Body & mind log: living in a magical reality

Понеделник, 16.07
Движение:
08.00: Хата йога, дишане - 90 мин
колело, плаж, малко ab wheel rollouts и няколко измъчени вакуумки (оказва се, че в някои моменти от месеца не е особено безболезнено да се практикуват :( )

Храна:
07.00 - кафе фрапе по моя рецепта ;)
13.00 - диня
14.30 - диня
...

Марги, това фрапе да не би да е с какао? (giggle)

Е, много ясно...щом ще е по моя рецепта :D

Ще подшушнеш ли, аз съм любител на черното кафе с канела, но определено не бих отказала някоя лятна глезотийка :)

Нескафе, смляни какаови зърна (къде без тях ;) ), кафява захар, може малко карамфил (пак смлян), лед...в блендера, докато стане на фрапе :)
Ей сега се сещам, че можеше да го направя “бяло” - с мака :P

Благодаря! Аз бих му добавила и кокосови стърготини, често си слагам в протеина, обожавам ги!

Добавям за днес:
19.30: Виняса (то направо Хот йога си беше) - 80 мин

16.00 - диня
17.00 - хумус* с домат и корнишон; яйчен сладолед*
21.30 - 2 малки варени яйца с х.сол* и асафетида; кокос с мед*

Днес денят беше предвиден за динен, но предвид активностите, които ми се наложиха, се отложи :)

Вторник, 17.07
Движение:
след ставане: малко вакуумки, ab wheel rollouts

и докато се чудя стсва ли времето или не за плаж, отидох до залата :)
7.30: тренировка
4х5 в суперсерии:
преден клек @35, 37.5, 40, 40кг
ренегадско гребане@15, 17.5, 17.5, 17.5кг
кондицийка - 20, 15 10, 5 бройки от:
бърпи-снач с дъмбели @2х12.5кг (снача - с една ръка)
изправяне от лег с ръце на тила
за 12.41 мин
4х5 в суперсерии:
А1: вертик. скрипец -широк хват @40, 40, 45, 50кг
А2:HSPU
малко “поприпомпване” :P
В1: гребане с дъмбели от наклонена пейка @2х15кг
В2: разтваряне встрани @2х7.5кг

бицепс, негативни драгон флагове, ротации, л-сит от вис

плаж, колело

15.30 - Ащанга йога - 70 мин

Храна:
06.30 - от моето фрапе :)
09.00 - кокос с мед*, годжи бери*, какаови зърна*, карамфил
13.00 - диня
17.30 - салата от 2 варени яйца, чери домати*, пиперка, босилек, магданоз, екстра върджин сл. олио; смес от смлени тиквени семки, шарен сусам*, мед*
20.00 - шепа и половина тиквени семки, малко кокос, малко мед*
22.00 - 2 яйца в тигана...мразя да ям толкова късно, обаче щях да припадна от глад ;)

Понякога просто нищо не помага... :(

Вкусен ли е хумусът ? Гледам,че тук продават,никак не е евтин и се чудя дали да го пробвам ... ?

На мен ми е вкусен, не знам дали ще ти допадне :)
Аз си го приготвям сама, този по магазините има странен привкус.

Сряда, 18.07
Движение:
08.00: Хата йога, дишане - 90 мин
плаж, колело
една бърза следобедна комбинирана табата: сумо тяга-хай пул @16кг + бърпи
+ около 40 вертикални суинга

Храна:
07.00 - шейк от студен шоко чай* с мед* + мака*
10.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон

Цял ден ми се гади, така че може и да няма храна за дописване.

Добавям храна ;)
21.00 - пъпеш в доста доволни количества с малко меласа
вече почти спря да ми се гади, но още не ми се яде...

добавям и 80 мин Виняса вечерта

Четвъртък, 19.07
Движение:
07.30: тренировчица
5 х 3:
А1: преден клек @35; 37.5; 40; 42.5; 45кг (последната серия беше малко смачкана и крива)
А2: пуш преса @25; 27.5; 30; 32.5; 35кг

3 х тръстери @ 30; 32.5; 35кг

4 серии:
В1: 3 х тяга @ 50; 55; 60; 65кг
В2: 5 х HSPU (след тягата ми дойдоха много леки, следващия ппът започвам с пляскане :D )

3 х 5:
С1: лег @ 35; 37.5; 38 май бяха
С2: вертик. скрипец @40; 45; 50кг

D1: комбо: разтваряне встрани + сгъване @ 5 (или май 6)кг
D2: фейс пул @35; 40; 40кг

между сериите: негативни драгон флагове

Доволна тренировка днес, въпреки вчерашния ден без храна.
Пуш пресите ги правя за пръв път от месеци насам, откакто си контузих лявата страна на тялото не смеех да бутам над глава.
Още при тървата тяга на 50 кг се обади и все още неотшумяващата контузия в дясното задно бедро, но си продължих и в един момент спрях да я усещам ;)

Храна:
06.30 - шейк от студен шоко чай* с мед*, мака* и смлени какаови зърна*
08.30 - кокос с какаови зърна*, годжи бери* и мед*
11.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зурна*, лимон
13.30 - диня
15.00 - елда с босилек, магданоз, екстра върджин сл.олио; 2 пиперки; шарен сусам* с мед*

На мен ми е вкусен, не знам дали ще ти допадне :)
Аз си го приготвям сама, този по магазините има странен привкус.

