It's not over until i WIN!

Днес имам рожден ден (party) добро настроение да се надяваме и че тренировката ще е добра :)

Честит рожден ден  :) Много успехи  :)

Честит рожден ден  :) Много успехи  :)

Мерси :)

11/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Крака,рамо и предмишница
1.Полу-клек 5х8-20,20,50,60,62.5кг
2.Напади 3х8-40кг
3.Бедрено разгъване 3х8-6,7,8 плочки
4.Разтваряне на Абдуктор машина 3х12-10 плочки
5.Прав за прасец на платформа 3х35-150кг

6.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 4х8-11.5,39,41.5,41.5кг
7.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-32.5,35,35кг
8.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-7.5кг

9.Сгъване за предмишници с щанга(в долно положение разгъване на пръстите) 3х10-30кг
10.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х15-10кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+един белтъка
10:40-Четири филии бял хляб+лютеница+сирене
14:00-Панирани пилешки пържоли+картофена салата
18:55-Три пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+едно яйце
22:30-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+един банан

Junk:10-15 бонбона

Коментар:
Добра тренировка.На клека държах щангата по-надолу и мился че ми беше по-лесно,можех да направа една серия с 65кг. :)

Честито на малкия Арни, Митко Шварценегер! :D Успех в залата и на даскало! Корав пич си,ама карай яваш-яваш,че да не стане някой сакатлък. :)

Честито на малкия Арни, Митко Шварценегер! :D Успех в залата и на даскало! Корав пич си,ама карай яваш-яваш,че да не стане някой сакатлък. :)

Благодаря! :) В момента живея в общежитие и от съседната стая тукощо един ме изкъпа с вода за здраве. :D :D :D Вчера изкъпа един друг и мен без да иска неска пак. :D

12/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Три филии бял хляб+лютеница+сирене+един банан
14:40-Две пълнени чушки с ориз и кайма+кисело мляко+една ябълка
17:40-Две пълнени чушки с ориз и кайма+един белтък
20:30-Ориз с боб+един белтък+салата от краставици и домати
22:30-Пилешко месо+картоф

Коментар:
Днес яко смях в даскало.След обяд спах. :)

13/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват 3х10 - СТ
2.Придърпване на скрипец зад врат 4х8 - 30,50,55,55кг
3.Мъртва тяга 1х8-40кг ; 3х5 - 80,90,90кг
4.Хоризонтален скрипец 3х8 - 60,65,65кг
5.Гребане стил Арнолд 3х8 - 45,47.5,47.5кг

6.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 25,30,30кг
7.Френско разгъване с крив лост 3х8 - 29кг
8.Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат 3х8 - 22.5,25,25кг

9.Пресатора 3х35 - 15 плочки
10.Извивки встрани с дъмбели 3х10 - 22.5кг
11.Молитва на скрипец(на кросовъра, през двойна макара)3х15 - 60,70,70кг

Храна:
07:15-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+два белтъка
09:30-Един банан+един белтък
10:40-Две филии бял хляб+лютеница+кашкавал+две ябълки
14:30-Пилешко месо+картофи+една ябълка
19:00-Пилешко месо+картофи
21:20-Две ябълки
22:00-Един банан+малко сирене

Коментар:
Набиранията добре,скрипеца зад врат тежеше на 55кг последните повторения,тягата мисля че е по-добре от преди.Скрипеца нормално,гребането лесно,другия път 50кг.Разгъването на скрипец имаше сила.Френското пак го правих като легна и щангата не е права нагоре а леко наклонена назад,и пускам зад главата,болеше ме лакатя в горна позиция.Разгъване с дъмбел с две раце зад глава не ми харесва,другия път ще си го права с една ръка.Имам още мускулна треска на прасците. :D Не се сещам за друго,ако има нещо после ще го напиша.
Утре ще плувам.

