Дневник на rallito

Днес /21.04.2012г./

Тренировка

загрявка

half headstand pushups
5, 5 ,3 /слаба работа, а кухненския плот май ми е нисичък и вместо да ги правя с прав гръб, леко се извивам, което ми се струва, че хич не е правилно, да не говорим, че ръцете са ми толкова слаби, едвам успявам да се спусна до подложената възглавница, повечето от движенията са ми половинчати... ама продължавам с опитите - трябва да заякна :)/

раменни преси с дъмбели от седеж
2x12 с 7кг.; 8 и 5 с 8,25кг.;

концентрирано сгъване /бицепс/
12 с 5кг.; 12 и 10 с 6,25кг.; 5 с 7кг.;

пулоувър с дъмбел
2x12 с 6,25кг.; 10 с 7кг.; 6 с 8,25 кг.;

лицеви опори от колена
20 ... и тук се замислих за техниката - отврат :) почти същата работа съм като снимката на karfi4ka - http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/269720_10150249130744383_522274382_7298256_344692_n.jpg
даам лесно е да направиш 20 с разперени ръце, ама я да пробваме с по-прибрани към тялото, както показва Лазар в клипчето е 5 направих с триста зора хаха и то от колене - срам, къде съм тръгнала и аз лелеее (tmi)

Frog Stand
36; 32; 5 сек. - тамън се успокоих и си викам “може да не мога да правя лицеви опори, ама е на сега ще си подобря рекорда на Frog Stand” - е не си го подобрих :) здраве да е...

Тренировката: пълен смях

Нема се даваш! Трапинга и овъпринта нема да умрът :)

Днес /23.04.2012г./
закуска - половин баничка;
обяд - мариновано пилешко филе на скара с гарнитура от задушени картофи;
следобед - останалата половинка баничка;
19:33ч. -20:29ч. - Тренировка;
вечеря - предстои - спаначена супа с ориз + сирене, 2 фпх;
среднощно похапване - 100 гр. сирене; белтък, половин жълтък; луканка; бадеми; ягода :)

Тренировка

загрявка

L-sit
L-Sit Tuck Hold 60 сек.;
Low L-Sit 10; 15; 15; 10 сек.

магарешко яздене
с 16 кг. 20; 18; 17; 18; 15;

напади
с по 7кг. дъмбели  24; 24; 18; 12;

извивки в страни с дъмбели /за коси коремни мускули/
21 с 10 кг.; 20 с 12,5кг.; 2x12 с 17,5кг.;

crunches
25; 25; 25; 25

Frog Stand
31; 10; 10; 15 сек.

Тренировката: размазах се с нападите /макар че не съм променяла тежестта/; на извивките забелязвам, че хвата ми изпуска на последните серии ... а тежестта уж не е голяма; Frog Stand - ми взе последните сили :)

Не се давам ;)

Днес /24.04.2012г./
закуска - кофичка кисело мляко 2%
обяд - свински жулиен /месото почти липсваше (envy)/ с гарнитура от картофено пюре;
следобяд - животинското в мен се обади и ометох почти цял пакет с меденки сърчица...
вечеря - пилешко с карофи на фурна ... но понеже и тука месото го е хванало липсата :) ще се яде още предполагам сирене, белтък и кисело мляко;

Нещо хич не спазвам хранителен режим, от храната, която поемам в последно време ми се е издуло стомахчето :) тоя великден ми развали програмата... преди него хубаво си бях ограничила въглехидратите и ги приемах в по-нормални часове, а сега е едно мазало... нищо де ще влизам в релси пак.

сряда /25.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2%; бонбон мерси
обяд - свинско задушено с гъби и гарнитура - картофено пюре; руски сметанов сладолед ммм;
вечеря - пилешка пържола от бут, зелена салата с репички и авокадо;

Днес /26.04.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 2%;
обяд - пиле с чеснов сос и отново картофено пюре за гарнитура;
следобяд - малка пица с месце и останалото кисело мляко;
20:30ч. - 21:20ч. - Тренировка;
вечеря - пилешки крилца на скара и таратор;

Тренировка:

загрявка

мъртва тяга
5x12 с по 17.5кг. дъмбели;

едностранно гребане с дъмбел
13 с 7 кг.; 10 с 10кг.; 10 с 12,5кг.; 7 с 13,75кг.; 6 с 15кг.;

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
12 с по 5 кг.; 10; 10 с по 6,25кг. дъмбели; 10 с 7кг.;

кик бек
10;10 с 5кг. дъмбели ... и до тук, че децата не ме оставиха да довърша тренировката...

