Holdin' It Down

3 август,сряда 2011 год:
Няма тренировка
Храната:500 грама пилешко с много малко кости вътре,т.е. 450 да го кажем,3 суп.лъжици овесени ядки,3 домата и 2 курнишона като салата,маслинки,зехтин

4 август,четвъртак 2011 год:
Тренировката:
Лег:
1х5х30
1х5х50
2х3х62,5 кг
Никаква сила и спрях на 2рата серия

Набирания подхват с тежест + 3 кг
5,4,3,2
За пръв път се набирам със тежест - странно е : )

Раменна преса с щанга прав
1х5х30 кг
3х3,4,3х40 кг
странни повторения,отново никаква сила.

Храната:
много пилешко - нз
100 грама овес,малко ориз басмати,салата домати и краставици...май  е това

За 5 август 2011 год,петък
Тренировка:
Лежанката на Милко (дето лягаш напречно на нея),уникално упражнение,имам мускулна в корема и на ??гръдниякош??
1х10х7 кг
1х5х12 кг
3х5х16 кг

Ренегадско гребане с 12 кг
2х2 :Д много трудно упражнение но ме кефи,искам да задобрея на него

Гребане със щанга почти водоравен наклон 3х8х40 кг

Преси със дъмбели прав раменни
4х8х12 кг

Носене на дъмбели 18 кг встрани като каси нз колко пъти,между тях 2 пуш преси с по 5,3 повторения с 40 кг

6 август 2011 год,събота
Почивен ден,уж зареждане с въглехидрати но ми стана тежко от 1вото ядене и не ядох после щото нямах време,храната беше:
2 сливи,2 малки бисквити,2 палачинки с конфитюр,1 със мед,около 4-5 без нищо,200гр пилешко филе и бях сварил 300 грама суров ориз басмати,но не го изядох целия а само около 2/3,такаче около 200 грама ориз и малко диня (заради която ми стана мега тежко)
После вечерта имам една бира 500 мл.

7 август,неделя 2011 год
почивка
14:00-200 грама пилешко,1 яйце,2 белтъка,3 суп.лъж овесени ядки,домат и краставица на салата
към 3 часа 2 праскови и 2триъгълни резана диня
20:00-консерва риба тон,домат и краставица на салата.

8 август,понеделник 2011 година
Тренировка:
Лег
1x8х30 кг
1x5x42,5 кг
1х5х52,5 кг
3х3,2,2,2х62,5 кг

Нормално..силата спада при малко калории : )

Набирания подхват + 5 кг
5,4,3,3,3
между сериите бащами и чичо нареждаха дърва и ходих да им помагам,нещо като мини мъртви тяги :Д

Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1x3x40 kg
1х3х35 кг
1х6х35 кг
1х5х35 кг
1х5х35 кг

Кофички на ъгъл на парапет:3,5,5,4
Обърнато гребане (собствено тегло) широк хват 3х10,9,8 за задно рамо

Храната:
ще редактирам като видя.

Значи,300 грама пилешки гърди,2 картофа,зелева салата,8 суп.лъжици овес,1 яйце и 4 белтъка

9 август,вторник 2011 год

от 11:25 до 12:10 колоездене,общо 12 км

Тренировката започна в 14:41
Крака:
Преден клек-взимам тежеста с clean
1х8х30 кг
3х8х40 кг

Power clean (без клякане)
1х5х40 кг
2х1х50 кг-слабо,няма сила

Напади с 14 кг
3х5 на крак

Повдигане на пръсти с щанга
4х25,20,20,20 - със 50 кг
2x12,10-70,80 kg

взимах ги със мъртва тяга

Храната си е нормално-350 грама пил.филе,2 картофа,80 грама овес,кум 4 домата,1 краставица на салатка,1 яйце и 4 белтъка,2 печени чушки

10 август,сряда 2011 год
Тренировка:15 мин велоергометър,подскачане на 1 крак за прасец 5 серии 30 повторения
Храната:300 грама пил.филе,консерва риба тон,домати на салатка,

