I workout because I love my body- NOT because I hate it

14.09.12 г (петък) - тренировъчен
09:20- сусамов тахан с мед,3резена лимон, (coffee)
- 1капсула Рибено масло
- 3 Вит. Ц
13:40- 2фпх, препечени с кашкавал и чубрица,домат,краставица,6маслини,1с.л ленено семе с оцет и чубрица,чаша доматен сок
15:30- 10мл л-карнитин
16:00-17:00 тренировка, (coffee)
20мин пътека,15мин колело,5мин кростренажор; разтягане; предна/задна част бедра; хиперекстензии; Туистър; 12 полуклека на машина@20кг и 30коремни половинки (Искаше ми се да направя повече клекове,прасец и корем, но не се чувствах добре и си хванах пътя....)
17:45- шепа сурови орехи и годжи бери
18:45- 1морков и чаша доматен сок
1капсула Рибено масло
Страшно много ми се гади, не знам защо така :( Подуто ми е и след този морков ми стана по-зле.
едит: към 21:00-22:00 гледах филм, пристърга ми стомашието и ометох 60г натурален шоколад на Милка,шепичка сурови слънчогледови семки и сурови тиквени

Здравейте! Днес - нетренировъчен и пореден грухтящ ден.... нещо съм се прецакала много здраво, нищо не правя като хората и все нещо ми има. Или глава ще ме боли,или зъб, или стомах... все нещо си намирам. Не мога да се търпя направо. Цял ден уж си стоя вкъщи, за да уча(теми), а все нещо друго правя, все с нещо друго се занимавам. Днеска беше ядене и Малкълм. Храната се състоя в диня,шепа сурови орехи,ябълка,пълнозърнести солети,сусамово блокче и тук се почна кроасан,бисквити и мляко. Не мога да се съсредоточа и само съм на някакви настроения. Наистина не се чувствам добре и се надявам този период да мине. Разбирам да ми идваше цикъла, ами то и него го няма... Сега няма да е зле малко да се усмиря и да се захвана с четене! :)
едит: Имам 39.8 градуса температура, разбирам защо се чувствам така вече :(

17.09.12г (понеделник) - нетренировъчен
(coffee)
-ябълка,няколко сурови орехчета
-сусамов тахан с мед, 1фил”Вита”
-ябълка
-пилешка супа
2капсули Рибено масло,4 Вит Ц,1таблетка витамини от А до Я
Утре ще ходя на лекар, че няма оправия това моето :( Продължавам да си дигам температура и да ми е лошо....

18.09.12г (вторник) - нетренировъчен
- (coffee) , 1коф.кис.мл 2% със 6с.л мюсли,1с.л мед,годжи и ленено семе
- шепа сурови орехчета; 1ч.л ленено масло
- пилешка супа, 1с.л мед
- ябълка; сурови слънчогледови семки
2капсули Рибено масло; 1таблетка вит. от А до Я; 6 Вит Ц;
Бях на лекар и разбира се, пак съм с антибиотик :)

Здравейте! Тези дни не съм писала, но вече съм по-добре и днес последно пих антибиотик.
19-ти и 20-ти- не съм тренирала и храната е кофти.
21-ви и 22-ри (чувствах се по-добре)- леки тренировки, храната е окей
и за днес: 23.09.12г(неделя)
09:30- разходка до Асеновата (8км) , (coffee)
от разходката направо във фитнеса
11:30-12:20 тренировка: разтягане; крака; корем; 4-5мин пътека; разтягане
-Натурален чай ябълка и канела (може би най-вкусния и ароматен чай, който съм пила)
-1ч.л ленено масло
13:50- краставица,домат със сок от 1/2лимон,1с.л ленено семе,1варено яйце,4бразилски ореха,сурови слънчогледови семки
15:30-1с.л и половина сусамов тахан с мед,40гр сусамка без захар
-чай ябълка и канела
18:00-19:00 ще е- зелеви сармички с кайма и ориз и салатка от домат и краставица
2капсули Рибено масло, 1таблетка вит от А до Я, 6 Вит. Ц
Днес също така се претеглих и останах приятно изненадана - 54.8кг след всичкото това ядене, докато бях болна, че и преди това. Очаквах нещо от сорта 56-57кг и въпреки 4-те,качени кг-ми съм доволна, че не е повече.. Сега се стягам и без мрънкане и оправдания се хващам сериозно с тренировките и..... храненето (дано не е на периоди).