Тренировката: имах доста сила, размазах се, много ме е яд, че не успях да завърша, но какво да правя.

Днес /27.04.2012г./
09:30ч. - кофичка кисело мляко 2%;
11:30ч. - парче пица с месце;
13:00ч. - обяд - пилешко филе мариновано с босилек, гарнитура от зеле; таратор;
15:00ч. - 4-5 пълнозърнести бисквити с шоколад;
вечеря - лазаня болонезе

айде на ретрото :)

Днес /28.04.2012г./
закуска - 2 фпх с масло и сирене, луканка, айрян;
малко джънк - сметанов сладолед, сладка, парче шоколад, шепа слънчогледови семки /печени/;
набирания;
обяд - пилешка пържола, салата зеле и краставици;
следобяд - 1 фпх с масло и сирене;
тренировка - 20:45ч. -21:30ч.
вечеря - спагети болонезе;

Тренировка:

сумо тяга с дъмбел
2x12 с 15кг.; 3x12 с 17.5кг.;

хиперекстензии
3x20 с 12,5кг., 20 с 15кг.;

задна опора
2.20 мин.; 2.15 мин.; 2 мин.; реших да ги правя до отказ... макар че трудно би се получил отказ, по-скоро ми омръзва да стоя в тази поза, е последните 2 мин. си бяха баш до отказ :)

crunches
4x25

Движение: днес съм машина направих 8x1 набирания с подхват. До скоро и това не можех, само негативни успявах да докарам... е има и малка подробност - лоста беше на такава височина, че за да се хвана на него трябваше да се повдигна на пръсти, за да се набера не съм висвала на лоста със свити крака... така че не е баш истинско набиране :) но го отчитам като напредък в “набиранията” ми :)

Тренировката: ммм много добра /то след толкова много манджа и джънк, оставаше и да нямам сила :)/

Днес /02.05.2012г./

нещо като - Тренировка

загрявка

half handstand pushups
5; 5; 5 /с клип/; 7; 5;

лицеви опори от колена
4; 6 /с клип/; 5; 4

лицеви опори - нормални /не от колена/
1; 4; 2

Frog Stand
40; 20; 20; 40; 20; 40 /с клип/

Такаа ако днес не сте се посмяли :) сега е момента :)
half handstand pushups - още съм слабичка в ръцете ... да не говорим, че заставам лошо и правя дъга, но ще се поправя, приемам съвети.

лицеви опори от колена - добре ли са ръцете, гръбчето... не съм ли изгърбена нещо не е наред май?

Frog Stand - е не докарах нов рекорд но и това е нещо.

Раменните преси*
Опитай да позиционираш главата между ръцете, така е най-естественото движение. Другото мисля, че е ок.

Лицеви опори от колена*
Прибери ръцете по-тясно. Когато пускаш в долно положение и гърдите ти опрат пода, те трябва да се падат точно между дланите ти.

Frog-stand*

Не знам къде усещаш напрежението, но (от това, което съм гледал като клипове), главните опорни точки са местата, където лактите опират сгъвките на колената. Там е опората, т.е. облекчава ти напрежението в раменете.

П.П. Пробвай изометрична стойка на ръце, опряна на стената. Много помага!

П.П2. Много добре изглеждаш, продължавай в този дух и качвай сила - така ще се оформяш още по добре :)

Благодаря, Вито :)
ще приложа съветите ти и ще снимам пак ;)

поздрав с едно надъхващо животно - машина

Това отзад Yamahа ERG ли е? :)

Това отзад Yamahа ERG ли е? :)

дааа ;)

При бутанията мисли за това : предмишницата да ти е перпендикулярна на земята...така си най-ефективна...механика, к’во да я праиш:)

slavko, а главата май трябва да я държа на долу или? И да разкарам възглавницата, за да не се пречка.

