All about

Пиша разни програмки, давам съвети и съм заебал организирането на собствените си тренировки.

Сталкер - носене на дъмбели от Зоната за продажба във фитнеса? :D

Ето го разковничето:

Може да ти го покажа, но може и да не ти го покажа ;)
Доста по-вероятно е да не го покажа на никой или да покажа нещо съвсем друго - аз съм креативен в измислянето на упражнения :)

т.е. никога няма да сме сигурни дали Сашо ще ни покаже Сталкер-ЪТ, или някоя модификация. Която няма да е случайна ;) Ама то и в Зоната всичко се променя постоянно... Честито :D

т.е. никога няма да сме сигурни дали Сашо ще ни покаже Сталкер-ЪТ, или някоя модификация. Която няма да е случайна ;)

Оо, напротив - може да сте сигурни, че при сегашните обстоятелства няма да ви го покажа никога :D

Вчерашната тренировка :

преден клек 3х100кг - тяга 4х160кг - хакен клек 2х160кг - клек скок с 32кг 10 - прескок на лежанката 10(ляво-дясно-дясно-ляво).
преден клек 3х120кг - тяга 2х180кг - хакен клек 1х160кг - тяга 2х160кг - хакен клек 2х140кг - тяга 2х140кг - хакен клек 2х140кг- клек скок с 32кг 10 - прескок на лежанката 10(ляво-дясно-дясно-ляво).
Имам сериозен проблем с краката - преди 2 месеца стъпих на криво и явно съм повердил за пореден път метакарпална кост на левия крак. Сега на скокове ме боли жестоко, особено след бягането в неделя. Имам и серозен проблем с предния клек - невъзможно ми е да държа щангата - хлъзга се, убива ми, почват да ме болят раменете. Зимата с дебели дрехи беше доста по-удобно ;) И хладно...:D
Тягата е слаба след първото смачкване на краката...и ме мързи адски да я правя въобще.

обръщане изтласкване прав 5х70кг - изхвърляне прав с една ръка 6х32(на всяка ръка, със смяна на ръцете на всяка бройка). 2 пъти.
Трябваше да са с по 10 повторения и двете движения, но лакътя реши друго...

коремни преси с тежест в изпънати над главата ръце 10(+40кг). 2 пъти.

набиране с неутрален раменен подхват 25 - кофички 45, да се напомпя за излизането от залата, не за друго :D Барем някой каже, че съм як (muscle)

Имам и серозен проблем с предния клек - невъзможно ми е да държа щангата - хлъзга се, убива ми, почват да ме болят раменете. Зимата с дебели дрехи беше доста по-удобно ;) И хладно...:D
Барем някой каже, че съм як (muscle)

Як си и то много, но имам сериозни подозрения, че не държиш гърба на преден клек...
Може да ти звучат глупаво моите препоръки, защото както всички знаят аз съм с нищожен тренировъчен стаж, но откогато се стремя горната ми част да е в бойна готовност и стягам до такава степен, че не усещам да имам щанга, където и да било по себе си, нито ми се хлъзга, нито ми убива. А относно хлъзгането - тениска и гледаш тавана, като се изправяш, също помага :)

Мнението беше редактирано от Блажка на 10.07.12 10:54.

Як си и то много, но имам сериозни подозрения, че не държиш гърба на преден клек...
Може да ти звучат глупаво моите препоръки, защото както всички знаят аз съм с нищожен тренировъчен стаж, но откогато се стремя горната ми част да е в бойна готовност и стягам до такава степен, че не усещам да имам щанга, където и да било по себе си, нито ми се хлъзга, нито ми убива. А относно хлъзгането - тениска и гледаш тавана, като се изправяш, също помага :)

Имам сериозни подозрения, че просто ми убива на раменете ;) И още по-сериозни подозрения, че въобще не знаеш как я държа тая щанга ;) :P

Як си и то много, но имам сериозни подозрения, че не държиш гърба на преден клек...
Може да ти звучат глупаво моите препоръки, защото както всички знаят аз съм с нищожен тренировъчен стаж, но откогато се стремя горната ми част да е в бойна готовност и стягам до такава степен, че не усещам да имам щанга, където и да било по себе си, нито ми се хлъзга, нито ми убива. А относно хлъзгането - тениска и гледаш тавана, като се изправяш, също помага :)

Имам сериозни подозрения, че просто ми убива на раменете ;) И още по-сериозни подозрения, че въобще не знаеш как я държа тая щанга ;) :P

Това си е сериозно обвинение :D

А кво стана с баса с набирането с 100 кила?

А кво стана с баса с набирането с 100 кила?

Нищо, баса отпадна.
И все още не съм се набрал със 100 кг.

