Keep running !

22.12.2012

Днес спретнах 100 бърпита, 100 суинга с 16 кг., 100 СДХП разпределени така :

5 кръга :
10 бърпита
20 суинг @ 16 кг.
10 бърпита
20 СДХП @ 16 кг.

Това ще се пробва идните дни.
Веси, ти как се чувстваш по време на кондициите, откакто си на ВМ-НВД? Аз все си мисля,че този тип хранене е подходящ за онези,които тренират силово, но когато стане въпрос за нещо по-кондиционно, не го приемам за оптимален или може би е въпрос за адаптация.Ще ми е много интерсно да споделяш как се чувстваш...така че продължавай да пишеш, действаш много мотивиращо и положително! :)

Ели благодаря ти за хубавите думи :) И аз чета с интерес дневника ти, радва ме комбинацията от йога и КФ, която се среща при теб. Така беше и Марги, не знам сега дали продължава с кондиции и КФ обаче (wasntme)
От към тренировки, за сега в силово отношение чувствам лек спад, но казват че това е временно, за кондициите - не съм забелязала промяна.
Чувствам се доста по-сигурна на бърпитата, правя ги и с чиста лицева опора, което много ме радва :)
Та така :)

Днес ще направя още една тренировка силова, че после няколко дни ще съм извън Варна, ще взема пудовката и ще си спретвам тренировки.

23.12.2012

храна : днес яйчен ден :) Утре заминаваме и не ми се вземаше нещо и после да остане, затова яйца :)
З: 3 яйца в масло и резен кашкавал
О: към 15.30 часа чак, 2 яйца, резен сланина, зеле
В: 3 яйца :D, сланина, зеле салата :) луда работа, да ти имам менюто, ама ми е вкусно 8-)

тренировка :
загрявка
към загрявката :
набиране - 4, 3
лицеви опори - 8, 7

КФ комплекс :
Smokey Bear

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)

Щанга - 30 кг,.
Резултат - 15 / 20 рунда за 20 мин.

Тежък комплекс, но много ме кефи затова се пуснах пак :)

...
Резултат - 15 / 20 рунда за 20 мин.
...

Невъзможен резултат. Колко общо рунда си направила, Веси? 15 или 20?
Първото число е броя рундове според правилата, а второто общата бройка рундове. Ако 15 са според правилата, не може да си направила общо 20.

Липсваш на тренировките вече :). Верно, че все лошо време, но определено е забавно и така. ;)

Исках да кажа, че направих 15 рунда за 20 мин. Как да го запиша (wasntme)

За тренировките, заради времето не идвам, тук съм, но....и Вие ми липсвате вече :) дано следващата неделя вече се включа :)

Исках да кажа, че направих 15 рунда за 20 мин. Как да го запиша (wasntme)

Аха! Значи второто число при теб е 15. А колко от рундовете успа да направиш “всяка минута и в рамките на минутата” (това ще ти е първото число)?

Исках да кажа, че направих 15 рунда за 20 мин. Как да го запиша (wasntme)

Аха! Значи второто число при теб е 15. А колко от рундовете успа да направиш “всяка минута и в рамките на минутата” (това ще ти е първото число)?

10 в ритъм, значи трябва да е 10/15 :)

Весела Коледа !

3 дни без нет, без тренировки, само храна.....къде режимна, къде не, но.....като няма избор, така е.
Днес евентуално ще се пораздвижа, като заспи малкия, със СТ ще е, тъй като съм на село, няма зала, няма и пудовки, не ги взех :)

27,12,2012

Преди малко едни бързи 100 бърпита и 100 коремни преси разпределени така :

5 кръга :
20 бърпи с чиста лицева
20 коремни преси

Храната към момента : 3 яйца приготвени в домашна свинска мас ;) Довечера ще има печено пиле с многооооо масло, салата краставици и зеле и домашно червено вино ;)

Тренировката импровизирана, по - скоро за раздвижване, нямам нито подходящи дрехи, трябваше тихичко да спретна нещо, че дребен спи и така.