11 август,четвъртак 2011 год:
Тренировка:
Мъртва тяга
1х5х60 кг
4х4х80 кг
1x8x60 kg

Лицеви опори на стойка,широки
4х10

Набирания
3 със 5 кг
2 серии по 4,3, без тежест подхват

След това рундове 1 набиране 1 кофичка без почивка,общо 5 рунда (т.е. 5 набирания и кофи)
След това 3 рунда,същите но + 5 кг

Гребане с дъмбел с 1 ръка
1х12х12 кг
1х10х17 кг
2х6х22 кг

Лицеви тесен хват
1 серия на колене-10
4x5 собствено тегло

Хамър сгъване с 1 ръка
2х5х12 кг

2x5,3x12 kg само с лявата ръка,защото ми е с почти 2 сантиметра по - малка.

Храната..as always
5:00-200 грама пилешко,2 малки картофа,1 домат и 1 краставица с малко маслини за салатка
8:00-100 грама пилешко,1 яйце и 4 белтъка,80 грама овесени ядки,може пак салата.

Без салатите и зехтина в тях,според VidaOne diet програмата приемам по 1107 калории ;D
Като добавя и тях...към 1300 се връзват

12 август,2011 год,петък
Тренировка:
Раменна преса с щанга прав:
1х8х20 кг
3x5,7,7x30 kg

Едностранна раменна преса
2х8х12 кг

Разтваряне в страни с дъмбели за средно рамо
1x10x5 kg
4x10x6,5 kg

Гребане със щанга
4х10х30 кг
суперсерия със
лицеви опори
4х5

Храната..as always
200 грама пилешко,2 малки картофа,1 домат и 1 краставица с малко маслини за салатка
100 грама пилешко,1 яйце и 4 белтъка,80 грама овесени ядки,може пак салата.

13 август,201 год,събота
Тренировка:няма
Хрната:3 палачинки с конфитюр,отделно още 3-4 палачинки,150 грама суров ориз басмати,малко бадеми и 4-5 ореха,200 грама овес,1 малка пастърва,консерва риба тон,салата домати и краствици
на 2 хранения

14 август,2011 год,неделя
Храната:
250 грама пилешко филе,30 грама овес,2 белтъка и 1 яйце,30 грама кашкавал,консерва риба тон,салата с домати,краствици,без зехтин,само с маслини.

Тренировка..ами сега се надъхвам да правя малко стълби и после нискоинтензивно на велоергометъра..но ще видим.

Имам лека контузия на левия бицепс.Мисля , че е в сухожилието което се свързва към рамото,под мишницата се пада,при разтягане и изнасяне на ръката нагоре се усеща лека болка и напрежение,утре ще правя набирания и ще видя как ще се държи в действие.

15 август,понеделник 2011 год
Тренировка:Гърди,трицепс и корем
Малко лицеви в началото,после
Лежанка
1х8х30 кг
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х3х60 кг
след това около 6-7 единички на 60 кг през 20-30 сек почивка

Лицеви опори 3х8
Кофички
3х4,3,3

Лежанка тесен хват
4х8,5,5,5 х 40 кг

После малко драконов флаг,преден и странични планк-ове

Хрната:
5:30 - 200 грама пилешки гърди,2 картофа,зелева салата,2 сливи
8:00- 1 яйце и 4 белтъка,80 грама овесени ядки,100 грама пилешки гърди,зелева салата

16 август,вторник 2011 год
Храната:
14:45,айде 15 часа го пишем едно пред.трен. хранене 40 грама овес,3 яица и 3 белтъка

Тренировка от 16:20
Клек:
1х8х30 кг
1х8х40 кг
1х8х50 кг
2х8,7х60 кг

Напади
1х10х14 кг
3х6х24 кг

Римска тяга
1х8х24 кг
2x8x40 kg

Табата собствени клекове

1-16
2-15
3-13
4-12
5-10
6-11
7-10
8-10

табатата много злобнa ;D

18:00-350 грама пилешко филе,40 грама овес,2 картофа общо 190 грама сурови бяха,зелева салата и 2 домата големки,

17 август,сряда 2011 год
Храната:
15:00-200 грама пилешко филе,изпечено състояние,домат 570 грама,краставица 320 грама,30 грама овесени ядки
Б-74
В-58
М-11

Общо 615 калории

Вечерта още 1 хранене

Много ти е малко храната ми се види!

