Кондиция и Красота

Честит Рожден Ден !!! (party) (d)

Честит РД! (F) (cake) Много здраве и щастие!

Честит рожден ден,пожелавам ти да сбъднеш мечтите си.(F)

С пожелания за много здраве и успехи!

ЧРД, Мила! :) Щом се пада в неделя, пожелавам ти цяла година да се чувстваш неделно. :)

Честит рожден ден Мила ! (sun)

Благадоря за красивите пожелания! Благодаря и на тези, които днес бяха с мен !
Връщам Ви поздрава с много красив live, сигурна съм, че е песен, в която всеки ще намери частица за себе си (F)

P.P. November rain остава за утре ;)

Ч.Р.Д. и от мен, докато не е станало утре ;)
Пожелавам ти много здраве, усмивки и успехи, разбира се !

Честит рожден ден!!! (бре как случайно разбрах :) )
Желая ти здраве, късмет и успехи във всичко!

:D

Привет, Мила.
Разгледах г/д дневника ти и виждам доста фаст... Исках да те попитам, как си с резултатите? Добре ли ти се отразява и успяваш ли да постигнеш целите си? Виждам, че последно си вписала от 63 на 60 кг, но все пак, сподели мнение, ако може? Аз съм на ротация в момента, но много се чудя след време с какво да сменя.....

Мила, пожелавам ти на следващото РД да почерпиш с всичите от картинката ;)

Пу, първа жичка за водичка!

05.Ноември.2012
Храна не помня точно, без джънк, с 1 чаша (200 мл) чевено вино

Тренировка
November RpAin

5 рунда. Възможно най-бързо.

4 повторения х Тръстър -40/30 кг (мъже/жени)
11 повторения х Бърпи
23 повторения х Суинг - 32/24 кг (мъже/жени)

06.Ноември.2012

Храна
Цял след обяд до към 22:30 - пиле с бял ориз (sun), домати

Тренировка - Active stretching

1. Фоам ролер, разтягане по Цацулин, набирания в серия по 5 бр (от 10 бр в серия на 5-6 бр сега :@ )

07.Ноември.2012

Храна 12:00 - пиле с ориз, след тренировка доста пилешки гърди с масло и малко ориз, предстои кайма на кебапчета, домати.

Тренировка

Snatch / OHS / “Knee-to-elbow”

7 rounds, for time (7 рунда, за време):
* 10 Hang Power Snatch @ 30 kg (20 kg for the ladies) (10 Силови Изхвърляния от стоеж, 30 кг (20 кг за дамите))
* 5 OHS (Overhead Squat) (5 клека със щанга над глава)
* 10 “knee-to-elbow” (10 “коляно до лакът” - от вис сгъваш краката към торса, докато коленете докоснат лактите)

*разписан е с 15 бр ‘‘knee-to-elbow’’

Сначовете и ОХК ми бяха като за почивка. Колене към лакти ми взеха предмишниците! След третия рунд, буквално се изпусках от лоста след третото повторение. Хубавото е, че след 70 бр колене-към-лакти започнах да схващам такта :D
След това:

Суперсет три кръга

1. Преден клек х 10 @ 40 кг
2. Заден клек х 10 @ 40 кг

Суплементация

1. Рибено масло - 10 гр, магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин
2. БЦАА - започнах и сутрин да пия по 6-10 гр, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, АЛА, йохимбин, зелен чай

Привет, Мила.
Разгледах г/д дневника ти и виждам доста фаст... Исках да те попитам, как си с резултатите? Добре ли ти се отразява и успяваш ли да постигнеш целите си? Виждам, че последно си вписала от 63 на 60 кг, но все пак, сподели мнение, ако може? Аз съм на ротация в момента, но много се чудя след време с какво да сменя.....

Имам часове без храна, защото не закусвам. Нормално ми се отразява, по-важно е дали ще си наваксам калориите до края на вечерта. Ако съм успяла да се нахраня добре - тренировките са на ниво, възстановяването също.
Предполагам, че съм свалила от 63 на 60, не съм сигурна, но каквото и да съм свалила, то е с минимална загуба (дори не виждам такава аз) на мускулна маса, без тъпчене с протеин. :)

@Gotcha, а дано!

08.Ноември.2012

Храна: 12:00 - наденица, масло, филия хляб. Телешко със зеле - за вечеря. 22:30 - 2 вафли боровец, защото нямах достъп до хладилника :D

Тренировка

От суперсетовете на преден и заден клек имам мускулна треска!

1. Фоамролер - почти цял ден се мачкам, разтягам по Цацулин
2. Раменни ротации

В рамките да 40 мин. няколко кръга 2 дъмбела @ 13 кг

1. Чуково сгъване х 5
2. Повдигания напред х 10
3. Раменни преси от седеж х 5
3. Разгъване на дъмбел зад врат х 20

3 кръга 2 дъмбела х 20 кг

1. Тяга х 10
2. Преден клек х 5
3. Гребане с дъмбели х 10

Упражненията са правени бавно. Не е за бързина и издражливост.
Като цяло се стремя всеки ден да се мачкам с фоамролера и да се разтягам.

