The 42 !

Защо, колко и до кога мислиш да качваш? :)

A, принципно говоря - иначе цел с килограми не съм си поставил ясна - по-скоро визия, за която имам идея, пък колкото дойдат килата. Ще качвам до Великден догодина, след това ще поизчистя малко (за морето - как иначе :D). Като цяло едва ли ще мина 95-96 до тогава. (сега съм 90)

Всеки с мераците си, аз се мъча да свалям сланини и да качвам сила, че ми тежат паласките, ама става трудно :)

Днес 05.11.2012

Ден без тренировка

08:00 - протеин, креатин, мед
10:00 - 60-70 гр. овес с мед (само толкова ми беше останал в офиса)
13:00 - 400 гр пиле със 300 гр. картофи
16:30 - 2 кроасана с масло (inlove)
20:00 - овес с мед, 2 банана
23:30 - 5 яйца с 250 гр. извара

Нищо интересно сякаш. Понеделник - дълъг работен ден :) Тия кроасани с масло са ми голяма слабост...
Едит: за пръв път не ми стигнаха яйцата и изварата...Явно тялото иска да прави запаси за зимата :D, но пък няма кой да му даде повече...

Bonsoir 8-) Днес - 06.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”
Докато не се прибрах и не погледнах предната тренировка Гръб “Б”, хич не бях доволен. Вече не е така! :D 8-)

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по скоро чест ту бар.
1х5 х5 кг
1х5 х10 кг
Дропсерия 1х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
Дропсерия 1х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
1х9х15 кг
1х8х15 кг
Тук се оказа, че “грешката е вярна” :D. Вдигнал съм “без да искам” килата :D. Вместо 35 за дропките съм взел 40 (кофите правя с 40 и оттам е дошло объркването). Та бях поовесил нос, че нещо силицата ме предава днес (бая тежичко беше), но пък то било заради екстра 5-тицата. Та така - и двете дроп повторения - чисти (е, не бяха чест ту бар, но все пак...). Сега като погледнах се оказа, че и на 15-ките в последните две серии съм вдигнал повторенията от мин. седмица с по едно във всяка серия. Така че - доволно :) ! 

2. Набирания тесен подхват
1х6х10 кг
1х6х15 кг
1х6х15 кг
Днес реших да е с тесен подхват (за разнообразие от мин. седмица). В последната серия и на бицепси и на гръб силата свърши...

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х65 кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Оказва се, че и тук са малко нагоре нещата - две серии на 71 кг вече.

4. Скотово сгъване с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15кг
Тук много зор, особено за лявата ръка - в последните 2-3 повторения на последната серия си помагах с другата ръка да мина мъртвата точка

Общо около някъде 40-45 минути беше тренировката. Оказа се, че е много симпатична била тренировката...Кво е яко да си води човек дневник... :)
Много влага днес в залата - в съблекалните като сауни - излизам от под душа и почвам да се потя - не мога да се облека щото тениската ми залепва веднага...В залата всички прозорци замъглени и капки се стичат по тях...Потиш се като говедо, чак при дишането се усеща влагата... Отново отма’ах над литър вода за тия 45 минути...Тоя, който е проектирал вентилацията в залата мога да му се изс*ра на дипломите... 

ХРАНА:
10:30 - протеЙн, креатин, мед
11:30 - овес с мед
15:00 - 400 гр. пиле с 350гр. картофи - късен обяд, но то до тогава насам- натам по задачки.
18:30 - 2 банана
19:30-20:00 - Zzzzzz, след това овес с мед и кафе
21:15-22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана
00:00 - 5 яйца с 250 гр. извара.

Това е. Бизи дей.

И една песничка за лека нощ...

Днес  - 07.11.2012

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х5х40 кг
1х5х40 кг
1х5х60 кг
Дропсерия 1х110 кг+3х90кг (с колан)
Дропсерия 1х110 кг+3х100кг  (с колан)
1х9х90 кг (с колан)
1х8х90 кг (с колан)
Тук в първата дропка не се усетих да наглася тройката да е 100 и я правих с 90. Във втората дропка всичко е ОК. В предпоследната серия - с 9 на 90 кг, имах сила и за 10 повторения, но мнооого гадна крампа се получи и на двете предмишници на 7-то повторение - вчерашното вдигане на килата на набиранията ми разказа играта - мускулна треска на гърба и предмишницата, та заради натиска на щангата на клека предмишницата здраво се схвана. Издържах още 2 повторения (9 общо), но след това стана непоносимо. Оттам насетне (и в момента също) я чувствам яко натегната. В последната серия силицата взе да свършва, крампата се появи пак и спрях на 8-мото повторение. 