Вкарай повече храненета. Това прилича на ядене за 2 годишно дете

Е ,за днеска не ми е това храната :D
Просто в момента експериментирам,ниски калории на 5 дена и на 6тия буцане с карбохидрати и калории като цяло...
Ще видим : )

Пусни след отслабването с това цикличното хранене по една снимка преди-сега,ако ти е удобно,да видим за к’во става въпрос :)

18 август,четвъртак 2011 год
Рамена,трапецо,корем и шитни
1:
Раменна преса пред врат
1х20х10 кг различни хватове за загрявка
1х5х30 кг
5х5х35 кг

Едностраменна раменна преса с дъмбел
3х3х17 кг
3x10x12 kg

Табата с hang powerclean
4 runda 9,8,6,5
и веднага 4 рунда клекове собствено тегло -14,13,13,12

След това държа дъмбели встрани като каси за рамена,разтваряния встрани 7 кг,държа дъмбелите като L, 2 серии 10,12 повторения
Корем нещо ме мързи..ама той много не му трябва тренировка

19 август,2011 год петък
Тренировка:Гръб,бицаги
Набирания
2x5,3 +5 kg
1x4 BW
след това 5 набирания на почивка пауза подхват
След това 5 набирания успореден хват
след това 8 набирания войнишки
и 3 набирания лява подхват дясна надхват

Гребане с щанга подхват
1х10х30 кг
1X10X40 КГ
1x8x50 kg
1x5x60 kg

Обратно гребане собствено тегло,лактите встрани за задно рамо:
1x10
самоче не ме изкефи и фанах 30 кг щанга и дърпах към горните гърди за задно рамо:
1х10х30 кг

Гребане с дъмбел с 1 ръка
2х10х22 кг

Стига толко
Храната..ще видим накрая на деня

Начи за деня имам:
250 грама пилешко филе,към 150 грама ориз,200 грама овес,5 яйца,50 грама сирене
и сега продуктите на които не им знам грамажа ;Д
бая сливи,поне 20 парчета кръгли като нектарини дето са,домашно производство и много влизат : )
3 филии хляб,малко медец 2-3 средни лъжици

Може и 3к калории да съм ударил, кой знае,но пък направих и една тренировка към 9 часа:

3 табати..
1вата:Бърприта със лицева опора
8 рунда-5,5,4,4,4,3,4,3
След това напади,4 рунда с редуване по 5 на крак и след това по 2 рунда на крак,10 повторения на крак за да увелича интензивноста,щото идваше слабо

и 3тата табата собствени клекове която е мега брутална:15,15,11,11,10,10,10,10

След това си подпирах краката на стената на раменна преса,държах статично колкото да заучавам движението : )

Това е за деня.Ай да ви напрая чекия на душата с повече хранене :D

20 август,събота 2011 год
Тренировка:
Лег
1х15х20 кг
1х5х30 кг
1x5x50 кг
10x2x60 кг
2х5х50 кг

Пуш преса
5х5х40 кг

Кофички 5х3,3,3,2,2

Храна след това-170 грама пилешко филе,3 картофа,малко задушени зеленчуци - царевица,моркови,грах и фасул,3 сливи

Вечерта кардио и колело можеби?

Вечерта кардио и колело можеби?

Ако питаш мен почивай, яж и възстановявай. :)

Вечерта кардио и колело можеби?

