Go hard or go home !

Навсякъде оранжево :D

Навсякъде оранжево :D

Код “оранжев” за опасно жестоки тренировки ;)

хахах браво на вас ... разсмеяхте ме още със самото ставане :))) Лъчо мерси за поздрава :)
Днеска нямам трен , но за сметка на това отново стабилно хранене с повечко въглени ...
1. 8 белтъка
2 жълтъка
50 гр овесени ядки

2. 170 гр месо
200 картофи

3. 170 гр месо
200 гр картофи

4. 170 гр месо
200 гр картофи

5. 35 gr протеин

6. 45 гр протеин

7. 170 гр месо
150 гр зеленчуци

8. 6 белтъка
2 жълтъка

бицепс
сгъване  с прав лост
1по10 - 40кг
1по8-60кг
1по10 - 70кг
1по10 75кг  през 1 мин са тези серии

Сгъване от полулег с дъмбел
1.3по10 - 17кг през 40сек почивка 30сек 1до отказ с 10кг дъмбели много бавни

Концентрирана с дъмбел пт наклон
1по10 - 20кг
1по10 17кг
1по10 - 12кг през 1 мин
трицепс :
разгъване на скрипец
1по10 -лека серия
1по10 - средна
1по12 - всички плочки + 2 дъмбела от 17 и 15кг
1по10 - същото като горното
1по8- същата тежест                    през 1 мин са сериите

френско с щанга
1по10 50кг
1по10 60кг
1по8 65кг

разгъване на скрипец с подхват
3по10 средна тежест през 30сек
1до отказ с леко и мн бавни...

продължителност на тренировката 50мин

8 белтъка и 2 жълтъка
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо +100гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи +100гр зеленчуци
6белтъка с 2 жълтъка

бицепс
сгъване  с прав лост
1по10 - 40кг
1по8-60кг
1по10 - 70кг
1по10 75кг  през 1 мин са тези серии

Ти направо ме разби! :) Мислех, че поне в бицепсовите сгъвания съм як, а то какво се оказа... :)

бицепс
сгъване  с прав лост
1по10 - 40кг
1по8-60кг
1по10 - 70кг
1по10 75кг  през 1 мин са тези серии

Ти направо ме разби! :) Мислех, че поне в бицепсовите сгъвания съм як, а то какво се оказа... :)

Хаха това , че някой е по-як от теб не значи , че и ти не си як

Веско е изключително силен! Да направиш сгъване с щанга с 75 кила и то 10 повторения,е повече от впечатляващо.Един химик от залата се напъва с 60 кила прави,5-6 повторения.А Веско колко много прави,и то с 75 кила.И съм сигурен,че са напълно чисти.Братле продължавай в същия дух.Стискаме палци за състезанието да ги убиеш!

Бицепсовото сгъване, ако не е идеално чисто и е тежко, се числи към дърпащите упражнения за гръб :D

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_40day_program

имах една 2 ка на 100 кила с правата щанга .... ама после ръцете ме боляха дълго време, ,,,, тъй че не най важното са килата ......

имах една 2 ка на 100 кила с правата щанга .... ама после ръцете ме боляха дълго време, ,,,, тъй че не най важното са килата ......

Аз редовно правех 4-ки на 85 и 5-ци на 80, но десетка е съвсем друго нещо. :)

Ако иска някой нека опита някоя от програмите , примерно тази за ръцете . Правете упражненията чисти и спазвайте почивките, става въпрос за голямо разбиване :)

Ако иска някой нека опита някоя от програмите , примерно тази за ръцете . Правете упражненията чисти и спазвайте почивките, става въпрос за голямо разбиване :)

Дай някакъв линк към тях братле :Р Или ти си ги мислиш ?

няма линк , това са специални програми :))))

Ако иска някой нека опита някоя от програмите , примерно тази за ръцете . Правете упражненията чисти и спазвайте почивките, става въпрос за голямо разбиване :)

определено ще се пробва моята за ръце е почти същата разликата е в  упражнение за бицепс знам че скотовото и концентрираното е почти 1 и също така, и 1 за трицепс место под хват на скрипец права тесен хват лег.