28.12.2012

в залата :
загрявка стави
разни ротации
3х10 бърпи (без скок накрая, само изправяне от клек позиция, с чиста лицева)

тяга :
10х20кг.
8х40кг.
6х50кг
6х60кг.
4х70кг.
3х75кг.
6х60кг.

раменна преса :
8х20кг.
5х25кг.
5х30кг.

пуш преса :
4х35кг.
8х30кг.

преден клек :
8х30кг.
6х40кг.
4х45кг.
3х50кг.
6х35кг.

За финал :
3х10 бърпи (без скок накрая, само изправяне от клек позиция, с чиста лицева)

Определено се е отразило дългото отсъствие от залата :) но, трябва и да се почива :)

храна :
З: 3 яйца с домашна свинска мас
О: същото + прясно зеле
В: печено пиле, сланина домашна,  салата зеле и домати

Малко в неподходящ момент май почнах този режим, но....дано устискам и на Нова Година от изкушенията :)

29.12.2012

Както и предполагах (headbang) слаби са ми ангелите, преустановявам ВМ-НВХ покрай НГ, то е ясно....с толкова шоколад у дома (punch) догодина, живот и здраве е пробвам пак :)

тренировка :
50 бърпи
50 обеъщане и преса ( х 25 на ръка @ 16 кг (party) )
50 напади @ 16 кг. ( х 25 на крак )
50 гребане @ 16 кг. в ръка ( х 25 на ръка )
50 коремни преси колене към лакти
50 бърпи

Бърпитата с чиста лицева опора. Време не засичах, защото беше невъзможно, малчо ме прекъсваше на няколко пъти да иска това и онова.
Храната до преди малко ОК, но омазах положението с шоколад (headbang) и ябълка.

Утре мисля пак да тренирам, и толкова за тази година :)

30.12.2012

Храната към момента :
З: 2 яйца в масло, резен домашна сланинка ;)
О: 2 яйца в масло, резен пилешка шунка, резен кашкавал
В: ще е на Шумен, на гости на сестра ми, най-вероятно няма да е режимна (dull)

активности разни :
Тренировка с момчетата и Вик в Богоров :) иееее най-накрая :)

В рамките на 15 мин. растяща стълбица :
1 суинг до вертикала @ 16 кг.
3 бърпи + скок върху кутия ( 60 см )
2 суинга до вертикала @ 16 кг.
3 бърпи + скок върху кутия ( 60 см )
3 суинга ........
.................
14 суинга до вертикала @ 16 кг.
3 бърпи + скок върху кутия ( 60 см)

Това е моя резултат, стигнах до 14 суинга + 3 бърпита.
Общо 105 суинга и 42 бърпита + скок на 60 см. :)

Раздишахме малко и :
в рамките на 5 мин. макс.брой от изхвърляне ( 16 кг. аз ) на пудовка с редуване на ръцете, като при свалянето тежестта минава през спускане на гърди.
Аз направих 34 бр. общо изхвърляния :)

Доволна съм :)

Следобед заминаваме за Шумен, там ще посрещнем Новата 2013 година. Ще почивам на 31-ви и 1-ви, ще възобновя тренировки на 2-ри, евентуално ;)

ПОЖЕЛАВАМ НА ВСИЧКИ ВЕСЕЛО ПОСРЕЩАНЕ НА НОВАТА 2013 Г. НЕКА БЪДЕМ ПО-ЗДРАВИ, ПО-СИЛНИ И ДОСТА ПО-УСМИХНАТИ.

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА ! МНОГО ЗДРАВЕ И НАЙ - ВЕЧЕ ЗДРАВЕ ОТ МЕН :)

02.01.2013г.

З: 3 варени яйца с резен краве масло
О: 3 яйца на тиган в масло, зеле
В: свинско бут, варен, салата от китайско зеле с маслинова паста

тренировка :
днес по-леко, никакви максове
стандартна загрявка стави
към загрявката :
3 х 5 с 20 кг. лост
тяга - обръщане - преден клек - рам.преса - заден клек - раменна преса - преливащи движения

тяга :
8 х 40кг.
5 х 50кг.
5 х 5 х 60 кг.

