Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка:  09.08.2012
Днес не ставаше за плуване, имаше вълни, за това побягах.5 км. за 27 мин. и 14 сек.  Сутрешно измерване: 82.3 кг.

Хранене 08.08.2012:
18:30 10гр. BCAA преди тренировка
20:30 5 яйца + 1 кисело мляко + мусака 250 гр.
23:30 200 гр сметана + 50 гр масло + 6 л-ци мед + 6 л-ци канела , 30-40 гр. орехи

Тренировка:  10.08.2012
Сутринта поплувах около 20 мин. Доста добре беше имам много въздух.

След обяд: Заучаване на новите движения:
Преден клек:
2x10@20
1x6@40
2x5@60
1x5@70
x1@80 (много гадна болка в китката и не продължих, иначе ми бях леки)
4x5@70

Обръщане:
Много 3-ки и 5-щи на 50 кг .
Няколко единици на 60 кг.

Хранене 09.08.2012:
18:30 10гр. BCAA преди тренировка
20:30 св. пържоли със зеленчуци + салата (домати, лук, маслини, зехтин)
22:30 200 гр сметана + 50 гр масло + 6 л-ци мед + 6 л-ци канела + 30-40 гр. орехи + тахан

Тренировка:  13.08.2012

Заден клек / Лежанка / Кофички с тежест (трисет) :
1x20@20 /  1x20@20 (кг.)  / -
1x5@60   /  1x5@60   (кг.) / -
1x5@90   /  1x5@90   (кг.) / -
1x4@100 /  1x4@100 (кг.)/  5x@(СТ+30кг)
1x3@100 /  1x3@100 (кг.) /  5x@(СТ+30кг)
1x3@100 /  1x2@100 (кг.) /  2x@(СТ+30кг)
Срам , на 100 кила лежанка ме затисна щангата, :)

Преден клек / Вoeнна преса на смит машина седнал ( 80 градуса наклон )
1x3@80   /  1x3@60 (кг.)
1x3@80   /  1x3@60 (кг.)
1x3@80   /  1x3@60 (кг.)

Заучаване на обръщане:
Няколко серии на  50 кг, спрях понеже ключиците ми са натъртени и болят.

Коментар:
Сутрешно измерване: 82.6 кг, талия 86 см. Силата продължава да пада, но останаха още 3 седмици чистене, ще издържа. Ако не друго новия тип тренировки кефят яко :)  В събота плувах сутринта и бягах вечерта. В неделя направих 22 силови за 11 мин. (1-ци).

Хранене: 12.08.2012 (Зареждане с въглехидрати)
18:30 3 праскови + 2 банана + дренки
20:30 пил. сърца + 350 гр. ориз
23:00 консерва риба тон + 150 гр ориз + малко ядки + 1 круша
23:00 250 гр. извара с  1 лъжица мед

Тренировка:  15.08.2012

Tяга /  Набиране с тежест / Гребане с дъмбел / Бицепсово сгъване

3x5@70
1x5@100
1x5@120   /  1x3@35 / 1x5@40 / 1x4@40
1x3@120   /  1x3@35 / 1x5@40 / 1x3@40
1x2@120   /  1x2@35 / 1x5@40 / 1x2@40
1x6@110   /  1x2@30 / 1x5@40 / 1x2@40

Дърпане за трапец / Долен скрипец / Задно бедро на машина

1x10@90 /  1x4@70 (кг.)  /  1x12@(7 плочки)
1x8@90   /  1x4@70 (кг.)  /  1x7@(8 плочки)
1x8@90   /  1x4@70 (кг.)  /  1x7@(8 плочки)

Заучаване на обръщане:
Пак се пробвах да обръщам но все още  ме боли ключицата. Следващите пъти ще обръщам в началото на тренировката когато съм все още свеж.

Коментар:
Сутрешно измерване: 83.6 кг.

Хранене: 14.08.2012
19:30 350 гр ориз. + 5 яйца  + салата ( домати лук маслини зехтин )
23:00 100 гр ракия + салата  ( домати чушки сирене  ) + шишчета + карначета + пържоли
02:00 сурови ядки 100 г.

