Дневникът на Велико Иванов

14.02.13

-17 часа фаст+2 еспресота преди тренировка

-тренировка-in completely fasted state
1)след тренировка:50гр WheyShake,50gr Dextrose,GreenMag
2)свински вратни стекове (400гр сурово)+(450гр в готово) задушени картофи
3)свински вратен стек (200гр сурово)+голям пилешки бут на фурна+200гр пълноз хляб
4)свински гърди (180гр в опечено)+35гр WheyShake+75гр сурови орехи
Други суплементи:Daily Vits x 2,B-Complex,Chromium Picolinate,SuperEnzymes,ПчеленКлей

Стабилно съм хапнал днес :)

15.02.13

Скромна тренировчица пак в работата- Бутащи:

1)Лег 5х5@115кг
2)Горен флайс 4х12 с 15кг-ови
3)Кофи 5 серии х12 през около 20сек
4)Раменни преси с дъмбели 3 серии х 12 с 30кг-ови гири
5)Ходещи Напади с 20-ки гири 4х8 на крак (бързи,направо спринт из залата)
6)Преден клек 4х12@90кг
7)+8)Екстензии за предно бедро+Хиперекстензии 4 суперсерии
Време:около 60мин

Ееее ,супер си!!! Много голяма промяна за 3-4 години.......

15.02.13 днес малко по-слабо храненето от обичайно

18 часа фаст

-тренировкa+21gr BCAA по средата
1)след тренировка:50gr WheyShake,50gr Dextrose,GreenMag
2)50gr WheyShake,150гр овесени ядки,50гр БИО фъст.масло
3)пилешко филе на скара(300гр в готово)+задушени картофи(400гр готово)+зелева салата
4)пилешко филе на скара(300гр в готово)+300гр заквасена сметана+75гр БИО фъст масло
Други суплементи:2xDaily Vits,B-50,Chromium Picolinate,Vit C-1000

16.02.13-нетренировъчен

-16 часа фаст

1)Кисело мляко БДС 400гр,50гр сушени червени боровинки,40гр WheyShake,Сьомга на скара( 100гр в готово),препечен пълноз.хляб 150гр с 10гр студенопресован зехтин
2)300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скаричка
3)50гр БИО фъстъчено масло,60гр WheyShake
4)свински гърди на фурна (300гр опечено)+зелева салата
Суплементи:NOW Adam,Chromium Picolinate,SuperEnzymes,GreenMag,4x7gr BCAA,Клей

Пфф,направо съм на парцал тази сутрин...Снощи бях до 23:00 2-ра смяна във фитнеса,днес 1-ва от 07:00 и на всичкото отгоре като се прибрах голямо въртене,спал съм 4-4,5 часа и то некачествено.Още се чудя дали да потренирам в края на смяната (wasntme) Имам една доза от тва БлекДжека в сакчето за такива “спешни” случай и готино еспресо на корем :D
ПС:Знаех си,че трябваше да взема с мен мелатонин и към 21-22 да го изпия,стана така защото няколко дни тотално съм си объркал графика,стоя до късно и ставам в 10:30-11…

От разговор между мен и Нат

В-След работа може малко да се забавя,че мисля да ида до супера да взема едно шкембе да прая чорба.Искаш ли да ти кажа как става,мн е лесно,значи...
Н-Добре де сега не ми обяснявай как да правя шкембе,докато гледам филма...

:D

От разговор между мен и Нат

В-След работа може малко да се забавя,че мисля да ида до супера да взема едно шкембе да прая чорба.Искаш ли да ти кажа как става,мн е лесно,значи...
Н-Добре де сега не ми обяснявай как да правя шкембе,докато гледам филма...:D

:) Симпатяги
Я вземи обясни на нас как се прави шкембе чорба,че като те четях ми се прияде.Падам си по лесни манджи :)

Просто е,но шкембето си иска доста варене.Вариш,вариш вариш шкембето във вода.500мл мляко сваряваш също,поле полека застройваш.Малко червен пипер в масълце запържваш леко и бум в чорбата.Сол на вкус и си овкусяваш мощно с лют червен пипер и чесън.Това е

Просто е,но шкембето си иска доста варене.Вариш,вариш вариш шкембето във вода.500мл мляко сваряваш също,поле полека застройваш.Малко червен пипер в масълце запържваш леко и бум в чорбата.Сол на вкус и си овкусяваш мощно с лют червен пипер и чесън.Това е

Ами защо й обяснявам на Натали, като толкова добре можеш да го направиш ти (wasntme)

Ами защо й обяснявам на Натали, като толкова добре можеш да го направиш ти (wasntme)

Абе друго си е да се прибереш вкъщи и да разбиеш фаста с няколко паници горещо шкембе,вече приготвени ;)

Просто е,но шкембето си иска доста варене.Вариш,вариш вариш шкембето във вода.500мл мляко сваряваш също,поле полека застройваш.Малко червен пипер в масълце запържваш леко и бум в чорбата.Сол на вкус и си овкусяваш мощно с лют червен пипер и чесън.Това е

Ами защо й обяснявам на Натали, като толкова добре можеш да го направиш ти (wasntme)