Суплементация

1. Рибено масло - 10 гр, магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин
2. БЦАА - започнах и сутрин да пия по 6-10 гр, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, АЛА, йохимбин, зелен чай

Нямаш достъп до хладилника? Яснооооо... баща ти освен на гости, вече и на собствените си деца нищо не предлага за ядене! :D

Петък и уикенда почивка. Хубава храна, малко чипс и сладки, малко алкохол.

12.Ноември.2012

Храна: 14:00 - месо, 2 филии хляб.
19:30 - след тренировка 1 банан.
Вечеря - ще се постарая да изям 3 яйца, малко масло, домат

Тренировка

0. Фоамролер, ротации, загряване, вработване - тяга.

1. Военна преса - 10 @ 25 кг, 4 @ 30 кг, 2 х 1 @ 32.5 кг, 1/2 @ 35 кг (dull)
2. Снач + ОХКлек - 2 х 35 кг + 5 х ОХКлек

3. 6 кръга @ 50 кг

10 х Римска тяга
10 х лицеви опори

4. 100 суинга @ 16 кг (до вертикала, без да пускам - да бях пуснала хронометъра, имах чувството, че ми отне 2-3 минути )

Суплементация

1. Рибено масло - 10 гр, магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин
2. БЦАА - 14:00 -  6-10 гр, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, АЛА, йохимбин, зелен чай

13.Ноември.2012

Храна: обяд - месо, 1 филия хляб.
По-късно - домашно кисело мляко с 2 лъжици домашно сладко, малко месо.
Вечеря: телешко с ориз (бял)

Тренировка

0. Фоамролер, загряване - 30 минути

1.Вработващи на тръстър - 10 @ 20 кг, 10 @ 25 кг, 10 @ 30 кг.

Започнах да правя следния комплекс ’‘Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull’‘ Направих 2 рунда, погледнах си хронометъра да видя как е времето и беше изключил. :@ Спрях комплекса.
Викам освен да пообръщам малко.

2. Обръщане - ‘‘hang’’ - 10 @ 30 кг, 5 @ 40 кг. ‘‘floor’’ - 3х2 @ 42.5 кг, 2х1 @ 46 кг, 2х0 @ 48.5 (не можах да ги сложа на гърдите)

Викам си стига, преуморих се. :D И без това имам мускулна треска, днес (14.11) ще си почивам.

Суплементация

1. Рибено масло - 10 гр, магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин
2. БЦАА - 14:00 -  6-10 гр, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, АЛА, йохимбин, зелен чай

Е ко, ако не е за време не е комплекс ли? Пот да има бре душа, ПОТ! (sweat) (whew) :D

Защото условието е най-много рундове за 20 минути, за това спрях, иначе щях да си продължа. Но викам веднъж да реша да засичам време и рундове, да не решат враговете, че се скатавам и то виж, било си ми е на късмет, никой не заслужава да знае нивото ми на саморазруха ;)

(dull)

Отлитам като кондор, Мила! Сполай ти и яж благо житце в моя чест! Рест ин пийсес!

Отлитам като кондор, Мила! Сполай ти и яж благо житце в моя чест! Рест ин пийсес!

...е ти си знаеш, нали ;) утре водичица преди срещата с големия и страшен звяр - крилатото чудовище на технологиите.

Е аз трябва да почна да пия в 4 сутринта... или изобщо да не спирам ;)

15.11.2012

Храна: пържени картофи със сирене, домати, сирене, пилешки гърди мариновани, задушени картофи, сладко от круши, 1 филия бял хляб

Тренировка

0. Фоамролер, стречинг
1. Снач + ОХК - 10ки до 35 кг - техника, снач баланс, тласкане зад врат (ей тук на 35 кг пак ме беше страх и ги кляках след снач)

16.11.2012

Храна: задушени картофи, 1 филия хляб, пилешки гърди, 2 дребни сладки
Вечеря: малко ориз с телешко, пилешко, домат, 1 филия хляб, малко сладко от круши, задушени картофки на яхния (към 22:00)

Тренировка

2. Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull
...
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
30 кг Thruster, 5 reps
30 кг Hang Powercleans, 7 reps
30 кг Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

5 рунда за 7:32 минути. Трябваше да спра поради лични терзания. Най-гадното от комплекса е хай пула - предмишниците и трапеца се пръскаха от болка, изпусках си щангата след всяко 5-то повторения от 3-тия рунд до 5-тия.

Разтърсих глава и продължих:

3. Мъртва тяга - 10 @ 40 кг, 5 @ 70 кг, 3 @ 75 кг, 3 @ 80 кг

Суплементация

1. Магнезий, цинк, силимарин, витамин Ц, лецитин
2. БЦАА - сутрин 6-10 гр, след тренировка около 12-15 гр
3. АЛКАР, АЛА, йохимбин, зелен чай

Вчера ми пристигнаха още 60 кг тежести (rock) Сега мисля да си купя стойка за клек и да изгоня нашите от апартамента :D фриидъм !

