The 42 !

От булка взимал ли аминото БЦА ме интересува...  А и глутамина и омегата им се чудя нямам да имам пари за трито та затова се и чудя. :)
:D

От булка взимал ли аминото БЦА ме интересува...  А и глутамина и омегата им се чудя нямам да имам пари за трито та затова се и чудя. :)
:D

Тц, аз не съм - вземал съм само протеин и креатин. :)

Днес  - 04.12.2012

ДГЕ! :@ Добре де, относително нормално е хората да се контузват, докато тренират! Какво тогава правя аз, че се контузвам, докато седя на тъпия стол зад бюрото?! Миналата седмица, в понеделник, седейки, ме сряза кръстът. Вчера (понеделник), седейки, ме сряза лявото коляно (по-скоро над лявото коляно, където се захваща мускула) ! Ей така да го е*а - докато седя и пиша на компа - без да го движа, без нищо. До вечерта бая взе да реже, днес малко по-добре...
Всеки път все тая част от тялото, която е основна за тренировката на следващия ден - мин. седмица - в пон. кръст, а вторник правех тяга, вчера коляно, а днес съм на преден клек. Имам чувството, че тялото ми прави сечено - ей така напук :D. Така или иначе хич не ме еб*ше тоя път и си отидох на тренировка без никво намерение за щадене и си изтренирах всичко като пич :D! Ще видим утре как е положението...

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 1 х много с лоста
1х5х50 кг
1х5х50 кг
1х4х80 кг
Дропсерия 1х115 кг+3х105кг (с колан)
Дропсерия 1х115 кг+3х105кг  (с колан)
1х9х95 кг (с колан)
1х10х95 кг (с колан)
В първите серии (загряващите), коляното го усещах, но след това - не (поне по време на изпълнението). Доволно иначе като цяло - тоя път и двете дропки бяха на 115. Първата - до паралела, втората - малко по-ниско сякаш. Останалото не беше кой знае колко тежко. На девятката на 95 имаше сили и за десето повторение, да ме пита човек що оставих щангата (нещо сякаш ми се наруши концентрацията и затова), на втората десятка - всичко 6, бая пъшкане на последните 3-4 повторения...

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р)
1х10х160 кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х10х210кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х250кг (ЛП) + 1х6х15кг. (Р)
1х8х250 кг (ЛП)
Тук леееекинко реших да щадя коляното, та затова на 250 - 8-мици, а не 10ки, както обикновено.

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х12,5кг (ЛЛ) + 1х10х77 (П-Б)
1х6х12,5кг (ЛЛ) + 1х10х83 (П-Б)
1х6х12,5кг (ЛЛ) + 1х10х83 (П-Б)
Не си дадох голям зор на лицевия лег :)

Не засякох време, но беше около 40-45 мин. без загряването.

ХРАНА:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
15:30 - 5 бъркани яйца с 250 гр. извара
18:00 - протеин, банан
19:00 - 19:45 - Zzzzzzz, след това кафе и 1 банан
21:00 - 22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
23:30 - 5 яйца с 250 гр. биволско сиренце, маслини, 2 сотирани в масло картофа

2 дни вече не мога да си сготвя пилето да го е*а - няма време! Сега ще го пека с ориз, така че вечерята може и да е това (но се съмнявам)...Това е!

А, да - да разкажа една гнусна случка от фитнеса :D. Правя си аз клека и съм си оставил шишето с вода в близост. До него имаше някакво зарязано от някой шише, същото като моето, (усещате накъде бия! :D). Уж си отбелязах на ум да не ги объркам, на моето си бях окачил и ключа от шкафа, но уви - така мощно си го надигнах това чуждото, че стой та гледай! :D Че и глътнах част водата...усетих се, изплюх останалото, но файда...:D…До някъде е хубаво, че шишето е зарязано и не знаех на кой е, мислех си в последствие...:D

Вуду  (wasntme)

Всеки път все тая част от тялото, която е основна за тренировката на следващия ден - мин. седмица - в пон. кръст, а вторник правех тяга, вчера коляно, а днес съм на преден клек. Имам чувството, че тялото ми прави сечено - ей така напук :D

Нали знаеш какво е казал Чърчил (или поне на него му го приписват това изказване)?
Ако нещо се случи веднъж, е случайност. Ако се случи два пъти, е съвпадение. Но ако се случи три пъти, значи е заговор!