Тренировка: 19.08.2012

Заден клек / Лежанка / Кофички с тежест (трисет) :

1x5@90 /  1x5@90   (кг.) / 5x@(СТ+30кг)
1x5@90 /  1x5@90 (кг.)  / 5x@(СТ+30кг)
1x5@90 /  1x4@90 (кг.)  /  4x@(СТ+30кг)
1x4@90 /  1x3@90 (кг.) /  4x@(СТ+30кг)

Заучаване на обръщане:
Много серии с 50 кг ( по-3ки ).

Коментар:
Изтискан съм като лимон, тези лекички щанги ме мачкат яко. Близо съм съм до 81 кг и талия сутрин е близо до 85 см. Днес заминавам на едноседмична почивка. Мислих да тръся фитнес зали или да правя крос фит комплески ама след тази последната тренировка се отказах :) . Като се върна ще направя още няколко тренировки със суперсерии и след това септември месец почвам 5x5 с положителен калориен баланс.

Тренировка: 28.08.2012

Заден клек / Лежанка / Кофички с тежест (трисет) :

1x5@90 /  1x5@90 (кг.) / 5x@(СТ+30кг)
1x5@90 /  1x5@90 (кг.)  / 5x@(СТ+30кг)
1x5@90 /  1x5@90 (кг.)  /  5x@(СТ+30кг)

Пробвах се и да обръщам ама нямах сили нещо.

Хранене:  28.08.2012
20:00 Грозде , сливи + салата ( домати краставици + сирене ) + св . пържола + 100 гр. масло
00:00 100 гр ракия + кърначета + кетчуп
04:00 0.5 л. мляко + лешници сурови

Коментар:
  Върнах се от почивка, полежах 20-30 мин. и изхварчах към залата. Бях доста уморен от патуването но ми се тренираше много.  Имах много гадно усещане за стягане на сърцето докато тренирах, никога досега не съм имал нещо подобно. Дължи се на многото таблетки yohimbe който вземам напоследък. От днес ги намалям.
  От утре започявам да описвам храната редовно и да смятам калории.Тази година мисля да спазвам leangains протокола стриктно. Миналата година кога качвах тегло, всеки ден изяждах еквивалента на 1 кило ориз като въглехидрат. Тази година ще е така само в тренировъчни дни. В почивните въглехидрати ще са на 50%. С две думи искам да си подобря максимално хранителния режим.

Тренировка:  30.08.2012

Tяга /  Набиране с тежест / Гребане с дъмбел
3x5@60
1x5@100
1x5@110   /  1x4@30 / 1x5@40
1x4@110   /  1x3@30 / 1x5@40
1x3@110   /  1x3@30 / 1x4@40
1x2@110   /  1x3@30 / 1x4@40

Дърпане за трапец / Задно бедро на машина

1x12@90 /  1x8@(8 плочки)
1x11@90 /  1x8@(8 плочки)
1x10@90   /  1x8@(8 плочки)

Заучаване на обръщане:
Много тройки с 30, 40 , 50 кг.

Повдигане на краката от вис
3x20

Коментар:
Последната ми тренировка с отрицателен калориен баланс. 5 месечното сваляне приключи. Догодина живот и здраве ако свалям ще макс 2 или 3 месеца. Сутрешно измерване: 81.4 кг. талия 86 см.

Хранене: 29.08.2012
22:30 150 гр ориз + 180 гр. пилешко филе + шопска салата + 50 гр масло
23:30 150 гр ориз + 180 гр. пилешко филе + шопска салата

Общо: 1740 Ккал 96гр Въглехидрати 131гр Протеин 37гр Мазнини

Тренировка:  31.08.2012

Преден клек:
1x10@20
1x8@40
1x6@60
3x3@70

Лежанка:
1x1@90
2x1@110

Заучаване на обръщане:
много 3 ки , обърнах 60 кила но с ебаси ужасната техника

Военна преса
1x3@60
1x8@40

Коментар:
Днес не трябваше да тренирам но не издържах и отидох да разгледам една фитнес зала която открих в нет-а. Залата е 6 точки, но няма олимпийски тежести което е кофти за тяга (20-ките са малки). Жалко хареса ми доста, но ще си тренирам в старата заличка. След тренировка малко разтягане на рамо и трицепс както в клипчето което Славко е качил. Събота и неделя ще гоня 2500 ккал на ден а от понеделник когато почвам 5x5 ще са 2800. 

