Holdin' It Down

Седмица 7, Ден 44, вторник, почивка, Stronglifts 5x5

17:10 - 200 гр овес,250 гр свинско на фурна,ябълка,малко тиквени семки,лъжица тахан,6 яйца,
19:30 - 200 гр свинско,4 филии хляб,вилица мед,малко компот.
22:00 - чаша бяло вино.

Спирам тренировките по Стронглифтс,фиксираните протоколи нещо не ме кефят и ме демотивират до някъде като не мога да ударя тежестите от предишния път.
Иначе днеска имам:

Раменна преса прав с щанга:
2х5х30 кг
1х4х40 кг
1х5х47,5 кг
1х5х42,5 кг
11х5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,4,х37,5 кг

Тяга
1x5x64,5
1x4x94,5
1x5x119,5 kg
1х5х109,5 кг
8х5х96 кг

Лешник :Д

18:00 - 550 gr домати,20 гр зехтин,7 яйца с масло,100 грама овес и 3 средни лъжици мед,2 лъжици тахан
21:30 - 150 гр свинско,100 грама овес,1 литър мляко 3%,2 филии с масло и кашкавал,сирене,чаша вино бяло

15:00 - 150 гр свинска пържола,7 яйца с масло,100 гр овесени ядки,сирене към 150 грама,2 филии хляб,2 лъжички тахан,2 лъжици мед
21:30 - 150 gr svinsko,100 gr oves sus stafidi

15:00 треинровка
Лег
1х5х30 кг
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х3х60 кг
1x5x66,25 kg (Е НЕ, от едната страна съм сложил 1,25 кг повече от другата :Д не съм се усетил) 3 мин почивка
1x5x60 kg 3 мин почивка
8x5,5,5,5,5,5,5,4x55 kg 1 min почивка
Май почнах да си пооправям техниката на лег-а и тежеста ми е точно под предмишницата за оптимално бутане откъм лостова система,преди предмишницата ми се накланяше към лицето при спускането и после ‘‘flare-вам’’ лактите настрани при концентричната част,сега са към 45градуса спрямо тялото и бутам право нагоре или леко към мен.

Гребане от опора лежанка
1x8x40 kg
1x5x55 kg
1x5x67,5 kg
1x5x60 kg
9x5x55 kg
мн леки ми дойдоха 55 кила да си прая сериики... ама ще видим по мускулната утре
Клек
1х5х30 кг
1х5х 60 кг
1х3х75 кг
1х5х80 кг свежо

от 16:40 почнах да ям:
домати и цвекло на салата,200 гр овесени ядки,200 гр свинско,130-140 гр шоколад,стафиди,1 лъжица мед,2 лъжици тахан

мн въглехидрати ми се ядат.!

21:30 - боб :D

14:00 zelewa salata,100 гр овес,купичка бадеми,свинска пържола,чиния боб
22:00 - 2 ябълки,100 гр овес,6 яйца с масло,бирени фъстъци,2 лъжички мед
Минавах покрай щангата и сложих 70 кила и реших да клекна 5ца,после па намерих апарата и снимах high bar и low bar клекове

Olympic squat:
http://www.youtube.com/watch?v=50-5u2GfJoc&feature=youtu.be

powerlifting squat:
http://www.youtube.com/watch?v=-wFtQXs5QX4&feature=youtu.be

На 1вия сичко ми става натурално,имам мн лек бътуинк в долно положение но не съм разтягал от 1 месец сигурно :Д а пък като щангата е на задно рамо ми е някво неестествено и трудно..незнам

EDIT: 100% ще се каже за колената и пръстите! :Д

На втория клек си много по - стабилен.
High bar-a те носи във всякакви посоки и движението е вълнисто. Нищо чудно няма в това, понеже когато щангата е високо, контролът е по - труден. И това отлепяне на пръстите.... Трябва да го коригираш.
Обаче главата ти пада ниско на low bar-a, гледай напред и една идея нагоре. Не забивай поглед в земята. Така няма и да се навеждаш много.
Клякаш дълбоко, което е добре. Даже доста дълбоко.

