Спонсориран лог Pure Nutrition: Марин Маринов

Клякаш на смит машина а ще правиш обръщания, ти сериозно ли ?
Уж правиш 130 лег, а правиш някакви 2 ки на 80 ?

Не мога да ти разбера логиката за смит машината и обръщането.
По-принцип не клякам на смит. Просто имам карта за фитнес в който има само това. Няма стойка за клек. Но това съм го обяснил по нагоре. А за лега случайно да видя че не съм го правил от месец . 3х80 за мен са добре. То като гледам и ти на съзтезание правиш 160 но си тренираш с 115 в серия. А и аз за тия 130 казах че не съм ги вдигал сам. Ако искаш брой че вдигам 110 (ама може сега о тях на вдигна). Лято не ми е самоцел само силата. Затова съм и увеличил повторенията.

Ми тогава сменяй тъпия фитнес.
Преден клек на смит машина, то звучи абсурдно само като го кажеш .

Пичове, според мене задълбавате излишно в тва колко точно грама БСА били нужни. Аз съм 110кг и 3 дози т.е 19.5 грама са ми напълно достатъчни. В началото и аз взимах 13.5гр (преди и след тренировка) ама усетих,че са ми малко щото тоя въпросен БЛАСТ не е чист БЦА и е нормално да се увеличи малко. Сега, ясно е,че може да се взимат и 30 за оптимални резултати ама все пак мислете и за бъбреците.

Успех на пича, автора на темата!

Сряда, 11.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, извара
12.20 - Две принцеси с шунка и кашкавал, 80гр бадеми печени
17.40 - Кайсии
20.30 - Свинска пържола,малко Дунавия(сирене), салата домати и краставици
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
- 100 броя повдигане на пръсти за прасци
Бележки:
Бях замислил в къщи тренировчица, но реших да си почина малко. Вчера тренировката беше добра и тази седмица ще си оставя дни за  почивка, че събота и неделя може и да тренирам. А и другата седмица ми свършва картата за Фитнеса до нас. И ще се прехвърлям към Анимал Джим та влезна свеж да не се излагам. :P

Четвъртък , 12.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, малко протеин, извара
12.20 - Пилешки флейки
17.40 - Кайсии
21.00 - Пилешки хапки със сусам, малка бира
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Бира х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Излезна ми работа и цялата вечер бях зает. Поне се радвам, че се видях с много добър приятел на по бира и така... Тренировка няма.

Петък, 13.07.2012г.

Хранене:
8.20 - Нещо с кайма и кашкавал и малка боза
12.20 - Две принцеси с луканка и кашкавал
17.40 - Кайсии
22.00 - Карначета и наденичка, домат, сирене Донавия, маслини, хляб
23.20 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане, една преди тренировка и една след Общо(20гр)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Сок х2
Тренировка Б:
19.40 - 21.00 - ФП
- 5мин на крос на тренажор
- загряване
1.Заден Клек на смит машина - 6@80, 5@80, 5@80
2.Тяга - 6@100, 6@100, 5@100
3.Лег с хват на ширина на раменете - 6@50, 6@60, 6@60
4.Кофички с тежест - 15, 15, 10
5.Придърпване на скрипец - 6@90, 5@100, 5@100
6.Набиране на лост - 15, 10, 8
7.Пуш преса - 5@50, 5@50, 6@50
8.Обръщане - 5@50, 6@50, 5@50
9.Суинг (с диск)- 20@15, 20@15, 20@15(до вертикала)
10.Отскок на височина - 10, 10, 10 - от място
11. Отскок напред - 10, 10, 10
- 100 повдигания на пръсти
- 15 повдигания на пръсти към лоста
- разтягане
Бележки:
Много жега и няколко дни недоспал. Никакво желание за тренировка вчера. Но реших да не пропускам. С един кръг по-малко, но пак се натоварих. Тия дни не съм се спряли нямах свободно време. Лягане 12 - 1 и ставане в 6. Трагедия. Това рано ставане много ме мори.
Впечатления от добавки:
Наистина, въпреки че съм умалял не усещам мускулни трески и умора в мускулите...
Но това което в последните няколко дни ми прави впечатление супер голямото сексуално желание. Като начало в първите дни нямах такива впечатления от приемането на Tribulus Terrestris, но от 2,3 дни като видя красиво момиче и все едно ми включват някакъв магнит. Стържам се да не тръгна след нея. Добре че не съм женен. Подчертавам, че не съм възбуден повече от преди (нормалното), просто тия дни постоянно в главата ми са жени. Защо не са разрешени харемите... :)

Събота, 14.07.2012г.

Хранене:
9.00 - Половин кофичка кисело мляко, овесени ядки, извара, мед, малко протеин, червена боровинка
13.00 - Омлет, малко карначета, домат и сирене, маслини
16.00 - малко шоколад, кайсии
22.00 - Карначета и наденичка, домат, сирене Донавия, маслини, хляб
23.30 - Кайсии, кайсии от компот
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)сутринта с кафето, една преди тренировка и една след Общо(20гр)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
18.40 - 20.00 - Раздвижване
- 30мин на бягаща пътека (около 5,5км)
”Кондиционен Тест” на Петко

знам, че не е кросфит, но е доста сходно като натоварване)

50 бр. клекове, собствено тегло;
50 бр. лицеви опори;
50 бр. бърпет, без лицевата опора.

