Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Събота, 06.10.2012г.

Хранене:
10.30 - Филии с масло салам, сирене
13.10 - Фасул, карначета, сирене, хляб
18.50 - Бисквити и Сникер
21.00 - Сом, зеле моркови, домати и крастави, сурови ядки, хинап, торта, хляб, бира, салами разни до към 11
Напитки:
3в1 х1
сок х1
кафе х1
Добавки:
Рибено масло х2
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
09.40 - 10.00 - P90x - Ab rippers
19.30 - 20.00 - Малко йога баланси
Бележки:
Ден уж за почивка. Сутринта врътнах едно коремче. Бях решил да не натоварвам крака няколко дни, взе болката леко да отшумява. Но следобед решихме да обикаляме магазини в Хасково. Та направих 4 часа по магазините. По уморих се! Затова реших вечерта само малко да разтегна и натоваря слабо краката. Имах ме гости вечерта та малко се олях с храната...

Неделя, 07.10.2012г.

Хранене:
09.20 - Мед с тахан
10.30 - Филии с масло салам, сирене, маслини
13.10 - 15.30 - Курбан, сирене овче(д), катък, домати, киополо, кола, спрайт, вино, торта, паста, хляб, кафе.
18.00 - Бисквити и сладолед
20.20 - Диня, парче торта
23.00 - Протеин (25) с кисело мляко
Напитки:
3в1 х1
сок х1
кафе х1
кола х0,4л
спрайт х0,4л
вино х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Рибено масло х2
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
09.30 - 10.30 - P90x - Йога
19.00 - 19.30 - Раздвижване
-загрявка -Въртене на БГ торбата по 15 на ляво и дясно
2 кръга от:
1.Набиране: 15, 15
2.Кофички на халки: 12, 15
3.ХСПУ: 8, 8
- Опити за мъсъл ъпи на халки
- малко на боксовата круша
Бележки:
Днеска вече се олях. Прекалих с въглехидратите и то доста. Е не само с тях... На обед бяхме на гости на курбан и каквото сложат на масата това се яде. Яд ме беше само че бях с колата та си позволих само малко вино за по лесно преглъщане. Вечерта тренировката бе само да се раздвижа. Утре обмислям един глад до обяд да се по-изчистя или поне няколко дни ще гледам въглените да са малко. Иначе се записах за 1ви в София надявам се да не изскочи нещо непредвидено.

Понеделник, 08.10.2012г.

Хранене:
10.20 - Омлет 3 яйца, салам, сирене
13.10 - Кебап, зеле с моркови, хляб
17.00 - Сусамка
20.00 - Мляко, протеин, банан, канела
21.40 - Сом, домат, люти чушки, вино, хляб
22.30 - Тиква с мед и тахан
11.20 0 Кисело мляко с ягоди
Напитки:
кафе х2
вино х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Протеин х25гр.
Рибено масло х2
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
3 кръга от:
1.1.Клек с тежест: 5@75, 5@75, 6@75
1.2.Мъртва тяга: 3@120, 3@120, 3@120
1.3.Лег: 2@100, 2@100, 2@100
1.4.Кофички с тежест - 4@40, 4@40, 3@40
1.5. Набиране с тежест - 2@40, 2@55(л.р.), 4@40
3 кръга от:
2.1. Клек с дъмбели - 2@98, 2@98, 2@98
2.2. Тръстъри с пудовки  16кг - 10, 10, 10
2.3. Обръщане - 3@70(п), 3@60, 2@60
2.4. Високо изтегляне - 2@70, 3@60, 3@60
2.5. Обръщане с една ръка и пудовки 16кг. - 5, 5, 5
2.6. Суинг с 32кг. - 5, 5, 5
2.7. Скок дъга - 10, 10, 10
Бележки:
Цял ден нещо бях умалял. Май съм по-настинал. Нямах голямо желание за трениране, но не ми се пропускаше. Добра тренировка се получи. Личен рекорд на набиранията с тежест. Още малко и със собствено тегло. ;)

Иначе се записах за 1ви в София надявам се да не изскочи нещо непредвидено.

