Кристиян и кросфит мечето

Тренировка в заWODa
загрявка и мачкане
kettlebell penthatlon - 1170, при 1044 на предният опит
Разтягане и мачкане

Имам мускулна треска от вчера. През цялото време на петобоят мислех, че се движа по-зле от последният ми опит, така че накрая имаше приятна изненада :D

Тренировка в заWODa
Загряване и мачкане
започнах beach 1, само че със всички скъсани мазоли от вчера нямаше как да се получи и след вторият рунд го спрях
snatch - 15x3x40кг, 5x3x50кг, 5x3x40кг редуван със скачане на въже
клек в 20 повторения със 60кг, който стана клек в 30 повторения :D
разтягане

Тренировка в заWODa
Загряване и мачкане
Jack - 7 рунда и 2 пуш преси
хай пул - 3x10x16кг, 3x5x24кг на ръка
добро утро - 1x10x30кг, 3x5x50кг
Разтягане и мачкане

Зараснаха ми мазолите, но новата кожа продължава да се цепи, което поражда известен дискомфорт

След 2 дни недоспиване, направих набързо в нас Предизвикателство с лицеви опори
Хубавото е, че се заредих с някои неща за изометрия.

Тренировка в заWODa
Загряване и мачкане
Snatch/OHS/Jerk с 2х16кг пудовки - 14 рунда, като замених jerk-a с пуш преси
В рамките на 15 минути - 18 серии от по 3 повторения hang power clean с 60кг
Подхвърляне на бг торба
Клек с бг торба от 15 до 1, като след всяка серия партньор прави същата бройка
Разтягане

Тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
Опити за кипинг силово набиране
Предизвикателството на треньорите от Vic - с 24кг пудовка - 6.35, с две серии от наказателни бърпита след 50-тия и 76-тия суинг
Мачкане
Лег - 5x60кг, 5х80кг, 3х90кг, 1х100кг
Лег с тесен хват - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 0х105кг

От вчера имам мускулна треска на почти цялото тяло, което се и усети на предизвикателството. Въпреки мускулната треска, личен рекорд на лега с тесен хват - 100кг, които бяха леки.

Вчера:
набирания и изометрия

Тренировка в заWODa
Загрявка и мачкане
Snatch - 3x3x40кг, 3x2х40кг, 3х5х40кг
Isabel - скалиран на 40кг за 3:21. Хватът много изпускаше. Но като се има в предвид, че съм правил снач 3 пъти, съм доволен :)
В рамките на 10 минути - 16 серии по 3 повторения лег с тесен хват на 60кг
Разтягане

След известно боледуване точно по празниците, тренировка в заWODa
Загряване и мачкане
за пръв път HSPU с пълен обхват на движението
за пръв път kipping HSPU-та
около петдесетина опита за kipping силово, като 3-4 опита бяха близо до истината

Днес - тренировка в заWODa
Загряване и мачкане
опити за кипинг силови набирания
hspu-та с кипинг до отказ, оказа се че има почти осезаема разлика, особено, като не съм си хванал ритъма още
Лин - 121 бройки общо, с 8 повече от предният път
разтягане

Какво значи кипинг силово ?

Може би говори за силово възлизане с кип? :)

Вярно, не се бях сетил, благодаря, Херцоже :)

Честит Рожден Ден, Крис! Жив и здрав!

Накратко - от поне 2 години не тренирам като хората, поради ред причини. Както и да е малко тествани максове от последните седмици:
Военна преса - 80кг ЛР
Пуш преса - 95кг ЛР
Лег - 100кг, 20кг под ЛР. Най-вероятно пълната липса на трениране на това движение доведе до по-нисък резултат и можеше малко повече, но така или иначе за лега не ми пука особено.
Лег с тесен хват - 110кг ЛР
Тяга - 155кг, с 5кг под ЛР
Заден клек - 130кг, с 10кг под ЛР
Лично тегло по коледа 100.8 кг

Като за нетрениране от доста време не съм напълно недоволен, въпреки, че доста неща са спаднали осезаемо. Ще се опитам да водя дневника отново, за да ми е гузно, когато съм прекалено скапан преди или след работа, за да тренирам. Както и за да имам систематизирани и записани ЛР и движения, които имам да подобрявам догодина.

