Me, myself and I

Някой е “претренирал” май :) ?

Е, опитвам се да внимавам! :)

18.01.2013/петък

Храната:
- 1ф хляб Вита-ръжен, кашкавал
- 4 ябълки
- пържолки от свинска рибица на скара, 15 маслини
- суров слънчоглед
- миш-маш с печен пипер, яйца и краве сирене, 2ф хляб Вита-многозърнест, пушено пуешко филе, кисело зеле с шарлан и червен пипер, 1с.л.мед

Общо - къмто 2250 ккал
  МЗ~115гр / ВХ~150гр / БЛ~146гр

Без “Физическо”
Добавки: витамини, калмацин

Just thinking: Голяма лакомия ме гони напоследък! (blush)
Купих си бурканче Био Стевия на “Био Класа, България”. До сега ползвах една течна, но тази ми се стори много по-натурална, от смлени изсушени листенца е. Не знам само по-колко ще трябва да слагам, когато си правя нещо сладичко, ама ще импровизирам.

източникът ти на информация относно съдържанието на храните-мазнини протеини въглехидрати, сигурен ли е?
сиренето-може да има от 18 до 25% белтък,
за месото -сурово или сготвено го мериш?
май ще ти объркам сметките :)

май ще ти объркам сметките :)

:D Саботираш ме, а?
За месото - зависи от ситуацията. По-често сготвено.
Стойностите или от самите етикети на продуктите, или от описанията на храните в този сайт или при “паяците”.

19.01.2013/събота

МъжО е юбиляр днес, така че ... Да живеят въглехидратите! (party)

Храната:
- 2ф хляб Вита-многозърнест, пушено пуешко филе
- “физическо”
- 1 банан, 2 бонбона “Мерси”
- остатъка от вчерашния миш-маш, пушено пуешко филе, 2ф хляб Вита, мед
- час и половина следобеден сън
- суров слънчоглед, 2% цедено кисело мляко
- салата Цезар ( и двете хлапета ядоха от нея, така че за мене остана наистина само зелената салата :D ), пилешко с гъби и подправки на тиган, пърленка с кашкавал, парче шоколадова торта ( разделихме си я със синковеца )

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 3 от 10
-разгряване
-клек с лост - 5х15 - 1 серия само с големия прав лост, 3 серии с лоста+5кг тежести, 1 серия с лоста+10кг тежести
-СС сгъване и разгъване за бедра на уредите -3х10 - разгъването с 3 плочки, сгъването с 4-ри
-пек дек машина за гърди - 4x10 - 3 серии с 4 плочки, последната с 3
-трицепсови кофички на пейка(с опора за краката) - 4х... - първите 2 серии 4х10, последните 2 - 4х8. Голям зор накрая!
-повдигане за прасец на калф машина - 3х15 - първата серия с 15кг, другите 2 с 20кг
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10

Just thinking: Вманиячавам се с това мерене и теглена на храната. :( Вече на лудост отива тая моята работа! Което никак не ми се нрави. Ще се опитам да се корегирам по някакъв начин и да успокоя притесненията си... Пусто, старото ми аз още не ще да си върви... И все ме кара да стъпвам на пръсти... По-спокойно приемане на нещата ми трябва... И оценяване на това, което правя за себе си... Не е малко, като се замисля... Не е да не се старая... Що съм такъв шемет обаче - и аз не знам! (wasntme)

18 (h)

20.01.2013/неделя

Храната:
- 2% цедено кисело мляко, с малко овесени ядки (колкото бяха останали) и суров слънчоглед
- “физическо”
- 1 банан
- 5ф хляб Вита, консерва риба тон в собствен сос, 10 маслини, 2 резенчета пъстърма, суров слънчоглед и мед
- гювече от сирене, кашкавал, печен червен пипер, домашен доматен сок и 1 яйце, 2ф хляб Вита, кисели краставички
Общо - къмто 1980 ккал
  МЗ~101гр / ВХ~140гр / БЛ~114гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 5 мин./степен 3 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 4х10 - с 6 плочки
-дърпане на хоризонтален скрипец - 4х10 - с 4 плочки.
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер - 4х10 - с малкия прав лост
-скотово сгъване за бицепс с лост - 3х15 - с кривия лост
-кростренажор - 5 мин./степен 1 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Стабилна мускулна траска на рамената и гърба. :D И опити за вкарване на храненето в едни по-балансирани граници!

