или просто дневникът на Ели

Четвъртък 21.06.12

8:00 - кафе
9:00 - 15мин крос,
    12мин интервална тренировка http://www.bodyrock.tv/2011/05/19/hot-attack-workout/
      4 рунда, 50/10
      Crab Toe Touch
      Dive Bomber
      6 рунда, 10/10 без почивка
      Jump Lunge
      Mountain Climber
      4 рунда, 50/10
      One Leg Hot Attack Exercise
      6 рунда, 10/10 без почивка
      Jump Lunge
      Mountain Climber
  после 3 рунда това:
  крънчове - 30
  странични крънчове по - 30
  глутеус мост - 30
  ж. лицеви - 15
  кофички - 10
  х. набиране - 30
  knee hugs - 15

10:30 - 3сл овесени ядки с к. мляко, 5 череши
14:00 - намислила съм да направя един кулинарен експеримент :D след това ще споделя
вечеря - свинско бон филе, салата

Много ми хареса тренировката ;)

Благодаря, Deskameska! Радвам се, че одобряваш дори само някои от тренировките ми. Да знаеш, тайничко ти чета дневника и ти се възхищавам :)

Петък 22.06.12

8:00 - кафе
9:00 - 6К, нов маршрут - Редута, Гео Милев, Слатина. Като цяло беше добре, хареса ми.
      Тренировка - интервали и комбинации http://www.bodyrock.tv/2011/04/18/my-buns-hurt-workout/
      Sandbag lunge back press up & squat lift - 40 sets, след 30тия път обаче го правих без импровизираната си чанта
      Rocket launchers - 12 rounds, 5/15
      Kick ups - 20 sets
      Jump lunge/mountain climbers - 12 rounds, 10/10
    щях да се гътна от тази тренировка :D и мисля в следващите дни да си дам малко почивка на коленете, защото усещам как ще ме предадат

11:30 - 3сл овесени ядки, 200гр кисело мляко, 5 череши
14:00 - свинско филе със салата
17:00 - топче от някакви неща като домашен бонбон, ама по-голямо, от един магазин (мога и още да обяснявам (dull) )
        кисело мляко със сушени плодове (купих си истински стафиди! :D ) - неопределено количество
20:00 - тиквички с доматен сос ще мина без тиквички, прекалих с киселото мляко и плодовете (dull)

Нещо странно. Изглежда съм отслабнала в глезените?!? Първо се усетих по обувките за танци, ама си викам, те нещо са се разширили сигурно...Сега едни сандали от миналата година...аз попринцип си имам дебели глезени, дори не смятах за възможно слабеенето там. Ама не знам, нямам никакво друго обяснение...

Направих си мюсли! Ето снимки (светлината беше хубава и станаха красиви :D )
Гледах пропорциите от една рецепта, да се ориентирам малко...ама накрая така стана, че изсипах всичките овесени ядки.

Събота 23.06.12

8:30 - кафе
9:30 - 7К ! 43’28’’ Много ми харесва така :D Докато замина много ми се иска да тичам по 10К. Все пак имам цял месец. Мисля, че ще успея :)
11:00 - 3сл мюсли, 200гр кисело мляко
14:00 - тиквички с доматен сос
17:00 - ядки
20:00 - свинско филе, салата

Вчера ми беше толкова зле след киселото мляко и плодовете с които прекалих. Първо, защото аз не прекалих, аз преядох, натъпках се...това беше едно мое тъпчене, от много време не ми се беше случвало и се надявах да не ми се случи отново, но...след това се мразех, както обикновено, и тази сутрин, като една истерична девойка се претеглих на кантара да видя какви са пораженията. Не съм мръднала като килограми, но несъмнено си нанесох много гадни удари върху организма с това огромно количество храна, което погълнах, а пък да не говорим за психологическите щети...
Съжалявам за тия писания, просто ми се иска да го имам написано някъде, така може би ще си напомням...