24.09.12г (понеделник)
07:45- 10мл л-карнитин
08:00-09:00 до стадиона и обратно вкъщи
9х400м бягане, тук-там спринтове и на 2пъти бързо ходене
5х изкачване и слизане по стълби
разтягане; 3х12 клека
09:45- чай с вкус на ябълка с канела, 5бразилски ореха, шепа сурови слънчогледови семки
-1капсула Рибено масло,1табл Вит от А до Я, 4 Вит. Ц
-1ч.л ленено масло
12:00- краставица,домат,сармички, (coffee)
16:00- мляко с нес
18:50- 3краставички,домат с оцет и 1с.л ленено семе, сармички, 1пълнозърнест крайшник “Вита”
-1капсула Рибено масло, 2 Вит.Ц
- по-късно пак ще пия чай ябълка с канела (inlove)

25.09.12г (вторник)
-1ч.л ленено масло
07:30- грозде,5бр бразилски орех, (coffee)
-1капс. Рибено масло,1табл. вит. от А до Я, 4 Вит Ц
09:45- чай,сурови слънчогледови семки
10:30-10мл л-карнитин
10:45-11:35 тренировка
на бегом до залата; разтягане; крака; трицепс; 3 упражнения корем ; Туистър; усуквания с диск; на бегом до вкъщи
12:15- домат,краставица със сок от 1/2лимон,1с.л ленено семе, 3варени яйца, 1фпх “Вита”
16:00- (coffee)
18:30- ... не ми се ще да описвам, мноого ядене
-1капс Рибено масло

26.06.12г (сряда)
08:45- зелен чай в комбинация с чай с вкус на ябълка и канела
10:30- (coffee) , 5бразилски ореха,15сурови бадема
-1капсула Рибено масло, 3 Вит Ц
13:20- 2с.л сусамов тахан с мед
16:00-17:00- (coffee)
18:20- диня, 20сурови бадема
-1капс Рибено масло, 3 Вит Ц
20:00- зелен чай в комбинация с чай с вкус на ябълка и канела
Днес имах намерение след у-ще да тренирам, но не ми се осъществиха плановете. По-късно може вкъщи да врътна велото и да направя някое и друго упражнение.

27.09.12г (четвъртък)
07:30- (coffee) , 15сурови бадема
-1капсула Рибено масло, 3 Вит Ц
-чай мента
10:30- 15сурови бадема
12:00- 2фил.хл “Вита”, препечени със сусамов тахан, краставица
през деня още 2 (coffee)
19:15-19:35 една бърза тренировчица
15мин кростренажор; разтягане; абдуктор/аддуктор в суперсерии 1х20;1х18;1х16;1х14@20кг, лег-преса 4х20@40кг; половинки коремни 4х30; Туистър 2х50; разтягане
20:00 (и тук реших да опропастя отново деня) - диня, 4палачинки със сладко от ягоди, малко сирене, сурови бадеми и слънчогледови семки
-1капсула Рибено масло, 3 Вит Ц
Тъкмо реших да се добера до фитнеса след у-ще, че в последно време никаква ме няма нито в хранене, нито в тренировки и пак оплесках нещата с тези палачинки. Тези дни имах намерението да хапвам по-малко (щеше да е само динята за вечеря) , но бабинка от село отново реши да ме охрани, чак ми се обади да ме пита дали ми е сладко (blush) Като доброто старо прасенце си хапнах доволно :)

29.09.12г
Хранене:
-10сурови бадема,праскова, (coffee)
-5с.бадема, нектарина, (coffee)
-1 Активиа натурална
-1ч.л ленено масло,краставица,зелена чушка с извара, 2сурови какаови зърна
-некатрина,10с.бадема,чай ябълка с канела
-сурови слънчогледови семки
2капсули Рибено масло, 6 Вит Ц
Утре ще вкарам и тренировка, задължително. Днес си взех сурови какаови зърна. Не мога да кажа, че са особено приятни на вкус, но пък са много полезни (nod)