19 (h)

21.01.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки, с 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 2 мандарини
- 2ф хляб Вита, 88гр кашкавал, кисели краставички
- микс сурови ядки - бразилски орехи, лешници, бадеми, орехи, общо около 50гр и стафиди 20гр
- 4 препечени ф хляб Вита, 200гр котидж, голяма зелева салата с 1с.л. шарлан, 30гр суров слънчоглед и 38гр мед

”Физическо”-то:
ден за почивка

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Калориите станаха много, но поне не ядох боклуци! След лудостите от страна на шефката, на които се нагледахме днес на работа, това си е направо героизъм! От толкова стрес на обяд ме боля корема и ядох буквално насила, чак ми горчеше. За сметка на това, сега се поуспокоих и апетитът ми се върна! :D Пак съм си аз!

22.01.2013/вторник

Храната:
- 4,5% кисело мляко (кофичка и кусур), овесени ядки, слънчоглед, лешници, бадеми, бразилски орехи, стафиди
- 3ф хляб Вита, котидж, кашкавал, 2 парчета луканков салам, 15 маслини
- 1 банан, бразилски орехи, лешници, бадеми, стафиди
- 4ф хляб Вита, 1 пъстърва на скара, орехи, стафиди, мед

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 3 мин, скорост 3 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х15 с 20кг, 1х15 с 25кг, 2х15 с 30кг
-римска тяга с лост - 3х15 с 30кг, 1х10 с 30кг
-лег с прав лост - 4х10 с 20кг
-лег от наклонена лежанка с гирички - 4х10 - два гири по 5кг
-френска преса с кривия лост - 3х10
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - 3х15 - един дъмбел от 12,5кг
-кростренажор - 5 мин, скорост 1 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Тая работа ще ми вземе здравето. От нерви чак се разревах! ;( Писна ми от луди хора!... И още по-луди шефове! Мислех си, че след психическата умора, няма да се справя с тренировката, ама добре беше! Щом понесох съвсем непукистично да съм сама жена между има-няма 10-12 помпащи се ентусиасти от мъжки пол, значи всичко е О.К. :D

20 (h)

23.01.2013/сряда

Храната:
- 100гр овесени ядки с 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- 2ф хляб Вита, 1 пъстърва на скара, 15 маслини, 2 кисели краставички
- 30гр суров слънчоглед
-  “физическо”
- пица с кренвирши, сирене, кашкавал, царевица и доматен сос ( няколко парчета (wasntme) ), 2 лъжички мед

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5мин /скорост 3 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват от наклон на тялото 45 градуса - 5х10 - с 20кг
-придърпване на вертикален скрипец с надхват - 4х10 - с 6 плочки (30кг)
-добро утро с лост зад врата - 1х15 с 20кг, 1х15 с 25кг, 1х15 с 30кг
-раменна преса с гирички - 4х10 - права, с 2х5кг
-сгъване за бицепс с лост - 1х10 с 10кг, 2х10 с 15кг (последната серия с мноооого зор)
-вертикално повдигане на краката на стенд (прави крака) - 3 х 10
Без завършващия кростренажор, щото беше зает.

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Днес беше пренаселена “дамската” заличка с кардио уредите! :) Затова и пропуснах завършващия кростренажор. Но пък мешайки се с мъжИтата си направих спокойно всички останали упражнения! :D

21 (h)

може да правиш раменната преса седнала с вертикално изправена облегалка-за по-добра опора и стабилност
бицепс с 15 кг?!!
боже мой, аз стигнах тези тежести, с които тренираш , след повече от 2 години тренировка и повярвай ми, яко се напъвах, за да ги стигна
признавам те за начинаещ терминатор!

