Calisthenics progression

04.01.2012

Тренировка
Клек - 3х4@100кг
Лег - 4х4@80кг
Сумо тяга - 3х3@130кг

Клека беше без колан и сякаш така е по-трудно :D ..
Техниката на сумото сякаш се пооправя.. Остана да спечеля от еврофутбол :D

06.01.2012

Клек - 2х1@130, 3х2@120кг
Лег - 2х2@100, 2х3@90кг

Днес не ми беше ден за лег.. надявах се на тройки на 100кг, ама едвам 2 напрайх :D
Въпреки това 130кг на клека ми бяха доста леки и ако се напъна и 140 ще ги стана! След единичките доста тежко ми дойдоха тея 120кг...

Втората серия на 130кг :)

Много добре :)

Хубаво ставане!

07.01.2012

Сумо тяга - 3@90, 1@130, 1@150, 1@160, 2@90
Набиране подхват - 3@+20, +25, +30, +35кг

За първи път дърпам 160… краката заякват :) . Ако след всяка диско вечер имам толкова сила... :D

Бутни целите с 10-15кг нагоре, че иначе си е детска игра ;)

Ооо, още 1 химик бил тука, ще следя с удоволствие :)

Бутни целите с 10-15кг нагоре, че иначе си е детска игра ;)

Мразя да се надценявам, защото ако не успея се чувствам sad… а ако надхвърля очакванията си избухвам :D

09.01.2012

Клек - 3х3@120кг
Overload - 160кг, 180кг
Лег - 3х2@100кг

Тея килограми май никога няма да ми олекнат.. Ако напъна да клякам с повече, тия ще ми олекнат.. Логика :)

11.01.2012

Клек - 3х4@100кг
в субсерия с
Лег - 3х4@80кг
Тяга - 3@130, 3@140, 3@150, 1@160, 1@170кг

Клека без колан си тежи все още..
На тягата за втори път слагам 160 и за първи 170.. Стана на ебавка - момичето с което излизам няма да тръгне с мен, ако не ги вдигна хахахахахахахахахахххахаха :D

С 3ка на 150, дърпаш 170. Хормоните са си е*али майката :D

Браво- много наякваш!

ДжиАй- не гледай толкова тия калкулатори и зависимости- и аз не знам дали ще направя 3ка на 150. Максималният опит е съвкупност от доста неща.

Браво- много наякваш!

ДжиАй- не гледай толкова тия калкулатори и зависимости- и аз не знам дали ще направя 3ка на 150. Максималният опит е съвкупност от доста неща.

+1

Aз също преди 5-6 месеца, когато имах 3х130кг тяга, правех 1х150кг.

Е и аз сигурно ще ги дръпна 3х150, ама дори и 160 няма да отместя...

Сигурно ще ги дръпнеш или си ги дърпал, защото разликата не е малка :D

Така, но направих 2х150 и на третото имах сили до коленете някъде, т.е. мисля, че сега ще успея.

Иначе казано имаш 2 ка на 150 най-вероятно с лумкане по пода, без да оставиш щангата, много ясно, че така няма да можеш нито 160 нито 170.

Иначе казано - не си ме виждал какво правя, ама все даваш акъл. Има пауза м/у повторенията. И, да, сега ще кажеш, че е по 1 минута - не, по 2 минути е.

Ми как да те видя като се криеш :)

13.01.2012

Клек - 1@110, 1@130, 3х0@140кг

Много уверено ги клекнах 130, ама 140 не ми простиха... На първият опит ги клекнах сам, ама не го броя, защото спотера ми си сложи ръцете от пред, защото видя че много се мъча. Не усетих никакъв натиск иначе. На вторият опит вече малко ми помогна, а на третия си ме затиснаха :D ... Глупава работа, особено след тягата в сряда.. Смазан съм не можах да правя и лег днеска, та го отлагам за утре и край.. другата седмица по леко с краката :)

14.01.2012

Лег - 3х3@94кг
Силови - 2х4
Повдигане на крака от вис - 30, 25, 20

Леко мина днеска.. малко ми се повдига сега. Ще поразтегна краката и ще се опитам да хапна нещо, че нямам апетит.

