Keep running !

Без тренировки днес, почивка и хубава храна :)
- 2 кафета, яйца, свинско на обяд, вечерта зеленасалата с риба :) после мед с какао и ленено семе :)

И сега с удоволствие съм се наредила пред Евроспорт и ще гледам състезанието между Щатите и Европаааа (rock)

Пък аз си нямам Евроспорт ;(

Пък аз си нямам Евроспорт ;(

Мда, кофти Стеле....
Състезанието беше много яко, само дето американците смазаха европейците, но.....какво да се направи :)

Два дни, събота и неделя не съм тренирала. Неделя имаше планове за зала, но непредвидени обстоятелства и гости съчетано с лек ремонт у дома, провалиха плановете, на мен и на мъжа ми. Което автоматично води и до това, че днес ще трябва да тренирам у дома с пудовки и СТ, защото мъжото ще иде до залата довечера. Но нищо де, аз му отстъпвам реда, че след две седмици вече залата ще му е само мираж :( ще му оперират коляното и ще си поседи доста време у дома, преди отново да може да тренира :( кофти работа, но поне е за хубаво.

Храната - хубава, нямаше джънк, домашни плодове и зеленчуци, сезонни, пилешко, яйца, мед и те така 8-)

15.10.2012

8.30 - 3 яйца
12.45 - малко салата шопска, пиле със зеле готвено
16.00 - шепа сурови лешници
18.10 - тренировката
19.00 - някъде след трена 1 банан, малко парче от домашен печен сладкиш на баба с локум :P
20.00 - шопска салата, пиле, задушен карфил, мед с ленено семе и какао

тренировката :
загрявка стави
около 50 скачащ Джак
малко клека СТ като загрявка

1 рунд :
21 лицеви опори
21 кофички на стол, крака вдигнати на друг стол
21 скок от клек
21 снача лява ръка @ 14 кг. пудовка
21 снача дясна ръка @ 14 кг. пусовка
42 напада @ 16 кг. гушната пудовка ( х 21 на крак )
21 обръщане и преса лява ръка @ 14 кг. пудовка
21 обръщания и преса @ 14 кг. дясна ръка
21 бърпи хай пул @ 16 кг. до над главата

3 кръга 20/10 :
Клек СТ - 20, 16, 14
Лицеви опори - 11, 12, 10
Кофички - 11, 10, 10
Скок от клек - 19, 18, 18

Приключих с : планк лакти/планк длани/лицева опора - 10 пъти

Да се похваля, че вече лицевите ми опори са в по-голямата си част чисти, много малко от колене, накрая вече.
На втората част от тренировката, замисъла беше да е в стил Табата, но много ми трепереха краката вече, и спрях.

16.10.2012

8.30 - бъркани яйца със сирене, малко домат и краставица
12.30 - свинско със зеле, салата краставици
16.00 - шепа лешници сурови разбира се
19.00 - тренировка
20.00 - шопска салата, пилешки бут печен, 1 фпх пълнозърнест
21.00 - малко мед забъркан с ленено семе и какао :)
Струва ми се, че доста протеини имам, така ли е ? Яйца, после парче свинско, после бутче пилешко....(wasntme)

тренировката :
загрявка стави
5х5 от следното :
набирания с малко помощ
лицеви опори

5 рунда, щанга 30 кг. :
5 тяга с изпънати крака
10 тръстъра
15 суинга @ 15 кг.

заучаване техника - клек с щанга над глава
в СС :
клек с щ.над глава - 5х20лг.,5х20кг.,5х25кг.,5х25кг.,5х20кг.
лицеви опори - 5х5
Общо лицеви опори - 50 :) чисти :)
Т2Б - 8, 6, 5

Вдигах щангата със снач, заучавам техниката, искам да отбележа, че много ми беше зле баланса....инъче ръцете добре разтворени, но определено си е трудно упражнение ;)

Прияде ми се свинско със зеле :D

16.10.2012
Струва ми се, че доста протеини имам, така ли е ? Яйца, после парче свинско, после бутче пилешко....(wasntme)
;)

това тревожи ли те?

16.10.2012
Струва ми се, че доста протеини имам, така ли е ? Яйца, после парче свинско, после бутче пилешко....(wasntme)
;)

това тревожи ли те?

Не :) просто се чудя, дали е нужно :)

17.10.2012 - не тренирах.

