Holdin' It Down

Сигурно се чувстваш по-уверен с колана, та заради това тръгваш така яко с гъза нагоре, пък може и да си правиш така попринцип. То няма значение дали се води грешно или не, важното е да не ти товари кръста. Иначе и според мен трябва да запишеш 1+1+1+1+1… и така до 10. Доста нагласяне на щангата - по-добре ако ти изтървава хвата, да сложиш фитили.

Бягай от тоя дневник, робе.

робе неска яко rape на bench-a 10x80 как ми стои

ми eat shit майна,аз ше рейпвам скоата! :D

YOU EAT SHIT БЕХА 11 РЕПА И 12-тото до половина :D
U MAD BRO?

АЗ ПА НЕ КЛЯКАХ :д У ДЖЕЛЛЪ?

jk кляках :Д
4 май петък 2012
Клек
80х5
90х5
100х6 :Д

и ми се уби мотивацията да клякам баси :с от оная 10ка на 102,5 не ми се кляка изобщо,никва идеа закво така,само военна преса ми се прави,нито лег нито тяга нито скуат :С

после почнах БББ с 70 кг 5х10 ама видях че на 3 реп супер мн тежеше исе отказах.

кляках малко по широко и с бая хип драйв,хамстринга ми е деад :S

[6:06:31 PM] ******* says: hi we geio
[6:06:32 PM] ******* says: utre
[6:06:35 PM] ******* says:  si na rabota
[6:06:36 PM] ******* says: shti stopa lagerite
[6:06:37 PM] ******* says: ei

Е тва е :Д утре цел ден хамалско влачене на кегове и каси,а тази вечер малко пийване ще има,нп и ам иммортал
а като казах имортал:

хаха :Д снощи 3 ракии 1 биричка и легнахме към 2
сутринта в 7 часа бум аре за работа,прибрах се към 8:30 :Д не ми стопиха лагерите ама се чувствам бая ЛЕШник

7 май 2012 понеделник
Раменна преса cycle 3 week 2
10kgx11
30kgx6
35x4
42,5x3
47,5x3
52.5x5
5x10,9,8,7,5x35 kg

всичко суперсетнато с kroc pullups - 11,11,11,11,11,11,8,6,6,общо 86
гребане с щанга много стриктно към гърлото,бездвжиение в лопатките (като изолация на задно рамо) 2х10х30 кг
4 сета farmers walk 32x2 дъмбела

очаквах към 6 повторения на 52,5,но ит’с окай :Д
сигурно е заради работата вчера,щото съм уберхамалин местих палетите като правих клеан анд джърк с тях и ги носех над глава :Д

8 май 2012 вторник
Тяга
115х3
132х3
147,5х4
не турах колан,само милитари ще слагам сигурно,и на клек но ще видим.
5х10х97,5 1 мин почивка
Шръг за трапец
3х12х97,5
3х6хtoes to bar в началото яко стриктно,но после дори не докарвах фулл РОМ до края,но ще стане и тва.
1х10 (на страна) х 25 кг навеждане встрани с щанга за обликуес
1х3 на страна х 45 кг :Д мн тежко дойде ;с
barbell curl
11x35 kg
5x10,10,10,9,8x25 kg с 1 мин почивка

5 пъти 4 етажа стълби за 3мин 18 сек.

Бтв са се замислих , че тягата ми е леко дефицитна,към сант и нещо 2,не ще е нещо ама да спомена :Д

0:45 - Crab People! :D

АХААГАХАГАА :d верно е като краб :Д
madskills

10 май 2012
еби му птката майна
лежанка
5ца на 75 КГ.......
бая набирания и кофи

еби го шибания лег и тъпите ми маимунски ръце! 1вия път на 75 кг само правя 1 повт и ми се схвана десния хип флексор,2рия път ми се схвана кръста,а и 5тото повторение беше яко измъчено.
оти съм толкова слаб :С гледам си дневника преди 2 месеца си правих същитите кила г/д...
аз ше почна 5/3/1 без лежанка и ще стана олдскул физика с големи рамена и гърди плоски като плочките на парламента.

...аз ше почна 5/3/1 без лежанка и ще стана олдскул физика с големи рамена и гърди плоски като плочките на парламента.

