Кристиян и кросфит мечето

Днес - тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
Кофи с тежест на халки - 1x10, 1x20, 1x30, 1x35, 1x40
Кофи с тежест - 1x45, 1x50 ЛР
Плиометрични кофи
Набиране с тежест - 1x10, 1x20, 1x30, 1x35 - изравнен ЛР
набирания и кофи
В рамките на 6 минути - clean с 24кг пудовка - 98 броя.
3х10 завъртания на страна с 24кг пудовка
Разтягане

Доста ограничена тренировка. От вчера кръста и краката ми са с мускулна треска, а дясното рамо ме боли още от четвъртък. Все пак успях да тествам някакви максове и да пробвам първото движение от Kettlebell Penthatlon с 24кг пудовка.

Днес - тренировка в заWODa - Канадската мечка - 05-1
Загрявка и мачкане
В рамките на 20 минути - заден клек - 1x3x100кг, 9x3x90кг
В рамките на 20 минути - 1/4 заден клек с 200кг - 7 серии по 3 повторения
В рамките на 15 минути - заден клек със задържане в долна позиция, с 80кг - 7 серии по 3 повторения
В рамките на 10 минути - заден клек със 100кг - 4 серии по 3 повторения

Две серии с лоста overhead squat

Мачкане

Много клекове, много нещо :D

Много клекове, много нещо :D

Така е. Деня за клек доскучава :D

Аз по-скоро мисля, че те разбива :D

Аз по-скоро мисля, че те разбива :D

Свиква се. Вече и мускулна треска няма в дните след клековете, само някаква умора след тренировката.

Днес - тренировка в заWODa
Загрявка
В рамките на 20 минути - военна преса с 50кг - 10 серии по 3 повторения
Опити за обръщане до 70кг
Комплекс - 21-15-9 от тяга на 93кг и скок на 60см кутия - 16:20
5 серии от 3 повторения лег на 90кг и набиране с 5кг допълнителна тежест на удебелен лост
5 серии от 10 суинга с 32кг пудовка, след първата серия с една ръка и прогресия за драконов флаг

Днес дружна тренировка на открито до заWODa
Загрявка и мачкане
спринтове с гума с 45кг тежести
спринтове настрани с гума с 30кг тежести
и др
разходки с кобилиците - с по 15кг на всяка страна, с по 35, с 46(намесиха се и пудовките), с 56
Комплекс - Amrap за 20 минути - 4 пълни рунда
10 скока на кутия, 10 скока на дължина, 20 суинга, носене на 15кг диск, държан за ръба.
Разтягане и мачкане

Разходката със над 100кг на кобилицата се оказа интересна :D На комплекса хвата съвсем замина. Хубава тренировка се получи като цяло

Клипче от тренировката -> http://vbox7.com/play:cf14d6f7f4

Днес - дружна тренировка до заWODa
Загрявка и мачкане

Хвърляне на медицинска топка с една ръка нагоре
Lumberjack press
Дърпане на въже

Комплекс - 7 рунда от 400м тичане, 29 клека на 60кг - малко под 50 минути

Разтягане и мачкане

Комплекса беше изненадващо приятен. Клековете първият рунд бяха 30 наведнъж, а в следващите най-често ги разделях на 20+9. Няколко души го правихме наведнъж, така че в почивките си подавахме щангата на някой друг. Хубаво натоварване и вчера, и днес :)

Лагер в Добринище и околността с групата от тренировките на открито.

Ден първи
Минерален басейн в Елешница - плицикане, малко кофи, набирания, лсит и др
Честване на Съединението в Банско - 31.30. @Oranje/Юли и @Vic отново съставиха страшно гаден комплекс :)

Ден втори
Няколко часов преход от хижа Гоце Делчев до Папаз Гьол, с кратка почивка до хижа Безбог. Връщане отново пеш до хижа Безбог и спускане към хижа Гоце Делчев с лифт.
Няколко серии лег, обръщане и военна преса с 24кг пудовка

Ден трети
Отново минерален басейн в Елешница и волейбол до басейна.
Следобяда тренировка на стълби в Добринище - изкачване на 70 стъпала с подскоци, подскоци на един крак, провиране под парапета, прескачане на парапета, с клекове на някои места, с планкове и др.

Ден четвърти
Kettlebell Penthatlon - 1044 точки с 24кг пудовка, при 1000 предният път с 16кг пудовка. Доста доволен съм. Очаквах резултата да е по-слаб от колкото със 16-ката.

Хубав лагер се получи. Видях какво имам да дооправям. Не липсваше движение, въпреки липсата на състезателен елемент, с изключение, може би, честването на Съединението.

Снимки и клипове има на страницата на залата.

Тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане

Заден клек - 1x20, 1x60, 1x100, 1x130-ЛР, 1x140-ЛР
Clean и snatch с 32кг пудовка
В рамките на десетина минути мъртва тяга - 5х3х100кг
кофи - 1x10, 1x20, 1x30, 1x40, 1x50
Средна част*
Удари с 17.4 кг чук по 25 на ръка
Разтягане

Нямах никаква мотивация за трениране и все пак имаше 2 нови ЛР на задният клек. Явно Канадската мечка си дава резултати. По принцип исках след краят на програмата, клека да стигне 150кг, но имам още няколко месеца и стигнах до 140, при положение, че определено не ми беше ден. Така че ще видим :D Доволен съм и че мога да обръщам 32кг пудовка без проблеми. Доволен съм и че мога да млатя с най-големият чук с повече от 20 удара на ръка, относително спокойно. Въобще съм доволен от тренировката, въобще не ми се тренираше :)

Тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
Стойка на ръце, опити за плиометрични HSPU-та, стойка на една ръка със събрани крака.
Военна преса - 3x20, 3x40, 3x50, 1x60, 1x65, 1x70 - ЛР

В рамките на 20 минути - заден клек с 90кг, 8 серии, по 3 повторения
В рамките на 20 минути - мъртва тяга с 90кг, 8 серии, по 3 повторения

Четири пъти, колелце, от пръсти и набирания с различен хват
Малко L-сит

Разтягане и мачкане

Доволен съм. Макса на военната преса се е покачил, ако не бях пробвал толкова неща с главата надолу, можеше и да се измъкнат още няколко стотин грама. След Мечката, пак ще се пробва така или иначе.

Дружна тренировка на открито до заWODa
Загрявка и мачкане
Комплекс - за 2 часа и 9 минути
400м тичане, по 10 тръстъра с 24кг пудовка на ръка и 10 тръстъра с 40кг
800м тичане, по 20 тръстъра с 24кг пудовка на ръка и 20 тръстъра с 40кг
1200м тичане, по 30 тръстъра с 24кг пудовка на ръка и 30 тръстъра с 40кг
1600м тичане, по 40 тръстъра с 24кг пудовка на ръка и 40 тръстъра с 40кг
2000м тичане, по 50 тръстъра с 24кг пудовка на ръка и 50 тръстъра с 40кг
Разтягане и мачкане

Уха, комплексът е убийствен :) Браво :)

ти остави комплекса... Много здрав си станал. Сваляш бяганията с минути. На щангата по 10-20 кг лични рекорди. Зъл!

Уха, комплексът е убийствен :) Браво :)

Доста тегав излезе, но пък съдържа неща които не са ми силни, така че е добре, че го направихме :)

ти остави комплекса... Много здрав си станал. Сваляш бяганията с минути. На щангата по 10-20 кг лични рекорди. Зъл!

Бавно и полека всичко става :D

Днес - тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
Катерене по въжето
Пуш преса - 1x20, 1x60, 1x70
Crossfit Pullups - 25 минути, скалиран с 10кг диск
Редуване на колелце и скачане на въже
5 серии по 3 повторения на ръка ренегадско гребане с 32кг пудовки
Разтягане

Доволен съм. За пръв път успях да се покатеря по въжето, и то няколко пъти, и да сляза, а не да се пускам надолу. Комплекса беше гаден, ама набиранията никога не са ми вървяли, така че не е учудващо. Ренегадското също беше добро.

Днес - тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
В рамките на 20 минути, заден клек с 90кг, 10 серии, по 3 повторения
В рамките на 20 минути, полу-клек 1 серия от 3 повторения на 180 и 6 серии по 3 повторения със 170кг
В рамките на 15 минути, заден клек със задържане в долна позиция - 5 серии по 3 повторения с 80кг
В рамките на 10 минути, заден клек с 80кг, 6 серии по 3 повторения

Ренегадско гребане с 2x32кг пудовки - 5 серии по 2 повторения на ръка

Тежко беше, но пък поничките и другите сладки неща даваха сила :D

Вчера и днес:
Набирания chest to bar, death by pullups, hspu-та, л-набирания и др.

