ЦХ и тренировки разни
Събота и неделя без тренировки.
Храната беше добре, не съм чийтвал. С изключение на 2 бири. Днес ще се тренира.
Хайде и аз да кача някоя песничка ;)
01.10.2012
Тренировка - гърди трицепс
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х8х80кг
1х5х85кг 5-тото си беше почти отказ
1х3х90кг
1х1х100кг - йес
1х1х102,5кг - рекорд, голям зор ей, нямаше кой да ме пази и ги вдигнах на адреналин да не ме затиснат
1х6х80кг
1х5х80кг
Наклонен лег
1х8х70кг
1х5х75кг
1х3х80кг
1х7х70кг
Флайс от наклон
5х8х17,5кг
Повдигане на дъмбел зад врат
3х8х32,5кг
Трицепсово разгъване на скрипец
4х10 с покачване на тежестта всяка серия, последната със всички тежести
Разгъване с въже
3х8
18:30 300 гр свински бут на скара + 100гр овес с кисело мляко, 2 домата и малко сирене
21:00 Свинска пържола + зелева салата
23:00 4 яйца на очи с масло
Мнението беше редактирано от NeDD на 02.10.12 19:31.
02.10.2012
Тренировка - гръб
Набиране - раменен подхват
1х10 СТ
1х6 + 20кг
2х5 + 20кг
1х4 + 20кг
1х6 + 20кг
1х10 СТ много яко напомпване в перките
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х6х100кг
1х6х120кг
1х5х130кг
1х4х140кг
1х6х150кг - рекордче, много бях надъхан, след серията изпаднах в някакви размисли, дали не е по-добре да започна да ползвам фитили и да си дърпам надхват, защото сега над 120кг дърпам със смесен хват и да не се получи някакъв дисбаланс в еректорите ...
а иначе лоста е много тъп и се върти в ръцете и надхват просто няма как над 130, за 1 дърпане може ама на второто вече лоста се завърта и ще изтърва щангата.
1х3х120кг много широк надхват
Гребане с щанга
1х10х60кг
1х10х70кг
1х10х80кг
1х8х80кг
Гребане на машина със смяна на ръцете
4х10
18:30 Голяма свинска вратна пържола и овчарска салата с доста сирене и 2 яйца отгоре
21:00 Свински бут 300гр на тиган и 400гр картофена салата
23:00 2 ябълки и малко грозде
Мнението беше редактирано от NeDD на 03.10.12 09:16.
Сменяй ръцете,аз така правя при по-големите килограми.
Примерно знам,че ще направя 6 повторения на дадената тежест:
- 3 с лява над и дясна под
- 3 с лява под и дясна над
:)
Ами освен така да ги мъча. Лявата подхват и дясната надхват ми е най-удобно, няма изпускане. Нещо лявата като ми е надхват ми е доста неудобно, но ще трябва да свиквам Ванка. До като не стана крик и не си тегля 200 надхват без фитили ;)
И аз дърпам до 110 кила снадхват, после почвам смесен. Ама то остана да се тормозиш и заради единия хват.. :)
Е не, чувствам се екстра и скоро усещам, че ще дръпна над 180 и ще гоня 200, кръста ми се е възстановил и корема е заякнал... но това че редовно си дърпам със смесен хват без да сменям ръцете да не даде в бъдеще някакви проблеми
Еми другият вариант е да дърпаш hook grip. Първо ще ти е малко кофти, ама после хвата става доста стабилен.
Hook grip ключовия хват ли е? Много ми е неудобен, пробвал съм ама на тежките кила имам чувството, че ще ми се изръби палеца
Аз след 3тата тренировка хуук немах проблем,пръстите стават numb as fuck и болка не се усеща.
03.10.2012
17:00 40 мин кардио - отдавна не бях правил, стига толкова освинване
18:00 Свински гърди на скара 300гр + салата зеле моркови
21:00 Свинско месо на тиган + 500гр картофена салата
23:00 5 яйца на тиган с масло + 2 ябълки
06.10.2012
16:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х8х80кг
1х6х100кг
1х5х110кг
1х5х120кг
1х3х130кг
1х1х140кг
1х1х145кг - рекорд! До края на годината ще гоня 155
2х5х120кг
1х12х100кг
Бедрено сгъване на машина
4х10
Бедрено разгъване
4х10
Напади с дъмбели
4х10 с 2х20кг дъмбели
Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х20
18:00 100гр овес с кисело мляко + 250гр свински врат на скара + 2 яйца
20:00 Свински гърди на скара 200гр + 400гр картофена салата и малко сирене
23:00 200гр свинско контра филе + запечен карфиол на фурна със заливка и 1 бира
Мнението беше редактирано от NeDD на 07.10.12 17:43.
