НаТи "From skinny to fit"

Честит Рожден Ден,Нати!! (cake) :* Всичко най-хубаво, много здраве,късмет, все така упорита, красива и атлетична! (F)

Честит рожден ден! (F) Бъди здрава, обичана и винаги така амбицирана! (sun)

ЧРД и от мен! Много здраве и късмет!

честит рожден ден :)
здрава, щастлива, усмихната и жизнерадостна !

Честит Рожден Ден!Всичко хубаво и успехи за напред! : ) (F)

Честит рожден ден, Нати!Желая ти много здраве,успех,късмет,любов и щастие!Весело прекарване на празника с любими хора и една година, изпълнена само с усмивки! :)

Честит Рожден Ден и тук!
Повече постигнати цели!

За това ли е такова времето на вън, виж ти кой се е родил днес ;)
Пожелавам ти здраве и любов, защото това ни кара да бъдем човеци (F)

Честит рожден ден, Нати! Пожелавам ти най-вече да си здрава, много много щастлива и все така обичана :)) Весел празник!

Честит рожден ден и от 2 в 1 :) .
Весело изкарване днес.

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН,НАТИ!!!Бъди жива и здрава,много щастлива,много усмихната и винаги така чаровна и обичана!Весело изкарване (party) (party) (party)

Честит рожден ден! (sun) Здраве, любов и много семейно щастие! (F) (party) (cake)

Честит Рожден Ден! Много здраве, любов и сбъднати мечти! (party)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден :) (sun) (cake) (F)

Честит Рожден Ден, Нат (party)(F)(d)

Честит рожден ден и от мен! Обичай и бъди обичана! :)

Хей, благодаря на всички за хубавите пожелания (sun) ! Направихте ми деня по-хубав (nlove5) (nlove5) (nlove5)

Днес си тренирах, въпреки рд-то ми :)

19.2.2013г - тренировка “Долна част + рамо “

1)Преден клек 3@40кг, 5@50кг, 2Х1@62,5кг (party) (party) (party), 3@55кг, 2Х5@50кг

2) + 3) + 4) - трисет без почивка между 3те кръга :

2)Отпади с дъмбели 3Х10 с всеки крак @ 15кг дъмбел

3)Jumping jacks 3Х12

4)Повдигане на пръсти за прасец с 25кг дъмбел 3Х20

5) + 6) в суперсерия - с 30сек почивка между 4те кръга :

5)Раменни преси ( седнала ) 12, 3Х8 @ 10кг дъмбел

6)Повдигане на краката от вис 4Х20

7)Хиперекстензии 3Х12 @ СТ

8)Коремни преси на машина ( къси коремни )

Интервално кардио ( защо ли се залъгвам, че нямаше да правя вече :D ) : 5мин с 11км/ч ( 900м distance ) + 20мин интервали 60сек с 10км/ч + 30сек с 15км/ч ( 4км distance ) + 10мин с 9км/ч ( 1,4км distance )

общо 35мин, 6,3км distance

Важно !!! : Реших да спра отново да си описвам храната, напоследък това описване ми влияе в отрицателна посока. Преди, като бях спряла да си описвам храната непрекалявах с нея. И още нещо - ЦХ се оказа неудачен за мен вариант по няколко причини :

1)Ставам рано ( най-късно 07:00 ) и си лягам рано...

2)Най-дейна съм от сутринта до обяд - по принцип най-добре уча за университета сутрин и всякаква мисловна дейност ми е най-бистра рано сутрин

3)За съжаление имам навик да изпия 1кафе сутрин, а за мен по време на ЦХ и кафето не е препоръчително

4)Смятам да правя 24часово пълно гладуване  1-2пъти на 2седмици

И да ви се оплача, понякога се чудя доколко е добре да се живее с Велико, на рд-то ми отказа да яде пица, а преди 2месеца в работата си се пръсна от пица с колеги (dull) . За това на рд-то ми яде яйца и заквасена сметана... не мога да си обясня това на себе си (dull)

Първо да ти честитя и аз порастването (F) (cake) (sun)

Хей, благодаря на всички за хубавите пожелания (sun) ! Направихте ми деня по-хубав (nlove5)

Днес си тренирах, въпреки рд-то ми :)

Естествено, че ще тренираш - нали трябва да си направиш и ти подарък! :D

Честит рожден ден (F)(F)(F)

Нати , :* , честит рожден ден и от мен ! Аз напоследък пожелавам здраве , късмет и мотивация , защото се убедих , че само те водят до щастие и удовлетворение - а туй е то , дето наш’та фирма желае на ваш’та фирма :D .  (F)