Военна преса - 180кг ЛР
Пуш преса - 195кг ЛР

Ти сериозно ли?!?

Военна преса - 180кг ЛР
Пуш преса - 195кг ЛР

Ти сериозно ли?!?

Добавил съм една единица, когато  съм добавял цвета :X оправени са на 80 и 95кг, съответно. Мерси за корекцията

От вчера:
В рамките на 20 минути военна преса с 10х6х40кг
В рамките на 20 минути лег с тесен хват 17х6х40кг
В рамките на 15 минути 17х1 набирания
В рамките на 10 минути 6x6 военна преса с 2х21кг пудовки

В рамките на 20 минути - 11х6х70кг заден клек
В рамките на 20 минути - 8х6х70кг заден полу клек от долна позиция
В рамките на 15 минути - 7х6х50кг заден клек със задържане в долна позиция
В рамките на 10 минути - 6х6х50кг преден клек

Набързо за посрещане на седмицата
Разтягане и мачкане
4х4 snatch-а на ръка  с 32кг пудовка
3х12 floor press-и с 2х21кг пудовки
още мачкане

Canadian Bear Accumulation week 1

В рамките на 20 минути - мъртва тяга 10х6х80кг
В рамките на 20 минути - добро утро 10х6х50кг
В рамките на 20 минути мъртва тяга, като съм стъпил на по-високо - 7х6х80кг

Canadian Bear Accumulation week 1
В рамките на 20 минути - 10 серии по 6 повторения преден клек с 2х24кг пудовки + по едно обръщане за всяка серия
В рамките на 20 минути - 10 серии по 6 повторения военна преса с 2х24кг пудовки + по едно обръщане за всяка серия
В рамките на 20 минути -  10 серии по 6 повторения на страна от куфар тяга с 32кг пудовка + тестване с 2х24кг

Понеже съм несериозен и в неделя не успях да мина през залата, реших да пробвам последния ден на седмицата на мечката в домашни условия

Набързо след работа
10х3 набирания
8х8 лицеви
10х3 пистолети
10х1 набирания

Нямаше време за повече, но пак е нещо.

10x3 изхвърляния с 32кг пудовка
6х3 обръщане + пуш преса с 32кг пудовка
4х14 floor press-и с 2х24кг пудовки
разтягане и мачкане

Canadian Bear Accumulation week 2
В рамките на 20 минути - 11 серии по 6 повторения военна преса с 45кг.
В рамките на 20 минути - 17 серии по 6 повторения от лег с тесен хват с 45кг.
В рамките на 15 минути - 11 серии по 2 повторения набирания с надхват.
В рамките на 10 минути - 8 серии по 6 повторения от военна преса с 2х21кг пудовки.

Canadian Bear Accumulation week 2
В рамките на 20 минути - 15 серии по 6 повторения заден клек с 60кг
В рамките на 20 минути - 15 серии по 6 повторения полу клек само в долната част на движението с 60кг
В рамките на 15 минути - 8 серии по 6 повторения клек със задържане в долна точка с 60кг
В рамките на 10 минути - 5 серии по 6 повторения преден клек с 50кг

Мноооооого слабо след работа....
В рамките на 5 минути максимална бройка набирания - 21
4х15 лицеви с 20-30 сек почивка между сериите

В рамките на 6 минути  - максимална бройка обръщания с 32кг пудовка - 90 повторения
4х15 floor press-и с 2х24кг пудовки

EMOM от 10 суинга с 32кг пудовка и по пистолет на крак
8х8 ренегадско с 2х24кг пудовки

Canadian Bear Accumulation week 2
В рамките на 20 минути - 10 серии по 6 повторения мъртва тяга с 80кг
В рамките на 20 минути - 12 серии по 6 повторения добро утро с 50кг
В рамките на 15 минути - 6 серии по 6 повторения мъртва тяга, като съм стъпил на по-високо с 80кт
В рамките на 10 минути - 7 серии по 6 повторения мъртва тяга с 80кг

