DevastatoR`s diary - Cutting phase

Амии.. днес ги изпих на едно, но мисля, че като са заедно се чувствам една идейка по-свеж :)

26/02/12
Тренировка - ръце, корем, кардио:
- лег с тесен - 4х8 @ 60, 70, 80, 70кг.
- френско - 3х10 @ 30, 40, 40кг.
- скрипец с V-образен - 3х12 @ 30, 35, 35кг.
- прав щанга - 4х8 @ 27,5; 37,5; 42,5; 47,5кг.
- чуково от скот с лост - 3х10 @ 27,5; 37,5 (4 + дроп); 27,5кг.
- сгъване на порт. скрипец - 3х12 @ 10кг.
- 4упр. за корем в СС х3
- 15мин. кардио
Храна:
1) 100гр. овес в 200гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе, Belvita 1 serving
ТРЕНИРОВКА
2) 150гр. пилешко, 200гр. вар. картофи, франзела с катък
3) 2 сандвича със 100гр. свинско, парче дом. баница
4) пиле с печ. картофи, млечна салата, малко боклуци..
Добавки:
Daily One - сутрин
Jack3d + 1gr. vit. C - преди тренировка
Xtend - по време на тренировка
Gold Standard - след тренировка
Коментар за тренировката:
Днес с малко болка в предмишниците си направих ръцете. Не се изсилвам много, защото ми е 1вата седмица след отсъствието.
Коментар за деня:
Няма.

28/02/2012 - Day 270
1) 250гр. сирене, 100гр. вар. картофи, 300мл. пр. мляко с кафе, Daily One
2) 100гр. свинско филе, 250гр. вар. картофи
3) 200гр. свинско печено, 250гр. вар. картофи, айрян, 300мл. сок (30g of carbs)
- Jack3d + 1g Vit C
ТРЕНИРОВКА - гръб, трапец, корем, кардио + Xtend
- скрипец, песен, неутр. хват - 4х12,12,10,10 @ 50, 55, 60, 70кг.
- гребане, подхват - 3х12,10,8 @ 60, 70, 80кг.
- тяга - 4х8,8,8,2 @ 80, 100, 120, 150кг.
- гребане на машина - 4х12,10,8,10 @ 30, 35, 40, 50кг.
- пулоувър - 3х10 @ 24, 31, 36кг.
- трапец на СМ с 1 ръка - 2х10 @ 40кг.
- молитва - 3х20 @ 40кг.
- 10мин. кардио
След - Gold Standard
4) 200гр. пилешко, 2фпх с лютеница, 200мл. сок (19g of carbs)
5) пил. супа, 400гр. мляко
Коментар за тренировката:
Доста сила имах. На скрипеца реших да пробвам нещо отдавна не правено. На тягата можех и повече на 150, но да не се силя. Вече мисля да спирам със силовите повторения там и да си правя билдърски :)
И на пулоувъра трябва да вдигна килата некст тайм.
Толкова яка тренировка стана, че си разкървавих ръката (rock) :)
Коментар за деня:
Ебааахти храната днес. Един от малкото дни с такава хубава храна. Обаче ще добавя, че между 2ро и 3то хранене имам една мазна закуска :D умрях от глад само 1,30ч. след 2рото хранене.. излагация след целия healthy dieting :X

Ооо.. и поздрав :P

Правилно ли разбирам,че правиш 8х80кг лег тесен хват а не можеш да вдигнеш веднъж 90кг на широк хват ?

Мога :)
Просто лежанката беше изместена и не я усещах добре. Пък и не бях ходил 3 седмици в залата. Ако искаш виж назад - рекорда ми е 3ка на 90, но вече едва ли ще тренирам силово :)

29/02/2012
Почивен. 5 хранения.

Аз ако бях на твое място щях да тренирам само силово ... Активно трениращ 100килограмов 18годишен,който не може да вдигне дори веднъж собственото си тегло е ... особено при положение,че ти имаш доста високо мнение за себе си (поне с такова впечатление оставам от постовете ти) . ;)

Аз ако бях на твое място щях да тренирам само силово ... Активно трениращ 100килограмов 18годишен,който не може да вдигне дори веднъж собственото си тегло е... особено при положение,че ти имаш доста високо мнение за себе си (поне с такова впечатление оставам от постовете ти) . ;)

Така е!

ПП: Боби активно трениращ 100килограмов 18 годишен, който не може да вдигне дори веднъж собственото си тегло е... Никола :Д:Д:Д

01/03/2012
1) 4яйца, попара със сирене, 300мл. пр. мляко с кафе, Daily One
2) 50гр. св. филе, 150гр. ръчен хляб
3) 60гр. св. филе, 160гр. ръчен хляб
4) фъстъци
- Jack3d + 1gr vit C
ТРЕЙН - гърди, корем, кардио + Xtend
- полулег с щанга - 4х8,8,6,8 @ 60, 70, 80, 70кг.
- лег с дъмбели - 4х8,8,8,5 @ 26, 26, 36, 41кг.
- кофи - 2х8,9
- машина за долна - 2х8 @ 20, 25кг.
- флайс от наклон - 3х8,6,6 @ 16, 21, 24кг.
- 5упр. за корем в СС х3
- 10мин. кардио
След - Gold Standard, банан
5) 250гр. месо, зеле с ориз, 2фпх, 300мл. сок
6) пил. супа (50гр. месо), 50гр. риба, 1фпх
Коментар за тренировката:
Нормално.
Коментар за деня:
Няма.

