Дневникът на Ваката

23.08.2012

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

1) колоездене - 30 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 10км, -

04.09.2012
След дългата отпуска - леко раздвижване.

Добавки:
-

Тренировка:

1) силова

страничен планк с ротация
2х10

напади
3х10

клек
1х10@20, 1х8@40, 3х8@60

повдигания на рамене
3х10@100 (на машина - т.е. по-малко от 100)

лег
1х10@20, 1х10@50, 1х8@70, 1х3@90, 1х0@100 (пуснах много към корема)

кофички
2х6

10.09.2012

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

набиране
3х5

кофички
3х5

лицеви
2х10, 1х25

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 29 минути, 11км, -

16.09.2012
Гадно време, но пък вечерта се почувствах като миналата зима - мерак за тренировки невиждан от месеци. Все пак се спрях - реших да си се придържам към плана за леки тренировки поне в началото (според материалите, които изчетох за трениране с дискова херния).

Легът ме разочарова (предвид почти 100 преди седмица), но пък сега не можех да стъпя на земята стабилно и да натисна - мисля, че там е проблемът. Ще си измисля подложки (дискове примерно).

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

1) силова

страничен планк с ротация
4 х 30 сек

напади
4х5@30 (дъмбели - 2 х 15)

кофички
3х8

набиране
3х5

лег
1х10@10, 1х10@40, 4х5@70

сгъване
3х12@30

крънчове
1х30

мачкане с ролер

Ето и положението към 17ти ... Можеше и да е по-зле предвид тоталната липса на тренировки и активност лятото. Надявам се сега с началото на зимата да ми потръгнат тренировките.
Мерките са що годе стабилни - 98кг, талия 92 (в общи линии нормално - качил съм 2 кила - нищо страшно). След спирането на тежкия клек и тяга, ханшът ми е 104см за първи път от 2 години насам (а от една независимо от формата си държеше 105). Ръце и бедра са ОК засега (предвид, че мисля да потренирам ръцете отделно зимата) - съответно 39см и 68см. Прасците ми леко намаляват, но обмислям и на тях да обърна внимание зимата.
Като цяло приоритет ще са ми ръцете и ширината на гърба, мисля, че крака и задник си имам достатъчно - може само леко да поддържам и то само с упражнения без директна тежест върху гръбнака - напади с дъмбели, хакен клек и прочее.

17.09.2012

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути

19.09.2012

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

0) раздвижване

страничен планк с ротация
4 х 30 сек

напади
4х5

набиране
3х5

кофички
3х6

мачкане с ролер

24.09.2012
Исках и силова, но ме цепеше глава.

Добавки:
витамини, рибено масло

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

25.09.2012
Пореден опит за танци (след няколко години набиране на смелост). Определено съм си същото дърво, но беше забавно и доста пот се изля.

Добавки:
-

Тренировка:

1) салса - 60 минути

Поглеждайки дневника малко назад ... определено с още малко старание ще мога да го добутам във вид подходящ за дамската секция - танци, кардио и леки упражнения със собствено тегло :D

Когато си готов, кажи и ще преместя дневника в другия раздел. :)

Шегувам се! Важното е да ти е кеф на теб и да те кара да се чувстваш добре. За мнението на останалите в такива ситуации - (finger)

Когато си готов, кажи и ще преместя дневника в другия раздел. :)

Шегувам се! Важното е да ти е кеф на теб и да те кара да се чувстваш добре. За мнението на останалите в такива ситуации - (finger)

:D 100% си прав, просто на мен ми се стори забавно :) Иначе се чувствам прекрасно, кръста и той не се обажда много, единственото, за което все не сколасвам е да успея да вместя 2 силови тренировки седмично, но се надявам още от днес да започна със силовите и да си хвана ритъма :)

26.09.2012
Не бях особено стабилен - трябва да си стегна лежанката, щеше да се разпадне под мен - от там 3-ката на 27.5. Иначе съм доволен - всичко ми тежи, но поне се наканих да тренирам. Мачкането определено има много добър ефект - след ролера крака доста ме отпуска.

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

1) силова

наклонен лег с дъмбели
1х10@12.5, 1х10@22.5, 1х3@27.5, 1х10@22.5, 2х8@22.5

набиране (неутрален)
3х5

раменни разтваряния
3х5@12.5

сгъване с дъмбели
2х8@12.5

крънчове
2х30

мачкане с ролер

27.09.2012

Добавки:
протеин, витамини, рибено масло

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 25 минути, 11км, -

3) салса - 60 минути

02.10.2012
Неочаквано, но цялото въртене на танците като че ли има положителен ефект върху кръста и болката :)

Добавки:
-

Тренировка:

1) салса - 60 минути

03.10.2012

Добавки:
БЦАА

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 25 минути, 11км, -

3) бокс (чувал) - 30 минути

09.10.2012

Добавки:
-

Тренировка:

1) салса - 60 минути

11.10.2012

Добавки:
-

Тренировка:

1) салса - 60 минути

23.10.2012

Добавки:
витамини

Тренировка:

1) салса - 60 минути

24.10.2012

Добавки:
витамини

Тренировка:

1) колоездене - 35 минути, 11км, -

2) колоездене - 27 минути, 11км, -

25.10.2012
Лови ме някакъв вирус (нормално след толкова почивка и каране на студа), дано го пресека.

