Road to aesthetics - Даниел Димитров

02.02.2012 - Четвъртък

Ден 4 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (НВД 75% калории):
08:00 - Wake up
08:30 - 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа; 1 доза суроватъчен протеин;
08:40 - 200гр. портокал;
09:00 - 3бр. - пържени яйца; 1 филийка хляб;
- 2 таблетки - Мултивитамини;
- 2 дражета - Витамин Д;
12:00 - 50гр. сирене; 50гр. кашкавал; 100гр. настъргани домати;
15:30 - 100гр. пилешки гърди;50гр. сирене; 100гр. настъргани домати; 50гр. орехи;
17:30 - 100гр. печена луканова наденица;
19:00 - 10гр. бцаа;
19:30 - интервално кардио
20:20 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
21:00 - 1 доза суроватъчен протеин;
21:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. лютеница; 2 филийки хляб - Вита;
00:30 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;
01:30 - 5гр. глутамин; 1,5гр. Габа;

Друго - 2 бонбона (просто не се сдържах :D ).

Въглехидрати - 70гр.
Белтъчини - 216гр.
Мазнини - 145гр.
Калории - 2449

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
Интервали на велоергометър
1. 5 минути средно темпо - загрявъчно;
2.1 1 минута средно темпо;
2.2 20 секунди максимално темпо x 14 серии;
3. Последни 5 минути - средно темпо - нормализиране на пулса;

Размисли:
Тея 2 дни,след кардио краката ми са като дърво. Някак си супер схванати са, а след тренировка с тежести не е така.Направих малко опити за стречинг,ама са отказах.Колкото съм “разтегнат” ми и да се мъча при някакво схващане.
Впрочем,внезапно ми се претренира по програмата 10x10 :D . Май ще е първата след като свърша с UD. Има и още 1 вариант за който само си мисля, но ще видим.

Музика:

03.02.2012 - Петък

Ден 5 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (ВВД 125% калории):
08:30 - Wake up
08:45 - 7,5гр. ; 7гр. бцаа;
09:30 - 200гр. портокал;
11:00 - 200гр. спагети (сурови); 50гр. лютеница; 50гр. кашкавал;
- 2 таблетки - мултивитамини;
- 2 дражета - витамин Д;
- 1 таблетка - ензими;
15:00 - 300гр. боб (варен); 2 филийки хляб - Вита; 50гр. кашкавал;
18:00 - 100гр. ориз (суров); 1 филийка хляб; 50гр. кашкавал;
- 1 таблетка - ензими;
18:30 - 10гр. бцаа;
19:00 - 1 доза азотен буустър;
Тренировка
21:00 - 200мл глюкоза; 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
22:30 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. ориз (суров);
- 1 таблетка - ензими;
00:30 - 50гр. овесени ядки; 300гр. кисело мляко; 20гр. мед;
01:30 -  1,5гр. Габа; 5гр. глутамин;

Друго - 4 бисквити; 100гр. топено сирене;

Въглехидрати - 591гр.
Белтъчини - 178гр.
Мазнини - 102гр.
Калории - 3994

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA
Now Foods - Super Enzymes

Тренировка:
1. 10-15 мин.;
2. Набиране пред врат набиране @ СТ 4 х 10 повторения;
3. Избутване на щанга от тилен лег 4 х 8/8/6/5 повторения @ 110/110/115/115кг;
4. Раменна преса с дъмбели 4 х 8-10 повторения @ 25кг;
5. Колене към лакти 4 серии х 8-12 бавни;
6.Клек с дъмбели 4 х 8 - 12 повторения @ 25кг;
7. Мъртва тяга 4 серии х 8 повторения @ 140кг;

20 минути стречинг

Всичко: 24 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6; 7;
Времетраене: 90 минути

Размисли:
Уу това са казва ядене. Толкова бях гладен от тея нвд-та,като станах че направо ... като приключих със закуската,буквално,щеше да се пръсна.
Усещам странни болки в кръста.Днес на тягата се бях настроил да правя сериите с 150/160кг ,ама кръста ме наболява като се понапъна повече... като цяло е доста дразнещо. В неделя имам тежки серии на тяга и клек,дано да не ме боли толкова.

Музика:

Тягата защо си я сложил последна?

Еми в програмата така е дадена. Предполагам е там,понеже имам двусети преди нея,а ако си излея силата на тягата още от пърите движения каква тренировка ще правя,още повече че трябва да тренирам цялото тяло в двусети с 80-85% ПМ. А и така,като че ли ми е по-добре,че с тези болки в кръста е по-хубаво да съм загрял достатъчно за тяга.

Ясно, а тази програма как се казва, че изглежда доста забавна :D

Еми в сайта я има. Към ultimate diet можеш да я намериш.
В какъв смисъл забавна ;д ?