горен скрипец
1по10 лека
1по10средна
1по10 - тежка
1по8- тежка
1по6- тежка през 1 мин почивки

гребане с щанга
1по10 -80кг
1по8 - 130кг
1по6-7 - 130кг
1по12 100кг
тук можех с по тежко , но гребането винаги съм го правил с дъмбели и затова ми е търсене още това упражнение

горен скрипец широк хват
1.3по10
1до отказ с леко много бавни

лодка
1по10 средна
3по6 дроп серия
3по6 дроп серия

хиперекстензии 4серии

задно рамо

разтваряне от седеж наведен напред с дъмбел
3по10 през 1мин 30,25,20кг

храна:
1. 12 белтъка
2 жълтъка

2. 170 гр месо
100 зeленчуци
4-5 маслини

3. 170 гр месо
100 гр зеленчуци

4. 170 гр месо
100 гр зеленчуци
4-5 маслини

5. 35 gr протеин

tren

6. 45 гр протеин

7. 170 гр месо
250 гр картофи

8. 6 белтъка
2 жълтъка
3 бисквити
Много тежка тренировка отново ... накрая на всяка трен мога буквално да си изцеда фанелката :)

Качи някоя снимка да видим сегашната ти форма

До 10дни ще кача снимки.98кг съм в момента,чуствам се в страхотна форма.диетата си казва думата,а съм само 8 ден.да не чуе дявол нещата добре вървят.

ето една снимка от вчера преди лягане , сам съм си я правил , но нещо от светлината ли е незнам ... не излезна релефна(а имам чуството че по релефен не съм бил никога)  , а пък и предмишницата от този ъгъл ми изглежда мн малка :) за сам човек толкова ... скоро ще кача повече снимки .

Май снимката не ви хареса много , но тя наистина и не е добра(нищо не се вижда от тая светлина)  ..май не тряяше да я качвам . След 10-тина дни ще кача хубави снимки да се види точно сегашната ми форма:)))
храна:
8белтъка+2 жълтъка
50гр овесени ядки

170гр месо + 200гр картофи
170гр месо+200гр картофи
170грмесо + 200гр картофи
протеин35гр
трен
протеин45гр
170гр месо +150гр зеленчуци
6белтъка+2 жълтъка

трен:крака
1 СРЕДНА СЕРИЯ ЕКСТЕНЗИИ С 10 ПОВТ
1 ТЕЖКА СЕРИЯ С 15 ПОВТ -всички плочки на скрипеца
1 ТЕЖКА С 12 ПОВТОРЕНИЯ  всички плочки (незнам колко са)

КЛЕК

1 СРЕДНА С 10 ПОВТ -100кг
1 ТЕЖКА 15 ПОВт-130кг
1 ТЕЖКА 12 ПОВТ-120кг
1 ТЕЖКА 10 -130кг  през 1 мин.

ЛЕГ ПРЕСА
1 СРЕДНА СЕРИЯ 170кг 1по10
3 СЕРИИ ПО 10 ПОВТ 120кг  с по 40сек почивки
1 бавна серия 5секунди нагоре и 5 надолу до отказ с 60кг

ХАКЕН КЛЕК
1 СРЕДНА СЕРИЯ 10 ПОВТ
2 СЕРИИ С РАЗТОВАРВАНЕ
2тежки серии
ЗАДНО БЕДРО ЛЕГ

1 ЛЕКА С 12 ПОВТ
1 СРЕДНА С 12 ПОВТ -незнам колко килограма са.. нямат означения
3серии с по 40секунди почивка

МЪРТВА ТЯГА С ПРАВИ КРАКА

3 СЕРИИ ПО 15 ПОВТ -100кг

ПОВДИГАНЕ НА ПРЪСТИ ПРАВ
4 СЕРИИ 1 СЕРИЯ 15 ПОВТ
2 СЕРИЯ 8 ПОВТ
3 СЕРИЯ 12 ПОВТ
4 СЕРИЯ 15 ПОВТ  - тук пак незнам колко кила са

Днес трена мина доста по- добре от миналата тренировка за крака .Повече сила , повече въздух ...