Ами отлепянето на пръстите е само в началото,но през цялото време съм на петите.
Това с гледането надолу си спомням че е от клиповете на Mark rippetoe за hip drive..незнам доколко е вярно.

А за кривенето на кръста в долно положение на 2рия клек някакво мнение? 0:39 - 0:40 секунда някъде .Доколкото знам марк риптоу като го питат за ‘‘buttwink’’ той се измсмива..лол

Засега нямаш достатъчно тежести, но според мене клякай колкото да минеш паралела.... A2G клека само ако решиш да ставаш олимпиец ;) Иначе супер.
BTw- и Мехди казва, да се придържаме към лоу-бар клековете. Не знам за теб , но лично на мен те са ми по-удобни :)

Тежести имам..слагам 2те автомобилни гуми и 119 кила събирам :D

Клякам до долу,логиката ми е че щом ми е позволено да достигна такава дълбочина без проблеми/контузии значи тряя да клякам до там.По тая логика да спускаме раменна преса до нивото на очите,а лежанката на 5 пръста от тялото?Аз така си мисля..незнам

Не съм чел коментарите, но ето мнението ми. Стойките ти се местят, което е много лошо и може да те прецака някой път. При тръгването правиш някакви движения, все едно ще танцуваш - излишно според мен, а и според коленете и кръста ти. По пътя надолу, гледаш в пода, после чак изправяш главата. Иначе клякаш добре, браво.

ПП: Сега видях, че инис е написала същото. А това с хлътването на кръста може да го коригираш, като намалиш дълбочината. Аз лично клякам дотам, когато кръста ми е прав - усетя ли, че се извива в долната част - или корема не може да понесе тея килограми или клякам много дълбоко.

Тежести имам..слагам 2те автомобилни гуми и 119 кила събирам :D

Клякам до долу,логиката ми е че щом ми е позволено да достигна такава дълбочина без проблеми/контузии значи тряя да клякам до там.По тая логика да спускаме раменна преса до нивото на очите,а лежанката на 5 пръста от тялото?Аз така си мисля..незнам

J.I е отговорил преди мен. Лично аз съм с възможно най-гадното тяло за тренировки... с дълги крака особено бедрената кост... и тогава никога не мога да стигна А2G без да ми хлътне кръста. Не ,че съм усетил проблеми или нещо дори и да клякам така кръста не ме боли, дори Марк Риптоу мисля че казваше, че бътуинка не е толкова страшен. Но лично аз предпочитам да не експериментирам, щото все пак си минавам под паралела с прав кръст, а за някакви си 3-4 см повече- няма смисъл ;) Иначе как е продължаваш ли 5х5 или?

И аз съм с мега дългите фемури ,спокойно,а някой път ако снимам тягата ще видите кво е в горно положение щангата да ти е на 3-4 санта от колената :D което е хубаво за тяга ама мн зле за бенч преса.

Иначе спазвам нещо подобно на 5х5 ся ама е на Пафчо Цацулин магия
А:
Милитари преса
Набирания
Тяга

Б
Бенч преса
Гребане
Клек

Но правя 1 тежка 5ца,после 90% от нея една серия,после 80% от 1вата серия 5ици докато не разваля формата,т.е. към 10 серии (обем)
Мисля обаче да правя абсолютно всеки ден клек без неделя,1 или 2 петици според това как се чувствам.Идеята е главно сила без толкова обем,той ще дойде от тягата.

J.I
това с танцуването ако те разбирам,е ще си намествам краката да са равномерно разположени,някой път имам някво странно чувство като съм с щангата и докато не ги наместя не клякам.

Неска цял ден парасимпатикус,от сутринта до към 20:30 :D

тряя се изригва утре!

Неска цял ден парасимпатикус,от сутринта до към 20:30 :D

тряя се изригва утре!