Стига бе жено! :D Аз от притеснение, че може би не се натоварвам достатъчно, може и да се престаравам на моменти! (blush) Чак ми падна болта на щангата! И се наложи един чичка да ми го завие! :D

24.01.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки с 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- 3ф хляб Вита, половин кренвирш, 3 резена кашкавал
- 40гр суров слънчоглед
- микс сурови ядки, стафиди и боровинки, доста, ама преобладаваха стафидите, че детитата обраха другото
- пилешки крилца на скара, варени броколи и карфиол с няколко лъжици 4,5% кисело мляко с чесън, 2 бонбони “Мерси”

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: В дните, когато тренирам - Ям! В дните, когато не тренирам - Ям още повече! :D

Just thinking: В дните, когато тренирам - Ям! В дните, когато не тренирам - Ям още повече! :D

Точно така-това се нарича възстановяване!
Вдигай тежко, не бой се :)
Само...
Моля те, не потрошавай И ТАЗИ зала, че къде ще ходиш да тренираш, не знам :)

25.01.2013/петък

Храната:
- 100гр овесени ядки с 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- пилешки крилца на скара, 15 маслини, 1 кола лайт
- 40гр суров слънчоглед
- микс сурови ядки, стафиди и боровинки
- пълнозърнести спагети с подправки, а после и 2ф хляб Вита с мед

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Опитвам се да се разболея! :( И ми излизат афти в устата, което ме побърква! (devil)

26.01.2013/събота

Храната:
- 100гр овесени ядки с 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- “физическо”
- 1 банан
И като се отприщи един глад! :D Стой, та гледай!
- 4ф хляб Вита, 1 кренвирш, почти 90гр кашкавал, слънчоглед и мед
- 1 ябълка
- 60гр кашкавал
- голяма салата от прясно зеле с 1с.л. шарлан, оцет и 5-6 маслини, половин изостанала печена пъстърва, 2 средни по размер лозови сърми (от мама) и още 50гр кашкавал

”Физическо”-то:
Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-напади с лост зад врата - 4х15 - с 20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10 - с дъмбел 15кг
-лицеви опори - 4х5, стриктни
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 3х10 - с два дъмбела по 5 кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 3х10 - 1 серия с 4 плочки (20кг), 2 серии с 5 плочки (25кг)
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Въпреки, че ми дойде, апетитът ми не си отиде! :D Ометох всичкия кашкавал, дето намерих в къщи... И още мога, като се замисля! (blush)

22 (h)

27.01.2013/неделя

Храната:
- 60гр овесени ядки, 40гр суров слънчоглед и кофичка и половина 4,5% кисело мляко
- “физическо”
- 1 банан
- 2ф хляб VitaStar, 1 кренвирш, 1 варено яйце, 2 резена кашкавал от козе мляко, две бодвания домашна туршия от зелен боб и 2 бонбони “Мерси”
- 40гр суров слънчоглед с мед и 1ф хляб VitaStar
- доста печено пиле на морска сол, сос от 2с.л. 4,5% кисело мляко и дижонска горчица, 3 мариновани лукчета и отново мед ( явно докато не изям буркана, няма да мирясам 8-) )

”Физическо”-то:
Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 4х10 - 1х10 с 5кг, 1х10 със 7,5кг, 4х10 с 12,5кг
-придърпване на вертикален скрипец - 4х10 - с подхват, 1х10 с 25кг, 3х10 с 30кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10 - с 2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 3х10 - с 2х5кг
-кростренажор - 10 мин./степен 5 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Тегава тренировката. Горките ми раменца нямаха никаква сила. Пробвах да правя Разтварянето встрани за рамо с дъмбели от по 7,5кг, но не мога повече от 5 и то с голям зор. Явно си трябва време. :D

23 (h)

три мариновани лукчета?
тц тц тц
разглезваш се :)

ама махни го тоя мед от вечерята, няма да си влизаш в дрехите скоро :)
вземай го преди тренировка или след нея

28.01.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки с 300мл 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- печено пилешко бутче, 16 маслини, сурово зеле
- 35гр суров слънчоглед
- печено бяло месо от пилето, около 90гр
- 100гр пълнозърнести спагети с 115гр печено бяло месо от пилето, доматен сос, около 30гр кашкавал от козе мляко и черен пипер

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Това сурово зеле нещо не ми понася добре напоследък. Надувам се и имам газове. Ужасно неприятно усещане. Трябва да търся друга алтернатива на зеленчуци, които мога да си нося за обед на работа. Но иначе се справих повече от похвално с храната като цяло:
Общо - къмто 1940 ккал
  МЗ~67гр / ВХ~181гр / БЛ~151гр
И не ядох мед на вечеря! :P

