The 42 !

Колега, не повтаряй с предния клек на смита...

Що?

Щото не е “функционално” ;)

Шото смита е т*ш*к спрямо биомеханиката на такива базови движения. Мое виждане.

Щото не е “функционално” ;)

Шото смита е т*ш*к спрямо биомеханиката на такива базови движения. Мое виждане.

Е, да знам! Аз затова казах, че го и мразя и че е супер неудобен. Но като за сефте реших, че е по-добре на него да пробвам хват, едно друго, как да сложа лоста и т.н., отколкото да ме е шубе да не се катурна назад с щангата и само за това да внимавам...

Това имах предвид, ще свикнеш с малко повече кила на него и после минавай на щанга да те затисне повече :D
Цъкай си с лоста да фанеш баланса още като са ти леки тежестите. Поне така мисля, че е редно. А и според мен предния клек няма кво да му мислиш толкова или ги ставаш или ги фърляш...

Днес 16.09.2012
12:00 - Ставане (blush), кафета-мафета пак до следобед
12:30 - протеин
13:00 - 150 гр. овес със 3 с.л. мед
16:30 - боб с наденица, сирене и млечно хлебче (70гр)
19:00 - 2 банана+протеин
20:00-21:45 - ТРЕНИРОВКА
22:00 - 2 банана+ 2 дози протеин
23:00 - боб с наденица, 100 гр. сирене

ТРЕНИРОВКА:
РАМО, ТРИЦЕПС, БИЦЕПС,

Доволен съм - пак тук-таме скочих с килата.

1. Раменни преси с дъмбели седнал - пиша единият дъмбел колко е (другият е същият)
1х8х25 кг
1х8х27,5 кг
1х4х30кг За сефте вдигам толкова! Много зор беше. Опитвах се да не извивам кръста, но на последното го поизвих. Ако имаше кой да ми подаде дъмбелите, а не да ги вземам от земята, предполагам и 5 или 6 повт. можех да направя, но едва ги вдигнах от бедрата в началото - много зор и кривене, докато ги застопоря над главата за първо повторение - бая силици ми отидоха само за това. За дъмбели над 30 кила, определено ще трябва да ми ги подават...
1х7х27,5 кг
Добре се получи, въпреки нечистите повторения - вдигнах с 2,5 кг от предната седмица и с 5 кила отпреди 2 седмици.

2. Разтваряне на ръцете встрани на машина
1х10х47 кг,
1х10х53 кг,
1х8х59кг.
Тук също една плочка повече и повечко повторения на предните серии. Доволно :)

3. Хеликоптер
1х10х48кг, (2 диска от по 20 кила)
1х8х53кг, (22,5 кила от двете страни на лоста)
1х8х58кг. (25 кила от двете страни на лоста)
Тук нищо ново. Последните 2 повторения на 58 кила отново не ги  изкарах абсолютно догоре (до малко под зърната спрях).

4. Пек-бек
1х10х57
1х10х71
1х10х77
Тук сега се изненадах - мислех че от предната седмица съм вдигнал с една плочка, а то с две! Много яко! Мин. седмица - 63 кила, днес 77кг! Но бяха зор, но пък се изкефих :). Сега задното рамо е увяхнало :). Много яко чувство.

Сега тук размених бицепса и трицепса, както бях решил мин. седмица - трицепса да мине пред бицагата, уж да има повече сили но не би...

5. Щанга с тесен хват
2 серии с лоста(20кг) загрявка.
Работни:
1х8х50кг
1х8х60кг
1х5х70кг
1х6х70кг
Идентично повторение на миналата седмица - тоя път обаче не ми се пързаляха ръцете, друго странно нещо се случи. На всички работни серии от дясната страна щангата ми тежеше много повече...сякаш бях сложил още 2,5 кила - полагах усилие за да балансирам хоризонтален лоста...странно наистина - за сефте ми се случва, а дясната ръка и гърда ми е по-силната...Както и да е няма прогрес тук.

6. Френско с крив лост
1х8х33 кг (с дискове от по 12,5 кила)
1х8х38 кг (с дискове от по 15 кила)
1х8х38 кг ( с дискове от по 15 кила)
Нищо интересно.

7. Разгъване за трицепс на скрипец с въже.
1х10х59 кг.
1х10х65 кг.
1х8х71 кг.
Една плочка нагоре :)

8. Бицепсово сгъване с крив лост.
1х8х38 кг (2 диска по 15 кила)
1х8х43 кг (по 17,5 кг от двете страни на лоста)
1х6х48 кг (2 диска от по 20 кила)
С нелек чийтинг на последното повторение, за да избегна отказа.

9. Скот с  дъмбел.
1х12х15 кг дъмбел
1х12х15кг дъмбел. Тук забравих да взема по-тежкия дъмбел...
1х12х17,5 кг дъмбел

Хм, нещо тоя тесен лег...Ще видим по-натам, рано е още за заключения. Иначе от рамото съм много доволен.