Храната - лешници, свинско със краставица, орехи, шопска салата, пилешко бутче, задушен карфиол, 1 и 1/2 фпх, мед с ленено семе и какао :)

18.10.2012

9.30 - шепа орехи сурови
12.00 - тренировка
13.10 - зеле с 2 кюфтета на скара ( дано да е имало малко месо в тях :D )

тренировката :
загрявка :
стави
20 клека СТ
20 скока на въже

тренировката :

5х5 в СС
набирания
лицеви опори ( любима моя комбинация )

Тръстъри :
8х20кг
8х25кг.
8х30кг.
5х32,5кг.
5х35кг.

Обръщане в СС с преден клек :
6х 30 кг.
6х 32,5 кг.
6х 35 кг.
4х 37,5 кг.
3х 40кг.
Първо обръщах, после след последното повторение - кляках.

И приключих отново с :
3 х 5 в СС
набирания
лицеви опори

Набиранията смесено, имаше подхват и малко надхват :)

Исках още да се доразмажа но нямах време......

19.10.2012

365
3 рунда :
40 Руски суинга @ 16 кг.
30 Скока на въже
20 Тръстъра @ 16кг.
10 Бърпи

2 мин. почивка между рундовете

1 рунд - 3:42 мин.
2 рунд - 4:03 мин.
3 рунд - 4:06 мин.

Раздишах малко и после :

8 интервала 20/10
планк длани/планк лакти/длани/лицева опора - 5, 5, 5, 5
централен планк

Веси, две 16-ки ли използва за 20-те тръстера ?

Веси, две 16-ки ли използва за 20-те тръстера ?

Неееееееее, една, щях да напиша ако бяха две хе хе :) Държа я като за гоблет клек и в горно положение вдигам над глава :)
А и в оригинал мисля, че за жени е точно 16 кг. ;)

с тия времена ...лекичко ти е било  :)
подценяваш се :)

с тия времена ...лекичко ти е било  :)
подценяваш се :)

Честно казано само тръстърите ми бяха най-тегави, и то заради това, че ми се плъзгаше пудовката, понеже я държа като за гоблет клек, инъче.....нищо страшно нямаше в комплекса. Лек си е ;)

20.10.2012

тренировка в близкото училище :

50 набирания
400 м. бягане
50 лицеви опори
400 м. бягане
50 повдигания на краката от вис
400 м. бягане
50 клека
400 м. бягане

време - 23:16 мин.

Много тегаво, набиранията ми с отскок, смесени, имаше и малко хоризонтални, 2 - 3 кипинг и така. Лицевите първите 20 чисти, после на колене.....

Никакъв въздух на бягането, отвикнала съм да бягам и много зле....а как бягах предииии....основно това правех хе хе.
Много лоши метеорологични условия, и това отежни последните метри, като обърнах срещу вятъра.... Оригиналния комплекс мисля, че е по 100 повторения от набиранията, лицевите и т.н., но....аз намалих на 50 (dull)

Привет народе :) Днес е празник у дома, няма да се тренира, а само ще се празнува (party) Преди точно 2 год. на тази дата станах МАЙКА, най-хубавия ден в живота ми. Пожелавам го на всички момичета, които все още не са усетили това чувство (inlove) не може да се опише с думи.
Честит Рожден Ден на малкия ми син Петър (cake)(party)

Веси, да ви е жив и здрав, и много да ви радва :) Весел празник!

Честит Рожденик! Да е жив и здрав, малко палав и само радост и усмивки да ви носи. И да го слушате :)

22.10.2012

След вчерашното хапване на торта и разни други неща :) днес раздвижване у дома :

27 интервала 45/15
1 триплет :
1. Бърпи - 13, 11, 12
2. Обръщане и преса лява ръка @ 14 кг. - 11, 10, 10
3. Обръщане и преса дясна @ 14 кг. - 12, 11, 10

2 триплет :
1. Качване на стол с десен крак @ 16 кг. пудовка - 15, 15, 15
2. Качване на стол с ляв крак @ 16 кг. - 15, 15, 15
3. Планк длани/лакти/длани/лицева опора - 9, 10, 9

3 триплет :
1. Гребане лява ръка @ 16 кг. - 14, 14, 14
2. Гребане дясна ръка @ 16 кг. - 16, 15, 15
3. Скок на въже - 70, 66, 83

Много пот, многоооо :) Триплетите минавах плавно без почивка, правя 3 кръга от първия и преминавам на втория и така. Общо 27 интервала. Скоковете на въже бяха едновременно с двата крака, но с единично превъртане на въжето. Дабъла не съм го овладяла все още. Малкото бройки в началото на скачането са заради това, че ми се усукваше въжето, но накрая му хванах цаката ;)

23.10.2012

Painstorm – Olympic Bar Mile

За време:
Бягане 400 м
- 50 клека (back squat)
- 50 предни клека (front squat)
- 50 клека с лост над глава (overhead squat)
Бягане 400 м
- 50 военни преси (shoulder press)
- 50 пуш-преси (push press)
- 50 изтласкване (push jerk)
Бягане 400 м
- 50 обръщане (Hang Power Clean)
- 50 изхвърляне (Hang Power Snatch)
Бягане 400 м
Само с лост 35/ 45 lbs (16/20 кг) за жени/ мъже

Бягането замених с 200 скока на въже.
щанга - 20 кг. ( лост )
време : 57:11 мин.

