Дневникът на Велико Иванов

20.02.12-работен
1)06:00-доза синтракс нектар+банан+брускети мултигрейн
2)07:30-доза синтракс нектар
3)09:00-филе от треска+100гр овес
4)11:00-филе от треска+50гр орехи
5)14:00-пилешко филе+50гр орехи
6)17:00-пилешко филе+50гр орехи
7)21:00-пилешко филе+50гр орехи
8)00:00-100гр кашкавал+малко филе елена+филе от треска+15гр бадеми

Други:2 енергийни напитки без захар,3 кафета,4-5л вода

21.02.12
1)10:30-6яйца М+банан+75гр овес+солети фитнес мания+креалкалин
2)13:00-пилешко филе+150гр овес+витамини
3)16:00-голяма порция филе от треска+6ф Вита
-креалкалин+анимал пъмп
-тренировка
4)19:45-доза синтракс нектар+2 големи презрели банана
5)21:00-пилешко филе+малко филе елена+6ф Вита
6)00:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин+60-70гр пуешко филе

Тренировка:
Рамо+Трицепс
1)раменни преси на машина 4 серии
2)разтваряне встрани с дъмбели-седнал 3 серии
3)лежанка тесен хват 3 серии
4)френско с прав лост 4 серии
5)кик бек през долна макара 3 серии
6)разтваряне за задно рамо 3 серии

22.02.12
1)09:15-доза синтракс нектар+банан+30-40гр мед
2)10:30-5яйца М+6ф Вита
-12:00-доза BlackJack+Креалкалин
-тренировка
3)13:50-доза синтракс нектар+2 банана
4)14:45-пилешко филе+75гр овес+купичка боб с уши:):)+Витамини+омеги
5)17:15-пилешко филе+150гр овес
6)20:30-пилешко филе+5ф Вита+купичка боб с уши
7)00:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка Гръб+Корем
1)Набирания СТ 3 серии 10-12 и една серия пулдаун
2)Долен скрипец(лодка) 3 серии тежко по 8-12
3)Мъртва тяга 10@60,10@100,5@130,5@160,5@200,2@220,1@200,3@160,5@130,5@100
4)Коремни преси с тежест зад врата 20@СТ,12@+5кг,10@+10кг,10@+20кг

23.02.12
1)06:00-банан+5яйца+100гр овес
2)09:30-телешко бонфиле+100гр овес+грейпфрут
3)12:30-телешко бонфиле+100гр овес
4)15:00-телешко бонфиле+100гр овес
5)19:00-телешко бонфиле+100гр овес
6)21:30-телешко бонфиле+малко дробчета+50гр орехи
7)200гр извара+35гр студенопресован зехтин

24.02.12
1)11:00-3 яйца+50гр телешка пъстърма+банан+100гр овес
2)13:30-100гр телешка пъстърма+15гр протеин+5ф Вита+домат
3)16:30-125гр телешка пъстърма+7ф Вита
4)19:15-2бр пилешки шишчета+4ф Вита+задушени зеленчуци
5)21:30-35гр филе Елена+малко пражка шунка+75гр извара+3ф Вита+броколи+домат
6)00:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

25.02.12-Легнах рано,към 21:00,мислех да тренирам,но бях яко пребит,а имах и доста по-важни неща за правене...остава за 26-ти.Имах 5-6 прилични хранения:сурватъчен протеин,малко банани,ябълка,пилешко филе с кафяв ориз,пилешки дробчета с пълнозърнест хляб  вита,зеленчуци,яйца