Хранене: 30.08.2012
20:30 грозде + сливи + 1 праскова +  1/2 пряно мляко
23:00 5 яйца + зелен боб
00:30 250 грама извара

Общо: 2185 Ккал 343гр Въглехидрати 105гр Протеин 55гр Мазнини

Това което го прикачваш някаква програма за отчитане на калории ли е?

Това което го прикачваш някаква програма за отчитане на калории ли е?

http://www.fitday.com

Мерси , сори за спама.

@Willder спам няма, “чистотата” на дневника не ме вълнува. Всички мнения по правилата на форума са добре дошли.

Хранене 31.09.2012:
20:15 плодов: грозде + сливи
21:00 5 яйца + 250 ориз + 150 гр. зелен боб
00:30 250 гр. извара  + 30 сурови лешници

Общо: 1982 Ккал 257гр Въглехидрати 94гр Протеин 69гр Мазнини

Коментар:
Много съм доволен от измерванията сутринта. Тегло 80.3 кг и талия между 84/85. От днес започвам да качвам и точно след последния ден от свалянето чукнах 80 кила както исках :).Няма да планирам колко кила искам да кача, ама в главата ми се върти по 0,5 кило на месец, абе... силата ми е много по-важна от килата.

Тренировка:  03.09.2012 (5x5 Седмица 1,(№3), | )

Клек:
1x5@95 (тук тръгнах с голямата кошница, но само с оптимизъм щанги не се вдигат)
4x5@90

Лежанка:
5x5@90

Гребане (супиниран хват):
5x5@80

Накрая малко разтягане на трицепс и рамо.

Коментар:
За първи път правя 5x5 и първата тренировка ми  хареса много (това че вече не съм на ОКБ също е от значение), да видим как ще е за напред.

Хранене: 02.09.2012
18:00 Греде + сливи
18:00 420 гр ориз с гъби + 5 яйца
23:00 шопска салата + 200 скумрия
23:30 сурови ядки - микс ( лешници , бадеми , орехи , боровинки )
* 1 двойна бисквита с фъстъчено масло ( не е включена )

Общо: 2451 Ккал 261 гр. Въглехидрати 112 гр. Протеин 112 гр. Мазнини

в колко часа тренираш?

Защо описваш храната след 18:00. Преди това не ядеш ли :D ?.

Извинявам се предварително ако нещо не съм прочел в по преден пост (ако си споменал за това).

@gips, тренирам около 18:30, днес по - изключение тренирах в 16:30 ( в отпуск съм все още ) .

@Ивайло Боев, вече една година съм на ЦХ. Преди 18:00 не се храня, да. Преди няколко ден започнах да качвам кила и може би в някои дни ( като събота и неделя ) първото ми хранен ще бъде в 16:00.

Хранене: 03.09.2012

16:30 10 гр BCAA , преди тренировка
18:30 сливи + мед + лимон + 2 суп . лъжици ленено семе
18:00 430 гр. ориз + 5 яйца
23:00 570 гр. ориз + 200 скумрия + 1 домат +  лук
23:30 50 гр сурови ядки - микс ( лешници , бадеми , орехи , боровинки )
00:50 270 гр. извара

Общо: 2767 Ккал 315 гр. Въглехидрати 149 гр. Протеин 96 гр. Мазнини

Тренировка:  05.09.2012 (5x5 Седмица 1,(№2), || )

Tяга:
5x5@110 кг.

Военна преса:
5x5@55 кг.

Набиране с раменен  подхват:
5x5@(СТ+25кг.)

Коментар:
Тази програма все повече ми харесва. Трябва обаче да намаля почивките между сериите че тренировката отива към час и нещо.