Не се притеснявай и моята лежанка е слаба, едно време никой не е ебавал лежанката, по-важно е било колко ще избуташ над глава, но все пак не се отказвай, това е един от основните лифтове... В моя случай - мисля, че лежанката ми е слаба заради трицепса, досега не му бях обръщал особено внимание и май оттам идват нещата.

мани трицепса,виж дължината на ръцете.Аз като съм прав,без 1 сантиметър мога да си барам коляното,баси маимуна съм.

Не се притеснявай и моята лежанка е слаба, едно време никой не е ебавал лежанката, по-важно е било колко ще избуташ над глава

Да си бяха останали така нещата:))) Щях да съм много по-спокоен:)))

11 май петък 2012
Неска отидох на фитнес да клекам :Д
в даскало си носих колана хаха :Д
Влизам в фитнеса и направо почнам да клякам
20х5
40х5
60х5
80х5
90х4
100х2
105х9
на 10тия не се изправих,ако се бях назорил мисля че щях да го изправя.. :С

2х10х70 кг АТГ лоста на трапеца

2-3 серии good morning с по 60 кг 5 повторения
малко pause squats атг отдолу с 60-70 кг

и си тръгнах,всичко за ~35-40 минути.

имам и клип ама много ме мързи в момента да го качвам,тия дни може.
БТВ клека мн ме удря в задно бедро последно време.

12 май събота
брутална мускулна на краката,но пък кляках ATG без колан олимпийската
30х10
50х5
60х5
70х5
80х5
90х4
100х4

13 май,неделя 2012
Пак мускулна,пак кляках :Д
30х10
50х5
60х5
70х5
80х5
90х4
100x2
100x4
105x2
110x3(половинки,насрах да се пусна до долу :Д)

ето 105 кг,
бвт мега яките пантофи :Д със повдигната пета са и се кляка мн добре с тях.Да,коленете ми кликат.

14 май понеделник 2012
раменна преса
30х5
40х5
45х5
50х3
55х4

суперсет преси с дъмбели на лежанка(лакти навътре за рамо/трицепс) + набиране
1х12х17 кг
5х8,8,8,6,6Х22КГ
5х5 набиране

гребане с 30 кг за задно рамо към гърло с щанга 15 репс

~35 min всичко.
днеска по-лекичко,а и не можах да се настроя нещо за тренировка.Но съм довлен на 4 репа на 55 (57)кг

15 май вторник 2012

185 кг с колан
http://www.youtube.com/watch?v=vd-tHi4drGQ&feature=youtu.be
180 без колан
http://www.youtube.com/watch?v=NxH5qgZfPdk&feature=youtu.be
190 без колан fail :S
http://www.youtube.com/watch?v=xDNm0ATVcaE&feature=youtu.be
190 fail pak
http://www.youtube.com/watch?v=JhOAmfMgwrA&feature=youtu.be

ubermansch music.

16 май 2012 сряда
клек атг хайбар нобелт
30,40,50,60,70,80,90х5
95х1
100х4

после с foam roller-a крака и upperback,после яко разтягах задно/предно бедро,малко вътрешно.

17 май 2012 четвъртак
5/3/1 седмица 3 цикъл 3
загрявки за рамо,дислокации,малко загрявка на ротаторния маншон (преди всяко upperbody упражнние си го правя де)
Лежанка
5х30 кг
5х40 кг
4х50 кг
4х55 кг
5х62,5 кг
3х72,5 кг
6х80 кг! рекорд :Д

раменна преса прав с дъмбели
17,5 кг х 10,10,6
после същия дъмбел с 1 ръка
дясна-10 репа
лява - 7 :D
1 серия със щанга раменна преса 30 кг 10 репа

гребане с дъмбел
32х8
3х8х42 кг

сгъване за бицепс!!!! curls for da girls
37,5x7 lol :D
5x10x25kg
първите 2 серии със мн бавни негативни,другите яко power почти без негативно,лол.