На работа съм и нямаме флаш, затова не мога да погледна клиповете. Довечера ще го направя и ще ти кажа за главата.
Постът ми е принципен по-скоро, опитай се да го спазваш този принцип...и при кофички, и при лег...логиката е една и съща...
Другото...след 18ч.:)
Поздрави.

Главата ти е ОК, малко пускаш лактите настрани, но на лицевите са си на мястото...
Малко мобилност май ти липсва. Стягай си корема през цялото време...
За изомерията...напомня ми на една сана от йога, ама коленете трябва да са ти върху лактите и малко назад, а не острани...
Такива ми ти работи:)

Благодаря, slavko :) щом е ок главата, ще гледам само да заставам малко по-перпендикулярно на пода и да не пускам лактите в страни. За лицевите ще пробвам и с малко по-прибрани ръце към тялото /я направя 2 я не, но ще опитам де :) все пак в момента не е важна бройката а правилното изпълнение/ За корема  - великденските козунаци не прощават, но си прав - трябва да го стягам през цялото време. Това което казваш за мобилността - как да го тълкувам? /аз като си гледам клиповете, виждам че правя нещата неуверено, тромаво, с не пълна амплитуда/
Изометрията е много яка :) ще пробвам с колене върху лактите /струва ми се че ще ми е по-трудно/ то и без това при моя Frog Stand май трябва да се подпирам по към колената, че сега лактите се опират по-към средата на бедрата... ще експериментирам и пак ще документирам :)

Днес /03.05.2012г./
закуска - белтък, 1 фпх, 200 гр. кисело мляко, сирене;
докато чакам колегите за обяд - яйце, малко кисело мляко, половин фпх;
късен обяд - свинско с манатарки, зелена салата;
вечеря - риба на скара, зелена салата;

Днес имам мускулна треска на раменете, мишниците, гръбчето :) явно вчерашната ми “нещо като тренировка” е била добра :)

Днес /04.05.2012г./
закуска - 2 фпх; 100 гр. сирене; половин кофичка кисело мляко;
обяд - пилешко филе на скара, пролетна салата, задушени картофи;
вечеря - пилешко бутче с грах; 1 фпх;

Тренировка - не се получи, както бях планирала

загрявка

L-Sit Tuck Hold
15; 15; 35; 35; 35; 30; 15; 15;

магарешко яздене
17; 16; 16;

напади
30; 30; 30 - днес реших да ги правя със собствено тегло малко по-интензивно;

извивки в страни с дъмбели /за коси коремни мускули/
20; 20; 17;

Тренировката: смотана, ама има и такива дни :) опитах да направя Frog Stand с колене върху лактите :) не се получи, опитах и да подпра лактите по-към коленете... е не успявам да намеря равновесие :) но ще продължавам с опитите :)
Причината да ми е толкова смотана тренировката е че бях зверски гладна /за това друг път да не повтарям грешката да тренирам гладна/ Снимах и L-Sit Tuck Hold да се видя как го правя :) добре е, но нито времето е кой знае какво, нито пък е интересно да го качвам тук, ще е интересно, когато успея да направя Low L-Sit поне 60 сек. и след време L-Sit /мечти :)/

Аз само да кажа: прекрасна си :) .

Днес /06.05.2012г./
закуска - 3 фпх с масло и кашкавал; айрян;
късен обяд - агнешко крехко месце, зелена салата;
19:00ч. - две - три лъжици ми фен със скариди; малко бяло месо остатъци от пиле с бамбук и гъби;
20:00ч. - Super Cuts 3;
21:40ч. - 22:30ч. - Тренировка;
23:20ч. - агнешка плешка ммм и зелена салата;

Тренировка:

загрявка

мъртва тяга
4x12 и 10 с по 17.5кг. дъмбели;

едностранно гребане с дъмбел
12 с 10кг.; 12 с 12,5кг.; 10 с 13,75кг.; 6 с 15кг.;

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
12 с по 5 кг.; 12 с по 6,25кг.; 8 и 9 с по 7кг.; 5 с по 8,25кг.;

кик бек
10 с 5кг.; за загрявка и след това продължих с:

едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
12; 10; 6 с 5кг.;

кофички на стол
12; 10; 12; 12; 10

Тренировката: получи се много добре, тук там качих малко тежестите, поразчупих упражненията за трицепс, като смених кик бека с друго, а кофичките станаха супер :) как хубаво ми се очерта след тренировката трицепса :) кеф.