Хранене: 04.09.2012
16:00 мед + лимон + 2 суп . лъжици ленено семе
16:30 420 гр. ориз + 5 яйца
21:00 250 гр. ориз + 200 риба(барамунди) + 100 гр. масло
00:00 230 гр. извара + 150 гр сурови ядки - микс ( лешници , бадеми , орехи , боровинки )

Общо: 3400 Ккал 235 гр. Въглехидрати 154 гр. Протеин 207 гр. Мазнини

Хранене: 05.09.2012
16:00 350 гр. ориз + 5 яйца
18:30—- тренировка—-
23:00 560 гр. ориз + 150 гр. св. пържола
23:00 150 гр. печен пипер + 100 гр. риба
00:20 270 гр. извара + 130 гр сурови ядки - микс ( лешници , бадеми , орехи , боровинки )

Общо: 3282 Ккал 295 гр. Въглехидрати 185 гр. Протеин 150 гр. Мазнини

Тренировка:  07.09.2012 (5x5 Седмица 1,(№3), ||| )

Клек:
1x5@80 кг.
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@92.5 кг.
1x5@95 кг. ( Последното повторение беше малко - над паралела)

Горен лег:
1x5@70 кг.
5x5@75 кг.

Гребане:
5x5@80 кг.

Асистиращи:
Згъване за бицепс:
1x5@45
1x6@40

Коментар:
На клека много добре прецених килата и добре се натоварих. Лега и гребането ми бяха по-скоро леки, ама като за първа седмица е ок.

Хранене: 06.09.2012
16:00 мед + лимон + 2 суп . лъжици ленено семе
16:30 420 гр. ориз + 5 яйца  + 100 гр. масло
21:00 350 гр. ориз + 130 гр. телешка плескавица  + 50 гр. масло
00:00 230 гр. извара + 150 гр сурови ядки - микс ( лешници , бадеми , орехи , боровинки )

Общо:3,925 Ккал 249.6 гр. Въглехидрати 155.9гр. Протеин 259.2 гр. Мазнини

Хранене: 08.09.2012
15:00 1 парче пица + 1 лит. прясно мляко 3.5%
18:30 1 праскова + 300 гр. ориз + 6 яйца  + 30 гр мало.
20:30 салатата  (домат , лук ,маслини кис. краствичка)  + 320 гр риба тон + 200 гр сметана + 30 гр. малко + мед  + какао
00:20 290 гр. извара + 150 гр сурови ядки - микс ( лешници , бадеми , орехи , боровинки )
Коментар:
Калории не ми се смятат днес но ми е ясно че са прекалено много. За една седмица от 80 качих на 82 кг. Ще трябва да се озаптя, че иначе 5 месечното чистене ще отиде на кино.

Тренировка:  10.09.2012 (5x5 Седмица 2,(№4), | )

Клек:
5x5@95

Лежанка:
5x5@95

Гребане (супиниран хват):
5x5@82.5

Коментар:
Много яка тренировка :). С +5 кг повече на клек и лег от предходната седмица. Цяла седмица се чудих дали да увелича днес тежеста  с 2,5 или 5кг. Преди тренировката минах през магазин за добавки да си купя цинк. Реших да си купя една мостра White flood и да пробвам с нея. Мостра беше 2 дози ама аз докато се усетя изсипах към доза и половина във водата. Не знам дали е от бустера, но  имах много сила на клека, може би и 6-та серия можех да направя с 5 повторения. Лег-а е единственото движение което си върви така че него за сега не го мисля. Добавките за този месец. Купих си цинк и магнезии който ще приемам от днес (утре мисля да си купя и витамин C).  Един приятел ми подари 1/4 опаковка  креатин който мисля да почна да вземам от събота.
Сутрешно измерване: 81.5 кг.

Хранене: 09.09.2012
16:00 2 чепки грозде
16:30 300 гр. ориз + 150 гр риба  + сатата (домат + лук + маслини)
21:00 5 яица  + 200 гр сметана + 50 гр масло  + мед + какао
00:00 250 гр. извара + 50 гр сурови лешници

Tренировка:  12.09.2012 (5x5 Седмица 2,(№5), || )

Tяга:
5x5@115 кг.

Военна преса:
2x5@57.5 кг.
1x4@57.5 кг.
1x3@57.5 кг.
1x2@57.5 кг.