26.02.12
1)06:00-2банана+доза синтракс нектар+креалкалин
2)07:15-200гр извара Фитнес+150гр овес
3)10:15-200гр извара Фитнес+125гр кафяв ориз
4)13:00-пилешко филе+125гр кафяв ориз
5)15:30-120гр телешка пастърма+150гр кафяв ориз
-17:30-креалкалин+доза Black Jack
  - тренировка : Гърди+Бицепс
6)19:30 - 2 банана + доза Syntrax Nectar
7)21:30 - пилешко филе+5ф. хляб Вита+зелева залата с 10гр студенопресован зехтин
8)00:45-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка :
-Загрявка - 5 мин на пътека
1)Хоризонтална лежанка 10@50кг 5@80кг 5@110кг 1@130кг 3@110кг
2)Горен лег с дъмбели 10@40кг 2серии по 10@30кг(експлозивно)
3)Флайс с дъмбели от горен лег 10@20кг 10@17,5кг 12@15кг
4)Пуловър с дъмбел 2@30кг
5)Сгъване с прав лост 8+2 чийт на 45кг 10@35кг 10+2 чийт @ 30кг
6)Концентрично сгъване 3@12кг
7)Коремни преси с диск зад врат 12@25кг 12@20кг 15@15кг

27.02.12-ставане 11:50
Храна:
1)12:00-3яйца+70гр бекон+3ф Вита+40гр солени бисквити с фибри+витамини+омеги
2)14:30-160гр бекон+50гр пилешко филе
-силов клек
3)18:30-порция Щука на скара+70гр суров бадем+2 доматчета
4)21:00-130гр бекон+50гр пилешко филе
5)23:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Пълен Клек-10@СТ,10@20,5@50,5@80,3@110,3@130,1@160,5@110,5@80,5@50

28.02.12-нетренировъчен
1.1)05:45-2бананчета
1.2)06:00-4яйца+40гр солени бисквити с фибри+35гр овесени бисквити с канела ,без захар и трансмазнини
1.3)07:30-фреш от 2 грейпфрута
2)09:30-пилешко филе+125гр овес
-фреш от 2 грейпфрута
3)12:30-пилешко филе+125гр овес
4)16:00-пилешко филе+125гр овес
5)18:45-170гр бекон
6)21:30-150гр бекон
7)00:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

29.02.12
1)11:00-2бананчета+доза синтракс нектар
2)12:00-5яйца+100гр овес
3)14:15-пилешко филе+6ф Вита
-тренировка
4)16:30-2 бананчета+доза синтракс нектар
5)18:00-пилешко филе+4ф Вита+50гр кашкавал
6)21:00-100гр кашкавал фреско+пилешко филе+35гр сурови бадеми
7)00:00-160гр кашкавал фреско

Тренировка:Рамо+Трицепс
1)раменни преси с дъмбели-експлозивно 5 серии с 22,5кг
2)разтваряне встрани с дъмбели 3 серии
3)Лицеви опори с 20,30 и 40кг дискове на гърба -тесен хват по 8-15 пов
4)Избутване за трицепс над глава през макара 3 серии
5)Кик бек 2 серии с 10кг
6)разтваряне за задно рамо 3 серии

01.03.12-Честита Баба Марта! :)
1)12:00-2бананчета+доза синтракс нектар+креалкалин
2)12:50-5яйца+25гр солени бисквити с фибри+45гр овесени бисквити без захар и трансмазнини+50гр овесени ядки
3)15:15-пилешко филе+5ф Вита+2 пълнозърнести оризовки
-доза анимал пъмп+креалкалин
-тренировка
4)18:15-2бананчета+доза синтракс нектар
5)19:30-малко пилешко филе+5ф Вита+малко пуешко филе+малко свинско филе+домат
6)21:00-малко свинско филе (75гр)
7)23:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка:Гръб
1)Скрипец зад врат 4 серии
2)Тяга 10@50,10@80,5@110,5@150,3@190,2@220,1@240,3@190-само240-те с фитили
3)Горен скрипец тесен хват 3 серии
4)Машина за гръб 3 серии
5)Лодка 3 серии

ПС:2 дни се тегля сутрин на гладно и след тоалетна-92-92,5кг

Няколко дни разпуснах,храната несъм следил,но беше домашна и качествена 5-6 пъти на ден. Взех си и няколко добавки за по-добро възстановяване:500таблетки  Аминокиселини от черен дроб Uniliver,320 таблетки Комплексни аминокиселини ON- 2222,Сурватъчен протеин Syntrax WheyShake -2,2кг и Daily формула витамини с храносмилателни ензими

