ЦХ и тренировки разни

24.09.2011
17:00 Тренировка - гърди (зареждането от вчера си каза думата)
Лег
1х20 с лоста загрявка
1х12х60кг
1х10х70кг
1х7х75кг
3х4х80кг - можех и петици да направя, но нямаше кой да ме пази и реших да не рискувам

Наклонен лег
3х6х65кг

Кофички
4х10 СТ (май скоро ще трябва да си взимам колан за допълнителна тежест)

Корем
Повдигане на крака от вис (свити с дъмбел 7,5кг между краката)
4х12
Наклон встрани с 27,5кг дъмбел 3х15

18:00 4 яйца, кофичка кисело мляко + 100гр овес
20:00 Филе риба тон 150гр - 2 филии пълнозърнест хляб витастар
22:00 300гр варено пилешко филе + салата домати и краставици + 3-4 парчета диня
22:00

Как върви цикличното,че аз обмислям подобен план..?Някаква разлика има ли?

Цикличното върви добре. Все още е твърде рано да кажа някакви изводи. Позитивите засега са - голяма свобода в храненето (не ставам рано да си приготвям закуска, не мъкна кутии на работа всеки ден), мога да си позволя обилно хранене на корем вечер, нямам загуба на сила тренировките ми протичат много добре на гладно. Килограмите не мърдат общо взето за почти месец вече стоя едни и същи килограми (дали са намалели подкожните мазнини за сметка на мускулна маса не мога да кажа за сега). Според мен това е перфектен режим за поддържане на определена форма, без да си супер стриктен с храненето. Ако обаче искаш да намалиш подкожните мазнини до минимум или пък да качваш маса, трябва да си прецизен в храненето.

По принцип от статиите и мненията,които съм изчел,при повечето ефекта идва след втория месец.Понякога дори и по-късно.

По принцип от статиите и мненията,които съм изчел,при повечето ефекта идва след втория месец.Понякога дори и по-късно.

Мда общо взето такива са отзивите. Както написах вчера, през октомври мисля да съм доста стриктен от към хранене и тренировки и да поизчистя още. Голямата цел ми е да падна под 10% подкожни мазнини, което при мен предполагам ще налага изключително стриктно хранене и сериозни тренировки + кардио (което занемарих напоследък и не правя). Все пак от малък съм си бил постоянно с наднормено тегло и много висок процент на подкожни мазнини (определено съм ендоморфен тип)......  и тези последните мазнини по краката, около пъпа и паласките мисля, че няма да се предадат лесно. Именно за това реших да премина на циклично хранене.

М/у другото пропуснах да те поздравя за постигнатия резултат.Много е надъхващ.Аз започнах на 130 кг сериозната диета и тренировки...в момента съм на 116 кг,но от около 2 месеца си стоя толкова...Храня се предимно по РБД,но от време на време и изпускам края и мисля,че е време да посменя режима.Насочил съм се към цикличното хранене,и щом като дава резултати след 2-3 месеца, не е зле да го започвам вече!

Същият проблем имам и аз относно мазнинките ... За сега на ВВД + 3 дни кардио добре варвят нещата.Видимо качвам мускул и минимално мазнини.По-нататък и аз ще изпробвам цикличното,тъкмо до тогава ще си понатрупал опит и резултатите би трябвало да са на лице,че да ме съветваш хаха :)

Jikata и аз така, след 20 свалени килограма попаднах в нещо като застой и реших да премина на цикличното. За мен лично РБД не е особено подходящ режим за по сериозно сваляне или изчистване на мазнини, защото трябва да си изключително постоянен и стриктен и да броиш калории. Просто с приемането на разнообразна храна - белтъчини, въглехидрати, мазнини, много лесно се достига, че и надвишава КБ.