Набиране с раменен  подхват:
5x5@(СТ+27.5 кг.) ( Последната серия , последно повторение  =  до - носа )

СТ = 81.6 кг

Коментар:
Добра тренировка. Военната преса ми тежеше много.

Хранене: 11.09.2012
16:00 300-400 гр. сини сливи
17:00 едно кисело мляко
19:00 550 гр. ориз + 5 яица
22:00 250 гр свинско + ( домати + лук + кис. краставички + маслини + горчица )
23:00 100-150 гр лешници - сурови
00:00 250 гр извара
00:45 сладолед

Хранене: 13.09.2012
16:00 1 лт. прясно мляко + 1 шоколадов бонбон
20:30 550 гр. ориз + 5 яица
23:00 230 гр  пилешко  + ( домати + маслини + краставици )
23:30 2 бири + фъстъци
00:00 250 гр извара
01:00 орехи + масло + мед + сметана + какао

Здравей. Следя ти дневника и мисля да драсна няколко реда относно ЦХ и 5х5.
1- миналата година покачвах кг с тази схема , какво открих- многото въглехидрати + ЦХ не винаги води до чисто качване. В следствие на това качих сила и маса, да , но също така се бях омазнил доста доволно. Като гледам и ти имаш доста въглехидрати , та имай си едно на  ум, въпреки , че 5х5 е тежка програма, 3 тренировки седмично не правят чак такъв енергоразход :)
2- За 9 часов прозорец имаш 6 хранения, което според мен пак те отдалечава от идеята на ЦХ. Не вземай тая точка под внимание, защото навсякъде казват,че ядеш колкото яденета искаш в прозореца за хранене, но за мен е по-удобно да са по-малко :)
3- Незнам кой вариант на 5х5 караш, но ето моите предложения
- тяга в протокол 5х5 няма да доведе до нищо добро- в началото ще е свежичко, после може и да горнеш ;)
- набиранията не са ли по-добре като асистиращи, да речем в суперсерии с нещо, а на тяхно място поне един hang power clean? (предполагам не искаш да губиш експлозивност)
Друго май няма или не се сещам за сега.  Това е от мене, ако нещо - извинявай за спама ;)

Ramon Dekkers, винаги си добре дошъл да спамиш в дневника ми  :)

Относно  точки 1 и 2. Не ме страх никак от въглехидратите. Според мен са ми нужни за качване и силови постижение. За сега мисля да ги оставя така, ако почна да омазвам много ще ги намаля. Също така ако почна да омазнявам много ще знам че от тях. Тогава ще си разбия илюзията че тялото ми може да се “спрява” добре с много въглени и най - вероятно ще стана по резервиран към тях. Явно за момента искам да си вярвам в  идеята че много въглени за мен са ок-и дори с риск да се “опаря” от тях. Не виждам проблем с многото хранения да ти кажа, това дори ми кара да харесвам ЦХ още повече.

Точка 3 е много на място. След вчерашната тренировка когато за първи път ползвах фитили на тренировка мисля да намаля обема от 5 на 3 серии. За супер серии с набирания, сега просто не ми се правят супер-серии. Правят ми се изцяло силови програми, този тип тренировки са ми любими. Иначе на James Hinks протокола, по който тренира и Breackk ми хареса много. На даден етап по късно ще се върна към него и тогава ще си правя супер серии до насита. За експлозивност, там няма как да губя. До никаде не съм с техниката на  hang power clean, но предложението ти е много добро! Ще намеря време за заучаване на това упражнение и ще го върна в програмата (най-вероятно в петък).

Хранене: 14.09.2012
17:00 500 гр сини сливи
20:30 580 гр. ориз + 280 телшко + салата , домати
23:00 5 яица  + 80 гр бадеми  - сурови
00:00 250 гр извара

Коментар:
Ramon Dekkers излезе прав, почнах вече да се усвинвам а няма и 2 седмици от както bulк-вам. Без да следя коларите няма да стане май. За по-лесно мисля просто да намеля пак feeding прозореца, по същия начин както когато свалях. 