29.01.2013/вторник

Храната:
- 100гр овесени ядки с 300мл 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- 2ф хляб VitaStar, 2 слайса голям луканков салам, кашкавал от козе мляко, 2 домата
- 30гр слънчоглед с 18гр мед
- ”физическо”
- 80гр печени солени фъстъци
- 3 варени яйца с шарена сол, кисело зеле с червен пипер и малко Шарлан

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10 с 20кг, 1х10 с 25кг, 1х10 с 30кг и 2х10 с 40кг
-СС сгъване и разгъване за бедра на уредите -3х10 - и двете с по 4 плочки (20кг)
-пек дек машина за гърди - 1х10 с 15кг, 3х10 с 20кг, 1х8 с 20кг
-трицепсови кофички на пейка(с опора за краката) - 2х10, 1х8, 1х5 Голям зор!
-повдигане за прасец на калф машина - 1х15 с 15кг, 3х15 с 35кг
-вертикално повдигане на краката на стенд (прави крака) - 3 х 10
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10

Just thinking: Клекнах с 40 кила. Чукча доволен! :D Мисля, че мога и с повече. Ще пробвам другия път!

24 (h)

30.01.2013/сряда

Храната:
- 100гр овесени ядки с 300мл 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- 2ф хляб VitaStar, 1/2 кренвирш, кашкавал от козе мляко
- 3 сварени яйца с шарена сол
- ”физическо”
- таратор, котидж, 3ф хляб Вита, мед

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 1х10 с 20кг, 4х10 с 25кг
-дърпане на хоризонтален скрипец - 4х10 с 20кг
-хиперекстензии - 2х15, 3х10
-хеликоптер - 4х10 - с диск 10кг
-скотово сгъване за бицепс с лост - 3х15 - с кривия лост
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Днес по-леко, че от вчера имам мускулна треска на гърба и гърдите. Дърпането на хоризонталния скрипец беше реално доста повече, щото отработвахме техниката и къде с 20, къде с 25 килограма, къде с прав гръб както трябва, къде прегърбена както не трябва... ама ще го броя за 4х10 с 20кг. След хиперекстензиите пък мускулите по гърба ми буквално се спекоха. :D Все едно бях турната в калъп! Викам си - айдеее, контузих се нещо. Ама нито ме болеше, нито нищо, и бързо след това ме отпусна. Явно е било от самото натоварване.

25 (h)

31.01.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки с 300мл 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- 1 банан
- 3ф хляб Вита, 3 резена пушено пуешко филе, 3 резена кашкавал, краставица, 30гр слънчоглед с около 20гр мед
- сурови ядки, боровинки и стафиди (много) (blush)
- пържоли от свинско филе на скара, мариновани лукчета, задушен карфиол и брюкселско зеле с 4,5% кисело мляко с чесън ( ще държа вампирите вън! :D )

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Пфу, тежък ден! До обед ми се искаша да се промъкна някъде, да се свия на кълбо и да зяспя на секундата. Очите ми смъдяха. Сигурно съм настинала. После леко живнах, ама ми е студено и уморено. От няколко дни ме мъчат и газове. Въобще - голям отврат! (devil)

след хиперекстензии или тяга-нормално да “спечеш” като робокоп- няма страшно :) после минава :)
еректорите като се напълнят с кръв и така става

01.02.2013/петък

Храната:
- 60гр овесени ядки, 30гр слънчоглед, 200гр 4,5% кисело мляко
- 1 банан
- 1ф хляб Вита, 1 резен пушено пуешко филе, 1 резена кашкавал
- пържоли от свинско филе на скара, задушен карфиол и брюкселско зеле
- 1 десерт “Roo`bar” с Годжи Бери и конопени семена, 1ф хляб Вита
- варено пилешко месо (от домашно петле), голяма салата от домати, краставици, червена пиперка, лук, малко шарлан и краве сирене, 2 шоколадови бонбони с кокосов пълнеж ( МъжО ги довлече! Той е виновен! :D )

