Системи за сила: 5х5

Не не може. Ще се загуби смисъла на 5x5. В кръгово можеш да направиш асистиращите упражнения, но те така или иначе са 2-3 серии.

Ами ако искаш, ме сложи на полиграф, да провериш дали съм я чел?

Имам формулиран конкретен въпрос, явно ти не можеш да го разбереш... Може ли да се направи кръгово, демек упражненията едно след друго или не може?

Всъщност въпросът не е конкретно формулиран. Най-вероятно питаш за 5 кръга, но не са дадени почивките между упражненията и т.н.
Както и да е:
- може да правиш 5х5 в кръгове, като асистиращите след това са ти в друг кръг
- може да правиш 5х5 в кръгове, като асистиращите след това са ти в “обикновени” серии 3-4х10-12 примерно
- може да правиш 5х5 в кръгове, като асистиращите след това са ти в същия кръг
С две думи: всичко може.
И би имало по-голям или по-малък ефект, в зависимост от начина на структуриране на кръговете и нивото на трениращия.

Здрасти!

Такаааа, влизам за първи път във фитнесО. Досега съм се занимавал с други спортове... БИ, плуване, лостове. С различна продължителност, прекъсвания и интензивност. От февруари почвам 5х5, преди това месец и половина съм правил кръгови тренировки с базови упражнения като клек, набирания, гребане, раменни преси и т.н. Целта ми е да качвам сила (най-вече) и маса. Определено имам напредък и откъм сила, а досега теглото ми е +5-6 кила.

Въпросът ми е следният. Може ли, тоест то, че може - може, но удачно ли е 5х5 да се прави кръгово? Примерно за ден 1: клек, веднага след това лег, веднага след това гребане. Също така, ако го правя кръгово, асистиращите упражнения да ги включа ли в кръга?

Асистиращите упражнения, например кофи, как се правят? Пише нисък обем, тоест няколко серии, от по няколко повторения с тежест?

Тежестите как се покачват, с всяка тренировка, като клек в 20 повторения, или например всяка седмица?

Примерно 5х5 в кръгове, като асистиращите са отделно. Почивка между кръговете 2-3 минути.

Истинската е само клек ,лежанка,мъртва тяга,раменна преса,гребане с щанга.Всичко друг е модификации.Истината е че тези движения са напълн одостатъчни човек да расте в природни пропорции.

Друг е въпроса, че ако се прави 5х5 в кръгови, между сериите от една мускулна група ще има почивка от по 10-на минути. Ако при обикновенния вариант направиш 1 серия клек, почиваш 2 минути после още 1 серия и т.н. то при кръговите ще направиш 1 серия клек, после 1 серия гърди, после 1 серия гребане после 3-4 минути почивка и това са ти 10 минути разлика до следващата серия клек.

Ами тогава може и 1 минута да е почивката, за това питам.

Истинската е само клек ,лежанка,мъртва тяга,раменна преса,гребане с щанга.Всичко друг е модификации.Истината е че тези движения са напълн одостатъчни човек да расте в природни пропорции.

5х5 е просто система, като 3х10 или 4х8 и други, може да се прилага при всяко едно упражнение. Така че мисля няма оригинална, някои щангисти от края на 30-те също са я използвали за клек, преса над глава и други, Рег Парк например я е използвал и за бицепсово сгъване...

Как ти действа доволен ли си за тези 2 седмици , че мисля и аз да я почвам 5х5 около 2-3 месеца да я правя ?

Според мен е по-добре в тренировка Б

Ще се получи срив в адаптацията ако не намалите тягата.Тягата е сродна с клека.Ще се получи претрупване в тези мускули.Или махнете набирнаките с тежест или намалете тягата поне с 2-3 серии.И упражненията за корем не са нужни дори са вредни защото ако се правят без екстензии могат да променят стойката на тялото тоест да се прегърбиш а това ще ти причини гръбначни проблеми.В тренировка Б нека тягата е накрая за да има време между клека и тягата.Тази система която си написал мисля че е фитбул и е модификация на истинската 5х5.Ползвайте оригинала за максимален успех.

Petyr Kostov , благодаря за изчерпателния отговор , но мога ли да те помоля да ми напишеш класическия вид на програмата тук или на лс ? Благодаря предварително

http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

Вижте тук за класическия вариант - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
Аз съм в четвъртата седмица на програмата. Тежичка е, аз лично нямам сили за бицепс и трицепс. Ако се прави на макс е страхотия.