Сериозен комплекс, рано ми е било за него май май, но се заинатих и го изкарах. Що пот излезе, няма нужда да Ви казвам, то се вижда. За жени тежестта е 16кг., но аз се направих на мъжко момиче и грабнах лоста :)
И утре е замислено да тренирам у дома със СТ, но след днес и вчера, не знам....може и да почивам. Най-много малко лицеви да направя ;)

Хайде, останете си със здраве :)

Един от любимите ми комплекси. Добро представяне :)И на мен ми отне почти час първия път, въпреки че клековете ги минах доста бързо.

И утре е замислено да тренирам у дома със СТ, но след днес и вчера, не знам....може и да почивам. Най-много малко лицеви да направя ;)
...

Утре ще боли ;) . Май е по-добре да го пишеш “дъждовен” ден и да си починеш.

И утре е замислено да тренирам у дома със СТ, но след днес и вчера, не знам....може и да почивам. Най-много малко лицеви да направя ;)
...

Утре ще боли ;) . Май е по-добре да го пишеш “дъждовен” ден и да си починеш.

Със сигурност ще се почива днес, не искам да стигам до претрениране :)

25.10.2012

АМРАП в 20 мин. от следното :
3 обръщане и преса @ 14 кг. ( х 3 с всяка ръка )
6 лицеви опори
9 гоблет клека @ 16 кг.

12 пълни рунда + х3 обръщания и реса с всяка ръка + 6 лицеви опори :)

После : ТАБАТА скока на въже с двата крака :
8 интервала 20/10 - 43, 41, 36, 40, 41, 34, 37, 41

Добре се получи.
Много ми е скапано днес, мъжа ми замина за Трявна да му оперират коляното, кръстни връзки и минискус :( и ми е спечено....Ще е там за 6 дни някъде....
Утре пък заминавам за село, ще правим помен на майка ми, и ми е още по-гадно :(....ще се върнем с дребен неделя вечер, пропускам неделното занимание с Вик и групата отново....но, няма как.....

След два дни почивка, среща с роднини при баща ми, обилно хапване на въглехидрати, предимно домашно приготвени :) се прибрахме с малкия човек и докато той спи, аз си спретнах малко раздвижване у дома. Мъжа ми ще се прибере евентуално вторник, най-вероятно тогава ще го изпишат от болницата, до тогава сме сами у дома и ще се тренира в домашни условия :)

28.10.2012

50 скока на въже ( с двата крака )
50 снача @ 16 кг. ( х 25 на ръка )
50 тяга на 1 крак @ 16 кг. ( х 25 на крак )
50 лицеви опори
50 скока на въже
50 тръстъра @ 14 кг. ( х 25 с всяка ръка )
50 суинг до вертикала @ 16 кг.
50 обръщане и преса @ 14 кг. ( х 25 на ръка )
50 скока на въже

време : 28:15 мин.

Тази тренировка съм я правила на 25.09. но без скоковете на въже за 28:19 мин. Имам доста добро време днес в сравнение преди месец ;) и то с вкл. на въжето ;)

След това ТАБАТА планк длани/планк лакти - 8, 8, 7, 8, 6, 6, 6, 7

След това ТАБАТА планк длани/планк лакти - 8, 8, 7, 8, 6, 6, 6, 7

Табата планк?!?! :P
А какво означават цифрите?

След това ТАБАТА планк длани/планк лакти - 8, 8, 7, 8, 6, 6, 6, 7

Табата планк?!?! :P
А какво означават цифрите?

Elevator plank е правила. Там са повторения.:)

След това ТАБАТА планк длани/планк лакти - 8, 8, 7, 8, 6, 6, 6, 7

Табата планк?!?! :P
А какво означават цифрите?

Elevator plank е правила. Там са повторения.:)

Аз това го знам като Evil push ups…мисля че е същото.
Това няма нищо общо с протокола Табата, който по мое мнение е АБСОЛЮТНО безсмислен при планкове...идеята на този протокол е съвсем различна.