Боби щом с ВВД не качваш много мазнини, значи си ОК ;) Аз ако карам на ВВД съм сигурен, че ще кача много сила, доста маса, ама и много сланина. Всеки път щом заредя с повечко въглехидрати, после имам доста сила и енергия. За това в бъдеще ако правя някакъв период за маса ще е на РБД със съвсем лек калориен излишък. Или другия вариант е да продължа с циклично хранене, като в дните в които тренирам да хапвам повече въглехидрати и да съм на 15-20% калориен излишък, а в не тренировъчни дни НВД и 20-30% калориен дефицит.

Шегата на страна,цяло лято без тренировки и режим бях натрупал доста мазно по корема,задника и бедрата.Вече месец на ВВД + кардио,мазнините се топят,а масата расте.+1см в ръката -3 в талията и -4 в ханша.Доста добре ми се отразява :)

26.09.2011
18:00 Пилешки дроб варен 200гр + 2 домата
19:00 4 яйца + филия пълнозърнест хляб
21:00 300гр свинско контра филе на скара + салата домати и краставици + чаша вино

27.09.2011
17:00 Тренировка гръб, бицепс, трицепс
Набиране подхват
1х12 СТ
1х9 СТ
3х6 СТ
Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг
Мечка
2х10х55кг
2х8х60кг
Малко тяга (все още не смея да се напъвам с тягата)
1х10х60кг
1х6х80кг
1х5х100кг
1х1х120кг
1х1х130кг - бая си ми тежаха, но пък с добра техника. Сега като се сетя как съм я правил май на тежките повторения съм си бил изгърбен и съм теглел с кръста основно :(

Бицепсово сгъване с крив лост
2х5х50кг
2х8х40кг
Сгъване с дъмбели от седеж с лек наклон
3х16х15кг ( по 8 на ръка)
Рагъване с крив лост зад врат от стоеж
4х8х40кг
разгъване с дъмбел зад врат
3х10х12,5кг

18:30 4 яйца + кофичка кисело мляко + 120гр овес
20:00 свинска пържола контра филе 150гр + 2 домата и 100гр извара
22:00 200гр пресен паламуд на скара (уникален) + салата домати и краставици + 50гр филе елена + неизвестно количество бира (около 5)

28.09.2011
17:00 30 мин кардио
18:00 4 яйца, 200гр извара
20:00 Кофичка кисело мляко, 100гр овес (мислех да не ям въглехидрати днеска ама...)
22:00 свински мръвки на тиган 300гр + броколи със синьо сирене, домат и печена чушка + 2 чаши вино

29.09.2011
17:00 Тренировка - крака (любимата ми)
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х6х100кг
3х5х100кг
1х6х100кг
1х2х110кг
1х1х120кг
100-ците бяха пълен дълбок клек - задника до петите
на 110 второто повторение не беше полуклек но не беше и абсолютно до долу, защото усетих че умората ме налегна и нямаше да мога да се изправя.

Напади с дъмбел
3х14 с 2х20кг дъмбели

Римска тяга
2х8х70кг
Бедрено сгъване на машина от стоеж
3х10
Повдигане на пръсти на машина за прасец
4х15

Корем
повдигане на краката от вис със свити колене и 7,5кг дъмбел
3х15
Молитва на скрипец с всички тежести
3х15

18:00 Пилешко филе 200гр + 2 домата
19:00 кофичка кисело мляко + 100гр овес и 3 лъжици мед
20:00 5 яйца и 300гр извара на тиган + салата домати и краставици
22:00 Пилешко филе - 200гр + печена чушка

30.09.2011
17:00 Тренировка - рамо и трапец
Раменна преса от стоеж
1х10х40кг
1х10х50кг
1х8х60кг
2х6х60кг
1х5х60кг
Разтваряне с дъмбели встрани
4х10х10кг
Раменни преси с дъмбели от стоеж с една ръка
3х8х22,5кг

Повдигане на дъмбели за задно рамо от наклон
3х10х17,5кг
Повдигане на щанга за трапец
4х10х70кг

18:00 200гр пилешко филе + малко домашна лютеница
19:00 кофичка кисело мляко + 100гр овес
21:00 200гр пилешко филе + салата домати краставици и 200гр извара
22:00 50гр кафяв ориз (суров)

Наяждаш ли се с тази храна?

