Кондиция и Красота

25.Октомври.2012

Храна
14:00 - 1 домат, лук, много маслини, печена наденица, 2 филии хляб с много масло
21:00 - малко телешко, маслини, около 150 гр ракия, суров карфиол

Тренировка
Хаотично нещо, бях запланувала комплекс, но плешките и болката в лявото рамо не са минали. Общо взето, каквото и да започвах, го оставях. Трисета трябваше да стигне поне до 45 кг - 47.5 кг, но уви, рамото ме боли.

0. Фоам ролер, загряване
1.
30 х Снач @ 20 кг
15 х Клек с щанга над глава @ 20 кг
20 х колене към лакти

2. Трисет - от 30 кг до 40 кг през 2.5 кг

1. Обръщане х 1
2. Преден клек х 2
3. Изтласкване х 1

3. Преден клек - 10 @ 35 кг, 37. 5 кг, 40 кг - интензивни

4. Някакви повдигания на ръцете напред, арнолд преси с дискове, Клекове на 1 крак - без почивки, не знам колко повторения.

Мила, много ми харесва менюто ти! ;) Явно не сте си канили гости у вас, щом е толкова богато.. или те само гледаха? :D

Мила, много ми харесва менюто ти! ;)

Мерси :) Все пак за човек, разбиращ от гурме, думите ти значат много...

Явно не сте си канили гости у вас, щом е толкова богато.. или те само гледаха? :D

На гости не предлагаме храна, защото искат да остават и за през нощта после :) ;)

Да се оплача. От сутринта повръщам. Мисля, че и температурата е на лице вече. |-)

Масово започнаха настинките,във всичките дневници,болни :/
Дано бързо се оправиш !

Те и без храна могат да останат ако имат силен стимул... Но да, знам, че смятате за излишно разхищение почерпката на гостите си.. Да мрат там, бе, досадници нйедни....!

Масово започнаха настинките,във всичките дневници,болни :/
Дано бързо се оправиш !

@Велико е виновен, той ни зарази виртуално... ;)

Те и без храна могат да останат ако имат силен стимул...

Да де, въпросът е в това, че ние не искаме те да остават :D

Дооообре... помни си думите.. ! ;)

Дооообре... помни си думите.. ! ;)

http://www.vbox7.com/play:a6a36677

Прекрасна песен с много красив текст! Одобрявам! :)

Много специален поздрав! - http://www.vbox7.com/play:7b937eb2

Lemme update ya ;)
Самоунищожавам се по скорпионски :)

Малко мерки да ви дам и да се изфукам, естествено. :)
Мерките са взети след обяд след храна (трябваше, помолиха ме) мерила съм само дясната страна.
Преди 5 месеца/Вчера
1. Предмишница - не знам/23 см
2. Бицепс - 27см/26.5 см
3. Раменен пояс - не знам/ 95.5 см
4. Талия - 77 см/75 см
5. През пъп - 93см/85см
6. Ханш- 91см/91см
7. Бедро - 56см/54.5см
8. Прасец - 37см/35.5 см

На 26.Февруари.2012 съм записала, че съм била 63 килограма, към днес теглото ми е може би към 60 килограма. При първа възможност ще се претегля.

Какво излиза - със въглехидрати, които съм приемала и вечер, с по-малко протеин и по-малко месо, с едно нормално количество мазнини съм постигнала за 3 месеца по-добри резултати от който и да е бил друг хранителен режим. Вземем предвид и доста голямо количество нерви, заради които не съм приемала много храна, заради което имах изключеително лошо възстановяване.

Другото ново нещо - махнах голяма част от хранителните добавки и оставих най-основното - Рибено масло, мултивитамини, магнезий, цинк, витамин ц и силимарин, БЦАА - в малко по-големи количества.
Стака си остава - АЛКАР + АЛА + Зелен чай + Йохимбин ХКЛ.

...заради които не съм приемала много храна..

Струва ми се, че именно това е в основата на резултата, а не толкова какво точно ядеш.