Какво има на 1-ви?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55858/P680
:)
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=6593

Здраво Марински,

Винаги когато усетя признаци на настинка си  слагам в ноздрите клеева тинктура.
Гори,плачеш нямаш обоняние,но те вдига на крака и пресича. Това е чука за настинките :)

Това ще се пробва!
Аз ракия съм шмъркал за да си отпуша и прочистя носа - направо те удря в мозъка :D
Чай, че Марински може да се стресне и да не пробвa…

Вторник, 09.10.2012г.

Хранене:
07.00 - Мед с тахан
08.20 - Баничка
12.30 - Пилешки шишчета, хляб
18.30 - Круши
21.00 - Фасул, Кебап, Сирене, домати, люти чушки, хляб, вино
22.00 - Моркови
23.00 - Мляко с протеин канела
Напитки:
3в1 х1
вино х0,3л
Добавки:
Протеин х10гр.
Клеева Тинктура 10к.
Упсарин Ц
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Ден за почивка... Нещо втори ден подред се чувствах умалял взех си клей. Сложих си 10тина капки във вода малко е гадно на вкус. Вечерта пробвах и в носа. Капнах си в едната ноздра и 5 минути не успях да се съвзема. Едвам се навих за другата. Само че после се зачудих, че то в носа нямах нужда, но да пробвам. Нали трябва да се покажем като мъже...

Сряда, 10.10.2012г.

Хранене:
06.40 - Мед с тахан
07.20 - Мюсли с кисело мляко и протеин
12.30 - Пилешки дробчета с лук и кашкавал
20.00 - Протеинов шейк с банан
22.00 - Фасул, Кебап, Сирене, домати, люти чушки, хляб, вино
Напитки:
3в1 х1
вино х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Протеин х35гр.
Клеева Тинктура 15к.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
3 кръга от:
1.1.Лег: 2@110, 2@110, 2@110
1.2.Клек с тежест: 5@75, 5@75, 3@75
1.3.Мъртва широка тяга: 2@130, 2@130, 2@130 с помощ, но с малки дискове
3 кръга от:
2.1. Клек с дъмбели 38кг- 8, 8, 8
2.2. Обръщане изхвърляне  16кг - 5, 5, 5
2.3. Тръстъри с пудовки  16кг- 8, 8, 8
2.4. Суинг с 32кг - 5@32, 5@32, 3@32
2.5. Кофички на халки - 12, 12,12
2.6. Набиране  на ръкохватка удебелена - 8, 8, 8
- разтягане
Бележки:
Продължавам да съм леко настинал, но като цяло започва да ми се връща силата. В последните дни имам бая работа и психически съм умалял. Добра тренировка се получи. Тягата беше с помощ. Както май и лега. Но силата расте. Вечерта реших да хапна малко люти чушки и без да искам си докоснах носа. Значи тоя клеева тинктура ряпа да яде. Над 20 мин мислих че дишам огън. Парене, марене, болка - луда работа. После ме поотпусна малко...

как ти помагат на тягата?

Късметлия си, ако си докоснеш очите е по-зле :D

как ти помагат на тягата?

Отзад :)
Ижненере пак описа една тренировка, която не съм наблюдавал...прилича на тая, дет правехте все пак :)
Мъртвата тяга беше с малки дискове - отчети го, има значение ;)
Между другото мисля, че сериозно ще наблегнеш на тягата с малки дискове и клека с дъмбели - поне докато не издърпаш 180 като пич...

Сашо, как го контролираш тоя свободен електрон? :)
Маринчо, ти си машина на инжинерната мисъл!

Бе той е лесен за контрол - изпълнителен е, само да не му казваш колко кила си сложил на щангата :D
А ако успея да го отуча да слага ръкавици - постиженията му ще литнат ;)

Мойте ръце са нарязани, оцветени, обелени в мазоли, ама аз съм майстор-дървар, а той е инжинер, не върви да ходи с мазоли... визия майна :D
Ако държи широката на 130 с ръкавици без фитили го признавам :)

Ванка до 100 съм без фитили и надхват и то ако не правя голяма бройка. След 100 съм със смесен. До 130 и когато правя максимуми слагам фитили. В случая тия вчера са с фитили, широка със смесен няма как.

Четвъртък, 11.10.2012г.