06.03.12-нетренировъчен
1)06:00-4 аминокислини+4 ч.л мед+35гр овесени бисквити без трансмазнини и захар+доза сурватъчен протеин
-)07:20-4 аминокиселини+фреш от 2 грейпфрута+дайли витамини+омега 3-6-9
2)07:45-4 яйца+125гр овес
-10:30-4 аминокиселини
3)10:45-4 яйца+125гр овес
4)13:30-домашно русенско варено+125гр овес
5)17:00-4 яйца+125гр овес
6)20:00-домашно русенско варено+50гр сурови орехи
7)00:00-150гр домашен бекон

07.03.12-храната беше прилична+20аминокиселини за деня,тренировка рамо и трицепс с много стречинг и накрая изолирано упражнение в 7 серии умерени кг-ми.Нещо като fst7

08.03.12-Честит празник на всички дами!
1)10:15-доза сурватъчен протеин+банан+4аминокиселини
2)11:00-5яйца+125гр овес+15-20гр пълнозърнести солети
3)13:45-телешки стек+зелева салатка+5ф Вита
4)16:45-филе от щука на скара+6ф Вита
-18:50-6 аминокиселини
-19:15-6 аминокиселини
-тренировка
5)20:30-доза сурватъчен протеин+2 банана
6)21:15-свинско каре+50гр бекон+зелева салата+домат+витамини+омеги
7)23:30-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка:Гръб,със стречинг от време на време
1)Набирания СТ 3 серии+1 серия с 10кг диск 10 пов
2)Вертикален скрипец тесен хват 3 серии
3)Гребане с щанга 3 серии последната на 110кг
4)Машина наподобяваща набирания 3 серии -изотеншън
5)Лодка 7 серии умерни кг-ми 30-45 сек почивки

09.03.12-нетренировъчен
1)05:45-банан+доза сурватъчен протеин
2)07:15-банан+доза сурватъчен протеин
3)08:15-4яйца+4ф Вита
4)10:45-домашно русенско варено+4ф Вита
5)13:45-домашно русенско варено+50г орехи
6)17:00-телешко бонфиле+50гр орехи
7)20:30-телешко бонфиле+50гр орехи
8)180гр домашно сирене+домат

10.03.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+2 с.л мед+4 аминокиселини
2)11:30-5яйца+125гр овес
3)14:00-пилешко филе+150гр кафяв ориз
4)16:45-пилешко филе+150гр кафяв ориз
-18:30-8 Аминокиселини
-тренировка Гърди+Бицепс
5)20:00-доза сурватъчен протеин+70гр желирани мечки
-20:45-4 аминокиселини
6)21:00-телешко филе+30-40гр пушен свински бут+100гр кафяв ориз
7)23:30-60-70гр домашна козя пъстърма+30-40гр домашно сирене+домат+30-40гр пушен свински бут

Тренировката остана малко незавършена...
-загрявка-тичане 4-5мин и стречинг м-у всяка серия
1)Лежанка 10@20,10@50,10@80,8@100,6@100,15@60
2)Горен лег с щанга-10@50,10@70,6@90,10@70
3)Флайс 7 серии с 12кг през 30-45 сек и без стречинг
4)Сгъване с дъмбели 4 серии
5)....Х....
6)....Х....

11.03.12
1.1)05:30-бананче+3ч.л мед+6амнинокиселини
1.2)05:50-доза сурватъчен протеин
2)07:15-бананче+доза сурватъчен протеин+витамини+omega 3-6-9
-08:45-тренировка Корем
-09:00-4 аминокиселини
3)09:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз
4)11:45-свинско филе+50гр сурови орехи
-13:30-4 аминокиселини
5)14:30-200гр беконче+домат+зелева салатка
6)17:30-200гр беконче+домат+зелева салатка+Yohimbine 2 caps
7)20:30-печен свински джолан(180гр)+зелева салата+omega 3-6-9
8)150гр домашно сиерене+2 доматчета

Тренировка:
1)Коремни преси на машина-тежко 3 серии
2)Повдигания на краката от вис 3 серии