Ванка има време до като стана наистина як, но като за човек който тренира от малко над година и половина и е по цял ден на работа пред бюро, че понякога и вечер..... е добре ;)
Днес почивка - очаква ме доста ядене, а вече омахах към 2000 кал. към 16:00. А и да се похваля, тази вечер ще ми докарат 10кг пресен черноморски паламуд - топ храна ;) ще позаредя фризера с рибка.
В неделя вечерта голямо освинване...
От 19:00 като се почна - 200гр свинско контра филе, 200гр свински гърди, 2 кюфтета, няколко пилешки крилца, към 500гр млечни във вид на сирене, синьо сирене, кашкавал, моцарела, козе сирене... 1/2кг картофена салата, шопска салата, салата с яйца и някакъв дресинг, към 150гр сухи мезета, 100гр микс ядки, 4 бири и 2 големи ракии
08.10.2012
Тренировка - гърди трицепс корем
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х8х80кг
1х5х85кг
1х4х85кг
1х6х80кг
1х5х80кг
Наклонен лег
1х8х70кг
1х6х75кг
2х5х75кг
1х8х70кг
Флайс от наклон
3х10х17,5кг
Лег тесен хват за трицепс
1х10х50кг
3х7х60кг
Френско разгъване прав
1х10х37,5кг
2х8х42,5кг
Разгъване на скрипец
2х10 + 2х8
Повдигане на крака от вис
3х20
Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест
4х10х10кг
18:30 250гр пилешко филе на скара + 300гр картофена салата
21:00 2 варени яйца и малко сирене
23:00 200гр свинско контра филе + домати и краставици
казано от NeDD на 09.10.12, 10:17:
В неделя вечерта голямо освинване...
От 19:00 като се почна - 200гр свинско контра филе, 200гр свински гърди, 2 кюфтета, няколко пилешки крилца, към 500гр млечни във вид на сирене, синьо сирене, кашкавал, моцарела, козе сирене... 1/2кг картофена салата, шопска салата, салата с яйца и някакъв дресинг, към 150гр сухи мезета, 100гр микс ядки, 4 бири и 2 големи ракии
Ехаааа...
Ама зависи все пак до кога е продължила вечерта.
Личи си, че си бил гладен и ти е било вкусно.
Мнението беше редактирано от maria на 09.10.12 10:26.
09.10.2012
Тренировка гръб
Набиране
1х10 СТ
1х8 + 10кг
1х6 +15кг
2х5 + 20кг - много ми тежаха
1х6 + 15кг
1х9 СТ - на 10-тото стигнах брадата до лоста горе долу, но аз си броя само набиранията на които лоста ми допира горната част на гърдите
Мъртва тяга - нещо не бях много надъхан за тягата тоя път, но пък поекспериментирах малко с хвата
1х6х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг - и тук включително ключов хват - става, ръби малко палеца, но нямах проблеми с хвата
1х1х140кг - тук също ключов хват, но на 2-рото тръгване усетих, че май ще изпусна и върнах обратно
1х5х140кг смесен хват
1х5х140кг пак смесен но смених ръцете, стабилен си се чувствах, не знам защо преди усещах че не ми е удобно така
1х4х150кг
1х3х150кг - тук пак смених ръцете
1х1х160кг
Гребане с щанга
1х10х60кг
1х10х70кг
1х10х75кг
1х8х80кг
Придърпване на хоризонтален скрипец
4х10
18:30 200гр пилешко филе + 100гр овес
21:00 300гр паламуд на скара + 400гр картофена салата
23:00 3 варени яйца малко извара
11.10.2012
Тренировка рамо корем
Раменни преси от стоеж
1х10х42,5кг
1х10х57,5кг
1х6х67,5кг
3х3х72,5кг - яко, направо се изкъртих, много съм доволен - ще натискам за чиста 5-ца до края на годината, след 3-тото повторение просто започват да ме мачкат яко
2х5х67,5кг
1х9х57,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
2х12х12,5кг
2х10х12,5кг
Разтваряне за задно рамо
4х10х12,5кг
Повдигане на крака от вис
4х20
Наклон встрани с дъмбели
4х10х22,5кг
18:30 200гр паламуд на скара + 400гр картофена салата
21:00 200гр пилешко филе + шопска салата
По късно ще хапна и някое яйце
14.10.2012
Тренировка - крака
Клек
1х8х60кг
1х7х80кг
1х6х100кг
1х7х110кг
4х5х120кг
1х4х120кг - бях тръгнал за 5х5х120кг, но на четвъртата серия усетих, че няма да стане, едвам се изправих на 5-тото, за това и в последната серия 4 пък и те си ми тежаха
1х11х100кг
Тяга с прави крака
1х10х80кг
1х10х90кг
2х7х100кг
Лег преса
1х10х180кг
1х10х200кг
1х10х210кг
1х8х220кг
Бедрено разгъване в серия с бедрено сгъване
3х10 + 3х10
Повдигане на пръсти за прасец на машина
4х25
18:00 300гр свински бут на скара + 400гр карфиол запечен
20:00 4 яйца по панагюрски
... предстои..
