Calisthenics progression

До края на годината :D

За днеска:
Тренировка:
Зарибих се пак от цецко по драгон флага и викам да пробвам дали го мога още - 2х5 без проблем. Тва тряа да е само от набиранията.
Иначе имам яка мускулна треска на ЦЕЛИЯ гръб от долу до горе. Утре ще пробвам максове да видя кво е положението и си започвам по една схемичка.

Храната: Днеска хранене след 4 следобяд. 2 пъти в седмицата така и се чувствам супер.
16:00 - Нахут (200гр), 3 филии п.х. намазани с крема сирене, 3 яйца, кофичка кисело мляко
19:30 - Протеин, кофичка кисело мляко, извара (200гр), череши, шепа орехи, половината от подобие на сникърс
23:30 - Извара (200гр), 2 яйца, 2 филии п.х., тиквени семки, масло

Тренировка
Клек - 1@100, 110, 120, 130кг (моментен макс)
Лег - 1@80, 90, 100, 0@110кг
Тяга - 1@130, 150, 170кг

Днеска максчета а/у.. На лега 110 си тежат, ама малко ми остава.. Моментният ми макс е 106кг.
Още имам мускулна на гърба и ми беше тежичка тягата. Иначе съм сигурен, че 180 ще ги дръпна, за това да кажем че 180 ми е макса :) .. Съответно целта се вдига на  200 тяга

Добре, добре, пак ни се застъпиха максовете, айде ще те видя сега :D

Владкоооу, ти си 20 кила над него в личното тегло. Срам ,че са ви се застъпили максовете ;)

Добре де, малко над неговите са :D Пък Ники кога успя станеш 60 кила бе момче, а и все пак под моето име не пише силов трибоец ;)

И под моето Влади. 70 кила съм :D

Ти в момента си толкова кросфитър, колкото аз съм щангист :)

Ти в момента си толкова кросфитър, колкото аз съм щангист :)

Аз искам да съм як във всичко.. това не е ли кросфитърско?

Ники, според теб храната не е ли малко за тези цели?

Ники, според теб храната не е ли малко за тези цели?

Ще опиша и днешната и се надявам вие да ми кажете :)

07:30 - Овесени ядки (50гр), сушени плодове (50гр), кофичка кисело мляко, извара (200гр), лъжица смляно ленено семе
11:30 - 2 филии п.х. с извара, кофичка кисело мляко, фъстъци (70гр)
15:30 - Тренировка (кафе преди това)
17:00 - Протеин, 2 лъжици мед
18:00 - Нахут (200гр), 2 филии п.х., 3 яйца и много горчица
21:30 - Шейк (извара (200гр), к.к. мляко, какао, мед), шепа стафиди
Добавки: креатин, омега 3, цинк, магнезий
После диско и така :) .. дайте мнение

Като му гледам храната, аз ям същото в момента, последния един месец пълна апатия към месото, само ядки и сушени плодове, извара и яйца, силата ми не е паднала, напротив - качва се, освен това аз тренирам на около 9 часа глад...
Силата е нужна във всеки спорт и нещо, което се цени. Няма значение, дали си кросфитър, трибоец, щангист, лекоатлет или ММА-ец.

боже как ти остава силица след тренировка и за дискотека ? :Д

Аз пък смятам, че храната му за нищо не става, ако иска да стане наистина силен, мисля, че трябва да се храни здраво. Яйца, мляко, млечни продукти - сирена, кашкавали по-мазни, ядки, масло и свинска мас. Въглехидрати както иска, хляб, сладоледи, пасти, торти, шоколади и т.н. Въпроса е, ще може ли да си го позволи...

Аз искам да съм як във всичко.. това не е ли кросфитърско?

Еми, незнам ти на кое викаш всичко, като правиш общо към 6-7 упражнения.

хляб, сладоледи, пасти, торти, шоколади и т.н....

Точно това пък не му трябва.