12.03.12-Ставане 10:20-днес се сгодихме с приятелката ми ,подарих и пръстен с бял сапфир :)

1.1)10:25-2 бананчета+4 аминокиселини
1.2)10:45-доза сурватъчен протеин+5 бисквити с фибри без захар
2)11:30-6белт+2жълт бъркани с 25гр домашно сирене и домат+70гр пълнозърнест бейкролс+2ф Вита+Витамини+Омега 3-6-9
6 Аминокиселини
-тренировка
3)14:00-доза сурватъчен протеин+2 банана
4)15:00-пилешко филе+125гр кафяв ориз+4 аминокиселини
5)18:00-2 пилешки шишчета+5ф Вита+Шопска салата
6)21:00-200-250гр (опечено съст) свински стек+зелена салата с малко зехтин+чаша червено вино
7)00:00-печен свински стек+60гр бекон

Тренировка Рамо и Трицепс (мин седмица беше доста лека,затова сметнах,че мога да я направя днес)
-загрявка и много стречинг м-у сериите
1)Раменни преси с дъмбели 4 серии експлозивно последната с 35кг
2)Лежанка тесен хват 3 серии последната на 100кг
3)Френско 3 серии експлозивно
4)въженце за трицепс 3 серии
5)пек бек 3 серии тежко
6) разтвяряне встрани с дъмбели 7 серии през 30-45сек без стречинг с 11кг дъмбели

Честит годеж , много любов ви пожелавам !

13.03.12-нетренировъчен
1.1)05:45-2 бананчета+доза сурватъчен протеин
1.2)07:15-4 аминокиселини+фреш от 2 грейпфрута
2)07:45-пилешко филе+125гр кафяв ориз+домат
3)10:45-пилешко филе+125гр кафяв ориз+Витамини+Омега 3-6-9
-12:30-4 аминокиселини
4)13:30-пилешки бедра с кост,без кожа(220гр опечени)+салата ряпа и моркови+100гр овес
-16:30-4 аминокиселини
5)17:00-200гр извара+60гр сурови орехи
6)20:30-200гр извара+60гр сурови орехи
7)00:00-150гр бекон

14.03.12
1)10:00-2бананчета+доза сурватъчен протеин+4аминокиселини
2)11:30-пилешко филе+125гр овес
3)14:00-пилешки дробчета с лук+4ф Вита+шопска салата
4)17:00-пилешки дробчета с лук+3ф Вита+50гр соя+4аминокиселини+витамини+омега 3-6-9
5)20:30-150гр бекон с много лук+30гр домашно сирене+домат
6)22:30-150гр домашно сирене+домат
7)1:30-100гр домашно сирене+доза глутамин

15.3.2012г

Храна :

1)11:45 - 2 банана+доза протеин+4 аминокиселини
2)12:30-пилешки дробчета+50гр кафяв ориз+70гр пакетче Бейкроус пълнозърнест
3)15:30-пилешки дробчета+150гр кафяв ориз

17:30-8 аминокиселини

- тренировка

4)19:00-доза Syntrax Nectar+1 банан+30гр сладка сусамка
5)20:30-20гр сурватъчен протеин+4 аминокиселини
6)21:00-голям пикешки стек(от бутче)+3ф. Вита+ 1 с.л.крема сирене от краве мляко,сметана и орехи + 1 с.л.дижонска горчица без захар и масла+зеленчуци
7)23:30-свинска пържола 170гр опечено съст

16.03.12
1)05:45-доза сурвтъчен протеин+4аминокиселини+банан
-06:15-пакетче пълнозърнест бейкролс
2)07:30-пилешки стек+100гр овес+грейпфрут+витамини+омега 3-6-9
-10:00-4 аминокиселини
3)11:00-малко пилешки дробчета,малко пилешко бяло месо,малко пилешки стек+125гр кафяв ориз
4)14:30-пилешки бедра без кожа(180гр опечено)+125гр кафяв ориз+зелева салатка
-16:30-4 аминокиселини
5)17:15-пилешки бедра с кожа (170гр опечено)+45гр орехи+зелева салатка
6)20:30-свински джолан без кост(180гр опечено)+салата ряпа и моркови+25гр орехи
7)200гр извара+30гр студенопресован зехтин