Храната: бих казала, че днес съм доста примерна, от много време не ми се беше случвало :)
Вкарах преди тренировката един Super Cuts 3, все пак трябва да си довърша опаковката.

Днес /07.05.2012г./
закуска - 3 фпх, 100 гр. краве сирене; 300 гр. кисело мляко 3,6%;
Super Cuts 3; EVE Woman`s Multi витамини;
обяд - пиле със сосче и ориз, 1 фпх;
вечеря - овче месце и зелена салата;

...и красивия залез тази вечер ;)

Днес /08.05.2012г./
закуска - кисело мляко 200 гр.;
обяд - пилешко мариновано филе на скара; зелена салата; малка пирожка с ябълки;
кисело мляко 400гр.
Super Cuts 3;
тренировка - 20:50ч. -21:30ч.
вечеря - пилешка пържола и зелена салата;

Тренировка:

загрявка

сумо тяга с дъмбел
12 с 13.75кг.; 4x12 с 17.5кг.;

хиперекстензии
25 с 10кг.; 2x20 с 12.5кг.; 20 с 15кг.; 20 с 17.5кг.;

задна опора
3x1мин.;

crunches
3x25; 20;

сряда /09.05.2012г./
закуска - кисело мляко 400 гр.; 100 гр. сирене; 3 фпх;
обяд - голяма палачинка с мнооого пилешко месо, гъби и кисели краставички; голяма порция зелена салата;
вечеря - пилешка пържола от бут и салата айсберг с чери домати;

четвъртък /10.05.2012г./
закуска - кофичка кисело мляко, сирене 100 гр.; 3 фпх;
обяд - свинско филе с гъби и гарнитура картофено пюре;
Тренировка
вечеря - 2 тигрови скариди; риба на скара; салата айсберг с краставици, репички, чери домати, зелен лук;
среднощно похапване - половин пилешка пържола + остатъци от салатата;

нещо като - Тренировка 2 :)

загрявка

half handstand pushups
6; 6 - клип /half handstand pushup 2/ ; 6; 10; 7; 5; 6 - клип /half handstand pushup 2_1/

лицеви опори от колена
2; 6; 6; 3 ; 4; 6 - клип /pushup 2 /; 5;

раменни преси - леко ми бяха окапали ръцете та само 2 серии хаха
2x7 с по 7 кг. дъмбели;

бицепсово сгъване с дъмбели
10; 10; 8 с по 7 кг. дъмбели;

тук се опитах да събера ръцете по-към тялото, много трудно бре... на 6 окапах, като цяло май трябва да съм по-стегната в торса

тук се опитах да застана по-перпендикулярно на земята /пак не успях много да стегна корема, но се старая/

тук поставих и предмишниците перпендикулярни на пода /до колкото мога/ но ръцете ми се бяха уморили доста и се получи едно люшкане, следващия път се надявам да стабилизирам нещата

*хехе каква музика си подбрах към клипчетата - все едно вдигам тонове тежести :) ама весело да е :)

петък /11.05.2012г./
закуска - кофичка кисело мляко, две зелени чушки;
обяд - пилешко филе с гъби, салата зеле и моркови;
следобед - няколко лъжици кисело мляко, 50гр. сирене и две зелени чушки;
вечеря - свинско с трюфел сос, салата айсберг с краставица, чери домати и разни притурки.

Днес /12.05.2012г./
закуска - 3 фпх с масло и сирене; 100 гр. кисело мляко; 3 белтъка, половин жълтък; малко луканка;
обяд - пилешко филе запечено на фурна със сирене и кашкавал, зелена салата, една две лъжици картофено пюре;
вечеря - пилешко с млечен сос, гарнитура - ориз с грах и моркови; зелена салата; парче торта /домашна с бишкоти, нишесте и шоколад - брат ми имаше рожден ден :)/