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Исках да си купя Годжи Бери, но беше свършило и затова си купих десертчето. Имаше интересна консистенция, но ми хареса.
А на вечеря буквално преядох с месо! :D

02.02.2013/събота

Храната: Направо не е за описване! (blush)
- 4,5% кисело мляко, овесени ядки, слънчоглед, кайсиеви ядки
- ”физическо”
- сусамова тахан халва (много)
- около 210гр свински пържоли от рибица, на скара
- следобедна дрямка от около 2 часа
- 1 банан, 20гр кайсиеви ядки
- салата от домати, краставици, червена пиперка и лук (само със сол), варено пилешко месо (около 200гр)
И за капак - суров слънчоглед с мед и царевичен чипс... :@

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин, скорост 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/20кг, 1х10/25кг, 1х10/30кг и 2х10/35кг
-римска тяга с лост - 1х15/20кг, 2х15/30кг, 1х15/35кг
-лег с прав лост - 3х10/20кг, 1х10/25кг
-лег от наклонена лежанка с гирички - 4х10/2х5кг
-френска преса с кривия лост - 3х8
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Това мъжете са по-бъбриви и от жените, бе! :D По време на тренировката ми подробно се запознах с не до там здравословните кулинарни предпочитания на съпругата на един, с това какво е тренирал друг като малък, а накрая инструкторът, който беше на смяна в залата, усърдно започна да ми обяснява как трябва да вдигам колкото мога по-тежко, да се напъвам здраво, за да имало ефект... Говори ми, говори! :D Аз наистина напъвам, а той бъбри ли бъбри, но поне не ме прати на кардио уредите, за да не стана “културистка”! Т.е. - ще се разберем ние с него! :D

26 (h)

03.01.2013/неделя

Храната:
- 70гр овесени ядки, 20гр кайсиеви ядки, 30гр слънчоглед, 200гр 4,5% кисело мляко
- ”физическо”
- 1 банан
- 3ф хляб Вита, краве сирене, кашкавал от краве мляко, няколко резенчета суджук, около 25гр сусамена тахан халва
- около час разходка из Морската градина
- 30гр овесени ядки, 20гр кайсиеви ядки, 21гр слънчоглед, 350гр 10% цедено кисело мляко
- огромна салата от спанак и зелен лук с шарлан и балсамов оцет, гювече от печени пиперки, сирене, кашкавал, домашен доматен сок и 2 яйца

”Физическо”-то:
Ден 2: гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5мин /скорост 5 от 10
-разгряване
-гребане със щанга с надхват от наклон на тялото 45 градуса - 1х10/20кг, 1х10/25кг, 3х10/30кг
-придърпване на вертикален скрипец с надхват - 1х10/25кг, 3х10/30кг
-добро утро с лост зад врата - 1х15/20кг, 3х15/30кг
-раменна преса с гирички от седеж - 2х10/2х5кг, 1х10/2х7,5кг, 1х10/2х5кг
-сгъване за бицепс с лост - 3х10/с кривия лост
-50 скока на въже
-кростренажор - 10мин /скорост 1 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Днес си взех карта за фитнеса. До момента успявах да съчетавам плуването на хлапетата, тренировките ми и останалите ангажименти, та реших да поспестя малко пари! 8-)

27 (h)

Дублирах поста, сори! (blush)

04.01.2013/понеделник

Храната:
- 50гр овесени ядки, 20гр кайсиеви ядки, 30гр суров слънчоглед, 190гр 4,5% кисело мляко
- 2ф хляб Вита, 68гр кашкавал от краве мляко, 1 краставица
- 400гр 4,5% кисело мляко
- 20гр суров слънчоглед
- печени пилешки бутчета на скара (337гр), домашен доматен сок с праз

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Опити да си пооправя храненето, че напоследък буквално се олях с калориите и последствията не закъсняха! (blush)

05.01.2013/вторник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 300мл 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- пилешки бутчета на скара 265гр, 1 краставица, 2 парчета домашно арменско реване (горе-долу, като 2 цигарени кутии) (blush)
- ”физическо”
- салата от зеле и моркови с 1с.л. шарлан и оцет, 3 варени яйца, 2ф хляб вита, намазани с 40гр сирене Exquisa Fitline 0,2%