05.02.2012 - Неделя

Ден 7 от Ultimate Diet 2.0

Хранене(РБД 85% калории):
09:00 - Wake up
09:30 - 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа;
09:45 - 1 доза суроватъчен протеин;
10:30 - 75гр. овесени ядки; 300гр. кисело мляко(2%); 2бр. - белтъка; 33гр. орехи;
- 2 таблетки - мултивитамини;
- 2 дражета - витамин Д;
13:30 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. картофи(варени); 30гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита;
16:30 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. картофи(варени); 30гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита;
16:50 - 10гр. бцаа;
17:15 - 1 доза азотен буустър;
17:30 - Тренировка
19:00 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
19:30 - 1 доза суроватъчен протеин;
21:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. картофи(варени); 30гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита;
22:30 - 75гр. овесени ядки; 300гр. кисело мляко(2%);
00:00 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко(2%); 50гр. орехи;
01:30 - 1,5гр. Габа; 5гр. глутамин;

Въглехидрати - 255гр.
Белтъчини - 231гр.
Мазнини - 119гр.
Калории - 3015

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 10 мин. загрявка ;
2. Набиране с допълнителна тежест - 3 х 6/5/5/5 повторения @ 17,5/15/15/15кг ;
3. Избутване на щанга от тилен лег - 3 х 5/5/5/4 повторения @ 115/120/120/125кг ;
4. Раменна преса с щанга - 3 х 5/5/5/6 повторения @ 70кг ;
5. Привеждане на горен скрипец (молитва) - 3 серии х 8 повторения ;
6. Мъртва тяга - 3 серии х 5 повторения @ 150кг ;
7. “21” за бицепс с крив лост - 3 серии @ 25кг ;
Всичко: 18 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6; 7;
Времетраене: 80 минути

Размисли:
Днес мислех да понатваря малко тягата и клека,но ... разбира се след първата серия тяга ме заболя отново кръста и си останах на първоначалната тежест. Вследствие трябваше да махна клека от тренировката и импровизирах с упражнение за бицепс. Странно, но сега не изпитвам голяма болка... утре, ако ме хване мерака, ще отида до личния лекар да видим какво ще каже.
На лега силата расте, колкото и да не тренирам силово за момента.

Музика:
Айде... и без това се разбра, че има доза чалгарство в мен :D .

Тежка, с много базиво упражнения и бъхтене-забавна :D

Става интересно тука..
Ае брат, как е Експлоуд-а !?

Чудесно ми действа. Усещам го, като по-скоро бързо “напомпване” и на второ мясо бих поставил това, че ми придава енергия. Още докато загрявам и се усеща бързото кръвонапълване. Базовите упражнения протичат с много добра скорост и никаква почивка м/у повторенията. Вчера на тягата много бързо ги начатках петиците ... при положение, че 150 са ми около 75-80% пм ,а умора нямаше. Все пак и нямам кой знае колко натоварено ежедневие, че примерно да не съм спал или хранил, че да чакам ключово действие от буустъра. Но като цяло за цената му съм повече от доволен,още повече че аз си го намирам на половин.
Ще направим малка почивка, като свърши, ще видим какво ще каже Преслав за новата формула и предполагам ще я пробвам.

На половин цена? От къде :O ?

07.02.2012 - Вторник

Ден 9 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (Кетонен режим 50% калории):
9:00 - Wake up
9:30 - 7,5гр. ; 7гр. бцаа;
10:30 - 1 доза суроватъчен протеин;
11:00 - 100гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита; 1бр. - яйце(варено); 100гр. зелена салата;
- 2 таблекти - Мултивитамини;
- 2 дражета - витамин д;
14:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
17:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата; 1/2 доза протеин; 300гр. кисело мляко;
17:30 - 10гр. бцаа;
17:45 - 1 доза азотен буустър;
18:30 - Тренировка
20:30 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
20:45 - 1 доза суроватъчен протеин; 250мл прясно мляко;
22:00 - 200гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
00:00 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;
00:30 - 5гр. глутамин; 1,5гр. Габа;

Въглехидрати - 58гр.
Белтъчини - 254гр.
Мазнини - 70гр.
Калории - 1878

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 5 мин. загрявка
2. Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) - 5 х 15/15/15/12/12 повторения @ 90кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват - 3 серии х 12/10 повторения @ 60/65/70, редувани с придърпване с раменен надхват - 2 серии х 12/12 повторения @ 75кг , през двусет;
4. Пълен клек с дъмбели, раменен разкрач - 4 x 20/20/19/17 повторения @ 15кг
5. V-преса - 2 х 20/17 повторения, редувано през двусет с Извивания (туистове) с Т-лост - 2 х 12/12 повторения;
6. Добро утро - 4 х 20 повторения;
7. Бицепсово сгъване прав с щанга, раменен хват - 4 х 12 повторения @ 30/30/35кг
8. Кофички - 4 х 12-15.

20 минути стречинг

Всичко: 30 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
Времетраене: 90 минути

Размисли:
Днес, въпреки че калориите са колкото миналия път, като че ли някак си не съм толкова гладен през цялото време. Може би от добавените салатки при храненията.
Кръста ми днес го чувствам в по-добро състояние всравнение през последните 4 седмици.Дано да ми мине напълно болката, че да си правя хубава тяга.