Нали знаеш какво е казал Чърчил (или поне на него му го приписват това изказване)?
Ако нещо се случи веднъж, е случайност. Ако се случи два пъти, е съвпадение. Но ако се случи три пъти, значи е заговор!

Стоя и наблюдавам сега ! Още един път и почвам и аз да бода кукли с игли (grin) :D !

Напръскай стола със светена вода :D

Днес -05.12.2012
ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х6х50
1х6х50
1х5х70
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
1х10х85
1х7х85
Днес - бая доволно на лега! За пръв път правя чиста 10-ка след дропките и то на 85. На 80 доскоро не можех да изкарам 10, а на 85 откъде изскокнаха тия сили - не знам, но се изкефих :). Преди това на дропките за пръв път и две тройки на 95! Абе не е зле днес :).

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х32,5
1х8х35 кг
1х7х35 кг
37,5 бяха заети в другия край на залата и не ми се мъкнеха напред-назад, да ги вземам, че да ги връщам.
Тук имаше и един много досаден елемент(онзи, дето ми даваше акъл на набиранията от предната страница), който реши, че трябва да ми “помага” като ми изфорсира последните две повторения във втората серия, но така ми ги изфорсира, че щях да изпусна дъмбелите върху главата си... та гледах да приключа по-бързичко.
Аз му викам “Не искам помощ”, той ми вика “Давай, давай” и ми вдига лактите...Баси, “разкарай се” ли трябва да му кажа? ... Другият път и това ще направя...

3. Френско
1х8х28кг
1х6х38кг
1х8х38кг
Лежанките бяха заети, не ми се редуваше с никой, а и малко разнообразие да вкарам...та така - френско

Около 35-40 мин без загрявката. Добре тренировка се получи като цяло. Особено доволен съм от лега.

ХРАНА:
08:30 -  протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 450 гр. пиле с 300 гр. ориз
18:00 - протеин, банан
19:00 - 19:45 - Zzzzzzzz, след това 2 банана и кафе
21:15 - 22:10 - ТРЕНИРОВКА
22:20 - 2 дози протеин, 2 бананa
00:00 -5 яйца(бъркани) с 250 гр. извара, масло

Това е за днес, нищо интересно иначе...Утре се очертава мощен Никулден в офиса...

Днес - 06.12.2012

Такам, както казваше някой с някой си филм -  “положение никак не розово” - за пръв път прекратявам упражнение (тяга) заради болки. Досега все стисках зъби и изкарвах до край, но днес усетих, че нещата отиват на към зле. Кръстът изпушва, боли ме цял ден (и вчера също) - явно някво възпаленийце върви там и не му давам време да се възстанови качествено. Колегите днес забелязаха как ставам, сядам и ме скъсаха от бъзици, че съм бил като бременна - но то наистина - сядам и ставам на бедра, “навеждам” се да взема нещо от земята на полуклек :D…. Чудих се днес дали да тренирам, но реших да не се лигавя и отидох:

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

0. Разгрявка -  хиперекстензии 2 серии, клек със СТ - 2 серии

1. Мъртва тяга -
1х6х70 кг
1х6х90 кг
1х5х120 кг
1х4х120 кг
Дропсерия: 1х160кг+3х140кг
1х5х120кг
През цялото време - и на загрявките, и на работните серии кръстът ме болеше. И то не стига това ми и коляното от оня ден (почти се беше възстановило между другото), но се и то обади. Ужас - развалина съм ! :D. В следствие усетих, че техниката се компрометира - на два пъти (при дърпането или спускането - не помня) на щангата, лостът одра коленете ми - това не ми се е случвало никога - тук усетих, че нещо техниката не е като хората. След това, на 160-те, при пускането усетих как кръстът не издържа и ги пуснах прекалено бързо => раздрах един мазол на ръката.  Пробвах още една серия на 120, но всяко повторение беше измъчено и реших да не се изнасилвам повече. Та така - добре че утре е почивен ден, ще видим как е положението. Но като гледам може и съботата да е почивна, че следва заден клек и искам кръста да е ок...Ще видим. По-надолу ще поразсъждавам още малко :)