на колко ве луд ? :D

а?нещо не зацепих :D

на 6 ще изригвам? ;D

http://www.corrupt.org/node/3006

или как да превъзмогнем нихилизма и да използваме добрите му черти
.dotточкаpoint

20 часа фаст за ся
Тренировка:
раменна преса:
1х8х20 кг
1х5х30 кг
1x3x40 kg
1x2x45 kg
1x6x47,5kg
1x5x42,5 kg
6x5,5,5,5,5,4x40 kg

Тяга:
загрявки ама не си спомням кви:
1х7х119,5кг - свежо
1х5х109 кг
8x5х97 кг

Kroc rows 1x20x27 kg

17:45 до 23 00 си хапвах
10 яйца,45 гр масло,зелева салата,мед 2-3 лъжици,чиния спагети,1 пържола свинска,500 мл бира,2 филии хляб

пълна болница става след 1;17

Към 16: 00 - свинско + 100 гр овес,2 ябълки,чаша бира + 3в1
20:20 - свинско

вечерта ще се събирам с хора от класа на кръчма и се чудя да тренирам ли или не,в нас сега да ям ли или не за да не ми стане няк’во лениво..незнам

ами аз като тренирам преди кръчма след това много бързо се напивам апък моето пиянство е много лошо :Д

Т’ва е едната причина,другата е че като цяло възстановяването ще куца ...

Т’ва е едната причина,другата е че като цяло възстановяването ще куца ...

подложи леко във вас с нещо протеиново и после в кръчмата ;) Например ако можеш в 1 ядене да събереш 150-160гр протеин няма да ти повлияе толкова на въстановяването. Б
btw пий и за мене 1 ракия, че аз до утре трябва да чакам :D

в крайна сметка не тренирах,напрайхме се лешници,малко сън,сутринта си дадох старт с 1 яка баница и после на кафенце,и сега и утре яко релакс.Сиг няма да тренирам днес,но кой знае к’во ще ми щъкне.
Сутринта дехидратиран като мотика,не мога да си кажа името :Д мега болно чувство.

11:20 тренировка:
Клек
1х8х30 кг
1х5х50 кг
1х5х65 кг
1х4х75 кг
1x5x80 kg

Лег
1х9х40 кг
1х5х50 кг
1х4х60 кг
1х5х67,5 кг
1х5х60 кг
10х5,5,5,5,5,5,5,5,5,4х55 кг

Почнах да поправям техниката на лега и по - стабилен мост правя при цяло стъпало на земята.

Pendlay rows
1x8x50 kg
1x5x60 kg
3x5x67,5 kg

Гребане с дъмбел
1х10х22 кг
2x8x27 kg

Разтежки

14:10 - зелева салата с 2 средни моркова,200 мл бира най много да е била,8 яйца с 82 гр кашкавал и масло,50 гр бадеми,1 ябълка
16:40 - 50 гр бадеми,3 яйца и 4 кюфтета с масло
19:20 - малко парче шоколад,1 сладка
21:00 - малко пилешко,4 филии хляб с масло,малко луканка,сладки,тутманик

12:20- 12:50 ТРЕНИРОВКА
клек
1х8х40 кг
1х5х60 кг
1х3х70 кг
1х1х75 кг
1х5х82,5 кг

Лежанка
1х5х40 кг
1х5х50 кг
1х4х60 кг
1х4х65 кг
1х3х70 кг

т’ва е след брутална мускулна на гърдите от 12-те серии лег от вчера

Набирания/пуш преса редуване
4х3 набирания
1х5х40 кг пуш
1х5х50 кг пуш
1х1х60 кг пуш преса
1х7х40 кг нормална раменна

И стига толкова.Днеска и утре мн преяждане и трябваше да потренирам,и да съм яко възстановен за понеденлик.
Сички серии бяха далеч от отказа,само на пуш пресата 60 кг сиг нямаше да мога 2ро,но сравнително лесно го направих.

12:50 тренировка
клек:
2хНЗх30 кг
1х5х50 кг
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x3x75 kg
1x2x82,5 kg
1x5x87,5 kg

м/у клека 4х3 набиране.