Правено на 14.07.2012г.
Подредба клек/лицеви/бърпет (30-20/30-20/30-20)
Моето време: 3,20мин
Ако не го бях разцепил може би малко по-добро време. С малко забавяне на бърпет, ако хвана някаква техника може и да смъкна до към 3мин, но по надолу при правилно изпълнение на упражненията е абсурд.

Въртене на диск 15кг с дръжки 3
15 на ляво и дясно, 15 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
20 на ляво и дясно, 20 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
25 на ляво и дясно, 25 изхвърляния, 10 за трапец и 10 въртене на диска като волан
- 100 повдигания на пръсти (първите 50 с +10кг отгоре)
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка за раздвижване. Сигурно 2л. вода изчезнаха от мен при бягането. Навсякъде капех капки от мен. От вчерашната тренировка леко усещане на умора в краката. Иначе целия ден в легнало положение. Липсваше ми такъв ден за възстановяване. Наваксвам със синя. Усещането нищо да не правиш през деня е страхотно.

Неделя, 15.07.2012г.

Хранене:
09.40 - 3 броя паачинка с мед и мармалад, кайсии
14.00 - Омлет, Пилешка пържола, домат и сирене, маслини
16.00 - Варена царевица
21.30 - Пилешка пържола и крилца, краставица, сирене Донавия, маслини, хляб, половин кофичка сметана
23.30 - Кайсии, сливи
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди тренировка и една след Общо(13гр)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
мляко, вода, како , малко кафе х1
зелен чай 0,5л
Тренировка :
18.30 - 19.40 - Crossfit
- 5мин на бягаща пътека
- Загряване
Deadlift / OHS

21-15-9
* Deadlift @ (78 kg)
* OHS (Overhead Squat) @ (44.5 kg)
Правено на 15.07.2012г.
Време 6.30мин.
Много тегаво това. На Мъртвата тяга без прекъсване първите 21 броя след това 9+6 и след това 9
На ОХС 21 броя без прекъсване след това 9+6 и след това 9 ка. Кръста отиде. На последната 9 на мъртавата имаше адското парене. Едвам го завърших. На ОХС смятах да го правя с 40, като мислих че малкия Оли лост е 10, 12 кг. Като смятах след този комлекс да правя това: Complex C Но толкова бях умалял, че като почнах да правя първия рунд и блокирах. Та си тръгвах с паднало настроение, но видях инструктора та реших да го питам за лоста оказа се че 14,5кг. та ми се оправи малко настроението. За времето биваше, може много леко да се смъкне че раздишах на няколко пъти.

суперсерия
1.Сгъване за бицепс с дъмбели - 8@15, 7@15, 8@15 (на ръка)
2.разгъване за трицепс с дъмбел - 12@25, 10@25, 9@25
А.High pull - 6@45, 6@45, 7@45 (много ми тежаха, с тия кг нямаше да мога да напрая комлекса Complex C)
Б. Избутване с дъмбел - 10@15, 10@17,5 (на ръка)
В. Пръсти към лост 20броя, след това повдигане на краката от стойка 20бр.
- 100 повдигания на пръсти (първите 50 с +10кг отгоре)
- разтягане
Бележки:
Щях да тренирам сутринта, но ми се обадиха за кафенце. Така остана за следобед, но жегата е уникална. Не знам как е в другите градове, но в Пловдив беше адд, въздуха се усеща все едно съм във сауна. Няколко приятеля ми викат че съм изпаткал в това време да тренирам, но наистина си ме мори жегата. Въпреки че ми се получиха хубави тренировки тия дни. След тая събота и неделя с бая сън се чувствам и възстановен.
Така искам да кажа че идеите, като новогодишното предизвикателство и такива с сумиране на килограми ми харесват. Смятах даже да участвам(получават се интересни резултати). Но напоследък не ми остава много свободно време, а това което ми остава се опитвам да използвам максимално, така че спирам да участвам. Просто лятото се опитвам да си използвам максимално времето и така...
Поздрави и не забравяйте да пиете повече течности. :)

Понеделник, 16.07.2012г.

Хранене:
07.40 - Половин кисело мляко, овесени ядки, извара, малко протеин, червена боровинка, мед
12.20 - Две принцеси с луканка и кашкавал
18.00 - Кайсии, сини сливи
20.30 - Пилешка пържола и крилца, салата домати краставици маслини, сирене
23.10 - Палачинка с мед, половин кофичка сметана
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)преди лягане
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
чоколино х1
Тренировка :
Няма
- 100 повдигания на пръсти (първите 50 с +10кг отгоре)
Бележки:
Днес ден за почивка... След работа малко ремонтни работи по-колата и после лежане пред ТВто.