2. Набиране широк надхват
1х6х15 кг
1х6х20 кг
1х6х20 кг
Нищо интересно

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х7х45 кг
Чудно ми беше дали кръстът ще изквичи на гребането, но коремът обираше цялото напрежение и тежест и кръстът не се обади кой знае колко...

4. Скотово сгъване
1х8х15 кг
1х8х15 кг
1х8х15 кг
Нищо интересно.

Това е. Около 40-45 мин. без загрявката.

Такам, от известно време си мисля, че тялото ми дава всячески сигнали, че има нужда от почивка. Мислех да му я дам около Коледа, но да видим...Дано не се наложи да е по-скоро...
Наблюдавам нещо около кръста: Заболя ме от оня ден като правех преден клек. Интересното е, че не е от предния клек - на него дори не усещам напрежение в пояса, а ми от след това - от лег пресата! Всеки път след нея ми иде да увисна с надолу главата от някой лост, да ми се поразтегнат прешлените :D, толкова компреситан си усещам гръбнака. Смятам да я махна за няколко тренировки и да видя как ще са нещата. Уж внимавам да не отлепям гъза от пейката, но знам ли реално дали е така, а и машината колко е в час (всички са китайски боклуци) е друг въпрос. Та така. Мисля, че в нея е коренът на това “зло”! (envy)  (grin)

ХРАНА
08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
12:30 - 14:30 - 4 различни парчета пица, ядки, сладки, мезета разни, 2 скоча, разни други щуротийки за гризане
18:00 - 450 гр. пиле с 400 гр. ориз с маслини
19:00 -19:45 - Zzzzzzz, след това банан и кафе
21:00 - 22:20 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 банана, 2 дози протеин
00:00 - 5 бъркани яйца с 250 гр. извара

Днес както очаквах - мощен Никулден, уискито ми се услади, та трябваше да удрям спирачки :D.

Това е сякаш.

Честит празник на именниците! Носете си със здраве и гордост името!

Дроп серии на тяга?! И то с болки в кръста?
За тягата важат следните неща: малко повторения, отлична техника, никога до пълен отказ и още по-малко пък дроп серии. А, и рядко повече от 1-2 тежки серии в тренировка.

никога...дроп серии

Защо?

За техниката няма спор.
Ама за другите неща явно съм правил всичко на обратно, само дроп серии не помня да съм правил... явно не съм се сетил.
Тая тяга я изкарахте баси дявола :)
Бат Саше, сори, че те намесвам, но точно с енимълската програма съм правил всичките тия неща и бях идеалка.
Като се замисля, тия неща поне лично за мен важат повече за предния клек...

Мен затова ми е интересно защо “никога без дроп”. За другите изброени неща съм съгласен, но за това, честно казано не виждам защо не. Аз не карам някой да ми сваля дисковете от щангата в горно положение. Честно казано по-скоро ми изглежда въпрос на семантика дали ще му кажеш:  “едно повторение на 160 и 3 на 140 без почивка” или дропсерия...Може би наричаме с Петко различни неща “дропсерии”...не знам...

Дроп е когато направиш серия до отказ и веднага пак отказ на по-лека тежест.
Отказът от своя страна предполага разваляне на техниката, и освен това, пържи нервната система и увеличава времето за възстановяване. Затова такива тежки упражнения като тяга и клек е добре да се правят тежко, но не до пълен отказ. Или поне не много често.
Иначе, ако направиш единица на 160 с добра техника и след 30-40 сек. (колкото трябват да се свалят дисковете и да почнеш новата серия) - това за мен са две отделни серии с кратка почивка.

