Keep running !

Еееееее най-накрая го смених, благодаря ти Петя :)

Привет хора :) да си напиша за днес :
20.04.2012

храна :
6.30 - 50 гр. черен шоколад ( това за събуждане )
8.30 - ябълка с шепа бразилски орехи
11.00 - 1 варено яйце че много ми прегладня
12.00 - свинска пържола със салата домати и пресен пипер
15.00 0 2 варени яйца и още салата от тази на обяд
18.00 - тренировка
20.00 - шопска салата, печено пилешко бутче и задушени моркови, броколи и карфиол

тренировката :
- загрявка цяло тяло, малко суингове със 7,5 кг. дъмбел към загрявката
- Deadlift 3х10 @ 20 кг., 2х8 @ 20 кг.
- squat 3х10 @ 20 кг., 2х8 @ 20 кг.
- military press @ 13 кг. като пусках лоста пред  и зад глава, редувах
- Sumo Deadlift High Pull 5 х 10 @ 10 кг. дъмбел
- вдигане на крака от вис 5х10
- Pull-ups 5х6 с лек подскок, главата над лоста
- много растяжки

Това е за днес, добре се натоварих, поне така усещам :)

Привет :)

Днес, 21.04.2012 моя малък син стана на 1г. и 6 мес. половин рожден ден хе хе, да ми е живо и здраво малкото момче :*

Само храна днес, почивам и събирам сили за утрешната тренировка :)
8.00 - кафе, ябълка и 250 гр. ягоди
12.00 - домат, сирене, останките от печеното пиле
15.00 - малко печени зеленчуци на фурна с масло - тиквички, моркови, домат, лук
19.00 - шопска салата, печена скумрия на скара, и печени зеленчуци, като тези от 15 часа

Това е, много вода естествено :)

Хубава и спокойна нощ !

Здравей, Веси! Започнах да ти чета дневника и доста ми напомни на мен самата след като родих. Въртях Тае Бо и Синди, но накрая Синди отпадна, че нещо много бано ми идваше. И аз съм фенка на Тае Бо и предпочитам повече такъв тип тренировки пред някакви бавни и мудни -пилатес, каланетика и т.н. Радвам се да видя и други запалени по ТБ.
Успешен ден!

Да, Тае Бо тренирам от близо 10 години, слабост ми е :)

Сега да се отчета за днес, 22.04.2012
8.00 - кафе с 1ч.л.мед, 1 ябълка, 4-5 кивита
10.00 - тренировка
12.00 - домат, риба
15.00 - 1 ябълка и 2 кивита
20.00 - шопска салата, риба печена на скара, печени тиквички и моркови

Тренировката с Кросфит-търите на Варна :

50 набирания и 200 м. ходещи напади, като на всеки 30 секунди по 3 лицеви опори, за време.
Време : 11 мин. и 56 сек. може да греша със секундите, не знам дали ги запомних правилно, Вик ще публикува после и ако греша, ще се поправя :)
Размазващооооо......:)

Ухаааа, днес вече задните ми части цял ден ми напомнят за вчерашните напади, как ли да ги забрави човек ;) хе хе

Днес, 23.04.2012 само храна :

6,30 - 50 гр. черен шоколад, нес кафе, 40 гр. овесени ядки с ленено семе и сирене
10,00 - шепа бразилски орехи
13,30 - 1 цяла краставица, свинска вратна пържола
15,00 - кафе и 3 кивита
19.00 - 20.00 - зависи кога ще приключа с готвенето - шопска салата + свински пържолки
Цял ден много вода, естествено !

Това е за днес, нямам търпение за утрешната си тренировка :)

Така, аз незнайно защо, но пак ми се тренираше.....та....вечерта продължи така :

21.30 часа
50 набирания
50 клека
50 лицеви опори
50 напада ( на крак )
50 коремни пълни преси на земя
50 бърпита

Всичко това разделено на 3 кръга : 20:20:10 повторения

И се размазах.......
Лека и спокойна вечер :)

Да стартирам днешния отчет :)

вторник, 24.04.2012

6,30 - нес кафе с 1ч.л.мед, ред черен шоколад, 1 ябълка и 2 кивита
9,30 - 3 кивита, няколко бразилски ореха, свършиха най-накрая
12,10 - свинска вратна пържола с шопска салата
15,00 - 8 огромни маслини, 2 сварени яйца и около 40 гр. крема сирене
18.30 - тренировка
загрявка - стабилна
5 рунда
клек - 12повт., тук 4х20 кг. и 1рунд с 25 кг.
бенч преса - 12повт. и 5-те рунда с 20 кг.

