Кондиция и Красота

Ами да ти кажа, те подскоците са повече от 200 за 2 минути, обаче след 50-те военни и останалите 100 бройки от втората част, като започвах да скачам на въже, го навивах около китката, защото ръцете ми гърмяха и направо ми се изплъзваше. Така че гледай да не те болят ръцете, а не краката, защото тея сначове накрая ти вземат ръцете и ги правят на сол.

30.Март.2012

Храна

Наденица, крекери и 3 шоколадови топчета, 6 яйца, 200 гр сирене

Тренировка

На гладно:

Спринтове на 200 м. , 400 м. и 500 метра. Бяха към 3 500 метра.
Докато тичах повече ме боляха ръцете, а не краката, заради вчерашния Painstorm - The olympic barbell mile

Това е, до другия петък най-вероятно няма да тренирам.

Така...не пиша, защото не тренирам, в понеделник се наложи да ми направят операцията на зъба и не мога да тренирам. Като цяло всичко се оправя и се подобрявам (най-накрая)
Храната е малко, защото трудно дъвча - пилешко, кисело мляко, 2 кроасана (за 2 дни), днес малко картофи и топено сирене, луканка.

След днешния преглед при хирурга, всичко беше наред и направих лека тренировка.
Вече спокойно по всяко време мога да правя 2-3 набирания в серия. Днес дори направих 4 в серия(последното малко измъчено, но брадичката беше над лоста)

Обръщах от земя - 30 кг, 35 кг, 40 кг, 42.5 кг, 45 кг. Спокойно всичко си обръщах.
Сначове от земя - 30 кг, 32.5 кг, 35 кг.

И това беше, като след  празниците, мисля да направя малка промяна в начина на трениране, но пиша диплома и зависи от това как се справям с нея, дали ще имам достатъчно време. Иначе хубавичко съм го замислила, стига да имам време.
И наистина се надявам повече да няма подобни прекъсвания от по 1-2 седмици, защото тъкмо се адаптирам, свикна с натоварването, свикна с мускулната треска и пак всичко отначало започва.

Бързо оправяне. И да почваш с тренировките, че са ми интересни.Браво за снача и обръщанията. Абе всички ли имате Снач и обръщане колкото мене. :) Трябва да се стягам...

05.Април.2012

Храна

400 гр кисело мляко 2%, 4 филии хляб с масло, 400 гр италиански луканков салам

Тренировка

TIGER (проблеми с линка, кросфит раздела)

5 тяги
5 обръщания
5 предни клека
5 пуш преси
5 задни клека

AMRAP за 20 минути, щанга 25 кг.
13 рунда Определено мога поне още 2-3 рунда, просто на първите 5 рунда много се забавих на тези пуш преси, не знам какво ми стана. Пак лека болка имах в лявото рамо, но след 5-тия рунд явно загрях и нямах никакви проблеми. Ще правя повече активации и загряване на раменете.
А да, през деня доста набирания в серии по 2 и 3. И почти всеки ден се разтягам по книгата на Цацулин + фоам ролер- черен си взех.

07.Април.2012

За вчера храната е:
около 400 гр луканка, 300-350 гр заквасена сметана, 2 филии хляб

Храна

15:00 - 150-200 гр бутер тесто с бекон и топено сирене, малко пастет
21:00 - 150 гр месо, 2 малки бутерки (около 40 гр)

Тренировка

Набирания - в серия по 2,3 и 4. Не помня колко, ама достатъчно.
Преди тренировка малко разтягане и фоам ролер.

15 кръга (минути) от Kalsu 30kg

Общо - 75 бърпита, 45 тръстера или средно по 3 на минута, имам 1 нулева минута.

После 100 клека СТ, да ги бях направила със щангата, ама на, домързя ме да я вдигна.

Та целта беше да видя ако правя Калсу на колко кила ще го издържа, на 30 няма да имам проблем, стига раменете да са ми възстановени и да не ме болят, пък те от Tiger-a от вчера пак на сол.
Иначе да си се оплача - емоционално от ляво, съм някъде мааалко под ада или ада е над мен :@

Ииии само за ценители ;)

Браво за Калсу-то! И то след тайгъра....резултатът респектира!