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Разтваряне на ръцете встрани за рамо на машина (Р)
1х10х160 кг (ЛП) + 1х8х53 кг. (Р)
1х10х200кг (ЛП) + 1х7х59 кг. (Р)
1х10х250кг (ЛП) + 1х7х65кг. (Р)
1х10х250 кг (ЛП)
Тук имаше едни хлапета да правят прасец на лег пресата, та трябваше да се редуваме. Няма такова безумие като да се редуваш на лег преса, но нямах избор - сваляш кила, слагаш кила -аз 250, те 100 - почивките направо не бяха почивки...Барабар с това и времето много взе да напредва и ми хрумна щуравата мазохистична идея за тая суперсерия - докато хлапетата си махат дисковете и се редуват, аз да правя рамо. На машината за рамо, докато се нагласях между ръкохватките, пък получих крампа на левия латисимус ( и той е с мускулна) - за пръв път ми се случва - не е гот. :)
Бая смачкваща суперсерия се получи, но пък й се изкефих.

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х8х12,5кг (ЛЛ) + 1х10х71 (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х10х77 (П-Б)
1х5х15кг (ЛЛ) + 1х10х83 (П-Б)
Суперсериите продължиха. Тук нямаше крампи :D

Добра тренировка се получи днес - около 35 - 40 мин. без загряването (т.е. от началото на дропсерите та до края пек-бек-а). Това преди дропките е в графата загряване и адаптиране и е почти без почивки (макс 30 сек.).
Отидох късно днес и като се замислих трябваше да избирам - или да се напъна със суперсериите или да за*ба рамото, за да успея да свърша навреме, че да си взема и душ. Май не съм споменавал досега, но това последното (душът) за мен е от изключителна важност и съм готов да съкратя тренировка, но да имам време да се изкъпя (един единсвен път не съм се къпал след тренировка - бяха спрели водата, и се чувствах отвратително). Та реших да не се скатавам и избрах суперсериите. И може да ми станат хоби :D, като гледам колко размазан съм след това...

ХРАНА:
09:00 - протеин, креатин, мед
10:00 - овес с мед
14:00 - 400 гр. пиле с 300 гр. картофи
18:00 - овес с мед,
19:00-19:45 - Zzzzzz, след това кафе с 2 банана
21:15 - 22:20 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 5 яйца със 250 гр. извара и 50-тина гр. кашкавал

Това е за днес сякаш. :)

Суперсериите са нещо прекрасно и не бива да ги подценяваш.
А вариантът с поставяне на къпането пред още едно упражнение или дори серия търпи критика ;)

А вариантът с поставяне на къпането пред още едно упражнение или дори серия търпи критика ;)

Въпрос на себеусещане...и потене :D - къде-що имам пора по лицето, гърба и гърдите по мен е мокро след тренировка - в такова състояние за мен е немислимо да си облека ризата/тениската/дънките и квото и да е там, с което съм дошъл :). Подивявам :@ :D. А и винаги има алтернативи (като днес суперсериите) - хем вълка сит, хем агнето цяло.

Аз затва ходя до дупката на раковски, отивам си по екип, плувам и припкам към нас да се баням...
Винаги ми е било супер неприятно да се къпя по разни мизерни бани в залите и да мъкна тонове дрехи и принадлежности, а никога не съм си падал по лачените фитнесчета...

Аз затва ходя до дупката на раковски, отивам си по екип, плувам и припкам към нас да се баням...
Винаги ми е било супер неприятно да се къпя по разни мизерни бани в залите и да мъкна тонове дрехи и принадлежности, а никога не съм си падал по лачените фитнесчета...

Е, аз нося само кърпа и душ-гел - това е предостатъчно.
Лачени, скапани, квито и да са фитнесите, банята за мен е must. Аз не мога да ходя по екип щото тренирам с къси гащи и потник/тениска :D. А и, както казах, тях можеш да ги цедиш след тренировка, та най-малкото от здравословна гледна точка е по-добре са облека нещо сухо...да не говорим за психологическия комфорт.
Въпрос на навик :).

Днес -08.11.2012
ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х6х40
1х5х40
1х4х60
Дропсерия 1х100+3х90
Дропсерия 1х100+3х90
1х10х80
1х8х80
100-те пак лееекичко по-леки ги усетих от предния път. Другият път може да се пробвам на 105… :).