О да. Никак не е малко. Имай предвид, че пилешкото филе е в готово състояние 200гр. А салатата е голяма и с тази извара вътре направо се натъпквам. Факт е, че не свалям килограми значи горе долу съм в някакъв баланс в момента. А и сигурно има от време на време неща които забравям ... примерно понякога си хапвам малко орехи или голяма лъжица мед, които често забравям да опиша.

01.10.2011
16:00 Тренировка - гърди
1х20 с лоста за загрявка
1х10х60кг
1х10х70кг
1х5х80кг
2х4х80кг - и тук като миналия път, бях сам в залата и реших да не рискувам за 5-то повторение при положение че 4-тото си ми беше бая тегаво. Следващия път ще пробвам 4 серии по 5 повторения, като прескоча серията със 70кг

Повдигане на дъмбели от наклонена лежанка
4х6х27кг

Кофички
3х8 СТ

Няколко серии сгъвания за предмишница с 15кг дъмбел

17:00 200гр пилешко + 200гр кафяв ориз (готов)
18:30 4 яйца + 100гр овес и малко кисело мляко
21:00 200гр пилешко + салата домати и краставици
23:00 малко кисело мляко с 200гр извара

И една снимчица от тези дни :)

02.10.2011
17:00 200гр скумрия на скара + салата домати и краставици
19:00 3 яйца + 1/2 кофичка кисело мляко и 60гр овес
22:00 Огромен сач - 400 гр пилешко бонфиле, 50гр синьо сирене, 2 яйца, чушки, лук, гъби, кисели краставички + 2 чаши вино ;)

03.10.2011
Тази сутрин килограми - 88кг.
17:00 30 мин кардио
18:00 300гр скумрия на скара + салата домати и краставици
19:00 100гр кафяв ориз готов + 100гр пилешко бон филе
21:00 250гр свинска пържола от бут на скара + салата домати и краставици
22:30 1/2 кофичка кисело мляко + 200гр извара

leangains or warrior diet? глеедам ,че и ти си като мен 6-7 рядко 8 часов прозорец, просто като гледам немога да определя кой вид следваш :)

Много ми харесва твоята трансформация, аз вървя по същия път. За сега НВД-то работи при мен, но много сериозно се замислям да премина към “Войнската диета”. Аз съм 172см. и съм 70кг. но имам още за чистене, най-вече долната част на корема около пъпа. Много ми харесва, как изглежда коремната ти преса, моите поздравления.

leangains or warrior diet? глеедам ,че и ти си като мен 6-7 рядко 8 часов прозорец, просто като гледам немога да определя кой вид следваш :)

Ами честно казано не мога да кажа, че следвам конкретно leangains или warrior diet . Нямам време за 8 часов прозорец, като при leangains, защото свършвам работа в 17:00, а понякога и по-късно. Като отида и на тренировка.... по-рано от 18 -18:30 не мога да ям. В същото време не ми се иска да се натъпкам на едно ядене. Пробвах го в началото и ми ставаше доста тежко и некомфортно. Общо взето ми се получават 3 хранения в 5-6 часов прозорец.

Много ми харесва твоята трансформация, аз вървя по същия път. За сега НВД-то работи при мен, но много сериозно се замислям да премина към “Войнската диета”. Аз съм 172см. и съм 70кг. но имам още за чистене, най-вече долната част на корема около пъпа. Много ми харесва, как изглежда коремната ти преса, моите поздравления.