Нов месец - нов късмет (giggle)
Целите: редовни тренировки
да си оправя храненето (барабар с мисленето), че напоследък не го бъде
и по възможност да си сваля кг-мите, качени през периода на лошо хранене и не толкова редовни тренировки :)
01.10.12г (sun)
2 (coffee)
12:30- 10 мл L-carnitine
тренировка
40мин пътека = 6.10км (10-15мин бързо ходене; 25-30мин бягане)
разтягане
20мин кростренажор
14:30- Възстановяващ чай за след спорт - взех си го от един Био магазин
15:20- 3варени яйца, краставица, зелена чушка
(coffee)
19:00- 1варено чйце,краставица,15 ореха сурови
- Зелен чай, краставичка
- 2капсули Рибено масло, 6 Вит Ц

Успех ! :)

Благодаря ти, Теди! :)
02.10.12г
2 (coffee)
10:00- мляко с нес
12:35- леща, 2 малки краставички
- (coffee)
15:20-16:30 тренировка
43мин пътека = 6.15км (бързо ходене,бягане)
20мин вело; разтягане
-Възстановяващ чай
Нещо не ми спореше в ученето и отидох по-рано на фитнес да си направя тренировката (мислех днес да ходя по-късно). Сега хващам темите, а по-късно ще дописвам за днес.

Ето го и продължението за днес:
-2сурови какаови зърна, шепичка сурови тиквени семки
18:30- леща,краставица,малко сирене; сурови орехи
- 2капсули Рибено масло, 6 Вит Ц
С ученето нещо не стана (dull) ще пробвам пак след малко.... С майка направихме домашна торта, утре има РД (sun) ще се хапва, но ще се опитам да е в умерени количества (nod)

Здравейте! На РД на мама си изкарахме много хубаво (sun) и доста добре си похапнахме, разбира се. На 3-ти нямаше тренировка, както и вчера. Вчерашното ядене беше в рамките на нормалното и без “джънк”. За сега мисля да не си описвам храненето като по този начин се опитам да спра да мисля постоянно за ядене,какво ще ям и кога ще ям и смятам, че така нещата ще се наредят. Тренировките ще ги правя през ден като ще преобладава кардиото (да не кажа изцяло), защото искам да поизчистя малко кг-ми и в комбинация с л-карнитина смятам, че ще има ефект. На кг-мите ще давам отчет всеки понеделник (wasntme) , за да следя накъде вървя.... и сега за днес тренировката беше:
60мин пътека= 8.60км (бързо ходене,бягане)
разтягане; 60коремни половинки на уред
преди тренировка 10мл л-карнитин, след- възстановяващ чай
Това е за днес, хубав ден! :)

защото искам да поизчистя малко кг-ми и в комбинация с л-карнитина смятам...

За колко килограма става въпрос?

3 макс 4кг-ма, които качих последните 2месеца

Хм, споко тогава. Както са дошли така и ще се махнат, стига да не се вманиачаваш, ограничаваш или пък да му отпуснеш края. Не си пиши храната щом това ти пречи по някакъв начин, но така или иначе тя си остава ключова в уравнението, така че умната.

Да,така е - храната е най-важна. Страх ме е да не му отпусна края, защото кг-мите за сваляне ще станат повече и не искам да изживявам това, което съм изживяла вече 1-2пъти. Аз си имам една горна граница, която опра ли е става лошо и започвам с едни диети, глупости,работи, та чак място не мога да си намеря. Сега тук-таме пак мисля да си пиша храненето, но предпочитам да е по-изрядно. Не знам в какъв период съм,но или постоянно съм гладна,или изобщо не съм гладна и после ям много, или пък по-цял ден нещо уж по-малко хапвам, пък то накрая станало много. Изкушавам се от някакви неща, които по принцип не ме блазнят и кажа ли, че няма да ги ям съответно не ги ям, а сега каквото и да си кажа глада и постоянното желание за храна в мен напира (dull) Трябват ми 2-3 дни да се поукротя, да си напипам режима като изчистя “джънка” и мисля, че всичко ще се нареди. Началото е най-трудно (headbang) Благодаря за включването!

