Дневникът на Vic (CVFMHI)

Честит рожден ден и от Пловдив! Искрени пожелания за здраве, сила и усмихнати моменти с близките хора!

Живота се измерва не по броя на вдишванията, а по моментите, които карат дъхът ти да спре.
Желая ти повече такива моменти и много незабравими емоции и усмивки!

Честит Рожден Ден на една от най - емблематичните фигури във форума!
Много здраве на теб и близките ти, Вик, много усмивки и попътен вятър!

Честит рожден ден, Викторе ! (party) Пожелавам ти тежко и безконтузно трениране :)

Едно скромно “Честит Рожден ден!!” от мен, колегите бяха достатъчно експресивни, Вик :). Не спирай никога, по никакъв начин!

Жив и здрав,ти и цялото семейство!!! Наздраве:))))

(party) Благодаря за пожеланията, приятели! (bow)

Неделя, 20.11.2011

Място: Тренировка с групата в “Богоров”, темп. 5 град

Продробен репортаж тук.

1. Техника на Суинг с пудовка.

2. Вработващ комплекс:
1 км бягане с умерено темпо, 2 бърпита на всеки 30 сек

3. Основен комплекс:
Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
5 Box Jump (70 см)
6 Руски Суинг с пудовка
7 лицеви опори

Резултат: 20/20 @ 32 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 12 936 кг

Общо до момента -  1 570 445 кг

Честит рожден ден, Вик!
Повече тежести на щангата и по-малко секунди на хронометъра!
Винаги да имаш поне 3 фута вода под кила не само в морето, но и в живота!

Вторник, 22.11.2011

Я да видим как се тренира на 40+ години. 8-)

Тренировка: Кросфит

1. OHS 3-3-3-3-3-3-3-3

20-30-40-50-60-70-80-90 + жилетка 15 кг

2. Pullups / OHS

10-9-8-...-3-2-1 reps
* Pullups (набирания)
* OHS @ 50 kg (клек със щанга над глава)

За време.

Резултат:
22.11.2011 - 11:36 мин @ 50 кг щанга и 15 кг жилетка

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 187 кг

Общо до момента -  1 584 632 кг

Как да се тренира...както и на 30…:)))...с леко по-бавно възстановяване:)
Жилетката е голяма краста, няма сваляне:))

Ще ме караш да се напъвам с това 11:36…

Как да се тренира...както и на 30…:)))...с леко по-бавно възстановяване:)
Жилетката е голяма краста, няма сваляне:))

Ще ме караш да се напъвам с това 11:36…

О, времето е слабичко, просто все още не напъвам на макс заради блокажа. Сутрин ми е супер дървен гръбнака ниско долу и се отпуска чак след няколко часа.

Виж ми дневника и опитай...

...главоколянна още преди да си станал от леглото. След кафето - рало.

...главоколянна още преди да си станал от леглото. След кафето - рало.

Абсурд. Като казвам “дървен”, разбирайте, че сгъването е невъзможно. И преди се е случвало, просто му трябва време да възстанови и отпусне.

...главоколянна още преди да си станал от леглото. След кафето - рало.

Абсурд. Като казвам “дървен”, разбирайте, че сгъването е невъзможно. И преди се е случвало, просто му трябва време да възстанови и отпусне.

Нали сме почти набори, та имам периодично същите проблеми...Повярвай, става. Не е необходимо на главоколянната да стане буквално главоколянна, дори и на прав ъгъл да си ефекта е осезаем. А за ралото не виждам причина да на го направиш по същия начин.

...главоколянна още преди да си станал от леглото. След кафето - рало.

Абсурд. Като казвам “дървен”, разбирайте, че сгъването е невъзможно. И преди се е случвало, просто му трябва време да възстанови и отпусне.

Нали сме почти набори, та имам периодично същите проблеми...Повярвай, става. Не е необходимо на главоколянната да стане буквално главоколянна, дори и на прав ъгъл да си ефекта е осезаем. А за ралото не виждам причина да на го направиш по същия начин.