Благодаря. Имам много работа по изчистване на пресата още, но това не ми е приоритет на този етап. Трябва да вдигна силата в базовите упражнения, а със стриктно хранене няма къде да ходи да не се изчисти и пресата ;) Целта до края на годината ми е -
Клек - 1,5 BW
Лег - 1,2 BW
Тяга - 2хBW (но това е ако контузията е напълно отшумяла)
Раменна преса прав 0,9 х BW
15 стриктни набирания широк надхват

04.10.2011
17:00 Тренировка - гръб трапец
Набирания - надхват
1х11 СТ
1х7 СТ
2х6 СТ
3х5 СТ - общо 45 набирания
Мъртва тяга - трябва да заздравявам кръста няма как.
1х10х60кг
1х8х80кг
1х6х100кг
2х5х110кг
1х3х120кг
1х1х130кг - доообре, постепенно пак ще вляза във форма с тягата и никакви компромиси с техниката, килограми колкото толкова...
Гребане с дъмбел
3х10х27,5кг
Придърпване на хоризонтален скрипец
3х10 с 10 плочки

Повдигане на щанга за трапец
1х15х70кг
3х10х80кг

18:00
4 яйца, 100гр пилешко филе, 200гр кафяв ориз (готов)

19:30 100гр пилешко филе + 1/2 кофичка кисело мляко + 50гр овес

Предстои - бира на корем и яко джънк (луканки, наденици, хапки разни и т.н.) ама карай днеска може :)

05.10.2011
Тренировка - няма (гърба ми е в мускулна треска целия)
17:30 Свинско контра филе на скара 200гр + 2яйца + 100гр кафяв ориз (готов) + 2-3 кисели краставички
20:00 Свинска вратна пържола 200гр + салата домати краставици и 200гр извара
22:00 Варено пилешко месо (около 200-250гр) + филия пълнозърнест хляб

Здравей!
Минах на циклично и аз вече 2 дни.Последно хранене в 22 ч,първо хранене - 17 ч ,което ще  рече 19 часа фаст.Не знам дали е добре,по принцип правя по 3 хранения вечер,основно извара,яйца,масло,ядки,кашкавал,тлешко,пилешко ръжен хляб,ябълки,домати...много вода през деня(около 4 л) и кафе.Тренировката ми е винаги около12-13 на обяд,вчера тренирах на гладно - гръб и трицепс(тежка тренировка беше) а имах доста сила.

Та...имам въпрос относно кардиото - как си с издръжливостта като си гладен,защото мисля да го включа вече,тъй като 2-3 месеца не бях правил кардио по ред причини,и сега с това циклично не знам дали ще минава гладко?Мисля да е сутрин в почивните дни(без силова тренировка).

Jikata, да ти кажа от както започнах с цикличното хранене, кардио правя доста рядко, мисля, че не повече от 5-6 пъти за последния месец и то следобяд преди хранене. Нямам проблеми с издръжливостта дори напротив. Но до сега не съм пробвал кардио сутрин и после цял ден fast… струва ми се, че ще огладнея много и ще ми е кофти. Мисля, че с тази тренировка на обяд, трябва малко да реконструираш храненето си. Нека пак да е 8 часов прозорец, но да започва веднага след тренировка. Така ти се получават 2-3 часа глад след тренировката... не мисля, че е добре.

На мене ми минава супер тичането на гладно, обаче след това умирам от глад...

На мене ми минава супер тичането на гладно, обаче след това умирам от глад...

Това имах и аз предвид, че ми се струва кофти идея да правиш кардио сутрин, ако след това ти предстои цял ден неядене :) Виж преди самото ядене, на мен ми идва ОК.

Jikata, да ти кажа от както започнах с цикличното хранене, кардио правя доста рядко, мисля, че не повече от 5-6 пъти за последния месец и то следобяд преди хранене. Нямам проблеми с издръжливостта дори напротив. Но до сега не съм пробвал кардио сутрин и после цял ден fast… струва ми се, че ще огладнея много и ще ми е кофти. Мисля, че с тази тренировка на обяд, трябва малко да реконструираш храненето си. Нека пак да е 8 часов прозорец, но да започва веднага след тренировка. Така ти се получават 2-3 часа глад след тренировката... не мисля, че е добре.

Тогава идват 2 варианта - да я преместя с 2 часа напред,или да добавя доза протеин след нея и след 2 часа 1-вото хранене!
Едит:а кардиото да го направя след обяд преди храненето тогава...

