Me, myself and I

18.09.2012/вторник - 66,600кг

5:30 - ставане
без “Физическо”
Храната:
7:40 - сусамов тахан, суров слънчоглед, мед; чисто безкофеиново кафе
9:00 - чисто безкофеиново кафе
10:00 - ябълки
12:00 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, домати, кашкавал
14:00 - чисто безкофеиново кафе
17:00 - сурови бадеми, кашу, стафиди, сушени боровинки
20:00 - домати, сирене

Калории: около 2500.

Е, ашколсун, машала за 2500-те калории, аз мислех, че само аз на тези честоти постигам състояние на фикспункт :)
Не се заяждам, просто наистина се радвам, че има и други хора, които си броят до толкова :)

Хахахххахах, хич не е за машаала работата, ама пусто с тия ядки, много ми е слаба волята и голяма лакомията. (blush)

19.09.2012/сряда

5:30 - ставане
5:45 - “Физическо”
4-ри кръга от:
- Лицеви опори (класически/от колена) - 10/5 - 5/10 - 5/5+5 - 0/8+7
- Раменни преси с две 3кг гири - 15 - 15 - 15 - 15
- Ренеградско гребане с два 6,5кг дъмбела (лява/дясна ръка) - 7/7 - 7/7 - 7/7 - 7/7
- Кофички на два стола - 15 - 15 -15 -15

Храната:
6:30 - сусамов тахан, суров слънчоглед, мед; чисто безкофеиново кафе
9:00 - чисто безкофеиново кафе
10:30 - 2 круши
12:00 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, домати, кашкавал, луканкав салам
15:00 - чисто безкофеиново кафе, по 7-8 сурови бадема, кашута, стафиди и сушени боровинки
17:20 - около 150гр царевица от консерва
20:00 - домати с малко зехтин, четири скариди, пъстърва на скара

20.09.2012/четвъртък - 65,300кг

5:30 - ставане
без “Физическо”
Храната:
5:50 - сусамов тахан, суров слънчоглед, мед; чисто безкофеиново кафе
9:00 - чисто безкофеиново кафе
11:00 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, домати, кашкавал
от 13:00 до 15:30 (blush) Якото плюскане на сладки работи - два шоколадови бонбона “Тройка лешник” и мнооооого шоколадова (cake) + още едно безкофеиново кафе. За ЧРД-то на шефката!
И тъй като буквално се затъкнах, ще спра с яденето до тук. То без това е вече 20:30, а аз глад до момента не съм изпитала, та... Ще си спя без проблеми си мисля! :D Хем и ще поразтоваря така до утрешната закуска.

21.09.2012/петък - 64,900кг

5:30 - ставане
5:40 - сусамов тахан, суров слънчоглед, мед; чисто безкофеиново кафе
8:50 - 3 малки ябълки, плодов чай
9:50 - 2 шоколадови бонбона “Тройка лешник”, чисто безкофеиново кафе
11:30 - 2 филийки хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, домати, около 50гр кашкавал, 2 пръста шпеков салам “Леки”
15:00 - отново от шоколадовата торта (За щастие свърши! Или по-скоро - аз я свърших! :D )+ още едно безкофеиново кафе.
18:20 - “Физическо”
Беше ми ден за тичане, но т.като времето се сговняса и ми беше бая студено, въртях велото в къщи - според неговите показания - 10km за 17min, с едно постоянно темпо, около 35-36км/час. А после и една десетминутка за корем, т.като оня ден буквално забравих да си направя лицевите опори.
Вечеря пак няма да има! Вчера нямах никакви проблими с липсата на такава и реших, че и след днескашното тортено пиршество мога да я прескоча. Не знам колко е правилно, ама... Два дни ще са! Не си падам по неяденето, та... от утре пак (nbbq) !

Стига си се теглила на тоя кантар, хващай сантиметъра и почвай да замерваш ;)

Замервам аз по дънките! :D Стискат ли ми - работата отива на лошо!
И да питам, когато нямам възможност да тичам, с какво мога да го заменя? Така, че да е поне малко аналогично натоварващо. И да мога да го правя у дома, разбира се!