Масово започнаха настинките,във всичките дневници,болни :/

@Велико е виновен, той ни зарази виртуално... ;)

Всъщност, в общия случай, за настинките е виновно неправилното хранене. :)

Това със сигурност е било фактор.
За това продължавам с експеримента с въглехидратите. Продължавам да ям и тях(бавни и качествени въглехидрати, всеки ден различно количество), дори и за вечеря ще ям. Плана с калориите продължава - ще ги въртя калориите.
Да видим злодеи ли са въглехидратите :)

Масово започнаха настинките,във всичките дневници,болни :/

@Велико е виновен, той ни зарази виртуално... ;)

Всъщност, в общия случай, за настинките е виновно неправилното хранене. :)

Така е, Марги (ако е ок да си говорим на Ти ;) ) Аз си признавам, че храненето ми е лошо, за първи път от няколко години (спрямо моите разбирания). Дори ми се отразява зле и на кожата.

Аз си признавам, че храненето ми е лошо, за първи път от няколко години (спрямо моите разбирания). Дори ми се отразява зле и на кожата.

Ами, не мисля, че има универсален стандарт за “хубаво” хранене. Правилно е такова хранене, което те поддържа здрава. Тук имам предвид не само липса на болестни симптоми, а истинско здраве и енергия, стабилна имунна система, с каквито, за съжаление, около 90% от хората не могат да се похвалят. :)

Екстра резлтуатати (clap), да обобщя, че моята предмишница е колкото твоя бицепс (tmi)

В момента експериментирам с въглените, вече 3-и ден съм на този ‘експеримент’ и като цяло мога да отбележа, че не изпитвам оня неистов глад и не поемам прекомерни количества месо, даже времето минава по-бързо от когато бях на ВМ или войнска.
Ще видя след две седмици какъв ще е резултата и как ще се чувствам, нищо не губя.
Разбира се става въпрос за качествени въглехидрати. Засега се чувствам добре, опитвам се и да си лягам преди 22:30, което ми беше препоръчано от инж. Марин Маринов.

Предполагам ще достиган до извода, че просто не трябва да се цикли на режим, а да се редуват дни на различни хранения, но да видим.

Предполагам ще достиган до извода, че просто не трябва да се цикли на режим, а да се редуват дни на различни хранения, но да видим.

Мдам :)
И аз стигам до същия извод:
- Дали си тренирал този ден
- Дали храненето ти е сутрин,обед или вечер
- Колко си тренирал
- Дали ще е преди/след тренировка
и Т.н.
Ако почне да се замисля човек и най-вече експериментира,нещата се нагласят.

Предполагам ще достиган до извода, че просто не трябва да се цикли на режим, а да се редуват дни на различни хранения, но да видим.

Ако почне да се замисля човек и най-вече експериментира,нещата се нагласят.

Ще дойдете на моето! :) Само дето толкова се палиха тия на цикличното в началото...

1. Предмишница - не знам/23 см
2. Бицепс - 27см/26.5 см
3. Раменен пояс - не знам/ 95.5 см
4. Талия - 77 см/75 см
5. През пъп - 93см/85см
6. Ханш- 91см/91см
7. Бедро - 56см/54.5см
8. Прасец - 37см/35.5 см

Нещо не виждам гръдна обиколка (wasntme)
Поздравления за резултатите...

Нещо не виждам гръдна обиколка (wasntme)
Поздравления за резултатите...

Ти пък. . .мислиш ли че този шивашки сантиметър ще й свърши работа :D
Изисква се специално оборудване (wait)

талия 75см?сигурна ли си?звучи адски много:)

талия 75см?сигурна ли си?звучи адски много:)

Само звучи, моята е 74 см. ;)

талия 75см?сигурна ли си?звучи адски много:)

Тренира силово, колко трябва да и е талията :D
С 60 санта най-много да се сгърчи, важното е да е стегната, а тя е ;)

Нещо не виждам гръдна обиколка (wasntme)

Мисля,че е ясно...не иска да всява смут,и тактично я пропуска :D

Масово започнаха настинките,във всичките дневници,болни :/

@Велико е виновен, той ни зарази виртуално... ;)

Всъщност, в общия случай, за настинките е виновно неправилното хранене. :)

Марги може ли малко разяснения на кое казваш неправилно и на кое правилно.
Кое според теб е по важното? Храненето под режим (разбирай часове всеки ден в толкова чеса) или безначение в режима (по часовете)а съдържанието на храната (качеството)?