П.С. За емоциите - не знам дали е тренд и на какво се дължи, ама напоследък и аз съм така - депресарска история...да се вземаме в ръце по-скоро, че не се издържа :(

09.Април.2012

Храна
За вчера: 200 гр заквасена сметана, 2-3 филии хляб с пастет, маслини, месо
За днес: 300 гр прошуто, 200 гр заквасена сметана, 1 филия с пастет, и 100 гр бисквити чаени, като до края на вечерта ще заминат още 100 най вероятно

Тренировка

1. Мъртва тяга
2. Гребане
3. Обръщане
4. Преден клек
5. Пуш преса
6. Заден клек
7. Добро утро

Комплекс, в следните серии и повторения. Всяко упражнение се прави последователно, без да се оставя щангата на земята.

8-7-6-5-4-3-2-1 повторения @ 20 кг-25 кг-30 кг-35 кг-37.5 кг-40 кг-42.5 кг-45 кг
Почивките бяха, колкото да сменя тежестта.
След това:

100 бърпита - 8:43 минути
50 дълбоки плиета
20 heel stompers (едно гадно за задника и краката)
30 air squats (СТ клек)

Да отбележа, че от 35 кг на горе, след предния клек оставях щангата на земята, защото предмишниците ме боляха. И наистина имам болки в раменете, не знам дали е от това, че всеки път като тренирам, най-много тренирам горната част, но най-вероятно след Великден ще отида Сашо да ми види техниката (ако иска, разбира се) ;)
И весели празници, защото от утре съм в почивка и отивам в планината, у дома, където най-много ми е на сърцето и всичко е хубаво и лесно. (sun)

P.P Норче, ми ще се оправим бе душа, тя емоцията е преходно нещо, боли не боли, и без нея не става.

Да напиша и как стоят нещата с приема на суплементи:
Първо хранене (когато се случи): 2 бр мултивитамини, силимарин, сминдух, б комплекс, витамин ц, кал/маг/цинк, 5 гр рибено масло
Второ хранене: витамин Ц, Д, Е, сминдух, cod liver oil, 5 гр рибено масло
През деня: бърнер, синефрин, зелен чай, по време на тренировка БЦАА

Основно е това.

Мила, точно тази тренировка съм приготвила за утре и аз да правя.
“The barbel complex”... само, че в поста на Лимка беше 6 рунда, 6 повторения.

Да и аз се чудих дали да правя ‘‘Barbell complex’‘, но се спрях на модифицираната версия от Т-нейшъна, пък Мъртвата тяга аз си я добавих, защото ми се стори много лесно (както винаги всичко ми се струва лесно и накрая съм с големи нерви) :D
Да ти кажа и така е кофти с прогрес на тежестта, въпреки, че броя повторения падат, предпочитам да направя 8 пуш преси на 20 кг, отколкото 1 пуш преса на 45 кг.

Супер е тренировката!Аз също се разглобих веднъж с нея,само вместо мъртва тяга сложих хай пул но не помня колко  бях натоварил щангата...Относно раменете—мен също ме мъчат от месец,след като изляза от залата все едно са ми откачени и до 2-рия ден се оправят..трябва да се мисли нещо,или да се почива 1-2 седмици.Песента по-нагоре ее...страхотна !

Снощи не изядох останалите 100 гр бисквити, но пък пих уиски и то доста.
Жика, то ще си проличи след празниците дали греша техниката или пък просто трябва повече почивка и промяна в храната. Аз лично чувствам за пръв път, че не се възстановявам добре.
За песента, Жика, радвам се, че ти харесва, явно, ценителите сме малко :D ;)

25.Април.2012

Няколко седмици си отпочинах, поскитах се из красивата ни България. За 2 седмици света ми се преобърна и пак си дойде на мястото, че и по-хубаво. Въпреки всичко храната си беше хубава, понякога малко, но в момента ми е топло, тук в Пловдив адската жега и ям в късния следобед и вечерта - яйца, месо, малко ядки, прошуто, салами, сирене, кашкавал, масло.

Тренировка

Вчера:

Kalsu - 38 минути. 30 кг щанга. 100 тръстера и не знам колко бяха бърпитата, защото имах около 6-7 нулеви минути. Средно по 3 тръстера на минута. Май толкова излизат.

