Calisthenics progression

Аре и аз се включвам с джърк :) давайте срок и се гоним :)

Валка не се филмирай :D

Нали трябва да има филм, бре :) Айде казвай” ловиш ли се или не?

Стягайте се д’ге-та, че победителят ще яде 3 протеинови вафли :)

А може би 100 милиграмовият :D (житейска мъдрост :D )

100-ti калибър със сигурност!

Че то това е по-голяма кирия от Кронос и Джони взети заедно бре...супер супер!

Не сте ми на бицепсовото, даже не ми е интересно! :D

Не сте ми на бицепсовото, даже не ми е интересно! :D

Просто не уцели упражнението, на което да ни предизвикаш :D

Плажни билдърчета (giggle)

Тренировка
Сумо тяга - 2@150кг, 2х2@170кг, 0@170кг, 3@170кг
Набиране успореден хват - 5, 2х5@+20кг
Набиране надхват - 2х5@+10кг, 5
Хай-пул - 10@30кг, 2х10@40кг
Ab Wheel - 3х10

Хранене
07:00
- Овесени ядки (100гр), извара (150гр), лъжица мед и сусамов тахан, 2 парченца масло
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Ц (300мг), Б комплекс
11:30
- Кашкавал (130гр)
14:30 (преди тренировка)
- Кафе, БЦАА Експрес (10гр), вит. Ц (300мг)
16:50 (след тренировка)
- Протеин, 2 лъжици мед
18:00
- Елда, пудинг от жълт грах, кисело мляко (200гр), извара (100гр), 3 кокосови и 3 маслени топчета
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс + Ц (на Оптимум)
21:30
- 100гр извара, 2 лъжици фъстъчено масло

Коментар
Заяквам на тягата, при условие че не тръгвам от толкова високо и не се навеждам (може би с изключение на последната тройка). Нулата не знам за какво не можах да я дигна щангата... отлепих ги и май не ми се напъваше. Иначе 170 са ми по леки от предния път, при условие, че имам мускулна треска на гъзото от вчера. При хай-пула последните 2 повторения завършваха с обръщане, като движението започваше малко над коленете. Да тренирам без въглени си е удоволствие :)

И аз се включвам в баса с 50кг аванс.Т.е. трябва да бутна 50кг+ над вас ,за да спечеля.

Ти и сега ги буташ или се бъркам ? Той вдига 110 доколкото си спомням, а ти 170.

Чак пък 170 :D :D без екипировка говорим :)

На мен ми се струва 160 дето беше пускан клип на тях бяха без фланелка. След това  170 казахте, че е вдигнал и така..

И аз се включвам в баса с 50кг аванс.Т.е. трябва да бутна 50кг+ над вас ,за да спечеля.

Само да не ми почваш от свити лакти, както на 160 :D

Никога не съм започвал от свити лакти.И да ,максът ми е 160 без екипировка.

Ще страдате с тия лежанки...помнете ми думата:)

Ще страдате с тия лежанки...помнете ми думата:)

Такова страдание... направо се чудя как вдигам още, честно ... :D :P :P :P

Тренировка - няма

Хранене
07:00
- Овесени ядки (80гр), извара (150гр), 2 лъжици семена, малко ананас и мед
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс + Ц
11:00
- Кашкавал (50гр), кофичка кисело мляко, 3 питчици
15:20
- Нахут, 2 филии хляб намазани с фъстъчено масло, няколко бисквити намазани с масло
18:10
- Протеин, картофи на пара, кашкавал (40гр), кофичка кисело мляко
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс + Ц, Омега 3 (2 капсули)
21:20
- Извара (150гр), 2 лъжици фъстъчено масло

Коментар
Дойдоха ми хапчетата и прахчетата, даже и ги снимах. От БЦАА-то имам още около 300гр. Цинка и магнезия мисля да ги пия по следният начин: 1 капсула Цинк и 4гр Магнезийв цитрат да ги разтворя във вода и това го разделям на две за два различни дни в следтренировъчното ми хранене (по опитните да дадат някой съвет)