Едит: Забравих да споделя - предният клек определено влиза в програмата с летящ старт :)... Чувството в квадрицепсите днес е страхотно!

Защо не разделиш рамото от бицагата и трицепса?

Защо не разделиш рамото от бицагата и трицепса?

Ми не знам да ти кажа честно, няма кой знае каква причина. Преди беше отделно (май беше с краката, не помня), след това разместих цялата програмата и това ми се стори оптималната комбинация и от тогава по тоя начин си карам вече по инерция (може би от април насам). От известно време обмислям някакви размествания, но не мога да ги доизмисля - все нещо увисва :).

Според мен ръцете са достатъчни за една тренировка, а пък с рамото спокойно можеш да правиш корем.
Така при 5 тренировки седмично ще имаш баланс - трите големи групи отделно от всичко друго, една тренировка за ръце и една рамо с корем, примерно.

Според мен ръцете са достатъчни за една тренировка, а пък с рамото спокойно можеш да правиш корем.

Съгласен съм, но не остава ден за него - трябва да мина в 5 дни. За да съм в 4 дни трябва да разделя ръцете - бицепс с гърди, трицепс с гръб и рамо с корем действително. В тоя случай обаче, тренировката, в която е гърба и трицепса става убийствена...Точно ей тия работи са дето ги мъдрувам и дето ти викам, че все нещо увисва. Ще се радвам на всякакви идеи :). Единственото условие е да е 4 дни, 2 от които - уикенда. :)

Според мен ръцете са достатъчни за една тренировка, а пък с рамото спокойно можеш да правиш корем.

Съгласен съм, но не остава ден за него - трябва да мина в 5 дни. За да съм в 4 дни трябва да разделя ръцете - бицепс с гърди, трицепс с гръб и рамо с корем действително. В тоя случай обаче, тренировката, в която е гърба и трицепса става убийствена...Точно ей тия работи са дето ги мъдрувам и дето ти викам, че все нещо увисва. Ще се радвам на всякакви идеи :). Единственото условие е да е 4 дни, 2 от които - уикенда. :)

Сложна ти е задачата.
Започвам обаче и аз да мисля по нея, пък дано да измислим удачен вариант.

...Ще се радвам на всякакви идеи :). Единственото условие е да е 4 дни, 2 от които - уикенда. :)

П почивка
В гръб
С почивка
Ч гърди
П почивка
С ръце
Н крака, рамене

Днес - 17.09.2012г.
Ден без тренировка

08:00 - протеин
09:30 - 150гр. овес+3 с.л. мед
13:00 - 4 яйца+230 гр. извара+масло
16:30 - 150гр. овес+3 с.л. мед
18:00 - протеин
19:00 - боб с наденица(приключих го най-сетне)
23:00 - 2 пилешки пържоли в порт марината (370 гр)+запечени гъби с масло и топено сиренце

Нищо интересно днес за отбелязване. Приятна лека мускулна треска на бедрата и задника, както и на бицепса и задното рамо :). Следва хапването на пържолките с гъбките, а след това релакс с хубава книжка :).

Аз последно ги бях разделил по следния начин:
1. Гърди + бицепс
2. Крака + корем
3. Трицепс + предно и средно рамо
4. Гръб + задно рамо (+ корем)

Съответно при теб 3 и 2 могат да са събота и неделя, 1 и 4 вторник и четвъртък примерно. Гледам, че ти за разлика от мен правиш и трапец и прасец, но при желание има къде да се добавят...

Всъщност не знам и доколко имаш нужда от промяна, ако ръцете си ги усещаш добре с рамото какъв е проблемът... На мен лично биха ми дошли малко в повече де...

Благодаря за предложението! :)
Нужда чак не бих казал - натам се завъртя разговорът, а и към момента се чувствам добре при тия комбинации. Мислех по скоро от гледна точка на разнообразие, но докато не ми се избистри, ще си карам по старо му :), а разнообразието - от нови упражнения :).

Днес - 18.09.2012

Добра тренировка стана, доволен съм. Малко липсваше тонус в началото (страшно много работа през деня), но после ми дойде енергията и успях да вдигна някои от резултатите :)

ХРАНА:
08:00 - Протеин
09:30 - 150 гр. овес със 3 с.л. мед
13:00 - 5 яйца със 270 гр. извара.
17:30 - 150 гр. овес със 3 с.л. мед
19:30 - протеин
20:00 - 21:45 ТРЕНИРОВКА
22:30 - протеин и 3 банана
23:30 - 5 яйца със 250 гр. извара и 50 гр. сирене, маслини, праскова.

Днес яйчено-изварен ден - сега след тренировка не ми се мариноваха пържоли, че докато станат, отиде пак вечеря след полунощ (забравих да ги мариновам преди тренировката...)