Музика:

08.02.2012 - Сряда

Ден 10 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (Кетонен режим 50% калории):
9:00 - Wake up
9:30 - 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа;
10:30 - 1 доза суроватъчен протеин;
11:00 - 100гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита; 1бр. - яйце(варено); 100гр. зелена салата;
- 2 таблекти - Мултивитамини;
- 2 дражета - витамин д;
14:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
17:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата; 1/2 доза протеин; 300гр. кисело мляко;
17:30 - 10гр. бцаа;
17:45 - 1 доза азотен буустър;
18:30 - Тренировка
20:30 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
20:45 - 1 доза суроватъчен протеин; 250мл прясно мляко;
22:00 - 200гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
00:00 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;
00:30 - 5гр. глутамин; 2гр. Габа;

Въглехидрати - 58гр.
Белтъчини - 254гр.
Мазнини - 70гр.
Калории - 1878

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 15 минути загрявка
2. Гребане с щанга от наклон напред 3/4 амплитуда и раменен надхват 3 х 15 @ 65/65/70кг се редува през двусет с Гребане с щанга от наклон напред 1/2 амплитуда с подхват 3 х 12 @ 65/65/70кг;
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон 3 х 15 @ 20кг, редувано през двусет с Повдигане на щанга от полулег 3 х 12 @ 60кг;
4. Напади с дъмбели 2 х 30 @ 10кг редувани през двусет с Хакен-клек на машина 2 x 15 @ 80кг
5. Раменни преси с щанга от седеж 4 х 15/15/15/12 @ 50кг
6. Мъртва тяга 4 серии x 12 повторения @ 130кг
7. Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 4 х 15-20;
8. Руско извиване 4 х 32

Всичко: 32 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
Времетраене: 70 минути

Размисли:
//

Музика:

10.02.2012 - Петък

Ден 12 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (НВД 75% калории):
9:00 - Wake up
9:30 - 7,5гр. глутамин; 7гр. бцаа; 1 доза суроватъчен протеин;
10:00 - 200гр. портокал;
10:30 - 2бр. - пържени яйца; 50гр. сирене;1 филийка хляб;
- 2 таблетки - Мултивитамини;
- 2 дражета - Витамин Д;
13:30 - 50гр. сирене;50гр. пушен свински бут; 100гр. зелена салата;
17:30 - 50гр. пилешки гърди; 50гр. сирене; 50гр. лютеница;
20:30 - 50гр. сирене; 50гр. пушен свински бут; 100гр. зелена салата;
21:45 - 10гр. бцаа;
22:30 - 1 доза азотен буустър;
23:00 - Тренировка
00:00 - 7гр. бцаа; 5гр. глутамин; 1 доза суроватъчен протеин;
01:00 - 200гр. пилешки гърди; 50гр. лютеница; 50гр. кашкавал; 50гр. орехи;1 доза протеин; 1 филийка хляб;
02:00 - 5гр. глутамин; 1,5гр. Габа;

Въглехидрати - 75гр.
Белтъчини - 250гр.
Мазнини - 159гр.
Калории - 2731

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
10 минути средно темпо на велоергометър - загрявъчно
20 минути скачане на въже

15 минути стречинг

Времетраене: 45минути

Размисли:
Брей, не бях скачал от миналата зима. Май за сега това ще остане, като кардио. Това вело ми е много досадно... ,а с тея интервали дето ги правя с максимално темпо ще го разбия, тъй като не е от най-здравите. А и като цяло въжето е по-добрия вариянт за мен.И без това се чудех как да тренирам прасците.Та докато не се постопли и нямам възможност да бягам навън, ще скачам.

Музика:

11.02.2012 - Събота

Ден 13 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (ВВД 115% калории):
10:00 - Wake up
11:00 - 200гр. портокал;
12:00 - 200гр. спагети (сурови); 50гр. лютеница; 50гр. кашкавал;
16:00 - 100гр. ориз (суров); 50гр. лютеница; 1 филийка хляб - Вита; 20гр. топено сирене;
17:15 - 10гр. бцаа; 5гр. глутамин;
17:30 - 1 доза азотен буустър;
18:30 - Тренировка
21:00 - 1 портокал; 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин; 1 доза суроватъчен протеин;
22:00 - 80гр. хляб; 50гр. пушен свински бут; 50гр. кашкавал;
00:00 - 100гр. ориз (суров); 50гр. лютеница; 1 филийка хляб - Вита;
01:30 -  50гр. овесени ядки; 300гр. кисело мляко;
02:00 - 7,5гр. глутамин; 1,5гр. Габа; 7гр. бцаа;

Въглехидрати - 555гр.
Белтъчини - 145гр.
Мазнини - 105гр.
Калории - 3727

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 10-15 мин.;
2. Набиране пред врат набиране @ СТ 5 х 10 повторения;
3. Избутване на щанга от тилен лег 5 х 10/10/10/8/7 повторения @ 105/105/105/110/115кг;
4. Раменна преса с дъмбели 4 х 8-10 повторения @ 25/25/30/30кг;
5. Колене към лакти 4 серии х 8-12 бавни;
6.Клек с дъмбели 4 х 8 - 12 повторения @ 25кг;
7. Мъртва тяга 4 серии х 8/8/5/1 повторения @ 140/160/180/190кг;

Всичко: 26 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6; 7;
Времетраене: 90 минути

Размисли:
Еее.. мина ми кръста и не издържах да направя една единичка.Уж щях да правя 8мици... ,та даже са заканих да пробвам 200+ ,ама много изморителна ми дойде тренировката, батерията на телефона ми падна,а в залата се пусна Beyonce и се отказах :D . Иначе доволно, останалите упражнения вдигах нормални тежести и повторения с пълна амплитуда.

