Keep running !

Тези са любими на другата - Лиса :D. А трицепсовите явно са някво средно положение :D

Яка тренировка. ИзПОТителна :D
Тия лицеви не са ли за трицепс така. Трицепсови така да се каже. Те са по-труднички, поне на мен са ми.

Ами и аз така си мислех, но не, не са трицепсови а точно рамо се товари доста. За първи път като правих такива, рамената ми бяха гипс. И на мен са ми по трудни тези, затова ги правех от колянна опора.....Тези дето Зузана ги прави, си ги правя и аз, гърди до долу почти, но така ръце до тялото....трудна работа.......

Варианта с прибрани лакти е естествен за тялото. Когато практикувам Ащанга йога, ми се събират към 60-70 лицеви опори, в много от които се влиза с отксок, ако ги правиш с разперени встрани лакти, няма да ти остане здарво място по раменния пояс, а при отскоците най-вероятно ще се сдобиеш и с разбит нос ;)

Така, така, знам го Марги....но явно са ми слаби още ръцете за килограмите ми, и ми е доста трудно да ги правя чисти, а и за сега и на колене ме товарят яко.......харесват ми :)

Към момента само хапване.....няма да тренирам днес, почивкаааа (sun)

А утре имам час за Пълна промяна (blush) ще сменям имиджа коренно ;)

Както писах по-горе днес нетренировъчен, само храна :) дооостааа храна......в ПМС съм и ми се яде....многоооо.....

08.08.2012

6.45 - ленено семе с мед и какао около 3 ч.л., резен диня
8.30 - 2 фпх с шунка и кашкавал
9.30 - шоколадов бонбон
12.30 - таратор, 2 наденици на скара с 1 варено картофче
15.00 - сметаната на едно парче торта......блата го оставих, но на сметаната не й простих....почерпки разни в офиса
17.30 - 2 с.л.тахан с мед, ленено семе и какао
19.00 - пълнена пиперка с извара и яйце запечена, салата домати, 1 фпх, малко кашкавал и бекон, около резенче и половина
към 20.00 - малко ленено семе с мед и какао

Егати яденето, егати чудото.......какъв апетит имам само....плаша се :x

Вижте какво клипче намерих, някой да коментира ??? Ей така мога да ги изпълнявам чисти :)
http://vbox7.com/play:43319adf

Аз не съм съгласна с изпълнението :)

Лактите трябва да са близо до тялото - това е най-безопастният вариант. Тези показват някакви измислици.

Не знам, моите ръце са супер близо до тялото... (dull)

Днес....няма какво да описвам в дневника си.....само храна, и то стабилно......всъщност храната ми си е ОК, но вечерта омазах положението с бонбони от Русия, които донесе мъжа ми (muscle) но на тях просто не мога да им устоя.....такива спомени ми навяват от детството.....мммммм......

И тренировка нямаше......но пък си имам нова коренно различна прическаааа......ййййеееееее (sun)

Куку-руку :)

Привет народе :)

10.08.2012

храна : кафе с мед, 2 праскови, ленено семе с мед и какао, скумрия на скара с варено картофче и краставица, печено пиле със салата домати и краставици, няколко шок.бонбона от руските ;)

тренировката :

100 бърпита
100 клека СТ
100 лицеви опори

11.08.2012

храна до момента : кафе, 1 фпх с кашкавал, пиле печено с 1 домат, планирам за вечеря печено свинско, и рибка ще има, салатка и такива неща :)

Днес се раздвижвах с едни 10 х 5 лицеви стриктни с лакти до тялото....лека по лека почвам да ги правя, но до 5 и каталясвам.....
Понабирах се малко и това е :)
Нетренировъчен ден :)

Да взема да попиша малко ;)

12.08.2012
закуска - грозде, кафе с мед и малко сметана суха
по обед - 2 кюфтета, парче печено на барбекю пилешко, печен патладжан на барбекю мммммммм......
някъде следобед - мед с ленено семе и какао
- вечерях - шопска салата естествено ;), пиле печено с печено картофче :)
и още малко мед с ленено семе и какао

тренирах :
100 двойни бърпита
100 глутеус моста + коремна преса

Двойните бърпита са долу с две лицеви опори, горе два скачащи клека.
Глутеус моста редувах краката ( по 50 на крак ) между два моста коремна преса :)

Доволна съм от тренировката, добре се натоварих.....раменцата ми пламнахаааа. .....