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х30
1х8х32,5
1х7х35 кг
Нищо интересно.

3. Щанга тесен хват (15-тина санта между ръцете)
1 х много с лоста
1х8х40кг
1х6х60кг
1х6х70кг
1х6х70кг
Нищо интересно. Пробвах малко по-широк тесен хват ( около педя между ръцете) - повече сила има така...

Около 40 мин. Биваща тренировка. :)

ХРАНА:
08:00 -  протеин, креатин, мед
10:00 - овес с мед
13:30 - 450-500 гр. пиле със 300 гр. картофи (много пиле беше останало и малко картофи)
17:30 - овес с мед
19:00 - 19:45 - Zzzzzzz,след това кафе и 2 банана
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - 1 банан, 2 дози протеин, 50-тина гр. чипс
00:00 - 5 яйца, 250 гр. извара

Не тряа да влизам в магазина озверял от глад след тренировка - някъв чипс с копър и някви други щуротии ми се озъби нагло в полезрението, та не устоях :D. Не е кой знае кво...

Това е.

Днес - 09.11.2012

Ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед, кроасан с масло
15:00 - 5 яйца с 250 гр. извара
16:00 - 200 гр. уиски, шепа - две бадеми, 3-4-5-6 тофифита
19:00 - 20:30 - Zzzzzz, след това 2 банана и кафе
23:30 - 5 яйца със 200 гр. сирене и 100-тина гр. кашкавал

Мислех вечерта да си правя гръцка мусака, но като знам колко време отнема (3-4 часа) и ме хвана адският мързел, та реших да понаваксам със съня и оставих манджата за утре.
Колежка черпеше за рожден ден следобед, та айляк :). Днес ден без мръвка...за пръв път от доста време...

Днес - 10.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х6х70 кг
1х6х90 кг
1х4х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
1х8х120кг
1х6х120кг
Доволно днес на тягата - на дропките имаше сили - 160-те са с една идея по-леки от миналия път, но има още доооста време преди да добавя още едно дискче, но ми хареса как се усеща тая “една идея”. Можех и повече от 8 на 120 да направя...да ме пита човек що пуснах щангата...В последната серия нещо бях разконцетриран, затова 6.

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х6х20 кг
1х6х20 кг
Нищо интересно.

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х7х45 кг
Нищо интересно и тук.

4. Сгъване за бицепс с крив лост
1х6х43кг
1х6х43кг
Тук малко чийтнах в последното повторение на 2-рата серия, ма дотежа бе :)

Това е. Около 50 мин. май беше цялата продължителност, без загрявката (т.е. от дропките до края).
По едно време към края едно момче дойде да ме предупреди, че имало разбити шкафчета да съм проверял моето. За щастие всичко беше ок. На младежа му били взели 100 лв. и го били оставили с 2 - баси гаврата - явно да има да се прибере - какъв “човечен” крадец...Пффф, лайняна работа -никъде вече да нямаш вяра на никого. Аз затова не нося ценности и пари като съм на тренировка...

Направих 2 снимки на гърбината, но сега не ми се занимава със сваляне. Утре ще ги сваля и ако стават, ще ги постна.

ХРАНА
12:00 - протеин, креатин, мед
14:30 - овес с мед, банан, протеин
18:30 - 3 кюфтета, 200 гр. салата Каракас (картофи, царевица, майонеза), 200 гр. лютеница, чесново хлебче, 2 банана
21:00 - 22:20 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 3 банана, 2 дози протеин
00:00 - леща, 3 кюфтета, 100 гр. салата Каракас, 150 гр. лютеница, чесново хлебче

Това е. Мислех днес да правя гръцка мусака,но отново ме примързя - за сметка на това - леща (също много ми се ядеше цяла седмица) и кюфтета.

Днес - 11.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х4х90
1х4х90
1х4х90
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
1х10х100 (с колан)
1х10х100 (с колан)
Днес - мускулна треска на цялата задна верига. Най-много на кръста! Затова се чудих дали въобще да тренирам, но все пак отидох. На дропките - 140-те - до полуклек, че надолу усетих как кръста бая почва да реже, на едната 120-ка коланът ми прищипа корема бая злобно в долно положение, но стиснах зъби и не прекратих. 100-те и двете пълен клек. 

2. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х71 кг (Р) + 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х8х12,5кг (ЛЛ)
Пак нямаше време, та суперсерия. На лицевия трябваше да сложа 15, но реших като е суперсерия да са 12,5. По не повече от минута почивки между отделните суперсерии.