Общо: 2960 Ккал 251 гр. Въглехидрати 178 гр. Протеин 131 гр. Мазнини

Тренировка:  14.09.2012 (5x5 Седмица 2,(№6), ||| )

Клек:
1x5@80 кг.
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг. ( последните 2 повторния не бяха много дълбоки)

Горен лег:
5x5@80 кг.

Гребане:
5x5@82.5 кг.

Заучаване на обръщане:
1x3@40 кг.
6x3@50 кг.
1x3@55 кг.
3x2@55 кг.

Коментар:
Готина тренировка. Обръщането когато не си на ОКБ е много по COOL :). От днес започвам да приемам креатина който ми подариха.
Още се чудя с колко да увелича тежестта на клека в понеделник.

Хранене: 15.09.2012
18:00 10 gг. BCAA преди тренировка
20:30 560 гр. ориз + 280 телшко + салата , домати
23:00 5 яица  + 80 гр (бадеми+ орехи , лешници)  - сурови
00:00 1 бира
01:30 250 гр извара

Хранене: 16.09.2012
18:20 сини сливи + грозде + медовина ( мед + лимон + 2 лъжици ленено семе)
19:20 400 гр. ориз + 280 пържен сафрид
23:00 400 гр свинско месо  + салата (домати крастави)  + 150-200 гр ракия
02:30 сурови ядки + праскова
Добавки:
по една таблетка: цинк имагнезий
5-6 гр. креатин
Коментар:
Добре хапнах и пийнах, в понеделник ще атакувам 100 кг на лег и клек.

Тренировка:  17.09.2012 (5x5 Седмица 3,(№7), | )

Клек:
2x5@100 кг.
2x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Лежанка:
2x5@100 кг.
2x3@100 кг.
1x2@100 кг.

Гребане (супиниран хват):
5x5@85

Коментар:
Да си призная очаквах малко повече, но съм благодарен и за  това. Все пак съм на креатин, не на химия. Следващия път повече.
Сутрешно измерване: 81.2 кг

Хранене: 16.09.2012
18:00 2 чепки грозде + сини сливи
18:03 5 яица  + 400 гр ориз
23:00 картофена салата + пилешко + 1 малка ракия + 1 парче тората
00:00 250 гр извара

Tренировка:  19.09.2012 (5x5 Седмица 3,(№8), || )

Tяга:
3x5@120 кг.

Военна преса:
5x5@57.5 кг.

Набиране с раменен  подхват:
3x5@(СТ+30 кг.)
2x4@(СТ+30 кг.)

СТ = 82.8 кг

Коментар:
Добра тренировка. Креатина започна да се усеща. От вчера на сам прекратявам употребата на кафе. Според мен не ми действа добре и залитам по него в конски дози. В резултат на спирането качих 1 кило от раз. Явно съм бил постоянно обезводнен от него. Освен това научих че дига нивата на кортизола, а моите  май са доста високи ако съдя по това че мазното по мен винаги е съсредоточено в долната част на корема и няма отърване от него колко и да чистя.  Мисля да започна да употребявам и желатин като анти кортизол мярка.

Хранене: 18.09.2012
18:00 550 гр. ориз + 5 яица + 100 гр сурови бадеми
22:00 5 яица + маслини + домат + лук + кис. краставички
22:30 40 гр маслко + 150 гр  сметана + тахан + мед + какао
00:00 200 гр извара

Тренировка:  21.09.2012 (5x5 Седмица 3,(№9), ||| )

Клек:
1x5@80 кг.
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
(техниката на клека много по-добре от предната седмица)

Кофички
5x5@(СТ + 35 кг.)

Гребане:
5x5@85кг.

Заучаване на обръщане:
1x3@40 кг.
1x3@50 кг.
1x3@55 кг.
3x2@60 кг.
1x3@50 кг.
1x2@60 кг.
5x3@50 кг.
0x1@60 кг.

Коментар:
Лека тренировка, събирам сили за понеделник.