Сега се сетих,вчера във фитнеса се премерих 63.9кг. :)

14/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
От 08:00 до 09:00 - ПЛУВАНЕ
10:40-Четири филии бял хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
13:40-Три яйца+един банан
16:00-Един банан
18:15-Четири кюфтета+една филия бял хляб+слата от краставици и домати+един бонбон+един банан
19:00-Една ябълка+грозде
20:15-Два бонбона+бадеми
23:00-Две свински пържоли с гъби+домати+един бонбон+бадеми

Коментар:
Вчера забравих да тренирам трапец,ама днес имам мускулна треска на трапеца,целия гръб и трицепсите.Днес основно плувах кроу и няколко дължини брус и по гръб,имаше и една дължина бътерфлай и накрая умрях :D :D

Решил съм няколко седмици да права това- http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=1483 , незнам в кой ден да го права,мисла в Понеделник,ако някои има идея да казва.

15/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:40-Три филии бял хляб+лютеница+кашкавал
12:30-Три моркова
14:00-Две свински пърожли с гъби+половин филия бял хляб+една паница със зелен фасул+картофена салата+домати
15:00-Една ябълка
16:50-Един банан+една свинска пържола+грозде
17:45-Бадеми
19:30-Два варени картофа+сирене
20:10-Едно кюфте+картофена салата
22:50-Две свински пържоли с гъби+три варени картофа+сирене+две ябълки

Коментар:
Днес цял ден работа и съм ял каквото имаше...

Друго си е вената по гърба :D :D

16/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 1х15-20кг  ;3х8-55,57.5,57.5кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-45,47.5,50кг
3.Кофички 1х8-СТ; 2х8-СТ+4,7.5кг
4.Кросоувър 3х8-20,25,20кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-29кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
7.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15кг

8.Пресатора 3х40-15 плочки
9.Извивки встрани с дъмбели 3х10-20кг
10.Повдигане на крака от вис 3х15

Храна:
10:30-Три филии бял хляб с кашкавал и  салам
13:20-Картоф+свинско месо+домати+боб
16:00-ABB Steel bar+един банан
20:20-Три свински пържоли с гъби+пилешко месо+ориз

Коментар:
Няма време за писане,нямам нет и съм на един приятел на лаптопа.

17/10/2011

Нетренировъчен:

1. Набиране с широк надхват (до отказ)-11,8,7

Починете 3 минути и повторете общо два пъти.

Храна:
07:20-Едно кисело мляко 2,9%+овесени ядки
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
14:20-Пилешко месо+ориз
15:00-Една ябълка
18:40-Пилешко месо+ориз+два домата
22:30-Една ябълка+една филия пълнозърнест хляб+три яйца

Коментар:
Направо си умрях нямаше сила. :D Много опити за задна везна,ето няколко снимки ама съм все в началото.След малко ще кача и един клип.

Ето го клипа,по-късно почнах да забържам малко повече,но беше много студено и не ме снимаха.

Сега се сетих,яка мускулна треска на гърдите и лека на бицепсите.

16/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака,рамо и предмишница

1.Полу-клек  1х15-20кг ; 3х8-50,60,62.5кг ; 1х6-72.5кг
2.Напади 3х8-40кг
3.Бедрено разгъване 3х8-7,8,8 плочки
4.Разтваряне на Абдуктор машина 3х12-10 плочки
5.Прав за прасец на платформа 2х30-140кг ; 1х25-140кг

6.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 2х10-11,5кг ; 3х8-39,41.5,41.5кг
7.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-32.5,35,35кг
8.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-7.5кг

9.Сгъване за предмишници с щанга(в долно положение разгъване на пръстите) 3х10-30кг
10.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х15-10кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+един белтъка
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
14:10-Пилешко месо+ориз+две яйца
19:30-Пилешко месо+ориз+една филия пълнозърнест хляб+две яйца
22:25-Една филия пълнозърнест хляб+кашкавал
22:45-Един домашен компот от праскови

Коментар:
Клека не го правих добре,защото сложих това мекото и ми се въртеше по гърба. :@ Първата серия не бях сложил сщипките и от едната страна изпаднаха почти.После реших да пробвам макс,брат ми правеше с 82.5кг и свалих 10,станаха 72.5кг и бях яко мотивиран и ми се сториха супер леки и нашравих 6 повторения,другия път почвам с 65кг.На 72.5кг не снимах клип,защото си бях оставил апарата в шкавчето.Другите упражнения добре,на раменните преси с яко зор на 41.5кг.
След малко клипове на клека,много зле. :@ :@ :@ Ама съм и доволен,защото клекнах с 72,5кг,6 пъти и го смятам за рекорд.

