I workout because I love my body- NOT because I hate it

Хм,да и аз си премерих бедъра малко под д-то,а над коляното ми е 35см.и това още повече ме навежда на логиката,че просто имаш по-плътна костна структура.А пък аз на онези снимки,виждам точно това,че краката са ти много слаби,не знам може малко да ми се е изкривил погледа напоследък :D Ама,може и вече да имам някакви др.представи за много слабо,слабо и пълно...Още повече,че предвид дневните ти менюта и тези дни на без нищо,като сваляш си свалила достатъчно и остават костите,които няма как да се свалят :P
Ох,съжалявам за спама,тази сутрин съм много нахална (blush)

Няма проблем, Деси. Скоро ще приложа и снимков материал.. аз всъщност съм обещала, че на 28.02 ще се нащракам и ще се изложа на показ :D Другото обещание беше, че до от 07.01 до 07.02 няма да ям сладко, но него не успях да го спазя.... (blush)

Днес започвам деня с мерки и теглилки. Ей сега майка ме премери и в крайна сметка:
172см/ 60.1кг
рамене - 92см
гръден кош - 86см
талия - 67см
ханш - 92см ??
бедро - 55см
прасец - 34см
Всички мерки ми ги взе майка.. когато аз се меря, всичко е с няколко см +
Височината си е изкарвам 169-170, но не съм сигурна дали не слагам линийката по-надолу. Тя казва, че са ми така, както тя ги измерва. Ханша в момента си го изкарвам 95-96 и талията си е меря в повече :D Или аз страдам от цифромания и искам да си се изкарам по-дебела, или майка ми иска да ме изкара по-слаба :D не знам.... Тези дни ще накарам някой друг да ме мери :D и да се объркам още малко (nod)

Аз ? (blush)(wave)

09.02.13г (събота)
- (coffee)

11:25 - 15мл l-carnitine+chrome
11:40 на стадиона:
15обиколки х400м бягане за 35:12мин
1х400м ходене
6 х - 50високи колене; изкачване и слизане на стълби за 06:32мин
1х400м бягане
ии вкъщи - леки разтяжки

13:20 - една ябълка
14:10 - омлет (2яйца, извара, масло, 3с.л фини овесени ядки), 2пекани чушки, 10маслини, чаша дом.доматен сок
- билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
... ще дописвам
едитвам си:
16:30 - (coffee) , ябълка
18:30 - извара с 1с.л ленено масло, оцет, червен пипер, 10маслини, 2пекани чушки, кашкавал
по-късно - зелен чай
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)
Сега си сядам на д-то и започвам здрааво четене (wait)

10.02.13г (неделя) нетренировъчен
Мнооого малко сън - станах в 5:30…
- (coffee) , ябълка
- омлет/палачинка (inlove) (2яйца, кашкавал, масло, 3с.л фини овесени ядки - палачинка по-скоро, защото го обърнах.. стана мнооого вкусно), 2пекани чушки, 10маслини, чаша дом.доматен сок
- (coffee) , 57гр натурален шоколад на Nestle без захар
- билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
- 2варени яйца, 10сурови ореха, 10маслини, 3пекани чушки, резен кашкавал
по-късно - ментов чай
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

Така и така си казах мерките, айде и малко снимки към тях.. На 28.02 ще ги обновя, тогава ще има снимки и на тумбака :D то всъщност на едната от тези се забелязва, изскача (giggle) (tmi)

Ми...мен “д-то” ти ме кефи :D ;)

п.п. дано не бъда погрешно разбрана (giggle)

нищо му няма, не вярвам някой да я върне :D
бахси в 6 и 20 кви глупости ... :)

нищо му няма, не вярвам някой да я върне :D
бахси в 6 и 20 кви глупости ... :)

Ми то сутрешно .. :D :D :D

Дани , (inlove) чудна си (inlove) !

(F)

Идеална си, Дани! :)

Благодаря ви за милите думи (sun)
Kath, ще бъдем страшна комбина :D (wasntme)

Ще бъдете ... затова идвай към София

11.02.13г (понеделник)
до 12:30:
- ментов чай
- 2бр (coffee)
- една ябълка (към 10ч)

12:45 - 15мл l-carnitine+chrome
13:00-14:20 тренировка
клек 10@20кг 10@25кг 10,8@30кг 2х5@35кг  3х3@40кг  2х2@45кг  1х50кг  5@35кг 5@30кг 10@25кг 10@20кг
напади с 15кг диск пред гърди 50 (по 25 на крак, без почивки)
в СС: тяга 4х15@20кг; бедрено сгъване 4х10@20кг
трисет 3х :
- аддуктор 25@20кг
- абдуктор 25@20кг
- лег-преса 20@50кг
в СС: прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 4х15@50кг за всяко; коремни преси половинки на уред  30@+2.5кг диск  3х15@+5кг диск
в СС: повдигане на краката от лег 3х20; молитва (права обаче) 3х15@20кг
10мин кростренажор + 6-7мин разтягане
Много съм доволна! (nod) До сега бях клякала само веднъж с 35кг - 8повторения. Тогава се чувствах нестабилна и се кривях. Днес клека беше много стабилен, с малки почивки между сериите, а кг-мите не ги усетих (sun)