”Физическо”-то:
Ден 4: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-напади с лост зад врата - 4х15 - с 20кг, редувах 15 ляв/15 десен крак и така по 4 серии на крак
-плие с дъмбел - 4х10 - с дъмбел 12,5кг
-лицеви опори - 4х5, стриктни
-флайс на лежанка с наклон 45 градуса - 5х10 - с два дъмбела по 5 кг
-разгъване на скрипец за трицепс - 2х10/20кг, 2х10/25кг, 1х10/20кг
-кростренажор - 5 мин./степен 1 от 10
-100 скока на въже

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Храненето супер... ако не броим домашния сладкиш на колежката! Нямат милост значи, хем ме знаят колко ми е слаб ангела! :D

28 (h)

белиш ли кожата на бутчетата ?
ох 2 цигарени кутии-http://www.1001recepti.com/recipe/?recipe_id=2138-revane#axzz2K3NtwwGI
тц тц тц отидоха сметките със 600 калории :)

:D Веднъж ще се мре! Слаба, дебела - няма да ме подмине!
Ник’ва кожа не беля!, когато е препечена много я обичам. Ама той мъжО ги приготвя, та не мога да съм много сигурна, щото ги е пекал обезкостени и разфасовани на парченца.
А за сладкиша - значи таман ми се е вместил в “сметките”! :D

06.01.2013/сряда

Храната:
- 50гр овесени ядки, 30гр суров слънчоглед, 20гр кайсиеви ядки, 140гр 4,5% кисело мляко
- има няма 8 палета със стока за отмятане и замъкване в склада
- 2ф хляб Вита, 160гр сирене Exquisa Fitline 0,2%, 1 кренвирш
- 1 банан
- ”физическо”
- 80гр пълнозърнести спагети със задушени гъби, 25гр кашкавал и доматен сос без захар, 165гр извара

”Физическо”-то:
Ден 5.гръб+рамо+бицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-гребане с дъмбел с опора на лежанка - 1х10/10кг, 1х10/12,5кг, 4х10/15кг
-придърпване на вертикален скрипец - 1х10/25кг, 3х10/30кг, 1х10/35кг
-разтваряне встрани за рамо с гирички - 3х10/2х5кг
-бицепс с дъмбели седнала - 3х10/2х5кг
-вертикално повдигане на краката на стенд (прави крака) - 3х10
-коремни преси на римско столче - 3х10
-кростренажор - 10 мин./степен 1 от 10

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: В началото на тренировката - много добре - Металика, после обаче дойдоха няк’ви младежи и обърнаха на черно. С инструктора задружно решихме, че явно много сме остарели! :D

29 (h)

07.01.2013/четвъртък

Храната:
- 100гр овесени ядки със 300мл 1,5% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 3ф хляб Вита, 100гр сирене Exquisa Fitline 0,2%, 2 парчета салам, около 60гр кашкавал от краве мляко
- 1 банан
- микс сурови ядки, боровинки и стафиди
- ципура на скара, домашна туршия от печени камби и моркови

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking:
Днеска толкова работих, че чак кръв пролях! :D Явно не ми беше ден! Ожулих си кокалчето на показалеца на едната ръка, прискрипах си кутрето на другата между две поилки за гълъби, а накрая си продупчих палеца с машинката за лепене на тиксо. Накрая го раздавах ала’Майкъл Джексън с лепенки на три пръста. 8-)

08.01.2013/петък

Храната:
- 50гр овесени ядки, 20гр слънчоглед, 20гр кайсиеви ядки, 150гр 4,5% кисело мляко
- 2ф хляб Вита, около 60гр кашкавал от краве мляко
- около 220гр ципура на скара, 1 краставица
- сурови бадеми, кашу и боровинки (около 80гр)
- 4ф хляб Вита, 90гр сирене Exquisa Fitline 0,2%, 2 парчета шпеков салам, няколко лъжици от домашната салата снежанка с 2% цедено кисело мляко, краставица, няколко ореха и 1с.л. шарлан

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Излезе ми стресница. И ми се ходи на фитнес! :D