Ели, нищо чак толкова фатално не се е случило и ще ти кажа защо.Повечето хора, когато преяждат го правят с някакви безумно нездравословни комбинации от храни-пица, после кекчета,2-3 вафли и 1 шоколад.А ти с какво си преяла-с плодове и кисело мляко!Тук става въпрос най-вече за култура на храненето,която в първия случай липсва,а във втория е налице.Аз пък постоянно ям,докато си приготвям обяда, просто огладнявам по-рано и не се стърпявам да опитам, мразя и чувството на глад.Номерът е дори когато човек прегрешава да знае как да го прави.Пък се и убедих,че перфекционизмът в храненето има много негативни странични ефекти.Бъди човек, наслаждавай се на живота и не го мисли толкова! :)

Да, Бети, минала съм и от там, знам какво е и преяждането с лоша храна. Наистина права си, че тя има значение, но факт е, че накрая си преял така или иначе...оф, звучи много глупаво, пък и честно казано ме е срам от тези ми изпълнения. За мен това което правя не е нормално, затова се стремя да огранича тези...пристъпи?! Както и да е, няма да говоря повече за това...
Напълно съм наясно, че перфекционизмът в храненето няма да ме отведе много далеч, та гледам да не се вманиачавам. Права си, човек трябва да се наслаждава на живота все пак.
А също искам да споделя, че форумната среда тук ми се отразява много добре. Затова, драги съфорумници, ви казвам едно голямо благодаря :)

Неделя 24.06.12

10:00 - 3сл мюсли, 200гр кисело мляко
11:00 - тренировка http://www.bodyrock.tv/2012/06/22/whistle-workout-real-time-sweat/ с малки промени тук-там
        24 рунда, 30/10 мисля, че по-добре ми се отразяват(и повече ми харесват) тренировки с по-дълъг интервал на работа, занапред ще правя повече от тях
        1) Surfer
        2) Upright rows alternating left side right side - с чанта
        3) 5 High Knees Half Burpee
        4)Back Lunge With Kick Right Leg
        5) Back Lunge With Kick Left Leg
        6) 5 Star Push Ups 1 Burpee - мъка, мъка...
        7) Ninja Jump Tucks - с модификации
        8) Exploding Push Ups - моите не бяха много експлодиращи, ама айде...
    3 кръга от това:
        knee hugs - х15
        глутеус мост - х30
        крънчове - х30
        странични крънчове - х30
        ж. лицеви - х15
        кофички - х10
        х. набиране - х10

13:30 - свинско филе, домат
16:00 -  200гр кисело мляко, малко сушен банан
17:00 - лате
20:00 - пилешко бон филе с лимон, салата

Понеделник 25.06.12

8:00 - кафе
9:00 - 7К
11:00 - 3сл мюсли, 200гр кисело мляко
13:30 - лате
15:00 - салата от макарони с кисели краставички, чушки, маслини, домати и песто, малко пилешко бон филе
20:30 - 2 варени яйца, салата от айсберг и домати
21:30 - шепа бадеми

Реших да се пазя, защото започвам да си усещам коленете. Ще започнат да ме болят, ако продължавам така. Няма да тичам и да правя интервална тренировка, както и други натоварващи коленете упражнения, в един ден.
А и все пак е по-добре да съм читава на “Спортпалас” (grin)

На всеки се случва да се натъпче- остава ти спомена за гадното чувство на тежест,след това се наспиваш и забравяш... било ти е вкусно-наяла си се ии сега си следваш режима както преди (: аз съм имала много жестоки преяждания и не мога да повярвам,че няма кой знае какви последици,а преяждане с плодове и кисело мляко не звучи толкова страшно (:

Да, Цвети, на всеки се случва, просто аз го приемам много тежко :D
Според мен добре стана, че споделих за преяждането. Колкото и тъпо да звучи, мислех си, че само аз имам такива изцепки и всеки път го преживявах все едно е края на света. Сега гледам по-ведро на нещата, няма нужда от толкова драма :)

Вторник 26.06.12

8:00 - 3сл мюсли с кисело мляко
10:30 - един ужасен, огромен и домашен кроасан с шоколад :D
11:30 - 7К за 39’44’‘, много по-добре от първия път.
        Интервална тренировка http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/
        20 рунда, 50/10, 6 упражнения
        1. Low jacks
        2. Get ups
        3. Low jacks
        4. Глутеус мост на ляв крак (не съм сигурна за името)
        5. Глутеус мост на десен крак
        6. Low jacks
        7. Flying jump lunge
        8. Low jacks
        9. Ugi leg lift без топка
        10. Low jacks
    3 кръга:
    крънчове - х30
    странични крънчове - х30
    ж. лицеви - х15
    кофички от стол - х12
    х. набирания - х10
16:00 - пълноз. спагети с доматен сос - явно днес е въглехидратен ден
18:00 - 19:00 - Салса (sun)
20:00 - 2 варени яйца

Щях да се пазя, ама и днеска си тренирах както обикновено. Внимавам иначе де...Ще видим по-нататък.