Ако нямаш възможност да тренираш интензивно и натоварващо в някой ден, винаги може да използваш малките хитринки в ежедневието, за да държиш по-висок енергоразход: ходиш повече например, ползваш стълбите навсякъде, зимата е много добре да седиш в по-хладно помещение например (тялото изразходва повече енергия, за да се стопли). Някои хора дори спят на по-хладно от комфортното, но това не бих препоръчала, защото съня е важен и трябва да ти е комфортно докато спиш. Или ходиш да пазаруваш пеша и си мъкнеш покупките в раница с бодра крачка до вас. Лятото може да ядеш замразени плодове, тялото използва също повече енергия, за да ги стопли в стомаха. Това са незначителни енергоразходи, но съчетани си мисля е удачно да се прилагат, а и не са затормозяващи.
Иначе вкъщи разни упражнения със собствено тегло за десетина минути са екстра.

22.09.2012/събота

7:10 - ставане
7:20 - сусамов тахан, суров слънчоглед, мед; чисто безкофеиново кафе
9:00 - 1 нектарина
11:00 - 4 оризовки, 1 печена на скара пъстърва
12:15 - чисто безкофеиново кафе
от 15:40 та чак до към 16:30 - мързелуване с чаша чисто безкофеиново кафе и мус от 1 авокадо с 1 прахче ванилия, 2 с.л.мед и много какао на прах (За човек, който не обича да готви, стана доста вкусно! Благодаря на момичето, което го беше споменало преди дни в дневника си! Сори, но не запомних името!)
18:15 - 3 с.л. царевица от консерва (докато правех вечерята)
19:00 - пица (с купешко тесто (blush) , кренвирши, сирене, царевица, доматен сос и кашкавал), домат и няколко големи маслини
Днес без “Физическо”.

23.09.2012/неделя

8:30 - ставане
9:00 - 40гр пълнозърнест сусамов тахан, 20гр суров слънчоглед, 16гр мед; чисто безкофеиново кафе
Семейна разходка в Морската градина.
13:20 - половин пъстърва на скара (130гр), 4 оризовки (27гр), 77гр кашкавал, 5 големи маслини (55гр), домати; чисто безкофеиново кафе
Скоро след обяда ми стана много тежко, все едно киселини ми излязоха, едно ми пареше и натискаше зад гръдната кост. Помислих си, че ще прескоча упражненията, ама като се пораздвижих припкайки напред-назад, вардейки лапетата докато се учат да карат ролери пред блока, ми поолекна, та се поупражнявах надвечер.
17:10 - “Физическо”
- 5 рудна от - Лицеви опори х 5 бр, Тръстър с 2 дъмбела по 4,5кг - х 10 бр, Американски подскоци - х 15 бр.
Лицевите опори успях и в петте рунда да ги направя цели, а не от колена. Много съм доволна от себе си! :D
Подскоците обаче ми вземат силиците. Първите 2 рунда правих Американски подскоци, следващите 2 - Squat Jumps, последния рунд - пак Американски подскоци. Яко ми се разтрепераха краката след тях и въздух не можех да си поема.
После коремни преси на наклонената лежанка - 3 х 25 бр. Странични планкове, на лакет - по 40 сек. на страна + Преден планк на лакти - 60 сек.
Преди вечеря отново ми стана кофти на стомаха. Много се чудих к’во да ям... Така и не съм сигурна, че избрах правилния вариант, но...
19:00 - 1 банан (107гр), 50гр овесени трици с 200мл 1,5% прясно мляко, с ванилия, стевия и много канела.
Калориите са около 1315ккал (без тези от доматите, тях не съм ги теглила (wasntme) ).
Последните дни ям много хаотично... и аз не знам защо... И не съм доволна...

24.09.2012/понеделник

5:30 - ставане
5:50 - 49гр пълнозърнест сусамов тахан, 21гр суров слънчоглед, 16гр мед; чисто безкофеиново кафе
10:15 - 2 оризовки (14гр), 1 плочка топено сирене (20гр); чисто безкофеиново кафе
12:30 - 1 филийка хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, домати, 200гр сирене Котидж
15:00 - зелен чай
18:00 - 20гр лют царевичен чипс (обичам го да му се не види (blush) ), около 80гр сурови ядки микс (стафиди, лешници, бразилски орех, бадеми, орехи, кашу; стафидите поне по опаковка бяха около 40% от сместа)
19:45 - голяма салата от домати, червени пиперки и краставици с малко зехтин, 75гр краве сирене и още 18гр от чипса (wasntme)
Общо - около 1730ккал (без тези от зеленчуците)
Без “Физическо”.
Хм, пак с прекалено малки интервали между отделните хапвания...