Мисля,че е ясно...не иска да всява смут,и тактично я пропуска :D

Не бе, той Маринчо пита щото иска да знае колко й е голям гърба...сигурен съм! :D

Мисля,че е ясно...не иска да всява смут,и тактично я пропуска :D

Не бе, той Маринчо пита щото иска да знае колко й е голям гърба...сигурен съм! :D

Еми той ако гърбът и се окаже по-голям от неговия...пак ще се смути де ;)

Нещо не виждам гръдна обиколка (wasntme)
Поздравления за резултатите...

Мерси. Гръдната е 8-). За съжаление и там има намалени сантиметри, а решението за мен, след време, може би ще бъде хирургическа намеса. (такова си е мноето мнение относно пластичната хирурия)

талия 75см?сигурна ли си?звучи адски много:)

Да, сигурна съм. Два пръста над пъпа, не е най-тясната част. Адски много - не е, много - да, може би, но на фона на 85 см през пъпа - те ме притесняват, да сваля дръжките, другото ще се оправи. Предвид останалите пропорции по-малко от 70 см, едва ли някога ще бъде.

Нещо не виждам гръдна обиколка (wasntme)

Мисля,че е ясно...не иска да всява смут,и тактично я пропуска :D

;)

Мисля,че е ясно...не иска да всява смут,и тактично я пропуска :D

Не бе, той Маринчо пита щото иска да знае колко й е голям гърба...сигурен съм! :D

Ха...гърба ми никак не е разширен, защото не искам.

@Жика, поне тук Маринчо няма да го комплексирам, пък и той си има 6 теракотчета на корема все пак ;)))

...
Мерси. Гръдната е 8-). За съжаление и там има намалени сантиметри, а решението за мен, след време, може би ще бъде хирургическа намеса. (такова си е мноето мнение относно пластичната хирурия)...

Да си го смениш (мнението). Щото иначе ще ти скъсам ушите. (punch)

Да, сигурна съм. Два пръста над пъпа, не е най-тясната част. Адски много - не е, много - да, може би, но на фона на 85 см през пъпа - те ме притесняват, да сваля дръжките, другото ще се оправи.

на фона на квадрицепсите...няма какво да те притеснява ;)
Ти ако не видя след залата оня чичко как те гледаше в краката, аз видях :)

мила,никога не съм виждала твои снимки.Страницата е ограничена за достъп:(

@Vik, предполагам да, че съм за дърпане на ушите. Пуста му суета...

Да, сигурна съм. Два пръста над пъпа, не е най-тясната част. Адски много - не е, много - да, може би, но на фона на 85 см през пъпа - те ме притесняват, да сваля дръжките, другото ще се оправи.

на фона на квадрицепсите...няма какво да те притеснява ;)
Ти ако не видя след залата оня чичко как те гледаше в краката, аз видях :)

Ха...въобще не съм забелязала.

мила,никога не съм виждала твои снимки.Страницата е ограничена за достъп:(

В галерията нямам снимки. Виж страница 5, 11, 13 от дневника ми, там имам някакви снимки.

30.Октомври.2012

Храна
15:00 - 3 печени кюфтета, суров карфиол
21:20 - зеле на фурна, 3 печени кюфтета, 1 домат, маслини, суров карфиол

Тренировка

Kettlebell Meltdown 300 @ 16 кг

25 V-ups
50 Snatches
25 Push-ups
50 Swings
50 Burpees
50 Clean & Press
50 Mountain Climbers

Много хубав комплекс, но при мен имаше 4-ри прекъсвания от телефона.
Да видим, кое ми дойде зор. Обръщане & Тласкане с лявата ръка - наложи се да ги разбия в 5-ци повторенията. Другото без проблем (естествено на бърпитата яко задъхване, но се справих 20-10-20 повторения)

През деня набирания във всякакъв хват, опити за кипинг с различна широчина. Т2Б - опитвам се да схвана как да ги правя по-бързо, техника.