Хранене:
06.40 - Мед с тахан
08.00 - Мит с кренвирш
16.00 - Тостер с луканка
19.00 - Сусамка, Ябълка
22.00 - Сом, вино, хляб
23.00 - Тиква на пара
Напитки:
3в1 х2
вино х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Клеева Тинктура 2х10к.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
20.00 - 21.20 - P90x - Stretch, малко колело за корема и разтягане на рамената
Бележки:
Тежък ден на работа. Не остана време да обядвам даже. През целия ден бях нещо схванат. Та затова вечерта разтягане и малко натоварване на корема. Иначе като цяло бях по добре от предишните дни.

Петък, 12.10.2012г.

Хранене:
06.50 - Мед с тахан
07.20 - Мюсли с кисело мляко и протеин
10.00 - Саламка с айрян
12.30 - Парче пица
13.00 - Две кюфтета с зеле и моркови, лютеница, хляб
19.40 - Протеинов шейк с банан
22.00 - Чушки с яйца и сирене, кашкавал, някави сини сиренца, луканка, хляб
23.00 - Малко шоколад и шоколадови бискити
Напитки:
3в1 х2
вино х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Протеин х35гр.
Клеева Тинктура 10к.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
3 кръга от:
1.1. Тесен Лег: 4@90, 4@90, 3@90
1.2. Кофички на халки: 15, 15, 15
1.3. Мъртва тяга: 2@150, 2@150, 1@50 с помощ
1.4. Клек с тежест: 3@75, 5@75, 5@75
1.5. Клек с дъмбели 38kg. fat grip:  3, 3, 3
1.6. Тръстър с 16кг пудовки - 10, 10, 10
1.7. Суинг с 32 - 7, 7, 7
2 кръга от:
2.1. Обръщане изтласкване- 6@60, 4@60
2.2. Набиране  на ръкохватка удебелена  10, 4
2.3. Кофички - 15, 15
2.4. Клек скок дъга - 15, 15
- разтягане
Бележки:
Добра тренировка се получи, петъчни. Тялото ми вече показва че е петък, изморено, има нужда от чийт ден, от разпускане и подобни.
Надявам се луикенда  да е разпускащ. Може малко йога да се направи... Да отбележа че първия кръг бях без ръкавици. Гадно ми е на ръцете, но предполагам се свиква. Но се убеждавам че си ми трябват накитници.

Събота, 13.10.2012г.

Хранене:
09.10 - Мед с тахан
09.40 - Мюсли с мед и вода
13.10 - Чушки с сирене и яйца, маслини, салам, пилешка супа, хляб
18.00 - Малко бисквити
20.30 - Пилешка супа, Агнешки мозък, хляб, сирене
23.00 - Бая тиквено семе и малко бисквити
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Хтенд х1
Клеева Тинктура 10к.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
19.00 - 19.30 - Раздвижване
-загрявка -
1. Въртене на Бг торбата 20 на ляво и дясно.
2. Малко експлозивни набирания
3. Опити за мъсъл ъпи 5 единици на мъсъл ъпи (party)
4. Набиране с 1 една ръка с помощ от другата няколко серии
5. Удари на боксовия чувал
6.Въртене на Бг торбата 10 на ляво и дясно.
2 кръга от:
7.1. Сгъване за бицепс с Бг торбата
7.2. Разгъване за трицепс с Бг торбата
8. Макс бройка на набиране с 1 ръка с помощ от другата - дясна 7 лява 6
- разтягане
Бележки:
Днеска само се раздвижих. Имам много силна мускулна на кръста целия схванат. Цял ден нищо не ми се подхващаше. Много съм доволен от първите ми мъсъл ъпи въпреки че 2ки не успях да направя. След като се пусна ми се губи хоог грипа и след това не мога да се задържа горе. Единия път подминах халките щях да се пребия добре че са на ниско та успях да стъпя. Но пък е напредък. Цялата тренировка бе без ръкавици и ръцете ми станаха целите в мазоли. Сега ме болят не мога една ... дето се вика... :D… Вечерта гледа ЕУРОСПОРТ Теам УСА срещу Теам ЕВРОПА. Много бяше яко. Ама тия европейските мъже много зле жените биват... :)

Неделя, 14.10.2012г.