07.10.12г (неделя)
Ето ме и с тренировката за днес:
4кръга в суперсерии от:
абдуктор 18@20кг
аддуктор 18@20кг
бедрено разгъване 12@15кг
бедрено сгъване 10@15кг;
отделно прасец на калф машината 4х20@30,35,40,45кг
полуклекове на калф машината 3х10@20,25,25кг
Туистър 3х35; усукване с диск 3х45;
пак 4кръга в суперсерии трицепс:
прав хват 10@5кг
с въжето 10@5кг (тук кг-мите са ми смешни, но съм много слаба в ръцете.. на правия хват мога и с 10кг, но тъй като скоро не съм ги правила реших да е с 5кг)
10мин пътека
20мин велото; разтягане
преди тренировка- 10мл L-carnitine
след- възстановяващ чай

Здравейте!
09.10.12г (вторник)
тренировка:
40мин пътека = 6.20км
разтягане
Гръб: Чуково дърпане 4х12@10кг
хоризонтален скрипец 4х15@10кг
вертикален скрипец - широк хват отпред 3х15@15кг
                    - широк хват отзад 3х15@15кг
                    - тесен хват отпред обратен 3х15@15кг
Туистър 3х50;
половинки коремни на уред 60,50,40,30,20
навеждане с въжето на трицепс машината 3х30@15кг
навеждане с 10кг диск 5х12
римски стол 1х10
след тренировка: възстановяващ чай
Днес в залата сякаш всички правеха гръб. Докато се добера до този вертикален скрипец увиснах по туистъра и другите уреди (giggle) Правех суперсерии, когато беше на мое разположение. Като цяло съм доволна от тренировката и най-вече от пътеката. Бягах 20мин без да прекъсвам и след това пак. Храненето все още го оправям и се надявам скоро да напиша и някое по-прилежно ядене. Тези дни ще трябва да се престраша да се тегля сутринта. Трябваше да е понеделник, но го отложих (blush) За възстановяване на липсваща менструация от днес започнах да пия продукт на билкова основа, който трябва да приемам в продължение на 3месеца, на ден по 4таблетки (2пъти по 2). Надявам се да ми помогне и да оправя нещата поне в това отношение :)

10.10.12г
Днес отчитам ядене:
2 (coffee)
13:30- 2препечени фил. “Вита” с кашкавал и чубрица,краставица,отделно парче кашкавал, чай мента
16:00- 2круши
- кафе и 2 сурови какаови зърна
18:30- 3препечени фил. “Вита” с кашкавал и чубрица,краставица,морков,ленено семе,отделно 2парчета кашкавал, сурови орехии
edit: +1круша и още сурови орехи
В сравнение с последните дни, днескашното ядене е меко казано примерно.

11.10.12г (четвтъртък)
05.00 ставане (yawn)
06:30- (coffee) , няколко сурови орехчета
10:00- (coffee) , 4бисквитки BelVita (в у-ще)
13:30- 3препечени фил. “Вита” с кашкавал и чубрица, 2кис.краставички, дом.домати от буркан, ленено семе, сурови орехи

15:20- 10мл l-carnitine
15:50-17:00 тренировка
20мин вело
15мин кростренажор; разтягане
усукване с 10кг диск 3х45; 10хиперекстензии
Гърди: На кросоувъра разтваряне 4х15@ с по 5кг от двете страни (blush)
        Пек-дек 4х10@10кг
уред средна част гърди - прав хват 3х10@10кг
                        - широк хват 3х10@10кг
Корем: половинки коремни на уред 45,30,20,20
навеждане с въжето на трицепс машината 30,30@15кг и 17,15@20кг - двете упражнения за корем бяха в суперсерии
10мин пътека+разтягане
По принцип не почивам и правя всичко в суперсерии, но понякога ми се налага да променям реда, защото уредите не са само на мое разположение. При разтягането усещах лека болка в задната част на бедрата.
след тренировка: (coffee) и вкъщи възстановяващ чай

след малко 18:30-19:00- диня
и се захващам с... четенее (nod)

след малко 18:30-19:00- диня
и се захващам с... четенее (nod)

Къде ти е храната след тренировка?

След малко ще ям диня, чакам майка ми да се прибере,че с нея е по-вкусно :D Разбирам какво искаш да кажеш с това къде ми е храната, но не ми върви да смеся диня със сирене,кашкавал,яйца или извара или каквото и да било друго освен ядки, та затова ще е само динята и най-много да си чукна някое орехче. По-късно ако огладнея може да ям и нещо друго(кашкавал,яйца), но ако огладнея. Реших да се храня с това какво ми се яде и когато ми се яде, а не защото трябва това да ям, в случая белтъци.

