Body & mind log: living in a magical reality

Събота, 05.05
Движение:
Виняса - 40 мин
разходка с колело до плажа и обратно
после - пълен релакс, къде на плажа в приятна компания, къде на дивана пред компютъра...малко шопинг...тия три неща :)

Храна:
08.00 - какао с мака*, гуарана* и кафява захар*
10.30 - 2-3 лъжички сусамов тахан с мед* и какаови зърна*
15.00 - доста ягоди
15.30 - 2-3 лъжички сметана с мед* и какаови зърна*
18.30 - тиквички и лук на скара с малко зехтин и повече хумус*; остатъка от вчерашната грис халва* с екстри*
21.30 - шепа кашу

Неделя, 06.05

Движение:
Виняса - 50 мин
...и ден за кросфит с Вик и групата (sun)
малко загрявки, със и без пудовки
малко турско ставане с 12 и 16кг
комплексЪТ:
с прогресиращи повторения от 1 до 5 от:
набиране (с отскок)
лицева опора
колене до лакти
суинг @16кг
+ 200 м бягане
5 рунда - 18.24 мин (ако съм в грешка, миля да бъда поправена :) )...пак финиширах точно след Трифон, но този път го изтървах на цели 2 мин :P Беше ми изключително тежко, предвид първия ден на МЦ (puke) и нечовешките болки в корема и кръста, за малко да се откажа...

спринт с колелото от Богоров до работа, защото закъснявах прилично, но в крайна сметка пристигнах съвсем навреме :)

днес трябваше да е ден И за Смолов, обаче няма как да стане, така чего отлагам за утре, защото за момента 40 кг са ми непосилни ;(

Менюто по-късно ще го оповестя :)

Храна:
07.30 - какао с мака*, мед*, гуарана*
13.00 - сусамов тахан с мед* и какаови зърна*
15.30 - сметана със сирене и краставица; фурми
20.30 - хумус* с краставица; крем от сметана, ягоди и мед*

Понеделник, 07.05
Движение:
8х4 преден клек @40 кг - много доволно и учудващо свежо си ги изкляках :)
вечерта - по няколко серии:
обръщане на 30 и 35 кг
гребане с лост 30, 35, 40кг
файс пул на 21 и 23 кг

Храна:
05.30 - кафе със жен шен и кафява захар*
08.30 - смлени семена* микс с какаови зърна*, мака* и мед*
12.00 - 2.5 яйца със сминдух и хималайска сол*; няколко фурми
17.30 - към 50 гр кашу с малко захаросан джинджифил
20.00 - 2.5 яйца със сминдух и хималайска сол; краставица; сусамка

Ехее , а аз се притеснявам че се храня с малки количества храна! Явно живата храна си е жива храна , а суперхраните заместват добавките и зареждат с енергия! Не съм успял да разгледам голяма част от дневника ти , но това което прочетох ме вдъхнови и зареди с оптимизъм относно целите ми. Благодаря ти!

Ако все още си търсиш Женшен на прах тук има ,  но ми се струва , че цената му е височка!

На този жен шен и аз съм му хвърлила око и най-вероятно ще го поръчам, тъй като друг не намирам.
А храната ми е според усещането - когато и колкото ми се яде :) ...е, понякога е малко по-малко, защото нямам време :(

Ох , това с времето ми е до болка познато. Когато изникне нещо непредвидено , няма как да идеш до първото магазинче и да си купиш кроасан , а не съм свикнал все още да си нося храна с мен. Вчера например станах в 6:30 и пийнах набързо това:
-чаша вода с  2ч.л.(20гр.) домашен пчелен мед, 15 гр. годжибери  и 15гр ленено семе
-30гр. накиснати за няколко часа във вода и след това обелени бадеми
Взеха ме от къщи да свършим малко работа до 10-11 часа и реших , че като се върна ще закуся , а да ама не - прибрах се чак в 14 и тогава чак закусих. А ме чакаше всичката работа , която трябва да свърша през деня. Приключих чак към 20:00 часа и само след бърз душ хукнах към фитнеса. За моя огромна изненада , въпреки негативните коментари в дневника ми относно храненето , бях пълен с  енергия и даже към края на тренировките (около22 часа) като , че енергията ми беше в повече и качих някои от тежестите . Това ясно ми показва , че съм на прав път , но пък ако ВСИЧКИ тук ми казват , че не е така , започват да посяват съмнението ми. С предишния ми режим на хранене - месо и всякакви готвени и обработвани храни в никакъв случай нямаше да имам толкова енергия в края на деня! Разчитам на тебе да ми дадеш съвет дали да продължа по пътя на вегетарианството и суровоядството или това е изгубена кауза? Благодаря ти предварително за отделеното време и ти желая лек ден!