Започнах дипломната и времето ми е малко, но започвам сутрешните спритове/5 км run for time, разбира се ;)

25.Април.2012

Без тренировка. Храна - яйца, прошуто, топено сирене, запечени картофи със зехтин и топено сирене, шепа сурови бадеми

26.Април.2012

Храна - 3 яйца, прошуто, топено сирене, корнфлейкс с прясно мляко, 2 пилешки бутчета, белени домашни домати със зехтин, шепа сурови бадеми

Тренировка

Много хаотична тренировка, заради една оса, която я гоних около половин час, накрая счупих крушката и ми отиде желанието за тренировка....

  Загрявка с въже
1. Флоор снач с дъмбел - 1х5 @ 21 кг ( с лявата ръка положението е трагично)
2. Обръщане от земя - 6х30 кг, 6х35 кг, 3х40кг, 1х42.5 кг, 2х45 кг
3. Пуш преси - 6х30 кг, 6х35 кг, 3х40кг, 1х42.5 кг, 2х45 кг - в суперсети с обръщането
А да и малко снач на 30 кг, техника и пффф, само се ядосах.
Набирания с тежести през деня не знам колко бяха.

И пак започнах да пия йохимбе барк и пак същите гадни странични ефекти на предрусване и някакво чувство на тревога... Въобще тъп ден за тренировка, рядко ми се случва. И да трябва малко да увелича храната щот никаква сила, след обяд започнах да тренирам с 1 хранене и не можах да обърна 35 кг и спрях, та вечер ще се тренира, че е и по-хладничко...

И пак започнах да пия йохимбе барк и пак същите гадни странични ефекти на предрусване и някакво чувство на тревога...

А ве за какво са ти тия бърнъри ???
Само си тормозиш организма...Не виждам да имаш нужда да чистиш екстремно, да ти трябва енергия за тренировка...освен да си пристрастена ;)
p.s. И пак да ти напомня, че тва е дамски дневник и думите снач, обръщане, както и снимките пред огледалото на трицепс не са много удачни :D

Аз пък супер много и се кефя точно на снимките на трицепса, успокоявам се, че не само аз ще ставам ‘мъж’
Ххахаха

P.S. Мила, нали няма да се обидиш, в страшна форма си ;)

...освен да си пристрастена

по скоро от глезотия...

p.s. И пак да ти напомня, че тва е дамски дневник и думите снач, обръщане, както и снимките пред огледалото на трицепс не са много удачни

:D :D :D Ще пренапишем историята ;)

Аз пък супер много и се кефя точно на снимките на трицепса, успокоявам се, че не само аз ще ставам ‘мъж’
Ххахаха

P.S. Мила, нали няма да се обидиш, в страшна форма си

Ти пък да се обидя ;) Пък и съм далеч от това да мясам на мъж, особено в лице :P Чак в страшна форма не съм, нали се сещате, че снимките все пак са в стегнато състояние, нормално е да изглеждам по-изчистена.

p.p Джеймс, ти нещо доста често ми ги напомняш тези неща...да не започвате да се страхувате от нас жените, та ти толкова деликатно се опитваш да ми обясниш, че по принцип тoва е дамския раздел и .... :D :D :D

Ми то си е за страх вече...Айде аз не съм от особено плашливите, но както сте я подкарали - некви набирания с тежест, сначове, обръщания, клекове и тяги над 100 кила, серии на лежанка със 70, половинчасови планкове...и почвам да се притеснявам за вас - все пак и гадже ше трябва да си хванете някой ден :P
Ай пробвай с някое плажно билдърче и да видиш - първа тренировка “по семейно” и още същата вечер ще има “мисля, че няма да се получи между нас...”

James

Мисля, че това си е една нова пазарна ниша - тренираш мъжете, за да могат да си хванат гаджета :D. И без това 80 % от трениращите за това ходят в залата. С тези високи летви ще окапят... ;)

James

Мисля, че това си е една нова пазарна ниша - тренираш мъжете, за да могат да си хванат гаджета :D. И без това 80 % от трениращите за това ходят в залата. С тези високи летви ще окапят... ;)

Бахаххаха, bunny hunters training викаш :)
Де да знам...мога да се пробвам...и тайно да тренирам момичетата, за да мога по-дълго време да прилапвам кинти от момчетата(то и без това всички нструктори и лични треньори тва правят )

Абе мен пък не ме плаши гаджето да е по силно. Само да не я прилага силата върху мен... :P

Кефиш ме много!!!!!