пуш преса :
8 х 20 кг.
6 х 25 кг.
5 х 5 х 30 кг.

клек :
8 х 30 кг.
6 х 40 кг.
5 х 5 х 50 кг.

За финал :
60 бърпи с чиста лицева - първите 20 със скок върху кутия :)

Гледам другите пишат равносметка, нека да видя и аз какво ще спретна :)
От април месец 2012г насам тренирам с тежести и кросфит. До преди това само бягане и Тае - Бо. Смея да твърдя, че видимо тялото  ми се промени от към стягане, оформяне на мускули.
Храната - в по-голямата част здравословна, но меда присъстваше доста (blush)

През 2013 г. си пожелавам да съм по-мотивирана от всякога, да съм по-дисциплинирана с храната, да съм по-здрава и по-силна.
Пожелавам си Кросфит зала във Варна :) пожелавам си повече усмивки :)

03.12.2012

Днес домашна тренировка :)
Покачих пулса със следното :

Загрявка стави
100 скока на въже ( с двата крака )

4 кръга разпределени така :
5 Бърпи
10 Динамични клека/два скачащи напада
20 Тръстър с 16 кг. пудовка

5 Бърпи
10 Динамични клека/два скачащи напада
20 СДХП с 16 кг. пудовка

5 Бърпи
10 Динамични клека/два скачащи напада
20 Тръстър с 16 кг. пудовка

5 Бърпи
10 Динамични клека/два скачащи напада
20 СДХП с 16 кг. пудовка

Раздишах малко, слагах дребен на гърне, и други разни занимания ;)

Продължих с 3 кръга от :
10 Бърпи
5 Пуш преса @ 14 кг. дясна ръка
5 Пуш преси @ 14 кг. лява ръка

Всичко за около половин час :)

С огромно съжаление искам да отбележа, че ВМ - хранене не ми действа добре на WC-то. Имам проблеми с това и не знам какво да правя. Май ще трябва да се разделя, макар че виждах добри резултати :(
Някакви съвети ???

Пробвай с киви на гладно (wasntme)

С огромно съжаление искам да отбележа, че ВМ - хранене не ми действа добре на WC-то. Имам проблеми с това и не знам какво да правя. Май ще трябва да се разделя, макар че виждах добри резултати :(
Някакви съвети ???

Аз, когато мина на ВМ, отбелязвам същия резултат и се чувствам ужасно, защото съм истински часовник. Моето решение - сусамов тахан на гладно. Таханът решава проблема. Между другото, Десо ми разправяше, че ВМ-то иска адаптация и че не един и двама човека се оплакват от това. Но в крайна сметка, като не ходя до тоалетната повече от два дни, на третия вече ен издържам и ВМ-то заминава. Но няколко дни тахан...и оправям нещата. Идеята ми обаче е, че таханът не е лек за премахване на проблема чрез временен прием, а като цяло го включвам в режима и той премахва тоя ефект на ВМ-то. Ама така е при меен де.

До следното заключени стигнах аз, всичко съм пробвала - знаете :D
ВМ-НВД - идеален за билдърски трнировки и умерено кардио ( вело, пътеки)
ЦХ - идеално за умерено тежки кондиции ( бягане на откритов протоколи, щанги 40-50% от макс с повече повторения и т.н.)
РБД - препоръчително и спокойно приложимо при тежки тренировки с щанги и тежки кондиции ( малко повторения на кръгов принцип с 70-80% и нагоре от макса)

Просто НЕ може без въглехидрати на тежки тренировки, ако можеш да ‘си скъсваш’ гъза в продължение на месеци и си на ВМ, значи не са ти достатъчно тежки тренировките.