15:10 - една ябълка
16:20 - омлето-разкашкана палачинка :D (2яйца, кашкавал, масло, 2с.л фини овесени ядки), 2пекани чушки, 10маслини, чаша дом.доматен сок
... ще си дописвам
едитвам си:
- 1с.л мед (преди хапването)
19:00 - една купичка пилешка супа, 3пекани чушки, 10 маслинки
по-късно - билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
преди лягане - ментов чай
може и някоя ябълка да гризна, че снощи така направих (giggle)
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

Kath, ще бъдем страшна комбина :D (wasntme)

Комбина...в кое?

Ми...мен “д-то” ти ме кефи :D ;)

п.п. дано не бъда погрешно разбрана (giggle)

Комбина в това да не би да си грешно разбрана (nod) иначе се пошегувах просто :)
Пък и си имаш хубав приятел (sun) няма да те крада :D (ако това си имала под “да не бъда погрешно разбрана” де :D )

Ми...мен “д-то” ти ме кефи :D ;)

п.п. дано не бъда погрешно разбрана (giggle)

Комбина в това да не би да си грешно разбрана (nod) иначе се пошегувах просто :)
Пък и си имаш хубав приятел (sun) няма да те крада :D (ако това си имала под “да не бъда погрешно разбрана” де :D )

ААа...схванах ти мисълта :D
Да, тъкмо това имах предвид (giggle)

12.02.13г (вторник)
Днес не ми е ден! :(
- 2бр (coffee)
- ябълка към 10ч

12:30 - 15мл l-carnitine+chrome
13:00 на стадиона
9х400м бягане
2х400м ходене
Всичко беше окей, докато не реших за 10-тата обиколка да увелича скоростта.. В момента, в който започнах да бягам по-бързо, кръста ми изпука супер мощно, заболя ме и спрях.. походих две обиколки, за да разпусна и се прибрах. Не знам какво направих, че да стане така.. Сякаш левия крак ми отказа и ме удари в лявата страна на кръста. Сега едвам се навеждам.. действията ми са супер ограничени, до преди малко лежах. Силно ме съмнява да е, заради вчерашната ми тренировка. Нито вчера, нито днес не ме е болял кръста или каквото и да било.. единствено имам мускулна треска, което е съвсем нормално. Намазах се с един крем, понамачках се, после ще повторя :( Дано да се оправи и да не е нищо сериозно. Ако се наложи, няколко дни даже няма да си помисля и за тренировка....
- ментов чай
Лежах, лежах.. станах и счупих една чиния (dull) с тези болежки си беше чисто препятствие да е събера...
16:00 - една ябълка
едитвам си до 18:30:
- 370гр кисело мляко 2% с мед
- 200гр сурови ядки микс (стафида едра златна/тъмна, боровинка, бадем, кашу, лешник)
Това ще да е. По-към после билкови чайчета и няколко цветчета сушен черен бъз.
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

Ей,какво направи бе,Дани?И ти ли като мен,знам колко боли :( Гледай да го намажеш с нещо,малко масаж,топъл душ.Може и нерв да си прищипала или нещо мускулно,пожелавам ти да отмине бързо и да не е нещо сериозно!И стига само с тия ябълки,че тренировките ти отиват на вятъра :P

Ей,какво направи бе,Дани?И ти ли като мен,знам колко боли :( Гледай да го намажеш с нещо,малко масаж,топъл душ.Може и нерв да си прищипала или нещо мускулно,пожелавам ти да отмине бързо и да не е нещо сериозно!И стига само с тия ябълки,че тренировките ти отиват на вятъра :P

Благодаря, Деси! Дано да отмине бързо.... Иначе казах на майка да ми вземе магнезиево олио, дано да намери.
След мъничко ще хапна нещо.. просто всичко ми се отщя :(

Почивка, самомасаж, магнезиево :) Горе главата! :)

Спокойно, ако е нещо мускулно - бързо отшумява. Аз за 3 седмици се контузих и успях да се върна в играта ;) Повечко почивка и масаж.