17.03.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+банан+4 аминокиселини+витамини+омега 3-6-9
3)11:30-4яйца+5 препечени филийки вита
4)14:40-пилешко филе+6ф вита
-16:00-8 аминокиселини
-тренировка
5)17:30-доза сурватъчен протеин+80-90гр желирани мечета
-18:00-4 аминокиселини
6)18:30-пилешко филе+4 ф Вита+зелена салатка
7)21:00-пилешко с кожата+зелена салата+30гр суров бадем+зеленчукова супа без фиде и картофи
8)00:30-200гр извара+60гр сурови бадеми

Тренировка Гърди и Бицепс-прилична(нищо интересно)

18.03.12-пълен релакс

1)11:00-доза сурватъчен протеин+50-60гр микс от различни сладки бисквити +3в1+витамини+омеги
-12:15-4 аминокиселини
2)12:30-пилешки стек+голяма заелена салата+зеленчукова супа без фиде+30гр сурови бадеми+тиквички с яйца на фурна
-15:30-4аминокиселини
3)16:30-порция пъстърва на фурна+шопска салата
-18:00-4аминокиселини
4)19:30-свинска вратна пържола+шопска салата+тиквички заляти с яйца на фурна
5)22:00-свинска вратна пържола+20гр бекон+шопска салата със сирене
6)00:30-свинска вратна пържола+35-40гр суров бадем

19.03.12
1)10:30-доза сурватъчен протен+40-50гр микс от сладки+200мл “натурален сок”+витамини+омеги+4 аминокиселини
2)11:45-пилешки стек (160гр опечено съст)+пълнозърнеста питка(домашна 170гр опечено)+голяма зелена салата
3)14:15-филе от риба треска+160гр пълнозърнеста питка(домашна)
- 4 аминокиселини
4)17:30-филе от риба треска+220гр пълнозърнеста питка(домашна)+1 домат
- 19:00 - 8 аминокиселини
- тренировка : Рамо и Трицепс
5)20:30-доза Syntrax Nectar+2 стабилни банана
6)22:00-6 белтъка и 2 жълтъка+25гр домашно сирене+1 домат+100гр пълнозърнеста питка(домашна)
7)00:00-140гр кашкавал на Маджаров+доза глутамин

Тренировка :

1)Раменни преси с дъмбели 4 серии на 30кг(експлозивно)
2)Разтваряне в страни 2 серии с кабели и 2 серии с дъмбели(тежко)
3)Френско 3 серии , последната на 47кг
4)Кик бек 2 дроп серии
5)Избутване на скрипец за трицепс 3 серии
6)Пек бек 3 серии

Според мен количествата ти са нормални. Аз приемам горе доло същото количество храна и съм на твоите килограми. Честно  казано  се чуствам леко издут, ако приемам повече незнам как ще тренирам най-вероятно с торба на устата да не върна храната.

21.03.12-Прилична храна и тренировка -Гръб 4 упр в 4 серии със стречинги и 5-тото 7 серии през 30-60сек

22.03.12-Ставане 05:30
1)05:40-2с.л мед+доза сурватъчен протеин+4аминокиселини
2)07:15-малко филе от треска+малко свинска пържола+100гр овесени ядки
3)10:00-2 пилешки крилца+пилешко бутче с кожа+една трътка+40гр орехи
-11:00-4аминокиселини+витамини+омега 3-6-9
-12:45-4аминокиселини
4)13:15-пилешко бутче с кожа,пилешки месарлаци,50гр сурови орехи
5)17:00-пилешки месарлаци+50гр орехи
-20:00-4аминокиселини
6)20:30-домашни телешки наденички+50гр орехи
7)23:30-4 яйца+70гр домашно сирене(бъркани)

Спирам да си водя дневника за известно време.В момента съм около 95кг(сутрин на гладно).Целта е да кача още 2-3кг до края на Април и след това да позачистя малко.Най-вероятно тогава ще си подновя дневника,за да следя калориите стриктно... За момента ще хапвам качествена храна имам също 1/2 кутия Униливър амино,2/3 кутия Амино 2222,сурватъчен протеин,витамини и 1/3 кутия БлекДжек,но него бих го пил само ако съм много много сдухан за тренировка.