Бе бая диня ще трябва да изядеш :D Иначе според мен динята върви перфектно с малко сиренце.

Ами диня не изядох чак толкова много, защото го нямаше този вкус на туко-що откъсната прясна диня, каквато ядох лятото от нашите (тази пак беше от на баща ми бостана, но отдавна откъсната). Иначе лятото поставях рекорди в яденето на диня (giggle) Чудех се на сиренето, защото майка е яде със сирене. Честно казано хапваше ми се и сиренце, но понеже майка беше взела мед, който обожавам, подсъзнателно си знаех, че ще си забъркам сусамов тахан с мед уж за утре,но няма да устоя да омета 1-2лъжици и предпочетох да не ги мееееша чак толкова. Големи логики вкарвам, но се опитвам да предотвратя каквито и да било преяждания или недояждания, че не ми се отразяват изобщо добре на организма и най-вече психиката. Искам да се храня здравословно, с храна,която ми доставя удоволствие, да мога да и се насладя и в същото време да не прекалявам или пък да не се ограничавам.

12.10.12г (петък)
07:00- (coffee) , сусамов тахан с мед
10:00- (coffee)
13:30- дом.домати от буркан със сирене,червен лук и ленено семе, 2препечени фил.”Вита” с кашкавал и чубрица,2кис. краставички
15:00- пристъп за сладко и реших да хапна 1с.л мед, след която последва и сусамов тахан с мед+1фил. “Вита” (dull) (поне не бяха бисквити, шоколади и т.н) ; чай мента
18:30- 5ореха,ябълка, доволно количество макарони с масло,сирене и кисело мляко
Така като гледам, бая стабилно си хапнах днеска. Факт е, че съм качила кг-ми (днес се теглих) и се надявам циклето да ми се оправи, ако причината е била в тях, разбира се :(

13.10.12г
Беше ден за тренировка, но нямаше кога да се осъществи. Храненето - закуската окей, но през деня нямах възможност да ям и вечерта се прибрах прегладняла, та оплесках нещата... ще мина без подробности

(1) - 14.10.12г (неделя)
- (coffee)
11:15- ябълка, чай ябълка с канела..мм
13:15- 1чиния готвен стар фасул,морков,1фил.хл”Вита”
- (coffee)
тренировка: 60мин велоергометър; леки опити за разтягане
18:00- 2варени яйца,морков,1купичка готвен стар фасул
“Леко” разочарована от снощното ядене. Ами освен да си пожелая с червените буквички да стигна поне до 14, а сините да присъстват всеки ден... дано волята и желанието ме сполетят по-скоро, че скоро ще почна да пукам шевовете, както съм тръгнала. Всъщност желанието си го има, но волята ми е леко разклатена и не мога да разбера на какво се дължи...

(2)  -  15.10.12г (понеделник)
(coffee)
10:00- банан
12:45- 1ч.готвен стар фасул,морков
(coffee)
по-късно:
сз- шепа сурови орехи,чай ябълка с канела
вечеря едит: 3варени яйца,морков,зеле,малко парче кашкавал,сурови орехи

тренировка
30мин вело;
3х20 клека
3х20 глутеус мост
3х20 глутеус ритник
3х20 коремни преси
Тренировката не знам кога ще се състои, най-вероятно довечера и ще е вкъщи (нямам време да отида до залата). Много ми е притеснено,не се чувствам добре и не знам на какво се дължи. Сега се хващам с уроците,бая учене ще падне днес.. дано да ми спори (sweat)

дано волята и желанието ме сполетят по-скоро, че скоро ще почна да пукам шевовете, както съм тръгнала. Всъщност желанието си го има, но волята ми е леко разклатена и не мога да разбера на какво се дължи...

Това е така, защото си тръгнала против себе си, против желанията на тялото ти, а трябва за знаеш, че ТО винаги побеждава, така че колкото по-скоро станете ЕКИП, толкова по-лек ще бъде и пътя към целите ти.