Весиии, много добре написано (F)

офф,аз така тъничко се опитах да я вебувам,вие взехте че развалихте всичко.Нищо сам ще си направя :@ форевър алоун,лайк ъ бос

Ами защо й обяснявам на Натали, като толкова добре можеш да го направиш ти (wasntme)

Абе друго си е да се прибереш вкъщи и да разбиеш фаста с няколко паници горещо шкембе,вече приготвени ;)

А знаеш ли пък колко е хубаво за една жена, да се прибере и да усети малко помощ в къщната работа от половинката си (wasntme)
Понякога само, не казвам всеки път :)

Сори за спама, спирам :x

Абе не вкарвай раздор в младото семейство бе! :)
Във всяко семейство първите години са години на война за надмощие.След тях мъжа започва да води война за равноправие.Някъде след шестата-седмата година неговата война се превръща във война за оцеляване.(sweat)

От разговор между мен и Нат

В-След работа може малко да се забавя,че мисля да ида до супера да взема едно шкембе да прая чорба.Искаш ли да ти кажа как става,мн е лесно,значи...
Н-Добре де сега не ми обяснявай как да правя шкембе,докато гледам филма...:D

:) Симпатяги
Я вземи обясни на нас как се прави шкембе чорба,че като те четях ми се прияде.Падам си по лесни манджи :)

Продават сварено нарязано замразено шкембе, така че технологичния процес се съкращава до 20 минути :)

17.02.13

Тренировчица в работата

Дърпащи
1)Тягичка(стриктно)5@20,5@50,5@80->5@100,3@120,3@140,3@150,3@160,3@170,3@180
2)Обръщания от земя 3@50,3@60,3@70,3@80,3@80,10@50
3)Набирания тесен хват 3х12
4)Скрипец широк хват 4 серии последната 8 със всички плочки
5)Лодка 3 серии стриктно
6)Скотово сгъване 3х12 с 15кг-ови гири
7)АТГ клек на смит 5@70,5@90,5@110,5@130,5@150,5@150 (ба*ти лесното е това ,иначе добре се усеща в краката,хорицата преди мен клякаха горе долу на 1/3 от амплитудата,a с щанга сигурно на 1/5 само ще клякат...)
8)Корем на машина+Ъгли+Янда 3 трисета

17.02.13

-17часа фаст

-BlackJack
-тренировка
1)След тренировка:50гр WheyShake+50gr Dextrose+Banana+GreenMag
2)300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скарата
3)300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скарата
4)Шкембе чорба 2 големи купи (300-350гр шкембе, 200гр мляко,15гр зехтин)+100гр датско синьо сирене
Други суплементи :5х7gr BCAA,NOW Adam,Chromium Picolinate,SuperEnzymes

Защо правим ‘’фаст’‘?Да не сме болни от нещо и да правим терапия? Или икономисваме?

Защо правим ‘’фаст’‘?Да не сме болни от нещо и да правим терапия? Или икономисваме?

Правил ли си фаст?

Умишлено не,но снощи вечерях, поспах към 11 часа (муаххаха)) , и 1 час след ставане ядох. Това е към 14 часа разлика от хранене до хранене. Минифаст нещо такова. Ама то заради съня, не за друго.

Защо правим ‘’фаст’‘?Да не сме болни от нещо и да правим терапия? Или икономисваме?

Защо ли.ето ти няколко причини
1)Не си внушавам,чувствам се по жизнен и по бодър сутрин
2)Силата и тежестите не ми спадат,дори напротив
3)Не се затормозявам да мисля за храна поне 15-18 часа и после ям с кеф,
4)В момента съм 100кг а съм с %-та подкожни мазнини горе долу като лятото като бях 92,талията е почти същата,всичко друго е + и сила и мерки
5)Изпробвал съм доста режими и модели на хранене и мога да преценя кое ми се отразява добре и кое не...

But this is just advice ,eat whatever the fu** yo wanna eat!

Или икономисваме?

Всмисъл?

Добре звучи, но едвали ще подейства така добре на човек с моята структура и ген. Ти си бил пълен преди. На вас ви действа по-добре, аз бях скелетон минион, ще изчезна. Затова... Но чак да качваш сила и маса с прилични темпове, не ми се вярва.

Или икономисваме?

Всмисъл?

Е, на 1 или 2 хранения изяждащ колкото изяждаш на 5- 6 при нормален режим ли?

Добре звучи, но едвали ще подейства така добре на човек с моята структура и ген. Ти си бил пълен преди. На вас ви действа по-добре, аз бях скелетон минион, ще изчезна. Затова... Но чак да качваш сила и маса с прилични темпове, не ми се вярва.

Докато не пробваш, само на догадки ще си ;)

Добре звучи, но едвали ще подейства така добре на човек с моята структура и ген. Ти си бил пълен преди. На вас ви действа по-добре, аз бях скелетон минион, ще изчезна. Затова... Но чак да качваш сила и маса с прилични темпове, не ми се вярва.