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ И ПРАСЕЦ

1. Бенч - Загрявка - много повторения с лоста (2 серии) и 10 повт. на 50 кг.
Работни: 1х8х70,
1х8х80,
1х6х90,
1х5х90
В последната серия с едно по-малко повторения от мин. седмица, но нещо пак на дясната ръка й тежеше малко повечко, та я пазих. Сега се замислих,че предния път загрявах с 40 кила на лоста, днес с 50…може и това да се е отразило на по-слабия резултат в последната серия. Вече само с 40 кила загрявка :D. 

2. Дъмбели полулег (пиша тежестта на единият дъмбел, другия е идентичен):
1х8х27,5 кг
1х7х30 кг
1х8х32,5 кг
1х6х35 кг
Тук исках да си затвърдя резултатите от мин. седмица. :) Не са били инцидентни значи! :)

3. Кофи:
1х10 с 15 кг
1х6 с 20кг
1х6 с 20 кг.
От кофите съм най-доволен днес. В първа серия с 15 кг, вдигнах повторенията с едно от предния път, а след това ме осени музата и взех диска от 20кг. Мислех, че ще направя 2-3-4 повторения, а то почти 7 - и на двете последни серии почти се вдигнах за седмо повторение, но почти :) - остана малко.

4. Флайс от полулег:
1х8х 20 кг,
1х8х20кг,
1х8х20кг
Тук нищо интересно

5. Изправен калф:
1х15х 53 кг,
1х15х65кг,
1х15х71кг,
1х15х77кг,
1х14х83кг.

Калфа - доволно. Мин. седмица - 14 повт. със 71 кила, тая - още една плочка отгоре - 14 на 83, а в сравнение отпреди 2 седмици - 2 плочки отгоре. 83кг са всички плочки на машината - от много време им се точа :)

6. Седнал калф:
1х15х35 кг
1х15х35 кг
1х15х35 кг
Прасетата се изцедиха мощно! (grin)

Коремът пак го прескочих :), нямаше време, а и желание. :). Мисля да го пооставя за след като стигна целите на клека и тягата - сега покрай тях добре му влиза, че и на него му трябва маса...

Това е за днес! Търся една песен много любима, която от 2 седмици се опитвам да се сетя как се казваше или кой я пееше...Чух я във фитнеса преди 2 седмици и днес пак. Ако я намеря - ще я постна...

Намерих я! Който го кефи, да се чувства поздравен! Който не го кефи - също :D, ама да помисли върху музикалния си вкус :D
Както и разбира се специално за комшиите :D

Яката класика, еваля :)
Официално те обявявам за човек с музикален вкус :D

Такаааа, след като си постнах по грешка описанието на деня в чужд дневник :D :D, редно е май да го направя и в моя ! :D :D

19.09.2012

Днес - ден без тренировка

Храната:
10:00 - протеин
11:00 - 150 гр. овес с 3 с.л. мед
14:00 - 5 яйца с 250 гр. извара
18:00 - 150 гр. овес с 3 с.л. мед
20:30 - протеин и 2 банана
23:00 - 2 пилешки пържоли (около 350-370 гр. печени), 250 гр. картоф. пюре, половин бурканче лютеница

Нищо интересно за отбелязване. Много работа. Винаги септември е така...миналата година дори работих извънредно на рождения си ден...добре, че тая година е в събота...Иначе - много приятна лека треска на гърдите (горна част) :).

Лирическо отклонение и мислите от сутринта:... Чудя се кво става тия дни...Добре, че нямам време да влизам много-много през деня тук... Напоследък спортните дневници се превърнаха в еманация на комплесарщината и невежеството на дребните душици...Уж не е пълнолуние, пък имам чувството, че във всички теми лудостта се шири яко...Такива ми ти работи ми се ширят сега из главата четейки насам-натам...

Такаааа, след като си постнах по грешка описанието на деня в чужд дневник :D :D, редно е май да го направя и в моя ! :D :D

19.09.2012

Днес - ден без тренировка

Храната:
10:00 - протеин
11:00 - 150 гр. овес с 3 с.л. мед
14:00 - 5 яйца с 250 гр. извара
18:00 - 150 гр. овес с 3 с.л. мед
20:30 - протеин и 2 банана
23:00 - 2 пилешки пържоли (около 350-370 гр. печени), 250 гр. картоф. пюре, половин бурканче лютеница

Нищо интересно за отбелязване. Много работа. Винаги септември е така...миналата година дори работих извънредно на рождения си ден...добре, че тая година е в събота...Иначе - много приятна лека треска на гърдите (горна част) :).