Пробвай няколко неща:сутрин на гладно 2-3 чаши вряла вода без да ставаш много-много от леглото.Купи си пектин с инулин (чисти фибри са,няма да нарушат режима) и от тях във вода 1-2 с.л. Това,което работи най-много от плодовете е помело миналата вечер,но с  него не се вписваш в категорията НВ.Дано съм помогнала:)

Съгласна съм с Блага. Обаче, Блажек, ЦХ (според мен) е метод на времево разпределение на храненето, то може да е се състои от ВМ-НВД, РБД или ВВД или някакво друго съдържание на храненето. Така си мисля аз.

До следното заключени стигнах аз, всичко съм пробвала - знаете :D
ВМ-НВД - идеален за билдърски трнировки и умерено кардио ( вело, пътеки)
ЦХ - идеално за умерено тежки кондиции ( бягане на откритов протоколи, щанги 40-50% от макс с повече повторения и т.н.)
РБД - препоръчително и спокойно приложимо при тежки тренировки с щанги и тежки кондиции ( малко повторения на кръгов принцип с 70-80% и нагоре от макса)

Просто НЕ може без въглехидрати на тежки тренировки, ако можеш да ‘си скъсваш’ гъза в продължение на месеци и си на ВМ, значи не са ти достатъчно тежки тренировките.

Ех, като почнеш с тези генерални изводи...
Аз пък имам тотално различен от твоя опит с ВМ и WC, а за тренировки и хранене да не говорим. Ха сега, къде е истината? :P

Съгласна съм с Блага. Обаче, Блажек, ЦХ (според мен) е метод на времево разпределение на храненето, то може да е се състои от ВМ-НВД, РБД или ВВД или някакво друго съдържание на храненето. Така си мисля аз.

Да, аз имах предвид, че ЦХ ми е по-приятно, когато има дълги кондиции.
Ям си всичко( месо, мазнина, млечни, салата, доста бавни въглехидрати), ама след тренировка, Сашо ми е написал как да правя захранването с ЦХ и ми включил всичко необходимо.

Вик, всеки сам си избира как да се храни, аз правя това, което усещам, че е идеално приложимо при мен.
Мила и тя качи въглехидратите и сподели, че е доволна, казвам си и моите наблюдения.

Вик, не че й адвокатствам, ама.....

До следното заключени стигнах аз

:D :D :D
Т.е.

Ех, като почнеш с тези генерални изводи...
Аз пък имам тотално различен от твоя опит с ВМ и WC, а за тренировки и хранене да не говорим. Ха сега, къде е истината? :P

Индивидуална, а всеки изказва собствен опит :P

Игли го каза много точно и аз ще го кажа, че ми писна вече, не вкарвайте периодичното гладуване при другите хранителни режими.
Едното е кога и колко да гладуваш, а другото съотношение на макронутриентите. Да могат да се комбинират нещата и тогава става най-интересно.
Изборът се определя изцяло от целите.

Благодаря Ви много за споделеното.

Тахана преди много го ядях, но сега само при мисълта за него, и ми се (puke) нещо ми се отрати, не знам защо....

Чувала съм, че често при този режим на хранене се получава така, поради простата причина, че малко неща има за изхвърляне ( във ВЦ-то ), чувала съм и че може да са ми малко мазнините, и затова така да се получава, би трябвало точно обратното да действат мазнините....

Плод е позволен сутрин, може да пробвам с кивито, ще видим.....

Искам си този режим, защото ми харесва, ще взема съветите Ви под внимание :)

4.01.2013 ( 1 )

Не тренирах, само хапвах :)

З: 3 яйца в масло, резен кашкавал
О: свинска каварма, салата зеле
В: зелена салата, домат, краставица и риба тон, свински дроб на скара, резен кашкавал намазан с масло ;)

Днес плана беше зала и тежести, но мъжо се оказа на работа, и няма кой да гледа малчугана. Така че, ще се тренира у дома със СТ и пудовки. По-късно ще впиша .