16:40 2ра тренировка

раменна преса
1х5х30 кг
1h5h40 kg
1x3x45 kg
1x5x50 kg - свежа!преди се гърчех като червей под щангата :Д 3 мин почивка
1х5х45кг свежо 3 мин почивка
7х5х40 кг по 1 минута почивка.

Тяга:
загрявки някви и после
1х9х119,5 кг
1х9х119,5 кг - поставих си 1 подложка към 2 санта на краката да дърпам от нея,имам клипове на тягата ,но ся излизам да пия 1 бира и кат се върна ще ги сложа.

М/у 2те тренировки има 1 ядене - пилешко,ориз,вино,зеле такива работи

Ето клипчета на тягите
серия 1 : http://www.youtube.com/watch?v=im4bnE9STb4&feature=youtu.be
серия 2(сложих подложка към 2 санта да не кажете , че е мн високо с тия гуми) :Д http://www.youtube.com/watch?v=p98pDpb_2rE&feature=youtu.be

и един лоубар тия дни http://www.youtube.com/watch?v=8AeXHDkrZ3o&feature=youtu.be

струва ми се, че не всички повторения ги заключваш както трябва. Не си криви главата на ляво на дясно.  Малко по изпъчени гърдите- мисля че иначе е добре, ама все пак съм профан де.

верно е,че не заключвам някои

15:30 клек
1х5х30 кг
1х5х50 кг
1x5x65 kg
1х3х75 кг
1x2x85 kg
1x5x90 kg
1x5x80 kg

Лица някъв повърхностен сън  от няколко дена ме е хванал,спя по 10 часа и нямам желание да стана от леглото ... :/ искам да заспя за 10 години,чесно :D

иначе ся пия кфе и към 13:00 или 14:00 лег/гребане + клек на 92,5 кг

13:00 тренировка
клек
1х8х40 кг
1х5х60 кг
1x3x70 kg
1x3x80 kg
1x3x87,5 kg
1x5x92,5 kg
въй лице

Лежанка
1x8x40 kg
1x5x55 kg
1x3x65 kg
1x5x70 kg
1x5x62,5 kg
10x5x55 kg
към 5та серия минах на по - тесен хват,то ми било по - лесно така ;О

Pendlay row
1x5x55
1x3x65
5x5x70
последните 2 серии леко криви.

Поболяваха ме предмишниците и леко рамената по време на лежанката,мисля че е щото не загрявах ставите за лежанката и..така
Сега яко преяждане .

лежанката я прави с мост и по-малка амплитуда с широк хват ;) Така влизат и раменните глави и трицепса в движението :)

Е ,се1 не влизат при тесен хват :Д
При широк хват като стигна на 70 кила и усещам странни болки в раменете,те са ми мн слаба част като цяло...Пък и в тесен хват държа много по - добре линията щанга-китка-предмишница-хумерус в 1 линия за оптимално бутане.

А пък мост мост..прая някъв мост ама е мн лек,а ако се нагъна много навътре ми се схваща кръста и ме боли после.

Неска:
12:20 тренировка
Раменна преса
загрявка:
5x10 kg
2x5x30 kg
1x3x40 kg
1x1x45 kg
работни:
1x5x50 kg
1x5x45 kg
10x5x40 kg
добре добре :Д

Клек
1х5х30 кг
1x5x62 kg
1x2x82 kg
1x1x92 kg
1x5x100 kg :D нека ми е зле

Тяга дефицитна с 4 санта
1х3х97 кг
1х8х119,5 кг(миналия път дефицита е бил 2 санта)

подвигане на рамената за трапец
5х10х72 кг

Сгъване с щанга з абицепс
3х10,10,5х30 кг
Френско
2х10,8,х30 кг

ШЕ стааме и ние здрави, а лек? :D

МН ЯСНо,сичко почва от 2012 година,200 клек до 22 декември или когато беше взрива според маите :D