Вторник, 17.07.2012г.

Хранене:
07.20 - 3 Палачинки с мед
12.20 - Свинска вратна пържола с пържени картофи и лютеница, хляб една филия
20.30 - Пилешка пържола и крилца, омлет, салата домати краставици маслини, сирене
23.10 - 2 Палачинки с мед,
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Трябваше да тренирам бях си събрал и багажа, но като се прибирах от работа ми светна лампата за бензина а тамън бях заредил на бензиностанция. А Вчера взех колата от сервиз. Толкова тъпо ми стана, а и се прибрах по-късно и се отказах да тренирам. Иначе имах масаж, та реших да си го взема че ми свършваше картата. И за деня само едно масажче. Поне си беше приятен. И край с фитнеса до нас. От утре съм по други фитнеси с този щях да се върна към билдърските си години. :D

Сряда, 18.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Половин кофичка мляко, овесени ядки, червена боровинка, мед, извара
12.20 - Пилешки флейки в сос, пържени картофи
20.30 - Пилешка пържола и консерва риба тон, салата домати краставици маслини, сирене
23.10 - Плодове
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) преди тренировка, една по-време, една след Общо=(20гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 пакет с закуската
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка А2:
19.00 - 20.10 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 10х1
А. Тръстър - 3@50, 3@50, 2@60, 2@60, 1@65, 1@65, 1@65, 2@60, 3@60, 3@60
Б. Тяга -  3@100, 3@100, 2@120, 2@120, 1@120, 1@120, 1@120, 3@100, 4@100, 2@100
Суперсерия - 10х1
Б.Обръщане - 3@50, 3@55, 2@60, 1@65, 1@65, 1@65, 1@65, 3@60, 5@55, 5@50
В.Лег - 2@70, 3@80, 3@85, 3@85, 3@85, 3@85, 3@85, 4@80, 3@75, 3@75
Суперсерия
Г. Колело - 20, 15
Д.Вдигане на краката от вис (стриктно) - 15, 12
- 100 повторения за прасец
- разтягане
Бележки:
Върнах се в старата ми зала. Още със влизането вътре ми се върна желанието за трениране. Обаче след като взех да тренирам настроението още ми се повиши. Оказа че хората в залата понамаляли и сега не е такава навалица. След това забелязах че и подменили всички дъмбели, сложили нова стойка за тях, пуснали в употреба нови тежести с дръжки, сменили и пейките с нови с настройка. И вече бях бая надъхан. И тренировката се получи добре. Лега ми е заминал. Тая лежанка ако не я правиш два пъти в седмица силата изчезва. Но пък не ми и пука няма да ходя на състезание по лег. Почти не се задъхвам вече на суперсериите доволно издръжливост. А и колата се оправи от само себе си. Малко съня е труден за наваксване, но събота и неделя ще се пробваме :P

Четвъртък, 19.07.2012г.

Хранене:
08.00 - Кафе, Пица Калцоне
12.20 - Принцеси с кайма и кашкавал
18.30 - Фъстъци с БЦА
20.30 - Омлет с извара и сирене, салата  - краставици маслини, сирене
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1към 6 и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1 към
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка А2:
Няма
Бележки:
Днес малка разходка около 3К. Че се изнежих с тая кола. Тренировка нямаше.

Петък, 20.07.2012г.

Хранене:
07.10 - Овесени ядки, половин кофичка мляко, малко протеин, червена боровинка, извара, мед
12.20 - Принцеси с шунка и кашкавал
18.30 - Фъстъци с БЦА
21.10 - Фасул, салам, кашкавал, салата домати и краставицим кайсии
23.30 - Шоколад бисквити
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка Б2:
17.00 - 18.00 - ФП
- Бягаща пътека - 10мин.
- загряване  и активации 10мин (ОХС, и малко 1ци клек зад врат)
4кръга
1.Клек - 5@100, 6@110, 5@100, 5@100
2.Подскоци - 15, 16, 16, 16
3.Набиране с тежест - 5@20, 5@20, 4@20, 5@20
4.Тяга - 15@70, 12@70, 12@70, 12@70
5.Кофички с тежест - 5@25, 6@25, 5@25, 5@25
6.Лег - 13@60, 12@60, 11@60, 12@60
7.Обръщане изтласкване - 5@50, 4@50, 4@50, 5@50
8.Суинг вертикален (американски) - 15@16, 13@16, 12@16, 12@16
(почивка нямаше даже и между кръговете, почивката беше колкото да си наглася щангата и се придвижа до уредите)
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка, прибрах се по рано от работа и затова е такъв чеса. Като чели тялото не е свикнало с натоварвания по-това време. Но се получи добра тренировка. Едно от важните неща че бяхме само 4 човека в залата. :) Така страшно ми харесва другото че сега е след малко освежителен ремонт и подмененото оборудване е супер...Вечерта късно лягане, но ще го наваксаме :P

Събота, 21.07.2012г.