Е, да, така правя... докъдето дава. Положението се подобрява значително след завършащ студен душ. То иначе си е жив ужас да се наведеш да си вържеш обувките, ако не си поразтегнал преди това. Просто мисълта, че ще опра главата в колената с отваряне на очите ми се стори супер забавна :D

Интересното е, че вечер съм почти на 100% ОК, тренировката върви нормално, а сутрин съм блокиран. Опитът казва, че минават до 2-3 седмици до пълно изчезване на сутрешната скованост.

Сряда, 23.11.2011

Тренировка: Кросфит

1. Вработващи серии 1-1-1-1-1… Power Clean + жилетка 15 кг. и бърпита (също с  жилетка)

60-70-80-90-100-100

Обръщането с жилетка се получава, но не е най-добрия вариант. Лостът се опира в жилетката по пътя нагоре в областта на гърдите, експлозивността е намалена с една идея от допълнителната тежест на торса. Отказах се да правя планувания комплекс с жилетката.
Бърпитата с жилетка са доста интересно преживяване. Няколко серийки по 4-5 повт ме убедиха, че решението да не я използвам в комплекса е правилно за момента.

2. Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15
Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)

На първото и последното обръщане добавих и изтласкване.

3. “Knees-to-elbows” 3x10

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 310 кг

Общо до момента -  1 595 942 кг

Значи клийн с жилетка не е оферта, особено ако теглиш назад, а не само нагоре...не е грешно, но просто жилетката изпозлва инерцията и работата на коремния пояс се увеличава жестоко...и аз пробвах днес де...:)))...но до 90кг., по нагоре съм твърде нестабилен с нея...и се гоним с тежестта из цялата зала, а и без щангети няма да опитвам повече, че усещам как се сядам на д-то с все жилетки и чудо...
Ама кой обръща с жилетки бре...:)))...малко няма смисъл...

Виж, бърпи с жилетка е яка работа!!!

Четвъртък, 24.11.2011

Тренировка: Кросфит

Dead lift & Pushups

10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups

Моят резултат:
Rx’d
05.11.2009 - 07:30 мин
08.03.2010 - 06:35 мин
06.07.2010 - 05:37 мин

Вариации:
24.11.2011 - 09:03 мин + жилетка 15 кг

Жилетката се отрази и на тягата и на лицевите опори. Започвам да привиквам с тежестта на жилетката, да видим след няколко месеца тренировки с нея, какви промени ще има.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 380 кг

Общо до момента -  1 609 322 кг

Неделя,27.11.2011

Място: Кросфит с групата - Южен Плаж, до корабчето-ресторант Mr. Baba

Постове:
1. Battle ropes.
2. Спринт по пясъка с теглене на пудовка с верига и въжета за всяка ръка.
3. Бягане заднишком с теглене на пудовка с верига и въжета за всяка ръка.
4. Теглене от място на пудовка  по пясъка, завързана на дълго въже.
5. Техника на въртене на Българска (борческа) торба 20 кг.
6. Наредени в кръг, подхвърляне и ловене на торбата.
Последното беше доста забавно.

Основен комплекс:
Максимален брой рундове за 20 минути:
* 20 повт Суинг с пудовка
* 30 м Ходещи Напади
* 20 повт Планково Ренегадско
* 30 м Бърпи със скок напред

Резултати:
Вик - 4 рунда + 6 суинга  @ 32 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 464 кг

Общо до момента -  1 622 786 кг

Понеделник, 28.11.2011

Тренировка: Кросфит

1. OHS 3-3-3-3-3-3-3…
20-30-40-50-60-70-80-90-100

Видео на по тежките серии:

2. “Jonestown sprint”
- Burpee & pullup (combo)
- push press @ 30 kg
15 - 10 повт, за време.

Резултати:
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин

Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 9 012кг

Общо до момента -  1 631 798 кг

Като гледам на ОХС как ставаш на 100кг.,си мисля че 110кг. ще ги станеш поне 2 пъти. А, пробвал ли си ОХС с двете пудовки по 32кг.? Много е яко! Направо те моля,ако не си да пробваш:) и да ми кажеш колко повт. можеш да направиш. Искам да си сверя часовника:) Може и на лични да ми пишеш.