Другата седмица вече трябва да стъпя в зала......надявам се ;)

Интересни тренировки тия дни, пък и тежички :)

Интересни тренировки тия дни, пък и тежички :)

Хе хе, бяхме на село, и това успях да спретна..... :) все е нещо де ;)

Има ли желание, има и начин ;) 100 бърпита, даже двойни, цял ден трябва да ги правя. Доста си е :D

(bow)(sun)

13.08.2012

хапнах :
Сутринта - 3 мини праскови, 2 сливи, мед с какао и ленено семе
По обед - салата шопска, пилешко бутче печено
По някое време следобед - ябълка
Като се прибрах от работа - 3 шоколадови бонбона от Русия (blush)
И вечерята - салата домати, краставици, лук и магданоз, зехтин, пилешко бутче печено, няколко маслини

Не тренирах :) играхме си с хлапето, по свърших това - онова из нас и така :)

Раменцата ми напомнят за вчерашните лицеви опори (rock)

Хоп - троп :)

14.08.2012 - пораздвижих се добре ;)

хапнах :
закуска - ябълка, мед с лен и какао
обядвах - свинско със зеле, салата домати, краставици, магданоз
след обед се подкрепих с - шепа орехи, ябълка
вечерята след тренировка беше - салата домати, краставици, лук, зехтин, свинска вратна на скара мммммм.........

раздвижих се със следното комплексче :

10 кръга за време :
5 набирания
50 м. спринт
5 лицеви опори
50 м. спринт
5 бърпита с лицева

време : 27:56 мин.

Пръхтях като кон......

После след като успокоих дишането още малко :

5 х 5 в супер серия
хоризонтални набирания
лицеви опори
пръсти към лоста

Разтягане доста :)

Това всичкото в Богоров, нали отдавна не съм тренирала с групата на Вик, та ми домъчня (blush)

Хайде, останете си със здраве (nod)

И днес си хапнах стабилно :P

15.08.2012

Честит празник на всички, които празнуват на този ден (F)

хапнах :
закуска - ябълка, тахан с мед и какао, 3 шок.бонбона от почерпки на работа
обяд - салата домати и краставици, винен кебап
след обед - 2 ч.л.мед с тахан и какао
вечеря - салата домати, краставици, зехтин, лук, свински котлет на скара
и преди малко - шепа сурови орехи

Днес мислех да почивам и да не тренирам, но на фона на толкова сладичко, реших леко да се пораздвижа........и без това чаках мъжа ми да се прибере, та да уплатня времето ;)

тренировката :

100 лицеви опори
200 повдигания на таз от легнало положение - това е много яко за долна част на коремаааа
300 скачащи клека

Това разпределено в 10 рунда :
10 лицеви
20 повдигания на таз
30 скачащи клека

Отне ми някъде 13 - 15 мин. :) Доволно :)

Дзак (rock)

Как сте народе ;)

Днес само хапвах :)
16.08.2012
закусвах - с 2 фпх с кашкавал и шунка
обяд - цяла скумрия на скара със салата зеле с моркови, 2 ч.л. тахан с мед и какао
следобед - още 4 ч.л. от тахана
вечеря - салата шопска, 4 яйца в масло на тефлон

Скучна работа......хе хе....

17.08.2012

храна :
Закусвах с - ябълка, тахан с мед и какао
Обяд - пилешка пържола бут, зеле, салата домати и краставици, 1 шок.бонбон, 1 круша
Следобедно - малко тахан с мед и какао......свърши най-накрая....взе да ми писва от тоя тахан нещо.....да видим кога ще ми се прияде пак ;)
Вечеря след тренировката - шопска салата, бъркани яйца в масло, 1 фпх
Преди малко пъпеш полят с мед

тренирах следното :
5 кръга от :
20 клек на 1 крак и скок ( х 10 на крак )
20 лицеви опори
20 отпади с ритник горе ( х 10 на крак )
20 бърпита
20 гребане ( х 10 на ръка @ 14 кг. пудовка )

Уточнения : първите лицеви от колене с прибрани до тялото ръце, вторите лицеви от бърпитата стриктни с по разтворени ръце.

