Holdin' It Down

Абе мисля си,че тия моркови сутринта биха ми изострили апетита,и само глад ще си докарам така..иначе сухия фастинг се свиква по-леко.

м/у другото да - към 3-4 часа след като ги изядах имах остър глад за около 15-20 минути,но после си е ок.

Ауе липсва ми стегнатостта и стабилноста на upperback-a при лоу бар-а :С

Дигай лактите нагоре в смисъл назаде. Иначе и аз съм съгласен с Жиката

Не съм съгласен. Дръж лактите под лоста.

ако целта му е да си смачка китките

Едни накитници и си ти. За гърба обаче нема кво да сложиш..
едит: http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw 2:50

бокс скуат =/= от олимпийски или какъвто и да е друг. В Starting strength , stronglifts.com, както и почти навсякъде другаде се казва,че колкото лактите са по-прибрани към тялото гърба е по-стегнат.

Тру, а лактите в никакъв случай не са назад, а са надолу.

това забравих- казва се, тъй като с ръцете само придържаш тежестта, а не я държиш изцяло. Затова лактите са назад.

Неска трейнвах
едт лег: на 83,8 кила (84 да го ричем) 10 повторения за 10 мин - некст тайм 86 някъде
5х5 на 90 кг клек

храната към 20:30 - бекон,бут,сирене,200 гр сметана,7 яйца с масло,1 шоколад

Дайте малко pure wisdom,трибойския колан къде се слага?покрива ли пъпа или е под пъпа?Щото попринцип имам по тясна талия откокото ми е под пъпа да речем (към любовните дръжки) и одеве сложих по надолу колана и ся имам 2 рани отстрани  :D обелих си кожата.Иначе го слагам нагоре почти гръдния кош ми фаща,баси умрялата талия имам.

Ми по принцип се носи на талията, демек там къде връзваш нормалния колан за дънките. Или малко по-нагоре.

Не се притеснявай за 2-те рани бързо минават.Колана се слага на кръста,така че да го чувстваш удобен.

Ами кръста кръста..какво значи кръста? :)

вижте Константиновс къде го държи,по нагоре.И аз съм г/д така.Но някой хора го държат бая по надолу...?

ми то главната цел е да ти придържа корема, та слагай го където ти е удобно :)

Брат и аз съм със същия проблем, не ми е удобен надолу, затова и не използвам колан :D чуда се дали да си купувам ама няма да е скоро.

на тягата ми се драйфа от колана... на клек и бутания над глава ми е супер.

Точно!В неделя пробвах една серия с колан и като свалям надолу, точно преди щангата да докосне земята имам чувството, че корема ще ми гръмне!!

На мен на клек ми е неудобен,на тягата е г/д,да кажем неутрален :Д.На раменната е мн добре,много стабилност,много нещо.
Но пък заради колана почнах да тренирам корема мн често,яко планкове и ab wheels.

1 март,четвъртак 2012
кам 14:10 хапнах 5 яйца с масло,сирене,малко свинско,3в1,към 150 гр кисело млеко

към 7:30 тренирах:
5х5 100 кг клек
почнах да прая раменна преса ама мн се изморих и щех да ОМИРГАМ :д и я оставих за утре,40 кг ми се клатиха супер мн.

към нз,21:00 да съм привършил:
бекон,6 яйца,масло,сирене,сметана,6 лукчета :Д

1 март,четвъртак 2012
кам 14:10 хапнах 5 яйца с масло,сирене,малко свинско,3в1,към 150 гр кисело млеко

към 7:30 тренирах:
5х5 100 кг клек
почнах да прая раменна преса ама мн се изморих и щех да ОМИРГАМ :д и я оставих за утре,40 кг ми се клатиха супер мн.

що не описа как ? нп аз ше го направа
[8:37:46 PM] Иван Манолов: shtangata
[8:37:48 PM] Иван Манолов: m isa klati
[8:37:49 PM] Иван Манолов: kato
[8:37:50 PM] Иван Манолов: putka

ХАХА КУРЧО :д ЩО не копнеш и тва как ми са примести лоста на 4та серия че мен ма марзи

фуууууууууууууу

2 mart петък 2012
към 16:00 тренировката
раменна преса прав
2х5х30
1х4х40
1х3х45
1х1х50
57 кг 10 пъти за 10 мин ЕДТ-йеах

Набирания 3х3,3,2 + 11,2 кг

Kroc rows
лява/дясна - 14х55 кг някъде,малко е лимитиран РОМ-а щото сложих 2 диска по 25 кг,ако тура малки дискове повече от 42-3 кг не събирам :С

клек
5х80
3х100
5x105 kg

след туй некви опити за предна везна и повдигания на крака на лоста
70 секунди планк +25 кг,заяквам : )

до кам 22:00 - телешко,сасдарма (2те от кравата дет колихме,мно добро) масло,6 яйца,100 мл вино,100 gr shokolad,свинско,бекон

сичко на 2 ядения.