15.10.2012
Тренировка - гърди трицепс
Хоризонтален лег
1х10х60кг
1х8х80кг - скоро ще направя 10-ка
1х5х85кг
1х4х85кг
2х3х85кг - тежат си ми още, но до края на годината трябва да направя 5х5х85 и 105кг макс, тайно се надявам на 110кг, но лега ми е много слаб и прогреса е много бавен
Наклонен лег
1х9х70кг
1х5х75кг
3х3х80кг
Флайс от наклон
3х8х20кг
Лег тесен хват
1х8х55кг
2х6х60кг
Разгъване на скрипец
4х10
Разгъване с въже
3х8
18:30 250гр свински врат на скара и 100гр сурови ядки микс - лешник бадем кашу
21:00 200гр свински бут + 300гр картофена салата
По късно ще вкарам едни яйца на тиган с малко сирене
Нед, как го правиш свинския бут на скара? Как го разрязваш, каква дебелина? Бе там квото тря :)
Значи по принцип купувам цели парчета бут без кост и ги режа на пържоли, около сант и половина - два дебели (на око ми се струва толкова) После ги начуквам, слагам малко сол, черен пипер и чубрица. Накълцвал лук на едро и го редя между пържолите и ги оставям така да стоят час два и после ги пека. От време на време си купувам една подправка на Kоtony “Пържоли” с нея също стават много добри ;)
Мммм екстра, тва с лука не съм го правил, а месото как го режеш напряко на мускула, надлъжно?
Аз сега пекнах 1 килце свинско вратле и аз така с няква подправка като шарена сол леко пикантна, че не ми се занимаваше да бъркам някви по-сложни маринати...
Да ти кажа не обръщам внимание, както ми е удобно така го режа ;) а вратлето е най-добро за скара, бута ако леко го препечеш става сухичък, за това гледам да не го препичам.
20.10.2012
Днес си бях в Пловдив и направих тренировка с Breackk, а после хапнахме подобаващо ;)
Клек
1х8х60кг
1х7х80кг
1х6х100кг
5х5х120кг - най-накрая ги направих, макар и с малко по-големи почивки между сериите от колкото правя стандартно... ще ги затвърдя в следващите 2 тренировки и започвам със 125кг
1х10х100кг
Бедрено разгъване на машина
4х12
Тяга с прави крака
2х5х110кг - какво смятах, мислех си че са 90кг и си викам що така ми тежат, а после като направих сметка те били 110
Тяга с прави крака с дъмбели
3х10хс два дъмбела по 37,5кг
Лег преса
1х15
1х10 - не знам какви кила бяха
Сгъване на машина за корем и 2 серии повдигане на крака от стенд
След тренировката приятно лафче и една вратна пържола на скара + картофи соте с топено сирене и 1 айрян
После няколко бири с малко ядки :)
По късно ще вкарам още мръвка и салата
Вечерта продължи малко неочаквано. Обадиха ми се да излезем и попрекалих с уискитата.... прибрах се към 5:30 сутринта и сега ми е малкооо
Тези дни не попълвам дневника. Тренирам горе долу редовно, малко хаотично. Храната е малко и тази сутрин бях малко под 89кг.. просто вечер обръщам внимание и на друг човек освен на себе си и така :) ... пък и живота не е само тренировки ;)
Да попълня дневника малко..
Вчера беше дъълга вечер, но успях да вмъкна една тренировка за рамо.