25.09.2012/вторник

5:30 - ставане
5:50 - 43гр пълнозърнест сусамов тахан, 15гр суров слънчоглед, 16гр мед, 10гр(3бр) бразилски орех, 10гр лешници, 10гр бадеми, 10гр стафиди, чисто безкофеиново кафе
9:00 - зелен чай
11:30 - 4 оризовки (27гр), 61гр кашкавал, 54гр шпеков салам, 2 големи маслини ( :D само толкова бяха останали), 2 доматчета и 1 червена пиперка
15:00 - чисто безкофеиново кафе

18:15 - “Физическо”:
4-ри кръга от следните упражнения:
- лицеви опори (цели/от колена) - 10+5/- , 5+5+5/- , 5/10 , 5/5+5
- раменни преси с 2 гири по 3 кг - 15 , 15 , 15 , 15
- ренегадско гребане с 2 дъмбела по 6,5 кг (лява/дясна ръка) - 7/7 , 7/7 , 7/7 , 7/7
- кофички на два стола - 15 , 15 , 15 , 15
После:
- коремни преси на наклонената лежанка - 3х25
- Russian Twist с един дъмбел от 6,5 кг - 3х15
- страничен планк на лакет - по 30 сек. на страна
- преден планк на лакти - 60 сек.

19:00 - 10гр бадеми, 10гр лешници
20:00 - голяма салата от домати, червени пиперки, краставица и лук с малко зехтин, миш-маш от печен червен пипер, яйца и сирене, 15гр бадеми и 15гр стафиди
Общо - около 1700ккал (без тези от зеленчуците)

Нормално ли е мускулната треска да ме хваща със закъснение? Например - правя клекове и подскоци сутринта, до вечерта нищо ми няма, на другата сутрин вече усещам напрежение в бедрата, а вечерта чак ме боли докато ходя. Не, че нещо ме притеснява, де! Питам информативно.

Нормално е :) Добре е, че има мускулна треска, значи има ефект от упражненията.

26.09.2012/сряда

5:30 - ставане
5:45 - пълнозърнест сусамов тахан, мед, 3бр бразилски ореха, лешници, бадеми, стафиди, чисто безкофеиново кафе
8:45 - 1 банан, чисто безкофеиново кафе
11:30 - 2ф хляб VitaStar пълнозърнест със слънчогледови семки, пушен кашкавал, Котидж сирене, 2 доматчета и 1 червена пиперка
15:00 - 60гр сурови ядки микс и стафиди, чисто безкофеиново кафе
19:30 - 10гр сурови лешници
20:00 - свински сърца на скара, една лъжица от вчерашния миш-маш, голяма салата от домати, краставица, червена пиперка и лук, с малко зехтин, още сурови ядки микс (около 30гр)
Общо около 2040ккал (без тези от зеленчуците)
без “Физическо”

27.09.2012/четвъртък

5:30 - ставане
5:45 - пълнозърнест сусамов тахан, мед, бразилски орехи, лешници, бадеми, стафиди, чисто безкофеиново кафе
8:45 - плодов чай
11:00 - 3 оризовки, 2 резена луканков салам, кашкавал, 1 домат и 1 червена пиперка, чисто безкофеиново кафе
15:00 - 80гр сурови ядки микс
Около 18 и нещо - “Физическо” - тичане в училищния двор.
Стандартното - изтичвам 5 обиколки х 200м, после почивам вървейки напред-назад, защото вардя детитата докато се учат да карат ролери, отново 5 х 200м, пак същата почивка, после 3 х 200м, почивка и 2 х 200м.
Все си мисля, че тичам като слон. (blush) В смисъл, че много набивам пети. Или поне така ми се струва. Гледах днес едни младежи, дето се разтичваха по стадиончето - ми те тичат много пружиниращо, едно такова леко ми изглежда, все едно на пръсти. А аз като хукна, все едно чувам “дум-дум-дум”. Земетръс направо! :D Втълпявам ли си, така ли е, и аз не знам.
19:00 - 1 оризовка, 3 резенчета от кренвирш
20:30 - салата от домати, краставица, червена пиперка и лук, с малко зехтин, пиле с кафяв ориз (доволно количество (wasntme) )

Един въпрос - мъжО купил един пакет “Пшеничен зародиш” (едни сухи малки люспички). Как точно се консумира това нещо?