Хранене:
09.40 - Мед с тахан
10.40 - Протеин 25гр, Кроасана с кафе и сок
13.10 - Дроб сърма, курбан, салата домати и красъавици, вино, хляб
16.00 - Бестини (пуканки)
19.00 - Зрънчо, вафла,
22.00 - Дроб сърма, домати и краставици, хляб, жито, торта
Напитки:
3в1 х2
сок х1
вино х1
Добавки:
Протеин 25гр.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
20.00 - 21.30 - P90x - Йога
Бележки:
Много съм натегнат нещо. Всичките ми мускули са опънати. Затова малко йога да се отпуснат за кратко се получи...

Понеделник, 15.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Кoзунак, торта
12.10 - Три кебапчета с зеле и моркови лютеница, хляб
20.00 - Протеин 25гр с мляко
22.00 - Дроб сърма, хляб, вино, тиква
Напитки:
3в1 х1
сок х1
вино х1
Добавки:
Хтенд х1
Протеин 25гр.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.00 - by animal
- загряване
3 кръга от:
1.1. Обръщане изтласкване: 6@60, 4@60, 2@60
1.2. Тяга: 5@130, 3@130(п), 2@130(п)
3 кръга от:
2.1. Суинг с 32 - 10, 6, 6
2.2. Тесен Лег - 7@70, 5@70, 4@70
2.3. Тръстъри с 2х16кг - 10, 10, 10
3 кръга от:
3.1. Набиране на ръкохватка - 15, 12, 10
3.2. Кофички на халки - 12, 10, 10
3.3. Клек с дъмбели - 8, 6, 6
- разтягане
Бележки:
Много приятна и яка тренировка. Бях напълно умалял след нея. Кръста ми отказа. Всички кръгове бяха без почивка...

07.10 - Кузинак, торта...
...Всички кръгове бяха без почивка...

(beer)

Вторник, 16.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Козунак
10.00 - Мит с кренвирш
12.30 - Принцеси с шунка и кашкавал
18.20 -Вафла, пастичка, мед с тахан, още една вафличка (една инсолинова бонбичка)
22.00 - Курбан, зеленчуци на пара, хляб, вино, катък
Напитки:
3в1 х2
вино х1
Добавки:
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
- Катерене около 1 час на изкуствена стена
Бележки:
Не бях катерил от година. Все едно никога не съм катерил. Нещо което не не го ползваш го губиш. Дърпах с ръцете не бутах с краката. Бързо ми се вдърви хвата... Но поне беше някакво раздвижване...

Сряда, 17.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Козунак, малко жито
12.30 - Пиле с картофи, хляб
20.20 - Протеин 25гр., вода, мед
22.00 - Курбан, зеленчуци на пара, хляб, маслини
Напитки:
3в1 х2
бира х1
Добавки:
Хтенд х1
Протеин 25гр.
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.00 - by animal
- загряване
4 кръга от:
1.1. Суинг с 32кг: 12, 10, 8, 8
1.2. Тръстъри с двете 16кг: 12, 10, 10, 6
1.3. Клек с дъмбели - 8, 5, 5, 4
1.4. Обръщане изтласкване - 3@60, 3@60, 3@60, 3@60
1.5. Усложнен сталкер - 1@50, 2@50, 3@40, 3@40
1.6. Кофички на халки - 12, 10, 10, 10
1.7. Набиране на ръкохватка- 12, 10, 10, 10
- разтягане
Бележки:
Отново много добра тренировка. Като цяло съм леко преуморен. Но тренировката ми хареса. Силата в суинговете постепенно се увеличава. Малко травми се обаждат други минават. Много ми се тренира последно време. :) Ако мога всеки ден ще тренирам.

“Усложнен сталкер” това ли пък какво е? С щанга ли се прави, или с два дъмбела?

С щанга... Повече не издавам. :D Бая криво упражнение си е.

Ае мислих да пробам едностранен сталкер с една 30кг щанга у дома, ама се отказах още в началото :D
Ех тия фантазии...

Четвъртък, 18.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мет с тахан
09.00 - Баничка
12.30 - Кебапчета с зеле и моркови и хляб
18.30 - Сурови ядки и някакви вафли
22.00 - Курбан, зеленчуци на пара, хляб, маслини, вино, броколи
Напитки:
3в1 х2
вино х1
Добавки:
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
20.00 - 21.00 - P90x - Stretch
Бележки:
Тоя ден биваше, но целия бях в мускулни от срядата...