Jazzzing…

Оборудваш се и ти малко по малко (rock)
Тези тежести сами ли идват :D ? И аз искам такива хаха
п.с. Колко Фи са ?

Оборудваш се и ти малко по малко (rock)

Нямам друг избор. Ходя в зала - гледат ме, хубаво момиче. Започвам да тренирам, да се хвърлям за бърпита, суингове и вече си мислят - ‘’хубаво, ама лудо’’ ;)

Тези тежести сами ли идват :D ? И аз искам такива хаха

4 х 15 кг... с крачета :D

п.с. Колко Фи са ?

30 фи са, от тези със циментов пълнеж. Доста големи са, но на мен си ми вършат перфектна работа. Аз и без това не мога вкъщи да хвърлям щангата. Бях си купила преди 3 години и не са мръднали (а пък колко пъти съм ги изпускала) след това си поръчах още и вчера 4 диска по 15 кг. Абе щастие....

60кг- супер!
И аз сега дебна една стойка в ибей, да видим ако я спечеля къде ще я слагам :)

,, .....лудо,ама хубаво...” ;)

И скромно! :D

Май само аз минах от домашен фитнес на комерсиален. Хем оборудване - бол: стойка за клек (продадена), 3 прави лоста, крив лост, дъмбели сглобяеми 5 броя, тежести към 200 кг фи 30 всичко.
Просто в къщи губих стимула. След първоначалния ентусиазъм дойде момент, в който “в къщи” беше място за почивка.

Сега само пудовките си ползвам и малко бг торба.

Да се похваля ( @ CarnalK - отново скромна ;) ), че си имам билетче за фронт стейдж за Рокспектакъла “The Wall” на Pink Floyd (rock) благодарение на Лукреция

...забравих, че не трябва да се хваля предварително:( това удоволствие отпада...

Няма да ви описвам храната:)

Малко сме великите ;) И аз като Тодор Славков чакам да ми върнат държавата! :D

Не сте се отървали от мен, просто нямам време.

19.11.2012

14:00 - Сандвич - шунка, зеле
20:00 - 22:30 - 2 кебапчета, 2 кюфтета, 1/2 наденица, 200 гр заквасена сметана със сладко

20.11.2012

14:00 - сандвич - сирене, месо, 20 гр десерт дръвче без захар
16:00 - 20 гр десерт дръвче без захар
20:00 - 21:30 - пиле, картофи с моркови, 200 гр заквасена сметана с малко сладко

Тренировка
2 кръга х 2 @ 16 кг, 2 кръга х 2 @ 13.5 кг

5 х Обръщане
5 х Тръстъра
10 х Клек
20 х Суинг
10 х Бърпи

Почивка - само за да затягам втулките, когато се развъртят.

Пия добавки, но и често ги забравям. Стимуланти почти не пия, защото няма кога.

21.Ноември.2012

Храна: 14:00 - сандвич със сирене и пилешко
Вечеря: супа топчета, ориз, 200 гр кисело мляко с с.л. сладко

22.Ноември.2012

Храна: 16:00 - 350 гр заквасена сметана, 2 медчета
20:30 - кайма, ориз, 150 мл червено вино

Тренировка

Суперсет 1, 2

1. Тяга - 10 @ 40 кг, 10 @ 50 кг
2. Клек  - 10 @ 40 кг, 10 @ 50 кг

3. Тяга - 5 @ 70 кг, 2 х 3 @ 80 кг, 3 х 1 @ 90 кг
4. Заден клек - 8, 5 @ 60 кг (бързо, експлозивно)

И толкова. Просто не ми стига времето, ставам към 6 и нещо и се прибирам след 8 вечерта.

Мадмоазел, май новите тежести влизат в обръщение :)?

Мадмоазел, май новите тежести влизат в обръщение :)?

И то на място идват. Когато не мога да тренирам интензивно, поне да бъде по-тежко. Трябва да се компенсира по някакъв начин.

Просто не ми стига времето, ставам към 6 и нещо и се прибирам след 8 вечерта.

Работа?

ПП много питам...

Просто не ми стига времето, ставам към 6 и нещо и се прибирам след 8 вечерта.

Работа?

ПП много питам...

Стига съм търтяла ;) Проблема е не, че работя много, а че ми се налага да пътувам много до работното място (за сега обаче) ;)

А защо пътуваш много? Защото има задръстване. А защо има задръстване? :D

  Съвсем скоро ще разрешим проблема ти с дългото пътуване, но после ще възникне друг - че изобщо няма да искаш да ходиш на работа! ;) Иначе подкрепям новите ти тежести, вече знам кой ще викам да ми разтоварва тира с водка, идващ всяка седмица пред вратата ми! ;)