Марги, от дневника ти научих какво е годжи бери. Вчера си направих поръчка от СЛ и днес ще ми го доставят. Дано да не е чааак толкова вкусно, колкото го описваш :) .

Дано да не е чааак толкова вкусно, колкото го описваш :) .

И по-вкусно е:)

Бе на мен не ми харесва толкова... :D

Бе на мен не ми харесва толкова... :D

СУПЕР, идвам да ги взема и да ги изядем тия гадни годжита:))))

Какви са тия годжи берита... Аз като имам възможност си бера “обикновени” трънки, почти навсякъде ги има :) Или бъз - за разни напитки.

Дойдоха. Имам си пакетче от 200г, ама тия дни ще ги опитам :) . На обяд изядох една пълнозърнеста курабийка със краве сирене и микс семена и ми е екстра сега.

П.П. Майка ми прави уникален сок от бъз... върна ме в тийн-годините направо ;) .

А как ги ядете годжи беритата? На мен лично ми харесват накиснати , че иначе малко сухи ми идват :)

Упс , дублираха се мненията , че нещо се бъгна (headbang)

Годжи беритата, в подходяща комбинация са една от най-вкусните и най-ценните храни, които съм ползвала. Като качества няма никакво място за сравнение с тръкни и тям подобни. :) Както Славко вече каза, който си е купил и не му харесват, можем да ходим да ги изяждаме на място, а при невъзможност от наша страна, ще дам адреса си да се препращат чрез куриер ;)

Tani, ако ти сам не си убеден, че това, което правиш е добро за теб, аз не мога да те убедя. Мога да ти разкажа обаче за себе си - живея без месо от близо 16 години. Също от толкова съм започнала да се движа активно (не споменавам думата спорт, защото не съм професионален атлет). За резултатите няма да коментирам - имам достатъчно описани тренировки и направени снимки за да си направи всеки изводите може ли да се постигне нещо без месо или не. :) Експериментирала съм (и продължавам да го правя) много и с храненето си, и с тренировките. През годините съм открила, че пълното изключване от менюто ми на животинските продукти ми води известни хормонални дисбаланси, така че съм стигнала до компромисното решение да консумирам млечни продукти и яйца. Над 70% от храната ми е сурова или е претърпяла минимална топлинна обработка. С по-малко количества, но по-качествена храна се чувствам по-добре и по-жизнена.
На въпроса ти - дали вегетарианството е изгубена кауза: НЕ, според мен това е храненето на бъдещето, пореди ред причини, които няма да изброявам тук, защото отново ще породя безсмислени дискусии.
Ако искаш да ме попиташ конкретен въпрос - винаги си добре дошъл и в дневника ми, и на лични съобщения. :)

Вторник, 08.05
Движение:
планираше се като почивен-само-йога-ден, обаче отново цял ден бях в движение, по-интензивно от обичайото за мен...единствената почивка беше час и половина мързел на плажа

...та така - денят започна с 90 минутна Виняса - оказа се че краката ми са размазани от вчерашните клекове, имам мускулна треска на тибиалисите и трапеца по неопнятни причини и раменете ме понаболяват
после обиколих няколко пъти града на колело и пеша
почивката и наспиването отново се отлагат за неопределено време ;( сега събирам сили за последния Смолов

Храна:
06.00 - кафе със жен шен и кафява захар*
09.30 - смес (един вид бонбони в недовършен вид ;) ) от семена микс*, какаови зърна*, мед*, мака*, сарженор :P (това точно след йогата)
12.00 - 60-тина грама (общо) кашу и захаросан джинджифил
14.30 - сметана с ягоди и малко мед
18.30 - тиквички и лук на скара със сос от зехтин, магданоз, пресен чесън и подправки; фурми с накиснати лешници

почивката и наспиването отново се отлагат за неопределено време

Наспиване : петък с/у събота предлагам:)))
Почивка : събота цял ден:)))
Провинция, спокоен трафик, планина...те такива ми ти работи предлага северозапада:))))

Адмирирам за годжи беритата.
Днес ходих до борса са сурови ядки, да си взема сушени плодове, че с тоя зъб друго не мога да ям и в крайна сметка се запасих с годжи берита 50гр 1левче, 180гр червени боровинки 2лв.
Вече ме търсете по борсите :D