Ако питаш мен почивай, яж и възстановявай. :)

Понеделника заминавам на море за 1 седмица,там няма да се тренира освен малко плуване и ще се яде общо взето всичко,няма да се лишавам много,затова днес и утре мисля да се натренирам,нещо от рода на планирано ‘’претрениране’’ (въпреки , че за мен такова нещо рядко се среща)
: )

Тогава тези два дни тренирай като за последно. Утре направи двуразова! :D

Това ми е идеята : )

Тренировка 2 за деня:
20 набирания за време - 7:51 сек
слабо,все пак вчера ренирах гръб,подхват бяха набиранията

Макс лицеви опори за 5 минути:
7х5,35 общо...

Гребане с щанга надхват
3х10х40 кг

Разтваряне встрани за средно рамо
2х12х5 кг
1x15x5 kg държайки ръцете в L позиция
2х12х6,125 кг в Л позиция ръцете

5 минути изкачване на стълби

Клек с щанга зад врат
2х10х40кг

1х8х40 кг преден клек

Храната за деня излезна:
330 грама пилешко филе,470 грама сурови картофа общо 5 на брой,6 яйца,70-80 грама сирене,200 мл мляко,5-6 скилидки чесън(много го зобя от 2-3 дена) 5 сливи

Грубо около 1800-1900 калории,при положение че съм тренирал двуразово : - )

30 август,2011 год вторник
Върнах се от море,може и да съм наддал малко,най - много 2 кила,щото всичко беше алл инклусив по 3 пъти на ден и тия хора онемяха на моите преяждания :Д power-a на цикличното

Днеска ако тренирам двуразово храната ще е :
400 грама картофи (грубо сурово състояние),200 грама пилешко,10 яйца

130 грама протеин
88 въглехидрати
58 грама мазнини
1450 калории грубо казано

И някаква саладка със зехтин,който нз как да го смятам като халории

сега ще тренирам,после ще хапна част от храната и после пак ще тренирам и после пак ще хапна,или поне така е плана :Д

Тренировка 1 на гладно

Лег:
1x15x30 kg
1x5x50 kg
1x4x62,5 kg
5x4,4,3,3,4x60 kg

Полулeг с дъмбели темпо 4-0-2-0
4x10x12 kg

Кофички на пейка темпо 4-0-2-0
2х10,8,6

Лицеви на колене,diamond pushups 4-0-2-0
1x6

След това нормални diamond
2х6,5

След това изкачване на стълби 10 минути държайки 2 дъмбела по 12 кила=24 кила допълнително офц не можах през цялото време да го правя това и накрая почнах 1 рунд с дъмбели и 1 без.

Хранене 1 към 17:00 - 7 яйца,3 картофа
хранене 2 :22 часа-3 яйца,200 гр пилешко печено,2 картофа

31 август,2011 год,сряда
Тренировка 1: на гладно
Изкачване на стълби с 2 дъмбела по 12 кг=24 кг общо
Тренировката представляваше за 10 минути макс рунда изкачване на стълби 4 етажа,като се редуваха 2 рунда с дъмбели и 2 без,т.е. 2:2
Общо 16 рунда,8 с дъмбели и 8 без
Изкачването през 1 стъпало,слизане на всяко

После 2 серии раменни преси прав с дъмбел 2х8х12 кг
После простотии за корем,малко висене на лоста за хват

11:30 - 10 яйца и 100 грама овесени ядки

ТРЕНИРОВКА 2: 5:00
Клек
1х12х15 кг
1х15х30 кг
3х10х50 кг

Напади
5х5x24 kg

Римска тяга с щанга
1х10х40 кг
3x8x50 kg

Раменна преса 2х8х30 кг
Малко лицеви колкото да напомпя и раздвижа кръвта в гърдите

Хрната след това -200 грама пилешко,голяма салатка малатка зелева

1 септември,2011 год четвъртак
Храната:
като станах,към 9-10 часа
5 яйца,5 филии хляб,4-5 сливи,1 ябълка,1 морени,

Тренировка към 14:00

20 минути изкачване на стълби стъпване на всяко стъпало,първите 7-8 минути с 24 кг,останалите с 34 кг,мега брутално дойде,после разтягане и такива магиики

и после до 18:00 - към 200 грама пилешко,100 и нещо грама конфитюр,2-3 сливи,около 20-30 грама орехи.