Ели определено това не се случва само на теб. Аз ако преям с мюсли и мляко направо ще се радвам, че не е от преяжданията, които аз си спретвам. Ако опиша едно мое преяждане и му сметна калориите ме е страх да не се окаже, че съм погълнала повече, отколкото по принцип приемам за 3дни сигурно....

Проблемът по-скоро е в това,че по този начин се губи контрол и се чувстваш безсилен пред самия себе си,а оттам ти се убива и желание,и настроение,и всичко... (:

аз като преям след това се наказвам с много тежка тренировка. Но вече рядко се случва, защото си казвам,че трябва да спра да се храня при 80% ситост и ...спирам :)

Я дай насам този ужасен огромен кроасан с шоколад, за другия път да се абонирам хаха  :D

Уф, май май, много го мислим тва ядене. И аз имам същия проблем, но откакто не го мисля много - като че ли нито съм преяждала, нито съм яла боклуци. Трябва да се върна назад да видя - може и да ви лъжа :D. То затова са дневниците. Другото е, че мъжът ми спря да си купува шоколад и вече и това не ме дразни. Далеч от очите, далеч от УСТАТА :D.

Ще избегна подкрепянето на всяко твое мнение от началото като кажа, че дневникът ти много ми харесва.
Прекрасно е как с всеки изминал ден подобряваш и тренировките, и храненето - БРАВО на теб!!!
Продължавай в същия дух, на прав път си. (y)
Ще те следя и се надявам се дори да успея да използвам твоя дневник за вдъхновение на едно любимо за мен същество.

Към Маданеца, благодаря! Много се радвам дори на най-малкия прогрес който правя, било то в спорта или в храненето, а сега когато и други хора го виждат мотивацията ми направо скача до небето! (sun)

Добро утро :) Заформя се готин ден!

4:30 - кафе
6:30 - 8К - много спокойно, изобщо не си давах зор, като изключим факта, че клинът ми падаше и трябваше на всеки 100 метра да си го вдигам. Ама както и да е...открих, че вече не ми е трудно да увеличавам дистанцията, въздуха ми стига и можех да продължа още, но реших да не се изхвърлям.
8:30 - 3сл овесени ядки с 80гр сирене поляти с вряла вода - все едно ядеш макарони със сирене
12:00 - пълноз. тортила намазана с “Котидж”, с шунка и много много зелении
16:00 - 300гр кисело мляко, годжи бери
20:00 - варено яйце, 70гр “Котидж”, салата

От чисто любопитство се качих на кантара - 61.6кг. Не си спомням да съм била толкова някога (giggle)

АА ето от кой ще си открадна закусчицааа (sun)

АА ето от кой ще си открадна закусчицааа (sun)

Вики, за теб е хубаво даже да добавиш малко масло :)

и аз ще я пробвам като ми омръзне киселото мляко :)

АА ето от кой ще си открадна закусчицааа (sun)

Вики, за теб е хубаво даже да добавиш малко масло :)

Оо да задължително ще го направя още утре :)

Тъй. Да си напиша за вчера, пък и за днеска...
Четвъртък 28.06.12

храната беше добре, като изключим, че вечерта ядох с. ядки и пих малко розе...
следобед имаше лека тренировчица
12мин, 50/10 http://www.bodyrock.tv/2012/06/27/powerful-real-time-sweat-workout/
  1) 2 Switch Lunges 2 Jacks
  2) Push ups
  3) Touch Downs
  4) Squat Jumps Touching The Floor
  5) Dive Bombers
  6) Tricep Dips
3 кръга:
ж. лицеви - х15
кофички - х10
х. набиране - х15
all your ab crunch - x10 - много ми е трудно това упражнение, ама толкова ме кефи...

Петък 29.06.12
9:00 - кафе
10:00 - 8К за 51мин,
        3 кръга:
        ж. лицеви - х15
        кофички - х10
        х. набиране - х15
        all your ab crunch - x10
12:00 - 3сл мюсли с прясно мляко
14:00 - капучино
19:00 - пълноз. тортила напълнена с много зелени листа, шунка и намазана с котидж
21:00 - един безумно сладък шейк - можех да мина и без него ама...
22:00 - 40гр сурови тиквени семки

Днес храненето ми беше един голям хаос...утре се стягам обаче. Купила съм свинско бон филе и мисля да го приготвя.