Като гледам на ОХС как ставаш на 100кг.,си мисля че 110кг. ще ги станеш поне 2 пъти. А, пробвал ли си ОХС с двете пудовки по 32кг.? Много е яко! Направо те моля,ако не си да пробваш:) и да ми кажеш колко повт. можеш да направиш. Искам да си сверя часовника:) Може и на лични да ми пишеш.

Следващият етап е ОХС @ 100 за бройка. Едва ли ще стигна някога 15 повт, но не се знае знае ли се ;)

Между другото, досега не съм опитвал повече от 100 за пълен ОХ клек, та дали ще избутам 110 не е ясно. Не съм опитвал и с 2 пудовки. Подозирам, че ще ми трябва по-сериозна мобилност на рамената от тази, която имам в момента. Ще пробвам и ще пиша, а при възможност ше снимам.

Това с пудовките ти смачква колене, еректори, а колко трябва да са ти мобилни раменете, за да не изпитваш болка...
Отврат е...аз съм клякал 2-3 пъти и не мисля да повтарям с 32-ките, а и не виждам смисъл и ефект от клякане с пудовки над глава:)
Ивчо, ти пак се забиваш на най-гадните места:)))

Сряда, 30.11.2011

The Bear complex:
5 rounds, NOT for time, rest as needed: (5 рунда, без засичане на време, почивка между сериите колкота е необходимо):

7 rep of (7 повт от следното):
Power Clean (Силово обръщане)
Front Squat (Преден клек)
Push Press (Пуш преса)
Back Squat (Заден клек)
Push Press (Пуш преса)

Вземеш ли щангата от земята, оставяш я след като свършиш серията - само чукваш пода след всяко повторение и продължаваш следващото. Можеш да задържаш със щангата пред гърди или зад врат или стисната с тяло и бедра.

Резултати:
31.03.2009 - 50 кг
21.04.2009 - 60 кг
20.07.2009 - 70 кг
30.12.2009 - 40/50/60/70/80(3+1+1+1+1)
29.03.2010 - 40/50/60/70/70
04.02.2011 - 50/55/60/65/70
30.11.2011 - 50/60/70/60/60

Бях забравил как този комплекс смазва китките и предмишниците. Имах някакво стомашно неразположение и не се чувствах особено силен, затова след 3-ти рунд свалих на 60 кг.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 672 кг

Общо до момента -  1 646 470 кг

02.12.2011

Тренировка: Кросфит

Дан Колов

72 повт Clean & Jerk с пудовки (2 х 32 кг)
Всяка минута започва с:
1 повт Бенч Преса
1 повт Мъртва тяга

Започнах със следните кг:
- бенч преса - 1.25 х СТ (при мен 125 кг)
- мъртва тяга - 1.5 х СТ (при мен 150 кг)
- пудовки - 2 х 32

След 5-тата минута, прецених, че ако искам да го завърша успешно се налага да сваля драстично килата на щангите, затова продължих така:
- бенч преса - 1.00х СТ (при мен 100 кг)
- мъртва тяга - 1.25 х СТ (при мен 125 кг)
- пудовки - 2 х 32

Резултат:
02.12.2011 - 24:00 мин

Много разочарован... Тренирах рано сутринта, на гладно, а сутрешните тренировки никога не са ми били особено успешни откъм сила и издръжливост. Наистина очаквах по-свестен резултат или поне да устискам докрай с началните тежести на щангите. Не би. Остарявам, м..... му!

След 10-тата минута двупудовките започват да ти вземат въздуха безотказно и повече от 3 повт не бях в състояние да направя, ако исках да продължа докрай.