Наспиване : петък с/у събота предлагам:)))
Почивка : събота цял ден:)))
Провинция, спокоен трафик, планина...те такива ми ти работи предлага северозапада:))))

Е, щом така любезно предлагаш, смятам да се възползвам от предимствата на провинцията :P

Сряда, 09.05
Движение:
Мисия Смолов: изпълнена успешно (party) с 10х3@42.5кг
Виняса - 45 мин

Храна:
05.30 - кафе с какао, мака*, кафява захар*
09.00 - крем от лешници, мака*, какаови зърна*, фурми, малко кафява захар*
12.00 - 5-6 ръжени сухара с масло, подправки и кашкавал
15.00 - другата половина от сутрешния крем
19.30 - краставица; тиквичка на тиган с яйца, сирене и магданоз; фурми
по-късно - едно малко по случай День победы :D + 1/2 шепа кашу ;)

Четвъртък, 10.05
Движение:
мини тренировка:
1000 м гребане - 4.22 мин
20 вертикални суинга @20кг
500 м гребане - 2.07 мин
10 вертикални суинга @20кг
500 м гребане - 2.07 мин
10 вертикални суинга @20кг
мислех да завърша с още 1000 м гребане, обаче нямах нито сили, нито въздух :(
малко по-късно - ротации @4 и 5 кг
вечерта - Виняса - 50 мин

Храна:
05.30 - кафе с какао, макка*, кафява захар*
08.30 - микс от семена* с мака*, какао*, жен шен, агаве*
11.00 - преди тренировката - кафе със сарженор
13.00 - остатъка от вчерашните тиквички с яйца (количеството беше направо жалко)
15.30 - сметана с какаови зърна* и кафява захар*
19.30 - тиквички и лук на скара със сос от сметана и магданоз; 1/2 краставица; фурми; 2/3 бадемови бонбона ъа дегустация ;)

Петък, 11.05
Движение:
сутринта: динамични разтяжки - около 40 мин
след обяд: кросфит с Вик @Orange:
за 10 минути:
5 набирания с отскок
10 ОХ ходещи напада @15 кг
5 бърпита
10 ОХ ходещи напада @15 кг
6 кръга +5 набирания
Храна:
кафе
сметана с какаови зърна* и кафява захар*
сметана скраставица, варено яйце; домашни бадемови бонбони*
още няколко бонбона + малко ядки

Събота. 12.05
Движение:
на стадиона в Плевен:
малко суингове
малко набирания, опити за стойка на ръце и разни разтяжки на халки
йога (sun)
Храна:
през деня: шепа какаови зърна* с лъжичка мед*
вечерта: тиквички с яйца, рикота и др.; грис халва*
по-късно: захаросан джинджифил, ядки

Неделя:
Движение:
1000 м грбане - 4.12 мин
4 серии от:
5х лег @40, 40, 35, 35кг
10х вертикални суинга @20кг
1000 м гребане - 4.12 мин
2-3 мин почивка
1000 м гребане - 4.17 мин
малко скорпиони и балистични разтяжки
Храна:
към 7.30 - омлет с лапад и маслини (inlove)
половин час по-късно - около 150-200 гр ядки микс, какаови зърна*, захаросан джинджифил
към 21.00 - 4-5 ръжени сухара с масло, кашкавал, сминдух; и 4-5 с масло и сладко от вишни

Неделя:
Движение:
1000 м грбане - 4.12 мин
4 серии от:
5х лег @40, 40, 35, 35кг
10х вертикални суинга @20кг
1000 м гребане - 4.12 мин
2-3 мин почивка
1000 м гребане - 4.17 мин
малко скорпиони и балистични разтяжки

“Ще погреба малко”, “Ще се раздвижа леко”....това ли значи:)

Мнението беше редактирано от slavko на 13.05.12 19:42.

Все ги замазвам тия цитирания...:)))

Понеделник, 14.05

“Ще погреба малко”, “Ще се раздвижа леко”....това ли значи:)

...ами да, ето и от днес “малко” тренировчица (giggle)
Тренировка 1:...ей така, между другото, докато се мотах из залата ;)
вертикален скрипец на две макари 4 серии х 5 повт с по една ръка, 5 с две @16.5; 16.5, 16.5, 20 кг (тежестите са на всяка ръка поотделно)
4х6 гребане с лост @35, 37.5, 37.5, 37.5кг
4х5 обръщане @30кг
4х5 файс пул @21.25кг
4х6 разтваряне встрани @2х8кг
3х3 военна преса @25, 27.5, 30 (последните си бяха откровени пуш преси)
5 набирания от босу
ротации @5,4,4,4кг