Е то със тая химия и аз ще вдигам толкова лег... ;)

ахахахаха хванах теееее!!! Шоколада днеска дето го яде що не си го описал :D :D :D

ахахахаха хванах теееее!!! Шоколада днеска дето го яде що не си го описал :D :D :D

Ххахахахаха забравих го, то беше само 1 парченце, така че не се брои.. ако ме бяха почерполи с цяло редче щях да си кажа :D

ПС: рисунката с конете е доста интересна..... брат ми я рисува ^_^

С толкова прахчета и хапчета + добрия мост, ако не ме биеш на лежанката ще е направо срамота :D

Хранене
07:00
- Овесени ядки (110гр), извара (150гр), 2 лъжици семена, 2 лъжици сладко от ягоди
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс + Ц, вит. Д (5 000 IU)
11:00
- Сирене (100гр)
15:00 (преди тренировка)
- Креатин моно (5гр), БЦАА Експрес(10гр)
17:10 (след тренировка)
- Протеин, 2 лъжици мед, креатин (5гр), Цинк пиколинат (50мг), Магнезиев цитрат (2гр), вит. Б6 (25мг)
18:30
- Нахут, сирене (50гр), кофичка кисело мляко, кашкавал (20гр), 2 филии п.х., слънчоглед, моркови на пара
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), вит. Ц (200мг), Омега 3 (2гр)
21:30
- Извара (100гр), прясно мляко (400мл)

Тренировка
Клек - 2х3@110кг, 3@115кг
Лег - 2@90кг, 2х1@100кг, 3@90кг
Лег тесен хват - 3х4@70кг
Кофички - 8@+10кг, 2х8@+20кг, 10
Повдигане на крака от вис - 3х15
Крънчове - 2х30

Коментар
Е няма как, спирам да тренирам на гладно и се стягам :) (в случай, че ще чистя, точно това ще ми е храната)

Тренировка
Тяга - 3@110кг, 2х3@130кг
Набиране подхват - 5, 5@+10кг, 3х5@+20кг
Набиране надхват - 5, 2х5@+10кг
Колелце - 3х10
Бицепсово сгъване с дъмбели - 10@10кг, 10@15кг

Хранене
1. Овесени (120гр), извара (150гр), стафиди (40гр), 2 лъжици семена
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс, вит. Ц (200мг), вит. Д (6 000 IU)
2. Сандвич със сирене
3. Сандвич със сирене
4. Сандвич със сирене, кисело мляко, 2 лъжици сусамов тахан с мед,
5. (преди тренировка)
- Протеин, креатин
6. (по време на тренировка)
- БЦАА Експрес
7. Леща, зеленчуци на пара
- Омега 3 (2гр), креатин (5гр), Цинк пиколинат (50мг), Магнезиев цитрат (2гр), вит. Б6 (25мг),
Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), вит. Ц (300мг)
8. Извара (150гр)

Коментар
Тая тяга не може да продължава два пъти в седмицата.. не мога да ходя, не мога да клякам.. Краката ми са като изнасилени! Вчера да потичам малко до болницата и не мога.

Яж яж..нема да качваш мазно ако държиш килата високи :) абе оправяш ли техниката на тая тяга ?

Тренировка

Бицепсово сгъване с дъмбели - 10@10кг, 10@15кг

Леле, леле :D

Яж яж..нема да качваш мазно ако държиш килата високи :) абе оправяш ли техниката на тая тяга ?