Хренене 20.09.2012
18:30 500 гр. ориз + 5 яйца + маслини + домат + лук + краставици
22:00 4 яйца  + 40 гр масло + 150 гр.  сметана + тахан + мед + какао
00:00 250 гр. извара

Исках да те попитам , тъй като и аз се храня ЦХ , и имам сериозни опасения за високо ниво на кортизол , тъй като имам някои ранни който зарастват много бавно и мазнини съсредоточени в долната област на корема , какъв желатин ползваш?
И аз също съм роб на кафето , особено сутрин.

Извинявам се за спама.

Исках да те попитам , тъй като и аз се храня ЦХ , и имам сериозни опасения за високо ниво на кортизол , тъй като имам някои ранни който зарастват много бавно и мазнини съсредоточени в долната област на корема , какъв желатин ползваш?
И аз също съм роб на кафето , особено сутрин.
Извинявам се за спама.

Здравей, това моето е само предположение все пак. Все още не знам дали този метод на био-сигнатурата  работи. Тава за желатина го видях  в дневника на Марин Маринов и мисля да го пробвам. Все още съм до никаде обаче, все не намирам време да проуча въпроса ( в нета като за първо търсене не открих много инфо).
По-здрави :)

Тренировка:  24.09.2012 (5x5 Седмица 4,(№10), | )

Клек:
5x5@100 кг.

Лежанка:
4x5@100 кг.
1x4@100 кг.

Гребане (супиниран хват):
5x5@90

Коментар:
Хараби тренировка. Клека изпревари лега по сила за първи път.

Tренировка:  26.09.2012 (5x5 Седмица 4,(№11), || )

Tяга:
3x5@125 кг.

Военна преса:
3x5@60 кг.
1x4@60 кг.
1x3@60 кг.

Набиране с раменен  подхват:
5x5@(СТ+30 кг.)

СТ = 83 кг

Коментар:
Добра тренировка. Все още не съм го решил окончателно но замислям да си дам пълна почивка от щангите следващата седмица. След това пак ще натискам яко 5x5.

Тренировка:  28.09.2012 (5x5 Седмица 4,(№12), ||| )

Клек:
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.

Горен лег:
2x5@85 кг.
2x4@85 кг.
1x3@85 кг.

Гребане:
5x5@90кг.

Заучаване на обръщане:
3x3@40 кг.
3x3@50 кг.
3x2@55 кг.
4x0@60 кг.
5x3@50 кг.

Коментар:
Много зле на обръщането, слаб и непохватен съм, трябва да поработя повече там.

Тренировка:  01.10.2012 (5x5 Седмица 5,(№13), | )

Клек:
5x5@105 кг. (Последната серия, последното повторение не беше до паралела)

Лежанка:
1x2(+1)@115 кг.
1x4(+1)@105 кг.
3x3@105 кг.

Гребане (супиниран хват):
5x5@95

Сгъване за бицепс:
1x1@50
1x6@40 (без почивка )

Коментар:
Mного добра тренировка, много сила на клека, много съм доволен. В залата беше претъкано с народ хората помпеха здраво бицагите. Редувахме се едни младежи на лежанката и първата серия обърках тежеста от 105 на 115, от там на сетне всичко се обърка. Първите две сери и 2-те до отказ и 2-те се затисках със щангата и идваха хора да ми помогат. Както и да е, нека да има повече такива тренировки.
Качил съм 4.5 кг  за първия месец от както качвам тегло. Има и мазно по талията ама не ми дреме, силата се покачва и това е важното. Храната прави борбата :)

Tренировка:  03.10.2012 (5x5 Седмица 5,(№14), || )

Tяга:
3x5@130 кг.
(2 серии за техника )
1x5@110 кг.
1x5@110 кг.

Военна преса:
2x3@62.5 кг.
3x2@62.5 кг.

Набиране с раменен  подхват:
2x5@(СТ+32.5 кг.) ( последното повторени 2-рата серия, до брадата)
1x4@(СТ+32.5 кг.)
2x3@(СТ+32.5 кг.)

Коментар:
Имам сила (в краката, като изключим хвата защото ползвам фитили) на тяга но техниката ми е ужасна.Следващата седмица пак със същата тежест ще правя и ще се опитам да не дърма с кръста. На военната преса се чудих защо ми е толкова тежко, а час сега видях че не е трябвало да увеличавам тежестта.