Ами как да има интересно за отбелязване... хубаво пържолки и лютеничка, ама поне една ракийка към тях да си беше пийнал... :))))

Ами как да има интересно за отбелязване... хубаво пържолки и лютеничка, ама поне една ракийка към тях да си беше пийнал... :))))

ххаахах, вярно, че и сам войнът е войн, ма не е сладко така..:D пък и при мен след една, следва втора, трета....шеста....Децата нямат спирачки...:D

П.С. И кво? Аз най-сетне се освободих, направих си кафе, даже се поизлегнах така да се наглася удобно...и кво - всички мирясали! Е, не е честно това !!! :@ ;(

П.С. И кво? Аз най-сетне се освободих, направих си кафе, даже се поизлегнах така да се наглася удобно...и кво - всички мирясали! Е, не е честно това !!! :@ ;(

То огънчето си тлее, само чака някой да метне едно въгленче... (не го пожелавай, че картинките са грозни) ;)

Днес 20.09.2012
Много яка тренировка! С риск да се повторя отпреди :D - доволен съм. :D :D. Почвам с нея:

ТРЕНИРОВКА:

1. Набирания -
1х8 с 10 кг,
1х7 с 10 кг,
1х6 с 15 кг,
1х5 с 15кг.
Много се изкефих! Реших да пробвам с диска с 15 кила да видя ще отлепя ли въобще (надявах се на 2-3), то взе че направих пълна серийка от 6! Втората беше от 5, че един пич бързаше за колана за тежести и почивах недостатъчно...След като си свърших серията, започна (пича дето чакаше колана) да ми обяснява как съм щял да съм още по стабилен с фитили...Викам си - “Айдеее и тук се пренесе дискусията за фитилите :D”.

2. Мечка
1х12х55 кг,
1х8х70 кг,
1х8х75,
1х8х80кг.
Нищо особено.

3. Мъртва тяга
1х8х70,
1х8х90,
1х8х110,
1х6х120,
1х5х130,
1х6х130кг,
1х4х140кг
Тук страшно се изкефих на 4-ката на 140! Не очаквах да вдигна килата толкова скоро от предното вдигане (2 седмици). Усетих още на 120, че има бая сила и значителен аванс, но си помислих, че на 130 ще се стопи! На първата серия на 130 хватът взе да изпуска, затова само 5 повт., иначе имаше аванс и това ме поблазни да сложа 140. Хвана ме шубето обаче - тука стана класическия шизо диалог на ангелчето и дяволчето :D - едното вика “Слагай!!!”, другото - “За къде бързаш, най-много от бързане да стане някой сакатлък “. Тук ангелчето победи. Като направих 6-цата на 130, дяволчето взе един диск, прасна ангелчето по главата :D и вика “Слагай! Който не рискува не печели!”. И сложих 140 кг, и направих 4-ка :). Та така, хубаво е понякога човек да слуша Тъмната страна :D :D. До тук с поетичните отклонения...

4. Придърпване на вертикален скипец пред гърди
1х8х65кг
1х8х71
1х7х77
Нищо интересно.

5.Повдигане за трапец
1х12х120
1х12х140
1х10х160
Трапецът научих, че го правел на машина за тяга :D. Та няма нужда вече да описвам машината с няколко изречения :D
И на него вдигнах килата с 20. Дланите сега са мармалад.

Това е!

Чудене: Чудя се дали да не махна това придърпване пред гърди, 4-тото упражнение. Струва ми се някак си съшито с бели конци на фона на останалите, много едно-такова...никво... А и май стават бая серийки като цяло...Приемам идеи с кво да го заменя или да го разкарам изцяло...

ХРАНА:
08:00 - Протеин
10:00 -150 гр. овес +3 с.л. мед
13:00 - 2 пилешки пържоли (340-370 гр.) в портокалова марината с гарнитура от 300-350гр. картофено пюре с масло.
17:30 - протеин
18:00 - Още една пилешка пържола - около 170 гр., 150 гр. овес +3 с.л. мед
19:00 - 19:30-  Сън
19:30 - кафе (0,500л. :D) и едно мааалко бананче :D
20:30 - 22:10 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 3 банана
23:30 - 4-5 яйца с 250 гр.извара

Много натоварен ден! Едва намерих време да обядвам и следобедното ядене успях да го изям чак като се прибрах! Нямаше време преди това. Излегнах се уж да релаксирам малко с компа и давидя кви са я надробили днес емоционалните съфорумци :D, но умората ме пребори. Точно заради кратката дрямка, мислех, че тренировката ще е калпава, но то излезе точно обратното...ще взема по-често да дремвам по 30-тина мин. надвечер :D

Спокойно упражнения 4 и 5 може да ги хвърлиш в коша... Нали си дал приоритет на тягата, пази си силиците на нея и на набиранията.

Спокойно упражнения 4 и 5 може да ги хвърлиш в коша... Нали си дал приоритет на тягата, пази си силиците на нея и на набиранията.

4-то със сигурност ще го разкарам, но се чудех дали да не вкарам още едни набирания там...