3. СУПЕРСЕРИЯ от Военна преса (ВП) и Хай пул  (ХП)
1х10х20 кг (ВП)
1х6х50 кг (ВП) + 1х6х60 кг (ХП)
1х5х55 кг (ВП)+ 1х6х60 кг (ХП)
1х4х55 кг (ВП)+ 1х6х60 кг (ХП)

Суперсериите продължават, заради липсата на време. ЗА ПРЪВ ПЪТ слагам на военната 55! Пфууу, да го е*а - крайно време беше да я вдигна и нея - чак бях започнал да се притеснявам, че не я вдигам. В последната серия ми се наруши баланса и затова спрях, иначе може би щях да избутам и 5 повторение. Бая зор е тая комбинация - военна с високо изтегляне.

Доволно днес - цялото удоволствие за около 40-45 мин. Много злобна мускулна обаче...нещо може вчера на тягата да съм дърпал повечко с кръст...знам ли...или щото в горна позиция задържах 2-3 секунди...Както и да е, ще видим дали утре ще е по-зле положението.

ХРАНА:
12:30 - протеин, креатин, мед
14:00 - овес с мед, 1 банан
19:00 - 2 купи леща, 2 кюфтета, лютеница, 2 кроасана с масло
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:40 - 2 банана, 2,5 дози протеин
00:30 -  2 купи леща, 2 кюфтета, кашкавал.
Преди лягане може да бодна още един протеин.

Прикачвам снимка на гърбината от вчера. Качеството е лошо, щото в съблекалнята на фитнеса осветлението е много кофти, а снимах с кофти телефон. Това е

Да въ черпосам с една песничка, дето от вчера ми се върти у главатъ:

Идеална е за клякане :)

Днес - 12.11.2012

Ден без тренировки

08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
14:00 - 450 гр. пиле с около 400 гр. картофи
Имаше останала половин кутия овесени бисквитки от петъчния рожден ден. Някъде следобяд си взех 2 овесени бисквити, които, натопени в кафето, много ми се осладиха. Малко по-късно пак наминах около кутията и си взех още 2. В рамките на 15-тина минути посетих кутията още няколко пъти (blush)...след което най-безцеремонно си я взех и хищно я довърших - та добавям, може би, 12-14 овесени бисквитки (blush), натопени в кафе.
19:00 - овес с мед
20:30 - 2 дози протеин, 2 банана
23:00 - 5 яйца, 250 гр. извара, около 150 гр. кашкавал.

Като казах кафе - отдавна не съм споменавал - но кафето си остава в същото количество - около и над литър в рамките на деня. Водата отделно... е...знам ли...над 5 литра...

Това е за днес! Бая натоварен понеделник иначе...

Едит: Сега като си чета поста, сякаш съм прекалил със споменаването на думата “бисквитки” :D

Днес - 13.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х6х СТ
1х6х СТ
1х5х10кг
1х5х15кг
Дропсерия 2х40кг+3х25кг
Дропсерия 1х40 кг+3х25 кг
1х10х17,5кг
1х10х17,5кг
Най-накрая направих 2 серии с по 10 повторения на 17,5 кг.(мин. седмица във втората бяха 8). Иначе нищо кой знае интересно няма.

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х30кг
1х7х32,5 кг
1х6х35 кг
Нищо интересно.

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с въже (Р) и седнал калф (СК)
1х15х25 кг (СК)
1х10х53 кг (Р) + 1х12х40кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
Пффф, явно не бях загрял прасците както трябва - то не бе крампи, не бе чудо. В първата суперсерия - 3 повторения - крампа, 3 повторения - 3 крампа, стигнах 12 повт. с 3 или 4 прекъсвания...Другите суперсерии - малко по-добре - по една-две крампи.

Това е - 40 мин. (без загрявката)

ХРАНА:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
14:30 - 400-450 гр. пиле с около 350 гр. картофи
18:00 - овес с мед, банан
19:00 -19:45 - Zzzzzz
21:15-22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2,5 дози протеин, 3 банана
00:00 -  5 яйца с 250 гр. извара

Влизам одеве в магазина да си купя извара и гледам: в неделя изварата (кашкавалена) беше 3,19 килото, днес - 3,79 лв/кг. Пфффф баси “инфлацията”, баси цените, баси чудото - за един ден с 20% (и повече) увеличение. Пффффф :@. Луда работа...