Суплементация

1. БЦАА - 12-15 гр. след тренировка, магнезий. 10 гр рибено, силимарин, 1 гр вит. Ц, цинк, мултивитамини.
2. АЛКАР, АЛА, зелен чай, йохимбин.

Т2Б - опитвам се да схвана как да ги правя по-бързо, техника.

Пробвай като тръгваш с краката да изтеглиш тялото малко назад,като ръцете стоят заключени,а в долно положение като достигнеш с крака точката ,която е на една линия със самия лост да влезеш напред с тялото,така хем играеш играе ролята на “спирачка” , хем ще ти даде тласък за следващото повторение.Не знам дали го написах разбираемо,горе долу това имам предвид -

Мерси, Мартине - разбрах те. Всъщност и аз така започнах да ги правя, ще се опитам да изтеглям малко повече тялото назад. За съжаление, имам болки и в раменете и ще се наложи да ги правя по-бавно или да пробвам с различна широчина на хвата, както и при кипинга се опитвам да се пригодя.

31.Октомври.2012

Храна

12:00 - зеле на фурна, 1 филия хляб
17:00 - пълнено пиле с масло и праз лук, 1 филия хляб, сос от кисело мляко, малко олио, чубрица, червен пипер, суров карфиол
20:30 - пълнено пиле с масло и праз лук, сос от кисело мляко, малко олио, чубрица, червен пипер, 1 домат, маслини

Тренировка

Съставих я на бързо, защото нямах много време.

3 кръга

5 х Бърпи -към-набиране
5 х Пръсти-към-лост
15 х Клека СТ

3 кръга - 2 х 11 кг дъмбели

1. Чуково сгъване х 10 на страна
2. Повдигане напред х 5 на страна
3. Повдигане на пръсти за прасец х 20
4. Раменни преси права х 5
5. Клекове с дъмбели на раменете Х 10
6. Плие х 10

4 Серии - 2х16 кг дъмбели

1. Гребане с дъмбели х 10

Суплементация
1. БЦАА - 12-15 гр. след тренировка, 12-15 гр рано сутрин, магнезий. 10 гр рибено, силимарин, 1 гр вит. Ц, цинк, мултивитамини.
2. АЛКАР, АЛА, зелен чай, йохимбин.

Ми нещо с Пръсти-към-лост ще трябва да се поупражнявам още. Въобще не мога да хвана такта, назад добре се изнасям и после, когато трябва да мина с тялото по-напред и губя такта.

П.П От 12:00 до към 16:00 - доста червено вино. Миналия ден - отново около 750 мл червено вино, преди миналия ден, вероятно пак :D

Аз сега да попитам ( и то съвсем сериозно, изневерявам на обичайния си ироничен стил), като не тренирам от 3 години, има ли шанс да стана залоено коледно ястие скоро? (колко профанен въпрос, ама да блезна с обичайното си незнание...)

Ако преди това си тренирала активно някакъв спорт, какъвто и да е, надали, за 3 години... ще забележиш разликата в тялото си, но не осезаемо, виж да 6-10 години ако си склонна ( каквата съм аз ) към напълняване, вероятно ще стане видимо и то чак натрапчиво.

Ако преди това си тренирала активно някакъв спорт, какъвто и да е, надали, за 3 години... ще забележиш разликата в тялото си, но не осезаемо, виж да 6-10 години ако си склонна ( каквата съм аз ) към напълняване, вероятно ще стане видимо и то чак натрапчиво.

Не. Може и за няколко месеца да се случи. Може и никога да не се случи. Въпрос на хормони (както и всичко друго).