Петък, 19.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мюсли с тахан
12.30 - Пиле с гъби и пържени картофи хляб
19.10 - Протеин 25гр
21.30 - 13.00 - Овчарска салата, свински дроб, панирани свински хапки, 0,5л вино, две парчета торта
Напитки:
3в1 х2
вино х0,5л.
Добавки:
Рибено масло х2
Витами Ц х1
Магнезий х1
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.00 - by animal
- загряване
3 кръга от:
1.1. Усложнен сталкер: 3@50, 3@50, 3@50
1.2. Обръщане изтласкване: 3@70(п), 2@70(п), 1@70(п)
1.3. Мъртва тяга: 3@140(п), 2@140(п), 2@140(п)
2. Суинг с 32кг - 17
3. Тръстири с 2 пудовки 16кг - 10
4. Клек с дъмбели - 8
5. Кофички на халки - 15
6. Набиране на ръкохватка - 15
7. Бърби - 20броя
(това всичкото за около 30 мин)
Бележки:
Пристигнаха ми новите добавки. Така че тия дни започвам да ги пия.
Много бърза тренировка. Трябваше да пътувам за планината за РД на братовчед ми. От бързане май и малко се контузих. 3 дни ме боли врата от едната страна. Може и нещо да се е схванал че си тръгнах изпотен. От петък вечерта почват едни дни дето не са много за описване, но като съм почнал да видим какво се хапнали...

Събота, 20.10.2012г.

Хранене:
11.30 - Питка, торта, кола, грозде
12.30 - кафе сок, вафла, бисквити
15.00 - Пилешка супа, пърлинка (конбинирана), Картофи сато, бира наливна (Това в Копривчица)
18.00 - кафе, диня, бисквити
20.30 - 01.00 - Комбинирана салата, бонфиленца, пилешки хапки със сосам, извара с чушки, език в масло, сирене, пърлинка с чесън, картофи сато, 0,2л. Ракия (Странжалска мускатова отлежала), половин бутилка вино(маврут), вода
Напитки:
кафета х2 - другото по горе
Добавки:
Цинк х1
Тренировка :
16.30 - 17.00 - Малко тенис на маса около 30 минути и малко на слънце за витамин D
Бележки:
Ми късно ставане. След многото ядене вечерта едвам отлепих сутринта. Целия ден супер айляк. Разходка из Стрелча после и кафенце. След това разходка до Копривщица кратка разходка и пак много ядене. След това малко слънчице и тенис на маса. След това малко гледане на футбол. Към 19.30 заседнах ме в кръчмата за РД. И се почна едно плюскане. Щеше да ми се пръсне корема буквално! Наду се и ме заболя. Та към 11 спрях да ям продължих само да пия. Вечерта лягане към пак към 2часа. Неделята продължават извращенията с храната.

Неделя, 21.10.2012г.

Хранене:
09.30 - Питка,
12.30 - Лионка
15.00 - Чийзбургер и Мактост (МакДоналдс)
17.00 - Сурови ядки
20.30 - Свински шишчета, хляб, маслини
22.30 - Малко сливи от компот
Напитки:
кафе х1
сок х1
чах х2
студен чай хя
Добавки:
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Пак силно айляжки ден. Сутринта по-рано ставане. Закуска с питка. После 2 часа кафенце. След това разходка в Панагюрище. Малко в историческия музей. Снимки с панагюрското златно съкровище. След това прибиране в Пловдив. Лежане филмчета и мачлета....

Понеделник, 22.10.2012г.

Хранене:
07.00 - Мед с тахан
07.20 - Мюсли с мед и  тахан
09.00 - Кашкавалка
12.30 - Две принцеси с шунка и кашкавал
15.30 - Малко печени ядки
20.00 - Мляко с протеин 25гр.
22.00 - Пилешки крилца, варен ориз с моркови, карфиол на пара, маслини, хляб
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Протеин х25гр.
Бета аланин х2гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
3 кръга от:
1.1.Усложнен сталкер: 1@60, 1@60, 1@60
1.2.Обръщане изтласкване: 2@70, 2@70, 2@70
1.3.Мъртва широка тяга: 2@110, 5@110, 5@110

2. Лег- 1@110
3. Клек с 50кг - 12
4. Суинг с 32кг - 8
5. Тръстъри с 2х16 - 10
- разтягане
Бележки:
Целия ден в добра кондиция. Но като започнах да загрявам ме заболя лакътя. Кръста усетих че е уморен. Гърба схванат. Като цяло нямах ден за тренировки...Някак след тия тежки почивни дни съм супер не възстановен.