2 рунда
набирания - 8, с отскок
военни преси - 8х20 кг. но на втория рунд ми беше много тежко вече, много слаби рамене....ужас

вдигане на колене от вис, високо до където стигам до отказ, направих 15 без да спра и умрях......

Всичко ми отне около 20 мин.

19.30 - салата домати, сирене, лук, свински шол печен

Това е то :)

Искам да попитам, по колко е достатъчната дневна доза прием на ленено семе ? Аз приемам по 1 с.л.смляно, нормално ли е или ?

Искам да попитам, по колко е достатъчната дневна доза прием на ленено семе ? Аз приемам по 1 с.л.смляно, нормално ли е или ?

достатъчно е спорд мен

Да стартирам днешния отчет :

сряда 25.04.2012

Цял ден мисля за храна, голям апетит голямо нещо.....

6.30 - нес кафе с 1ч.л.мед, 1 ябълка, 2 кивита, ленено семе и овес със сирене
9.30 - 2 големи подобия на бонбони ( състава им е следния - смляни сурови ядки, мед, зехтин, семена )
11.30 - 2 сварени яйца, домати, 2 кивита
15.00 - зелен пресен пипер, свинска вратна пържола, 1 сварено яйце

и край, всичко си изядох като добрите деца. Другата храна вече у дома, това което носих го опустоших ;)

Предстои вечеря, днес почивам от тренировки :)

Здрастиии :)
да довърша отчета за вчера :
към 19,00 - 4 яйца с масло на тефлон, печен пипер
и тук идва сега изненадата.....2 Цитронади, едната кокос, другата черешка, бях на коктейл бар и тъй като бях с колата.....пих Цитронада ;)
Като се прибрах, към 00.00 часа омахах всичките останали маслини у дома :)

Веси, много хубав дневник, чета го с интерес и му сложих един глас ;) :) .

Мимка, благодаря много :) Радвам се, че ме навястяваш тук :)

Днес, четвъртък 26.04.2012 започна така :
6,30 - нес кафе с 1ч.л.мед, ябълка, 2 кивита, ленено семе смляно, сирене
9,30 - 3 бонбона от вчерашните ( смляни ядки, мед, семена )
12,00 - огромна зелена салата с яйце + свинска вратна на скара
13,00 - 228 стъпала качени ( не работи асансьора на работа и познайте )
15,00 - отново 228 стъпала качени ;)

Доволна съм, тъй като по план днес трябваше да тренирам в залата, но поради ангажимент на мъжа ми няма да мога, ще гледам дечко, затова стъпалата ме устройват идеално, раздвижването е на лице ;)
Планирам и късно след като заспи малечко - палечко да направя някой комплекс със собствено тегло у дома и така ще успокоя съвеста 8-)

За вечеря планирам пиле, салата и още нещо :)

И от мен един глас за дневника. Майките трябва да се подкрепяме в нашето омотано ежедневие. Покрай тия деца и ангажименти е трудно да си правиш планове и да ги изпълняваш най-вече. :)

Ох....мога да говоря толкова много, че......ама да не Ви загубя като читатели:) Само ще обобщя накратко :
-работа, дете на 1 г. и 6 мес. ходи на ясла, мъжа ми е с контузия и ортеза на ляво коляно, не може да шофира в момента, аз карам първо детето на ясла, после мъжа ми на работа, и вечер по обратния ред хе хе, същевременно съм и домакиня, спортувам, гледам да е поне 3 пъти седмично и....какво остана.....а да, уча магистратура хе хе :)

Аз по принцип си се бъзикам: “Иди, Деси, на работа, та да си починеш.”  ... Ми, не е ли вярно. При мен поне градината е пред блока, а работата ми е зад блока. Но тичането си го има - сутрин водя малката, вечер я прибирам. Като е хубаво времето съчетаваме пазар и разходка, после тренировка, домакинстване и каквато съм чистофайка - не ми мърда почти всяка вечер до 24:00 да търча.