Дроп е когато направиш серия до отказ и веднага пак отказ на по-лека тежест.
Иначе, ако направиш единица на 160 с добра техника и след 30-40 сек. (колкото трябват да се свалят дисковете и да почнеш новата серия) - това за мен са две отделни серии с кратка почивка.

Аз правя тяга, а и основните движения при другите МГ, с 1(2ПМ) и след това веднага 3(5ПМ). Казвам му дроп, защото след единицата бутам 2-та диска от двете страни (слагам ги на края на лоста без да ги защипвам, за да паднат лесно) и веднага продължавам - около 5 секунди трае това.
А при набирането и кофите например след пуснането на диска, продължавам веднага с по-леките кила, без паузи. Никъде не достигам отказ - движа се все в близост до него, това според мен също са дропсерии. Ти как би им казал?

Дроп серии на тяга?! И то с болки в кръста?
За тягата важат следните неща: малко повторения, отлична техника, никога до пълен отказ и още по-малко пък дроп серии. А, и рядко повече от 1-2 тежки серии в тренировка.

Само да вметна едно изключение -  Мъртва тяга с една серия 15 или 20 повторения до отказ, по схемата на клек с 20 повторения.Но това се прави в друг тип тренировки. Иначе за този случай Петко е прав!

Днес - 07.12.2012
Ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
10:30 - овес с мед
13:30 - 450 гр. пиле с 450 гр. ориз
15:30 - 2 кроасана с масло
19:00 - 2 банана, протеин
19:15 - 19:45 - Zzzzzz, след това банан, кафе, 3-4 мандарини
22:30 - 5 яйца, 100гр. биволско сирене, 200 гр. салата “Каракас” (ситно нярязани варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер), 200гр. едросмляна лютеница, 150 гр. маслинова паста, 2 мандарини

Вечерята малко късичка ми дойде, ще видим дали ще сгъна още нещо по-късно - няколко мандарини може би.

Кръстът не е добре - на няколко пъти се будих през нощта, когато се завъртах, навеждането напред без приклякване е мисия невъзможна. Утре също ще е почивен ден, а в неделя мисля да мина направо на втората тренировка за гърди (тази седмица ще прескоча задния клек или поне ще го изместя за по-натам през идната седмица)...Такъв е планът засега...

Иди да те видят бе, няма какво да губиш :)

Иди да те видят бе, няма какво да губиш :)

А, не ми се занимава :). Не го усещам да е толкова сериозно (дано :) ), че да иска намеса - аз дори медикаментозно не му влияя - не се мажа или не вземам хапове. Ще мине, де ще иде :)

Само разум да има и да не натискаш грешния бутон, а дано не е нищо сериозно де викаш!

Не хващай дялова за опашката!
Почвай да тренираш пояса по сериозно много помага за кръста.

Иди да те видят бе, няма какво да губиш :)

А, не ми се занимава :). Не го усещам да е толкова сериозно, че да иска намеса - аз дори медикаментозно не му влияя - не се мажа или не вземам хапове. Ще мине, де ще иде :)

И аз така него усещах но  преди 6 години,една сутрин се събудих с адски болки в кръста,след 2 месеца на легло минах през операция на дискова херния.

Иди да те видят бе, няма какво да губиш :)

А, не ми се занимава :). Не го усещам да е толкова сериозно (дано :) ), че да иска намеса - аз дори медикаментозно не му влияя - не се мажа или не вземам хапове. Ще мине, де ще иде :)

Вземи си поне да мажеш нещо. Сам няма да мине тоя кръст - помогни му. За кръста специално аз мажа загряващи мазила и ми помагат доста. Има едно загряващо на Krauterhof червен етикет и снимка на конска глава. На билкова основа е, но съм много доволен от него. Може да си го ползваш и за друго, например ако тренираш навън или имаш работа на открито през зимата много помага на загрявката.

Вземи си поне да мажеш нещо. Сам няма да мине тоя кръст - помогни му. За кръста специално аз мажа загряващи мазила и ми помагат доста. Има едно загряващо на Krauterhof червен етикет и снимка на конска глава. На билкова основа е, но съм много доволен от него. Може да си го ползваш и за друго, например ако тренираш навън или имаш работа на открито през зимата много помага на загрявката.