Опа, (wave) Днес - 14.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х5 със СТ
1х5 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х5 кг
1х5 х10 кг
Дропсерия 1х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
Дропсерия 1х40кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 15 кг)
1х8х15 кг
1х6х15 кг
Покрай разразилата се дискусия за техниката на набиране, реших да обърна внимание на своята и да видя при стриктно следене колко ще направя - до момента основната ми мисъл по време на упражнението беше насочена към достигането на горно положение - т.е. да е “чисто” до горе, не бях обръщал внимание на долно. Днес целенасочено внимавах да пускам до долу. Резултатът (като бройки) е по-почти същия като миналата седмица - с изключение на последната серия (мин.седмица бяха в нея 8), сега - 6 - но тук бицепси, гръб - издъхнаха. Почнах 7-мо, но го докарах до половината, затова не го броя.  Като цяло доволно - не било толкова зле положението, колкото мислех, че ще излезе.

2. Набирания раменен подхват
1х6х10 кг
1х5х15 кг
1х6х15 кг
Нищо интересно.

3. Придърпване на долен скрипец
1х10х65 кг
1х10х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно и тук.

4. Скотово сгъване с дъмбел
1х10х15 кг
1х8х15 кг
1х8х15кг
Тук бицагите вече тотално издъхнаха.

Общо около някъде 40-45 минути беше тренировката. Почнаха да пускат климатиците на горещо във фитнеса - сакън да не им измръзнат яйцата. :@ То не стига, че влага, ми вече и горещо бичат тия климатици...:@

ХРАНА:
08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с 400 гр. картофи
17:30 - овес с мед
19:00 - 19:45 - Zzzzzzz, след това кафе с 2 банана
21:00 -22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 3 банана
00:00 - 5 яйца по панагюрски с половин кофичка кисело мляко и много сирене (биволско и краве - смес), 200 гр. салам “Закуска” по БДС.
Едит: да добавя към вечерята и 100-тина гр. пържени картофи - цял ден ми се ядат, та реших да си угодя...:)

Днес отидох в залата с 1 кило сирене, 2 кила банани и салам :D (минах през магазина на отиване). Повече няма да правя така :D - през половината тренировка в почивките мисълта ми беше в торбата - колкото повече мислех, толкова повече огладнявах - щеше ми се да ида да си чупна едно парченце сиренце :D, чак имах чувството, че ми падна кръвната захар по едно време :D. Ужас :D.

Днес  - 15.11.2012

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х5х40 кг
1х5х60 кг
1х4х80 кг
Дропсерия 1х110 кг+3х100кг (с колан)
Дропсерия 1х110 кг+3х100кг  (с колан)
1х10х90 кг (с колан)
1х10х90 кг (с колан)
Доволно на предния клек - 110-те до паралела, останалото всичко - до долу. Предмишниците пак се сковаха на последните две серии, но беше поносимо -ударих десятките на 90-те кг.
От известно време си мисля - предният клек по ме кефи от задния, не мога да разбера що повечето хора викат, че е по-голям гърч? 
Тренировките с преден клек и кофи (крака “Б” и гърди “Б”) най ме кефят от всички, а най-голям гърч за мен е тренировката със задния клек (крака “А”)...Въпрос на вкус, предполагам...казала котката и....

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р)
1х10х150 кг (ЛП) + 1х8х10 кг. (Р)
1х10х200кг (ЛП) + 1х8х12,5 кг. (Р)
1х10х250кг (ЛП) + 1х8х12,5кг. (Р)
1х10х250 кг (ЛП)
Днес имаше време, но ме изкефиха суперсериите от предния път, затова пак така. Реших да заменя разтварянето на машина с дъмбел - едната ръка е изолирана, хванал съм се за стълб. Нещо не ме изкефи много разтварянето в тоя му вид - не го бях правил сигурно от 6-7 месеца, проблемът беше, че след предния клек и смазаните предмишници, те се явиха лимитиращи в разтварянето - бая болка имаше особено в едната, което донякъде компрометира техниката (използвах инерция). Уважавам го това упражнение, но сякаш мястото му не е след предния клек...Ще видим, може би ще се върна към машината за рамо... 

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х8х12,5кг (ЛЛ) + 1х10х71 (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х10х77 (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х10х83 (П-Б)
Нищо интересно.

Не засякох време, но беше около 40 мин. без загряването. Забравих да спомена - лег пресата днес бая тежеше - смазка ли и липсваше, кво ли, но бая пъшкане излезе особено в последната серия.