Аз бих я преместил с 2 часа ;)

06.10.2011
17:00 Тренировка - Гърди и крака
Лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х12х70кг - последното с малко помощ
3х5х80кг - мисля да затвърдя напълно 80-те, като увелича леко повторенията в серия. Достигна ли 7-8 ще започна 5-ци с 85

Наклонен лег с щанга
1х10х60кг
3х7х65кг - стриктни с опиране в гърдите, доста се напомпаха

Кофички
3х10 СТ

Клек
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х80кг
1х7х100кг - целта ще ми е да достигна 10-ка на 100кг, след което ще започна 5-ци на 110.
2х6х100кг
1х2х110кг
1х5х100кг

Напади с 2х20кг дъмбели
3х14 (по 7 на крак)

18:30 250гр пилешко филе на скара + салата домати и краставици
19:30 3 яйца, 1/2 кофичка кисело мляко +120гр овес и лъжица мед
21:30 300гр пилешко месо варено + 60гр овес + 100гр извара

По-късно 50-тина гр орехи

07.10.2011
18:00 8 яйца + 300гр извара на тиган + салата домати и краставици
20:00 пилешко бутче (около 200гр)
22:00 Предстои - 200гр свинска пържола на фурна с бяло винце

П.П и една снимка да знам от къде съм тръгнал, за да имам мотивация да продължавам

От началото на октомври вече 1кг е долу. Тази сутрин бях 87 кг - точно. Всичко върви по план, до 1-ви ноемрви трябва да са 85 без загуба на мускул.

08.10.2011
17:00 Яка тренировка за рамо (днес съм с мускулна треска, а досега не съм имал на рамената)
Военна преса прав
1х15х40кг
1х12х60кг - рекорд (последните 2 бяха с лек чийтинг , но исках да видя колко ми е макса на повторения)
2х8х60кг
2х6х60кг
Разтваряне на дъмбели встрани
1х12х10кг
2х10х10кг
1х8х10кг със задържане колкото мога на последното повторение
Раменни преси с една ръка с дъмбел от седеж
2х7х22,5кг
1х6х22,5кг 
Повдигане на дъмбели от наклон за задно рамо
3х10х17,5кг

18:00 5 яйца + кофичка кисело мляко + 100гр овес и 2 лъжици мед
20:00 250гр свинско контра филе на скара + 200гр кафяв ориз (готов)
22:00 250гр свинско контра филе на скара + салата домати и краставици с извара (150гр) + чаша червено вино

Още веднъж поздравления за страхотната промяна, но се чудя 85 не са ли прекалено малко?

Ами прекалено малко едва ли. Не съм правил измервания, но процента мазнини в момента си го преценям на около 15-16 %. Ако сваля 2-3кг мазнини ще падне още, а след това мисля да държа тези килограми като правя бавна рекомпозция и да сваля под 10% подкожните мазнини, покачвайки и силата доста :)

Дясната снимка, ако е актуалната не си 15-16 в никакъв случай- по-малко си ;)

Актуална е, от преди 3-4 дена. Възможно е и да съм по-малко, но да се презастраховам ги приемам 15%. При сегашното ми състояние трябва да стигна до към 80кг без загуба на мускул за да съм под 10%, но пък си мисля, че тогава особено в дрехи ще изглеждам слаб и не искам да стигам толкова а да закрепя 85 ;)

09.11.2011
16:00 Тренировка - ръце
Бицепсово сгъване с крив лост
3х5х50кг
1х6х43
1х8х40
1х10х37,5кг
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж
3х8х17,5кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват за трицепс
1х10х45кг
1х10х50кг
2х8х55кг
Френско разгъване прав
3х8х40кг
Разгъване на дъмбел зад врат с редуване на ръцете
2х8х12,5кг

Яко напомпване се получи

17:00 5 яйца 100гр овес + 1/2 кофичка кисело мляко, лъжица мед
19:00 1 яйце 200гр извара
21:00 250гр паламуд на скара + 400гр варени картофи на салатка + чаша бяло вино
22:30 250гр паламуд на скара + 250гр варени картофи на салатка + чаша бяло вино

Яко освинване...