Музика:

13.02.2012 - Понеделник

Ден 15 от Ultimate Diet 2.0

Хранене(РБД 85% калории):
06:00 - Wake up
06:30 - 7гр. бцаа; 1 доза суроватъчен протеин;
07:00 - 75гр. овесени ядки; 300гр. кисело мляко(2%); 2бр. - белтъка;
- 2 таблетки - мултивитамини;
- 4 дражета - витамин Д;
13:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. картофи(варени); 30гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита;
16:30 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. картофи(варени); 30гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита;
18:00 - 10гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
18:30 - 1 доза азотен буустър;
19:20 - Тренировка
21:30 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
22:00 - 1 доза суроватъчен протеин;
00:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. картофи(варени); 30гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита; 50гр. орехи;
01:00 - 1,5гр. Габа; 5гр. глутамин;

Друго - 2 парчета кекс

Въглехидрати - 260гр.
Белтъчини - 205гр.
Мазнини - 95гр.
Калории - 2865

Добавки:
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 10 мин. загрявка ;
2. Набиране с допълнителна тежест - 3 х 5 повторения @ 15кг;
3. Избутване на щанга от тилен лег - 3 х 5/5/4 повторения @ 115/120/130кг;
4. Раменна преса с щанга - 3 х 5 повторения @ 75кг ;
5. Привеждане на горен скрипец (молитва) - 3 серии х 8 повторения ;
6. Клек - 3 серии 5/8/8 повторения @ 140/120/120кг;
7. Мъртва тяга - 2 серии х 5/3 повторения @ 150/170 ;
8. “21” за бицепс с крив лост - 3 серии @ 30кг ;
Всичко: 20 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6; 7;
Времетраене: 80 минути

Размисли:
Нещо нямах апетит цял ден. Болеше ме главата до обяд. Поспах 2-3 часа и отидох да тренирам.Силата ми беше само до лега... . Като дойде време за клекове си пролича, че не съм клякал скоро.Свалих кг-мите за всеки случай да не стане някой фал и минах с повечко повторения. После на тягата никаква сила нямах. При положение, че събота правих 5ца на 180 просто... .

Музика:

Тази седмица нещо не ми стига времето да попълня. Иначе всичко върви по план. Днеска следобяд се качвам на кантара - 89.5,пак повтарям - следобяд! :D . Вече предполагам програмата почва да действа. Изкарвам още 2 седмици и ако имам достатъчно пари ще си закупя бърнърче да подсиля ефекта на втория месец, ако не, ще действам така. Сериите започнаха всяка тренировка да се вдигат и повторения стават все по-интензивни.
Тези 2 дни се очаква едно яко скачане на въже по 20-25 минути + стречинг.
Нещо интересно от предпоследната тренировка:
Двусет от повдигане на щанга от лег(1) и придърпване на вертикален скрипец пред врат - надхват(2.1) редувано с подхват (2.2)
1. 6 x 15/15/15/12/12/12 @ 100кг
2.1 3 x 12 @ 75кг
2.2 3 x 12 @ 70кг
Почивка до 30 секунди м/у сериите в двусет и до 90 секунди м/у двусет.

П.П. Мисля бърнъра да е Stimulant X . Изглежда ми добър,а и на прилична цена... така че, защо не.

Днес имах силова тренировка.
Лег - 3 x 5/5/4 повторения @ 115/125/125кг
Тяга - 4 x 5/5/5/1 @ 130/150/170/195кг

Общо взето забелязвам, че силата ми не е паднала много от последната ми тренировка от “5x5”.
Реших да добавя допълнително кардио към програмата освен, както е дадено по време на НВД ,защото с тая ендоморфна структура ми е малко трудничко от към сваляне, но лека полека килограмите падат. Та включих го днес, тъй като тренировката не ми идва толкова изморителна, както по време на първите 2 дни.
Времето се позатопля (поне в Бургас) и следващата седмица започвам Fyre ( формулата с йохимбин) и ще започна отново интервалното бягане.
Днес (РБД) намалих още малко въглехидратите при закуската и предпоследното хранене.

П.П. Тези дни ще обновя дневника, че нещо не мога да се организирам все още.
П.П.2 Някакви идеи по колко хапа да запона с бърнърчето? Не съм използвал термогеник до сега. Не съм много чувствителен към стимуланти. Мисля първо по 2 хапа и да увелича постепенно през 3 до 4.
Ако има идеи - давайте.

Тъй като нямаш изградена база за усещане към термогеници и въобще стимуланти, най-добре започни с 1 капсула 2-3 пъти на ден, после добави още 1, после още една...докато не стигнеш 5-6 капсули дневно (или докато не започнеш да усещаш неприятни ефекти). Така го мисля аз. :)

А като дневен прием и дни през които да увеличавам? Примерно започвам с по 2 капсули - сутрин и преди тренировка. Какъв да интервала (дни) до следващото вдигане на дозите ? Принципно единствения неудачен вариант до колкото знам за този тип добавки е да се пият 5 часа преди сън. Тоест дозите да се приемат най-късно до късен следобед?

На 2-3 дни предполагам ще можеш да увеличаваш дозата. Номерът е да видиш дали дадена дневна доза ще ти повлияе прекалено тежко или не. Ако 1-2 дни приемаш определена бройка и всичко е ок, то можеш да увеличаваш.

За преди сън, отново е индивидуално. Може и да ти пречи, може и да не ти пречи. Сам трябва да установиш това, но вероятността да ти е некомфортно като заспиваш е голяма. Просто трябва да видиш колко преди лягане може да ти е дозата така, че да не ти пречи на съня. Ако пиеш доза 4 часа преди лягане и ти е кофти, ще знаеш да увеличиш това време на 5 часа и такам.

Ще го видим. Може и да няма проблем. Ония ден ми са наложи да правя кардио в 23:00 , преди което пих кафе, след което доза експлоуд, поскачах си ,изкъпах се и си заспах без проблем.