Мислех да вземам нещо вчера, ма забравих. Ще  видя как е положението в понеделник и ако има нужда ще взема (до офиса има една подходяща аптека, та затова тогава, а и да видя как е положението тогава)

Мазилата само облекчават временно,подобрение от тях трудно може да очакваш.Пробвай с Диклак на хапчета.

Мазилата само облекчават временно,подобрение от тях трудно може да очакваш.Пробвай с Диклак на хапчета.

Много тежка диагноза му поставихте от веднъж. Диклак е прекрасон хапче, но не винаги е нужно да се прибягва чак до него, още повече, че и неговия ефект не постоянен освен ако не го пиеш постоянно.
При положение, че Петър не е мазал нищо си мисля, че е редно да опита на първо време с мазило и масаж, а чак след това да мисли за медикаменти, ако въобще се наложи.

Кръстът не е добре - на няколко пъти се будих през нощта, когато се завъртах, навеждането напред без приклякване е мисия невъзможна. Утре също ще е почивен ден, а в неделя мисля да мина направо на втората тренировка за гърди (тази седмица ще прескоча задния клек или поне ще го изместя за по-натам през идната седмица)...Такъв е планът засега...

Не звучи добре работата. И аз бях така преди месец. Мен ако питаш, недей го прескача задния клек, ами направо го забрави за известно време. Предният товари много по-малко кръста.
Не съм в твоята кожа и не знам колко е зле положението, но помисли дали в един момент да не идеш и на лекар. Оралните нестероидни противовъзпалителни + нещо с витамин Б1, Б6 и Б12 също са “оферта”, но имай предвид, че някои НСПВС са доста силни, дразнят стомаха и товарят доста черния дроб, затова внимателно с тях. Диклак е точно в тази група.

И тоя е за банцига! (rock)

Не звучи добре работата. И аз бях така преди месец. Мен ако питаш, недей го прескача задния клек, ами направо го забрави за известно време. Предният товари много по-малко кръста.
Не съм в твоята кожа и не знам колко е зле положението, но помисли дали в един момент да не идеш и на лекар. Оралните нестероидни противовъзпалителни + нещо с витамин Б1, Б6 и Б12 също са “оферта”, но имай предвид, че някои НСПВС са доста силни, дразнят стомаха и товарят доста черния дроб, затова внимателно с тях. Диклак е точно в тази група.

Мерси, Боби! :)
Сега, не искам да казвам голяма дума, но днес малко по-добре са нещата (сънят прави чудеса!!!) - по-лесно ставам от леглото (в смисъл не е необходимо да се гъзуря в разни изчанчени пози :D) и мога да се наведа 5-10 санта по-ниско от вчера. Ще видим как ще е в понеделник нещото. Задния го махам от утрешната тренировка и минавам директно на гърди, както бях казал по-нагоре...
Абе, с две думи, няма драма :)

Днес 08.12.2012

Ден без тренировка

12:30 - протеин, креатин, мед
14:30 - овес с мед
17:00 - 2 кроасана с масло, 2 банана, протеин
20:00 - 250 гр. пиле с 250 гр. ориз
23:30 - 350 гр. задушено пилешко филе с млечен сос и топено сиренце, 150 гр. запечени кралски печурки с масло и топено сиренце, 300 гр. картофи соте, 100гр. биволско сирене по БДС
Около 10 часа сън през нощта и 6 кафета през деня :).

Вечерята (това във 23:30) предстои, но само докато си я представям и се олигавих. Иначе през деня неконтролируемо изплюсках и 5-6-7-8 мандарини.

Това е за днес!

Днес - 09.12.2012

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х8х СТ
1х8х СТ
1х6х10кг
1х6х15кг
Дропсерия 1х45кг+3х25кг
Дропсерия 1х45 кг+3х25 кг
1х10х17,5кг
1х10х20кг
Най-накрая (колко мелодраматично звучи :D ) се върнах в залата (след два дни отсъствие :D) . Дали щото последните два дни единственото движение беше от леглото до хладилника/масата (а, извиня’ам се - вчера ходих на покупки!) или щото просто му беше дошъл момента, но днес на кофите усетих бая силица. На 17,5 имах чувството, че мога да направя 13-14, затова реших да вдигна. За сефте - десятка на  20 кг. Доволен съм.