Веси, аз също имам няколко предложения,които евентуално биха ти помогнали при този проблем.
1.По-наситен чист зелен чай
2.Леко топла вода преди закуска,
3.Ленено семе,разтворени преди това във вода
4. По-разредено кафе
5.Доколкото знам този проблем при НВД може да се преодолее с достатъчата консумация на зеленчуци, заради това си мисля,че ако включих още някакви зеленчуци с нисък ГИ няма да ти развалят режима.

Дано да съм дала някакви идеи.Успешна домашна тренировка! :)

Благодаря за идеите Елизабет, за сега проблема е овладян. Зеленчуци включвам, на обяд и на вечеря винаги има зеленчук.

05/01 ( 2 )

За пореден път си доказах, колко разбиващи могат да бъдат тренировките със СТ :)

Раздвижване стил Табата 20 / 10 - 4 упражнения, без почивка между тях, минават 4 мин. 20/10 и така преминавах към следващо упражнение :)

Клек @ 6 кг. в ръце - 16, 13, 8, 10, 11, 12, 12, 11
Бърпи без скок - 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Коремни преси knee hug - 13, 13, 17, 16, 14, 13, 14, 12
Бърпи със скок - 6, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 5

Първите две серии клек бяха скачащи, но....ме сразиха и затова продължих с обикновен клек пак с 6-те кг.

Малко бавна бях, нещо омекнах....дължа го на адаптацията към ВМ-хранене....

Полежах на пода ....дишах, дишах...и събрах още малко сили за втора порция
Табата, редувах лицеви опори с планк.

Лицеви опори - 10, 10, 9, 9, 8, 9, 9, 8
Планк - 8*20 сек. интервала

храната :
З: 3 яйца в масло, резен кашкавал
О: 3 яйца, сланина, маслинова паста, китайско зеле
В: свинска вратна на фурна с масло и печен лук :) и салата китайско с краставици

06/01 ( 3 )

Храна към момента :
З: парче свинско месо и резен масло :)
О: предстои, салата от китайско зеле, свинска пържола с масло и печен лук
В: пилешка пържола с масло, 1 домат, малко китайско зеле

раздвижване :
На + 2 градуса но с един тънък Варненски ветрец бббррррр с групата Кросфитъри в Богоров :)

АМРАП за 20 мин. :
20 руски суинга @ 16 кг.
15 м. ходещи напада
10 скок върху кутия ( 60 см. )
15 м. бърпи със скок на пред

6 рунда, 20 суинга и 15 м. напади
Целих се в 5 рунда, но успях и 6 пълни :) няма лошо :)

Комплекс 2 :
В рамките на 5 мин. макс.брой от :
Обръщане и преса @ 16 кг. с редуване на ръце.
Резултат : 46 бр. + 1 обръщане

Супер доволна от тренировката :)

07/01 ( 4 )

Само храна днес, без тренировка.
О: пилешко бутче с кожа и залата зеле
В: салата домати, лук, краставица, свинска вратна, печен лук, масло

Днес тичане по разни инстанции, липса на закуска ( липса на време ) . Очертава се тежка седмица емоционално, болници, изследвания, сама с детето ..... дано да ми е здраво само, че 3 дни на ясла и нещо...не ми харесва носа му :(

Утре ще тренирам у дома, добре че са пудовките, че както няма да мога да ходя на зала....те са спасение ;)

Хубава и спокойна вечер от мен (F)

08/01 ( 5 )

З: 3 яйца в масло с резен кашкавал
О: свинско месо, салата зеле
В: 3 яйца, сланина, салата домат и краставица, малко кашкавал
Много вода, 2 кафета

раздвижване у дома :

3 кръга :
10 Бърпи
20 Руски суинг @ 16 кг.
10 Бърпи
20 СДХП @ 16 кг.

Продължих с подобни 2 кръга :
10 Бърпи
20 Гоблет клек @ 16 кг.
10 Бърпи
20 Отпади @ 16 кг.( х 10 на крак )

Толкова от мен за сега.