неделя /13.05.2012г./
закуска - 3 фпх с масло и кашкавал; 200 гр. кисело мляко; два белтъка и половин жълтък;
обяд - шишче, пържола /свинско/ на скара :) салата айсберг, краставица;
следобяд - салата айсберг, краставица, два белтъка, сирене, диня, 2 фпх; /бях умряла от глад след колелото :)/
вечеря - лаврак на скара, салата айсберг с авокадо, краставица, репички, чери домати;
късна вечеря - 2 фпх с масло и сирене /в последно време страшно много ми се яде сирене/

...този ден беше Пролетната BB-Team сбирка в София :) Колебаех се дали да ида с колело до там или с кола :) в крайна сметка се престраших с колело /това ми е първото самостоятелно по-сериозно каране в населено място/. Нямам идея какво е разстоянието от Овча купел до Борисовата ама едно 40 минути ми отне да стигна до там. По пътя ми се развалиха скоростите :) но някак си си ги оправих, друго което ме забави е че ме беше страх да пресичам булевардите като кола :) та минавах през подлезите. В крайна сметка стигнах и не съжалявам, че бях с колелото. А за самата сбирка - много весели хора, много мръвки, горе-долу готино време, зелена тревичка, малко игри /в които не се включих но поне заснех :)/ таа който не дойде само може да съжалява :) На връщане отново имах инцидент с колелото :) на половината път ми  спадна задната гума €*)№*$№@ бутах до най-близката бензиностанция за да разбера, че е спукана... бутах до красно село с надеждата да ми залепят в някое гумаджийно гумата... след втория опит успях да намеря гумаджия и гумата вече беше в изправност хехе... та от там към нас отново с колело :) стигнах в нас точно в 19ч. умряла от глад... та така денят беше страхотен :)

понеделник /14.05.2012г./
закуска - кофичка кисело мляко, 3 фпх, сирене 100гр., два домата;
обяд - порция свинско с картофи; цяло печено пилешко бутче; огромна порция със зелена салата; торта /тип кекс с ябълки и цедено кисело мляко/... но и това не ме засити...
следобедно продължение - кисело мляко, две зелени чушки; две бисквити с шоколад; парче черен шоколад...
вечеря - 6 кюфтета /големи/ от мляно месо, салата зеле и моркови... и отново нещо ми липсваше...
късно манджане - сирене

голям глад, голямо чудо :)

Днес /15.05.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко, две кюфтета /от мляно месо/, 1 фпх, 50 гр. сирене;
обяд - пилешки филета поляти със спаначен сос, картофи паризиен, салата зеле и моркови; 5 целувки :) и няма място за повече :)
вечеря - пилешка супа 2 порции

сряда /16.05.2012г./
закуска - 3 фпх тип принцеса с кайма от мляно месо + малко кашкавал, айрян;
обяд - пилешка супа;
следобяд - 6 целувки, 4 меденки...
вечеря - свинско с кост на скара с картофи огретен;
късно извращение - 3 филии бял хляб с масло и сладко от ягоди...

Днес /17.05.2012г./
тренировка - табата
закуска - 3 фпх с масло и кашкавал, конска пастърма, 3 маслини гигант, айрян;

Тренировка - табата 20/10 сек.

загрявка

1) клек със собствено тегло - 19 бр.
2) бърпита без лицева опора - 9 бр.
3) jumping jacks - 32 бр.
4) mountain climbers - 20 бр. /тук загубих ума и дума... забравих да броя :)/
5) клек със собствено тегло - 18 бр.
6) бърпита без лицева опора - 8 бр.
7) jumping jacks - 25 бр. /тук просто спрях да мисля/
8) mountain climbers- 23 бр.

Тренировката: за пръв път направих времето на истинска табата 20/10 :) доволна съм, на последните няколко рунда... направо не знаех къде се намирам... чувах само дишането си и гледах да боря /макар че и това ми беше трудно :)/

6 целувки 4 меденки... само супер кътс-а липсва Рали (giggle)

... забрави и филийките със сладко от ягоди :)

Екстра си, аз в началото даже не можех да броя :)

Днес /20.05.2012г./
закуска - пълнозърнест солен кекс със сирене и маслини, айрян;

Храната: през неописаните дни храната беше в норма.
Движение: няма, тъй като съм болна от 18-ти.

