Keep running !

Мда, това с ластиците е много полезно и според мен :)

Да си довърша днешния отчет :
19.00 - шопска салата, малко обезсолени шпроти, свинска пържола стек
21.00 - тренировка - кросфит комплекс - Синди
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
максимален брой рундове за 20 мин.
резултат - 16 рунда - 20 мин.

Долу-горе.....бива, като се има в предвид, че модифицирах набиранията само 2 са ми чисти, другите до 5 с лек отскок
лицевите - първите 5 - 6 рунда пълни, после минах на колене, а клековете - там съм пушка :)
Та така, сега малко време да прочета това-онова за предстоящия ми изпит, влязох в сесия и.....бббрррррррррр...........

21.00 - тренировка - кросфит комплекс - Синди
5 набирания
10 лицеви опори
15 клека
максимален брой рундове за 20 мин.
резултат - 16 рунда - 20 мин.

Долу-горе.....бива, като се има в предвид, че модифицирах набиранията само 2 са ми чисти, другите до 5 с лек отскок
лицевите - първите 5 - 6 рунда пълни, после минах на колене, а клековете - там съм пушка :)
Та така, сега малко време да прочета това-онова за предстоящия ми изпит, влязох в сесия и.....бббрррррррррр...........

И аз съм хвърлила око на Синди :D. Работя по въпроса.

Хе хе, ама не Кроуфорд ами другата Синди ;)

Веси, пробвах да се набирам, ама нещо съм като пиле - как става тая работа. Въобще не успях. Няма ли някакъв чалъм? И аз пробвах на една от вратите, много неудобно, но си мислех, че ще мога, а то - ужас, ужас. Как става т’ва упражение - вие сте като машини тук с тия набирания. :)

Асистирани набирания с ластик

http://www.7weekstofitness.com/wp-content/themes/rttheme15/images/exercises/assistedpullup.jpg

Ластика се поръчва от чужбина, ако имаш интерес, ще ти дам и линка.
Помага много, после свикваш и почваш без него, трудно е, факт.

Хихихи, здрасти, Блага! С леки подпирания, успях да направя два пъти по две набирания. Ще се мъча без ластик, все пак съм любител, няма да задълбавам много. Иначе харесва ми с какво си се захванала. Браво! Поздрави! :D

Как е народе ;) при мен днес много заспало, цял ден така да ми се спи.....ужас....

Днес, четвъртък 03.05.2012

6.30 - ред черен шоколад ( изядох го най-накрая ), ябълка
9.00 - 2 варени яйца, 1/2 краставица
10.30 - 2 кивита
14.00 - цяла краставица, пилешка пържола филе
15.30 - няколко сурови бадема, 2 кивита
19.00 - салата, не знам още каква, свински стек
Вода, 2 кафета

Няма да тренирам днес, чувствам че ми се почива, много съм уморена и психически, уча за изпити и ще....гръмна някой ден ......

Лека и спокойна вечер Ви желая :)

Днес, 04.05.2012 към момента :

6.30 - ябълка, кафе с 1ч.л.мед, 2 обикновенни бисквити от на малечко-палечко ;)
9.00 - 3 бонбона от смляни ядки, мед, зехтин, семена
12.00 - тренировка
13.00 - салата домати и краставици, толостолоб

тренировката :
загрявка
5 рунда
клек + лицеви опори х 8 повторения
клека - 20кг, 25кг.,30кг, 30кг. 30кг. ( два от рундовете на клек с 30 кг. бяха преден, ама много ми тежеше, на заден нямах проблем )
3 рунда
набирания + пуш преси
пуш пресите - 20 кг. ( тежеше ми много ), 13 кг. 18 кг. х 8 повторения

коремни от вис до отказ с крака високо горе

разтяжки :)

Това е, довечера се очертава РД и ще има торта......

Добро утро :)
Днес съм на изпит, стискайте ми палци ;)
Снощи вечерта продължи както и предположих.
20.00 - салата шопска и снежанка, свинска пържола врат, чаша бира, и парче торта, малко но торта......