Хранене:
10.40 - Кроасана, Шоколад, 3в1
13.20 - Фасул, кашкавал, салам, салата домати и краставици,  хляб(домашен), кайсии
19.00 - Орехи, сурови
21.40 - Карначета, ребърца, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.40 - Шоколад бисквити, пъпеш
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
16.00 - 16.30 - Киснене малко в басейнче
17.00 - 18.00 - Тенис на маса (първо по единици, после по двойки)
20.30 - 21.10 - Бягане (15 обиколки по 420-430м  - интервално)Имаше бягане на зад , спринтове, бавно темпо - за кеф
Бележки:
Късно ставане към 10.30. От леглото направо е кафето. До обяд по компа. След обяд с няколко приятели първо по киснахме в басейна после ходихме да поиграем малко тенис. Отдавна не бях играл. Залата са я направили страхотна. Един бивш състезател(а и май още се състезава) със собствени средства си я оборудвал. Има 4 професионални маси Андро чисто нови, за пръв път видях и робот за тенис на маса. Като тия по филмите за тенис. Много яко хвърля ти топчета през няколко секунди става баси тренировката. Пари и такива не взима, обаждаш се няко от хората които имат ключ и си играеш евала на такива хора. Клуба спортния се казва Асара ако ги срещните, че има няколко състезателя, които са напред  в класацията. След това малко чупени на орехи и похапване. И преди да се стъмни ходих да побягам за удоволствие. Без да се напъвам на максимум, но се получи много яко. Само дето си вързах пръстите до големия с лепенки да не се получат мазоли, а той сега на големия му падна едно парче месо. :) Вечерта бая късно лягане към 2 и нещо и така...

Неделя, 22.07.2012г.

Хранене:
10.10 - овесени ядки, мед, тахан
13.00 - Кюфтета, салата домати и краставици, диня
21.00 -  Пържола с домати и краставици, сиренце
23.00 - Кекс, кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
Качване на багаж до 6 тия етаж.
Бележки:
Тежък ден, бране на кайсии, носене на дини, багаж. Щях да правя комплекса с Бг торбата, но го оставям за по-нататък.

Понеделник, 23.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Кекс, с кайсии и сникерс
12.20 - Принцеси с шунка и кашкавал, Данон закуска
15.30 - Сладолед
18.00 - Кайсии
21.00 - Кюфтета с свински език, салата домати и краставици и чушки
23.00 - кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
18.30-19.45 - Йога (на урок)
Бележки:
Първо посещение на група по йога. Имам ваучер за 6 посещение, като мога да избирам и от други неща като 2,3 вида танци, капоера, пилатес, бодиреформа, и др. Първо си избрах йогата, танците нямам намерение да посещавам. Имах желание за капоерата и боди реформа да разбера какво представляват. Но като излизах от йогата видях капоерата и не останах много очарован.
Първи впечатления от йогата. Хареса ми! Не видях нови упражнения и нямаше такива които да са сложни. Натоварването беше задоволително, разтягането биваше.  Хубавото беше, за разлика от клиповете, че поне разбирах кога и как да дишам. Накрая имаше малко медитация и разни видове дишане. Ще гледам да направя поне още 2 посещения на йогата. Така започнах посещения и по още едно изкуство(ако се води такова)....

Вторник, 24.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Овесени ядки с кисело мляко, тахан, мед, кайсии
12.20 - Кюфтета, салата зеле с моркови, хляб
13.00 - Сладолед
18.00 - Кайсии
21.30 - Кюфтета, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.00 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка А:
19.00 - 20.00 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия - 3-3-2-2-1-1-1-1-1-1
А. Преден клек - 70, 70, 80, 80, 90, 90, 90, 85, 85, 85
Б. Обръщане изтласкване прав -  50, 50, 60, 60, 65, 65, 65, 60, 60, 60
Суперсерия
В.Лег - 3@80, 3@80, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 1@90, 3@80, 4@80, 3@80
Г. Тяга - 3@100, 3@100, 2@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110, 1@110
- Повдигане на краката от вис
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка усещам, че силата в гърдите и при тягата започва да се връща. Добре се получи на първата суперсерия. Без никаква почивка от едната към другата щанга. Първите обръщания на 65 бяха леки. Но после от бързата смяна ми падна силата. Ако бях пробвал сигурно 70 щях да си ги обърна без проблем. То даже реално съм си обръщал 66кг. Накрая коремче, но след вчерашната  йога имах мускулна отстрани на корема.