3 март,събота 2012
към 13:30 - малко свинско,бекон,масло,сирене,1 шоколад
после до 21:00 - 5-6 кебапчета,пилешко с кожа,малко баница,200 гр сметана,кисело краставички,2 3в1-та.

4 март неделя 2012
ЕДТ ЛЕГ на 86 кг - 4 пъти :Д мн тежко стана,ама туй е
Набирания - просто си правих  рандъм серии до 25 броя набирания
Раменна преса ЕДТ 59,5 кг - 4 пъти :Д ,5тото фейл
80 кг клек 5 пъти 1 серия

държане на дъмбели встрани (се1 нося каси с бира) с 23,5 кг дъмбели 2 серии по 50 сек (яко парене на средно рамо + трапец)

Са ке хапвам.

от 18:00 до 22:00 - малко телешко,малко пилешко (общо 200 гр сиг),100 гр кисело млеко,4 яйца,масло,сирене,1 шоколад,3в1,шепа стафиди,2 л.какао,млечна салата...май е туй

трее да намаля храната,но плавно!

бати сичко живо заяква само аз не... ше зоба мамка му :D

Тоа почна да заяква от както почнахме да лафим сека вечер, иначе беше пълна чинка :Д само като ми чуе дебилизма и силата расте с 10% :Д

hhhhhhhhhhhHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
HHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

@RAMONE тва е от яйцата по 40 стинки,щастливи кокошки ли?зобат ги с растежен хормон и серотонин =>то и затва не съм саднат вече и станах як :Д

5 март,понеделник
клек
3х5х105 кг high bar атг,иам клипове после че пусна
1х1х105 кг - тука манах колана,спуснах се и при изправянето ми се отпусна корема и кръста,тръгнах надол леко и после се изправих и викам туй му беше на клека :D

Тяга
1х144 кг
0x160

дефицитна 2 плочки 1х144 кг

изводи:клек и тяга в 1 ден - задължително,но клека е лек,колкото за загрявка на кръст/крака.

от 18:00 до 21:30 - 6 яйца,масло,сирене,4 филии хляб,1 шоколад,2 сърми,200 гр кисело млеко

или тягата е лека и високо обемна :)

да,ама аз последно време съм насъбрал умора,тягата постоянно максвам :Д ся 2-3 седмици минавам 5ци.

аре на,клека

дефицитна тяга 144 кг

7 март 2012 вторник
16:00 до 22:30 - 2 свински пържолки,1 шоколад,6 филии хляб,сирене бая,масло,1 телешка консерва .

неска дефицит на храна :/

тъкмо нема да ти се хранат раковите клетки.

HUEHUE

7 март,сряда 2012
ЕДТ ЛЕГ 2 повторения на 86 кг,на 3тото се затиснах ..?!
после леко намалих тежеста и пак напраих 2-3 репа,след кат са затиснах ми са уби мотивацията да прая к’вото и да е.
чуда се дали да продължавам по ЕДТ,малко е опасно на лежанката,щото почти винаги като тренирам съм сам в нас и тия затисвания не са далавера :/.

18:30 - 2 свински пържоли,масло,сирене,4 яйца с кашкавал,2 филии хляб

и аз се затиснах ония ден, ама беше с 65кг и по корема... :D

Между другото, вчера точно това си мислех да те попитам, пази ли те някой докато правиш лежанка... Аз най-много се дразня като правя лег, че някой трябва да ме пази, в повечето случай на последните две повторения докато се гърча но съм сигурен, че ще я изтласкам и им съскам през зъби да не ми помагат ми хващат щангата и я вдигат...

Сам си правя,само 2 пъти съм се затискал за сега (с ~70 кг и сега с 86 кг)
не е нещо фатално,но като станат по - големи килата (кат гледам няма да стане ;D ) ще е неудобно.
1вия път като я приплъзнах по корема фанах крампа на корема и беше уникално гадно,сега без пролбеми.

аз ше те спотвам през монитора