Днес големи дебати пак изчетох по чуждите дневници ;) но....какво да се прави, разни хора, разни идеали.....всеки има право на мнение :)

18.08.2012
Нещо не ми е на кеф днес....цял ден главоболие, отпаднало и малко ми се бунтува коремчето.......
Само хапвах, реших да почина, че утре се каня да тренирам с Вик ;)

храна :
- 2 фпх с шунка и кашкавалче
- салата домати и сирене, магданоз, свинско на скара, диня и малко грозде
- шопска салата, маслинки, печено пиле, 1/2 печено картофче

:) толкоз от мен

19.08.2012

Днес се пораздвижих здравата ;) благодарение на Вик :)

тренировка :
техника на мъртва тяга - макса към момента ми е 70 кг.
Техника на удряне с чук по гума - харесва ми
Въртене на БГ торба

основен комплекс :

Макс.брой повторения от следните упражнения :
30 сек. набирания ( при мен с отскок )
30 сек. удър с чук
60 сек. почивка
30 сек. скок в/у кутия 75 см. ( качвах и слизах, редувах краката - това заради последното падане.... )
30 сек. въртене БГ торба - 10 кг.
60 сек. почивка
30 сек. напади с 20 кг. мешка
30 сек. руски суинг @ 16 кг. пудовка
60 сек. почивка
30 сек. колене до лакти
30 сек. лицеви опори на халки ( аз на земя, къде стриктни, къде на колене, както можех така )
Всичкото това 3 рунда :) чудничко :)

Моя брой повторения - 292 бр.
Супер яко се получи, много съм доволна.

храната до момента :
закусих - резен диня, орехи, кафе с мед, 1 ч.л.фъстъчено масло
преди малко след тренировката обядвах с - орехи, 1 ч.л.фъстъчено, 1 домат, шунка, кашкавал

Ще допиша довечера и вечерята :)

...
техника на мъртва тяга - макса към момента ми е 70 кг.
...

Следващия път подходът ще е доста различен - въобще няма да ти казвам колко кила са на щангата, а и темпото ще е по-различно. 80-85 кг ще дръпнеш без да се замисляш особено. С малко по-редовно вдигане на това ти ниво виждам едни 95-100 кг.

...
техника на мъртва тяга - макса към момента ми е 70 кг.
...

Следващия път подходът ще е доста различен - въобще няма да ти казвам колко кила са на щангата, а и темпото ще е по-различно. 80-85 кг ще дръпнеш без да се замисляш особено. С малко по-редовно вдигане на това ти ниво виждам едни 95-100 кг.

Дано си прав, ще ми вържете и очите, че да не виждам колко слагаш на лоста, хе хе ;)

20.08.2012

храна :

закуска - резен диня, малко по-късно 2 фпх с луканка и кашкавал
обяд - пилешки карета с гъбен сос, салата домати и краставици, 1 круша
следобед - круша и шепа сурови орехи
вечеря - шопска салата, пиле печено, малко маслинки
към 21.00 - 2 с.л.от забърканата смес - ленено семе смляно, сусам смлян, мед и какао

пораздвижих се със следното :

20 тръстъра @ 16 кг. пудовка
50 бърпита
20 тръстъра @ 16 кг. пудовка
50 лицеви опори - за да са стриктни всичките - от колене
20 тръстъра @ 16 кг. пудовка
50 напади ( ляв + десен крак = 1 повторение )
20 тръстъра @ 16 кг. пудовка

Готино се получи ;)

Най-рано в сряда го виждам да отида в зала (dull)

21.08.2012

Прилично си хапнах, без да тренирам....