Тренировка 2:...ето я и сериозната част, която ме поизпоти повечко :)
интервали гребане:
2000 м - 8.40 мин
2 мин почивка
1000 м - 4.17 мин
1.30 мин почивка
500 м - 2.06 мин
1.30 мин почивка
500 м - 2.08 мин

по - късно праз деня - 10-тина минути балистичен стречинг
отново обиколка по задачки с колело - близо час и половина

вечерта - единици тръстери на 25, 30, 35, 37.5кг

Храна:
05.30 - кафе с жен шен и кафява захар
09.00 - какаови зърна* със захаросан джинджифил и мед*
13.00 - 3 малки варени яйца, малко краставица; остатзка от какаовите зърна*
15.30 - 2 малки варени яйца с малко краставица, кашу бар
20.00 - салата от краставица, магданоз и зехтин; фурми, захаросан джинджифил; сусамка, шепа кашу

Марги, покажи ми моля те уреда за гребане, ако намериш линк де, в залите в които ходя аз няма такъв който да отмерва колко км. изгребвам....много ме е яд значи.....

Това е лодката :)
Във Варна знам със сигурност че го има, освен в Ориндж, в Макс Фитнес. За други зали поне аз нямам информация.

Ммдааа, не съм го виждала на друго място......

Нямат цени обаче в сайта на официалния представител на тренажорите(имало в БГ бе, да се ненадяваш)...:)))

Тренажора в Макс фитнес го ползваме аз и един гребец...по праха мога да позная:)))

В Ориндж няма как да влезеш да погребеш, заради условията за членство в клуб “Ориндж”.

Ако познаваш гребци от Варна, можеш да ги питаш...те 100% имат такива тренажори.

Нямат цени обаче в сайта на официалния представител на тренажорите(имало в БГ бе, да се ненадяваш)...:)))

Тренажора в Макс фитнес го ползваме аз и един гребец...по праха мога да позная:)))

В Ориндж няма как да влезеш да погребеш, заради условията за членство в клуб “Ориндж”.

Ако познаваш гребци от Варна, можеш да ги питаш...те 100% имат такива тренажори.

Ясно....Макса го харесвам, но ми идва малко далечко вече, дали има вариант с който да заместя гребане с друго упражнение а ефекта и натоварването да е близо до това на гребането ?

... дали има вариант с който да заместя гребане с друго упражнение а ефекта и натоварването да е близо до това на гребането ?

Според crossfit.com можеш да замениш гребането със сумо тяга хай пул с лоста (20 кг) - 1 повт = 10 м гребане.

Значи за моите 4км трябва да направя 400 хай пула?? Якоооооо...и аз си мислех, че след гребането боли...чакай да видиш след половин ден хай пулове :D :D :D

Сещай се колко е реално заменянето:)))
Едно време пишеш, че можеш да замениш един дъбъл ъндър с три нормални скока...ама го махнаха, защото е чсно, че нямат нищо общо:)
Иначе и аз съм се пробвал да заменям, ама ме сцепва кръста, еле пък на 400 хай-пула:)

Абе ако можеше да заменя дабъл ъндър с 3 скока на въже, щях да се преродя, ама за съжаление няма нищо общо, ако аз правя отимално по 300 скока на въже в минута, нали е ясно, че няма как да направя 100 DU за същото време... за около 1 ден може и да успея хахахахаха.

...аз правя средно по 300 скока на въже в минута...

Я пак? Правиш по 5 скока в секунда? (wasntme)

В най-добрия случай съм правила до към 180…пък си мислех, че бързичко скачам ;)

В най-добрия случай съм правила до към 180…пък си мислех, че бързичко скачам ;)

120-130 за минута при мен, но пък съм доста по-тежък :)

Чакай и тук да споделя една невероятна, според моите стандарти жена, въпреки, че за Блага това може да е само загрявка за основния комплекс, но за мен, на този етап, това е нещо, за което все още мечтая.... (wasntme)

RESPECT

Благодаря много за разясненията :) и още нещо да питам (blush) простете невежеството :
скоковете на въже как броите т.е. един скок  - всеки както предпочита, дали с двата крака едновременно или редувате крак - с крак ? Не мисля, че въпроса ми се получи както го мислех но....много съм зле там, понеже не обичам въже, обичам да бягам и никога не съм скачала на въже в залата, затова питам :P

1 скок си е 1 скок, без значение на колко крака. Ако засичам време, скачам и с двата, иначе сменям - на един крак, високо коляно и т.н.