Тия неща аз си ги варя с мляко като грис, 2 л. на една порция, с малко захар или сладко и поръсвам с канела :)

Накиснати е по-добре, без термична обработка. 1 с.л е достатъчна, доколкото знам. Може да е добавка към трици, овесени ядки и т.н. :)

Kiko San, Deskameska, благодаря за отговорите момичета! (F)

28.09.2012/петък

5:30 - ставане
5:45 - пълнозърнест сусамов тахан, мед, бразилски орехи, лешници, бадеми, стафиди, чисто безкофеиново кафе
9:30 - плодов чай, 1 банан
12:00 - около 70 гр сурови ядки и стафиди микс, 3 оризовки, чисто безкофеиново кафе
15:00 - 1 кофичка 10% цедено кисело мляко (350гр)
18:30 - около 60гр пушен кашкавал
20:00 - пълнозърнести спагети дюс, само с шарена сол
Днез без “Физическо”, ама утре ме чакат седем палета стока за разтоварване и прибиране в склада! :D Яко фитнес!

29.09.2012/събота

5:30 - ставане
5:45 - пълнозърнест сусамов тахан, мед, бразилски орехи, лешници, бадеми, кашау, стафиди, чисто безкофеиново кафе
8:45 - чисто безкофеиново кафе, 1 банан
10:00 - 3 оризовки, 86гр кашкавал, 2 домата, билков чай
12:00 - 1 кофичка 10% цедено кисело мляко (350гр), чисто безкофеиново кафе
15:30 - 300мл 1,5%прясно мляко, 50гр овесени трици и 20гр пшеничен зародиш, със стевия, ванилия и канела
16:30 - “Физическо” - 4 серии от: Тръстър с две 3кг гирички х 10, Преден клек с две 3кг гирички х 10, Американски подскоци х 10, Борцови отскоци х 10
около 20:00 - вечеря - пилешко на скара, тиквички на скара, няколко резенчета мазни чуждоземски кашкавали, салата от спанак и репички със зехтин, оцет и сол... И накрая за капак - всякакви сурови ядки, стафиди и мед
Калориите са очевидно много, дори не съм ги смятатала.
Като цяло - уморителен ден. Събота на работа, разтоварване и прибиране на стока в склада (остана ни доста и за понеделник (dull) ) и за капак болна от няколко дни - с болки в гърлото, запушен нос, и сговнясана като цяло...

30.09.2012/неделя

9:30 - ставане
9:45 - 1 много голяма праскова
10:40 - пълнозърнест сусамов тахан с лен, мед, чисто безкофеиново кафе
11:45 - две хапки от друга голяма праскова :)
13:15 - 2 оризовки, около 30гр някакъв си мазен кашкавал, 70гр печено пилешки гърди, около 30гр печени пилешки сърчица, а за десерт - чисто безкофеиново кафе и 1 парче шоколадова торта (около 120гр)
15:25 - 2 ябълки
16:20 - 1 ФПХ с ленено семе, резен пушено пилешко филе и около 10гр мазен кашкавал
19:30 - салата от домати, краставица, зелен лук, малко сирене и малко зехтин, а за десерт отново тахан с мед
Калориите са вероятно около 2000ккал.
Днес без “Физическо”. Вероятно няколко дни ще е така. Настинката ми се влоши и нямам пауър за нищо. Ще си мъкна кашоните на работа и ще качвам стълби докато се сафирясам за нещо по-сериозно.