.

Все пак реших да описвам тренировките.Сутринта се мерих на гладно и без дрехи- 97кг,но вероятно съм задържал вода,по реално е да съм около 95-6кг.Продължавам да хапвам стабилно 4000-4500ккал/дневно още 3-4 седмици,след което плавно намалям калориите и 4-5 седмици ще изкарам на НВД при ОКБ и после минавам пак на РБД или Въглехидратна-Ротация.

06.04.12-Тренировка,остана леко недовършена.Не съм товарил много бицепса,че нещо невъзстановен го почувствах,трябваше да направя и едно упр за корем,но поокъснях с времето... Добавки:Преди тренировка 6 аминокиселини,след нея заредих с 50гр мед разтворен в топла вода,бананче и 12 аминокиселини 2222,за разнообразие вм сърватка и след 30 мин вечерях...

1)Горен лег с дъмбели 10@17,5 10@30,10@35,8@45,6@45 (експлозивни)последвани от стречинги
2)Равен лег на машина 4 серии
3)Флайсове 4 серии със задържане в долната част и пикова флексия
4)Концентрично сгъване 4 серии
5)

Сутринта се претеглих на гладно 96кг и от другата седмица мисля да поставя началото на 4-5 седмично “изчистване” с НВД,добавки и малко кардио сутрин на гладно или след силова тренировка.Доста време бях на 4000-4500 ккал/дн.Няколко дни бях на  3700-4000 грубо имах и хранения без въглехидрати.Възнамерявам да започна от днес  на 3800-4000 ккал,като постепенно ще намалям въглехидратите от със 100-150ккал/дн като целта е след 10 дни да съм на 2700-2800 ккал ОКБ в НВД.

Сплита мисля да е следния с ден-два почивка м-у силовите занимания и 2-3 кардиота седмично:
-Гърди+Корем
-Гръб+Трапец
-Рамо+Крака
-Бицепс+Трицепс
-Ще се тренира тежко м-у 5-8 пов.като се намалят почивките м-у сериите от 2-3 мин сега до 1мин (увеличена плътност)

Добавки които ще използвам:Сурватъчен протеин,Витамини,Аминокиселини,БЦАА,Л-Карнитин,Йохимбин

-Кардио сутрин на гладно или след силова 2 максимум 3 пъти седмично до 30 мин

09.12-Нетренировъчен
-2 с.л мед+8 аминокиселини -150
1)07:15-доза сурватъчен протеин+Кисело мляко БДС 1,5%+100гр овесени ядки-670
2)09:30-домашен телешки суджук (100гр)+35гр сурови орехи-550
3)12:00-домашен телешки суджук (100гр)+40гр сурови орехи-550
4)15:00-домашна телешка наденица+50гр сурови орехи-580+Витамини+Трибулус 1500мг
5)18:00-домашна телешка наденица+60гр сурови орехи-640
6)22:00-домашна телешка наденица+60гр сурови орехи-640

Приблизително 3700 ккал

20.04.12-тренировъèн (Утре ще целим 3400 ккал)
1)09:30-40гр кафява захар+доза сурватка- 300
2)10:30-6белтъка+3жълтъка+55гр овес+140гр хляб Вита- 700
-12:00-8 Аминокиселини
-тренировка
3)13:10-доза сурватъчен протеин+банан-300
4)14:00-Лефер (150гр опеèно)+купичка боб+2ф Вита+домат-550
5)17:00-свинска вратна пържола 150гр опечено+30гр сурови орехи-650
6)21:00-свинска вратна пържола 150гр опечено+60гр сурови орехи-800
7)00:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин-350
-Напитки:енергийна напитка без захар,кафе със стевия,вода 4-5л
Грубо 3700ккал