Малко по - отпуснато

и да,вечерта 1 литър бира изпих

2 септември 2011 год,петък
Храната:
до 14:00 - 4-5 кюфтета,няква бяла питка,салата домати и краставици,жито с бисквити и орехи,600-700 мл бира,1 банан

Тренировка от:16:40 до 17:40

5 минути качване на стълби на всяко стъпало с 24 кг като загрявка: Д
20 минути качване на стълби отново на всяко стъпало със 34 кг,много брутално влиза в крака прасци рамене и трапец

След това набирания 6х3,1х2
Кофички 5х5
Гребане за задно рамо 3х10х17 кг,с чийтинг разбирасе

Може и да не ям след тренировката,още ми е леко тежко от обяда,ако ще ям ще е късно.

в крайна сметка 19:30 ядох 1 пил.пържола,1 кюфтак,малко жито,после 1 бира

3 септември 2011 год,събота
храната...сутринта станах и ядох
3 яйца със сирене на омлет,некви сливи,хляб 2-3 филии и такива мизериики,1 вафла
Тренирвовка:
20 минути отново изкачване на стълби с по 34 кг

Суперсерия 3 набирания надхват раменен + 5 кофи,общо 5 серии = 25 кофи и 15 набирания

Вечерта 10 яйца с 5 филии хляб,1 кола

4 септември,неделя 2011 год
20,5 часа фаст,тренировка  в 13:30

Военна преса прав
1х5х30 кг
1х5х35 кг
5х5х37,5кг

не е като предишните 3-4 дена да не съм тренирал рамена нали,хех :Д

Набирания надхват раменен - 5x5,5,4,3,3
Кофички - 6x5,5 poveche ot minaliq put

Вечерта кардио с стълби и дъмбели

Промени в храненето:почвам малко по - сериозно ВМ-НВД,въглените до 80-100 грама максимално от плодове,кисело мляко и...зеленчуци,без зърнени храни,другото е яйца,свинско,мляко.

ТРЕНИРОВКА 2
17:15

Лежанка
1х5х30 кг
1х5х40 кг
1х5х55 кг
5х5,5,5,4,3х60 кг

много сила много нещо,особено за двуразова тренировка и като преди това съм правил военна?

След това отново 20 минути изкачване на стълби с 34 кг,дори около 7-8 минути ги правих изкачването през 1 стълба,се1 напади ;Д

Храната след тренировка 1:
кисело мляко 0,1,100 грама свински бут печен,3 сливи,5 яйца
Храната след тренировка 2:
100 грама свински бут,5 яйца и 1 краставица
това в 7:30
След това 1 бира

5 септември,понеделник 2011 год
Фаст-а е 18 часа,тренировката започва от 1:20

Мъртва тяга
1х5х40
1х5х70
3х5,5,3х80 кг

Кофички 8х5,като направя 10х5 почвам с тежест
Набирания надхват раменен - 5,5,4,3,3
После половинки набирания успореден хват - 5,4,3

Седтрен.хранене след 30 мин,т.е. 14:45 което е:
100 грама свински бут,5 яйца,маслинки със зелева салата и 200 грама сладко кисела ябълка
След това следобед изкачване на стълби отново,ще редактирам като го изпълня

Ето го изкачването на стълби,22 минути със 34 кг отново,2 минути загрявка само със собствено тегло.