23.02.2012 - Четвъртък

Ден 25 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (Кетонен режим 50% калории):
9:00 - 5гр. глутамин; 1 доза суроватъчен протеин; 250мл прясно мляко;
10:00 - 100гр. сирене; 50гр. баница;
12:00 - 2 капсули - бърнър;
13:00 - 1 доза суроватъчен протеин;
- 2 таблетки - мултивитамини;
- 4 дражета - витамин д;
16:00 - 100гр. пилешки гърди; таратор;
17:45 - 1 капсула - бърнър;
18:30 - 100гр. пилешки гърди; 1/2 суроватъчен протеин;
18:45 - 1 доза - азотен буустър;
19:50 - Тренировка;
- 14гр. бцаа;
21:30 - 7гр. бцаа; 7гр. глутамин;
22:00 - 1 доза суроватъчен протеин;
23:00 - 100гр. пилешки гърди; 200гр. зелена салата;
01:00 - 100гр. извара; 300гр. кисело мляко;
01:30 - 5гр. глутамин; 1,5гр. Габа;

Въглехидрати - 65гр.
Белтъчини - 226гр.
Мазнини - 65гр.
Калории - 1729

Добавки:
Optimum Nutrition - Gold Standard
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Syntrax - Fyre (Original)
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 5 мин. загрявка
2. Повдигане на щанга от тилен лег (класически вариант) - 6 х 15/15/12/12/10/10 повторения @ 100кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват - 3 серии х 12/10 повторения @ 70кг, редувани с придърпване с раменен надхват - 3 серии х 12/12 повторения @ 70кг , през двусет;
4. Пълен клек с дъмбели, раменен разкрач - 4 x 20/20/17/16 повторения @ 15кг
5. V-преса - 2 х 23 повторения, редувано през двусет с Извивания (туистове) с Т-лост - 2 х 16/16 повторения;
6. Добро утро - 4 х 20 повторения;
7. Бицепсово сгъване прав с щанга, раменен хват - 4 х 12 повторения @ 30кг;
8. Кофички - 4 х 15 повторения;

Всичко: 32 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
Времетраене: 90 минути

Размисли:
Много изморителна ми дойде тази тренировка. Тея 6 серии лег и скрипец в двусет направо ти се е*ава мамата. Ама и аз съм ... другия път ще правя от към 90 до 100кг. Та след този двусет от 12 серии, много почнах да се задъхвам - клека с дъмбели. Наложи се да удължа почивките между двусета.Другия път ще пробвам да я направя за определено време(по-малко от това), ако не ме хване някаква умора в началото на тренировката.

Музика:

24.02.2012 - Петък

Ден 26 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (Кетонен режим 50% калории):
9:00 - Wake up
9:30 - 5гр. глутамин; 2 капсули - бърнър;
10:20 - 100гр. сирене; 1 филийка хляб - Вита; 1бр. - яйце(варено); 100гр. зелена салата;
- 2 таблекти - Мултивитамини;
- 4 дражета - витамин д;
14:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
16:30 - 1 капсула - бърнър;
17:00 - 100гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
17:45 - 1 доза азотен буустър;
18:30 - Тренировка
- 14гр бцаа;
20:30 - 7гр. бцаа; 7,5гр. глутамин;
20:45 - 1 доза суроватъчен протеин;
22:00 - 200гр. пилешки гърди; 100гр. зелена салата;
00:00 - 100гр. извара; 1/2 доза протеин;
01:30 - 5гр. глутамин; 1,5 гр. Габа;

Въглехидрати - 50гр.
Белтъчини - 224гр.
Мазнини - 58гр.
Калории - 1618

Добавки:
Optimum Nutrition - Gold Standard
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Syntrax - Fyre (Original)
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
1. 15 минути загрявка
2. Гребане с щанга от наклон напред 3/4 амплитуда и раменен надхват 3 х 15 @ 65/70/70кг се редува през двусет с Гребане с щанга от наклон напред 1/2 амплитуда с подхват 3 х 12 @ 65/70/70кг;
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон 3 х 15 @ 25кг, редувано през двусет с Повдигане на щанга от полулег 3 х 15 @ 60кг;
4. Напади с дъмбели 2 х 30 @ 10кг редувани през двусет с Хакен-клек на машина 2 x 15 @ 120кг
5. Раменни преси с щанга от стоеж 4 х 15/15/15/12 @ 40кг
6. Мъртва тяга 5 серии x 15/15/15/12/12 повторения @ 100кг
7. Вертикални коремно-тазобедрени повдигания 5 х 15-20;
8. Руско извиване 5 х 32;

Всичко: 35 серии
Последователност: 1; 2+3 (двусет 1) ; 4+5 (двусет 2); 6+7+8 (трисет 1)
Времетраене: 80 минути

Размисли:
//

Музика:

25.02.2012 - Петък

Ден 27 от Ultimate Diet 2.0

Хранене (НВД 75% калории):
9:00 - Wake up
9:05 - 2 капсули - бърнър
9:30 - 7,5гр. глутамин; 1 Портокал; 1 доза суроватъчен протеин;
11:00 - 2бр. - пържени яйца; 50гр. сирене;1 филийка хляб;
- 2 таблетки - Мултивитамини;
- 2 дражета - Витамин Д;
12:30 1 доза азотен буустър;
12:45 - 7гр. бцаа;
13:30 - Тренировка;
14:30 - 7гр. бцаа; 7гр. глутамин; 1 доза суроватъчен протеин; 200гр. киви;
15:30 - 2 капсули - бърнър;
16:30 - 40гр. ориз(суров); 125гр. пилешки гърди; 30гр. моркови; 200гр. зелена салата;
21:30 - 2бр. - пържени яйца; 40гр. сирене;
23:30 - 1 доза протеин; 50гр. орехи;
00:30 - 2бр. - пържени яйца; 35гр. сирене;
01:30 - 3бр. - пържени яйца; 35гр. сирене;
02:00 - 5гр. глутамин; 1,5гр. Габа;

Друго - 1 палачинка (30гр.)