Сряда, 25.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Мюсли с кисело мляко, тахан, мед, червена боровинка, извара, протеин, кайсии
12.20 - Вретено от кайма с гарнитура, хляб
18.00 - Кайсии
21.30 - Кюфтета, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.00 - Кайсии
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х2
Тренировка :
18.00 - 19.00 - Body Reform
Бележки:
Използвах си втората тренировка от картата. Посетих Боди реформа да разбера това какво е. Е още едно нещо изчезна от списъка с неща които да посещавам. Като цяло представлява нещо като айробика, но повече упражнения с собствено тегло. Няколко упражнения за мускулни групи направени в кръг разделени от подскачане. За хора, които не са спортували това е добре за раздвижване. На мен това си ми е една разгрявка на бойните или едно мое си стречинг занимание. Иначе се натоварих малко. Но най много че накрая имаше 5 упражнения за корем. И на мен ми станах три поредни дни и накрая направо взе да клампира въпреки че не бяха много трудни като изпълнение. Остават ми още няколко тренировки, които смятам да си оставя на йогата. Може да посетя пилатеса да видя и това що за чудо е.
П.С. Ако някой иска мога да направя едно занимание по бодиреформ. Даже първите няколко ще са безплатни (надявам се да не се обидят пичовете, които водят заниманието) :)

Четвъртък, 26.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Мюсли с кисело мляко, тахан, мед, червена боровинка, извара, протеин, кайсии
12.20 - 3 кебапчета със салата зеле и моркови
18.30 - Диня
21.30 - Фасул, Кюфтета, салата домати и краставици, хляб(домашен)
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за почивка. Тренировка нямаше.

Петък, 27.07.2012г.

Хранене:
7.20 - Мюсли с кисело мляко, тахан, мед, червена боровинка, извара, протеин, кайсии
12.20 - Шницел с пържени картофи
18.50 - Шоколад с БЦА
21.50 - Карначета, салата домати, сирене, маслини, хляб
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 3л.(6,5гр.) Общо=(20гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок банан х1
Тренировка :
19.30 - 20.50 - ФП
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин
4кръга
1.Клек - 6@100, 5@100, 5@100, 5@100
2.Тяга - 5@110, 3@110, 4@100, 4@100
3.Набиране с широк хват с тежест - 5@25, 5@25, 4@25, 4@25
4.Набиране с супиниран хват с тежест - 5@25, 4@25, 4@25, 4@25
5.Кофички с тежест - 7@25, 6@25, 5@25, 5@25
6.Лег с хват на ширина на раменете - 6@60, 5@60, 5@60, 5@60
7.Пуш преса - 5@50, 6@50, 5@50, 5@50
8.Обръщане  - 6@50, 5@50, 5@50, 5@50
9.Суинг - 17@16, 16@16, 15@20, 15@16 (до вертикала)
10.Отскок на височина - 15, 15, 16, 15 - от място
11. Отскок напред - 15, 15, 15, 23
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Кръста ми беше много умалял още от сряда тия леки коремни преси ми удариха кръста. На 3, 4 кръг беше взел да пари вече. Иначе добре добро темпо леко раздвижване преди упражнението и съвсем малка почивка между кръговите. Около 2мин. Имаше малко шоколад след тренировка. Добавките започнаха да свършват. Аз на БЦА то се чудя как има още или съм си слагал по-малко което е по вероятно или има в повече. Тоя клек на 100 кила като гледам така макс да мина 10броя и то с раздвижване ми тежи си ...

Събота, 28.07.2012г.

Хранене:
10.00 - Яйца на очи, сирене, маслини, хляб
12.20 - Диня
14.30 - Карначета, салата домати, сирене, маслини, хляб
17.00 - Диня
20.20 - Карначета, салата домати, хляб
23.40 - Извара, кисело мляко, протеинче (малко)
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
студен чай х0,5л.
Тренировка :
18.30 - 19.30 - Crossfit
- колело 10мин.
- загряване  и активации 10мин

Complex C

28.07.2012 @ 35 кг - 10мин. 20сек.
Вместо Squat clean - Pawer clean
Добро темпо почивка 30 сек. между кръговите, както е разписана. Следващия път ще пробвам с 40 въпреки че на петия и шестия кръг си ми тежаха бая хвата ми почти изтърваше. След него щях да правя Randy Но стигнах до 25 снача и се отказах много се вдървих не ставаше. Следващия път.

Бележки:
По-принцип днес го давах айляк. Кафенца и подобни нямах намерение да тренирам, но утре се отваря работа, та в последния момент реших да се раздвижа. Не беше кой знае каква тренировка, но все пак не е без да съм по тренира. Да видим утре какво ще сглобим...

Неделя, 29.07.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли, протеин, кисело мляко, червена боровинка, извара
10.00 - БЦА
12.00 - Две филии хляб Вита с пастет (сандвич)
13.30 - Две филии хляб Вита с пастет (сандвич), домат, чай
15.00 - Протеинова вафла с таутрин на “Нутрим”
16.30 - Протеинов шейк на Пуре Нутришан (шоколадов лешник - уникално вкусен)
18.00 - Сладолед (Мелба)
21.30 - Свинки ребра, салата домати, хляб
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
Тренировка :
9.30 - 17.30 - Изкачване на Мусала.
Преход около 6 часа. 3.30ч изкачване и около 2,20 слизане. Почивка 2 на горе една на върха и 2 на долу. Денивелация от около 2200 до 2925 :).... 
Бележки:
Първият ми планински преход. И то веднага качване на Мусала. Качване с маратонки за бягане(не правете тая грешка). Иначе браво на маратонките останаха здрави и не се пързалях. Друг е въпроса че си очуках краката. Имах мускулна на кръста и дупето. Но издържах. В началото като тръгнах ме на 2… и нещо имах леко замайване и надъхване. Но постепенно се климатизирах. При слизането това вече го нямаше. Но пък се появи лека болка в дясното коляно, то тая болка ми се появява от около 2 години и при някой по дълък или по надъхан мач. Леко ми се и подбиха краката. Уникално преживяване. Намерих си още една страст! Доволен съм от мен дори очаквах да съм физически повече изморен. Като пак подчертавам че и бая си се изморих. Друго нещо което наистина бая ме измъчи е СЛЪНЦЕТО. Изгоряха ми прасците и врата. Затова и пропуснах днешната йога. Болката от изгореното си е бая. Малко снимики от Мусала:

Направи някой преход в Пирин, тогава Рила ще ти се стори като обикновена разходка в равното ;)

Направи някой преход в Пирин, тогава Рила ще ти се стори като обикновена разходка в равното ;)

Някой от следващите смятам да е там... :)

Понеделник, 30.07.2012г.

Хранене:
07.20 - Филии с пастет
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
18.00 - Царевица
21.30 - Пушено месо, омлет с извара, сиренце, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ужасен ден. Голяма болка в изгорялото. Болки по цялото тяло, умаляло, на няколко пъти ма леко ме втрисаше. Вечерта по-програма смятах да ходя на Йога, но заради изгорялото и болките се отказах. Мазах се с Арника за изгорялото. Облекчаваше...
П.С. Малко се изгубих но учих за изпит...

Вторник, 31.07.2012г.

Хранене:
06.50 - Филии с пастет
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
18.30 - Царевица шоколад
21.30 - Пилешки дробчета с лук и моркови, хляб, сирене, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Изгорялото още не беше минало, щях да ходя на фитнес. Но ми излезна работа и не успях да намеря време. Още не се чувствах и възстановен. Продължавах с мазането. Вечерта като излизах от банята се хлъзнах и после като си мазах краката видях, че ми подут глезена от вътрешната страна на дясния крах. Не разбрах от къде. Петата ми беше набита от Мусала  и ме болеше като стъпвах, но може и като се хлъзнах да съм направил нещо.

Сряда, 01.08.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с протеин, кисело мляко, мед
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
19.00 - Диня
21.30 - Пилешки дробчета с лук и моркови, хляб, сирене, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
20.00 - 20.40 - Раздвижване
- Загряване и разтягане
- малко колело за корема, малко изометрии, малко лицеви, още някой неща за корем
Бележки:
Много изсках да ходя на йога, но заради подутия глезен цял ден си пазех крака. Мазах го през няколко часа с Диклак. Вечерта ми се стори, че започна да спада. Изгорялото започна да минава, но още има места които са болезнени. Продължавам да уча за изпит ;). Забравил съм това с ученето. Трябва да взема да нещо за помнене. ;)

Четвъртък, 02.08.2012г.

Хранене:
06.50 - Мюсли с протеин, кисело мляко, мед
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
16.00 - Сладолед
21.30 - Пилешки дробчета с лук и моркови, хляб, сирене, маслини, домати
23.00 - Диня
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Omega 3 на Now - 2бр. с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
Тренировка :
19.00 - 20.00 - ФП
- 10 мин колело
- загряване и активации
Суперсерия
А. Лег -5@70, 5@70, 4@80, 3@90, 3@90, 2@90, 2@90, 3@85, 3@85, 4@80
Б. Мечка(Т) -  5@50, 6@50, 4@60, 3@70, 3@70, 3@70, 3@70, 4@60, 5@60, 6@50
Суперсерия
В.Кофички - 5@25, 5@25, 4@25, 3@25, 3@25, 3@25, 3@25, 3@35, 4@35, 12
Г. Набиране - 4@25, 4@25, 3@25, 2@25, 3@25, 3@25, 3@25, 3@25, 2@25, 12
- разтягане
Бележки:
Глезенът пак цял ден го пазя. Вечерта гледам, че спаднал и реших да потренирам. Че нещо не ме свърташе. Клякаше ми се, но реших да не натоварвам краката. Добра тренировка. Доволен съм. Изпита ми се отложи за другата седмица и така.

Петък, 03.08.2012г.

Хранене:
07.00 - Мюсли с протеин, мед
12.30 - 3 кебапчета със салата зеле и моркови, лютеница, хляб
19.00 - Вафла шоколадова с фъстъци, Руло 7дейс, сладолед в рогче и сокче
21.00 - Спагети с кайма и кренвирши, кашкавал, салата домати  краставици, пъпеш
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Power pak - 1
Напитки:
кафе х1
сок х2
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден без тренировка.
Свърши ми Power pak. Като цяло съм доволен от него. Пих го 44дни. Без прекъсване. Нямаше някакво видимо по добро възстановяване  от него, но пък си беше тежък период за мен и като цяло мина гладко. :)

Събота, 04.08.2012г.