как се чустваш сега с този тип храна и хранене ?

Братле супер яко ... сега незнам за сила с малко въглени е малко по тегаво ... но иначе непрекъснато съм сит и ако кача качвам чисто .То чистото качване се влия и от други неща , едно от тях е интензивните тренировки (много пот изтича и ако има мазнини ги убивам просто) . Като цяло е мн трудно да се спазва диета , непрекъснато си ангажиран . Пътувах вчера за 2 дни и напълних 2 плика с ядене разделено в пликчета ... ужас е . Добре ,че на 4 дни имам едно свободно хранене , което ми е само сладкиши (вчера примерно) изядох една тава реване , половин кекс,4 локумени вафли ....

храна
8яйца с 2 жълтъка
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо + 100гр картофи
170гр месо +100гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо+ 100гр картофи+150гр зе35кг зеленчуци
6белтъка + 2 жълтъка

трен гърди рамо

1.долен лег 15градуса наклон
1по10,10,10,10 - 60,100,125,125кг през 1 мин
почивка 2 мин

горен лег с дъмбели
3по10 през 30сек. 35кг дъмбели
1до отказ с 15кг дъмбели - много бавни

флайс с дъмбели
1по10 , 10 , 10 , 10 ,10 - 20кг , 30кг,25кг,20кг през 1 мин

кросоувър 3по10 разтоварващи серии

рамо
1.разтваряне в страни с дъмбели
4по10 - 20кг,30кг,25,20кг
2.вертолет с широк хват на скрипец 3по10 през 1мин
3.раменни преси с дъмбели 35кг- 3по10 през 40секунди  + 1до отказ с 15кг дъмбели -бавни

Много яка трен ! Доволка днес ! Наистина ми е кофте малко с толкоз ниско въглени , но няма как ...

кофти не кофти, това е положението :D
стискай зъби и давай смело

кофти ама като знаеш къв ша е крайния ефект , после няма да ти е кофти :))

братленце , това е че незнам :) няма как да знам , а мн ми е любопитно :))))

12белт+2жълтъка
170грмесо + 100гр зеленчуци+4-5маслини
170гр месо + 100гр зеленчуци
170гр месо + 100гр зеленчуци+4-5маслини
35гр протеин
45гр протеин
170гр месо + 250гр картофи
6белтъка+2жълтъка

12 белтъка + 2 жълтъка +50гр сирене
200гр месо + 100гр зеленчуци+ 4-5 маслини
200гр месо +100гр зеленчуци
35гр протеин
45гр протеин
200грмесо + 100гр зеленчуци+4-5 маслини
БОБ С НАДЕНИЦА, 7 ФИЛИЙ ХЛЯБ ,ТИКВИчКИ,КУТИЯ СЛАДОЛЕД , шОКОЛАДОВА ТОРТА И 2 шОКОЛАДА МИЛКА С ЯГОДА :)))))
6бел+2 жълтъка

трен: ръце
Днес ходих в модерната зала да потренирам и останах разочарован .. но както и да е ,поне знам че в тая зала ръце нестава да се тренират
1.сгъване с прав лост 4по10 - 40,60,70,80кг  (серията с 80кг последните 2-3 не ги направих много чисти,но лостът беше много дебел , нямах хват ,последна серия е а ги правех през по малко от 1 минута )

2.сгъване под наклон 45 градуса 3по10 през 40 сек 20кг дъмбели + 1до отказ 10кг дъмбели (бавна)
3.концентрирано 3по10 -25кг ,20кг, 15кг

трицепс :
сгъване на скрипец с тесна ръкохватка 4по10 - 50кг , 80кг,110кг,120кг (в тая зала мога да напиша килата тъй като са написани на плочките)
френско с крив лост 1по10,10,10 - 50,55,60кг
3.разгъване на скрипец с подхват 3по10 през 30сек - 60кг +1 до отказ 35кг (бавни)
Хубаво напомпване , но миналата седмица в мойта си зала беше къде къде по яко ! Ходих при един културист днес да ме види , и да не чуе дявол каза че вървя мнгоо добре за сега и неможе да повярва че съм на 12ти ден :)

Веско на състезанието в Стара Загора ще се пускаш нали? :)

Да , братле в Стара Загора ...