Днес 21.09.2012 - експресно включване
Как се очертава денят (ако има някви промени, после ще ги вкарам):

Ден без тренировки:
08:00 - протеин
10:00 - овес със мед
13:00 - 2 пил. пържоли с карт. пюре
18:00 - овес с мед, 1 пил. пържола
20:00 - протеин
22:00 - 5 яйца с извара и сирене, банан

Някъде след обяд (когато мина покрай магазина) се очертава и един руски сладолед . Много е як :)!

Много приятно напрежение на целия гръб! Това е.

П.С. Забравих да кажа - май вечерта ще има 1-2 уискинца - само толкова, че утре пак на работа...(dull)

Ако включиш още едни там, според мен значи, че нищо не си направил на номер 1… Всъщност не съм човека, който трябва да ти дава съвети за бодибилдинг, има доста по-знаещи :)

Ако включиш още едни там, според мен значи, че нищо не си направил на номер 1… Всъщност не съм човека, който трябва да ти дава съвети за бодибилдинг, има доста по-знаещи :)

Допитах се, допитах се , изяснихме въпроса :). Беше прав по-горе ;)

Днес 22.09.2012г.

Яка тренировка се получи :). Почвам с нея.

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА

1. Клек - загрявка - клекове със СТ, след това 2 серии по 10-12 повторения с лоста
Работни:
1х10х70,
1х8х90,
1х7х100,
1х6х110
1х6х110
Много яко! Вдигнах клека с 10 кила. Неочаквано, но на 90-те усетих, че ще има сила и за над 100…И пробвах :). Кривички повторения, - част с пълна амплитуда, част - не, но всеки път съм така, като вдигна килограмите - другият път ще ги поизчистя. 

2. Лег преса
1х10х160,
1х10х190,
1х10х200,
1х10х210
Нищо интересно :). Тежеше :)

3. Преден клек
Тая седмица предния клек е на стойката за клека (демек НЕ на Смит-а :D). Много яко влезе :).
2 серии с лоста - загряващи.
1х8х50
1х8х60
1х7х70
1х4х80
Пробвах щангистки хват в първа серия, но нещо мнооооого се напрегна задното рамо (то не усещах нито краката, нито кръста заради него), затова минах на билдърски и всичко до края е с билдърски. Щангисткият ще го заучавам другия път (ще погледам преди това малко клипчета). Последната серия много тежеше :). Имам чувството, че петото повт. нямаше да го стана...затова оставих лоста. Но като за сефте, определено съм доволен :)

4. Бедрено сгъване (БС) от лицев лег с 10 кг диск на всеки крак и Седнал калф (СК)- суперсерии.

1х8х10 кг, - БС  + 1х15х35кг(СК),
1х8х10 кг,- БС + 1х15х35 кг (СК),
1х8х10 кг, - БС + 1х15х35 кг (СК),
1х6х10 кг. - БС + 1х15х35 кг (СК).

Никакви почивки. Нито между суперсериите, нито никъде - от единия уред - на другия - т.е. нещо като 4 кръга без почивка. Фитнесът затваряше и трябваше да си дам газ.
На всяка серия на калфа получавах леки крампи на единия прасец (да му се невиди), но си завършвах сериите на инат (и ходих на пети до пейката за БС, да разтегна малко прасето :) !

5. Прасец на лег преса - това отпадна днес, щото нямаше време. Но те и суперсериита преди това ме размазаха направо :)

Доста доволен съм цялостно от тренировката :).

ХРАНА:
09:00 - протеин
10:00 - овес с мед
14:30 - протеин, овес с мед
19:00 -  банани и 1 кебапче.
20:30-22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 3 банана, 2 дози протеин
23:45 - 4 пикантни кюфтета на скара, кашкавал пане, картофена крем супа с много масло и сирене :)

Днес храната не е кой знае кво, но през целия ден съм навън и за краткото време, когато се прибрах, ми се ядеше сладко, та реших, че вместо бисквити или някви джънкчета по-добре да ям овес с мед :)
А този последния разкош (в 23:45) сега отивам да го готвя. 

Това е!
Рапорт даден! Личният състав е налице и т.н. :D

Разтягай китките и пърстите регулярно и полека. Ще ти се увеличи гъвкавостта с времето, освен това за предния клек може да държиш само с 2 пръста щангата. Прави и това дето Славко го показа с кърпата в един клип, ако не можеш да държиш лактите успоредни на пода. Ще стане- много по-удобно е щангистката да се кляка преден клек.

Още едно лирическо отклонение (този път си е баш лирическо) - нещо, което видях вчера на едно място, днес го намерих в нета, и реших да го споделя :).