Хе хе, има нещо вярно в думите ти :) че на работа си почивам :)

Ох....мога да говоря толкова много, че......ама да не Ви загубя като читатели:) Само ще обобщя накратко :
-работа, дете на 1 г. и 6 мес. ходи на ясла, мъжа ми е с контузия и ортеза на ляво коляно, не може да шофира в момента, аз карам първо детето на ясла, после мъжа ми на работа, и вечер по обратния ред хе хе, същевременно съм и домакиня, спортувам, гледам да е поне 3 пъти седмично и....какво остана.....а да, уча магистратура хе хе :)

Аз не мога да си представя да живея по различно от това описаното. Като липсва я мъжа , я детето, я спорта,  я ученето или домакинстването изпадам в шок. Според ОШО прекалените активности нарушават баланса, ама честно не мога да стоя на едно място. Сигурно затова кортизола ми е все в небесата :)

Ох....мога да говоря толкова много, че......ама да не Ви загубя като читатели:) Само ще обобщя накратко :
-работа, дете на 1 г. и 6 мес. ходи на ясла, мъжа ми е с контузия и ортеза на ляво коляно, не може да шофира в момента, аз карам първо детето на ясла, после мъжа ми на работа, и вечер по обратния ред хе хе, същевременно съм и домакиня, спортувам, гледам да е поне 3 пъти седмично и....какво остана.....а да, уча магистратура хе хе :)

Аз не мога да си представя да живея по различно от това описаното. Като липсва я мъжа , я детето, я спорта,  я ученето или домакинстването изпадам в шок. Според ОШО прекалените активности нарушават баланса, ама честно не мога да стоя на едно място. Сигурно затова кортизола ми е все в небесата :)

Подкрепям изцяло и се чувствам по същия начин. Т’ва ме държи будна и винаги готова на всичко. Затова и не обичам мудни тренировки, а енергични, динамични, бързи. Такава си ми е натурата и е юмоцията ме движи.

... Въртях Тае Бо и Синди, но накрая Синди отпадна, че нещо много бано ми идваше. ...

Синди ти е нещо бавен?!
Дали все пак говорим за един и същи комплекс?

... Въртях Тае Бо и Синди, но накрая Синди отпадна, че нещо много бано ми идваше. ...

Синди ти е нещо бавен?!
Дали все пак говорим за един и същи комплекс?

Хихихии, сега като се замисля, голяма глупост съм написала. Простете моето невежество, ама така сме начинаещите (blush). Става въпрос за Синди Крауфорд и нейните гимнастики. Иначе за комплекса Синди - имам огромното желание да се пробвам, но ме е шубе, без напътствия от по-опитни хора. Никога не съм се набирала /просто тренирам вкъщи и не знам къде бих могла да се провеся :P/, а навън малко ме е срам (blush). :D

... Въртях Тае Бо и Синди, но накрая Синди отпадна, че нещо много бано ми идваше. ...

Синди ти е нещо бавен?!
Дали все пак говорим за един и същи комплекс?

Хихихии, сега като се замисля, голяма глупост съм написала. Простете моето невежество, ама така сме начинаещите (blush). Става въпрос за Синди Крауфорд и нейните гимнастики. Иначе за комплекса Синди - имам огромното желание да се пробвам, но ме е шубе, без напътствия от по-опитни хора. Никога не съм се набирала /просто тренирам вкъщи и не знам къде бих могла да се провеся :P/, а навън малко ме е срам (blush). :D

Ахааа :D… Синди Крауфорд!
Не е невежество, просто аз въобще не допуснах, че може да говориш за нещо съвсем различно. :)

Да допиша за снощи, ами както го написах всъщност, пиле задушено в масло и шопска салата.