Какво значи с нормални темпове,немога да качвам постоянно все едно тренирам от 1-2 години,с макс темпове,не вземам препарати и затова няма как да се получи кой знае какъв прираст,ако е голям ще е вследствие на мнооого калории да речем 5000+ което ти е ясно от какво ще е прираста предимно.
Качва се и зависи от калориите в момента си ям 4000-4200 и 230-250гр белтък в 6-8 часов прозорец по РБД протокол без никакъв проблем,мога спокойно и 6000 да изям.Калориите ми са горе долу такива,както с 5-6 хранения.

Възможно е. Но едвали ще пробвам скоро. Може би като поостарея и искам здраве и тонус чрез тези техники на хранене. Пък и съероидите не се вписват в този режим, които смятам да започна да приемам рано или късно. Просто се целя високо,това го налага.

Добре звучи, но едвали ще подейства така добре на човек с моята структура и ген. Ти си бил пълен преди. На вас ви действа по-добре, аз бях скелетон минион, ще изчезна. Затова... Но чак да качваш сила и маса с прилични темпове, не ми се вярва.

Какво значи с нормални темпове,немога да качвам постоянно все едно тренирам от 1-2 години,с макс темпове,не вземам препарати и затова няма как да се получи кой знае какъв прираст,ако е голям ще е вследствие на мнооого калории да речем 5000+ което ти е ясно от какво ще е прираста предимно.
Качва се и зависи от калориите в момента си ям 4000-4200 и 230-250гр белтък в 6-8 часов прозорец по РБД протокол без никакъв проблем,мога спокойно и 6000 да изям.Калориите ми са горе долу такива,както с 5-6 хранения.

Мхм,може и така да стане.

Или икономисваме?

Всмисъл?

Е, на 1 или 2 хранения изяждащ колкото изяждаш на 5- 6 при нормален режим ли?

Примерно днес в хранене 2 и 3 имам общо 170гр протеин и 2900ккал

Или икономисваме?

Всмисъл?

Е, на 1 или 2 хранения изяждащ колкото изяждаш на 5- 6 при нормален режим ли?

Примерно днес в хранене 2 и 3 имам общо 170гр протеин и 2900ккал

Брой и растителния,естествено. Ако не го броиш,не слагай калориите от него в общите сметки.

Адашче, днес ти е ден май :)
И бтв остави хората да си се хранят както си преценят, не всички все пак искат да ходят на олимпията...

Растителния не го броя към протеина за деня,но калориите се броят

Грам мускул не остана от този Intermittent Fasting :) малко съм се поотпуснал,ама и 100кила не помня да съм бил скоро и да ям без угризения по 4000-4500 ккал на ден :) Нищо ,стига да поискам за месец,-два и съм готов за плажа :D :D

Хубаво жилище,браво.

П.п и ръце.

Велико ,страшна форма братле.Продължавай само така.

18.02.13-трябваше да тренирам,но нямах време и се отлага за утре :(

-17часа фаст

1)шкембе чорби(около 400гр шкембе,200мл мляко,10-15гр зехтин),5яйца,200гр препечен пълноз хляб с 10гр студенопресован зехтин
2)300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скаричката
3)WheyShake 60гр,120гр моцарела,300гр заквасена сметана
Други суплементи:GreenMag,NOW Adam,Chromium Picolinate

Влизам и за една сауничка с ароматни масла,след малко ,като за край на смяната.Малей ,а от тва шкембе с много люто,направо ми се запали гъзицата днес,ба**и бърнера е тва :x

19.02.13

тренировка:
1)Кофи 6@СТ,6@+20,6@+30,6@+40,6@+40,5@+40,15@СТ
2)Преден клек 5@20,5@50,5@90,5@110,0@120,3@130,3@140
3)Раменни преси с дъмбели 4х10 @30кг-ови
4)Разгъване с въже зад главата 4х12 стриктни
5)Екстензии за предно бедро 4х12-15

Днеска имах инцидент с клека,всички серии ок,но тази на 120 нещо не си наместих добре щангата и аз незнам как не съм забелязал.извадих я ,крачка назад и усетих как ми причерня,съответно веднага опитах се да оставя щангата на стойките и успях да я забия на по-долния ред,но съм загубил съзнание за няколко секунди и съм си тряснал веждата в лоста.Слава богу няма поражения,освен синина и бабунка край веждата.Всъщност чувах и виждах,но бях като парализиран и след няколко секунди като се оправих все едно нищо ми нямаше,починах няколко минути и покляках и на 130 и 140 без проблем,но гледах да е на правилното място щангата.Абе ужас :D Понеже се забавих много ,после трябваше да бързам да се прибера и претупах едни хиперекстензии и супермена,но и столчето в залата не беше хубаво и пода прекалено мръсен.

Ето и храната:

17часа фаст
-тренировка +20гр BCAA
1)след тренировката 60gr WheyShake с 400мл мляко,30гр декстроза,GreenMag
2)на ресторант:шкембе чорба,голяма пастърва във фолио+150гр пълноз хляб Вита
3)10бр яйца с 50гр домашна сланина и домат-бъркани
4)40гр протеин,300гр заквасена сметана,10гр БЦАА
Други суплементи:днес няма