закуска - 2 фпх  луканка и кашкавал
обяд - салата домати и краставици, свинско със зеле
следобед - мед  ленено семе, сусам и какао
преди вечеря - няколко резена ябълка, няколко зърна грозде
вечеря - гръцка салата, свински бут смлян на кюфтетааа :)
после резен пепъш :)

Много папу, много нещо :)

22.08.2012

хапнах :
закуска - 5 с.л.овесени ядки със натрошено сирене
обяд - селски суджук на скара със зеле прясно, и малко мед с какао и ленено семе смляно
следобед - сурови орехи
вечеря - на заведение салата овчарска, пиле със сметана и задушени зеленчуци
втора вечеря у дома (blush) пъпеш полят с малко мед

Тренирах у дома......плановете за зала пропаднаха заради уговорка на мъжа ми с наш познат, та спретнах следното за раздвижване ;)

21-18-15-12-9-6-3
Бърпи
Клек СТ
Лицеви опори
Кофички на стол

Доволна съм :)

Към момента.....
23.08.2012

8.00 - 5 с.л.овес.ядки с масло и натрошено сирене
11.45 - няколко орехчета, че огладнях много
12.30 - скумрия цала на скара + зеле ссалата, ред черен шоколад :P

Ще се тренира днес, но пак у дома....сами сме с малчо, и няма как да отскоча до залата... (dull)

Да допиша за днес :)

15.00 - орехи, 1 ябълка
19.30 - салата домати, малко кашкавал, парче луканка,  кюфтета от мляно свинко :)

тренировката :
Кросфит комплекса, който не успях да завърша, поради травма в крака......

20 мин. всяка минута следните упражнения :
5 скачащи напада ( д+л = 1 повт.) тук оригиналния комплекс на Вик е с 5 скока в/у кутия...аз замених с нападите, Вик, ОК ли е така ?
6 лицеви опори
7 суинга @ 16 кг. пудовка
Остатъка от минутата - почивка

Ми добре се получи, интересното е, че всичките 20 мин. ги минах с еднакво време упражненията, т.е. и на 20-те мин. ми оставаха около 22 - 23 сек. почивка. Странно.....това не означава ли, че не съм се натоварила подобаващо за кросфит......аз очаквах да се скапя със всяка изминаваща минута........

После завърших днешното си раздвижване с :
100 глутеус моста с прибрани крака + повдигане на таза от лег.

Ами....и днес успокоих съвестта :)

Лека и спокойна вечер :)

Нищо интересно днес, 24.08.2012

само храна :
8.00 - мед с ленено семе, орехи, какао
12.30 - домат, 2 кюфтета от мляно свинско, резен кашкава, ред черен шоколад
15.00 - шепа орехи
20.00 - шопска салата, бъркани яйца, 1 фпх, 2 праскови

Май това беше.....

25.08.2012

8.30 - нес кафе с мед, 1 праскова, мед с какао, ленено семе и орехи
9.30 - тренировка в Богоров
12.00 - бъркани яйца - 3 броя със сирене, нес кафе с 3 обикновени бисквити

тренировката : КФ комплекс
50 набирания ( с отскок )
200 м. ходещи 6 напада + 3 бърпи със скок напред ( стриктни лицеви с прибрани лакти ) така докато измина 200-те метра :)

По принцип трябваше да засичам време, но си забравих таймера ха ха ха, но не ми отне много време.....
С отиването до училището ( с кола ) с две деца, синчето и племенницата ми, с тренировката общо към половин час.
Прибрахме се защото малкия мъж имаше зор, та у дома още 50 бърпита с лицеви прибрани лакти, от колене.

Този комплекс сме го правели с Вик и групата от Варна, но вместо набирания - 50 снача с пудовка. Не ми се мъкнеше и пудовката, освен децата, играчките и т.н. и затова замених с набирания.

26.08.2012

8.30 - 1 фпх с пилешко филе и кашкавал, 1 кафе с мед, и круша
12.00 - пилешко месце бяло, задушено в масло
14.00 - тренировка
16.00 - 1 домат, сирене, пилешко филе
19.00 - шопска салата, пиле задушено в масло, 1 картоф
21.00 - сладолед (tmi)

тренировката :
Снощи имахме гости с приспиване и нямаше как да се измъкна в 9.00 часа да отида на тренировката в Богоров, но за сметка на това днес тренирах в зала (rock)

Суперсерии :

А1 Тръстър
8х20 кг., 8х25кг., 5х30кг., 4х35кг., 5х30кг.
А2 Вертикален скрипец
8х21кг., 8х25.5кг., 8х30кг., 8х34.5кг., 5х39кг.