Иначе е факт, много яки жени има тука:)

Мъжете да се стягат, че е срамота:)

Ай пробвай с някое плажно билдърче и да видиш - първа тренировка “по семейно” и още същата вечер ще има “мисля, че няма да се получи между нас...”

Как ме виждаш да ходя АЗ с плажен билдър?! Мухаха, каквито са жените, такива са им мъжете ;)
Плажния надали отговаря на следните критерии:

85-100кг
Бицепс >40см
Обръщане >90кг
Клек>150кг
Раменна преса>80кг
Силови на халки
HSPU like a boss…
А да не забравя - да има ДУПАРА ;)

Ама като започна аз да обръщам по 80кг, може и да си сменя критериите хахахаха

Мухаха, каквито са жените, такива са им мъжете ;)

Това може и да е вярно. Моят е 172 висок и 69-70кг. И много си ме кефи физиката му. А яките грамадни силни батки не ме привличат изобщо.

Абе Блага аз само на критерия с килограмите не отговарям. Държиш ли да са тежки.
П.С е и на други има дето не ме бива. Ама ти с тия килограми, които написа то ако всички жени избираха по тях аз гадже не мога си хвана... :D

Само да не я прилага силата върху мен... :P

Само дето за това нещо гаранция няма :)
Току виж се напила някоя вечер или пък си я ядосал, че нещо не си свършил както ТЯ смята и...(punch) (devil)
иначе полза ще има - къде ще ти помогне с кърската работа, къде с местенето на мебели, къде да те довлече размазан от пиене до 5ия етаж... :D

Плажния надали отговаря на следните критерии:

85-100кг
Бицепс >40см
Обръщане >90кг
Клек>150кг
Раменна преса>80кг
Силови на халки
HSPU like a boss…
А да не забравя - да има ДУПАРА ;)

Абе... чудя се дали да не ги махна тия числа от мнението ти, че ако прекалено много Дами ги възприемат, сървърите на Замунда няма да издържат на трафика на порно... :D Много мъже ще останат самотни... (giggle)

Ебасимус, аз покривам само параграфа за личното тегло! ...и то едва-едва! 8-)

Ай пробвай с някое плажно билдърче и да видиш - първа тренировка “по семейно” и още същата вечер ще има “мисля, че няма да се получи между нас...”

Как ме виждаш да ходя АЗ с плажен билдър?! Мухаха, каквито са жените, такива са им мъжете ;)
Плажния надали отговаря на следните критерии:

85-100кг
Бицепс >40см
Обръщане >90кг
Клек>150кг
Раменна преса>80кг
Силови на халки
HSPU like a boss…

Ако с тия зададени критерии откъм физически умения, тежи над 90кг., не го взимай-тотален негодник е:)

Ебасимус, аз покривам само параграфа за личното тегло! 8-)

Първия клиент - 30% отстъпка :D
И за Вито некви отчисления за ноухау :D

Само да не я прилага силата върху мен... :P

Само дето за това нещо гаранция няма :)
Току виж се напила някоя вечер и...(punch) (devil)
иначе полза ще има - къде ще ти помогне с кърската работа, къде с местенето на мебели, къде да те довлече размазан от пиене до 5ия етаж... :D

Аз за ползата се сетих - даже точни тия. То не може само  ползи все ще има и недостатъци. Един бой ще се изтърпи да не става всекидневие ;)
Ама Блага ме кефи. 1.55 а описа Стронг мените. То те трябва джобни гаджета да си търсят.  Голяма симетрия ще има :П. Дано не се обиди... :)

Мухаха, каквито са жените, такива са им мъжете ;)

В някои случаи много вярно :D :D

Бая оборот ще навъртиш...

А един от моите критерии, освен че трябва да тренира като животно и да е много як, е да има по-големи бедра от мен!

Хаха ама то затова е този знак “>”, зададените килограми са минимума, оттам -нататък - колкото по-нагоре, толкова по-добре.