За днес ще пиша довечера :)

Такааа, взех си изпита, но можеше и по-добре....ама който не е учил така е....

Днес, събота 05.05.2012
6.30 - кафе с 1ч.л.мед, ябълка, 3 обикновени детски бисквити
11.00 - изпита
12.30 - пастирска салата ( печен пипер, домати, гъби, яйце, сирене )
16.30 - ябълка, парче кашкавал, 1 варено яйце
18.00 - раздвижване :
6 кръга :
10 набирания с лек скок
10 лицеви опори
10 кофички на дивана
половин Табата с лицеви опори ( само 4 работни 20 сек.и 10 почивка )
и след това :
Табата - клек със собсвено тегло
общо около 20 мин. всичко

18.30 - 1 бонбон от смлени орехи, ленено семе, мед, зехтин, черно какао
19.00 - шопска салата и омлет от 3 цели яйца и натрошено сирене

Това е за днес, утре предстои тренировка с групата на Вик, ще вземам и малчо, че няма на кого да го оставя, ще тренира и той, с топката обаче ;)

Привет народе :)

Днес, неделя 06.05.2012
Честит празник на всички, които празнуват днес !

7.00 - кафе с мед, ябълка, 2 бонбона от моето производство
10.00 - тренировка с групата на Vic
5 рунда за време :
1 набиране
1лицева опора
1 колене до лакти
1 руски суинг
2 набирания
2 лицеви опори
...........
и така, докато направим 5 бройки от всяко упражение
следват 200 м. спринт

Това всичкото 5 рунда :)
мое време - 19 мин.23 сек.

пред отказване бях още на 3 рунд, малкия и той взе много да мрънка......ама аз герой, и той герой :)

12.00 - извара със Стевия, какао и кокосови стърготини
14.00 - парче кашкавал, малко омлет със сирене
19.00 - голяма зелена салата, риба шпроти, печен хек

Много вода :)

Хубава вечер от мен !

Здрастиии :)

Днес, понеделник 07.05.2012
6.30 - кафе, ябълка, 1 бонбон от орехи, мед, ленено семе, какао и кокосови стърготини
9.00 - още 2 бонбона от горните ;)
12.00 - тренировка
13.30 - 2 кивита, зелена салата с риба шпроти и печен хек на фурна

тренировката :
загрявка
5 суперсерии х 8
клек + набирания
клека - 20кг, 30кг ( преден ) 30 кг. ( преден ), 35 кг. заден, 35 кг. заден

3 суперсерии х 6
мъртва тяга + лицеви опори ( чисти )
тягата - 30кг., 40кг, 45 кг.

планк - стил Табата ( едвам го искарах, много ми трепереше всичко......ужас хе хе )

малко колене до лакти, много съм зле на това....много....
разтяжки
всичко - около 30 мин.

19.00 - ще има някаква салата и печено пиле с гъби днес
ще допиша после :)

Добро утро :) ще дописвам снощната вечеря :
19.30 някъде - салата зеле, краставица и магданоз, печено пиле бут, тиквички с гъби задушени в масло

Това беше :)

Днес, 08.05.2012 вторник започна така :
6.00 - събуждане с 5 кръгчета от следното :
10 набирания ( с отскок )
10 лицеви опори чисти
10 кофички на дивана

6.30 - ябълка, бонбон от орехи, ленено семе, какао, мед и кокосови стърготини мммммммммм......
8.30 - още 2 бонбона от горните
11.00 - 2 кивита
12.00 - ще има омлет със сирене, салата зеле, краставица и магданоз

Днес няма да има тренировка, ще има яко учене, утре съм на изпит....пак...да ми стискате палци ей ;)

Ех, тия бонбонииии! Искам рецепта. Вече три дена слюноотделям :D.

Хе хе, нямаш грижи Дес :)

Смлени орехи или други ядки + малко черно какао + смляно ленено семе + мед + зехтин = всичко с миксера и става гъста консистенция
Оформяш топки като бонбони и овалваш в кокосови стърготини, всичко е на око, според това колко искаш да направиш :) и според вкуса, импровизирай, може да оваляш в какао и ще станат като труфели ;) идейката е от Марго, следващите мисля така да ги направя че тези им се види края....