Събота 30.06.12

9:00 - 8К,
      тренировка с малко промени http://www.bodyrock.tv/2011/02/23/survivor-workout/
      5 rounds, 50/10
      Backward Lunge Kick Up (left leg)
      Backward Lunge Kick Up (right leg)
      One Arm Press Up (alternating arms)
      2 kick ups & Breakdance Push Up (alt. sideds) - правих обикновена лицева опора
      Pike Jump & Jump Up
One Leg Squat & Jump Tuck - хубав пистолет абсурд да направя, само се кривя. Заместих с клек
max. reps during 5 minute count down
      5 rounds, 50/10
      Backward Lunge Kick Up (left leg)
      Backward Lunge Kick Up (right leg)
      One Arm Press Up (alternating arms)
      2 kick ups & Breakdance Push Up (alt. sideds)
      Pike Jump & Jump Up
  3 кръга:
      ж. лицеви - х15
      кофички - х10
      х. набиране - х10
      all your ab crunch - x15

11:30 - 3сл мюсли с кисело мляко
15:00 - варено яйце, салата от домати и краставици
17:00 - 200гр к. мляко, стафиди
20:00 - свинско бон филе, задушени зеленчуци

Събота 30.06.12

11:30 - 3сл мюсли с кисело мляко
15:00 - варено яйце, салата от домати и краставици
17:00 - 200гр к. мляко, стафиди
20:00 - свинско бон филе, задушени зеленчуци

Много ми харесва, че си написала менюто до края на деня - и аз така правя. Е на тва му викам аз дисциплина (ако го спазиш разбира се) ;)

Когато храненето е планирано - няма мърдане :D Поне при мен е така :)

Това е обремененост. Аз не го одобрявам, хубаво е да знаеш какво ще ядеш до края на деня и да си планираш менюто, но пък в крайност: “няма мърдане” е обремененост. Остави деня да си мине, наслади се на някоя непланирана хапка и чак тогава седни и си напиши тук. С кеф.

Днес беше един приятен, бавен и лежерен ден! Добра тренировка, правилно хранене, прекрасно време, дълги разходки...кеф! С брат ми посетихме баба, открихме също и един магазин - “Млекарницата на Добрев”. Купих от тяхното кисело мляко и унищожих половин кофичка при баба след това. Хубаво е, а мисля, че е и истинско. На връщане си взехме прясно мляко от там, утре и него ще го пробваме. Иначе в магазина имаше всякакви млечни продукти, все на въпросния Добрев, имаше и биволско кисело мляко. Любопитно ми е какво е на вкус, а също и дали има някакво по-специално приложение в готвенето, за което не знам.
После забих в една книжарница - и там откарах половин час и накрая се прибрахме.

Такаа...по принцип, когато излизам да тичам, излизам с айпод-а си. На него имам една апликация, казва се Nike+, та тя ми измерва и записва всичко. Преди малко влизам аз да видя как седят нещата в Nike+ акаунта ми и щях да падна. Пише, че на 26.06 съм избягала 5К за 28 минути (под 30 мин!!) ?! Веднага решавам да сверя с дневника да видя какво съм правила тогава, нищо особено не е, само дето съм изяла един кроасан с шоколад около 1 час преди това. Въпроса ми е, дали тоз кроасан има пръст в работата, защото се съмнявам айпода да греши ?

О, не, Джулиет, тук няма обремененост, нито вманиачаване :) Много по-лесно ми е да си планирам яденето, отколкото да мисля за него, когато вече съм гладна, защото тогава обикновено се получават грешките.

Неделя 01.07.12

ден без тренировка

8:30 - кафе
10:30 - 3сл мюсли с прясно мляко
14:00 - варено яйце, салата
17:00 - 200гр кисело мляко с годжи бери
20:00 - пилешка пържола, салата или задушени зеленчуци

След обяд ми се дояде нещо сладко и понеже имах още едно варено яйце, разполових го, капнах му мед и го поръсих с канела. Видях идеята в нечий дневник, май беше този на HarleyQuinn, ама може да бъркам...

Днес беше един чудесен, пълзотворен ден!
Сутринта бях при Юли. Не беше тренировка, а повече говорене, оправяне на техниката и разясняване на някои неща. Той ми обясни всичко, което ме интересуваше за момента, а това бяха най-най-основните неща. Много ми е интересно да научавам нови неща, много съм доволна.
Сега естествено ще въведа някои промени в тренирането. Ще спра кофичките, докато не стана еднакво силна и с двете ръце, защото иначе се кривя. Също ще започна по-усилено трениране на корема, тъй като там съм много слаба...абе като цяло съм много слаба...вярно, че имам някакъв напредък откакто започнах да тренирам, но до никъде не съм стигнала, тепърва ще правя мускули (grin) имам и да чистя още

Ето какво правих следобед към 15:30:
жегата бързо ме умори и тичах 5км,
р. гребане със собствено тегло и редуване на ръцете - 12,12,13
клекове с 3кг - 25,25,25
all your ab crunch - 15,15,15
knee hugs - 15,15,15
ж. лицеви - 10,12,12
back lunge & kick (left) - 20,20,20
back lunge & kick (right) - 20,20,20
ии забравих да правя набирания, чак сега се сетих за тях...и утре е ден.