Защото това не е оригинала.

Да, така е. Тежко си е.

Аз тренирам от около 4 месеца по тази тук : http://stronglifts.com/ има доста клипове и подробни обяснения, включително линкове за Тренировки А и Б в youtube.
Доста съм доволен. С две разтоварвания, на клек достигнах 5x5 x110 kg, при лично тегло от 84кг и започнах със 60 кг. Май скоро трябва да преминавам на 3x5…

Това е най-близко до оригнинала.Браво Влади.Господ здраве да ти дава че се бориш за павилните тренировъчни методи.

Не мисля,че ще получиш какъвто и да е срив ако правиш клек и тяга !!Корем си прави-също не мисля и че ще се прегърбиш!!
Клека и тягата не са идентични упражнения,да многоставни са и засягат някой общи мускули,но не пречи да ги правиш заедно.И не виждам ,защо му е да прави екстензии,при положение че прави тяга,а и да не прави, не вярвам да има толкова зверски растеж на корема,че да си развали стойката.От носно програмите-моя съвет е да не робувате на определена програма,а точно обратното-нагодете си я сами за себе си ,както ви е удобно и по възможностите.

Здравейте , от 2 седмици вече карам на 5х5 по следния начин :
Тренировка А
Клек - 5х5
Лежанка - 5х5
Гребане - 5х5
1 упр за бицепс 3 серии и 1 упр за корем 3 серии

Тренировка Б
Клек - 5х5
Тяга - 5х5
Раменни преси от стоеж - 5х5
Набирания с тежест - 5х5
1 упр за трицепс 3 серии и 1 упр за корем 3 серии
Едната седмица тренирам А,Б,А , а другата Б,А,Б . Та въпроса ми е мога ли да вкарам някъде кофички с тежест , защото искам и в тях да увелича силата , но не знам къде точно да ги сложа и в коя тренировка.Благодаря предварително

моя съвет е да не робувате на определена програма,а точно обратното-нагодете си я сами за себе си ,както ви е удобно и по възможностите.

И това дами и господа е една от многото причини,залите да са пълни с хора,трениращи с години и нулеви резултати - хора без никакви знания,вземат програми работещи от десетки години и ги променят.

моя съвет е да не робувате на определена програма,а точно обратното-нагодете си я сами за себе си ,както ви е удобно и по възможностите.

И това дами и господа е една от многото причини,залите да са пълни с хора,трениращи с години и нулеви резултати - хора без никакви знания,вземат програми работещи от десетки години и ги променят.

По-скоро хора без никакви знания взимат програми, работещи за някой друг и постигат въпросните резултати.

Още някое мнение за 5х5 кръгово?

моя съвет е да не робувате на определена програма,а точно обратното-нагодете си я сами за себе си ,както ви е удобно и по възможностите.

И това дами и господа е една от многото причини,залите да са пълни с хора,трениращи с години и нулеви резултати - хора без никакви знания,вземат програми работещи от десетки години и ги променят.

Не се определям като човек,който тренира с години и няма никакви резултати-даже обратното ;) .Никога не съм правил 1:1 някоя програма.Винаги съм си я нагаждал,така че да ми е удобна и според МОИТЕ СТАНДАРТИ,защото като копираш една програма,дословно,не знам как ще имаш резултат.Тази програма за тебе ли е правена ? Програмите най-често са на известни културисти,но те са на много по-различно ниво от авторите на темите в бб-теам.Как ти се струва атлет,подложен непрекъснато на ефекта от добавки и медикаменти,със перфектно хранене да тренира по програма,по която тренира един начинаещ.Най-малкото,че в малко програми се споменава за интензивността,почивките или темпото на трениране,което може да промени програмата.За 5х5,мога да кажа,че там в най-голям процент е добре да се спазва програмата(въпреки,че има мнооого варианти) но не да я правиш против удобството и интересите си :) .Пожелавам ти успех,с програмите ,които четеш в Гоогле :)

Това е най-близко до оригнинала.Браво Влади.Господ здраве да ти дава че се бориш за павилните тренировъчни методи.

Много благодаря за хубавите пожелания, тъпкано да ви се връща здравето! :)

Много ми е интересно,КАКВО ПО-ДЯВОЛИТЕ БИ МОГЪЛ ДА ЗАМЕНИШ В 5Х5?Може би тяга за бицепсово сгъване,в суперсерия с трицепс екстензия вместо клек?