Добавки:
витамини

Тренировка:

1) колоездене - 40 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

28.10.2012

Добавки:
витамини, БЦАА, глутамин

Тренировка:

1) скуош - 120 минути

05.11.2012

Добавки:
БЦАА

Тренировка:

0) раздвижване

набиране (неутрален)
3х5

кофички
3х5

1) колоездене - 40 минути, 11км, -

2) колоездене - 30 минути, 11км, -

Айде вземи ги вдигни тия набирания нанякъде, увеличи им сериите или бройките и ги редувай с тежест. Същото за кофите. Човек ще рече, че нямаш лост и стойка за кофи над и до леглото, а ти се намират някъде, дето е три дена път с камили :D

Е, аз от бая време не съм правил ... а и понатежах - сега се опитвам пак да вляза в ритъм - да видим до къде ще го докарам :)

06.11.2012

Добавки:
-

Тренировка:

0) раздвижване

набиране (неутрален)
3х5

кофички
3х5

12.11.2012
Айде пак - поредният опит да вляза в ритъм. Започвам много лекичко, исках и тяга да правя, но реших като за първи път да не се претоварвам. Шокът беше, че едвам закопчах колана, преди ползвах втората дупка, а сега ми отне 5 минути да се прещипя като кренвирш на първата.

Бойният план е:
1) клек, лег, тяга и корем - вечер, 2-3 пъти седмично
2) кофички, набирания и корем - сутрин, 3-4 пъти седмично
3) салса - вечер, 1-2 пъти седмично
4) тренажор / колоездене - когато дойде
5) добавки - БЦАА, глутамин, витамини, рибено масло, хондроитин, глюкозамин, мсм - да видим ставния комплекс как ще се отрази.

Веднага след тренировка задните бедра ме скъсват, клекът не тежеше, но реших да пазя кръста - засега ще правя 8-10 на 70/80 кила (да видим утре как ще съм)
Лежанката - слабо, но като за първи път добре. Другият път - повече.

Добавки:
БЦАА, креатин, витамини, рибено масло, хондроитин, глюкозамин, мсм

1) силова

клек
1х10@10, 1х10@40, 5х8@70

лег
1х10@10, 1х10@40, 5х5@70

крънчове
3х30

мачкане с ролер

13.11.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

набиране (неутрален)
3х5

кофички
3х5

1) салса - 60 минути

15.11.2012

Добавки:
витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) салса - 60 минути

Ако може клип как танцуваш салса :D

Ако може клип как танцуваш салса :D

За да коригираме техниката? :) Пиша си всякаква активност в графа тренировки просто :)

05.12.2012
По средата на скуоша (на първия час), си сгънах глезена по не особено натурален начин :) Стъпих накриво така, че глезена ми тракна върху паркета ... и се сдобих с троен глезен. А тъкмо мачках всички :) Сега ще изчакам малко и ще видим колко сериозно съм го прецакал, но поне 3-4 дни лежане не ми мърдат.

Добавки:
-

Тренировка:

0) скуош - 60 минути

08.12.2012
Глезенът е още подут, но поне вече не пречи на връткането. Чувствам се тежък и дебел ... пречи ми - сефте да имам подобно усещане (а и по-тежък съм бил). Дано набера малко инерция до края на годината, и догодина лятото да сваля до към 90 (подозирам, че ще ми помогне и на хернията и на коляното).
Повъртях леко, с няколко спринта, сравнително бързо свалям пулса след спринтовете (стигнах максимален 190).

Добавки:
БЦАА, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

1) велотренажор - 60 минути, среден пулс 150

15.12.2012
Освен велото имаше и малко набирания и лицеви.

Добавки:
-

Тренировка:

1) велотренажор - 20 минути, среден пулс 150

26.12.2012
Лекичко, но добре за начало.

Клекът е добре, 100 не ми тежат, само ми опъва задното бедро. Този път при загрявката няколко минути мачках стъпалата и седях в долно положение и това помогна след това да държа прав кръст и да имам все пак някаква дълбочина.

Тягата е адски лека, но трябва да пускам много тихо, а ме е страх да не се изкривя. Започвам от нулата - постепенно ще вдигам килограмите - другият път 100-120 и после бавно нагоре. Засега петици, ако ми дойде мерака може и тройки, но по натам.

Легът е такъв, защото ме заболя десния трицепс и реших да не напъвам. Първите серии са с много бавно вдигане и спускане, последните - експлозивно вдигане с бавно пускане.

Добавки:
БЦАА, креатин, витамини, рибено масло, хондроитин+глюкозамин+мсм

Тренировка:

0) раздвижване

кофички
3х5

набиране (неутрален)
3х5

крънчове
3х30

1) силова

загрявка
планкове (преден и страничен с ротация), активации за гз, мачкане

клек
1х10@10, 1х10@40, 1х10@70, 1х5@90, 3х5@100, 1х8@40

тяга
1х5@40, 1х5@70, 1х5@90

лег
1х10@10, 2х10@40, 2х6@40

мачкане с ролер

Ванка, защо са ти малки тежестите? Контузия?

Ванка, защо са ти малки тежестите? Контузия?

Освен старите скъсани кръстни връзки на лявото коляно, добавих дискова херния и прясно изкълчен глезен - талантлив съм :)

Ще тръгнат нагоре, просто много се запуснах. Отдавам малките тежести и на голямата пауза и тотална липса на тренировки. Не знам дали ще догоня старите тежести, дори и да го направя ще отнеме доста време, че този път много трябва да се пазя.

Кога си късал връзки?

Кога си късал връзки?

Преди доста години (май бях описвал подробно някъде назад в дневника).
Накратко: когато ги скъсах ми казаха, че нищо ми няма, а като взе да ме притеснява, че години след това не можех да правя усукващи движения, и се снимах излезе диагнозата - скъсани кръстни и менискус. След няколко прегледа и консултации с ортопеди взех решение да не се оперирам след като нямам болка или ограничение в движението (като нещо работи не го пипай).