Just thinking:
Днеска толкова работих, че чак кръв пролях! :D Явно не ми беше ден! Ожулих си кокалчето на показалеца на едната ръка, прискрипах си кутрето на другата между две поилки за гълъби, а накрая си продупчих палеца с машинката за лепене на тиксо. Накрая го раздавах ала’Майкъл Джексън с лепенки на три пръста. 8-)

Много болезнен ден. (tmi)

09.01.2013/събота

Храната:
- 60гр овесени ядки, 30гр слънчоглед, няколко изостанали кайсиеви ядки, 150гр 2% цедено кисело мляко
- ”физическо”
- 185гр печена ципура на скара, 4ф хляб Вита, 1 тънко парче салам, 20гр кашкавал и около 50гр мед
- около 2 часа мотане с децата из единия МОЛ - щерката ме повлече да си купува гривни, а малкия избра подарък на “изгората” за Свети Валентин :D
- 60гр овесени ядки, 30гр слънчоглед, 150гр 2% цедено кисело мляко
- домашен доматен сок с праз, 70гр зелен грах от буркан (от село), 4ф хляб Вита, 80гр пушено пуешко филе, 10 маслини

Калориите станаха доста - къмто 2260ккал, ама поне грамовете са добре - МЗ~86.5 / ВХ~234 / БЛ~125

”Физическо”-то:
Ден 8: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/20кг, 1х10/25кг, 1х10/30кг, 4х10/40кг и после за експеримент 1х5/45кг и 1х5/50кг (party)
-СС разгъване и сгъване за бедра на уредите - 3х10 - разгъване с 20кг, сгъване с 30кг
-пек дек машина за гърди - 4х10/20кг
-трицепсови кофички на пейка(с опора за краката) - 2х10
-повдигане за прасец на калф машина - 4х15/30кг
-трицепсови кофички на пейка(с опора за краката) - 2х10
-на машината за кофички - 3х10/20кг
-кростренажор - 2,5 мин./степен 1 от 10

Just thinking: Много си се изкефих на клека днес! 8-) Трийста тренировка в зала и клек с 50 кила.
Пек-дека обаче нещо май не го правя както трябва, щото ме удря не в гърдите, а като че ли отпред в рамото. Може би не трябва да изтеглям ръцете назад чак встрани от тялото, а да спирам движението им по-напред, не знам. Кофичките на пейка трябваше да са 4х10, но ги правих 2х2х10, щото ги правя държейки се за едната лежанка и с крака върху седалката на вертикалния скрипец, а той беше зает. После реших да опитам и машината за кофички, ама явно няма да я бъде - все повече се убеждавам, че ми има нещо на дясното рамо. Нещо като по-ограничена подвижност ли, и аз не знам кво, ама ми беше доста дискомфортно и дори болезнено.
Обаче каква сладка умора ме налегна после, не е истина. Нищо не ме боли, ама ми е едно отпуснато, сънливо. Много приятно усещане, някак удовлетворяващо! :)

30 (h)

Just thinking:
Днеска толкова работих, че чак кръв пролях! :D Явно не ми беше ден! Ожулих си кокалчето на показалеца на едната ръка, прискрипах си кутрето на другата между две поилки за гълъби, а накрая си продупчих палеца с машинката за лепене на тиксо. Накрая го раздавах ала’Майкъл Джексън с лепенки на три пръста. 8-)

Много болезнен ден. (tmi)

А, и по-травмиращи е имало, ако трябва да сме честни! :D

10.01.2013/неделя

Храната:
- 100гр овесени ядки с 300мл 1,5% прясно мляко, ванилия, стевия и канела
- ”физическо”
- 5ф хляб Вита, 12 маслини, 55гр кашкавал, около 110гр пушено пуешко филе, 40гр лютеница
- 1 малка ябълка
- 50гр суров слънчоглед с 150гр 2% цедено кисело мляко
- голяма салата от зеле (с 1с.л. зехтин), 140гр извара с праз, 95 гр пушено пуешко филе, 40гр лютеница

Около 2100ккал / МЗ~100гр / ВХ~179гр / БЛ~122гр

”Физическо”-то:
Ден 9: гръб+рамо+бицепс
-кростренажор - 5 мин./степен 5 от 10
-разгряване
-дърпане на вертикален скрипец-с надхват - 1х10/20кг, 4х10/35кг
-дърпане на хоризонтален скрипец - 1х10/20кг, 4х10/25кг
-хиперекстензии - 4х15
-хеликоптер - 1х10/с диск 10кг, 4х10/с диск 15кг
-скотово сгъване за бицепс с лост - 3х15/с кривия лост
-кростренажор - 10 мин./степен 1 от 10
+ качване на стълби до седмия етаж през една

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Понапънах се колкото можах (blush) на скрипците и сега имам приятна мускулна треска на гърба.