Днеска - йога, филми и пуканки :D
Храната:
12:30 - Овесени ядки (60гр), сушени плодове(50гр), кофичка кисело мляко, 2 яйца
16:30 - Леща, филия п.х.
До края на деня имам: 4 яйца, 2 кофички кисело мляко със сладко от сини сливи, орехи (50гр), нахутена паста (100гр), извара (400гр), масло, пуканки и филма “John Carter”, който много ми се искаше да отида на кино да го гледам, ама нашите заминаха за софия и съм с ограничени ресурси за преживяване и затова сме компанията у  наз :D

Аз искам да съм як във всичко.. това не е ли кросфитърско?

Еми, незнам ти на кое викаш всичко, като правиш общо към 6-7 упражнения.

Еми то за тебе щом няма бицепсово сгъване, значи все едно си губя времето :D

Ти в момента си толкова кросфитър, колкото аз съм щангист :)

Аз искам да съм як във всичко.. това не е ли кросфитърско?

Къде са кондициите? :)

Къде са кондициите? :)

Казах, че искам да съм як, не издръжлив. А и издръжливостта си развива по-бързо, отколкото 200 клек (примерно)

Къде са кондициите? :)

Казах, че искам да съм як, не издръжлив. А и издръжливостта си развива по-бързо, отколкото 200 клек (примерно)

Пита не е ли кросфитърско да си як във всичко, а не тренираш издръжливост, което е част от кросфита.

Доколкото ми е известно се стреми към качване на сила, затова и прави трите основни по схема за дигане на сила.
Спомняте си как ме хранеха в моя дневник, когато тренрих за Горна и правех кондиции... Е, сега и аз мога да се кажа, че няма как да дигне внушително постиженията си, ако почне да се пъне и с кондиции.
Щом иска чувствително да му се променят резултатите, ще се задоволява със схемичките за сила. Като покачи малко, може да му се върне желанието да развива и други способности.
Да достигне целта, която си е поставил и после ще му мисли :) Хората се променят, желанията и целите им също.

Днес - почивка
Храната:
11:00 - Овесени ядки (50гр), 4 яйца, кофичка кисело мляко, шепа стафиди, лъжица мед
16:00 - Леща, 3 филии хляб с масло и горчица, извара (150гр)
19:00 - 21:00 - Карамелизирани пуканки, череши, семки, кофичка кисело мляко с протеин
23:00 - Извара (200гр)

Тренировка:
Клек - 1@120кг, 4х3@110кг, 8@100кг
Лег - 1@100кг, 4х3@90кг, 7@80кг
Лег ТХ - 5@60, 5@70кг

При лежанката на 80кг трицепсът ми се предаде, защото преди серията се отплеснах и направих първо 5@60 тесен хват. Като цяло щях да заспя на лоста и мускулите ми бяха отпуснати.. секс преди тренировка никога повече :D

Хахаха, нали не си билдър, какво те бърка секса преди тренировка ;)
АЗ го препоръчвам преди и след :P

Иначе съм ти измислила нещичко за хапване:
150гр овесени ядки накисваш в гореща вода ( да набъбнат 5-6 мин)
прибавяш 150-200гр извара
3 яйца
няколко маслини, нарязани на шайби
счукани ядки ( каквито имаш, няма никакво значение)
сол, черен пипер, чубрица
печеш във фурна с незалепващо покритие, на 180-200градуса
Добър апетит!

Не знам тва дали става за ядене...ама на вид ще е сигурно,като повърнато от немска овчарка :)

ПП: Аа,връщам си думите..:) Добре изглежда,остава въпроса с вкуса!

Не знам тва дали става за ядене...ама на вид ще е сигурно,като повърнато от немска овчарка :)

Мислиш ли? ;)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/57144/P1080#p-763847

Хохохо прилича ми на една голяма курабийка, към която ако прибавя накиснати стафиди и с кофичка кисело мляко ще стане чук!

Абе преди тренировка със щанги лично аз не го препоръчвам, ама след.. е супер! Обратното е за кондициите :D

Хаха, аз кондиции с бягане правя на минимум 5 часа глад :D

Хаха, аз кондиции с бягане правя на минимум 5 часа глад :D

Имах на предвид за секса :D

Хаха, аз кондиции с бягане правя на минимум 5 часа глад :D

Имах на предвид за секса :D

Хаха, не знам, ама след сеанс лично аз обичам да има много МАНДЖА някъде наблизо, за преди това - Не ти ли става тежко, ако се надумкаш ;) ?