Нещо не ми се яде месо напоследък, чудя се с какво да разнообразявам, и понеже съм яла хумус от магазина и съм 50 на 50 дали ми харесва, бих пробвала да си го напарвя сама. Може ли рецепта как се прави това нещо или линк.
(ако си писла вече, може и линк)
Благодаря.

Писала съм я, но ми е по-лесно да я напиша пак, отколкото да я намеря ;)
чаена чаша нахут се накисва за ок. 12 часа (не го оставяй повече, че лятото много бързо се вмирисва), после се сварява за около 20-тина минути
2-3 с.л. сусамов тахан
2-3 скилидки чесън
връзка магданоз
ок. 1/3 - 1/2 чаена чаша зехтин (аз в последно време ползвам нерафинирано слънчогледово олио, също добре се получава)
сока на 1 лимон
сол на вкус
черен пипер на вкус
малко вода (нямам точно количество, гледам да не става като кирпич и да не остава течен)

...и няма смисъл да добавям, че всичко минава през кухненския робот, докато стане на хомогенна маса. Първоначално слагам всичко в приставката с ножовете, а след това - в блендера, за да се смелят и по-дребните парченца. Можеш да ползваш и пасатор или каквото имаш под ръка.
Понякога добавям и кимион.

ПП: Много добре върви с тиквички на скара :)

Става невероятен ако му добавиш печена чушка/печен патладжан и малко люто.

Аз пресни пиперки му добавям, с цвекло на пара съм пробвала, пак се получава :) ..абе, варианти много.

Добавям:
18.30 - Виняса - 50 мин

19.30 - омлет с кимион и босилек
след това - узо в приятна компания :)

|-)  Е, не е нормално да се става в 05.15 (yawn)

Петък, 20.07
Днес денят започна ужасно рано с йога на плажа - около час.
08.00 - още Хата йога, дишане - 80 мин
няколко 15 минутни екстремно бързи отсечки с колелото

Храната до момента:
05.30 - шейк от каквото намерих в просъница :D
09.30 - кокос с мед*, какаови зърна*, годжи бери*
за по-късно се предвижда:
сусамов тахан* с емд*, какаови зърна*, лимон
салата от варени яйца, пиперки, домат, босилек, магданоз, нерафинирано сл. олио; сусамки

Имам точно 10 минути да поема въздух преди да продължа по задачите, надявам се на следобедна дрямка във влака по пътя за Плевен... :P

Петък, 20.07
Днес денят започна ужасно рано с йога на плажа - около час.

Искам и аз да преживявам такъв ужас вече (sun)

Ами, идвай към Варна тогава и ще го уредим :)
Самата йога е супер рано сутрин на плажа, но имаше някои фактори които леко ми помрачиха удоволствието...

За вчера вечерта добавям:
2 коктейла
половин сусамка с малко захаросан джинджифил
2-3 кокосови бонбона*

Събота, 21.07
Движение:
на плевенския стадион:
баланси на ръце, стойки на глава, малко въртене на халки
първите ми 10 вертикални суинга с 24 кг + 3 малко измъчени с 32 кг
малко йога с Марина, Венци и Петя + кибици Дидо (който с пудовките беше доста по-активен) и Славко

Храна:
сутринта: черно фрапе със студен чай мате с гуарана и разни други*, кафява захар
след стадиона: същото фрапе с малко протеин + 1 кокосов бонбон* (inlove)

За сега - толкова :)

...и допълвам :)
(не)активности: плаж Плевен style ;)

ядене:
по обед - малко краставица и домат
следобед - пъпеш с лимон
вечерта - салатка, омлет (доста), маслини; захаросан джинджифил с мед* и сусам*; узо

ПП: Чудих се как толкова огромно количество яйца погълнах, а се оказа, че след 14 часа вчера не съм яла нищо по-сериозно от пъпеш :P

ПП: Чудих се как толкова огромно количество яйца погълнах, а се оказа, че след 14 часа вчера не съм яла нищо по-сериозно от пъпеш :P

Е ти хапна 2 парчета пъпеш сигурно, не се брои даже :)
Колко яйца си изяла, че ми е чудно това огромно количество :D

Ами...май към 5 се оказаха...на Славко му се наложи да си прави допълнително, щото изядох и неговата половина (blush)

Неделя, 22.07
Движение:
сутринта: 30-тина минути Ащанга (само асани от стоеж и обърнати)
следобед: отново на Кайлъка бийч