Вторник, 23.10.2012г.

Хранене:
07.00 - Мед с тахан
09.00 - Баничка
12.30 - Мусака
18.30 - Печени ябълки с канела
22.00 - 3 яйца, кебапче, карфиол, маслини, домат, ориз с картофи, хляб
23.30 - Печени ябълки с канела
Напитки:
3в1 х1
Добавки:
Бета аланин х2гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
20.30.00 - 21.40 - P90x - Йога
Бележки:
Малко йога че се чувствах бая натегнат няколко дни подред. Пропуснах луикенда да правя и може да ме се е отразило. Скоро време трябва да почна да я разнообразявам, но засега толкова. И да не се обиди някой то моето не е точно йога ми повече са асани с разтягане :)

Сряда, 24.10.2012г.

Хранене:
06.50 - Мед с тахан
07.10 - Мюсли с кисело мляко
12.30 - Пиле с ризото, хляб
15.50 - Тирамису
17.10 - Сурови бадеми и либлибия около 80гр.
20.00 - Мляко с банан и протеин 25гр.
22.00 - Руло от кайма, карфиол, ориз, маслини, люти чушки, хляб, бира черна
23.30 - Леблебия
Напитки:
3в1 х2
кафе х1
Добавки:
Протеин х25гр
Бета аланин х4гр.
Упсарин Ц х1
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
4 кръга от:
1.1. Трисет: Обръщане, високо изтегляне, Обръщане изтласкване : 5@60, 4@60, 3@60, 3@60
1.2. Суинг с 32кг.: 8, 7, 5, 5
1.3. Тръстъри с 16кг: 10, 10, 8, 5
1.4. Сталкер с 2х16кг: 3, 3, 3, 3
2 кръга от:
2. Тесен Лег- 6@70, 5@70
3. Кофички на халки - 15, 12
4. Набиране на ръкохватка удебелена - 8, 6
5. Клек с дъмбели - 8, 6
- разтягане
Бележки:
Много яка и същевременно тежка тренировка. Трисета направо ме прати в ноукдаун. Едвам завърших тренировката. Като цяло и през деня не бях много в кондиция. Вечерта едни упсаринче и гледане на футбол.

Четвъртък, 25.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мюсли с кисело мляко  и мед
10.00 - солети, малко шоколадче
12.30 - Скумрия с гарнитура
19.10 - Сурови бадеми
22.20 - Омлет, кебапче, карфиол, ориз, маслини, люти чушки, хляб, бира черна
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Бета аланин х2гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - P90x - Strech, P90x - Ab ripper
Бележки:
Днеска малко разтягане и после коремче. Много работа през целия ден и вечерта ми се отрази. Имам желание само за сън и ТВ, но реших че е хубаво да се раздвижа...

Петък, 26.10.2012г.

Хранене:
07.10 - Мюсли с вода  и мед
10.00 - Баничка
12.30 - Кебапчета с варени картофи и лютеница
15.30 - Сурови бадеми и леблибия
18.30 - Мляко с протеин
22.00 - Кисело зеле, пушено месо, вино, хляб, по късно чай с шоколадови бонбони
Напитки:
3в1 х2
Добавки:
Бета аланин х2гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Целия ден по задачи. Реших тренировката да я преместя за събота...

Събота, 27.10.2012г.