Въглехидрати - 78гр.
Белтъчини - 229гр.
Мазнини - 154гр.
Калории - 2614

Добавки:
Optimum Nutrition - Gold Standard
Syntrax - Whey Shake
Syntrax - Superglu
Syntrax - Fyre (Original)
Scivation - Xtend
BSN - No-Xplode AVPT
Now Foods - Vitamin D
Now Foods - ADAM
Now Foods - GABA

Тренировка:
5 минути джогинг - загрявъчно;
Интервално бягане:
90 секунди - бързо ходене
15 секунди - спринт
Общо: 12 серии
Времетраене: 21минути

Размисли:
//

Музика:

Като малък много ме радваше. Не че сега не ме ;д

Как е пламъчето ? :)

Нещо не го усещам много много. Вдигнал съм го на 6 капсули и пак същото, както беше на 3. 3та седмица го пия вече, като смятам  да го пия и 4-та и го спирам. До края на март съм планирал да падна до 81-2кг и след това поддръжка и още малко понижаване на мазнините с FST-7 . Вече съм около 86-7кг. Доволно ... вече слагам тренировъчния колан на последната дупка :D .
П.П. Съжалявам само, че не водя дневника, но един път имам време ,един път не и ще го обновя Април,като приключа с ротациите.

Аз взех пробна доза от него и на мен не ми се стори кой знае какво,но си мислех че при по-продължителен прием ще се увеличи ефекта:)  За това питам ;р

Снимка 1: Талия - 96см
Снимка 2: Талия - 89см
Снимка 3: Just legs
20 days left…

Ще поописвам храната за сега само, поне да си знам ,че тя върви добре. Малко съм я понамалил вравнение от началното меню.

13.03.2012 - Вторник

Хранене - ден НВД
06:00 - Wake up
- 2 капсули - Fyre
1. 1 доза Gold Standard; 200гр. киви;
1.1 2бр. - бъркани яйца; 40гр. сирене; 200гр. зелена салата;
2. 3бр. - бъркани яйца; 70гр. сирене; 200гр. зелена салата;
- 2 капсули - Fyre
3. 1 доза Syntha 6; 250мл прясно мляко; 50гр. орехи;
- 2000IU витамин Д; 2 таблетки - ADAM;
4. 50гр. овесени ядки; 125гр. пилешки гърди 200гр. зелена салата;
Кардио тренировка
- 2 дози Амино X;
5.1 доза Gold Standard;
- 2 капсули - Fyre
6. 3бр. яйца омлет; 35гр. сирене; 200гр. зелена салата;
- 1,5гр. Габа;
Sleep

14.03.2012 - Сряда

Хранене - ден НВД

09:00 - Wake up
- 2 капсули - Fyre (09:20)
1. 1 доза Gold Standard; Чай + 1 чаена лъжичка мед;
1.1 3бр. - бъркани яйца; 40гр. сирене; 40гр. пушен свински бут; 200гр. зелена салата;
- 2000IU витамин Д;
2. 2бр. - бъркани яйца; 40гр. сирене; 200гр. зелена салата;
- 2 капсули - Fyre (14:00)
3. 50гр. овесени ядки; 125гр. пилешки гърди 200гр. зелена салата;
- 1 доза Амино X;
Тренировка + интервално бягане
- 1 доза Амино X;
4. 1 доза Gold Standard;
5. 100гр. пилешки гърди; 50гр. орехи;
- 2 капсули - Fyre (21:00)
6. 3бр. яйца омлет; 35гр. сирене; 200гр. зелена салата;
- 1,5гр. Габа;
Sleep

Снимка 3: Just legs

Охххх, всичко давам и моите крака да успеят така да се нацепят! Досега никога не съм успявал, дано сега го постигна! :)

В залата ми викат “човека крак” и че само крака съм тренирал. Явно от 5х5 с такова впечатление са останали :D

17.03.2012 - Събота

Хранене - ден НВД

10:00 - Wake up
- 2 капсури Fyre (10:20)
1.1 1 доза Gold Standard
1.2 3бр. - бъркани яйца; 40гр. сирене; 150гр. зелена салата; 1 филийка хляб;
Тренировка
1 доза Амино X; 1 доза Whey Delite; 300мл. прясно мляко (1,5%);
- 2 капсули Fyre (17:30)
2. 2бр. - бъркани яйца; 200гр. зелена салата;
- 2000IU винамин Д;
Тренировка - интервали
- 1 доза Амино X;
3. 50гр. овесени ядки; 125гр. пилешки гърди 200гр. зелена салата;
4. 100гр. пилешки гърди;
- 2 капсури Fyre (22:30)
5. 100гр. пилешки гърди; 50гр. орехи;
- 1,5гр. Габа;
Sleep

Днес за първи път от началото на приема на Fyre усетих някакво подтискане на апетита. Закусах(11:30), отидох да тренирам(13:00), пих 1 суроватъчен протеин и после обикалях навън без някакво особено чувство за глад. Прибрах се към 17:00 и отново не бях гладен, но хапнах малко все пак.

