n

.

Здравейте...
Какво мислите за това? Бихте ли ми препоръчали добавки, с които да мога да отслабна. Не целя скоростни резултати, а по-скоро трайни. Мисля, че след всичкото това потене през този изминал месец 2 килограма са много малко. Надявам се да станат 4-5 килограма за месец. Бихте ли ми дали съвети? Ще съм ви много благодарна.

Мисля, че имаш нужда от тренировъчен и хранителен режим, а не от добавки. Ако искаш трайни резултати следва да се насочиш към адекватен хранителен режим като начин на хранене за цял живот, а не към диети или добавки, които ще спазваш/употребяваш за определен период от време. Разрови се из сайта (ако го беше направила щеше да знаеш, че плодовете съвсем не са толкова диетични, колкото мислиш ;) ). Бих те насочил към Циклично хранене при спазване на НВД с плавен преход при достигане на целите към РБД, също така се запознай с принципите на интервалните тренировки, HIIT, Табата. Ако пък все пак не можеш да издържиш без шоколад и сладко, от полза може да ти е и въглехидратната ротация. Всичко това, комбинирано със силова тренировка три пъти седмично ще ти помогне да постигнеш целта си и да задържиш резултата. Аеробика, степ и зумба, а също и трите километра може да са ти загрявка, но съвсем не са достатъчни за това към което се стремиш. Варианти много, избора е твой, във всеки случай най-ненужното нещо в момента са добавките, след като не си направила още нищо от това, което би имало смисъл и ефект.
Ще завърша с един цитат на Том Венуто от книгата му Big fat lies.

Fat Loss Lie #1: “You need supplements to lose fat.”
Exercise, nutrition and the proper mental attitude (positive self-image) are the only things you need to lose fat permanently. Supplements are not a requirement. Some basic supplements are helpful for “nutritional insurance,” and some supplements can help speed up the fat loss process a little, but not nearly as much as the advertising leads you to believe.
Even supplements that have been proven effective are only responsible for a small fraction of the results you achieve. Based on 20 years of experience in bodybuilding and fitness, I believe that at least 97% of your results will come from good training and good nutrition.
If most of your results come from nutrition and training, then why would you chase after that last 3% “edge” if you haven’t even maximized the first 97%? Isn’t that approach completely backwards?
FOCUS ON YOUR DIET AND TRAINING PROGRAMS FIRST!

Успех.

.

Забравяш всякакви суплементи и си стягаш диетата.

Черен шоколад? Мед? Абсурд.

Черният шоколад, не е по никакъв начин по-добър от млечният.
Медът, не знам защо е възприет като нещо особено здравословно. Той е главно захари с малко витамини и минерали.

Почвай Ниско-Въглехидратна Диета. Ама много ниско-въглехидратна, за да можеш да си позволяваш от време на време нещо сладко.