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х32,5 кг
1х7х35 кг
1х6х37,5 кг
Нищо интересно, освен че вземайки дъмбелите от земята, кръстът се обади. Затова и 37,5 не ги върнах на стойката (нещо, което много рядко ми се случва)

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК) - Никакви почивки - от началото до края.
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х25 кг (СК)
1х10х59 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х9х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х40кг (СК)
Нищо интересно.

Това е - 40 мин. (без загрявката). Бива като цяло. :). Кръстът не го усещам да боли, само скубе от време навреме.

ХРАНА:
12:30 - протеин, креатин, мед
13:30 - овес с мед
17:00 - 250 гр. пиле с 250 гр. ориз, 2 банана
20:30 - 22:00 - Тренировка
22:15 - 2 дози протеин, 2 банана
23:30 - 350 гр. задушено пилешко филе с млечен сос и топено сиренце, 150 гр. запечени кралски печурки с масло и топено сиренце, 300 гр. картофи соте, 100гр. биволско сирене по БДС
Около 10 часа сън през нощта и 7-8 кафета през деня .

Това е! Приятен уикенд - изключително мързелив. Кръстът е по-добре (пак се будих през нощта от болки при въртенето обаче) - доста повече се навеждам от оня ден - успявам да си докосна пищяла по средата. Срязва отвреме-навреме, но бива като цяло. Добре е, че замених краката с гърдите в днешната тренировка.
Днес се запознах с един колега-съфорумец в залата :)
Това е!
П.С. Супер яко вали вън (сняг)! Дано не спира до сутринта :) (party)

Спря да вали,нека ти :D ! ! !

Днес - 10.12.2012

ден без тренировка

08:30 - протеин, креатин, мед
11:00 - овес с мед
13:00 - 2 кроасана с масло
15:30 - 2 пилешки пържоли от бут в портокалова марината (общо 350-400 гр.)+ 400 гр. картофено пюре с масло
19:00 - овес с мед, протеин
23:30 - 5 яйца, 250 гр. извара.

Еййй, дге! Вчера кръстът беше по-добре да го е*а! Съмнявам се от повдигането и преместването на дъмбелите (32,5 кг, 35 кг и 37,5 кг) във вчерашната тренировка да се е влошил...По-скоро заради проклетия стол в стаята ми! Болежката сякаш се попремести по-надолу и вече ме боли единия гъз :D (точно вследствие на седене!). Явно седалищно нервче или там квото е се е повъзпалило и ми се мръщи. А и тоя студ не спомага за цялата картинка...Не съм доволен!

Пържолите от бут са собствено производство - уикенда за сефте се пробвах да обезкостявам бутчета, да видя кво ще стане! То пък взе, че се получи... :)

И аз съм имал подобен проблем с “единия гъз” :D . Възстановяването не беше кратко честно казано. А и посетих един добър според мен специалист под тепетата... Та мисълта ми е по - внимателно. Мен още ме сърби като седя на стол по 24/7, а тяги, мяги бях изключил за период от 4-5 месеца. Мен много ми помага като се раздвижвам през 30 минути.

Аз досега от седене оплаквания не съм имал - на тоя стол седя вече няколко години, но явно сега много неща са се натрупали едновременно и най-претоварената част от веригата е дала накъсо...Около Коледа ще й дам почивка.

Извън темата: Между другото взел съм си няква супер смотана извара със 4% белтъчно съдържание. Супер набутвация!

Извън темата: Между другото взел съм си няква супер смотана извара със 4% белтъчно съдържание. Супер набутвация!

Ако е с 4% белтък, си е направо изхвърляне изобщо да го наричат извара. :) 17-20% би трябвало да ги докарва.