01.10.2012/понеделник

:( Страхотно начало на месеца. Болна на антибиотик. (devil)
Без “Физическо” у дома, само гърч на работа.
Храната - голяма праскова / тахан със слънчоглед, боровинки и мед / филийка пълнозърнест хляб с лен, пушен кашкавал, пилешки гърди на скара, домати / прясно мляко с овесени трици, пшеничен зародиш, ванилия, стевия и канела / филийка пълнозърнест хляб с лен, пушен кашкавал, резен пушено пилешко филе / 1 с.л.мед и 1 с.л.слънчоглед / голяма салата от домати с повечко сирене и малко зехтин / тахан със слънчоглед, боровинки и мед. Много калории, ама все ми се яде... Явно не съм ЧАК толкова болна! :D

02.10.2012/вторник

Без “Физическо”
Храната:
5:45 - 33гр пълнозърнест тахан с лен, 20гр слънчоглед, 20гр сушени боровинки и 15гр мед
9:00 - 4-ри ябълки (wasntme)
12:00 - 1 филийка пълнозърнест хляб с лен, 30гр кашкавал, резен пилешко филе (17гр), 3 домата
18:00 - 3 оризовки
20:00 - голяма салата от домати, червени пиперки, краставица и лук (без зехтин и сирене), голяма пъстърва на скара (около 330гр)
21:00 - 20гр слънчоглед
Около 1520ккал, без да броя тези от зеленчуците. Този път е добре, даже е малко, но с похапванията от предните дни е по-добре, че е така.

03.10.2012/сряда

Без “Физическо”. Продължавам да си боледувам съвсем безславно. Писна ми вече! (devil)
Храната и тя не е за разправяне!
5:45 - 70гр пълнозърнест тахан с лен, 21гр слънчоглед, 20гр сушени боровинки и 16гр мед
8:45 - 2 ябълки
10:30 - около 100гр гевречета “Тарали”
12:00 - 1 филийка пълнозърнест хляб с лен, 54гр кашкавал, 4 малки доматчета
15:00 - 2 ябълки
19:00 - 3 оризовки
20:00 - на заведение. 14 години бракуване, направо съм си за орден за храброст и героизъм!!! :D Та, няколко хапки овчарска салата, няколко от салата снежанка, хрупкави пилешки филенца с чеснов сос, пърленка с кашкавал и за капак - парче шоколадова торта. (blush) Чудя си се що ядох толкова. Първо - носът ми е зверски запушен и трябваше да хапвам на малки хапчици, за да имам време да здъвча и глътна преди да умра от задушаване и сваря да си взема въздух. И второ - буквално освен обоняние, вече нямам и вкус и даже езикът ми се обели. За първи път да не изпитам наслада от яденето! :D :D :D

Вчера храната беше пълен сбирщайн и просто няма смисъл да я описвам...
За днес - 05.10.2012/петък
5:45 - тахан, слънчогледови семки, сушени боровинки, мед
8:45 - 2 ябълки
11:50 - 2 ф пълнозърнест хляб с лен, 2 слайса печено пилешко на “Тандем”, 2 слайса мазен кашкавал “Vlaamer”, 3 домата
17:30 - 3 червени камби
19:40 - 1 ф пълнозърнест хляб с лен, 100 гр моцарела, домати, а за десерт - овесени трици с прясно мляко, ванилия, стевия и канела.
Общо около 1640 ккал, без тези от зеленчуците.
Побърквам се вече с тая моя настинка. Искам да си правя упражненията отново, но носът ми е почти перманентно запушен, не ми стига въздух, а за капак започнах и да накашлям... (devil) Писна ми!

Изяш ударно 2 лимона :) . Трай 3-4 дена и като ти мине тренирай. Сега е безсмислено, само се мъчиш.

06.10.2012/събота
8:15 - тахан, слънчогледови семки, сушени боровинки, мед
11:00 - 1 ябълки
13:10 - пъпеш
14:10 - 2 ф пълнозърнест хляб с лен, 2 слайса мазен кашкавал “Vlaamer”, 2 домата
17:15 - 2 червени пиперки
18:20 - 1 сушена смокиня
19:00 - голяма салата от домати, краставица, печен и суров червен пипер, лук и малко зехтин, печени пилешки бутчета с кожа, няколко резенчета лимон (сигурно 1/2 от целия плод)(яко се вкисльотих :D ), още 1 сушена смокиня
Общо около 2000 ккал, без тези от зеленчуците.