Хранене:
09.10 - Две филии с масло, сирене, кренвирш
13.30 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
16.00 - Сладолед и едно десертче 7дайс
18.00 - Пъпеш
21.20 - Карначета и гъби на скара, салата домати и краставици
23.00 - Черен шоколод
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 3л.(6,5гр.) Общо=(20гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Напитки:
3в1 х1
сок х1
Тренировка :
19.30 - 20.30 - Crossfit
- разтягане
- 10мин. скачане на въже (различни скорости и малки почивки)
BG Bag rotation / BG bag Pushups / BG Bag Lunge

Събота, 04.08.2012

BG Bag rotation / BG bag Pushups / BG Bag Lunge

Резултат:
04.08.2012 - 20 рунда

И оставаха още 50 секунди до края на 20те минути.  Реших да изчакам и да пиша днеска, но Вик този комплекс не ми хареса.  Изключително се изнервих докато го правих. След 5тия рунд като се изпотих не можех да задържа БГ торбата на гърба ми. Плъзгаше се падаше, на няколко пъти ми удари краката, издра ми гърба, ожулех и торбата. После губих страшно много време да я наместя пак.  За мен така не е измислен както трябва. Иначе ако не ми падаше щях да гоня бройка като Синди около 26-30 рунда. На мен ми беше по-трудно да пазя баланс с торбата на гърба отколкото да правя лицевите.

- малко заигравка на халките
- 10 мин на боксовата круша
- басейнче
Бележки:
Раздвижих се малко и така. Доволен съм от натоварването. ;) Започнах да пестя сили за море. :P

Неделя, 05.08.2012г.

Хранене:
09.30 - Яйца, хляб, салам
13.00 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
21.20 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
23.00 - Диня, плодове от компот
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 2л.(6,5гр.) Общо=(13гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Напитки:
3в1 х1
кафе х1
сок х1
Тренировка :
19.50 - 21.00 - ФП
- 10мин колело
- разтягане
2кръга
1.Клек - 5@100, 6@100
2.Подскоци - 15, 16
3.Набиране с тежест - 5@25, 5@25
4.Тяга - 15@70, 12@70
5.Кофички с тежест - 5@25, 6@25
6.Лег - 13@60, 12@60
7.Обръщане изтласкване - 5@50, 4@50
8.Суинг вертикален (американски) - 15@16, 13@16
- малко разтваряне за рамо
- вдигане на краката от вис
- разтягане
Бележки:
Ходих с голямо желание за тренировка, но цял ден на жегата ми беше супер умаляло. След 2рия кръг прецених че не ми се тренира. Малко бълдърски неща. Все пак ще се ходи на море тази седмица и се отказах. Малко по-приключвам с тежките тренировки тука една, две седмици. :)...

Понеделник, 06.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с мед и червена боровинка
12.00 - Две принцеси с шунка и кашкавал
20.20 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
23.20 - Гювеч (месо, картофи) салата домати и краставици
Добавки:
BCAA BLAST (Диня) - 1л.(6,5гр.) Общо=(6,5гр.)
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерята
Напитки:
кафе х1
сок х1
зелен чай х0,5л
Тренировка :
18.30 - 19.45 - ЙОГА
Бележки:
Втората ми йога тренировка. Този път бях при друг инструктор мъж. Имаше повече медитация и дихателни неща. Асани много малко поради това нямаше разтягане и натоварване, но все пак съм доволен...

Вторник, 07.08.2012г.

Хранене:
06.40 - Мюсли с мед и червена боровинка
12.00 - Карначета с домат и хляб
19.00 - Карначета с домат и хляб
22.10 - Таратор, Пълнена чушка, пилешко бутче, хляб
Добавки:
Tribulus Terrestris - 1 сутринта и 1 вечерта с вечерятаю
Витамин Ц - 500мг
Напитки:
кафе х1
Чоколино х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Стягам багажа и ДИМ ДА МЕ НЯМА!!! Заминавам за няколко дни на моренце. С идея да направя няколко гмуркания.

Сряда, 08.08.2012г.
Море
Сутрин - Плаж
Сън на обед
Следобед - Плаж
Вечерта заспиване в 10 вечерта. :)
Четвъртък, 09.08.2012г.
Сутринта - гмуркане
Сън на обед
Следобед - плаж
Привечер лекции по Нитрокс
Вечерта пак ранно заспиване след малко четене.
Петък, 10.08.2012г.
Сутринта - гмуркане
Сън на обед
Следобед - плаж
Привечер гмуркане с Нитрокс 32%
Вечерта малко биричка за РД
Събота, 11.08.2012г.
Сутринта - гмуркане по време на дъжд
Сън на обед
Следобед - плаж в облачно време
Вечерта сбирка на клуба - Бира, хапване, наргилета и така....
Неделя, 12.08.2012г.
Сутринта - събиране на багажа
На обед - плаж
След обед до вечерта пътуване с няколко стопа. И понеже по време на пътуването станах свидетел на няколко инцидента. Искам да направя едно отклонение.
Моля ви да внимаваме повече като шофираме!