И тея скоци с тежест, не те ли болат коленете

И тея скоци с тежест, не те ли болат коленете

Не. Понякога имам дискомфорт в коленете, но той не е от скоковете. Сигурно няма някой в тоя форум, който да е скачал с тежест повече от мен ;)

Някои слагат клипчета със спортисти, други слагат клипчета с песни. Аз ще ви слагам само цитати ;)

Успехът идва само тогава, когато всяка тренировка (на паметта, на мускулите, на психиката, на силата на волята, на упоритостта) приближава предела на неговите възможности. Когато краят на тренировката се превръща в изтезание. Когато човек вие от болка. Тренировката е полезна само тогава, когато довежда човек до предела на възможностите му и той съвсем точно знае този предел: мога да скоча на 2 м височина, мога на направя 153 лицеви опори, мога отведнъж да запомня две страници от чуждоезичен текст. И всяка нова тренировка е полезна само тогава, когато ще е опит да се надмине собственият ти вчерашен рекорд: ще умра, но ще направя 154 лицеви опори.

Има някакъв варинат днес да не отида до залата и за това се застраховах съвсем леко със 100 набирания и 160 кофички в рамките на един час. Всякакви хватове, ширини, разположения на ръцете, ъгли, положения на дланите и каквото се сетите още. Всичко в дропсерии до отказ, на адския пек от 14.00 до 15.00…Пууу, лостаджийска работа...
Ако отида до залата пък - идеално, втората тренировка ще е брутална ;)
p.s. през тоя един час и работих и във форума киснах ;) да не мислите, че нещо се подмотвам много :P

James, братле исках да те помоля също да ми дадеш някакъв съвет относно рехабилитиране на рамото. Ти си писал, че имаш хроничен периартрит и въпреки това правиш лежанка. Аз имам болки само като правя лег, иначе нито от кофички нито от раменни преси ме боли. Почивах един месец обаче като бутах пак ме заболя. А в бъдеще мисля да се занимавам с трибой и тая травма много ме нервира. Ще съм ти много благодарен за някакъв малък съвет.

Някои слагат клипчета със спортисти, други слагат клипчета с песни. Аз ще ви слагам само цитати ;)

Успехът идва само тогава, когато всяка тренировка (на паметта, на мускулите, на психиката, на силата на волята, на упоритостта) приближава предела на неговите възможности. Когато краят на тренировката се превръща в изтезание. Когато човек вие от болка. Тренировката е полезна само тогава, когато довежда човек до предела на възможностите му и той съвсем точно знае този предел: мога да скоча на 2 м височина, мога на направя 153 лицеви опори, мога отведнъж да запомня две страници от чуждоезичен текст. И всяка нова тренировка е полезна само тогава, когато ще е опит да се надмине собственият ти вчерашен рекорд: ще умра, но ще направя 154 лицеви опори.

Аз пък не съм съгласен с това твърдение :P

Далеко от отказа, а? :D

И всяка нова тренировка е полезна само тогава, когато ще е опит да се надмине собственият ти вчерашен рекорд.

Една от големите Истини, която отдавна не бях чел и виждал.

Всичко в дропсерии до отказ, на адския пек от 14.00 до 15.00…

Пфф, на това му викам кураж (или мазохизъм :D)! Аз излязох за малко към 13:00 и ми се свариха и топките (sweat) (whew)

James, братле исках да те помоля също да ми дадеш някакъв съвет относно рехабилитиране на рамото. Ти си писал, че имаш хроничен периартрит и въпреки това правиш лежанка. Аз имам болки само като правя лег, иначе нито от кофички нито от раменни преси ме боли. Почивах един месец обаче като бутах пак ме заболя. А в бъдеще мисля да се занимавам с трибой и тая травма много ме нервира. Ще съм ти много благодарен за някакъв малък съвет.

По-тесен хват и лактите навътре.
Най-правилния път за борба с периартрита е оставяш лежанката на мира, пиеш малко противовъзпалителни(ако си в остра фаза в момента) и почваш тренировките само с лег с тесен хват, лицеви с тежест, раменни преси, пуш преси и кофички с тежест - в смисъл, че това са ти бутащите за горна част на тялото. Нищо друго. Умишлено пропускаш всички хватове на лег, който са с ширина по-голяма от тази на твоите рамене - за да се научиш във всяко едно бутане да въртиш лактите към тялото. Като потренираш така известно време, свикнеш да буташ така и станеш достатчно силен в този начин на бутане - почваш малко по малко да разширяваш хвата за лег...Периода на свикване и ставане силен е индивидуален, но при всички положения едни 6 месеца са някакъв ориентир.

И аз благодаря за горния отговор, защото имам същия проблем с лежанката и рамото, а също имам желание да се занимавам с трибой, но може ли да ми кажеш през този период при положение, че при горната лежанка не ме боли през тези 6 месеца мога ли да я изпълнявам заедно с другите упражнения които препоръчваш или по добре без нея. Благодаря предварително! :)

ПС. При мен вече болката е от доста време поне 6 месеца.