02/03/2012 (вчера)
Почивен. Храната е доста добре. Имаше тренировка - волейбол и доза Xtend преди нея.
Вечерта бях на рожден ден и ударих пил. карета със салата, 2 бири и 3 цигари..

03/03/2012
1) омлет от 4 яйца, пуешко, сирене, кашк. и маслини, 600мл. пр. мляко с кафе, Daily One
2) зеле с ориз и месо, кренвирш
Jack3d + 1gr Vit C
ТРЕНИРОВКА - крака, рамо, корем + Xtend
- клек - 4х5,5,5,2 @ 60, 70, 80, 90кг.
- бедрено разгъване - 3х15 @ 40кг.
- бедрено сгъване - 3х20 @ 30кг.
- калф машина - 4х15 @ 60, 70, 80, 100кг.
- раменна преса с щанга от сед - 4х8 @ 40, 50, 60, 50кг.
- разтв. встрани с 1 ръка - 4х8 @ 9, 11, 14, 16кг.
- пек-бек - 4х20 @ 30кг.
- молитва - 3х25 @ 40кг.
След - Gold Standard, банан
3) пил. пържола, печ. картофи, салата
4) дом. баница, 500гр. мляко
Коментар за тренировката:
Клека малко трудно с тия болки в главата. Машината за разгъването не се триеше добре, едва направих 15ки с тия кила.. а бях планирал 20ки в суперсет с сгъване. Лека-полека започвам да увеличавам повторенията на някой изолиращи упражнения. Целта е ясна.. мислех и кардио да правя, но след сгъването едва си премятах краката на калф машината.. опитах, но след 2 мин. кардио, ми стана ясно, че няма да се получи..
Коментар за деня:
Болеше ме главата, явно от снощи, но незнам защо.. нито съм се напивал, нито нищо.. може би защото бях недоспал и от сутринта в леглото ме болеше. Това е.. :)
ПП - малко ми е тъпо, че изпуснах Арнолд Класик-а ..
ПЗ:

04/03/2012
1) дом. баница, 600мл. пр. мляко с кафе, Daily One
- Jack3d + 1g Vit C
ТРЕНИРОВКА - ръце, кардио + Xtend
- лег с тесен - 4х8,8,5,8 @ 60, 70, 80, 80кг.
- разг. на скрипец с 1 ръка - 3х10 @ 10, 15, 15кг.
- въже - 4х20 @ 15кг.
- прав щанга - 4х8 @ 30, 40, 50, 40кг.
- кръстосано чуково - 3х12 @ 14, 16, 21кг.
- концентрично - 2х20 @ 9кг.
- скотово на машина - 2х20 @ нз кг.
- 20мин. кардио
След - Gold Standard + 3g BCAA
2) 200гр. дроб с лук, 1фпх, салата
3) 150гр. огретен, Gold Standard
4) дроб с лук, 1фпх
Коментар за тренировката:
Много добро напомпване. На 3тата серия на лег-а се разконцентрирах и едва избутах щангата с чийт..
Коментар за деня:
Не помня :D

05/03/2012
Днес почивен от залата. Имах само тренировка по волейбол и един мач, в който бихме с 3:1.. ии играх център ! :D попиках ги..

Мисля да започна да пия всеки ден по 10-15гр. зелен чай на ден. Как ви се струва!?
Ще го правя в 800-900мл. вода. В началото очаквам сериозен стомашен дискомфорт, но мисля, че няма да ми е излишен покрай чистенето :) !?

Защо продължаваш да правиш 5 упражнения за гърди и 3 за крака ... (shake)

Мисля да започна да пия всеки ден по 10-15гр. зелен чай на ден. Как ви се струва!?
Ще го правя в 800-900мл. вода. В началото очаквам сериозен стомашен дискомфорт, но мисля, че няма да ми е излишен покрай чистенето :) !?

Аз си прая по 1 чаена лъжичка в 500мл вода 2 пъти на ден сутрин и на обяд и после гледам на стерео със зеници като билури :D

Незнам за зеления чай освен да си докараш дежурство в кенефа друго няма да постигнеш. Особено с тази домашна баница и всяка сутрин 600мл прясно мляко отделно и другите въглехидрати за деня.

Аз редовно си пия зелен чай. Но изобщо не го причислявам като някакво средство за чистене или ала бала..