ХРАНА:
08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с 300 гр. картофи
17:0 - овес с мед,
19:00-19:45 - Zzzzzz, след това кафе с 2 банана
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 5 яйца със 200 гр. извара и 50-100 гр. сирене

Това е за днес сякаш. Бая натоварен, но пък продуктивен ден в работата. :)

Едит: и една песничка да вкарам, която пуснаха в залата като си тръгнах и ми се наби в главата. Пускам я като линк, че много песни ще станат на тая страница и да не стане дневника ми като на Кристиянчо - като вляза и да забива за по минута.

Queen - I Want It All

Не искам да ти се меся, но на предения клек предмишниците ти въобще не трябва да участват, пък камо ли да се натоварват. Явно щангата ти е прекалено тежка и те гъне като червак или хвата на щангата ти е неправилен. Ако е хвата, пробвай кръстосан или с фитили.

Не искам да ти се меся, но на предения клек предмишниците ти въобще не трябва да участват, пък камо ли да се натоварват. Явно щангата ти е прекалено тежка и те гъне като червак или хвата на щангата ти е неправилен. Ако е хвата, пробвай кръстосан или с фитили.

Те не участват, но заради набиранията вчера, имам мускулна и като стоят сгънати (и стегнати) дълго време се схващат (крампи получвам). Това става откакто качих килата на диска за набиранията - 2 седмици. Когато нямам мускулна на предмишницата, всичко е 6.

Днес 16.11.2012

Ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с 400 гр. картофи
През следобеда - няколко(5-6) шоколадови бонбона
17:30 - овес с мед, протеин
19:00-19:45 - подремване леко, 2 банана с кафе след това
21:00 - някъв чипс
00:30- 5 яйца по панагюрски с 200-250 гр. сирене, половин кофичка кисело мляко.

...За пореден път се убеждавам в дълбочината на балканския синдром - всички сме адепти в прехвърлянето и бягането от отговорности....вече си мисля, че това е генетично...

Днес -17.11.2012
ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

Днес стана яка тренировка :)

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х6х40
1х5х60
1х4х70
Дропсерия 1х100 кг + 3х90 кг
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
1х10х80
1х9х80
Ееееее, най-накрая - да мина тая пуста психологическа граница от 100кг!!! Първата дропка беше много лека (100-те), та сложих 105. Да си призная честно - очаквах повече да ми натежат. Досега стъпките на увеличаване на килата на бенча винаги са ми били 10-ки, та може би затова. Вдигнах и 3-ката след 105 - 95- доста добре влязоха :). За пръв път правя и 9-ка на 80-те във последната серия (досега бяха все 8-ци.). Абе готин стана бенча днес :)

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х32,5
1х6х35 кг
1х5х37,5 кг
Тука тръгнах от началото за 37,5 в последна серия. Лаком г*з. Обаче се получи :) да го е*а! 5-ца на 37,5! На 6-тото гърдите отказаха... :)

3. Щанга тесен хват
1 х много с лоста
1х6х50кг
1х6х60кг
1х6х70кг
1х6х70кг
Нищо интересно - около педя между ръцете

Около 40 мин. Готина тренировка се получи - доволен съм :).

ХРАНА:
11:30 -  протеин, креатин, мед
13:00 - овес с мед
16:30 - 5 яйца с 250гр. сирене, 2 банана
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - 2 дози протеин, 1 голям банан, 600 гр. грозде
00:00 - боб с наденица

Сега почвам да готвя боб с наденичка (pizza) (sun). Благополучно ще го пробвам към полунощ :D

Това е! Иначе много мързелива събота :)

Днес - 18.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка - размятане на дъмбели насам-натам, хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х6х70 кг
1х6х90 кг
1х5х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
1х10х120кг
1х10х120кг
Доволно днес на тягата - на дропките имаше сили - 160-те добре ги усещам - милиграм по милиграм започват да олекват - до края на годината трябва да сложа 170!
За пръв път правя десятки и то две на 120 - хватът беше железен днес - удържа и можеше и още, гърбът също. Позачудих се дали да не сложа 130 в последната серия, но не сложих...да ме пита човек що...Карай, другият път! :)

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х5х20 кг
1х6х20 кг
Нищо интересно. Отново следях за техниката в долно положение.

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х7х45 кг
1х6х47,5 кг
В последната серия с 2,5кг нагоре - тежички са, но биват :)

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Днес 15-те бяха по-леки от предния път, но 17,5 ще са прекалено много - сега съм в онова тъпо положение между двете тежести, дето хем едното е леко, хем другото - тежко. Другият път може би ще взема 17,5-цата, пък ще направя 6-7 повторения (ако мога :D ). Ще видим

Това е. Времето днес хич не го погледнах, но трябва да е горе-долу като предния път - около 50 мин. без загрявката (т.е. от дропките до края).