31 (h)

11.02.2013/понеделник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 50гр слънчоглед, 200гр 2% цедено кисело мляко
- 4ф хляб Вита, пушено пуешко филе, кашкавал, 1 краставици
- 100 гр сурови бадеми, кашу и боровинки (микс)
- 1 оризовка
- 3ф хляб Вита, малко лютеница, пиле на грил, 1 резен пушено пуешко филе, мъничко кашкавал, кисели краставички

”Физическо”-то:
почивен ден

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking:Много калории! (blush) :D

12.02.2013/вторник

Храната:
- 100гр овесени ядки, 200мл 3,2% прясно мляко, стевия, ванилия и канела
- 200гр 4,5%кисело мляко с 30гр слънчоглед
- 3ф хляб Вита, 200гр котидж, прясно зеле
- половин ябълка
- ”физическото”
- 1 банан
- червено цвекло, 3ф хляб Вита и две купи пилешка супа с воденички и сърчица, лук, моркови, малко кафяв ориз и подправки, кисели краставички

”Физическо”-то:
Ден 1: крака+гърди+трицепси
-кростренажор - 5 мин, скорост 5 от 10
-разгряване
-клек с лост - 1х10/20кг, 1х6/30кг, 1х5/40кг, 1х5/50кг
-римска тяга с лост - 1х15/20кг, 1х15/25кг, 1х10/30кг, 1х10/40кг
-клек с лост - 2х8/40кг
-лег с прав лост - 1х10/20кг, 3х10/25кг
-лег от наклонена лежанка с гирички - 4х10/2х5кг
-френска преса с кривия лост - 3х8
-повдигане на пръсти на един крак за прасец с дъмбел в другата ръка - за всеки крак 3х15/12,5кг

Добавки:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Много хаотично клякане. Не съм сигурна и в тежестите на Римската тяга. Докато се прибера и ги запиша - изпозабравих всичко! :D През деня нещо ме “щракаха” яйчници ли, бъбреци ли, не разбрах и се притеснявах, дали въобще ще мога да си направя тренировката, но нямах никакъв проблем с упражнинята.

32 (h)

13.02.2013/четвъртък

Храната:
- 70гр овесени ядки, 50гр слънчоглед, 145гр 4,5% кисело мляко
- 3 ябълки
- 4 оризовки, 200гр котидж, малко кашкавал, няколко парчета пилешки шунков салам
- 100 гр сурови бадеми, кашу и боровинки (микс)
- И на вечеря тотално се олях! (blush) 6ф хляб Вита, малко лютеница, домашен суждук от 5 вида месо, метнат на скарата ( разкош :) ), кисело зеле с червен пипер и 1с.л.зехтин, доста мед и 2 ябълки

”Физическо”-то:
почивен ден. Само 3 разтоварени на ръка европалети със стока, които днес трябва да бъдат прибрани в склада. Аз и колежката сме яки мадами... а колегата... колегата е пълен гей! (devil)

Добавките:
Витарал, Калмацин Форте

Just thinking: Трябваше да има тренировка във фитнеса, но бях на родителска среща. Ама нищо, ще наваксам!

12.02.2013/вторник

Just thinking:  Не съм сигурна и в тежестите на Римската тяга. Докато се прибера и ги запиша - изпозабравих всичко! :D

 

Аз за това си пиша всичко в телефона още докато свърша дадено упражнение . В противен случай още в края на тренировката съм забравил какво съм правил в началото , да не говорим след една седмица да се сетя с какви тежести правил дадено упражнение . Другият вариант е редовно да си пиеш Гинкобилобата .

На клека и на тягата тежестите и аз си ги записвам в телефона (giggle)