Защо продължаваш да правиш 5 упражнения за гърди и 3 за крака ... (shake)

Защото са 4 за гърди, а долната част е разделена на 2 упр. :)
За зеления чай - мисля, да започвам направо с 3 лъжички без да му мисля. Кенефа го знам къде е :D

06/03/2012
Днес тренировка по волей сутринта и като цяло тази седмица се концентрирам върху него. Отскочих и до залата по-късно, за да пораздвижа мускулите, въпреки че адски много ми се спеше. Имах и леки болки в глезена и коляното. Та..
- полулег с дъмбели - 4х12,10,8,7 @ 24, 26, 31, 36кг.
- лег с щанга - 4х10,8,7,2+дроп @ 60, 70, 80, 90кг.
- опбратен лег - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- кросоувър - 4х20,12,10,15 @ 10, 15, 15, 10кг.
- машина за средно рамо - 3х12 @ 10, 15, 15кг.
- 4упр. за корем в СС х2
Добавките са си както по принцип.. и това за днес.. утре имаме мач, който ще е по-сериозен от вчерашния.. бием ли утре и в другиден, отиваме на финалите, а групите така са направени, че стигнем ли финала - вземаме го 100% !

Майка, пише ” поддържане до Март ” (днешна дата 06/03/2012) - кво’ прайм ? :). Или ти след дебюта като център ще се мяташ :P

Готово :)

~80гр. протеин на закуска.

!!!

15/02/2012
1) 4 яйца, 300мл. пр. мляко с двойно кафе и мед, банан, 600мг. вит. Ц
2) 180гр. микс от ядки
3) агне с ориз, салата
- Jack3d + 600mg Vit C
ТРЕНИРОВКА - гърди, рамо, кардио + Xtend
- полулег с дъмбели - 4х10,10,10,6 @ 24, 31, 36, 41кг.
- лег с щанга - 4х8,8,5,5 @ 60, 70, 80, 70кг.
- флайс от полулег - 3х8 @ 14, 16, 21кг.
- кросоувър - 7х10 @ 10кг. с 30сек. рест
- раменна зад врат - 3х8,8,6 @ 40, 40, 50кг.
- вертолет - 3х8 @ 40кг.
- 10мин. кардио
След - Gold Standard
4) 4 кюфтета, ориз, салата
5) 600мл. пр. мляко
Впечатления:
Няма.

16/02/2012
Почивен.
ЕДИТ: Храната е бомба.

16/02/2012
Почивен.
ЕДИТ: Храната е бомба.

Брато, как ще чистиш? Аз разлика в храната не виждам. Може да вкараш кардио ( ХИИТ кардио най - добре според мен) .

ДА бомба е, може би въглехидратна. С такива въглехидрати ако успееш да изчистиш, значи имаш мега готиния метаболизъм!

ДА бомба е, може би въглехидратна. С такива въглехидрати ако успееш да изчистиш, значи имаш мега готиния метаболизъм!

Оворко, къде са въглехидратите? Я ми сравни някой ден от качването и от чистенето.
В ориза пред и след тренировка само.. |-(
Чолаков, ще чистя като увелича мазнините, а намаля въглехидратите. Не съм писал сякаш колко гр. е ориза

Дръж въглехидратите на нивото на протеина, може би малко повече (да речем ако приемаш 200 г протеин, въглена да е 200-250- дори и 300 ако си по - гладен), намали почивките между сериите на 30 - 60 сек. така че тренировката да е около 40 минути), мазнините нека са умерени... Ръгай в почивните дни едно кардио (примерно събота или неделя) + в деня за крака (ХИИТ) и мисля, че ще имаш резултат.

П.С. Оризът кафяв ли е ?

ДА бомба е, може би въглехидратна. С такива въглехидрати ако успееш да изчистиш, значи имаш мега готиния метаболизъм!

Оворко, къде са въглехидратите? Я ми сравни някой ден от качването и от чистенето.
В ориза пред и след тренировка само.. |-(
Чолаков, ще чистя като увелича мазнините, а намаля въглехидратите. Не съм писал сякаш колко гр. е ориза

Аз във всяко едно хранене виждам въглехидрати :)
1 - мед, банан, в допълнение - прясното мляко едва ли е най-доброто хранене когато искаш да сваляш
2 - ядките съжържат въглехидрати, някои дори над 25%
3 - ориз
4 - ориз
5 - млякото

Ти си 100тина килограма, но това не означава, че трябва да приемаш двойно повече въглени от другите.

Млякото не виждам какво му има ? Ако е обезмаселно на литър има около 300 ккал, което не е много изобщо.

Рамоне, остави го, ние не вдигаме....”така ...по-тежко”, че да му държим сметка :D

Мислел ли си за Лийнгейнс?

Мислел ли си за Лийнгейнс?

+10 за сваляне ;)

Аман от лийнгейнс, ‘начи :D

Бате, аз не знам дали се сваля от лийн-гейнс, ама как се качва... :)

Надали работи по-добре при покачване от други методики.

Бе и ревматизъм лекува.

И негативизъм (сън)

Ако на лега вдигах по-малко от BW, сериозно щях да се замисля, преди да почна билдинг сплитове с по 5 упражнения за група. А, и като ще сваляш, не брой калориите, а въглените. Калориите са почти ирелевантни.

Бе и ревматизъм лекува.

Също така рак, спин и поне няколко смъртоносни биологични вируса :D