НАЙ-ХУБАВИЯТ ДЕН
Майка Тереза

Най-хубавият ден - днешния.
Най-голямата спънка - страхът.
Най-лесното нещо - да се заблудиш.
Най-голямата заблуда - че друг е виновен за неуспеха ти.
Най-трудното - да постигнеш мечтите си.
Най-непостижимото - да угодиш на всички.
Най-глупавото нещо - оправданието.
Най-голямата грешка - да паднеш духом.
Най-голямото поражение - да се предадеш без бой.
Коренът на всички злини - егоизмът.
Най-хубавото развлечение - работата.
Най-полезното нещо - опитът.
Най-безполезното нещо - мързелът.
Най-лошото поражение - отчаянието.
Най-необходимото - домашното огнище.
Най-верните приятели - родителите.
Най-големите дарители - учителите.
Най-добрите учители – децата.
Най-големият ти враг - ти самият.
Най-опасният човек - лицемерът.
Най-лошият съветник - гневът.
Най-коварните чувства - омразата и завистта.
Най-голямото щастие – да си полезен на другите.
Най-големият успех - да изкорениш недостатъците си.
Най-неприятния недостатък – лошото настроение.
От какво не можеш да избягаш - от проблемите.
Най-първата необходимост - общуването.
Най-краткият път - правилният.
Най-дългият път - да се водиш по чужд акъл.
Най-красивият подарък – прошката .
Най-добрата защита – усмивката.
Най-приятното усещане - вътрешният мир.
Най-голямото удоволствие - изпълненият дълг.
Най-голямото разочарование - предателството.
Най-обезличаващото - подражанието.
Никой не може да ти отнеме: образованието, опита и спомените.
Най-важното нещо, което носиш със себе си - умът.
Най-доброто лекарство – оптимизмът.
Най-мощната сила на света – вярата.
Най-стимулуращият дар – надеждата.
Единствената реалност – любовта.

Забравих да отбележа, че вчера - 22.09.2012, стана 1 година откак се върнах в залата :). Тия дни трябва да си взема едни мерки - да има с кво да сравнявам с догодина по това време (живот и здраве :) )

А сега - днес -23.09.2012

ТРЕНИРОВКА:
РАМО, ТРИЦЕПС, БИЦЕПС,

1. Раменни преси с дъмбели седнал - пиша единият дъмбел колко е (другият е същият)
1х8х25 кг
1х8х27,5 кг
1х6х30кг
1х4х30кг
Добре се получи. Една серия повече на 30 кг от миналата седмица и с две повторения отгоре в третата серия. Пак обаче сам си вдигах дъмбелите от земята и беше зор.

2. Разтваряне на ръцете встрани на машина
1х10х47 кг,
1х10х53 кг,
1х10х59кг.
Две повторения отгоре на последната серия

3. Хеликоптер
1х10х48кг, (2 диска от по 20 кила)
1х8х53кг, (22,5 кила от двете страни на лоста)
1х8х58кг. (25 кила от двете страни на лоста)
Тук нищо ново. Повторенията бяха сравнително чисти

4. Пек-бек
1х10х57
1х10х71
1х10х77
Нищо ново тук

5. Щанга с тесен хват
2 серии с лоста(20кг) и 1 с 40 кг - загрявка.
Работни:
1х8х50кг
1х8х60кг
1х6х70кг
1х5х70кг
Нищо ново тук. Май не трябваше да правя тая серия с 40-те кг - малко множко сякаш дойде всичко.

6. Френско с крив лост
1х8х33 кг (с дискове от по 12,5 кила)
1х8х38 кг (с дискове от по 15 кила)
1х8х33 кг ( с дискове от по 12,5 кила)
Тук почивката между сериите беше бая малко и 38-те кила бая натежаха, та в последната ги понамалих.

7. Разгъване за трицепс на скрипец с въже.
1х10х59 кг.
1х10х65 кг.
1х8х71 кг.
Нищо интересно.

8. Бицепсово сгъване с крив лост.
1х8х38 кг (2 диска по 15 кила)
1х8х43 кг (по 17,5 кг от двете страни на лоста)
1х8х48 кг (2 диска от по 20 кила)
Тоя път почти без чийтинг.

9. Скот с  дъмбел.
1х10х17,5 кг дъмбел
1х10х17,5 кг дъмбел.
1х10х17,5 кг дъмбел

Тук 15-те кила бяха заети, та от самото начало с 17,5. Не мога да повярвам как в цяла зала ще има самоедни дъмбели от 15 кила...Това не са 50 все пак дге.

ХРАНА:
11:30 - протеин
12:30 - овес с мед
15:00 - картофена крема супа със сирене, масло и крутони, 3 пикантни кюфтета на скара, кашкавал пане.
18:00 - картофена крема супа със сирене, масло и крутони, кашкавал пане - това ядене трябваше да го прескоча, че ми беше тежко в началото на тренировката, но когато седнах да ям, мислех че ще тренирам към 20:30, но обстоятелствата се промениха...
19:00-21:00 -ТРЕНИРОВКА
21:15 - протеин, 3 банана
23:00 - или 5 яйца с извара и сирене или пиле с гъби и ориз (зависи дали пилето се сготви до тогава...)