Всичко е наред около мен, притесненията и болничните посещения остават в миналото :x

Започвам да се радвам на семейството си и живота :)

Здравейте хубави хора :)

09/01 (6)
Не тренирах.

З: 3 яйца в масло, кашкавал
О: към 15 часа чак, 3 варени яйца, масло, маслинова паста, домат
В: салата домат и краставица, пилешко бутче, масло

От вчера вечерта до тази вечер имам разлика от - 1,2 кг. тегло..... чистя вода още, то е ясно ама и пия доста, чак такава разлика.....странна работа....( да отбележа, че съм в ПМС ) обикновено се подувам и задържам....

Изписаха мъжа ми от болницата днес, с новини че нищо сериозно няма :) много се радваме всички, а и доста се успокоихме. Това стреса, притесненията са най-гадното нещо на света.

Здраве желая на всички :)

10/01 (7)

Продължавам да свалям, въпреки че днес е ден 1 от МЦ,,,,,,

Храна :
З: резен кашкавал с дебел резен масло, шепа сурови орехи
О: салата зеле, свински карета с гъбен сос
В: салата домат и краставица, пилешки крила 2бр. доста масло, маслинена паста :)

Успокоих се за здравето на любимите ми хора, отпуснах се ( нали нямах право да се разболявам аз) и ме гепи някаква гадина - кихам цял ден и ми тече носа, но е безобидно.
Въпреки това а и предвид МЦ, се раздвижвах отново у дома, на топличко :)

загрявка - стави, после подскоци всякакви :) Малкия ме гледаше странно :Dбях му по-интересна от Маша и мечока, смятайте....ха ха

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Обръщане и преса @ 16 кг.
Бърпи с чиста лицева
Руски суинг @ 16 кг.

Обръщането и пресата х 10-9-8-7…..1 всяка ръка :)

След тренировката пак се теглих имаше разлика....бая вода свалих :D

11/01 (8)

З: 3 варени яйца с краве масло
О: пилешка кавърма, кашкавал и масло
В: нямам идея още

Няма да тренирам днес, довечера ще пътуваме към село. Ще тренирам най-вероятно в неделя. Ще се постарая да си спретна едно здраво домашно за неделя :) че няма да имаме тренировка с момчетата в Богоров ;)

Хубави почивни дни от мен :)

Много си постоянна, Веси. Радвам ти се.

Много си постоянна, Веси. Радвам ти се.

Благодарвя Мим, старая се.Виждам ефекта и това ме мотивира още повече :)
Е, имам и отклонения, но са рядко :)

Рядко, рядко...колко да са рядко...на едно 7 - 8 дена - отклонение :D

10/01

раздвижване леко в залата, не съм стъпвала в зала от седмица и затова леко :)

загрявка стави
в СС :
лицеви опори - 8, 8
клек СТ - 10, 10

тяга :
5 х 40 кг.
6 х 50 кг.
5 х 5 х 60 кг.

обръщане :
8 х 25 кг.
6 х 30 кг.
5 х 5 х 35 кг.

тръстър :
8 х 25 кг.
6 х 30 кг.
5 х 5 х 35 кг.

За финал, малко кардио :

52 Бърпи с чиста лицева опора
Някъде в почивките 4 набирания подхват.

Толкова :)

14/01

З: 3 бъркани яйца в масло
О: пилешко бутче печено с кожа, зелева салата, масло
В: пилешка пържола бут намазана обилно с масло, шопска салата

Днес нетренировъчен го броя, утре ще тренирам в зала.
Леко се размърдах у дома с :

100 бърпи с чиста лицева опора гърди до земя :)
100 напада ( х 50 на крак )

Домашно леко, без да се напъвам и засичам време :)

15/01

Моето утре от вчера, ще дойде утре :D…..за тренировка говоря.

Днес не тренирах, само ядох :) пазарувах, готвих и такива разни неща :)

З: резен кашкавал с двойно по дебел резен масло :)
О: пилешко бутче с кожа, намазано с масло, зелева салата
В: пилешка пържола бут, масло, зеле

От утре свинско :D