Раменни преси прав
1х10х57,5кг
5х5х67,5кг
1х10х57,5
Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х12,5кг
Раменна преса с дъмбел с една ръка
4х6х27,5кг
Разтваряне за задно рамо
3х12х12,5кг
Отдавна не съм писал, но да впиша вчерашната тренировка - много зле.
Не бях клякал от 2 седмици и реших, че е крайно време!
05.11.2012
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х7х80кг
1х6х100кг
1х5х110кг
1х5х120кг- доооста ми тежаха
2х4х120кг - тук дори не тръгнах за 5-то защото и четвъртото повторение си ме мачкаше яко
1х3х120кг - тук на 4-тото се затиснах, клекнах много дълбоко с бъмп долу, но явно 2-те седмици почти никакво трениране, доста изпит алкохол и слаба храна си казаха думата :( нищо
Тяга с прави крака
1х8х80кг
1х8х90кг
3х6х100кг
Лег преса
1х10х180кг
1х10х190кг
1х10х200кг
Бедрено сгъване на машина 4х10
Няколко серии повдигане на крака за корем и наклон встрани с дъмбел
Храна: 250гр паламуд на скара + 400гр картофена салата
4 яйца и 100гр сирене 1 домат
40гр суроватъчен протеин.
Килограми тази сутрин - 88кг.
Малко да впиша - тренирам почти редовно но малко айляшката. Вчерашната тренировка представляваше 50 стриктни набирания + 100 кофи и малко повдигане на крака от лег с допълнителна тежест. Храната е сравнително малко, но пък си я подбирам. Вчера вкарах 3 свински пържоли от бут с голяма овчарска салата, малко домашна лютеница, сирене и 2 чашки червено винце.
Вчера тренировка - раменни преси
1х10х57,5кг
4х5х67,5кг - много ми тежаха този път
1х8х57,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
5х10х12,5кг
Разтваряне за задно рамо
3х12х12,5кг
Няколко серии колелце за корем
Повдигане на крака от лег с 10кг допълнителна тежест
Храната - 2 свински вратни пържоли, голяма овчарска салата, ориз с ананас и риба на фурна, малко свинско контра филе и овче сирене.
Теглото ми варира между 87 и 88 кг. До коледа предполагам, че ще съм паднал на 84-5кг.
12.11.2012
Тренировка - вкъщи
Кофи с тежест
5х10 + 15кг
1х15 СТ
Наклонен лег с дъмбели (ползвах една пейка за коремни преси за лежанка)
4х10х27,5кг
Гребане с щанга
5х10х75кг
Гребане с дъмбел
3х8х42,5кг
Храната - 250гр пилешко филе, 500гр картофена салата, овчарска салата, 2 чаши вино, 200гр паламуд и малко биволско сирене
Да се впиша малко. Тренировки не съм спирал, но тренирам вкъщи. Тренировките ми се състоят основно от набиране с тежест, кофи с тежест, раменни преси, наклонен лег с дъмбели, гребане с щанга и дъмбел и тук таме някое упражнение за ръце. Крака не съм правил последните 2 седмици, тренировките ми са плажни :) но поне визуално ми се отразяват добре. Дръпнал съм на кофите и набиранията. Вече си правя 15 стриктни в серия с подхват почти всеки път, на кофите макса ми е 24 бройки без тежест стриктни. Теглото ми варира последните дни между 86 и 88. Ям по-малко като цяло :)
Също забравих да впиша, че не съм спирал цикличното. Ям само вечер и се чувствам перфектно физически и най-важното поддържам доста добра форма без да се тормозя и да мисля за хранене и т.н. да смятам калории и глупости. Храната си е на ниво както винаги - основно месо, яйца, малко млечни и доста салата. Дори напоследък вкарвам често ориз и картофи в менюто.
25.11.12
11:30
#798
Браво!! Изглеждаш много добре :)
казано от NeDD на 25.11.12, 11:22:
Една снимка преди след - на същото огледало. Година и 8 месеца тренировки :)
Браво, браво, ше те правим стриптизьор! :D
Вчера тренирах рамо - учудващо имах доста сила
Раменни преси с щанга прав
1х10х57,5кг
2х6х67,5кг
1х3х72,5кг
1х5х67,5кг
1х7х62,5кг
1х10х57,5кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х12х12,5кг
Разтваряне за задно рамо
3х10х12,5кг
Нещо като въртолет но с дъмбел с една ръка - доста добре влиза в рамото
3х8х22,5кг
Храната - 8 кюфтета домашна кайма, овчарска салата, малко ориз със зеленчуци, 2 чаши червено винце, малко бадеми и кашу