Тренировка
Тяга - 1@170кг, 4х3@150кг
А.Военна преса - 5@50, 5@60, 5@50кг
Б.Набиране - 5@+30кг, 5@+35кг, 5@+30кг
Хай-пул + бицепсово сгъване - 3х6-10 без почивка ги редувам

А и Б през 1-1.30мин. Много изморено.. това да тренирам по обяд не е яко. Ще тренирам пак вечерта. Тъкмо така прибавям още едно хранене.

Тренировка

Загрявка със заден клек + лег до 70 кила х5
Преден клек - 5@50, 4х5@60кг дроп на 5@50кг
Лег преса с 1 крак - 2х10@80кг
Планк - 30сек@+20кг, 3х40кг
Страничен планк - 3х20сек на всяка страна
L-вис - 2х20сек

Най-много май се изморих на дропа на предния клек и лег пресата. Мислех и малко разгъвач да правя, ама достатъчно ми се умориха краката..

Тренировка

Клек - 2х1@120, 4@110, 3х3@110, 8@104кг
Лег - 2х1@100, 4@90, 3х3@90, 8@80кг
Кофи - 6@+10кг, 5@+30кг, 5@+35кг
Разгъване на скрипец - 2х10@30кг

Никакъв проблем с тренировката. Супер беше и много енергия имах, само където беше малко по-продължителна.

Тренировка - стречинг
Сигурно не остана мускул и жила от тялото ми, която да не съм разтегнал :D ..

Храната - мързи ме да я пиша, иначе в почивните дни 16-17 часа недохранване (протеин, плод, фреш..) и после ям повечко. Ако случайно ме изберат за дневника с Pure ще пиша яденето, ама сега ме мързи.

Тренировка

Клек - 3х1@120, 2х4@110, 2х3@110, 8@106кг
Лег - 3х1@100, 2х4@90, 2х3@90, 8@84кг
Лег ТХ - 3х5@70кг

Толкоз за днеска.. Нямах проблем с клека, само на лега малко ми бяха объркани нещата, иначе никакъв проблем. Абе изморих се :D

Тренировка
Тяга - 2х1@170, 2х4@150, 2х3@150кг
Набиране подхват - 5, 5@+20, 30, 30, 20кг, 5
Гребане с дъмбел - 2х6@34, 6@22кг
Скотово с дъмбел - 8@15, 12, 8кг

150кг на тягата ми тежаха доста по малко от предният път, ама 170кг ги осещах доста тежки.. Добре ми се понапомпаха ръчичките :D

Тренировка (вчера)
Преден клек - 5@50, 5@60, 5@70, 5@60, 5@50кг
Лег преса  с 1 крак- 2х10@60, 70кг
Лег - 5@70кг
Раменна преса - 5@50, 5@60, 5@64, 5@66кг
Разтваряне на дъмбели в страни - 2х6 дроп 2х6
Хай-пул - 2х8@35 дроп 8@25

Предният клек ми беше доста лек и последните две серии бяха с по 1мин. почивка. Лега го направих колкото да подгрея раменете, а раменната преса беше седнал до под брадичката. За разтварянето нямам думи.. страшно ми е отслабнало страничното рамо, а то и на визия си личи :D .. Хай-пула беше експлозивен. После на кръчма на рожден ден. Две салати, 1 малка пица маргарита и бутилка вино сам си изпих :D

Днес - почивка
Храната - след 15:00ч., а до тогава кафе и протеин сигурно, само че по-късно.

Тренировка
Клек - 3х1@120, 1@126, 4х4@110кг
Лег - 3х1@100, 1@106, 3х4@90, 3@90кг
Кофи - 5@+20, +30, +40кг
Разгъване на скрипец - 3х10@30кг

Тренировката беше дълга, заради единичките, но съм доволен. Клека 126 ми тежаха умерено, ама се напънах. Доволен съм от лежанката 106кг минаха доста добре и последният път когато ги правих ми бяха макс. А сериите след единиците са просто ужасни :Х ..