Миналата седмица нямах възможност да тренирам поради купища фактори, като гледам и тази седмица ще е горе-долу така. Поне следващата седмица ще съм в отпуск, заради началото на семестъра, та ще мога да потренирам като хората :)

Не бях съвсем добре малко над седмица, така че двете тренировки от този период не заслужават някакво внимание

Днес - Тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
Заучаване на катерене на въже с използване на краката

В рамките на 20 минути - заден клек - 8 серии, по 3 повторения с 90кг
В рамките на 15 минути - заден клек, със задържане в долно положение - 7 серии, по 3 повторения със 70кг
В рамките на 10 минути - заден клек - 5 серии, по 3 повторения с 90кг

Clean - 3x60, 1x70
Squat clean - 3x60, 3x60, 3x60, 1x70, 1x80 ЛР, 1х85кг ЛР

Ренегадско гребане с 32кг пудовки и колелце
Въртене на 32кг пудовка около торса

Днес - тренировка в заWODa

Загрявка и мачкане
В рамките на 20 минути, военна преса - 18 серии по 3 повторения с 45кг
В рамките на под 10 минути 2 серии набиране с тежест. Рамото ме заболя, така че набирането беше заменено с друго упражнение.
В рамките на 10 минути, военна преса - 12 серии по 3 повторения с 45кг

Доволен съм от последните тренировки. Интересно ми е дали съм уцелил причината :D

Дружна тренировка зад заWODa - 5k vs 2k12

For 3 minutes run 400m then max repz of:
Renegade row w 2 ktblz
Broad jump
Pull up w ktbl
Plyo push upz
Press w 2 ktblz
Box jump
Thrusterz w 2 ktblz
Jumping lunges
Front squat w 2 ktblz
Swing
Deadlift w 2 ktblz
Burpees
Finish with 200m run
1 min rest between roundz

Резултат - 5k vs 2k12: (AsRx 24kg) 48:51 10, 5, 0, 45, 3, 20, 3, 22, 0, 22, 11, 16

Разтягане и мачкане

Хубав комплекс. Доволен съм. Малко закъснях, така че пропуснах загряването.

В неделя - тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
clean, overhead squat, mp
опит за преден клек на 100кг - малко не ми достигна да мина паралела, но имайки в предвид мускулната треска съм доволен

Вчера - тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
в рамките на 20 минути - мъртва тяга с 90кг - 10 серии по 3 повторения
Elizabeth - 11 минути
в рамките на 10 минути - мъртва тяга с 90кг - 7 серии по 3 повторения
Разтягане и мачкане

Днес - тренировка на Академик
Загрявка
преден клек - 3x20, 3x60, 1x80, 1x90, 1x95, ЛР - 1x100, ЛР - 1x105, на 110 се разсеях, а и исках да видя какво ще стане ако хвърля щанга върху подиума

В рамките на 20 минути - заден клек - 13 серии, по 3 повторения с 90кг
В рамките на 10 минути - военна преса - 10 серии, по 3 повторения с 50кг
Започнах мъртва тяга, но след третата серия, ми писна лоста да ми сваля кожата

набирания и кипинг набирания
кофи и кофи с кипване
hspu-та
фермерска разходка с 2 дъмбела по 44кг
обръщания
за пръв път пробвах и ренегадско гребане с дъмбели

Като за фитнес предоставян от СУ, очаквах по-голяма мизерия. Изненадващото беше че има подиум. Но пък кривите и гладки лостове, които ми беше трудно да задържа на гърба си, или пък тези които успяваха да ми свалят кожата, в комбинация с дисковете, които макар и потрошени, не влизаха на всеки лост, и коланите, които ми бяха твърде широки компенсираха, приятното впечатление от подиума :)
Нормативите също са идиотски

Днес - тренировка в заWODa - започна третият микроцикъл на Канадската мечка
Загрявка и мачкане
в рамките на 20 минути - заден клек в 3/2/1 повторения с 80/90/100кг - 5 серии общо
в рамките на 20 минути - заден 1/4 клек в 3/2/1 повторения с 210/230/230 кг - 5 серии общо
в рамките на 10 минути - заден клек в 3/2/1 повторения с 80/90/110кг - 2 серии общо

snatch и clean с 32кг пудовка

разтягане и мачкане

Вчера - “лека’ тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
мъртва тяга
скокове върху кутия
суенгове с 32кг пудовка
бърпита
скачане на въже
въртене на 32кг пудовка около торса
други
разтягане и мачкане

Днес - тренировка на Академик
Загрявка
в рамките на 20 минути - военна преса - 15 серии, по 3 повторения с 50кг
в рамките на 10 минути - полулег - 3 вълни от 3/2/1 повторения, съответно с 90, 100, 110
в рамките на 10 минути - военна преса - 3 вълни от 3/2/1 повторения, съответно с 50, 55, 60
разтягане

Дружна тренировка зад заWODa, като Юли беше заместен от Славко
Загрявка
комплекс:
20 хай пула с 24кг пудовка
20 бърпита
10 напада с 15кг диск над глава, тичане и отново 10 напада с 15кг диск над глава
следва същото, но с по 15, 10 и 5 повторения на хай пула и бърпитата, докато нападите и тичането остават константни.
Време - 11.07

Въртене на 24кг пудовка около торса
Забележки по техниката на обръщане
Част от загрявката на Вик с 24кг пудовка - по 10 завъртания на страна на пудовката около торса, 10 суинга до хоризонтала, 10 до вертикала и на сначовете вече ми отказа хвата

Интересно беше да се видя пак със Славко, следващият път като се засечем ще е на състезанието по случай годишнината на залата.