Искам да попитам повечето хора които са я правили програмата, правите ли някакви загряващи преди 5-те основни серии или направо почвате 5@5, но първите 2 серии са ви по-леки?

Искам да попитам повечето хора които са я правили програмата, правите ли някакви загряващи преди 5-те основни серии или направо почвате 5@5, но първите 2 серии са ви по-леки?

А ти чел ли си програмата 5х5?
Работните ти тежести се изпълняват в протокол 5х5,което означава,че вработващите серии са отделно.

Искам да попитам повечето хора които са я правили програмата, правите ли някакви загряващи преди 5-те основни серии или направо почвате 5@5, но първите 2 серии са ви по-леки?

А ти чел ли си програмата 5х5?
Работните ти тежести се изпълняват в протокол 5х5,което означава,че вработващите серии са отделно.

Не е задължително,може дори да има 2 работни серии.

Искам да попитам повечето хора които са я правили програмата, правите ли някакви загряващи преди 5-те основни серии или направо почвате 5@5, но първите 2 серии са ви по-леки?

А ти чел ли си програмата 5х5?
Работните ти тежести се изпълняват в протокол 5х5,което означава,че вработващите серии са отделно.

Не е задължително,може дори да има 2 работни серии.

Във варианта за “начинаещи” работните серии са си 5х5. Ако примем, че въпросния начинаещ започне от лоста, от първата тренировка, на кои серии ще казва “вработващи” и на кои “работни”. Друг е основният проблем -  повечето не разбират идеята на протокола, и мислят най-вече къде да наврат бицепс и трицепс....в следващите варианти работните серии са 3х5, 1х5, но доста трябва да поклякате дотогава...

Искам да попитам повечето хора които са я правили програмата, правите ли някакви загряващи преди 5-те основни серии или направо почвате 5@5, но първите 2 серии са ви по-леки?

А ти чел ли си програмата 5х5?
Работните ти тежести се изпълняват в протокол 5х5,което означава,че вработващите серии са отделно.

Не е задължително,може дори да има 2 работни серии.

Това къде го прочете?Виж Юли на първа страница какво пише?
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
Системата,по която аз правих 5х5 е различна от неговата,но и там работните серии са си 5х5.Загряващите/вработващи/ са отделно.
http://www.fitbul.com/fitbul-5x5

В оригиналната 5х5 програма на Рег Парк първите две са загряваща и вработваща (с покачваща тежест) и последните 3 са работни с еднаква тежест.
Има и варианти с 5х5 в пирамида, т.е., само последната е максимална тежест.
Варианта с 5 серии с еднаква тежест е подходящо за начинаещи и средно напреднали.

Значи всички сме прави,Петко :)

След 5 седмици по програмата:
Клек: 60x10/80x5
Лежанка: 60x8/80x5 90x1 
Гребане с дъмбел: 0/ 34x5
Мъртва тяга: 60x8/80x5
Раменни преси с дъмбели: 0/24x5
Набирания: 4x8(без тежест)/ 5x5 + 8 кг
Бицепсово с дъмбели: 14x8/16x8
Френско с щанга: 28x8/33x8

Размери:
Тегло:+3кг
Гръдна:+2см
Ръце:+0,4см
Предмишници: дясна +0см, лява+1см
Бедра:+1см
Ханш:+3см
Талия:+2см
Прасци:-1см

Добра ли е програмата за качване на килограми, защото прочетох, че някои са свалили от нея?

По принцип е за сила, не колкото за маса, но аз лично от нея и качих 2-3кг, но приемах и креатин и спазвах хранителен режим.

Здравйте, на всички.
Имам един въпрос, който късае компетентите хора във форума, та въпросът ми е следния:
Понеже имам частични скъсвания на глезенните връзки и от това следва, че не мога да правя клек/тяга, а искам да започна 5х5 има ли някакъв друг начин, по който да започна програмата без тези 2 базови упражнения..

П.П
Мога да правя само клекове без тежест и разгъване на машина.

Въпрос!
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)

Какво означава “...при тежест 2.5xБВ...”

Въпрос!
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)

Какво означава “...при тежест 2.5xБВ...”

2.5х body weight, демек ако си 100кг., а тягата ти е 250кг.

Благодаря за отговора :)