А за неразбиращи може ли и пропорцийки, че с точните мерки се разбирам по-добре отколкото по метода “На око” (wasntme)

всичко с миксера и става гъста консистенция
Оформяш топки като бонбони и овалваш в кокосови стърготини,

Ето, това е и моята универсална рецепта - всичко в блендера :D
Само частта с оформянето не ми се получава добре - все се оказва, че малко смес съм забъркала... докато напревя 5-6 бонбона и тя взела че свършила...хахаха

Ох, трудно ще ми е да кажа пропорции...наистина, ще опитам, днес направих пак същите само че със сурови фъстъци, това имах ;)
Около 150 - 200 гр. сурови ядки смлени
още толкова смяно ленено семе
4 с.л.мед
зехтина на око, поливаш колкото ти се стори че е ОК
и около 50 гр. какао черно
всичко с миксера
после овалях с какаото, мммммм.....станаха също като труфелчета, общо 12 бонбона прилично големи - колкото орех, така ги правя аз :)

Мисля да го пробвам с фурми, но май ще махна меда, че ще стане яка бомба. :) Какво е това черно какао, обикновено ли имаш предвид?

Привет банда :)
ще си умра от притеснения значи...още чакам резултати от изпита....

черно какао викам на това на Йоткер, такова ползвам :) а ако го правиш с фурми, да, спести меда или сложи много малко, зависи колко сладко обичаш :)

Днес, сряда 09,05,2012
6.30 - 2 кивита и 2 фъстъчени бонбона :)
към 12.30 - 13.00 - салата домати и краставица, свинска пържола

тренировка днес трябваше да правя в залата, но мъжа ми замина в командировка и малечко-палечко няма кой да го гледа докато вдигам, затова съм решила следното :
кросфит комплекс Барбара :) у дома, няма начин просто :)

Така, добра вечер мили хора ;)
Да допиша за днес :
към 15.00 - шепа сурови бадеми

18.00 - кросфит комплекс Барбара
20 набирания ( с подскок )
30 лицеви опори ( 10 чисти и 20 на колене )
40 коремни преси ( пълни до горе )
50 клека
5 рунда - време - 37:20 мин. струва ми се че е зле....но като за първи път да правя този комплекс....

19.00 - салата домати, лук и сирене, печено пиле

Това е то за днес, изпита го взех ;)
Почвам да чета за следващия, ще се сдухааааааааааааммммм......

Уауууу, направила съм общо : 100 набирания, 150 лицеви, 200 коремни и 250 клякания......

Браво, Веси, ставаш желязно момиче! Комплекса е жесток, не те ли озориха набиранията? 20 са много, все пак, дори и с подскоци. А в 5 рунда си е направо ужасно много.

Браво, Веси, ставаш желязно момиче! Комплекса е жесток, не те ли озориха набиранията? 20 са много, все пак, дори и с подскоци. А в 5 рунда си е направо ужасно много.

Ооооо, узориха ме много то е ясно, то заради това времето ми е такова, много почивах, няма как (dull)

Днес, 10,05,2012 четвъртък, няма да тренирам, само храна и учене и готвене довечера ;)
6,30 - ябълка, кафе с мед
9,00 - 3 от моите сладки ядкови изкушения
12.00 - свински джулан с гарнитура зеле салата + шопска салата
16,00 - 40 гр. сурово кашу
към 19.00 - свинска вратна + задушени броколи и карфиол + някаква салата

Това ще е за днес :)

Привет народе ;) Как сте ?

Във фитнеса в който ще отивам след малко, са много кофти поставките за щангите.....няма само поставка а и двете са в комбинация с лежанка, и супер неудобно е за клек или пуш преси да правя....за това съ замислила да пробвам кросфит - комплекса ТИГЪР.
Ще споделям после.....струва ми се че на пуш пресите няма да се справя, т.к.рамената ми са доста слаби още.....