Днес съм си у дома с малкия, нещо кашля и го спрях от градина, ще чакам баща му да се прибере довечера, че тогава да тренирам.

Храната ще я описвам после, че....закуската вече я омазах.....

Хе хе, това за Синди ме изкефи :) Деска, що те е срам бе жена......аз пък така искам да се набирам един ден както трябва.....умирам ама....лека полека, а у дома, една от касите на вратите е доста издадена, и аз се набирам на нея, получава се :) доста неудобно за захват, но.....когато има желание, има и начини ;)

Искам да се набирам, но не събирам смелост да го направя, защото трябва да е накъде навън, а съм срамежлива. Още се чувствам като подматящ се чувал с картофи и не съм уверена, че ще се справя.

Да си напиша до сега :

петък, 27.04.2012
6.30 - ябълка, 2 кивита, лелено семе с мед, черно какао и орех
9.00 - кафе нес с няколко обикновени бисквити ( е тук омазах положението )
12.10 - пилешко задушено месо в масло и 2 зелени пипера, малко краставица
15.00 - тънък резен от домашно приготвено сладко ( краве масло, 2 яйца, 200 гр. сусамово и ленено семе смляни, орехи, мед и ванилия, всичко това объркано и печено в намазана с масло тава ) много вкусно, трябваше да опитам все пак как е станало ;)

Тренировката ще е към 17 - 18 часа и после вечеря печена скумрия и салата.

Едит : тренировка нямаше, вечерях в 19 часа и ще тренирам към 21 или 22 часа :( мъжа ми имаше работа и се прибра късно....уууфффф....много ми е кофти като ми се променят плановете значи......
Вечерята беше шопска салата и печена скумрия :)

Да си напиша тренировката докато не съм забравила какво правих ;)

Загрявка, много
5х8 клек със скромните 17 кг. ( толкова успях да пригодя в домашни условия да клякам )
5х8 набирания ( вече правя 1 - 2 набирания без подскок ;) )
Това в серии клек с набиране, с по 1 мин. почивка между тях

5х8 лицеви опори
5х8 мъртва тяга
пак в серии лицева с мъртва с 1 мин. почивка между тях

Планкове в стил Табата 8 работни по 20 сек. и 8 почивка по 10 сек.

След това реших да поскачам малко та направих още една Табата :
скачащ Джак и Планинско катерене редувах по 20 сек.

Разтяжки :)

Това беше, доволна съм :)

една от касите на вратите е доста издадена, и аз се набирам на нея, получава се  доста неудобно за захват, но.....когато има желание, има и начини

  Явно не само на мен ми идват такива идеи :). Това и аз го правя и то доста често, нищо че е неудобно. Права си винаги има начин :)

една от касите на вратите е доста издадена, и аз се набирам на нея, получава се  доста неудобно за захват, но.....когато има желание, има и начини

  Явно не само на мен ми идват такива идеи :). Това и аз го правя и то доста често, нищо че е неудобно. Права си винаги има начин :)

Така, е когато човек иска, успява :) Но, вече си имам лост за набиране у дома и няма да имам тези грижи ;)

Днес, 28.04.2012

8.00 - нес кафе с мед, ябълка, киви и домашното ми сладко от ядки, ленено и сусамено семе
10.00 - малко резенче от сладкото
12.20 - пилешко задушено в масло и лук, 2 зелени чушки

Ще дописвам после продължението ;)

Днес деня продължи така :

Из между обичайното съботно почистване вметнах едни :
5 кръга
10 набирания
10 лицеи опори
8 кофички на ( пейка ) дивана
Табата ( клек )

Та после си довърших чистенето :)

19.00 - салата домати и краставици, маслини, печена скумрия, сирене Чикота

Това е, лека и спокойна нощ :)

Страхотен топъл ден :)

Днес, неделя 29.04.2012

8.30 - кафе с малка лъжичка мен, ябълка, киви и резен от домашното ми сладко ( ядки, семена, сусам )
10.00 - тренировка с групата на Вик, ммммммммммм....много яка :
загрявка
техника - обръщане
комплекс : за 15 мин. макс.рундове
55 лицеви опори
15 руски суинга @ 12кг.
спринт по стълби нагоре ( около и над 100, паметника на Почивка който го знае )
и горе 5 бърпита