Намислил съм си нова тренировъчна схема и хранене и за сега ще подновя дневника заедно с тях.
Тренировката - сплит в 4 дни + 2 дни HIIT. Някои малки мускулни групи ще са под FST-7 протокол. Останалите части - големите групи са по избрани от мен схеми и начин на трениране. Подбрал съм си някои упражнения, които отдавна искам да опитам и се надявам да ми свършат добра работа.
Отностно храненето - отново ротация. Малко по-различна от досегашната.
Тази седмица ще се води един вид “проба” на намисленето, ако нещо преценя ,че не е наред ще опитам да го поправя до следващата.

02.04.2012 - Понеделник
Хранене - РБД
5:30 - Wake up

- Vacuums - 4x12
1.1 1 доза MyoFusion; 200мл прясно мляко;
1.2 100гр. овесени ядки; 20гр. мед; 25гр. орехи; 1 белтък;

- Vacuums - 4x12
2. 100гр. ориз (суров); 150гр. пилешки гърди; 200гр. зелена салата;

3. 100гр. боб (суров); 150гр. пилешки гърди; 200гр. зелена салата;
- 1 доза Амино Х;
- Тренировка (17:30)
- 1 доза Амино Х;

4. 1 доза и 1/2 MyoFusion; 150гр. банани;

5. 250гр. извара; 50гр. орехи; 100гр. киви;
- Vacuums - 4x12 (1 час след хранене)
- 1.5гр. Габа

23:00 - Sleep

Вода - 7-8 литра
Въглехидрати - 310гр.
Белтъчини - 274гр.
Мазнини - 88гр.
Калории - 3128
41% : 35% : 24%

Тренировка:

Гърди
1. Наклонен лег с щанга - 4 x 12/10/8/8 @ 60/70/80/75кг
2. Флайс с дъмбели - 4 x 12/12/10/8 @ 12,5/15/15/20кг
3. Лег с дъмбели - 4 x 10/8/6/6 @ 30кг
4. Кросоувър на скрипец - 7 x 8-12reps @ 25кг

Трицепс
5. Лег с тесен хват - 4 x 10/8/8/8 @ 60/60/50/50
6. Кофички - 3 x 8/7/7 @ СТ
7. Skull Crushers - 7 x 8-12reps @ 18кг

Двусет 1:
8.1 Коремни преси с тежест - 4 x 30/20/20/20 @ 10/15/15/15кг
8.2 Повдигане на краката от вис - 4 x failure

Двусет 2:
9.1 Придърпване на горен скрипец към коляно ляво/дясно - 2 x 20кг
9.2 Придърпване на долен скрипец встрани ляво/дясно - 2 x 10кг

Размисли:
Не знам къде го пробутах този трицепс при гърдите, но като стигнах да тренирам главно него и килограмите на основното ми упражнение трябваше доста да паднат. Всичките кофички бяха до отказ + последните серии на тесния хват.
При базовите упражнения при гърдите не прецених добре тежеста. Другия път ще започна с по-малко ,че дойдоха неочаквани откази в някои серии.
Мисля, че кофичките на машина и гърдите на смит машина ще е по-добър вариант. Може би това ще променя за сега от следващата седмица.

Колко килограма активно тегло си?

84кг. 1.80см ;
Едит - активното нямам представа колко е. Последния път, като се мерих на калипер беше 75-6кг.

03.04.2012 - Вторник
Хранене - ВВД
5:30 - Wake up

- Vacuums - 2x12
1.1 1 доза MyoFusion; 25гр. орехи
1.2 145гр. пълнозърнести спагети; 50гр. лютеница;

- Vacuums - 3x12
2. 60гр. ориз (суров); 100гр. хляб; 100гр. пилешки гърди; 25гр. орехи; 200гр. зелена салата;

3. 100гр. пълнозърнести спагети; 2бр. - варени яйца; 50гр. сирене; 200гр. настъргани домати;
- 1 доза Амино X;
- Тренировка (17:30)
- 1 доза Амино Х;

4. 1 доза и 1/2 MyoFusion; 200гр. банани;

5. 150гр. извара; 200гр. киви; 40гр.орехи;
- Vacuums - 3x12 (1 час след хранене)
- 1,5гр. Габа

23:00 - Sleep

Вода - 7-8 литра
Въглехидрати - 425гр.
Белтъчини - 196гр.
Мазнини - 102гр.
Калории - 3402
50% : 23% : 27%

Тренировка:

Гръб
1. Мъртва тяга - 4 x 12/10/8/7 @ 95/120/140/150кг
Двусет 1:
2.1 Придърпване на хоризонтален скрипец (с въже) - 3 x 10/10/8 @ 40/45/50кг
2.2 Придърпване на хоризонтален скрипец пред гърди (с въже) - 3 x 8/8/6 @ 30кг
3. Набирания - 3 x 8
Двусет 2:
4.1 Гребане с щанга (експлозивно) - 3 x 10/10/8 @ 70/80/80кг
4.2 Пулоувър - 3 x 15 @ 15/15/17,5кг

Бицепс
5. Двустранно бицепсово сгъване на дъмбели - 4 x 12/10/8/8 @ 10/12,5/15/17,5кг
6. Скотово сгъване с прав лост - 3 x 12/10/8 @ 30кг
7. Бицепсово сгъване с EZ лост - 7 x 12reps @ 23кг

15 минути скачане на въже

Размисли:
Днес нещо тренирах на пълен стомах. Винаги, като съм на ввд и някак си нескупосвам предтренировъчното хранене.
На тягата забавих малко темпото, че ми стана тежко, но направих добра пирамида. Последната серия до отказ.
Отностно хоризонталния скрипец не го усещам нещо, където очаквах. Може би ще го заменя с V образен лост, а 2-то упражнение от двусета ще остане с въже.
Останалата част от тренировката добре мина. За щастие този път тежестите за fst-7 ги подбрах правилно. Нямаше непредвидени откази/чиитинг.