Едит: яйца ще са...:)

Вчера - 24.09.2012
ден без тренировки

08:30 - протеин
10:00 - овес с мед
13:00 - пилешки крак (демек бедър+прасец :D) с кафяв ориз и сирене, кроасан с масло
18:00 - овес с мед ( тук малко повечко овес от обикновено - около 200 гр, че нямаше друго в офиса, а и ми се ядеше овес точно (blush))
20:30 - половин баунти, банан, протеин (винаги са ми били смешни подобни “количества” - звучат оправдаващо и извинително, но за да не се цепя от колектива...)
23:00 - 5 яйца с извара

Сигурно е имало и нещо друго някъде, ма това е - като ме домързя вчера да го пиша, днес вече не го помня :D…хм, тряа включа към добавките и гинко явно :D…
След малко, като ме отмързи, ще си взема едни мерки и ще ги постна.

И така - 1 година откак се върнах в залата - към 25.09.2012 мерките са следните (за сравнение с догодина - живот и здраве :) )

И по една чиста случайност днес е един месец откак си направих дневника - та отляво по-долу са настоящите мерски, отдясно в червено пиша промените за месец (първоначалните са тук)...

Височина 180 см
Тегло - 88 кг /+ 3 кг
Ханш - 99 см / + 1 см
Бедро (дясно) - 65,5 см / + 2,5 см
Раменен пояс  - не съм го мерил днес
Гръден кош - 116 см /  + 3 см
Прасец (десен) - 41 см / + 1 см
Талия - 89 см - без промяна
Мишница (дясна) - 40 см - без промяна
Врат - не съм го мерил днес
Предмишница (дясна) - 32 см / + 1 см

С уточненията, че не съм сигурен дали бедрото и талията ги меря на едно и също място всеки път...

Резултатите в постиженията:
Клек  - преди месец 8-10 х 80 кг , към днес - 6 х 110 кг.
Лег - 6 (нечисти) х 90 кг преди месец, към днес 6 (чисти) х 90 кг .
Тяга - преди месец - 6-8 х 120 кг, към днес 4 х 140 кг.
Лег пресата (ако трябва да пишем и нея) - преди месец - 10 х 200 кг , към днес на 10 х 210 кг.

Това е! Следващ сравнителен анализ :D - ще видим кога ще е ... (интересно ми стана, може да е след месец пак...или по Коледа...)

Трето последно включване за днес 25.09.2012

ТРЕНИРОВКА

ГЪРДИ И ПРАСЕЦ

1. Бенч - Загрявка - много повторения с лоста (2 серии) и 10 повт. на 40 кг.
Работни: 1х8х70,
1х8х80,
1х6х90,
1х6х90
Най-накрая направих в 3 и 4-та серия по 6 чисти повторения (до долу). Мислех иначе преди 4-тата серия да сложа 100-така, че усетих, че има сила за, да речем, 2 повторения, но реших да не се лакомя и да не бързам...

2. Дъмбели полулег (пиша тежестта на единият дъмбел, другия е идентичен):
1х8х27,5 кг
1х7х30 кг
1х6х32,5 кг
1х6х35 кг (тук бяха или 6 или 7 повторенията, не помня точно, затова ги смятам 6)

3. Кофи:
1х10 с 15 кг
1х8 с 20кг
1х5 с 25 кг.
На кофите пак доста доволно - скочих с повторенията на 20 кг и в последната серия реших да пробвам с 25 кг как ще е - доста добре влезнаха и се изненадах, че цели 5 изкарах :).

4. Флайс от полулег:
1х8х 20 кг,
1х8х20кг,
1х8х20кг
Тук нищо интересно

5. Изправен калф:
1х15х 59 кг,
1х15х65кг,
1х15х71кг,
1х15х77кг,
1х15х83кг.

Калфа - доволно. Малки почивки между сериите (до минута, че времето пак напредна и залата щеше да затваря)

6. Седнал калф:
1х15х35 кг
1х15х35 кг
1х15х35 кг
Тук почивките между сериите бяха по 20-30 секунди. Добро изцеждане стана.

По време на цялата тренировка ме преследваха някви комари - много тъпо! От цяла зала хора  - все подир мен, един ме разсея на кофите в последната серия, та може би и 6 щях да изкарам (6-тото го започнах, но го изкарах до половината). Оттогава ме хванаха нервите и така и досега - имам чувството, че все нещо ме хапе :D (като както с бълхите :D ) 

ХРАНА:
09:30 протеин
10:30 - овес с мед
16:00 - пилешко бутче с кафяв ориз и сирене
18:30 - овес с мед, половин баунти
20:30 - 22:30 ТРЕНИРОВКА
22:40 - 3 банана+ 2 дози протеин
23:45 - 5 яйца+извара.