Докато гребах ме заболя дясния крак,бедрото,ама целия и обща умора и слабост,ама ми мина :О едвам ходех
сичко за 1 час точно,с загрявките,сега ще разтягам бедра/гърди,ще масажирам с foam roller-a upperback-a,краката.
Вече се огъвам повечко при лежанката (горната част на гърба) и е мн по удобно,по - стабилен съм.

18 май петък 2012
Клек:
25x10
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3
80x3
85x3
90x3
95x2
100x5
105x1
110 само ги държах(нещо ме е страх без предпазители да клекам :С
100х1

начи излиза че съм клякал миналия петък,събота,неделя,вторник (за загрявка на тягата),сряда и днеска петък :D

19 май 2012 събота
2х30х8
50х5
70х5
80х5
5х5,5,5,5,4х95 кг
последната 4ка беше мн изкозена :С

Ха :Д май ше ограничавам леко калориите
неска съм изял 220гр зеле,10гр зехтин,250 гр пилешки гърди,290 гр овес,50 гр шоколад,200 гр макарони (с малко кетчуп)
~~~~
2580 kkal
339 carbs
152 protein
63 fat

21 май 2012 понеделник
5/3/1 цикъл 4 седмица 1
Треаше да е делоуд ама викам зоби тежкоооо,на 2 юни некаде ше заминавам за Лондон за малко и то ше ми е делоуда :С
Раменна преса прав
20х5
30х5
40х5
45х5
52,5(54,8) х7 - рекорд ;Д

След туй суперсет преси с дъмбли на лежанка и набиране подхват
1х8х17 кг
5х8х22 кг

Набирането сичкото е Собствено тегло - 11(рекорд),8,4,4,4

Гребане към гърло с дъмбел за задно рамо
3х8,8,8х22 кг дъмбел

5 мин стълби накрая,щях да си изкашлям карантиите :С
точно 1 час всичко.Ся малко foam roler

ее храната за вчера беше май:
1 шоколад,200 гр овес,30 гр захар,224 пил гърди,зеле 200гр и 9!!!! гр зехтин ;],
тва към 1800 калории и вечерта на РД кадет ядах малко картофи с сирене,2 бири и половина.

Неска трееше да правя тяга,но спах много малко вечерта,и въпреки че спах на обяд пак не ми се тренираше и имах болки в дясния глезен/пета :О
И снощи ме боляха краката супр много,но бедрата тоз път ;с
Утре ше я рейпна.

2к калории
234карбс
127 протеин
61 мазнини

там некаде

поздрав на феновете
снощи ги открих пичовете и ме кефят.
и името на групата е много тематично :Д

23 май сряда 2012
wendler 531 week 1 cycle 4
тяга
5ца на 142 (минимум-а)
после 2 серии на 100 кг

това е.много ми е изморено последните 3-4 дена :О краката много ме болят като цяло,и съня ми е супер повърхностен. :С
поне си ударих минимум повторенията :С

24 май 2012 четвъртак
5/3/1 цикъл 4 седмица 1
Лежанка
30х5
40х5
50х5
57,5х5
62,5х5
72,5х10 - рекорд пак
Раменна преса прав с дъмбели (последната серия седнал)
5х10,10,6,6,9х17,5 кг

Гребане с щанга към гърди/гърло
5х10х50 кг
но идеа защо усещах брутално -парене в брахиалисите при тва упражнение ;О

kroc rows
8x22kg
25x42 kg дясна и лява
nostraps.

2517кал
324карб
155пр
65 фат

epic as fuark

25 май петък 2012
седмица 1 цикъл 4 531
клек
4ка на 105 :О
после турих 75 кг уж да прая 5х10,на 3тия реп щях да се затисна и тва му беше на днеска.
Много ме болят сухожилията на задното бедро към коляното и глезените :С

ха :Д
2600 калории днеска

ама в 11:30 реших да клякам(highbar)
тва ми е асистиращото за днеска т.е.
40х10
50х8
60х5
4х10,10,10,5х75 кг
и ме заболя левия глезен :D

Мале,снощи след клякането не ядох,таз сутрин ставам и корема ми станал на резачка,гладен гладен!
веднага зобнах 2 вафли :Д

веднага зобнах 2 вафли :Д

Пак нищо не направи Иване! :D

Аре бе ;]

27 май неделя 2012
~2200 калории