Тренировка:Рамо+Трицепс
-Всичко тежко в 3-4 серии по 5 повторенения,почивки около 1,5-2 мин (намаляме ги.. )
1)военни преси с щанга 5@50,5@60,5@75
2)разтваряне встрани с дъмб 5@12,5 5@15 5@17,5
3)лег тесен хват 5@40,5@60,5@80,5@95
4)Френско 5@36 5@46 5@45
5)Кик бек 5@10 5@12,5 5@15
6)Коремни преси 10@+10кг 10@+15кг 10@+15кг

21.04.12-нетренировъчен
Храна:
1)06:30-банан+доза сурватъчен протеин+доза БЦАА+Витамини+Йохимбин+Л-Карнитин  /270
2)07:30-пилешко филе+100гр овес /570
-09:30-4бр аминокиселини
3)10:30-пилешко филе+100гр овес /570
4)13:15-свински вратен стек (150гр опечено)+20гр суров орех/510
5)17:00-свински вратен стек (150гр опечено)+20гр суров орех/510
6)20:30-свински вратен стек (150гр опечено)+120гр маслини (зелени)+зелева салатка/560
7)23:30-200гр извара+25гр студенопресован зехтин/380

-Приблизително 3400ккал
-Напитки:2 кафета със стевия,енергийна напитка без захар,2 зелени чая със стевия,вода 4-5литра

Утре целим 3200ккал в 5-6 хранения

22.04.12-тренировъèн
1)11:00-банан+доза сурватка+витамини+л-карнитин+йохимбин+4аминокиселини/250
2)12:00-6белт+3жълт+100гр овесени ядки/600
3)15:00-пилешко филе+50гр сурови бадеми/550
4)17:30-пилешко филе+50гр сурови бадеми/550
-18:45-Л карнитин,10гр БЦАА,Йохимбин
-тренировка Крака и корем
5)20:30-банан+доза сурватка+10гр глутамин/250
6)22:00-малка щкембе чорбичка+огромна порция зеленчуци(салата и с пилешкото)+пилешко филе+5 маслини/500
7)01:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин/430

Калории 3100

Честит празник! Много здраве, успехи и сбъднати мечти!!

23.04.12
1)10:45-банан+доза сурватка+йохимбин+л-карнитин+витамини=250
2)12:00-6белт+2жълт+55гр пълнозърнести овесени крекери+2ф Вита=550
3)14:00-Лефер на скара (130гр опечено)+60гр котидж чийз+червен боб консерва (250-300гр)=480
4)17:00-пилешко филе (150гр опечено)+50гр сурови орехи=530
-Л-Карнитин+Йохимбин+6 аминокиселини
-тренировка Гърди+Корем+Кардио на вело 17мин с БЦАА 10гр преди това
5)19:30-банан+доза сурватка=250
6)20:30-свински вратен стек (250гр сурово)+салата домати краставици и зехтин 8-10гр=550
7)200гр извара+25гр студенопресован зехтин=380ккал
Около 3000 ккал

Тренировка-почивки около 1,5 мин
Хоризонтален лег 5@40,5@60,5@90,5@110,5@80
Горен лег с дъмбели 5@35 5@35 5@35 5@35
Флайс 7@15 7@15 7@15 7@15
-10гр БЦАА
Кофички+Повдигания на краката от вис 3 суперсерии
-Кардио на велоергуметър бързо темпо 17мин

24.04.12-нетренировъчен
1)05:45-банан+грейпфрут+доза сурватка+йохимбин+л-карнитин+витамини=300
2)07:30-200гр котидж чийз+100гр овес+15гр сурватка=600
3)10:30-свински вратен стек (160гр опечено)+прясно зеле=430
-12:30-Йохимбин и Л-карнитин
4)13:30-свински вратен стек (160гр опечено)+прясно зеле=430
5)17:00-свински вратен стек (160гр опечено)+прясно зеле=430
6)20:00-Пилешка кълка с кожа+50гр опечени съст
7)