Ами, Валка, опитвам се, ама едновременно да я напъвам на яки кила и оформям техниката не става. Нито има кой да ми я следи. Точно за това сега спирам да я товаря, че не мога и да ходя :)

Тренировка
Бицепсово сгъване с дъмбели - 10@10кг, 10@15кг

Леле, леле :D

Всички в залата реагираха така :D

24.03.2012г

Хранене
1. Овесени ядки (100гр), протеин, стафиди (40гр), 2 лъжици семена
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс, вит. Ц (200мг), вит. Д (6 000 IU), креатин (5гр), Цинк пиколинат (50мг), Магнезиев цитрат (2гр)
2. Леща, извара (100гр), сладкиш от нахутено брашно
3. Кофичка кисело мляко, ябълка, орехи (50гр)
4. Леща, ориз, извара (100гр), кисело мляко (200гр), сладкиш от нахутено брашно
5. Извара (100гр), сирене (30гр), чай

Тренировка - няма

Коментар
Бях на село за около 2 часа и копах около едни ягоди. Тръгнал съм нещо да се разболявам и изпих 1 парацетамол че ме боля главата и някъде около храненията пих още вит. Ц та някъде около 2гр. ми се събра за целият ден

Хранене
1. Овесени ядки (100гр), извара (100гр), орехи (50гр), 2 лъжици семена, лъжица мед
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс, вит. Ц (200мг), вит. Д (6 000 IU), креатин (5гр), Цинк пиколинат (50мг), Магнезиев цитрат (2гр)
2. Кофичка кисело мляко, 1 ябълка
3. Леща, филия пълнозърнест хляб, моркови на пара
4. Грах, просо, извара, сирене, кисело мляко, сладкиш от нахутено брашно
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс, вит. Ц  (600мг)
5. Извара (100гр)

Тренировка - няма

Коментар
Еми и вчера и днеска си почивам, и след малко ще поразтегна краката и да се надявам, че като не се напъвам на тягата болката в краката ще мине.

Хранене
1. Овесени ядки (100гр), извара (150гр), 2 лъжици семена, лъжица мед
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Б комплекс
2. Сандвич със сирене и кашкавал (общо 100гр)
- Вит. Ц (500мг)
3. (веднага след тренировка)
- Глюкоза (70гр), креатин (5гр)
4. (15 мин след тренировка)
- Протеин, Магнезиев цитрат (2гр), Цинк пиколинат (50мг), вит. Б6 (25мг)
5. Боб, 2 филии хляб с масло, извара (100гр), сладкиш от нахутено брашно
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU), Омега 3 (2гр)
6. Извара (100гр), орехи (50гр)

Тренировка
Клек - 3х1@120, 0@120
Лег - 4х1 @95кг
Лег преса с 1 крак - 2х5@60, 70кг
За капката - 2х8
Калф седеж - 3х12

Коментар
Такам относно храненето.. не мога да ставам в 6:30 и да се тъпча с овесени ядки... Идва ми много тежко. Ще пия там едно мляко със семена, малко извара и някав плод. И креатина ще го пия сутрин, че преди тренировка имам чувството, че не се усвоява.
Още не съм се оправил. Гърлото ме боли, очите ми са влажни и съм хремав. Даже днеска на училище пак ме заболя страшно главата и изпих 1 парацетамол пак.. Та дано заради здравното ми състояние да са ме затиснали тия 120кг, щото и другите серии ми бяха бая тегави. Това упражнение за капката и като застана на колене и се спускам назаде и се вдигам. Също така и добре ме разтяга :)

Хранене
1. Извара (150гр), кофичка кисело мляко със сладко, 2 лъжици семена, ябълка
- Вит. А + Е (5 000IU + 100IU)
2. Сандвич с кашкавал
- Б комплекс
3. (преди тренировка)
- Креатин монохидрат (3гр), БЦАА Експрес
4. (след тренировка)
- Креатин монохидрат (3гр), глюкоза (70гр)
5. (20мин. по-късно)
- Протеин (30гр), Цинк пиколинат (50мг), Магнезиев цитрат (1гр)
6. Боб, извара, кашкавал, филия хляб, кекс от нахутено брашно
7. Извара, масло, конопено мляко
- Омега 3 (2гр), вит. А + Е (5 000IU + 100IU)

Тренировка
Тяга сумо - 5@110, 3@130, 1@150, 1@160
Аддуктор машина - 2х20
Набиране с различни хватове - 10х6
Колелце - 3х10

Коментар
Чудя се малко ли са ми калориите за покачване на сила?
Тренировката мина много лошо.. Мисля че болката е в горната и долната част на аддуктора ми, щото ме боли и коляното. Ще вкарам няколко серии на аддуктор машина, пък дано се оправи, че тея 160 тяга много ме напънаха и болката беше адска!