Ще има реванш.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 276 кг

Общо до момента -  1 663 746 кг

Неделя, 04.12.2011

Тренировка: с групата в Богоров

Подготвителен комплекс:
Vic’s KB Warm Up (devil)
- въртене около торса
- руски суинг
- суинг до вертикала
- руски суинг с една ръка
- Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- изхвърляне
- обръщане и изтласкване
- изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Горното без прекъсване или пускане на пудовката на земя, по 10 повт на движение.

Основен комплекс:
200 м за време
6 изхвърляне с пудовка (3 дясна ръка + 3 лява ръка)
6 ходещи напада с пудовка (придържането на пудовката по избор - пред гърди, зад врат или пред долната част на корема)

Резултат:
Вик - 30: 39 мин @ 24 кг

Трифон и Маргото просто ме смазаха на този комплекс... Нещо батериите много бързо паднаха. Лоша работа е недоспиването.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 972 кг

Общо до момента -  1 681 718 кг

Забравих да споделя нещо - в петък за първи път получих Рейки.

Интересно преживяване. В началото усещах значително затопляне на третираните места, което бавно се разпростираше по гръбнака или крайниците. По-късно вече не усещах така отчетливо, но мисля, че заспах за кратко (blush).

Това беше в същия ден, в който правих “Дан Колов” и очаквах на следващия да си платя полагаемото във вид на мускулна треска. Такава обаче нямаше. Въобще. Умора си имаше, но треска - не. Дали Рейки има връзка с това?

Понеделник, 05.12.2011

Тренировка: Кросфит

1. Clean & Jerk 10 x 1 @ 100 kg - 1 повт обръщане и изтласкване със 100 кг на всеки 30 сек и в рамките на тези 30 сек. Общо 5 мин.

Доволен. Добре чувствах щангата. Доста задъхващо.
Следващата цел - 20 рунда (10 мин), вероятно е реално постижима, но предпочитам да опитам на открито, за да мога да хвърлям щангата спокойно и да не губя време и сила в лекото и безшумно сваляне на теракота ;) .

2. Sumo Deadlift High-pull / Push Jerk

21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of (7 рунда и 21-18-15-12-9-6-3 повт от):
Sumo Deadlift High-pull, 75 pounds
Push Jerk, 75 pounds

За време.

Резултат:
31.08.2010 - 07:36 мин
05.12.2011 - 08:42 мин

Нещо не се раздадох на втория комплекс...

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 740 кг

Общо до момента -  1 690 458 кг

Да разбирам ли че тази неделя ще носиш щангата :) :D

Извинявам се за въпроса,но понеже не знам,а и не ми се рови в нета-какво е Рейки?  Може и да знам какво е,но не и под това име.

Извинявам се за въпроса,но понеже не знам,а и не ми се рови в нета-какво е Рейки?  Може и да знам какво е,но не и под това име.

Иво, виж тук. :)

Да разбирам ли че тази неделя ще носиш щангата :) :D

Ще видим ;)

Вторник, 06.12.2011

Тренировка: Кросфит

7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat
или
7 рунда, всеки рунд се състои от:

1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg

09.05.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140
29.06.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(0)
06.12.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150*

Тройката заден клек със 150 кг - полуклек, спуснах до над паралела и не посмях по-ниско. Всички останали клекове - максимално дълбоки.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 5 090 кг

Общо до момента -  1 695 548 кг

Неделя, 11.12.2011

Тренировка: Кросфит с групата в Богоров

1. Подготвителен комплекс 1:
600 м бягане, 1 бърпи на всеки 20 сек

2. Подготвителен комплекс 2:
Vic’s KB Warm Up
- 10 х въртене около торса
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава

Горното без прекъсване или пускане на пудовката на земя, по 10 повт на движение.

3. Основен комплекс:
5 рунда:
30 сек макс повт набирания
30 сек макс повт лицеви опори
30 сек макс повт руски суинг
30 сек макс повт “катерач”
1 мин почивка

4. Малко техника на обръщане и изтласкване с пудовки.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 714 кг

Общо до момента -  1 713 262 кг

Понеделник, 12.12.2011

Тренировка: Кросфит

1. Загрявка и вработване:

- TRX:
Български клек (задният крак в халката)
Ring Pushups
Inverted Row
HSPU с краката в халките

- Snatch Balance 3-3-3-3 - 40-50-60-70 kg
За първи път го правя, допада ми, ще го включвам по-често.