Ами напоследък с тези преяждания определено съм тръгнала против организма си. Не знам, но така определено не се чувствам добре.Не съм сигурна за желанията на тялото ми, но моите определено са да ми е леко и да си върна старите кг-ми, на които се чувствах перфектно. Ще постигна целта си, ако спра да си похапвам храните в опаковка и изобщо джънк храната, от която организма ми не се нуждае, но пусти му апетит... Все пак има светлина в тунела - 2дни одържам прасенцето в себе си :)

(3)    -  16.10.12г (вторник)
03:45 - ставане... (nbat) ; (coffee)
06:30- ябълка
(coffee) 10:00- 1Активиа натурална
12:45- зеленчукова супа, салата(зеле,морков,ленено семе,оцет,парче сирене)
(coffee)
- чай ябълка с канела, 2сурови какаови зърна
вечеря- 2варени яйца,сурови орехи,салата(зеле,морков,краставица,ленено семе,оцет)
едит: +1мощна с връх с.л сусамов тахан с мед; ябълка и слива

тренировка:
40мин вело
4х20клека и 4х20коремни преси
Тренировката пак ще е вкъщи. Надявам се да не съм грохнала до довечера и да се осъществи.

Активиа натурална

Тези двете думи никога не трябва да се използват една след друга ;)

И аз като студентка (преди 6-7 години) ядях Активия и помня, че ми беше вкусна, но това лято имах някаква непредвидена ситуация и си купих (нямаше друго в една бензиностанция) и предпочетох глада пред този вкус. След като преустановиш консумацията на храни с неясен произход (нямам предвид само джънк) и ще усетиш колко е вкусна истинската храна. (F)

А какво означават червените цифрички?

Активиа натурална

Тези двете думи никога не трябва да се използват една след друга ;)

Съгласна съм с теб, но по принцип така се казва Активиата и го пиша, за да разясня, че не е от плодовите, които пък са пълни със захар. Като мляко знам, че е под всякаква критика и избягвам да го ям, но до у-ще това продават. Мисля, че беше по-добър вариант от бисквити,марети или нещо подобно. По принцип избягвам и не ям в у-ще, но днес определено бях гладна и го отдавам на ранното ставане. В 10ч имах чувството, че вече е обяд. Вкъщи ям Фибела 2% или Верея 2.9%, не си правим домашно, за съжаление.

Радост, цифричките в червено изброяват дните,в които според мен съм се хранила добре, не съм залитала към джънк или пък преяждала. За цел съм си поставила да стигна поне до 14, че в последно време и 3дни не мога да издържа без да преям. Леко е глупаво,но пък ме мотивира...

Въобще не е глупаво, даже ще ти ‘крадна идеята, ако позволиш :D Мисля, че и на мен ще ми действа мотивиращо!

И аз съм се чудила какъв е тоя индекс при теб. Трябва и аз да пробвам както казваш мотивиращо е, че напоследък все взех да включвам по пърченце сладка или шоколад към храната, а това ме дразни.

(4)    - 17.10.12г(сряда)
Хранене:
-елда със сирене
-2сливи,3с.бадема
-1с.л мед,елда със сирене, сурови орехи
-2ябълки,5сливи,сурови орехи
2 (coffee) , чай ябълка с канела
едит: +4фил.Вита с масло,мед,1варено яйце,5маслини (ужас.. пак много храна стана)

Тренировка:
40мин вело
4х20клека; 4х20коремни преси едит: не се състоя :(
Пак ще е вкъщи, като вчерашната. Днес се надявам да си е направя цялата, защото снощи ми беше много отпаднало и след 20-тата мин. на велоергометъра ми се разтрепераха краката и спрях, направих няколко клека и се отказах... Налага ми се да тренирам вечерта, което не ми харесва особено, но все пак е по-добре от нищо.
п.с Това с планирането на деня не ми се отдава, все се налага да вмъквам по някой ЕДИТ (dull)

защото снощи ми беше много отпаднало и след 20-тата мин. на велоергометъра ми се разтрепераха краката и спрях, направих няколко клека и се отказах...

Това е така, защото явно храната ти е малко и нямаш сили да си довършиш тренировката. По-добре яж малко повече за да имаш адекватната енергия за тренировка. Иначе ще “омършавееш” и ще ти е тегаво до тоя 14-ти ден. А и да стигнеш до него е важно да продължиш, защото едно-две преяждания и ще се върнеш отново в изходна позиция.