Още имам мускулна треска на гърдите.

Слагай по-малко килограми,тежът ти,чупиш много кръста.

Слагай по-малко килограми,тежът ти,чупиш много кръста.

В предишното мнение е обяснението:
Клека не го правих добре,защото сложих това мекото и ми се въртеше по гърба.  Първата серия не бях сложил сщипките и от едната страна изпаднаха почти.

Другия път ще го права без мекото,ако ще да ме боли. NO PAIN!

Слагай щангата по-ниско и по-бавно изпълнение. Пусни пак клип, също така дълбочината малко увеличи- пусни на 50-60кг да речем не качвай повече за първо време- оправи си техниката първо ;)

Всичко се прецака заради това мекото,въртеше ми се по гърба и от там изгубих баланс и всичко.Другия път ще го направа по-добре сигурен съм. :) На миналите клипове го правех много добре.(на 7 страница ги има)

19/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
14:40-Боб+три филии пълнозърнест хляб
18:20-Един хот дог
21:30-Картоф+свинско месо+три филии пълнозърнест хляб+едно яйце
23:00-Една ябълка

Коментар:
Утре ще снимам тягата.Днес направих предна везна и задържах 2 секунди :D

20/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трицепс,трапец и корем

1.Набирания широк хват 3х10 - СТ
2.Придърпване на скрипец зад врат 4х8 - 30,50,55,60кг
3.Мъртва тяга 1х8-40кг ; 3х5 - 80,90,90кг
4.Хоризонтален скрипец 3х8 - 60,65,65кг
5.Гребане стил Арнолд 3х8 - 45,47.5,50кг

6.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8 - 25,30,30кг
7.Френско разгъване с крив лост 3х8 - 29,29,34кг(с помощ на 7 и 8 повторение на последната серия)
8.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 12.5кг

9.Повдигане на крака от вис 3х20
10.Пресатора 3х30 - 15 плочки

Храна:
07:15-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
14:30-Пилешко месо(филе)+картофи
16:00-Една ябълка
19:50-Пилешко месо(филе)+картофи+домати
21:00-Една ябълка
22:35-Една филия пълнозърнест хляб+две яйца

Коментар:
Набиранията добре,скрипеца зад врат също,тягата нямах сила нещо :( .Скрипеца лесно,гребането лесно.Разгъването на скрипец лесно.Френското пак го правих като легна и щангата не е права нагоре а леко наклонена назад и пускам зад главата,с лека помощ на последната серия на 7 и 8 повторение.Имам още мускулна треска на прасците. :D Хареса ми много тренировката с изключение на тягата нямах сила.
Определено има смисъл от програмата за вдигане на бройката на набиранията,бяха ми много лесни.Ще я права още две седмици.
Утре плуване :)
След малко клипове на тягата.

Не беше много добре,нямаше сила. :(  Няма клип на 80 кг ,защото се прецака.

21/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
От 08:00 до 09:00 - ПЛУВАНЕ
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
14:30-Три яйца+един белтък+две филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал+една ябълка
18:30-Леща+две филии бял хляб+едно кебапче+домати
20:30-Две ябълки
23:30-Леща+три филии бял хляб+едно кебапче+едно кюфте+домати

Коментар:
Днес имам мускулна треска на трапеца,гръб и трицепсите.

22/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
09:00-Три филии бял хляб+маргарин+салам+кашаквал+една чаша прясно мляко+една лъжица мед
13:30-Три пълнени чушки с кайма и ориз+пържен картоф+домати+една чаша безалкохолно
18:30-Леща+две филии бял хляб+едно кебапче+домати+една бисквита
20:30-Една ябълка
23:20-Леща+две филии бял хляб+две кюфтета+домати

Коментар:
Днес го вода като чийт ли е junk ли е не помна как се казва.Цял ден резахме дърва.