ХРАНА
12:00 - протеин, креатин, мед
13:30 - овес с мед, протеин
тук някъде един кроасан с кокос
17:30 - боб с наденица - голяяяма порция, млечно хлебче, сирене, банан, 3 мандарини
20:00 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
21:45 - 2 банана, 2 дози протеин
23:00 - Отново голяяяяяма, много голяма порция боб с наденица, млечно хлебче (140гр.), 100-150 гр. сирене и 3 мандарини

Уффф, много съм гладен! Тия 2 банана доникъде не ми стигнаха! Та затова предусещам, че порцията бобец ще е наистина мощна!

Това е!
Приятен мързелив уикенд :) - таман още по-хард да усетя напрегната седмица, която почва от утре...Днес обаче ме озари едно прозрение - има само един месец до Коледа :) (в случай, че оцелеем де на 21.12)! Почивка, готино настроение, яко манджане и пиячка, прасе (може би), мързелуване, сняг - Кеф! :)

Днес - 19.11.2012

Ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 5 яйца с 250 гр. извара.
18:00 - овес с мед, половин литър мляко с 1 с.л. мед
21:00 - протеин
22:30 - боб с наденица, сирене, някакво хлебче и плод

Няма такъв ден! 12 часов работен ден и още съм в офиса... Цяла сутрин някви напрегнати срещи, ала-бала, след обяд 5 часа борба с главната (счет.)  - който не е “излизал” на тоя ринг, той не знае за кво иде реч...:x :D и една камара работи между другото. Нямам време да си наготвя манджа, баси! Както се очертава утре може и да пропусна тренировката, че действително няма кога да си наготвя...Ще видим...

Случват се и такива дни все пак с работата се изкарват парите за прехрана :D. Между другото какво работиш ?

Случват се и такива дни все пак с работата се изкарват парите за прехрана :D. Между другото какво работиш ?

Бе то на деня му няма нищо - даже напротив - бая ползотворен беше, но и бая дълъг. В сферата на висшето образование работя.
Отделно преди години работех и в сферата на психологията, но от няколко години съм позарязал това поприще (за мое най-голямо съжаление)...

В сферата на висшето ама като какъв си в този офис (счетоводител или нещо от тоя сорт :D) ?

В сферата на висшето ама като какъв си в този офис (счетоводител или нещо от тоя сорт :D) ?

Нищо от тоя сорт, ама ти май не разбираш от намеци, а ;) :D !

Днес - 20.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
КРАКА и РАМО “А”

1. КЛЕК
Клекове със СТ и 1 х Лоста
1х10х70
1х4х90
1х4х90
1х4х90
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
Дропсерия 1х140 + 3х120 (с колан)
1х10х100 (с колан)
1х10х110 (с колан)
Днес - забравих да погледна предната тренировка с какви тежести е била и стрелях по спомени. Дропките бяха по-леки от предния път, дори се зачудих дали да не сложа 130 на 3-ката, но не сложих. Може би следващия път...ще видим тогава как е.
В предпоследната серия 100-те бяха много леки, та сложих в последната 110. Те също не бяха кой знае колко тежки...може другият път да пробвам 115 как ще са. Та се оказва сега като гледам тренировката от миналата седмица, че съм вдигнал килата на10-ките с 10 днес (от 100 на 110). Доволно. Като цяло имаше сила днес.

2. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х71 кг (Р) + 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
71-то кила поолекват...може да мина на следващата плочка скоро :)

3. СУПЕРСЕРИЯ от Военна преса (ВП) и Хай пул  (ХП)
1х10х20 кг (ВП)
1х6х50 кг (ВП) + 1х6х60 кг (ХП)
1х5х55 кг (ВП)+ 1х6х70 кг (ХП)
1х4х55 кг (ВП)+ 1х6х70 кг (ХП)
Не помня в последната суперсерия на военната далибяха 4 или 5 повторенията...пиша ги 4. Най-после и да вдигна високото изтегляне. Чисти повторения до горе на 70 кг.

Никво време не погледнах днес ама да речем че е било между 40 и 50 мин. На клека се редувах с един младеж, та не си позволявах големи почивки (не повече от 2 мин. между сериите).
 