5 пълни рунда, на 6 горе по стълбите някъде е свършило времето, 6 рунд без бърпитата и слизането

Много доволно Весито :)

после много разходна, храната много зле днес :

към 15 часа - сладолед
17.00 - резен кремасирене, ябълка, няколко маслини

19.00 - вечерята ще е салата домати и краставици, маслини, сирене Чикота, скумрия печена

Това ще е за днес :)

Привет :)
Понеделник, 30.04.2012
Днес няма да се тренира, болки в корема и кръста, месечното женско неразположение е факт :(

7.30 - кафе с 1ч.л.мед, ябълки и киви
12.00 - печена скумрия, зелен пипер пресен
14.30 - 2 кивита

Ще изям някой днес, много съм гладна а няма нищо у дома.....чакам малкия да се събуди и отиваме на пазар....:)

Как омазах всичко снощиииии, но какво да се прави, стореното - сторено, омахах един цял черен шоколад, умирах за сладко а меда свърши.....лошо....

Днес ще тренирам и всичко се връща по старому ;)

Как омазах всичко снощиииии, но какво да се прави, стореното - сторено, омахах един цял черен шоколад, умирах за сладко а меда свърши.....лошо....

Днес ще тренирам и всичко се връща по старому ;)

е ти пък ...черен шоколад. ВМ си е отвсякъде :)

Еееехааа щом минава за ВМ значи не съм в нарушение ;) хе хе

Днес, вторник 01.05.2012

7.30 - парче малко от черния шоколад, 2 ябълки
кафе
12.00 - риба шпроти обезсолена, кашкавал, домат
14.30 - 15.00 - тренировка
загрявка
5 рунда :
клек 2х20кг 2х25кг. 1х30кг х 8 повторения
набирания х8 повторения

5 рунда :
бенч преса 2х20 кг. 2х25 кг. х 8 повт. 1х30 кг. х5 повт.
мъртва тяга 1х20 кг. 2х25 кг. 2х30 кг. х 8 повт.

планкове стил Табата
разсяжки

какво ще ям после още не знам, ще дописвам :)

Веси, пробвах да се набирам, ама нещо съм като пиле - как става тая работа. Въобще не успях. Няма ли някакъв чалъм? И аз пробвах на една от вратите, много неудобно, но си мислех, че ще мога, а то - ужас, ужас. Как става т’ва упражение - вие сте като машини тук с тия набирания. :)

Дес, аз имам всичко на всичко 2 чисти набирания, другите с лек отскок, но все по - малко и по - малко почвам да си помагам с краката :) другия вариант е с ластици, но аз нямам а и в залата няма.

Да довърша за днес :
- към 16.30 - ябълка и шепа сурови орехи
- 20.00 - зелена салата и свинска пържола врат

Това май беше за днес :)

Сряда, 02.05.2012 започна така :

6,30 - ред черен шоколад с бадеми, ябълка
9,00 - еспресо, два бонбона от онези със смляните ядки, зехтин, мед и семена
12.00 - шопска салата + вратна пържола
14.30 - малко бадеми сурови, малка шепа
15.00 - 3 кивита

Довечера ще има пак шопска салата със свинска пържола стек, а по късно мисля да направя някакво комплексче у дома със собствено тегло - лицеви, набирания, клек, такива неща :)

Веси, пробвах да се набирам, ама нещо съм като пиле - как става тая работа. Въобще не успях. Няма ли някакъв чалъм? И аз пробвах на една от вратите, много неудобно, но си мислех, че ще мога, а то - ужас, ужас. Как става т’ва упражение - вие сте като машини тук с тия набирания. :)

Асистирани набирания с ластик

http://www.7weekstofitness.com/wp-content/themes/rttheme15/images/exercises/assistedpullup.jpg

Ластика се поръчва от чужбина, ако имаш интерес, ще ти дам и линка.
Помага много, после свикваш и почваш без него, трудно е, факт.