8x3 кофи
15х1 набирания

Total:14640 кг
Лично тегло след тренировката - 97кг
Като за зверски недоспал, съм доста доволен :D

Canadian Bear Accumulation week 2
В рамките на 20 минути - 15 серии по 6 повторения заден клек със 70кг
В рамките на 20 минути - 16 серии по 6 повторения военна преса с 40кг
В рамките на 20 минути - 13 серии по 6 повторения мъртва тяга с 80кг

8х3 набирания редувани с 8х4 кофи
Total: 16380 кг

По вдъхновение от Crossfit games open 12.1 EMOM 10 минути по 10 бърпита. С изключение на последната серия всички десетки бяха под 30 секунди.
8х3 набирания с 15-тина секунди почивка между сериите
8х3 пистолета с 15-тина секунди почивка между сериите

Липсваше каквато и да е мускулна треска от събота и неделя.

Canadian Bear Intensification week 1
В рамките на 20 минути - 25 серии по 3 повторения военна преса с 50кг.
В рамките на 20 минути - 2 Серии по 3 повторения от 1/8 лег с тесен хват с 80кг и 13 серии със 110кг.
В рамките на 15 минути - 8 серии по 3 повторения набирания с успореден хват.
В рамките на 10 минути - 11 серии по 3 повторения от военна преса с 50кг.

За разтоварване 4х10 снача с 30кг

Total: 6600 кг. / лега не се брои /

Доста хубава тренировка се получи.

заради тъпи здравословни проблеми, пропуснах клека вчера...
днес Death by Pull ups - 15 Минути
малко прогресия за лицеви на една ръка
10х3 пистолети

Canadian Bear Intensification week 1
В рамките на 20 минути - 15 серии по 3 повторения от заден клек с 90кг
В рамките на 20 минути - 13 серии по 3 повторения от 1/8 заден клек със 180кг (11 дупка)
В рамките на 15 минути - 10 серии по 3 повторения от заден клек със задържане в долна позиция със 75кг
В рамките на 10 минути - 6 серии по 3 повторения от преден клек със 60кг

4х5 крос овър с 2х25кг с по 1-2 набирания между сериите

Canadian Bear Intensification week 1
В рамките на 20 минути - 15 серии по 3 повторения от заден клек със 80кг
В рамките на 20 минути - 21 серии по 3 повторения от военна преса с 50кг
В рамките на 20 минути - 12 серии по 3 повторения от мъртва тяга с 90кг

Сутринта
EMOM за 5 минути от по 10 бърпита в началото на минутата

Вечерта
kettlebell hell -> 106 снача. Не помня от колко време не бях правил Меткон като хората, но беше яко. Трябваше да натисна повече в началото.

Вчера
сутринта - 10 бърпита EMOM за 5 минути
вечерта - тройки HSPU-та, защото не помня от кога не съм правил и трябваше да си поосвестя техниката

Днес
4х15 тръстера с 24кг пудовка
4х15 лицеви
разтягане

Canadian Bear Intensification week 2
В рамките на 20 минути - 27 серии по 3 повторения военна преса с 50кг.
В рамките на 20 минути - 8 Серии по 3 повторения от 1/2 лег с тесен хват с 90кг.
В рамките на 15 минути - 10 серии по 3 повторения набирания с успореден хват.
В рамките на 10 минути - 13 серии по 3 повторения от военна преса с 50кг.

Тотално: 6 тона от  120 повторения раменни преси.

Доста хубава тренировка се получи.

Canadian Bear Intensification week 2
В рамките на 20 минути - 18 серии по 3 повторения от заден клек с 80кг
В рамките на 20 минути - 10 серии по 3 повторения от 1/4 заден клек със 140кг (10 дупка)
В рамките на 15 минути - 13 серии по 3 повторения от заден клек със задържане в долна позиция със 70кг
В рамките на 10 минути - 6 серии по 3 повторения от преден клек със 60кг