16.01.2012

Клек - 3х4@110кг
Лег - 3х4@90кг
Корем..

Много леко мина на лежанката ей :)

18.01.2012

Клек - 2х5@100кг
Лег - 2х5@80кг
Тяга - 3@150, 2@160, 3@160кг.. :)

Майната им на таблиците за 1RM
150 ми бяха леки и сложих 160. На първото повторение тръгнах ниско и резултатът беше ебаси мъченето, ама щом тръгнах високичко щангата фръкна :D

Знаеш ли колко е неприлично да поdсвиркваш на момиченцата пред мола? :D :D :D

Знаеш ли колко е неприлично да поdсвиркваш на момиченцата пред мола? :D :D :D

Да не се разчува много много.. :D

Днес почивам и имаше прозорец 16-17часа. То не се търпи да стоиш толкова време гладен, иначе би било супер удобно, ако не мислех постоянно за храна.
Спирам да се опитвам да изградя сериозна връзка с момиче! Баси скапаната работа :)

Отначалото е трудно да правиш голям прозорец.свиква се.Аз сега без проблем си правя по 15-16 часа :)

20.01.2012

Клек - 3х3@120кг
Лег - 3х3@100кг
Силови - 3х3

Колената ме наболяват и 120 на клека продължават да си ми тежат.
Най-накрая бутнах тройка на 100 лег, та даже и три серии... Залогът беше ако не успея да се обръсна :D
На лоста за силовите се чувствах супер лек и въобще не ме затрудниха :)

Ники, колко кг. е ти е личното тегло?

Ники, колко кг. е ти е личното тегло?

От няколко дена се меря точно 74кг

21.01.2012

Раменна преса - 3х5@60кг
Набиране подхват - 5@+20, +25, +30кг, 2х3@+35кг
Трицепс на скрипец - 3х10@24, 30, 36кг

Раменната преса от седеж до брадичката. Тия килограми ми бяха супер леки в сравнение с преди. Преди набиранията направих 3 силови, но бях малко по тромав от вчера. Преди тренировка ядох макарони, извара и на мама сладките кремове. Осъзнавам, че е 10 пъти по добре 4-5 часа преди тренировка и 30 мин. преди нея 1 банан + креатин + чаша кафе.

23.01.2012г

Клек - 3х4@114кг
Лег - 3х4@94кг
Повдигане на крака от вис - 3х20
Планк - 3х30сек@+30кг

Днес кляках можеби малко по тясно и сякаш бях малко по як, но ми беше малко по странно, ама само малко :D

24.01.2012 - Почивка

Днес фаствам след 17 часа прозорец. Просто не мога да се съвзема след такъв глад.. яко ми се виеше свят и след яденето усетих якия адреналин. Ще се опитам да го практикувам по често примерно 3-4 пъти в седмицата.
Сега чакам новият епизод на House M.D… подготвям се психически :D

какъв як адреналин след ядене ? да не те е напънало?

какъв як адреналин след ядене ? да не те е напънало?

Нее погрешно си ме разбрал :D .. Имам на предвид че около час след като се наядох сърцето ми почна да тупка супер яко и много ми се дотренира.

25.01.2012

Клек - 2х5@100кг
Лег - 2х5@80кг
Сумо тяга - 2х3@130, 3@150кг

Доста удобно се чувствах на клека, а на лежанката обратното. При тягата първо почнах да натискам само с крака максимално изправен, ама е доста трудно.. После се наведох леко и 150 не ми тежаха :)

27.01.2012

Клек - 3х3@126кг
Лег - 3х3@100, 0@110кг

На лега ако не бях правил тройки на 100кг, 110 щях да ги бутна на 100%. Другия петък първо ще мина през единицата.

Не знам по какви схеми тренираш, но много скоро ще зациклиш и тия дерзания твоите непрестанни за тежки единици и лични рекореди ще секнат от раз.

Не знам по какви схеми тренираш, но много скоро ще зациклиш и тия дерзания твоите непрестанни за тежки единици и лични рекореди ще секнат от раз.

И това ми го казва човек, който всяка тренировка му е ад и не знае какво е това deload :P

Ами, аз мога и да си замълча...

Ще делоадвам след 2 месеца...а и сега не се напъвам толкова много:)