Чудя се малко ли са ми калориите за покачване на сила?

Абе аз не разбирам много, ама с тия постни манджи не знам каква сила искаш, добре че са тия прахчета дето ги смъркаш...
Добре, не ядеш месо - няма проблем в това, но и яйца ли не можеш да ядеш? Иначе една дузина яйца и няколко литра мляко на ден към твоя режим ще те оправят.

Иначе една дузина яйца и няколко литра мляко на ден към твоя режим ще те оправят.

Как ще го оправат?Нека ги яде ама да не очавка сила от тях, наблегни на въглехидрати за сила.

Иначе една дузина яйца и няколко литра мляко на ден към твоя режим ще те оправят.

Как ще го оправат?Нека ги яде ама да не очавка сила от тях, наблегни на въглехидрати за сила.

Написа голяма глупост, помисли си пак ;)

според мен количеството белтък необходимо за АТЛЕТ е много по - малко от тези които се говорят във фитнес средите.1 г/кг протеин си е перфектно,поне за мен.Иначе потта ми мирише на амоняк...

В същност не е голяма глупост, не е необходимо да се прекалява с протеините.

В същност не е голяма глупост, не е необходимо да се прекалява с протеините.

Аз не съм казал, че специално трябва да се набляга на протеините :) Просто не е нужно да яде много въглени, за да увеличава силата :) Аз лично съм постигал добри резултати както и с въглени, така и без тях.

според мен количеството белтък необходимо за АТЛЕТ е много по - малко от тези които се говорят във фитнес средите.1 г/кг протеин си е перфектно,поне за мен.Иначе потта ми мирише на амоняк...

А ти какъв точно опит имаше като атлет, май съм пропуснал, извини ме, за което? 1гр/кг може да е перфектно за теб, но натоварванията ти (били те и над средните за нормален човек) са далеч от тези на атлетите.

@Трън, ти може и да имаш при двата случая добри резултати, но при кой от случайте ще са по-добри?Аз лично без въглехидрати нямам никва сила.

В същност не е голяма глупост, не е необходимо да се прекалява с протеините.

А ти какъв точно опит имаше като атлет, май съм пропуснал, извини ме, за което? 1гр/кг може да е перфектно за теб, но натоварванията ти (били те и над средните за нормален човек) са далеч от тези на атлетите.

Под атлети имах впредвид трениращите на любителско ниво и главно тези които не взимат помощни препарати.Лично при мен прекрача и 120 гр белтък,почна ли да тренирам и потта ми мирише силно на амоняк.

@ДИмитър Иванов за адаптация към мазнини си иска време,поне 2-3 седмици.После си окей като сила,въпреки че аз имах период от рода на 2-3 месеца с много мазнини,120-150 гр въглехидрати,после минах на стриктно НВД и нямах период на адаптация,силата не ми падна.

Аз съм съгласен с твърдението, че не трябва да се прекалява с протеина, аз ям от всичко по колкото се може повече и нямам проблем, но осъзнах, че и с много повече протеин и с по-малко все едно - лично за мен. Прясното мляко особено домашното е богато на много мазнини, целите яйца също. Нека си хапва повечко мазно и не толкоз въглени, ако го е страх да си изгуби манекенската визия в което няма нищо лошо. Пък и при силовите тренировки според мен е по-важна психическата нагласа отколкото това което ти е в стомаха...

Но пък храната влияе доста на психическата нагласа (невротрансмитерите и хормоните) ;)