15.10.2012/понеделник

Върнах се! :) Този вирус направо ни разката фамилията. Щерката изкара пневмония, на мен ми се обостри синузита и чак ме боляха зъбите на горната челюст при всяко друсване. Отвратителна история... След суматията изпити хапове и сиропи, опитите за спазване на що-годе приличен хранителен режим и никакъв спорт - отново съм на линия. Хремата, храчките и кашлюкането продължават, но просто вече не можех да понасям как съм се омързеливила тотално.
В килограмите няма промяна, но шкембето се омазни яко. (dull) Явно прекалявах и с храната... Не, че и днес не се изложих. (blush)
Ама да караме подред:
Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед и мед
Втора закуска - една ябълка
Тука сраааааам - няколко парчета фъч, направен от колежката
Обяд - една филийка пълнозърнест хляб с кашкавал и 2 доматчета
Следобедна закуска - като обяда
За вечеря съм предвидила салата от домати, зелени сурови пиперки, червени печени пиперки, краставица, лук, малко зехтин и евентуално малко сирене + печено пиле на морска сол

И днескашното скромно “Физическо”, което ми се видя много уморително, ама то след толкова мързел...
- Тръстър с дъмбели - 10 повторения, с две тежести по 3 кг
- Преден клек с дъмбели - 10 повторения, с две тежести по 3 кг
- Американски подскоци - 10 повторения
4 серии без прекъсване от тези три упражнения

Стискайте палци бързо да си вляза в стария ритъм, че много се издразних на себе си...

1 (F)

Като си бил болен трудно влизаш в крачка особено ако все още не си се възстановил добре. Давай го по-леко с физическото до пълен комфорт и енергия :) Не се изхвърляй с тренировките веднага, дай си малко време  и постепенно ще се върнеш на нивото преди да прекъснеш :)

Тука сраааааам - няколко парчета фъч, направен от колежката

Защо срам?

16.10.2012/вторник

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, мед
Втора закуска - голяма ябълка + една шоколадова бонбона
Обяд - 2ф пълнозърнест хляб с кашкавал и шпеков салам, домати
Следобедна закуска - една зелена ябълка
Вечеря - домашно кьопоолу (как по дяволите се пише тая дума :D ) с печен червен пипер, печен патладжан, малко зехтин, малко чесън, оцет и сол; сирене Котидж, печено заешко месо.

Днес без “физическо”, ама с мускулна треска на кълките от вчера! (wasntme)

maria nikiforova, срам, щото аз без едно мога, ама само с едно не! Та позволя ли си уж да “опитам”, после току наобикалям паничката, докато не ѝ видя дънцето!

17.10.2012/сряда

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, мед
Обяд - 200гр сирене Котидж, 3 доматчета, печено заешко бутче
Следобедна закуска - микс сурови ядки, стафиди и червени боровинки... мноооого...
Вечеря - 1 кофичка 4,5% кисело мляко

“Физическото”:
- Лицеви опори от коляно - по серии - 10 чисти / 5 чисти + 5 от колена / 10 от колена / 10 от колена
- Раменни преси с 3 кг дъмбели - х 10
- Кофички на 2 стола - х 10
4 кръга от тези три упражнения
+ 3 серии х 25 обикновени коремни преси
+ 10 с извиване на ляво и 10 на дясно

2 (F)

След тридневна командировка в Стара Загора, с опити за що годе прилично хранене и без движение освен зареждането на щанда, кибиченето на него права по цял ден, няколко хора в механата и събирането на щанда, днес отново съм на линия!

22.10.2012/понеделник

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, мед
Втора закуска - един банан
Обяд - 1ф пълнозърнест хляб, кашкавал, домати
Следобедна закуска - 1 кофичка 4,5% кисело мляко
Ранна вечеря - микс сурови ядки - лешници, бадеми, бразилски орехи и нашенски орехи + стафиди... мноооого...
Общо - около 2150 ккал.

“Физическото”:
40 минути на велоергометъра / 24 км

3 (F)

23.10.2012/вторник

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, мед
Ранен обяд (още в 10:45) - 2ф пълнозърнест хляб, 40гр кашкавал, 1 кренвирш, домати
Следобедна закуска (някъде около 15 часа) - микс сурови ядки - лешници, бадеми, бразилски орехи и нашенски орехи + стафиди (надявам се не повече от 60 гр)
Към 18:00 часа - още 40 гр кашкавал
Вечеря (в 8:30) - салата от домати, краставица и лук, с много малко зехтин + печени пилешки бутчета и крилца.
Калориите не знам колко са.