В1 Мъртва тяга
5х50кг., 5х55кг., 4х60кг., 1х70кг., 3х60кг.,
В2 Лицеви опори
5х5 стриктни с прибрани лакти (rock)

Лекинко така :
5 - 4 - 3 - 2 - 1
Римска тяга
Обръщане
Преден клек
Пуш преса

Щанга 30 кг.

И малко за бицагите ;)

С1 Бицепс 5 х 5 @ 7.5 кг. във всяка ръка
С2 Раменна преса 5 х 5 @ 7.5 кг. всяка ръка

Малко се оливам като отида в зала......

27.08.2012

Похапнах добре :
8.00 - попара от овесени ядки, масло и сирене
12.00 - пилешко бутче печено, зеле прясно, ред черен шоколад
15.00 - 5 сини сливи, 1 круша
18.00 - тренировка у дома
19.30 - шопска салата, задушено пилешко в масло, варен ориз
21.00 - 1 с.л.мед с какао и ленено семе смляно

тренировката :

10 рунда от :
10 бърпи стриктни лицеви
10 скачащи клека с 6 кг. тежест ( гъзо до пода в долно положение )
10 лицеви опори от колене с прибрани лакти
10 вертикални суинга с 16 кг. пудовка
10 повдигания на крака от лег до повдигане високо на таза
Поразмазах се......изтекох направо......

Нищо интересно днес, 28.08.2012, само храна :

8.30 - попара от овесени ядки, масло и сирене
12.00 - салата домати и краставици, свинско със зеле, редче черен шоколад :)
15.00 - шепа орехи, 3 сини сливи, 1 круша
19.30 - шопска салата, свински к’фтета от мляно месо бут, задушени моркови, броколи и карфиол в масло

Надявам се не съм пропуснала нещо.
Много ми се яде сладко....ПМС-то май започна (tmi)

29.08.2012

8.00 - попара от овесени ядки, краве масло и сирене
12.00 - салата зеле, пилешко филенце полято със сметана, 1 варен картоф доста големичък ;)
15.00 - 6 - 7 сини сливи, шепа сурови орехи
18.30 - тренировка
19.45 - шопска салата доста, 2 свински кюфтета от мляно месо, шоколад с лешници......

тренировката :

КФ комплекс Тигър
20 мин, възможно най-много повторения от
- 5 тяги  (Deadlifts)
- 5 обръщания (Hang Power Cleans)
- 5 предни клека (Front Squats)
- 5 пуш-преси (Push-Presses)
- 5 клека (Back Squats)
25 кг за жени; 35 кг за мъже.

10 рунда - 25 кг. щанга

Не съм доволна.......трябваше поне още 1 рунд ама...на.....тъкмо клекнах да правя тага на 11-я рунд и изпищя таймера :(

За наказание продължих с :

5 рунда от :
10 Напади с 15 кг. диск над глава, сключени лакти ( х 5 на крак )
5 Хоризонтални набирания

Ххххмммм....цял ден днес трапеца ми не ме оставя да забравя тренировката от вчера (grin)
Забравих да се похваля, че правя 2 чисти набирания....и до там хе хе....
И другото, за което ще се хваля е, че правя и сначове с 16 кг. пудовка в ръка (muscle) Ураааа......
И още хвалби в моя полза (blush) - стигам до 5 чисти лицеви опори с прибрани лакти.....доста бързо стигнах до това си постижение, за което съм много горда, явно почти ежедневните ми заниания с лицеви, бърпита и т.н. са допринесли за това :)
И бяхте прави, сега даже се мъча и вообще не мога да направя лицевите, които правех преди.....странна работа...как ли съм ги правила преди.....ха ха ха.....

Така и така съм вътре, ще започна описването на храната днес.