ХРАНА:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед,
15:30 - боб с наденица, 1 хлебче
19:00-19:45 - Zzzzzzz, след това 2 банана и кафе
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:40 - 3 банана, 2,5 дози протеин
01:00 -  300 гр. пиле с 300 гр. зеле, 100-тина гр. сирене

Днес пък нямах време за обяд (то нямах време сутринта и да си направя яйца за обяд, та добре че имаше последната порция боб, та закърпих обяда), към 15:30 вече не издържах и гледай кво става - половин кило и повече манджа изчезна за 10 минути...
Реших да тренирам днес. Въпреки че нямам време кога да сготвя - поради тази причина снощи до сред нощ варих 3 кила пилешки бутове, а тази вечер до сред нощ щеги правя на пиле със зеле. По-добре една манджа дая готвя две поредни нощи, отколкото да пропусна тренировка.

Петре, чета си те теб, ама последно време много диагонално(това последното генерално за форума)... та исках да кажа- наякнал си : ) Продължавай добрата работа : )

Мен ми е интересно защо толкова слабо застъпваш раменете?

Мен ми е интересно защо толкова слабо застъпваш раменете?

Що слабо бе? 2 Пъти седмично по две упранения:
1 път - военна и хай-пул
2- разтваряне в страни и задно рамо

Разтваряния съм ги пропуснал :)
Как да е сигурно, защото винаги са ми били слаба група, а и защото напоследък наблягам на бутащи над глава си мислех, че трябва да имаш отделен ден за тях или поне да не са втори... струва ми се и че ползваш леки тежести на тях поради този факт.
Размишлявам си нещо, не ми се връзвай :D

Бе да ти кажа преди ми бяха в отделен ден, но тогава и тренирах по друга схема. Откакто съм по тая са дръпнали, въпреки че има още какво да се желае. Към настоящия момент тях ги определям като може би най-слабата мускулна група - явяват ми се лимитиращи в някои упражнения - при кофите конкретно и това ме дразни...но кво да се прави...с времето би трябвало да се регулират нещата...

Това имах предвид, не съм убеден, че в програмата ти са с достатъчен приоритет, ма може да се бъркам.

Това имах предвид, не съм убеден, че в програмата ти са с достатъчен приоритет, ма може да се бъркам.

Аз имах предвид, че сега сякаш вървят по-добре отколкото като бяха отделно в ден със старата програма, но пак има още какво да се желае...Ще видим, има време - още нямам и два месеца на тая програма.

Днес - 21.11.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х6х СТ
1х6х СТ
1х5х10кг
1х5х15кг
Дропсерия 2х40кг+3х25кг
Дропсерия 1х40 кг+3х25 кг
1х10х17,5кг
1х10х17,5кг
Нещо вчера направих на едната китка (дясната, дето преди 10-тина дена пак правеше фасони). Или на военната, или на хай пула (вчера) - усетих как ме сряза, но не можах да разбера кво точно й извих. Та днес беше зор с връзването на дисковете, но пък за приятна изненада на кофите й нямаше нищо. Явно при захвата на кофичките проблемното сухожилие не участва толкова активно...Иначе нищо интересно - идентична тренировка с миналата седмица.

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х30кг
1х6х35 кг
1х6х37,5 кг
Китки-митки, няма значение - тук реших да вдигам. След като на лега с дъмбелите взех 37,5, остава на полулега да не взема (той ми е по-силното движение с дъмбели). Та 6 повторения (с едно повече отколкото на тилния лег оня ден). Китката се държа на ниво.

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)
1х15х25 кг (СК)
1х10х53 кг (Р) + 1х12х40кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
Пробвах с въже в началото, но не би - срязва яко в китката в долно положение, с Λ ръкохватката всичко беше ок. На прасеца само две крампи, но пък адски - чак видимо се изкриви мускула...

Това е - 40 мин. (без загрявката). Бива като цяло. :) Едит: Сега като чета, бая споменавам за тая китка, но не е такава драма...

ХРАНА:
08:30 - протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
13:30 - 400 гр. пиле с около 400 гр. зеле
17:30 - овес с мед
19:00 -19:45 - Zzzzzz, след това кафе и 2 банана
21:15-22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана
00:00 -  5 яйца с 250 гр. извара

Днес пък закъснях със закуската...Иначе пак бизи дей. Така (и по-зле) ще е до края на идната седмица...

Това имах предвид, не съм убеден, че в програмата ти са с достатъчен приоритет, ма може да се бъркам.

Определено бъркаш :)