След трен хранене към 7 без 10 някъде-6:50

100 грама свински бут,5 яйца,краставица 550 грама,зеле около 150 грама,бая маслини

Излиза без маслините и зехтина към салатата:
1520 калории
68 въглена
124 белтъчини
86 мазнини

Вечерта излезнах и имам едно бяло фрапе,1 мента със спрайт и като се върнах мега изморения бях хапнах консерва риба тон,4 филии хляб и малко конфитюр

бах тия въглехидрати,неска ще ги изпомпа ;D

6 септември,вторник 2011 година

12 часа фаст тренировка:
Лежанка
1х6х40 кг
1x5x50 кг
1х5х57,5 кг
5х5х60 кг

мега сила,ама последния реп беше почти отказ :/

Лежанката на Милко
2х10х12 кг

Малко странични планкове и завършак с 10 минути изкачване на ПРЪСТи за прасецО с 24 кг общо

Храната:
1:35 - 3 джанки,1 кисело мляко 4,5%,консерва риба тон (150 грама)
6:00-170 grama свински бут,1 литър мляко 3%,2-3 сливи

7 септември 2011 год,сряда
1 почивен ден,защото нямах време да тренирам ениуей

Храната:
14:30 - 80 грама свински бут,кум 20 грама орехи,1 кисело мляко,салата от домати и краставици,4 яйца,5-6 сливи
Вечерта имам към 1 литър бира,бая семки чоплихме и .. така

Прави ми впечатление, че много малко ядеш. Не си ли постоянно гладен така?

не,свиква се
искам да поставя тялото в такъв режим => на малко калории и да видя как ще съм със силовите постижения.
На моменти ги вдигам,на моменти падат,но като цяло всравнение с 1-2 месеца си седят същите.
Просто си правя експерименти,докато се изчиствам.
Иначе се чистя до ноември колкото толкова,и след това яко ядене и ще ставам BEARMODE.JPG

8 септември 2011 год,четвъртак
тренировка 1 :14:20 часа
Раменна преса прав с щанга
1х5х30 кг
1х5х35 кг
5х5,5,5,5,8х37,5 кг
определено следващия път на 40 кг ;Д

Разтваряне в страни с L ръце
5х8х9 кг

Набирания раменен надхват:5,5,5,5,5
на последите 2 серии не бяха много сигурни набиранията.

Кофички:
1х8xBW
5x5х+2,5кг
1x6x+2,5 kg
последната серия да видя колко ще направя макс,като с раменните преси.

Храната:
16:00-330 грама печени пилешки дробчета,4 сливи
1 кола и 2 бири вечерта.

9 септември,2011 год петък
12:15 1 ябълка и 1 яйце

Тренировка от 13:30
1х11х37,5 кг
1х5х47,5 кг
1х5х57,5 кг
3х3х62,5 кг

След това набирания и лицеви опори ама не съм ги броял.

и...20 минути стълби с 34 кг.

17:00 - 200 грама свински бут,салата с домати и краствица и 2 моркова,сирене в нея,3 сливи,около 100-150 грама конфитюр
22:40 - 250 грама свински бут,1на пържолка беше бая мазна,6 суп.лъжици овесени трици (тия дни някви запеци се опитват да ме хванат),1 банан и кофичка кисело мляко 3,4% масленост
а да,и 1 бира
Извод от тия дни:Ако на предишния ден от тренировката си ял доста малко,никва сила на следващия ден.Закво ти е пред.трен хранене ако на предишния ден не си ял като цяло? : )

Забравих да кажа =>премерих си талията - 78 сантиметра,най - ниското която ми е била някога.

10 септември ,събота 2011 година
Фаст:17 часа
Тренировка в 15:20
Раменна преса прав с щанга:
1х8х27,5 кг
1х3х37,5 кг
5x5,5,5,5,6x40 kg

Набирания раменен надхват
5,5,5,4,4
на последните 2 серии започнах 5то повторение до половината,общо взето като миналия път

Кофички - 6,5,5,5,5

След това 20 минути стълби с 34 кг.

17:00- 5 яйца и 2 кофички кисело мляко 3,4 масленост
после от 10:40 до 12 - бая свински бут пържоли,3 кюфтета,към 800 мл бира,100 мл мента и малко спрайт с нея,салатка с доматки и краствици,1 банан още 1 кисело мляко 2 филии хляб и малко сирене.