Бързам да се отчета :

за 20 мин - 7 рунда от следното :
- 5 тяги  (Deadlifts)
- 5 обръщания (Hang Power Cleans)
- 5 предни клека (Front Squats)
- 5 пуш-преси (Push-Presses)
- 5 клека (Back Squats)

Оригиналния комплекс е с 25 кг. щанга за жени, е, аза правих с 20 кг. лост...пак много ми тежеше единствено на пуш пресите, ама много..на другите упражнения нямах проблем с 20-те кг., но завърших 7 пълни рунда ;)

После коремни преси от вис 8, 6, 6 с докосване на ходила горе до лоста който е за набиране на висилката за коремни ;)
опитвам се да имитирам нещо като колене до лакти ;)

13.00 - след тренировката - салата шопска, пилешка пържола бут, зеле прясно

Аз когато правя комплекси, просто се моля да имам психиката да ги завърша, не мисля за времето. Така че браво, резултатите с времето си идват ;)

Аз когато правя комплекси, просто се моля да имам психиката да ги завърша, не мисля за времето. Така че браво, резултатите с времето си идват ;)

Благодаря ти :)

:)

Привет банда :)
Днес 12.05.2012 събота без движение, само четене ...пппфффф......
7.00 - кафе с мед, ябълка и сусамови изкупения ( смлян сусам, смлян лешник, мед, какао и малко зехтин )
10.00 - още малко от сусамовите изкушения
13.00 - 1/2 краставица, домат, шпроти, кашкавал и малко пъстърма
16.00 - ябълка
19.30 - шопска салата + варени миди + скумрия на скара

Това е, и утре ще се чете яката (dull)

Ехееее, един ден да не пиша и дневника ми ще отиде на втора страница, хе хе ;)

Така, вчера 13.05.2012 неделя

храна : 7,00 - ябълка, сусамови мои сладки, кафе с мед
12.00 - риба + краставица
14,00 - тренировка
14.30 - след тренировката 2 целувки от тия немските в Лидл които ги продават...ммммммммм.....
19.00 - шопска салата, риба скумрия печена + задушени броколи и карфиол

много четене целия ден, пропуснах тренировката с Вик и групата, обаче реших да се раздвижа все пак
та спретнах следното комплексче, сама си го съчиних ;)

5 кръга от следното :
10 набирания ( с отскок )
10 лицеви опори - пълни
20 скачащи напади ( по 10 на крак )
10 коремни - затворническо изправяне
10 бърпита с лицева опора
Вик ако има възможност нека сподели добре ли е структорирано комплексчето, понеже целя да натоваря почти цялото тяло ?
Чудно се получи, страхотно :)

Мина изпита днес, но резултати утре до края на деня най-късно (devil) ще се побъркам сега да го мисля два дни.....

Вчера, 14.05.2012 понеделник :)
тренировка нямаше...
храна :
кафе с мед, сусамови сладки
салата шопска, свинска вратна пържола
ябълка
резен кашкавал
шопска салата с риба печена скумрия

Това е то, мислех да правя у дома тренировка вечерта, но ходих след работа да ми разширяват зениците и ми беше толкова замаяно и мъгливо че......реших да пропусна.
Днес ще се тренира :)

Днес, 15.05.2012 вторник, до момента :

храна : сусам, орехи, ленено семе, мед, какао, киви
веднага след тренировката : банан, 30 мин. по-късно, салата домати и краставици, свинска пържола с кашкавал и гъби

тренировката :
200 скока на въже
21 тръстъра - 20 кг. лост
21 набирания - с отскок
150 скока на въже
15 тръстъра - 20 кг.
15 набирания
100 скока въже
9 тръстъра
9 набирания
източник http://www.crossfit.com/

време - 16 : 20 мин. не знам добре ли е зле ли е, но след това умрях ;)
за първи път скачам на въже така в зала, по принцип бягам навън, ми то било много яко хе хе ;)

раздишах малко и продължих с това :

3 кръга
сумо тяга хай пул х 15 кг. дъмбел - 8 повторения
крака до лоста от вис - 5 повторения (опитвам се да имитирам тойс ту бар, само че не вися на ръцете си, а подпирам на лакти на висилката)