Снощи реших да си направя солен кекс :) порових в нета са рецепта и открих една, в която просто замених бялото брашно с пълнозърнесто и добавих сурови семена и маслини, ето продуктите и резултата:

4 яйца /разбърках белтъците на сняг и после добавих жълтъците/
200 гр. заквасена сметана
200 гр.  натрошено сирене
300 гр. пълнозърнесто брашно + 1 ч.л. бакпулвер
на око - суров сусам, сурово слънчогледово семе, маслини
в рецептата нямаше добавена мазнина, ама аз реших, че трябва да има и сложих около супена лъжица олио

Всичко се смесва, бърка се с миксер /пишеше, че трябва да стане, като кексово тесто... дрън дрън :) при мен стана, като лепкава каша/ изсипва се във форма /може да се подложи хартия за печене, аз не сложих, тъй като моята форма е силиконова/
Пече се около 1 час на 180 градуса.

Рали, какво стана с експеримента с обичката на пъпа :)

Рали, какво стана с експеримента с обичката на пъпа :)

Силве, качвам една табличка с измерванията - преди и след. По време на експеримента гледах да не променям тренировките или храненето, даже по Великден си похапнах и козунаци :) като цяло според мен си заформих мазнинки по корема от лакомия... но пък ми беше интересно да участвам в експеримента. Сега си поставям нови цели някъде за септември... ще опиша, какво съм намислила, като си изготвя програмата :)

Ето и табличката :)

Днес /30.05.2012г./
закуска - 200 гр. кисело мляко 3%, 2 фпх, 100 гр. обезмаслена извара, краставица;
обяд - щяхме друго да хапнем с колегите... ама в крайна сметка - огромен сандвич с пълнозърнеста питка, пилешка пържола, зелена салата, домати, чеснов сос, картофки... и десерт имаше - гофрета с шоколад :) и както казва NeDD само супер кътс липсва :)
следобед - 200 гр. кисело мляко 3% + шепа сурово кашу;
20:00ч. -21:00ч. - Тренировка;
вечеря - предстои - приготвила съм пилешка супа

Тренировка

загрявка

L-sit
L-Sit Tuck Hold 30; 40 сек.;
Low L-Sit 10; 13; 10 сек.

магарешко яздене
с 10 кг. 20;
с 16 кг. 20; 20; 18; 18; 17;

редуване на напади и отпади
с по 7кг. дъмбели  24; 24; 22; 20; /получих моментално мускулна на краката и д-то :)/

извивки в страни с дъмбели /за коси коремни мускули/
4x20 с 10кг.;

crunches
25; 25; 25; 25

Храната: е има и такива дни :) с не особено добро хранене;

Тренировката: леко го давам, че все още кашлям и да не стане беля.

Ами това е... имах чувството, че цяла вечност не съм тренирала, радвам се, че отново се раздвижих :)

Днес /01.06.2012г./
закуска - 100 гр. сирене, 400 гр. кисело мляко 3%, 1 фпх ;
обяд - за съжаление пак - сандвич с пълнозърнеста питка, пилешка пържола, зелена салата, домати, чеснов сос, картофки
Тренировка;
малко парче ягодова торта
вечеря - пилешка супа

Тренировка:

загрявка

мъртва тяга с дъмбели
2x12 с по 10кг.; 12 с по 12,5кг.; 12 с по 13,75кг.

едностранно гребане с дъмбел
12 с 5кг.; 12 с 7 кг.; 12 с 10кг.; 8 с 12,5кг.;

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
12 с по 5 кг.; 2x12 с по 6,25кг. дъмбели;

кик бек
4x10 с 6,25кг. дъмбели

кофички на стол
3x12; 7; 8

Понеделник /04.06.2012г./
закуска - 150гр. кисело мляко 3%, 100 гр. обезмаслена извара, 1 фпх;
Super Cuts 3;
обяд - пилешко филе на скара, зелена салата с краставици и яйца;
вечеря - 3 кебапчета, 2 моркова, малко айсберг;
Тренировка -мърдане
спи ми се :) няма да има хпване след тренировката

Мърдане

загрявка

лицеви опори от колена
10; 8; 5; 5; 5; 5;

раменни преси
12; 12; 7 с по 7 кг. дъмбели;

бицепсово сгъване с дъмбели
12; 12; 8; 8 с по 7 кг. дъмбели;