Е то и малко снимки на край на лога:

Тука малко стойки. Не обичам да се снимам, но пък от време на време да се полигавим. Целта беше да покажа пресата, но на снимки никога не излиза както аз я виждам в огледалото, освен ако аз се снимам самичък в огледалото. Идеята ми е че като не се гледам не мога да я стегна та да изглежда яко.... :P

Искам да благодаря на екипа на ббтеам и на Пуре Нутришън за предоставената възможност да водя този дневник!
Останах приятно очарован от всички добавки които пих. Вкусовите на всички (които са овкусени)бяха наистина чудесни. Осезаем ефект имах от БЦА, през цялото време през което приемах продукта не изпитвах мускулна треска. Вкуса му беше добър, разтворимостта супер. Трибулоса взех да го усещам накрая, но трябва да се има предвид, че го приемах в доза по малка от оказаната в опаковката. Предполагам че при прием от 3 броя хапчета на ден ефекта ще е по осезаем. За витамините не мога да споделя някакъв конкретен ефект, но като цяло смятам че са един добър витаминен комплекс за спортисти. По слаби са според мен от Анимал пак, от който наистина усещах осезаем ефект като жизненост и подобни. Като цяло през това време смених работата и ми беше трудно да си настроя режима и не успях да изстискам максимално от добавките.
Надявам се да съм полезен за някой хора, а за други поне да е било интересно!

Дойде време и за обещаното финално ревю на Pure Nutrition:
Защо избрахте точно тези три продукта на Pure Nutrition?
- Избраните продукти бяха - BCAA Blast, Power pak и Tribulus Terrestris. Избора ми се спря на тези продукти поради факта че това са най често приеманите от мен добавки: витамини, бца (протеини), тестостеронни стимулатори
Какви цели преследвахте докато приемахте продуктите?
- Целта ми беше по добро възтановяване при опитите ми да повиша силата издръжливостта и да подобря външността си.
Как продуктите се вписаха в тренировъчния и хранителния ви режим?
- Витамините ги приемах сутрин след закуската заедно с една капсула от трибулуса. Вечерта приемах по още една капсола от трибуласа. БЦА ги бях оставил приема около тренировките, като дозата зависеше от натоварването.
Какви други добавки приемахте по време на спонсорирания лог?
- 2гр. рибено масло и много кафета
В какви дозировки и защо приемахте продуктите?
- Power pak - го приемах в дозата оказана на етикета по една пакетче на ден
- Tribulus Terrestris приемех по две капсули на ден (3 на ден е дозата на етикета), поради това че досега не бях приемал такъв продукт, заради годините ми, и заради малкото ми килограми
- BCAA Blast примех средно от 13 - до 20гр. на тренировка, в зависимост от натоварването на нея
Как оценявате продуктите по допълнителни им качества - цена, разтворимост, вкус, странични ефекти, консистенция, състав? Оценете от 1 до 5.
- Цена - 4 (относителни добра цена спрямо продуктите на пазара)
- Разтворимост - 4 (нямах проблем с разтварянето на моменти имаше малки парчета)
- Вкус - 4 (всичките вкусови и на мострите бяха изключително сладки)
- Странични ефекти - 3 (леко неразположение в стомаха от голямо количество БЦА, както и от бустера)
- Консистенция - 4 (добра)
- Състав - 3 (има какво още да се иска)
Колко ефективни бяха продуктите на Pure по време на лога? Оценете от 1 до 5.
- 3
Кое ви направи най-добро впечатление от продуктите?
- Най - вече вкуса, разтворимостта, възстановяването от БЦА то
Кой е вашият любим продукт на Pure от спонсорирания лог?
- BCAA Blast
Направете самостоятелно ревю на Pure Whey, като оцените протеина по качествата вкус, разтворимост, гъстота, възстановяване. Оценете от 1 до 5.
- Вкус - 4 (всички вкусове ми харесаха, но имаше такива които повече от други)
- Разтворимост - 4 (всички бяха с добра разтворимост, някой просто имаха парчета, но смятам че така са запланувани)
- Гъстота - 4 (добра)
- Възстановяване - 3 (малко е трудно да определя възстановяване от няколко дози, затова и давам по-ниска да не подвеждам някой)
Бихте ли препоръчали продуктите на Pure на свои познати и потребителите на BB-Team?
- Вече съм ги препоръчвал, значи да. Доволен съм от възстановяването от  BCAA Blast. Като и от Tribulus Terrestris въпреки че някакъв ефект от него взех да усещам на края. Смятам и че витаминния комплекс спрямо цената също е едно много добро решение...
Бихте ли приемали отново същите продукти на Pure?
Да. Основно това е моя избор на продукти през годината затова се спрях и на тях. Едно добро съчетание на спортни и здравословни такива. Като смятам че занапред в избора ми за хранителни добавки ще присъства и тази марка
Каква ви е оценката за втория сезон на спонсорираните дневници?
Е как отлична нали участвам - 5…(не честно някъде около 3 ако оценя първия на 1,5(2), има още какво да се подобрява)