04.04.2012 - Сряда
Хранене - НВД
6:00 - Wake up

- Vacuums 2x12
1. 1 доза MyoFusion; 2бр. - пържени яйца; 50гр. овесени ядки; 20гр. орехи;

-Vacuums 2x12
2. 3бр. - пържени яйца; 80гр. сирене; 200гр. марули;

3. 150гр. пилешки гърди; 50гр. овесени ядки; 10гр. мед; домати и краставици (300гр.)

4. 150гр. пилешки гърди; домати и краставици (300гр.);
- Тренировка (20:00)

5. 1 доза и 1/2 MyoFusion;

- Vacuums 3x12;
6. 150гр. извара; 60гр. орехи;
- 1,5гр. Габа;

00:00 - Sleep

Вода - 5-6 литра
Въглехидрати - 84гр.
Белтъчини - 260гр.
Мазнини - 156гр.
Калории - 2780
12% : 37% : 51%

Тренировка:
1. 10 минути загрявка
2. 10 спринта @ 100 метра
3. 5-10 минути средно темпо
4. 10 минути стречинг

Размисли:
Тренировката за сега предстои, но това ще е главно за днес. Принцпно целта ми е да намалям постепенно почивките между спринтовете, като сега се движат нещо от типа на 60-75 секунди. За днес съм увеличил с +2 спринта. Ще видим как ще протече тренировката.
Едит - със сетни сили достигнах 9 спринта.Почивките в последните серии бяха от 90 до 120 секунди (предпоследната). Може би, ако не изпитвах странната болка под прасеца ми щеше да е по-добре, но не знам какво да го правя. Боли ме при бягане/скачане от 1 месец. Надявам се с времето да мине.
Другият път ще мъча 10 спринта без по-голяма почивка от 75 секунди.

05.04.2012 - Четвъртък
Хранене - ВВД
Wake up - 6:00

- 2гр. Бета аланин
-Vacuums - 2x12
1.1 1 доза MyoFusion; 25гр. орехи
1.2 145гр. пълнозърнести спагети; 50гр. лютеница;

- 2гр. Бета аланин
2. 100гр. пълнозърнести спагети; 2бр. - варени яйца; 30гр. сирене; 200гр. настъргани домати;
- 1 доза Амино X;
- Тренировка (12:30)
- 1 доза Амино Х;

3. 1 доза и 1/2 MyoFusion; 200гр. банани;

4. 60гр. ориз (суров); 100гр. хляб; 100гр. пилешки гърди; 25гр. орехи; 200гр. зелена салата;

- 2гр. Бета аланин
- Vacuums - 3x12
5. 200гр. извара; 200гр. киви; 40гр.орехи;
- 1,5гр. Габа

01:00 - Sleep

Вода - 5-6 литра
Въглехидрати - 425гр.
Белтъчини - 193гр.
Мазнини - 100гр.
Калории - 3372
50% : 23% : 27%

Тренировка:

Рамена
1. Повдигане на дъмбели встрани - 3 x 10/10/8 @ 12,5/15/15кг
2. Повдигане на щанга зад врат с широк хват - 3 x 10/10/8 + разтоварваща @ 45/55/65кг

Двусет 1:
3.1 Раменна преса с дъмбели “W” хват - 3 x 10/10/9 @ 15/15/17,5кг
3.2 Вертолет с прав лост - 3 x 10/9/8 @ 25/25/30кг

4. Разтваряне на долна макара с една ръка зад гръб - 2 x 12

Крака
5. Бедрено разгъване - 3 x 15/12/12 + разтоварваща
6. 1/2 Клек с щанга с умерено широк разкрач - 3 x 10/10/8 @ 100/100/110кг
7. Хакен клек - 3 x 10

Двусет 2:
8.1 Римска тяга - 3 x 10 @ 90кг
8.2 Бедрено сгъване - 3 x 15-12

9. Ходещи напади (малки крачки) с дъмбели - 3 x 24 @ 12,5кг

Размисли:
Днес тренировката беше повече от добра. Може би ще променя само някои упражнения при краката, защото не усетих точно там, където исках да пада акцента. Бедреното разгъване - добре. Идеално е за предизтощение, но целта на клека беше да акцентира повече капката (vastus medialis), а аз някак си повече го усещах именно в другия мускул - външния. Следващият път ще пробвам клека на смит машина ... може би на щанга не съм достатъчно стабилен, за да останат коленете ми на 1 ниво с пръстите и леко ги подминават. Хакен клека ще го заменя с лег преса (тесен разкрач), че много клекове и тяги стават - а с лега ще успея да натоваря достатъчно латералиса.
Общо взето това ще редактирам за следващия път. Останалото е идеално.