30.08.2012

Тренировка няма да има....най-вероятно, тъй като ще се занимавам с преместване на багажи от стария апартамент, в който живеех.
Инъче :

8,00 - попара от финни овесени ядки с краве масло и сирене
12.30 - 2 кебапчета с неясен произход (dull) 2 домата, 3 ч.л.тахан с мед
15.00 - сини сливи

31.08.2012

8.00 - попара от овесени ядки, масло и сирене
12.00 - свински дроб по селски, зелева салата, 1 круша
15.00 - сини сливи, шепа сурови орехи
18.00 - тренировката
19.30 - шопска салата, гювече от броколи, моркови, домат, сирене, масло и 2 яйца отгоре на финала :)

тренировката :

3 кръга интервали 40/20

1. Напад десен крак с 16 кг. пудовка - 14, 13, 12
2. Напад ляв крак с 16 кг. пудовка - 15, 10, 14 - при нападите държа пудовката като при гоблет клека
3. Скачащ Джак с 6 кг. тежест в ръце - 33, 33, 30 - вдигах гирете горе при всеки скок - много яко се получи ;)
4. Лицеви опори - 16, 14, 14
5. Негативни набирания - 9, 8, 7
6. Бърпи - хай-пул @ 16 кг. пудовка - 6, 8, 9

И после още :

1. Глутеус мост със събрани крака - 50
2. Коремни преси лакти към колене - 50
3. Глутеус мост с разтворени крака - 50
4. Коремни преси повдигане на опънати крака до горе за долна част - 50
5. Глутеус мост пак със събрани - 50
6. Коремни къси за горна част - 50

Мноооооого добре, взаимствах тренировката от Дидлина, с малки корекции, доволна съм.

Лека и спокойна вечер (sun)

01.09.2012

А1 : преден клек - 8х40кг., 8х40, 6х40, 5х40, 5х45кг.
А1 : лицеви опори - 6, 5, 5, 5, 4

В1 : вертикален скрипец подхват пред гърди - 8х34,5кг. 8х39, 8х39, 6х43,5кг., 6х43,5кг.
В2 : раменни преси - 8х20кг., 5х25кг., 5х25кг., 5х30кг., 5х30кг. тези последните леко пуш си бяха ;)

И се доразмазах с :

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - Руски суинг @ 15 кг. дъмбел
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - Бърпи със стриктни лицеви опори

за 8:37 мин.

Взаимствах от http://www.nextgenerationcrossfit.com/main/ тренировката от 31.08.2012

Хапнах :
8.00 - 2 фпх с шунка и кашкавал
12.00 - 3 яйца в масло, 1 домат
16.00 - сини сливи и малко грозде
19.30 - шопска салата, печено пиле на грил, кашкавал, и парче бисквитена торта (tmi)

Тудей 02.09.2012 към момента се състои в следното :
7.00 - кафе, 1фпх с кашкавал и шунка
9.00 - КФ тренировка с групата на Вик от Варна

11.00 - резен кашкавал, резен шунка
12.45 - 2 зелени малки пиперки, парче пиле печено

тренировката :
загрявка цялостна
5 мин. обръщане @ 16 кг. пудовка - в рамките на 30 сек. х 6 обръщания на ръка, редувахме ръцете - така 5 мин.

основен комплекс :
В рамките на 1 мин. - 20 мин. от следното :
2 обръщания и изтласкване @ 12 кг. пудовка - х 1 на ръка
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека
В останалото време от минутата почиваш - аз прикл. средно за около 30 сек. и после 30 сек. почивах :)
Момчетата по-бързо се справяха определено, но аз съм доволна и на това. Поддържах едно темпо през цялото време, което е супер според мен :)

Да си допиша за вчера, 01.09.2012

- към 18.00 - сини сливи и малко грозде
19.30 - шопска салата, пиле печено, задушени броколи, карфиол и моркови, хумус

Никък не съм впечетлена от този хумус, купих си го от магазина от любопитство, но не е по моя вкус.....вообще (tmi)

Днес ми е почивен ден, по-късно ще описвам храната :)

Аз си правих хумус и много ми хареса. Възможно е купешкият да е по-различен на вкус, нали ги тъпчат с Е-та. ;)