- Power Clean 3-3-3-3  60-70-80-90

2. Основен комплекс:
Power Clean / HSPU

Seven rounds for time of (7 седем рунда за време):
205 pound Clean, 3 reps (3 повт силово обръщане 90 кг)
4 Ring handstand push-ups (раменни преси от стойка на ръце на халки)

Резултат:
12.12.2011 - 06:17 мин (стандартни HSPU)

3. Малко мобилност и експерименти с TRX:
- Странични напади с кръстосване
- Jack Knife
- Atomic Pushups

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 306 кг

Общо до момента -  1 721 568 кг

Сряда, 14.12.2011

Предната нощ на работа до 02.00 ч сутринта...

Тренировка: Кросфит

Linda (aka “3 bars of death”)
* Deadlift 1 1/2 BW (мъртва тяга 1.5 х Личното Тегло)
* Bench BW (Бенч преса 1 х ЛТ)
* Clean 3/4 BW (Обръщане с клек 0.75 х ЛТ)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep rounds for time

Лично тегло 100 кг
* Deadlift 1 1/2 BW (150 кг)
* Bench BW (100 кг)
* Clean 3/4 BW (75 кг)

Резултати:
13.04.2009 - повече от 40 мин, с лично тегло ок. 100 и 150/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
03.08.2009 - ок. 30 мин, с ЛТ 95 кг и  140/100/70 кг на щангите и обръщане с клек
09.11.2009 - 39:50 мин, с ЛТ 96-97 кг и 150/100/70 кг на щангите и силово обръщане
06.04.2010 - 29:37 мин, с ЛТ 100 кг и 150/100/72,5 кг на щангите и силово обръщане
29.11.2010 - 32:50 мин, ЛТ 95 кг и 150/100/75 кг на щангите и силово обръщане
14.12.2011 - 45:19 мин, ЛТ 100 - 150/100/75 кг на щангите и обръщане с клек

Обръщането с клек ми взе въздуха много лошо. Добро размазване. Това е състоянието за момента, като се има предвид стреса, хроничното недоспиване и егн-то. Всъщност, за последното не знам... определено съм по-силен и издръжлив отпреди 2.5 години, когато го правих да първи път.

Имах някакви еретични идеи да разтягам след тренировката, но на практика бях в състояние просто да си седя/лежа на пода и да гледам замечтано в една точка.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 25 114 кг

Общо до момента -  1 746 682 кг

Петък, 16.12.2011

Тренировка: Кросфит

OHS 3-3-3-3-3-3-3…
20-30-40-50-60-70-80-90-100-100*

* - На вторите 100 кг опитах да направя макс повторения, но на 4-тото повт загубих равновесие при изправянето и пуснах щангата на предпазителите на пауър рака.

Май е време да тествам по-тежка щанга. Доста набързо, нямах време за повече, а и още съм схванат от Linda.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 1 920 кг

Общо до момента -  1 748 602 кг

Събота, 17.12.2011

Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min

Each min on the min for 30 min.

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута и в рамките на минутата правиш 1 повт обръщане и изтласкване (щанга 3/4 от СТ) + 3 набирания + 6 лицеви опори + 12 клека без тежест.

Вариация на Chelsea.

Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг
10.10.2011 - 30/30, щанга 75 кг
17.12.2011 - 30/30, щанга 75 кг

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 33 408 кг

Общо до момента -  1 782 010 кг

Вторник, 20.12.2011

Отново безсъние по служебни причини. Кога ли ще ми писне...

Тренировка: Кросфит

Smokey Bear

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Коплексът е за напреднали! Начинаещите могат да намалят тежестта.

Видео:  Клик!

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)

Уморено от безсъннато нощ, но прилично представяне.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 20 265 кг

Общо до момента -  1 802 275 кг