Храната:
8:30 - 3сл овесени ядки с малко стафиди и 200гр кисело мляко
13:30 - 100гр пилешки гърди със сос “Уорчестър”, 150гр задушена царевица
17:00 - 200гр к. мляко, шепа стафиди
20:00 - замезих с един морков
20:30 - бъркано яйце, останалото от царевицата, един домат

а, и по-нататък ще си купувам ластици :)

Много добре си решила да си вземеш ластици. Аз в началото много ги отричах и мислих, че не вършат работа, но всъщност осъзнах, че са много полезни и могат да натоварват доста! :)

Вторник 03.07.12

8:00 - кафе
9:00 - 9К, 57’23’‘
      р. гребане със собствено тегло и редуване на ръцете - 15, 15,13
      клекове с една чанта, около 5кг - 25,25,25
      all your ab crunch - 15,14,15
      knee hugs - 20,20,20
      ж. лицеви - 12,12,12
      dynamic squats - 15,15,15
      х. набиране - 10,8,10 - старая се да си събирам лопатките в най-горното положение и ми е адски трудно

11:00 - 3сл овесени ядки с 200гр кисело мляко и една сушена кайсия
14:00 - омлет със зеленчуци
17:00 - 200гр кисело мляко със стафиди
20:00 - събираме се групичката гурме изследователи и ще посетим едно заведение, пък ако заслужава може и някоя звезда Мишлен да му дадем :D

Сряда 04.07.12

Храната беше хубава. Отпуснала съм му края, да си призная...снощи си хапнах агнешко печено със салата, беше мноого вкусно. И не ми е гузно, даже изобщо. Нямаше тренировка, само салса вечерта.

Четвъртък 05.07.12

8:30 - 9км - обелих и другото коляно, ама си продължих после
      dynamic squat - 15,15,15
      gluteus bridge - 35,35,35
      push ups - 12,12,13
      back lunge & kick (left) - 20,20,20
      back lunge & kick (right) - 20,20,20
      knee hugs - 20,20,20
      crunch - 30,30,30 + pulse crunch - 40,50,50
      side crunch left - 30,30,30
      side crunch right - 30,30,30

11:00 – 3сл овесени ядки, 200гр кисело мляко
14:00 - 1 объркал се морков, 2 бъркани яйца
17:00 -  капучино
20:30 - огромна салата от айсберг и 1 краставица, добавих късчета пушена сьомга, всичко си изядох

Петък 06.07.12

8:00 - кафе
9:00 - преборих 10те километра за 1:04’18’‘ Планът беше да ги избягам другата седмица, но не можах да устоя на изкушението. Чувството след това беше незаменимо, постигнах нещо което преди два месеца ми се струваше невъзможно. Започнах да тичам на 10.05, тогава преко сили издържах по 10 минути. Досега съм бягала 38.4 часа, 234.63км. Сега даже изпитвам някакво странно чувство на гордост когато си погледна няколкото натъртени нокти или обелените колена. Сега трябва да се концентрирам повече върху развиване на някаква мускулатура.
      След като се прибрах:
      р. гребане със собствено тегло и редуване на ръцете - 20,20,20
      коленогушкане - 20,20,20
      ж. лицеви - 15,15,15
      all your ab crunch - 15,15,15 - починах си по средата на третата серия
      гръбни преси - 20,20,20 - и това упражнение ми стана любимо
      крънч - 30,30,35 + крънч пулс - 50,50,50
      страничен крънч ляв и десен - 30,30,30

12:00 - направих си страшно вкусен шейк/смуути в блендера с кисело мляко, банан, замразени малини и малко овесени ядки
17:00 - лате
20:00 - салата от айсберг, краставица и пушена сьомга

Дясното рамо много ме мъчи(то не е точно рамото, ами някакъв мускул на гърба, който “свързва” рамото и врата). Този мускул страшно се напряга и много боли когато го разтягам. Това си ми е така от край време, но винаги е било за малко, а сега е почти постоянно.

Ели, какво стана с книгата на Мураками, зачети ли я, или дойде ли ? :)