Днес пак страшно много работа, лудница е направо - успях да обядвам едва в 16:00ч. (dull). После ми говорете за фастове - към16:00 вече бях готов да пречукам всеки, който ми се изпречи на пътя. :D, тракнах си ключа на кабинета и гледай плюскане. За щастие никой не се появи да ме прекъсне... :). Мисля си, че тряа да вдигна калориите от въгленчета и месото отново...но това ще е от другата седмица - сега с тия бутове дето съм си наготвил няма как да мъкна по 2…

Едит: някъде там преди яйцата и един шейк от 250 мл. прясно мляко и един пасиран банан добавям. Щеше да е още по-як, ако му бях сложил и една лъжица мед...нищо, следващия път.

Днес: 26.09.2012
без тренировка

08:00 - протеин
10:00 - овес с мед
13:00 - пилешки крак (бедър+прасец :D), кафяв ориз, сирене
16:00 - 2 кроасана с масло (100гр. общо)
19:00 - 2 дози протеин, овес с мед, банан, сладолед
22:00 - снакс
23:30 - 5 айца с извара.

Днес храненето е кофти - бая джънк, но голяма работа :). Пак на работа нямах време за ядене (кроасаните ги смъкнах  в движение, за да не ритна камбаната от глад след обяд (ква мелодрама :D ! ).

В момента оформям промени в начина на трениране...леки... ще намаля упражненията за всички мускулни групи, ще сменям по някое от упражненията всяка седмица, ще ги комбинирам по 2 муск. групи може би в тренировка и ще ги въртя в 6 дни, т.е. в рамките на седем дни ще има повторение на една тренировка...май неясно го обясних, но ще видим от утре...

Днес: 26.09.2012

В момента оформям промени в начина на трениране...леки... ще намаля упражненията за всички мускулни групи, ще сменям по някое от упражненията всяка седмица, ще ги комбинирам по 2 муск. групи може би в тренировка и ще ги въртя в 6 дни, т.е. в рамките на седем дни ще има повторение на една тренировка...май неясно го обясних, но ще видим от утре...

Очаквам с нетърпение да видя какво си измислил :)

Очаквам с нетърпение да видя какво си измислил :)

Аааа, не мога да си припиша заслугите ;), аз само адаптирам ;)

Такааа. Промяната е изчистена вече и е факт. Тренировките намаляват обема си и минават в 5 дни - вторник, сряда, четвъртък, събота, неделя. Всеки път ще тренирам по две мускулни групи, като по този начин в рамките на седем дни има по две тренировки за всяка мускулна група. За големите мускулни групи - по 3 упражнения, средните - по 2, малките - по 1. И двата пъти вседмицата за съответната мускулна група упражненията ще са различни.
Вторник - гърди, трицепс
Сряда - гръб, бицепс
Четвъртък - крака, рамо.
Събота - гърди, трицепс
Неделя - гръб, бицепс и т.н.  се въртят.

Предполагам ще се изясни как точно изглежда като мина една ротация.

Днес - 27.09.2012г. -

ГРЪБ (негов ред беше по старата програма, а упражненията са по новата) и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане :D на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2-3 серии, клек със СТ - 2-3 серии

1. Мъртва тяга -
1х8х70 кг
1х8х90 кг
1х4х120 кг
1х3х120 кг
1х2х120 кг
Тук сега следва дропсерия: 1х150кг+3х130кг
Още една дропсерия: 1х150кг+3х130кг
На 130-ката направо ми гръмна всичко! Много яко! Крака, гръб - всичко пареше зверски :). Голям кеф :)!
1х6х110кг
1х6х110кг
В тези последни 2 серии на тягата последните 2 повторения във всяка серия (5 и 6-то) в горно положение бяха комбинирани с по един шръг (малко кривичък обаче :D), демек за двете серии тяга общо 4 шръга.

2. Набиране широк надхват (досега винаги е било такова набирането, просто не съм уточнявал)
1х5х15 кг
1х4х15 кг
1х4х15 кг
Зор бе ! Но пак яко :)

3. Придърпване на хоризонтален скрипец в суперсерия със Скотово сгъване с дъмбел
скрипец- 1х10х53кг +скот 1х12х15кг
скрипец- 1х10х65кг +скот 1х10х15кг
скрипец- 1х10х65кг +скот 1х8х15кг
Нямаше време пак и затова скрипеца и скота ги пуснах в суперсерия.
На последната серия на скота ръцете гръмнаха :D. И аз покрай тях.:D.

Това е! Обща продължителност на тренировката - около час, но пък беше много яка :).

ХРАНА:
08:00 - протеин
10:00 - овес с мед
13:00 - пилешки крак (баджак+прасец:D), кафяв ориз и сирене
17:00 - овес с мед
19:00 - 19:45 - СЪН :).
19:45 - кафе, 2 банана
21:00- 22:15 ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана,2 дози проеин
23:45 - 5 яйца+извара.