при горната лежанка не ме боли

Едно изключително безполезно упражнение ;)
Ако можеш да я хванеш на ширина на раменете и да събереш латките хубаво към тялото и чак толкова много те кефи - прави я...

и “имам периартрит” и “искам да се занимавам с трибой” хич не ми се вързват в едно изречение ;)
Ама вие си знаете...

и “имам периартрит” и “искам да се занимавам с трибой” хич не ми се вързват в едно изречение ;)
Ама вие си знаете...

Допълват се с “няма да мога да си използвам ръцете дори за чашата за кафе” :)

Тежък фран, обикновен фран или и двата ?

Heavy Fran (rock)

и двата ;)

Мисля, че само ще загрееш с един или двата и после ще си потренираш как трябва :)

Мисля, че само ще загрееш с един или двата и после ще си потренираш как трябва :)

Да, сталкер + тяга за след това :D

Що имам чуството, че тоя сталкер има няква доза изометрия или просто, защото напоследък установявам, че изометрията е голЕма работа... гимнастиката и борбата до голяма степен са основани на нея и оттам стават толкова яки изруди, кво мислиш за моите проблясъци Джеймс? :)

Що имам чуството, че тоя сталкер има няква доза изометрия

Има, да. Но не изометрията е най-важното в сталкера ;)

че изометрията е голЕма работа... гимнастиката и борбата до голяма степен са основани на нея и оттам стават толкова яки изруди, кво мислиш за моите проблясъци Джеймс? :)

Борбата въобще не разчита на изометрия...Сигурно няма по-динамичен спорт от борбата...

Че е динамичен спор няма, но голям процент от силата не се ли прилага при хватки, ключове абе като не се движат ама зъркелите са им изкочили, сори ама съм профан в областта не мога да се изразя :D

Че е динамичен спор няма, но голям процент от силата не се ли прилага при хватки, ключове абе като не се движат ама зъркелите са им изкочили, сори ама съм профан в областта не мога да се изразя :D

не движат, но не е изометрия - пусне ли тръгва наобратно ;) Има максимално съпротивление, но не е изометрично.
Най-лесно ще си го представиш, че си спрял с колата на много стръмен наклон на полусъединител. Почнеш ли да отпускаш съединителя и да натискаш газта, тоест да прехвърляш все по-голяма част от въртящия момент към колелата, колата тръгва нагоре, натиснеш ли съединителя - колата тръгва надолу.

Тежък фран, обикновен фран или и двата ?

Обикновен. Но на макс! С дълбоки тръстъри. (devil)

Успех!

Тежък фран, обикновен фран или и двата ?

В крайна сметка никакъв Фран...:D
Два пъти го почвах и двата пъти го прекъсвах. Не по моя вина.

тръстър 21х45кг - набиране с раменен подхват 21. 2 пъти.

тяга 5х160кг - редувано, едностранно сгъване за бицепс - раменна преса с дъмбел 6х34кг(на всяка ръка). 2 пъти.

Много топло, сварих се и в колата вир вода и гол набузих климатика на 18 градуса, нагласих го да духа право в мен и докато се повозя из града...два дни с температура, кашлица, болки в гърлото, в ставите...Бахти, да настинеш през най-горещите дни в годината...пенсионерска работа (devil) Вчера даже не ми се пиеше, та малко насила 7 ракии с лед и гърлото още по-зле...

Ти някакъв норматив ли имаш за ракиите в неделя? :D

Малко е била ракията,а не че леда е бил много.....хахахаха

Ти някакъв норматив ли имаш за ракиите в неделя? :D

Да, 2 чаши по 300 грама домашна 52 градусова. От хубаво горзде - “Брестовица” и “Болгар”, без захар в джибрите, отлежала. Всяка неделя с дядото праскаме по толкова - и той, и аз. Традиция :D
Вчера го превишихме норматива, но с малко.

С тая бутилка ракия щеше да се излекуваш екстра, ако го нямаше леда!

Да, 2 чаши по 300 грама домашна 52 градусова. От хубаво горзде - “Брестовица” и “Болгар”, без захар в джибрите, отлежала. Всяка неделя с дядото праскаме по толкова - и той, и аз. Традиция :D
Вчера го превишихме норматива, но с малко.

Прекрасна традиция !

Никога не съм страдал от  липса на желание за ядене и пиене и вече в напреднала пенсионерска възраст това желание се засилва 
..та влизам тук и чета  да се надъхам за тренировки , а то вместо да ми се дотренира ми се допива още повече:D..ПОЗДРАВИ

Никога не съм страдал от  липса на желание за ядене и пиене и вече в напреднала пенсионерска възраст това желание се засилва 
..та влизам тук и чета  да се надъхам за тренировки , а то вместо да ми се дотренира ми се допива още повече:D..ПОЗДРАВИ

Се е файда :D
Пиенето и то не е лесна работа... ;)