Храна:
09.00 - нескафе фрапе като вчерашното с няколко бонбона Баунти: The Original
12.30 - сусам* с мед* и захаросан джинджифил
15.00 - пъпеш с лимон
17.30 - зе лено фрапе с малко протеин
19.30 - салатка с омлет (днес по-малка доза яйца ;) ), захаросан джинджифил с домашно сладко от диви ягоди и малко халва; узо коктейл (sun)

Понеделник, 23.07
за тази нощ се събират разпокъсано общо около 4 часа сън...повечето от които във влака
веднага след пристигането във Варна:
08.00 - Хата йога, дишане - 90 мин
плаж (с екстри - пясъчни бури), колело
към 15.00 - тренировка:
Vic’s warm up, за която имам официално предложение да бъде прекръстена на  Vic’s f**k up
3 пъти...с 16-ката (щото си нямам друга :P ) ...с доста почивки, защото тренировката се състоя между плазмата, лаптопа и стъклената маса и не ми се поемаше риска да потроша някое от тях...та, времето не го засякох точно, но беше около 23-24 минути
най-големите драми бяха около clean&press; - овете, останалото беше ок на тези килограми
оп...забравих - накрая: 3 серии х 10 коремни преси с пудовката над глава :)
19.30 - Виняса йога - 80 мин

Храна:
06.30 - сусамов тахан* с мед*, лимон и черен сусам*
10.00 - зелено фрапе с екстри*
10.30 - кокос с какаови зърна* и мед*
15.00 - зелено фрапе с екстри*
17.00 - половин домат, половин пиперка, няколко листа босилек, маслини
21.00 - елда* с нерафинирано сл.олио*, пиперка, домат и маслини; фурми за десерт

Вторник, 24.07
Движение:
след като помотах доста след ставане:
Загрявката на Марги преди йога ;)
3 кръга:
10 сумо тяга-хай пул @16кг
10 изправяне от колянна опора + степ ъп (50 см) @16кг
10 нинджа скока
за 11.31 мин

20-тина минути по-късно (защото прегрях от загрявката :P )
Ащанга йога - 70 мин

И изненадата след всичко това - няма вода...ХА...благодаря сърдечно на ВиК Варна, че ме оставят на сухо след тренировка или плаж поне веднъж седмично (F)
Плаж днес няма, защото не ми се бореше отново с пясъчни бури...

Вторник, 24.07
10 изправяне от колянна опора +

И изненадата след всичко това - няма вода...ХА...благодаря сърдечно на ВиК Варна, че ме оставят на сухо след тренировка или плаж поне веднъж седмично (F)
Плаж днес няма, защото не ми се бореше отново с пясъчни бури...

абе това изправяне си имаше име на английски, ама  не се сетих как е онзи ден като го правих. Имаш ли спомен ?

Хм В и К колко пъти мисля да ги съдя , ама не можело нищо да им направиш щом са прдупредили. Тоест могат да спират водата, когато си пожелаят. Просто нямам думи... И ние постоянно нямаме вода лятото.

Марги живот и здраве другата седмица смятам да дойда на една йога, само да се озаплатя :D

Идея нямам как се казва на английски въпросната гадост ;)
Предупредили са ме, да...вече ще се абонирам за новините от сайта им..хаххаа
Заповядай когато пожелаеш, то в тези жеги не са много ентусиастите ;)

Това не беше ли точно нинджа скока, а това с коленето във въздуха-jump tucks

Изправянето от колянна опора го правя с пудовката и го комбинирам със степ ъп.
Нинджа скока е изправяне (отскок) с двата крака едновременно от колянна опора.
Jump tuck пък е трето... (tmi)

Jump tuck пък е трето... (tmi)

Мен това много ме кефи ;)

...и храната:
07.30 - зелено фрапе
08.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна* и лимон
12.00 - диня
13.00 - диня
14.00 - диня
15.00 - шепа орехи с малко мед* и 2-3 парченца захаросан джинджифил
17.00 - домат, пиперка, листа босилек, хумус*; смлян шарен сусам* с мед* и годжи бери*
19.30 - смлени орехи с годжи бери* и малко мед* (inlove)
за целия следобед се оказа, че съм изпила около литър домашен сок* от джанки* (inlove)

Сряда, 25.07
Движение:
08.00 - Хата йога, дишане - 80 мин
плаж, колело
драгон флагове, колелце, вакуумки
19.30 - Виняса - 80 мин

Храна:
07.00 - зелено фрапе с мака* и кафява захар*
09.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна* и лимон
13.30 - диня
14.00 - диня
15.00 - хумус* с пиперка, листа босилек, маслини; смлян шарен сусам* с какаови зърна*, годжи бери* и мед*
16.30 - зелено фрапе с мака* и кафява захар*
21.00 - хумус* с домат, листа босилек. 2 слънчогледки*

Ащанга тайм (sun)
Каквато и йога да водя, никога не изпитвам такава еуфория, както преди да стъпя на постелката за Ащнга...