Ето една брутална истина....

Знаеш ли къде точно ще е състезанието? Входа колко пари и тн

Не братле , незнам нищо .. но предполагам че сигурно ще са по 10лв билетите
8бел + 2 жълтъка
50гр овес

170гр месо + 200гр картофи
170гр месо +200гр картофи
170гр месо +200гр картофи
35гр протеин
трен
45гр протеин
170гр месо+150гр зеленчуци
6бел+2 жълтъка

трен гръб
1.дъпране скрипец подхват 4по10 през 1 мин
2.гребане със щанга 1по80 3по10 - 120,140,150кг (вече му свикнах на това упражнение)
3.широк хват скрипец -4по10
4.лодка - 2по 10 разтоварващи
5.екстензии 4по10
6.задно рамо - разтваря на пейка наведен напред - 3по10 разтоварващи - 30кг25кг20кг през 1 мин
Днес си бях в мойта си зала и не мисля да я сменям повече :)

Стистай зъби докрая, и УСПЕХ ти пожелавам! Наистина такива времена настанаха, че и едно пожелание за успех от фитнес форума има значение.

Стистай зъби докрая, и УСПЕХ ти пожелавам! Наистина такива времена настанаха, че и едно пожелание за успех от фитнес форума има значение.

Аз смятам да отида да го гледам Веско на живо,и след това да му стисна ръката,като на победител... а ако си намеря компания за пътя—идеално.. :)

закво става въпрос я светнете невежата , че нещо съм испуснал нишката :))

Здравейте приятели ,
Радостин каза нещо ,че живота е станал такъв , че едно подкрепяне по форума е от голямо значение ... братленце нямаш си на идея колко си прав ! Жика ще се радвам да дойдеш ти или който има желание :) Не бързай да ми стискаш ръката като на победител , нека да стана първо или поне да се представя на ниво :) Има мн време до тогава , здраве да е и всичко да си върви по план нещата трябва да станат :)
Вчера дъщеря ми направи 1 годинка , а направихме и кръщене , та вече е  православна християнка :) Бяхме 30 човека в едно заведение и имаше многооо храна , лакомства и какво ли още не . Аз отидох 1 торба конско с варени картофи и яйца ... гледаха ме мн странно роднините , ама как да обяснявам на всеки поотделно как стоят нещата (няма смисал , щот всеки ми говори носи си новите дрехи ,яж,пий , че незнаеш утре какво ще се случи) Само да си вдигам кръвното няма смисал.... Днес пък жена ми има рожден ден и ходихме на диско през нощта ,така ми се пиеше че.... но на мляко с нес и кола стоях . Просто как издържах си нямам и на идея .. страшен мазохист съм бил .Ето една снимка на мен и моите 2 принцеси:)))

за вчера храната :
8белтъка+2жълтъка +30гр овес
170гр месо +100гр картофи
170гр месо +100гр картофи
170гр месо +100гр картофи
35гр протеин
45гр протеин
170гр месо + 150гр зеленчуци + 100гр картофи
6бел + 2 жълтъка

за днес:
12белтъка+2жълтъка
170гр месо + 100гр зеленчуци+3-4маслини
170грмесо+100гр зеленчуци
170гр месо + 100гр зеленчуци+4-5маслини
35гр протеин
45гр протеин
170грмесо + 250гр картофи+150гр зеленчуци
6бел + 2 жълтъка

Страхотен дневник, продължавай в същия дух!
ПП: И аз преди си правех труда да обеснявам за какво давам пари за добавки и хапвам “странна храна” вместо да се разцепа от пиене някаде ама наистина с времето даже почваш да не обръщаш внимание на такива въпроси.

Да са ти живи и здраве принцесите!Успех на състезанието!