Хранене:
09.20 - Клеева тинктура, мед с тахан
12.00 - Питка с лукоум
14.30 - Малко пържоли, хапки някви, пилешки неща, салата домати и краставици, торта кефе и няколко сока и вода
19.00 - Протеин 25гр с вода
20.30 - Свински ребърца, пържоли, картофена салата, домати и краставици, хляб(домашен), вино, царевица, торта
Напитки:
3в1 х1
мляко с нес х1
сок капи х2
вино х0,5л
Добавки:
Протеин х25гр
Хтенд х1
Бета аланин х2гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
4 кръга от:
щанга @38кг.
1.изхвърляне - 15, 10, 8, 6
2.оръщане изтласкване - 12, 10, 8, 8
3.високо изтегляне - 15, 12, 10, 8
4.въртене на торбата - 20, 16, 17, 17
5.ОХС - 16, 13, 12, 11
6.преден клек - 10, 12, 12, 13
7.скокове с торбата - 16, 15, 16, 15
8.набиране надхват - 14, 11, 12, 15
9.набиране подхват - 7, 8, 9, 6
10.кофи на халките - 12, 15, 16, 12
11.лицеви - 21, 23, 20, 22
- разтягане
Бележки:
На обяд бях на кръщене и малко се поразядох. Вечерта реших да потренирам и да ви взема тренировката от петък. Така Борцова. Сашо ако знае колко съм го псувал... свършва ми въздуха, прималява ми, дишам тежко, болят ръце,  тече вода, спираш раздишваш, започва да ти се прииска да спреш, килограмите са смешни, повторенията също. На всяко едно от упражненията мога точно двойно повече. Ако го продължа за по голяма бройка кардио респиранорната ми система ще блокира. Което значи повдигане прималяване и фалит. До там с тренировката. С няколко думи мускула може още, но няма въздух. Като цяло точно този начин на трениране не е моя. Не изпитвам удоволствие. Само страх и омраза. Страх да не припадна и да не ми стане нещо и омраза че съм толкова зле физически. Все повече взимам да се замислям зимата да се върна към по-билдърско трениране при него чувството на удоволствие и удолетвореност е в пъти по голямо....

Неделя, 28.10.2012г.

Хранене:
09.20 - Клеева тинктура, мед с тахан
10.00 - Сандвич с масло пушено месо и кашкавал
13.10 - Мусака, салата домати и краставици, айрян, хляб
17.30 - Круши и малко леблибия
21.00 - Карначета картофена салата, домати, бира, хляб
22.30 - Торта
Напитки:
3в1 х1
сок капи х1
бира х0,3л
Добавки:
Бета аланин х2гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
Няма
Бележки:
Тоя ден учудващо много жизнен. Сутринта поритахме малко топка с братовчет ми. Малко силови на халки, но не бях загрял и ме опъна още на втория опит лакътя. Прещрака нещо та до там. Вечерта щях да ходя да тренирам в залата. Но почна мача Челси - Манфчо и седнах да го гледам. Та след мача бях толкова ядосан, че не ми се тренираше. Бах тач корупция шибана. Няма ли да сложат едно видио наблюдение поне да се ядосвам толкова. Ще си отговоря няма, че по трудно ще манипулират мачове. И купените садий ще лъскат от далече.

защо по 2гр БА?

Понеделник, 29.10.2012г.

Хранене:
07.40 - Торта, палачинка
12.20 - Татарско с гарнитура и хляб
19.30 - Мляко вода, протеин, банан
21.20 - Пилешки крилца, печени картофи, сметана, домати, бира
22.50 - Торта и круша
Напитки:
кафе с мялко х1
бира х0,3л
Добавки:
Хтенд х1
Протеин х25
Бета аланин х4гр.
Витамин Ц х0,5мг
Витамин Е х0,2мг
Магнезий х1
Омега 3 х2
Цинк х1
Тренировка :
18.00 - 19.10 - by animal
-загрявка -
1.1.Мъртва Тяга: 12@110 (изтърва хвата)
1.2.Клек с дъмбели 34кг: 9 (изтърва хвата)
1.3.Сталкер с 2х16: 6
1.4.Набиране: 15 (изтърва хвата)
1.5.Тесен лег: 6@70
1.7.Кофички на халки: 15
1.8.Набиране на въже: 6
1.9.Суинг с 32кг - 8
1.10. Обръщане изхвърляне с 2х16: 5 на ръка
2 кръга от:
2.1.Клек с тежест: 12@75, 8@75
2.2. Обръщане изтласкване: 2@70(п), 1@70
2.3. Лег - 2@100, 2@100
3. Обръщане 8х60кг
Бележки:
Добра тренировка. Болки в лакътя от неделя. Неделя се и теглих качил съм един килограм 65съм. Но още не ги усещам дано да ги задържа известно време. Ми трябва се стягам вече тя Блага вдига повече от мен баси... Депресирам се ем ме мързи повече, хем сенадъхвам да не се излагаме...