23/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 1х20-10кг  ;3х8-55,57.5,57.5кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-45,47.5,45кг
3.Кофички 1х8-СТ; 2х5-СТ+няква верига незнам колко кг е

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(крив лост) 3х8-33,35.5,35.5кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8-12.5кг
6.Концентрично сгъване с дъмбели 2х8-15,17.5кг

7.Повдигане на крака от вис 3х15

Храна:
12:00-Едно кисело мляко+овесени ядки
13:30-Ярешко месо+ориз с гъби
18:00-Ярешко месо+ориз с гъби
22:30-Баница
20:00-03:30-Фъстъци,солети,салами,луканки,кашкавал,кисели краставички

Коментар:
Бях на купон снощи.... Вчера бях решил да спа и ми се прецака трениворката,днес пак спане до обяд.

24/10/2011

Нетренировъчен:

Храна:
12:00-Едно кисело мляко+овесени ядки
15:00-Мусака+домати
19:45-Мусака+трушия
22:40-Мусака+трушия

Коментар:
Скапаните контроли се качиха и изгорях с 5лв. ама пак си е оферта за цяла година 5-10лв.Спах до късно,защото се прибрах в 5 часа от купон.Днес не правих програмата за вдигането на набиранията не остана време,утре ще я права.Сядам да уча,защото утре имам контролно по ДВГ.

25/10/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака,рамо и предмишница

1.Полу-клек  1х15-20кг ; 3х8-60,65,65кг
2.Бедрено сгъване 3х8-6,7,8 плочки
3.Бедрено разгъване 3х8-7,8,8 плочки
4.Разтваряне на Абдуктор машина 3х12-10 плочки
5.Прав за прасец на платформа 3х25-150кг

6.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 1х10-11,5кг ; 3х8-39кг
7.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-32.5,35,35кг
8.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-7.5кг

9.Сгъване за предмишници с щанга(в долно положение разгъване на пръстите) 3х10-30кг
10.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х15-10кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки+едно яйце
10:40-Четири филии пълнозърнест хляб+лютеница+кашкавал
14:10-Пилешко месо+ориз с гъби
18:40-Пилешко месо+ориз с гъби+трушия
22:30-Мусака+трушия+фъстъци

Коментар:
Яка съм ядосан,защото не послушах никой и си прецах гърба. :@ :@ На клека на последната серия последното,повторение ми натежа и се наклоних леко напред и ме сряза болка в гърба,отдолу снимка каде точно.Дано не е нищо сериозно и да ми мине скоро.Болката като че ли е в сухожилията(Ако някой има идея да казва).Сега сядам да уча.
Според това дали ще има болка ще вида дали ще тренирам в четвъртък,ако не мине си пускам почивка другата седмица.

Намалям кг на всичко и коригирам техниката!

2 и 30 мин. писане..  Сега болката в гърба е по-слаба,дано утре да е почти минала.(Болката е в сухожилията)
Едно хубаво нещо,утре имам имен ден! (party)

Намалям кг на всичко и коригирам техниката!

Правилно! Така е  най-разумно.

След като пострадах осъзнах,че трябва да намалям,но все пак човек се учи от грешките си и всеки греши(Надявам се да не е нищо сериозно).

Ето още един Димитър! Жив и здрав, приятелю! Традиционно, макар и виртуално, ти връчвам букет от бели цветя, вързани с ален конец! :)

Мерси Тишо :)

пп:Вече отдясната страна няма болка,но отлявата е по-силна.

Пиши ги нетренировъчни дни докато болката не изчезне напълно. Да не вземеш да се правиш на герой и да влошиш нещата. Ако не мине до 1-2 седмици отиди на лекар.

И един съвет - ако случайно не го правиш, при клековете дръж коремната мускулатура постоянно стегната. Съзнателно я стягай и се стреми да я усещаш стегната през цялото време. Отпуснеш ли корема риска за контузия се увеличава многократно.

Ако има болка няма да права клек.Точно вчера си извадих карта и сега да спра за седмица две,ще загуба много тренировки.Ако ме боли и тренирам,ще е леко и няма да права някои упражнения.

Болката взе да отшумява,вече е доста по-слаба :) Утре мисля да направа само програмата за вдигане на набиранията и може горен скрипец за гръб.Трицепс ще си го тренирам нормално.

Честит Имен Ден адаш !

Честит Имен Ден адаш !

Мерси :) Честит и на теб! :)

Честито на малкия Арни, Митко Шварценегер! :D Успех в залата и на даскало! Корав пич си,ама карай яваш-яваш,че да не стане някой сакатлък. :)

Честито на именника! :)