Май забравяте, че и преди крос трябва лека загрявчица ;) Инъче се оправяй бързо

Май забравяте, че и преди крос трябва лека загрявчица ;) Инъче се оправяй бързо

Благодаря. Загрявката преди кардио винаги е пренебрегвам :( Просто ходя до стадиона или до залата и съответно започвам да бягам или се качвам на някой кардио уред и като приключа с това - загрявам, раздвижвам се, след което в залата започвам със силовите, а на стадиона със стълби и разни движения със СТ. Може би ако бях загряла добре преди бягането нямаше да стане така.. много глупаво от моя страна, защото имах и мускулна треска от предния ден, бях схваната. Човек се учи от грешките си.. утре се очертава, посещение при лекар. Хубава вечер на всички! :)

13.02.13г (сряда) нетренировъчен
Сутринта бях до личната лекарка. Тя ми даде направление за невролог, който след като ме прегледа, ме прати в рентгеновото отделение за снимка. Направиха ми две снимки, от които се вижда, че няма никакви промени или проблеми в костния скелет на лумбосакралния дял на гръбначния стълб. Най-вероятно съм прищипала някой нерв, не знам, но болката е ужасна... Не мога да се движа нормално, даже като съм седнала усещам напрежение. Невролога ми изписа да пия Афламил 2х1табл и Мидокалм 2х1табл, разминах се с инжекциите (и инжекции ми предложи, които отказах). За мазането - каза да продължа да си се мажа с Ибутоп. Та така.. да ми е за урок. Сега ще си лежа вкъщи, а от време на време ще се раздвижвам лекичко.

07:30 - (coffee)
12:00 - една ябълка
- ментов чай
После ще си допълвам храната..
едит:
15:15 - 350гр извара (суроватъчна на Маджаров - много ми хареса) с 1с.л ленено масло, червен пипер, оцет, 10маслини, 2пекани чушки, 2люти чушки
- билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
18:10 - една ябълка
18:45 - омлет (2яйца, извара, масло, 2с.л фини ов.ядки), 5маслинки, 2-3пекани чушки и 2люти
по-късно - зелен чай
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане)

Такава диагноза по рентгенова снимка е малко като съчинение по картинка, но все пак е добре, че не са видели нищо. :)
Ще се оправиш!

Мидокалм-ът не го ли обявиха за опасен!?

http://www.bda.bg/index.php?option=com_content&view=article&id=485:-mydocalm&catid=1:warnings-to-citizens&Itemid=66&lang=bg

Von Suthaus, не съм запозната. Благодаря за материала, ще се поровя още из нета. Мидокалм-ът, който ми изписа лекаря е 150мг. Виждам, че в Б-я е позволен.. Сега нищо чудно да получа и някой плацебо ефект според изписаните на листовката странични ефекти.. ужас, хвърли ме в тъча (tmi) Ще покажа статията и на майка ми и ще реша дали да продължа приема му..

Все пак това не е статия, а официални указания на Дирекцията по здравеопазването към съответното министерство :)

Доколко са адекватни, вече не мога за коментирам.

14.02.13г (четвъртък)
Тази вечер се наспах изключително добре - 10ч сън 8-)
Болежките започват да стават по-леки, а движенията ми по-свободни. От снощи започнах да се мажа с един немски балсам (баща ми го е ползвал, когато е имал проблеми с рамото). Уникален е! След като се намажа с него, веднага ме отпуска, охлажда и освежава мястото.
09:30 - (coffee) , ябълка
10:45 - омлет (2яйца, 4с.л извара, масълце, 3с.л фини ов.ядки), 2-3пекани чушки, 2люти, 5маслини
- ментов чай

13:40-15:00 вкъщи:
60мин велоергометър
500; 350; 150 скока на въже
измежду въжето - раздвижване; много лекички и сковани разтяжки
- Хубавко се раздвижих. Кръста днес е значително по-добре в сравнение с предните два дни... Утре може и да отида до залата :P

15:45 - една ябълка
.. ще си дописвам (nod)
едитвам:
18:15 - извара с 1/2с.л ленено масло, оцет, червен пипер, 10-15маслини, 3пекани чушки, 2люти, кашкавал
по-късно - билков чай, няколко цветчета сушен черен бъз
2х1табл мастодинон, 3х10капки хормил SN, 2х2табл Омега 3, 2табл Магнезий (преди лягане) + Афламил 2х1табл и Мидокалм 2х1табл
p.s Честит празник на всички, на който, каквото празнува :D (sun)

Докато пиеш мидокалм не тренирай с тежести. Даже е добре въобще да не тренираш.

Докато пиеш мидокалм не тренирай с тежести. Даже е добре въобще да не тренираш.

Защо е по-добре, даже да не тренирам?  Тежестите може и да ги оставя за този период, но поне някакво такова раздвижване като днешното.. иначе се чувствам много зле. Аз не споделих, но все пак реших да си пия хапчетата поне 3 дни (днес е 2-ри ден), защото лекаря видя състоянието ми и щом така е решил, значи има защо... Той каза да ги пия между 5 и 10 дни (10 - абсурд).