време общо с разтяжките около 27 - 28 мин. тренировка :)

Да си допиша храната за вчера :
към 16.00 - ябълка
вечеря - шопска салата, шпроти, печено пиле на фурна

Май това беше :)
Днес не съм решила още дали да тренирам, ако ще, ще е у дома довечера със собствено тергло ще спретна нещо :)

Хайде, останете си със здраве :)

Привет банда ;)

Каква я свърших днес, 16.05.2012
храна - ябълки, кафе с мед, бонбони орехови с мед, свински карета със сусам и мед, свежа салата, шопска салата, пилешки бут печен, кашкавал

тренировка :

започнах с това :
30 скачащи напади
30 бърпита
30 гмуркания - трябваше да са толкова, но направих 5 някъде и тук моя малчуган я свърши една голяма работа в пампата и се наложи да прекъсна замислената тренировка, и съответно всичко отиде по дяволите.......

след товва реших да направя това :
100 бърпита за време, като на всяка минута 5 набирания
време - 12 мин. не мога да кажа и секунди тъй като нямам таймер, и гледам на обикновен часовник....много кофти така
Времето ми може би ще е доста по-добро ако преди това не бях направила предните 30 бърпита и нападите.......
И да кажа, че бърпитата ми са стрикни, с лицева :)

Знам че има и он-лайн таймери, но когато дечко е наблизо компютъра ми е трудно да го пусна....и затова.....
Искам да си купя таймер и пудовки, помагайте моляяяяяяяя :)

След това направих :
50 затворнически изправяния, много ги харесвам защото товарят здраво задни части освен корема ;)

И приключих с активностите за днес :)

Лека и спокойна нощ :)

...
Искам да си купя таймер и пудовки, помагайте моляяяяяяяя :)
...)

За пудовките вече ти писах, а за таймера - http://www.gymboss.com/
Ако ще поръчваш таймер, обади се, може и да се включа с една заявка.

...
Искам да си купя таймер и пудовки, помагайте моляяяяяяяя :)
...)

За пудовките вече ти писах, а за таймера - http://www.gymboss.com/
Ако ще поръчваш таймер, обади се, може и да се включа с една заявка.

Мхм, и аз гледах същия сайт, но реших да попитам ако има друг вариант ;) ОК, ако искаш ще говорим ако ще има тренировка в неделя !

В спортдирект има таймери, но не чак с подобни екстри. Просто нормален таймер за 3 паунда. Имат една опция LAP, която не мога да разбера за какво е, пак записва време, но не мога да схвана логиката и. :D

...
Искам да си купя таймер и пудовки, помагайте моляяяяяяяя :)
...)

За пудовките вече ти писах, а за таймера - http://www.gymboss.com/
Ако ще поръчваш таймер, обади се, може и да се включа с една заявка.

Мхм, и аз гледах същия сайт, но реших да попитам ако има друг вариант ;) ОК, ако искаш ще говорим ако ще има тренировка в неделя !

Ще има тренировка, по-късно ще я обявя.
Сега се сетих, че ако телефона ти е смартфон, може да се изтеглят много добри безплатни апликации с таймери. Ще ти покажа моя Tabata Clock - проста, но доста добра програмка (на андроид).

Четвъртък, 17.05.2012 много дълга седмица......

храна - ябълка, бонбони от ядки, семена, мед и зехтин, пилешка пържола бут, зеле прясно, салата домати и краставици

тренировка :
загрявка
5 кръга
клек - 25кг х 8, 30кг х 8, 35кг х 6, 35кг х 5, 40кг. х 5
набирания - с отскок х 8

3 кръга
бенч преса - 20кг х 8, 25кг. х 6, 30кг. х 5
мъртва тяга - 25кг. х 6, 30 кг. х 6, 40 кг. х 6

Планк - стил табата.......мразя планковееееее (devil)

Разтяжки

Веднага след тренировката хапнах един от моите домашни високоенергични бонбони, искам да изграждам мускул, нали е правилно ?