Никакви Евил пуш ъпс не е Марги, няма никакви лицеви, точно както е казала Марина е - Elevator plank. А при положение, че ми е слаб корема, или ядрото както срещам че го наричате често, мисля че стил Табата - 20/10 е добре в моя случай. Говоря за себе си. Защото след първите 3 серии по 20 секунди планк, вече и по 20 ми коства голямо усилие да задържа в позата. Наричам го Табата, защото е 20/10 работа/почивка.

Подпъхваш ли таза към пода, т.е. да е заключен и да е стегнат корема?

Подпъхваш ли таза към пода, т.е. да е заключен и да е стегнат корема?

Ами старая се да държа таза, корема, рамене в една линия, точно като за лицеви опори, стягам за да не ми пропада таза на долу....

Подпъхваш ли таза към пода, т.е. да е заключен и да е стегнат корема?

Ами старая се да държа таза, корема, рамене в една линия, точно като за лицеви опори, стягам за да не ми пропада таза на долу....

Освен да стегнеш, трябва и да подпъхнеш таза към земята. Завърташ го посока корема.

Подпъхваш ли таза към пода, т.е. да е заключен и да е стегнат корема?

Ами старая се да държа таза, корема, рамене в една линия, точно като за лицеви опори, стягам за да не ми пропада таза на долу....

Освен да стегнеш, трябва и да подпъхнеш таза към земята. Завърташ го посока корема.

Да това е много важно иначе кръста ти отива на кино!

Подпъхваш ли таза към пода, т.е. да е заключен и да е стегнат корема?

Ами старая се да държа таза, корема, рамене в една линия, точно като за лицеви опори, стягам за да не ми пропада таза на долу....

Освен да стегнеш, трябва и да подпъхнеш таза към земята. Завърташ го посока корема.

Разбрах, благодаря много за съветите :) още днес ще го напраавя така :)

29.10.2012

Тренировка :
16 кг. пудовка
30 суинга - 3 бърпита
27 суинга - 6 бърпита
24 суинга - 9 бърпита
..........................
6 суинга - 27 бърпита
3 суинга - 30 бърпита

Общо 165 суинга и 165 бърпита за време : 24:56 мин.

Както беше казала Нора, много въздух трябва за такава тренировка, мноооогоооо.....

После ТАБАТА планк 20/10 - направих го както ме посъветва Марина, и мога да кажа, че се получи :) добре.

Вдъхновена от Мила, реших и аз най-накрая да си кажа някои мерки, които взех днес. Та :

29.10.2012г
височина - 173 см.
тегло - 65кг.
раменен пояс - 109 см.
бицепс - 31 см.
предмишница - 26 см.
талия - 74 см.
през пъп - 80 см.
ханш - 97 см.
бедро - 56 см.
прасец - 38 см.
китка - 17 см.
глезен - 23 см.

Ужас, ама каквото такова. Това раменен пояс не знам точно кое е, мерих рамената от външната страна, ръцете прибрани до тялото, обиколката. По принцип са ми широчки рамената, ама като видях цифрата и......паднах. Да отбележа, че мерките са взети вечерта, след като съм хапнала, пийнала и т.н., сутрин съм по вталена ;) хе хе..

Тудей 30.10.2012 тренирах във залата до работа, всичкото й е наред, само дето няма стойка за щанга за клек.....

10 кръга от :
5 набирания
10 тръстъра 25 кг. щанга

после малко Т2В - 5, 3, 3, 3, 4

Много ми изпуска хвата, ама много, сила в корема има за поне 10 Т2В в серия, но хвата ме изпуска и падам долу :( защо така ??? Как да си подсиля хвата м*....муууууу (headbang)

Как да си подсиля хвата

Мен Юли ме е учил да вися на лоста като го одебелявам с кърпа. По мои наблюдения е изключително ползотворно. Освен това си мисля, че принципно след 10х5 набирания е срванително нормално да ти е уморен хватът.

Как да си подсиля хвата

Мен Юли ме е учил да вися на лоста като го одебелявам с кърпа. По мои наблюдения е изключително ползотворно. Освен това си мисля, че принципно след 10х5 набирания е срванително нормално да ти е уморен хватът.

Благодаря много за отговора Карпи :) Как по точно го одебеляваш лоста с кърпа, слагаш кърпа и така се захващаш ли ?
Отчитам и като проблем за хвата това, че си изгубих едната ръкавица, пак, а те бяха кожени и нямах проблем със захващането, не ми се плъзгат, а с голи ръце и потни, се изпускам, колкото и да стискам (headbang)

И това е свързано с адаптация. Не само до сила, самата кожа трябва да свикне.
Аз лично, никога не съм ползвала ръкавици и в началото така се хлъзгах и ме болята много мазолите.
С времето това отшумява.. :)
Practise, practise, practise…