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х5 със СТ
1х5 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х10 кг
1х5 х15 кг
Дропсерия 2х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
Дропсерия 1х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
1х7х20 кг
1х6х20 кг
Иба*и купонЯ! Много обичам да си обърквам килата :D. Бях с впечатлението, че последните две серии ги правех с по 8 повт. с 20 кила предния път, и се дразня такъв, че днес съм направил само 7 и 6, а сега като гледам те миналия път били с 15 кила. Та значи съм вдигнал с 5 кила и бройката не е зле :). Изводът е един - скатавал съм се!!! :D
Грешката е вярна тоя път! :D Иначе в първата дропка усетих сили за второ повторение на 45 :) - за сефте правя 2-ка на 45.

2. Набирания раменен подхват
1х6х15 кг
1х6х20 кг
1х5х20 кг
Същото се отнася и за тук :D - и тук вдигнах с 5 кила навсякъде “по погрешка”.Мислех си, че предния път първа серия е била с 15 кг (а тя е била с 10), а втора и трета - с 20кг (а мин. път са били с 15!).
И се чудя такъв що днес  толкова ми тежи и не бях доволен...Сега обаче съм! :D

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х6х45 кг
Замених хоризонталния скрипец с дъмбел, че на скрипеца предния път се напрегна кръстът...

4. Сгъване за бицепс с крив лост
1х8х38 кг
1х8х38 кг
38-те - леки, обаче не ми се слагаха повече, пак заради кръста - да не взема нещо да чийтна и да го “разсърдя”. Щангата я вземах от скотовата пейка.

Общо около някъде 40 минути беше тренировката (без загряваката).

ХРАНА:
10:30 - протеин, креатин, мед
11:30 - овес с мед
16:00 - 5 яйца с 250 гр. “извара”
18:30 - банан и доза протеин
19:15-19:45 Zzzzzzz, след това кафе и банан
21:00 -22:15 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2 банана,
00:00 - 2 мариновани в портокалова марината пилешки пържоли от бут на тиган/скара (около 350-400гр.) с 400 гр. картофено пюре

Такам, днес пак много задачки и късен обяд (така ще е до идната сряда) - пак гоня едни крайни срокове по едни проекти...Мани!...
Кръстогъзът се обаждаше през по-голямата част от тренировката - чак на вторите набирания (подхвата) замлъкна... На гребането и бицепсите не го усещах, както и след това. Сега кихнах 2 пъти и ме дръпна :D.
Противно на желанието ми утре ще почивам - да му дам още малко време, а в четвъртък, живот и здраве, - преден клек...Отсега се чудя с кво да заменя тягата в неделя...
Та така. Това е май...

Иба*и купонЯ! Много обичам да си обърквам килата :D. Бях с впечатлението, че последните две серии ги правех с по 8 повт. с 20 кила предния път, и се дразня такъв, че днес съм направил само 7 и 6, а сега като гледам те миналия път били с 15 кила. Та значи съм вдигнал с 5 кила и бройката не е зле :). Изводът е един - скатавал съм се!!! :D
Грешката е вярна тоя път! :D Иначе в първата дропка усетих сили за второ повторение на 45 :) - за сефте правя 2-ка на 45.

....
Същото се отнася и за тук :D - и тук вдигнах с 5 кила навсякъде “по погрешка”.Мислех си, че предния път първа серия е била с 15 кг (а тя е била с 10), а втора и трета - с 20кг (а мин. път са били с 15!).
И се чудя такъв що днес  толкова ми тежи и не бях доволен...Сега обаче съм! :D
...

Пешо, нещо много грешки си започнал да правиш! Мно-го! Гледай другия път да не вземеш да бутнеш 200 на лежнаката по погрешка! ;)

Ако продължиш в същият дух ще измислиш нов тренировъчен принцип :)

Пешо, нещо много грешки си започнал да правиш! Мно-го! Гледай другия път да не вземеш да бутнеш 200 на лежнаката по погрешка! ;)

:)))) Ауу как ми попарвате хатъра. :))). То зарад’ тия грешки сега се оплаквам от кръстогъз :D.