Без “Физическото”.

24.10.2012/сряда

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, мед
Втора закуска - 1 банан
Обяд - 6 печени на скара пилешки крилца, домати
До тук добре - къмто 1300ккал, ама после... мазало... (blush)
Няколко парчета шоколадово руло + шепа бисквитки “Макси-Микс”
Към 18:00 часа - “Физическото”
10 - 9 - 8- 7 -6 -5-4-3-2-1
Бърпи / Клек собствено тегло / Коремни преси
Първите 10 бърпита ги направих с цели лицеви опори, после - от 9 до 6 ги правих от колена и от 5 до 1 отново завърших с цели.
Мислех да не вечерям след тези изпълнения следобед, но се замотах из кухнята и мушнах една изостанала от вчера пържолка от пилешко бутче, без вилица, направо с пръсти. :D
Калориите не знам колко са. Сигурно са много! (wasntme)

4 (F)

25.10.2012/четвъртък

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, мед
Втора закуска - 1 банан, 3 шоколадови бонбона, бисквитки “Макси-Микс”
Обяд - 2 филийки пълнозърнест хляб, кашкавал, домати...
Следобед - 1 шоколадова бисквита, отново бисквитки “Макси-Микс”
Направо не мога да се понасям! Влязла съм в някакъв цикъл на безразборно плюскане на сладки неща и ме хващат лудите вече! (devil)
Вечеря - пълнозърнести спагети с шарена сол, ябълка
Калориите не знам колко са. Без шоколадовата бисквита и бисквитките “Макси-Микс” са около 1800 ккал. С тях... не ми се мисли! :D

Без “Физическо”.

26.10.2012/петък

Закуска - пълнозърнест сусамов тахан, слънчоглед, мед
Втора закуска - едно парче домашна питка със сирене (шефката черпи за Димитровден)
Обяд - 2 филийки пълнозърнест хляб, кашкавал, шпек, домати
Вечеря - 1 кофичка 4,5% кисело мляко
..... мислех и трици да ям, ама се отказах...
Общо - може би къмто 2000ккал.

“Физическо”
  - Тръстър с дъмбели - 10 повторения, с две тежести по 3 кг
  - Преден клек с дъмбели - 10 повторения, с две тежести по 3 кг
  - Squat Jumps - 10 повторения
  4 серии без прекъсване от тези три упражнения.

5 (F)

27.10.2012/събота

Закуска - пълнозърнест сусамов тахан, слънчоглед, мед
Втора закуска - 2 ябълки
Обяд - 1 филийки пълнозърнест хляб, кашкавал, домати, 2 свински пържолки (120 гр в печено състояние)
Следобедна закуска - овесени трици с 0,1%прясно мляко, ванили, стевия и канела, 2 ябълки
Вечеря - пъстърва на скара (250 гр в печено състояние), 2-3 лъжици салата от домати, краставици и лук (без зехтин и сирене)
Общо - къмто 1870 ккал.

Без “Физическо”.

28.10.2012/неделя

Закуска - пълнозърнест тахан, суров слънчоглед, сушени червени боровинки, мед
Обяд - 2 филийки пълнозърнест хляб, шпеков салам, кашкавал, 1 с.л. лютеница, няколко мариновани лукчета
Следобедна закуска - 2 ябълки

“Физическото”:
- Лицеви опори от коляно - по серии - 10 чисти / 3 чисти + 7 от колена / 5 чисти + 5 от колена / 2 чисти + 8 от колена
- Раменни преси с 3 кг дъмбели - х 10
- Кофички на 2 стола - х 10
4 кръга от тези три упражнения
+ 3 серии х 25 обикновени коремни преси
+ 15 с извиване на ляво и 15 на дясно

Вечерята - ще сме на гости на мама. :) Ще се опитам да наблегна на салатата и месцето, ама да видим!

6 (F)

И една питанка! - Какви въпроси е редно да ти зададат в една фитнес зала, когато поискаш да ти бъде изготвена програма за тренировките?