Спокойно, ако е нещо мускулно - бързо отшумява. Аз за 3 седмици се контузих и успях да се върна в играта ;) Повечко почивка и масаж.

Да не те плаша,щом си ок,но и аз ако не знаех какво имам щях да си мисля че е нещо мускулно... Просто обмисляйте нещата,тренирайте правилно и разумно,ако човек сам не се пази,няма кой друг да го опази

Още нещо!Като се върнеш в “играта” известно време избягвай заден клек(само преден 3-5 без откази-като почнеш полека и постепенно увеличаваш с тренировките),военни и пуш преси(само седнала с облегалка).Тягата леко и стриктно без максове и без 8-ци 10-ки,умерени 3-ки и 5-ци са най-добре (далеч от оказ обаче,стреми се към перфектна техника и съответно дишането)+2-3 пъти седмично към тренировките по някои от следните:Хиперекстензии,Планкове,Супермени,Янда коремни,Ъгли,Добро утро с леки кг-ми бавно и котролирано.

But this is just advice,do whatever you wanna do!

Още нещо!Като се върнеш в “играта” известно време избягвай заден клек(само преден 3-5 без откази-като почнеш полека и постепенно увеличаваш с тренировките),военни и пуш преси(само седнала с облегалка).Тягата леко и стриктно без максове и без 8-ци 10-ки,умерени 3-ки и 5-ци са най-добре (далеч от оказ обаче,стреми се към перфектна техника и съответно дишането)+2-3 пъти седмично към тренировките по някои от следните:Хиперекстензии,Планкове,Супермени,Янда коремни,Ъгли,Добро утро с леки кг-ми бавно и котролирано.

But this is just advice,do whatever you wanna do!

Велико, благодаря за съветите. По принцип аз военна и пуш преси не правя (blush) . Рамената са ми слабо място.. имала съм мноого кофти болки в лявото рамо, които са се проявявали периодично без изобщо да знам каква е причината и без да съм ги натоварвала. Не можех да спя от болки през тези периоди и много ме е страх да тренирам раменете (за тях правя по 2-3 упр с много леки кг-ми).. Клека и тягата ще ги вкарам плавничко, че да не направя белята по-голяма. Ще потърся информация за супермените и ъглите, защото до сега тях също не съм ги включвала. Още веднъж - благодаря (nod)

да,плавничко и разбра важно е при тях да не е до отказ,усетиш ли че има вероятност за това,значи стига,точно затова препоръчвам умерени 3-5пов(без откази),защото с този ти проблем 8-12(с тежко до откат) могат да те изиграят по-лошо от 1-ца 2-ка...

Как се правят пуш-преси седнала? :D
Диагнозата”прищипан нерв” всъщност не е медицински термин.
За мидокалма не знам, но миналата седмица и на мен ми се беше случило така да се наведа, че след като ми изстина мускулатурата, се търкалях по пода без да мога да стана от болки. На следващия ден сутринта - диклак, следобед - римска тяга на 50кг. На по-следващия ден леко ми опъваше и при наклони назад ме болеше- още един диклак и от тогава - клекове, суингове, пуш преси, спринтове, йога (разбирай скорпиони и т.н.).
Контузиите в лумбалната и сакроилиачната област са доста чести и предизвикани по време на движение най-често са мускулно-нервни. Самият гръбначен стълб е много по-вероятно да се контузи при седене на стол и обездвижване, така че - не се втелявайте, ами се движете умно и осъзнавайте какво правите. :)

А, да...и мазане с магнезий, и пиене на магнезий, и ядене на сурово какао. :)

+качествени Б-Комплекс и Омеги,също имат положителен ефект
ПС:Имам впредвид да избягва пуш пресите известно време и да прави раменни преси седнала...

Омега 3 и Магнезий пия на NOW от близо един месец. Доволна съм и от двата продукта :) Обаче не можах да си намеря магнезиево олио.. Започнах да се мажа, както споменах по-горе, с един немски балсам, от който съм много доволна.
Аз мисля, че си разбрах къде ми е била грешката.. Както Кирилов спомена “трябва лека загрявчица”, която аз не направих и с мускулна треска от предния ден се изхвърлих да бягам 6-8км като бясна... Затова от тук нататък по-умната и така... Иначе преди силови тренировки загрявам добре и поне до сега не съм имала проблеми и не ми се е налагало да си приключвам тренировката, заради болежки и т.н.

п.с Маргарита, аз предните два дни ревах от болка, докато си обувах чорапите... Беше неописуемо! Не можех да легна, да седна, да стана - нормално. И също ми опъваше, както казваш при наклони назад.. Днес съм доста по-добре.

ПС:Имам впредвид да избягва пуш пресите известно време и да прави раменни преси седнала...

Чак на третия прочит разбрах... :D (shake)