Дружна тренировка в заWODa в неделя
загрявка
комплекс с 24кг пудовка и 35кг щанга
17 повторения военна преса с щанга
18 повторения мъртва тяга с щанга
19 повторения суинг със една ръка с пудовката
20 повторения заден клек с щанга
21 повторения, на ръка push press с пудовка
22 повторения бицерсово сгъване с пудовка
23 повторения преден клек с пудовка в едната ръка и 24 повторения преден клек с пудовка н другата ръка
24 повторения суинга с пудовка
25 повторения преден клек с щанга
26 повторения обръщане с щанга
27 повторения военна преса с щанга
28 повторения мъртва тяга с щанга
29 повторения суинг с една ръка
30 повторения заден клек

ЕДИТ: единствено пуш пресите ги накъсвах, защото 24-ката си ми тежи още :)

това за 1 човек или групово?
и за колко време? със или без почивка? :)

това за 1 човек или групово?
и за колко време? със или без почивка? :)

Бяхме група от трима души. Бройките обаче са на човек, а не групово. На следваща станция се преминава, само когато всички завършите текущата, така че почивка имаш, докато всички други завършат. Време не мисля, че някой засича, но е било около час с някои други неща след комплекса :)

Събота и неделя - дружни тренировки на открито. В петък бях лектор на mobile2days. УСпях да препълня предоставената зала за над 200 човека :D което естествено беше полято, та в събота не бях в кондиция.
В неделя обаче компенсирах, завършвайки JT с не особено добро време. Но пък миналият път не успях дори и да го завърша

Днес
загрявка и мачкане
обръщания
в рамките на 20 минути - заден клек в 3/2/1 повторение с 80/90/100кг - 5 такива серии
В рамките на 15 минути - четвърт заден клек в 3/2/1 повторения с 190кг - 2 такива серии
2 ЛР на overhead squat, от които също съм доволен
суингове с 32кг пудовка и кофи на халки
разтягане и мачкане

Офф: като прочетох mobile2days и си викам, тоя пък кога стана такъв спец за мобилност на ставите и тн :D

Вчера в заWODa почетохме Halloween с едноименният комплекс

Миналата година:

Първите 25 набирания с кипинг, другите хоризонтални. Нещо средно между вдигане на колене към лакти и повдигане на крака 59:12

Този път: 46:42 AsRx. Всички мазоли по ръцете заминаха, но си струваше :D

някакво минимално включване, колкото да си следя прогреса след време - позготвяйки се за състезанието на 1 декември, докарах нещата до
Т800 - 9 рунда и 12 суинга с [color=red]32кг пудовка[/color]
Обръщане - ЛР на 92.5кг, което е с 5кг, над предният ЛР
Военна преса - ЛР на 75кг,, което е с 5кг над предният ЛР
Мечката явно си е казала думата :D

На battle of the machines си изравних ЛР на обръщането. Направих нов ЛР на военна преса - 77.5кг, както и на Ovherhead клека - 65кг. Другото беше зле, но поне видях къде са ми слабите места :)

Днес Сашо/@Madboy ни изнесе прекрасен семинар по трибой, за който съм благодарен.

Браво на Юли за организацията на състезанието. Получи се добре. Залата беше пълна с публика.

Имаш голям напредък браво! Леко съжалявам че не успях да дойда и на семинара... :)

Имаш голям напредък браво! Леко съжалявам че не успях да дойда и на семинара... :)

Мерси! Видях какво работи за мен и ще продължа да го прилагам :) Винаги е приятно да се състезаваш, някой, с който не си свикнал. Беше добра конкуренция :)

На военната преса наистина си много стабилен, въобще не мръдна !

Тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
в рамките на 10 минути - 8 серии по 3 повторения с 40кг - тръстър
в рамките на 10 минути - 14 серии по 3 повторения с 40кг - военна преса
death by pullups + 6кг - 10 повторения/рунда/минути
ренегатско гребане с 32 кг пудовки и skin the cat
разтягане и мачкане

Тренировка в заWODa
загрявка
некадърни опити за full range of motion HSPU
GI Jane почти 2 минути подобрение, спрямо предният път. Като се има в предвид, че съм по-тежък и отдавна не съм правил BW комплекси съм доволен :)
разтягане

За утре съм си харесал петобоят с пудовка