Коле - има и друг критерии, които си тежи с пълна сила и го покриваш - Мил и Добър ;)
Този точно си се равнява на 50%.

Бая оборот ще навъртиш...

А дано :)
А после ще напиша и някоя книга :D

А един от моите критерии, освен че трябва да тренира като животно и да е много як, е да има по-големи бедра от мен!

А фешън дънки къде ще му търсиш ? :D:D

Само да не я прилага силата върху мен... :P

Само дето за това нещо гаранция няма :)
Току виж се напила някоя вечер и...(punch) (devil)
иначе полза ще има - къде ще ти помогне с кърската работа, къде с местенето на мебели, къде да те довлече размазан от пиене до 5ия етаж... :D

Аз за ползата се сетих - даже точни тия. То не може само  ползи все ще има и недостатъци. Един бой ще се изтърпи да не става всекидневие ;)
Ама Блага ме кефи. 1.55 а описа Стронг мените. То те трябва джобни гаджета да си търсят.  Голяма симетрия ще има :П. Дано не се обиди... :)

Марински , Владо Ризов като ме видя за първи път и ми вика:
- Малииии, тука ли ще тренираш?
- Да.
- Луда работа! Знаеш ли, че Стронгмените си падат по миньони... ( плаши кучето с кокал....)

Владо Ризов - мерки - 1.90см, 145кг ;)

друг критерии, които си тежи с пълна сила и го покриваш - Мил и Добър ;)

Тоя критерий не е критерий. Просто няма да има друг избор за модел на поведение :D ...щото (punch)

А сега и капризи. Накрая някой изсулен с шкембе, който цял ден лежи на дивана и гледа ТВ. То и аз искам мойта да е силиконка ама без него, да е стегната, да готви, пере, чисти, а за леглото да не коментирам ама на НЕ става. :D

А сега и капризи. Накрая някой изсулен с шкембе, който цял ден лежи на дивана и гледа ТВ. То и аз искам мойта да е силиконка ама без него, да е стегната, да готви, пере, чисти, а за леглото да не коментирам ама на НЕ става. :D

Виж сега, не можеш да изискваш от жената до тебе да е ебаси мацката или атлетка със завидни възможности в кухнята... ако и ти не си положил усилия да се въведеш в ред и да се държиш като пич, а относно леглото - там трябва да се палите, ако не се палите и най-вкусната манджа да ти сготви... и най-големите цици да има, заеби... Психология
Оня ден в залата имаше някакъв с ебаси гърба, трапец, преса, дупара, да умреш направо, докато го гледаш, само 2-3 приказки си размених с него и ми се отщя бързо бързо...

Виж сега, не можеш да изискваш от жената до тебе да е ебаси мацката или атлетка със завидни възможности в кухнята... ако и ти не си положил усилия да се въведеш в ред и да се държиш като пич, а относно леглото - там трябва да се палите, ако не се палите и най-вкусната манджа да ти сготви... и най-големите цици да има, заеби... Психология

Блага знам бе базиках се.
Но сега сериозно евала на Мила. Страшна физика за жена. Има моете поздравления. Не знам за някой, но на мен жени които спортуват и изглеждат добре ми харесват повече от някои Скини... То аз затова ходя при Сашо да наякна да нямам проблеми :Д

@Марине, благодаря ти, ама не съм толкова изчистена между 20% - 22% мазнини съм, нямам кой знае каква физика, дори с дрехи не ми личи, че тренирам. Тъкмо вчера обяснявах на  @Марина, че имам желание (а и трябва) да смъкна от обема на бедрата. Но предполагам, че когато падне % мазнини ще загубя и ММ.

27.Април.2012

Храна

След 12:30 - корнфлейкс с прясно мляко, 1 пилешко бутче, 500 гр кайма, 1 яйце, 2 филии бял хляб, шепа бадеми, домати

Тренировка

1. Военна преса - 5,3,1 @ 25 кг, 2,1,1 @ 27.5 кг

5 кръга от:
12 Напада - 40% 1RM Squat (70 kg) - 30 кг
12 Лицеви плио, но не много дълбоки
1 минута скачане на въже ( 100 скока на минута)

Почивка 2 минути и завърших с:

Мъртва тяга - 4х10 @ 60 кг