И да ви се оплача, понякога се чудя доколко е добре да се живее с Велико, на рд-то ми отказа да яде пица, а преди 2месеца в работата си се пръсна от пица с колеги (dull) . За това на рд-то ми яде яйца и заквасена сметана... не мога да си обясня това на себе си (dull)

Колегите му може да го сочат с пръст,ако откаже пица и бира,знаеш ли :)
Пред теб сигурно му е по-комфортно да си спазва извратените спортни и здравословни навици , предвид че споделяте една идея :P

( Велико , в случай ,че решиш да питаш какво пия - червено вино.Българско или френско :P ) (nhappy2)

Честит рожден ден! Всичко най-хубаво и все така щастливи с Велико! :)

Нати и аз съм така, сутрин съм най-активна, не ми тежи да ставам рано, докато учех преди време а и сега магистратурата, сутрин ми е най-запомнящо :D

Честит празник Наталия, вечна 60 санта талия и екскурзия до Италия :)
Обичайте се с Велико (h)

Нати, честито на патерички, бъди здрава, щастлива и обичана (F)

20.2.2013г - тренировка “Горна част “

1) + 2) в суперсерия - 5кръга без почивка между тях

1)Лег 5Х5@35кг

2)Гребане с щанга 5Х10@50кг ( много чисто без чийт )

3) + 4) + 5) + 6) - четирисет, 3кръга без почивка между тях

3)Флайс на машина 3Х12

4)Набиране подхват на скрипец ( пробвах да се набера на лоста, но нямах никаква сила ) 15, 10, 10

5)Бицепсово сгъване ( права ) с крив лост 15, 12, 12

6)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х12

7)Придърпване на скрипец за корем ( молитва ) 15@55кг тежести, 15@60кг тежести, 15@55кг тежести, 15@60кг тежести

8)Коремни преси на римско столче под голям наклон 1Х20 + Крънчове 1Х10 на всяка страна + Повдигане на краката от вис 1Х20

Време на силова тренировка : 30мин

Тест на Купър ( исках да го направя преди силовата тренировка, но и 2те пътеки бяха заети (dull) (dull) )

12мин ; 2,6км distance ( 2600м ) - като както написах е след силова тренировка, също така днес ми е 3ти подред тренировъчен ден без почивка, т.е. очаквам повече от себе си (giggle)

Кардио се отказах да правя допълнително, защото, след понеделник - 30мин кардио, вторник - 35мин, и след теста на Купър, краката ми бяха на пихтия и едва вървя вече :D

Нати , :* , честит рожден ден и от мен ! Аз напоследък пожелавам здраве , късмет и мотивация , защото се убедих , че само те водят до щастие и удовлетворение - а туй е то , дето наш’та фирма желае на ваш’та фирма :D .  (F)

Колегите му може да го сочат с пръст,ако откаже пица и бира,знаеш ли :)
Пред теб сигурно му е по-комфортно да си спазва извратените спортни и здравословни навици , предвид че споделяте една идея :P

( Велико , в случай ,че решиш да питаш какво пия - червено вино.Българско или френско :P ) (nhappy2)

Домашно червено вино-букет със синьо сирене и кайзер пастърма добре ли е :)

В свое оправдание за пицата преди месеци,ще кажа,че не се брой,понеже имахме ремонт във фитнеса и бяхме местили една камара железа и уреди,цяла тренировка си беше,а следобяда поспах и ходих даже да тренирам в Младост...е вярно е че изядах 7-8 големи парчета мазна пица-фрица с кола-лайт,та чак ми стана лошо ,но все пак...

Нати , :* , честит рожден ден и от мен ! Аз напоследък пожелавам здраве , късмет и мотивация , защото се убедих , че само те водят до щастие и удовлетворение - а туй е то , дето наш’та фирма желае на ваш’та фирма :D .  (F)

Колегите му може да го сочат с пръст,ако откаже пица и бира,знаеш ли :)
Пред теб сигурно му е по-комфортно да си спазва извратените спортни и здравословни навици , предвид че споделяте една идея :P

( Велико , в случай ,че решиш да питаш какво пия - червено вино.Българско или френско :P ) (nhappy2)

Домашно червено вино-букет със синьо сирене и кайзер пастърма добре ли е :)

Не обичам пастърма.Но сирене или добре приготвена (или пушена) сьомга няма да върна,тъй че мисля,че все пак ще имаме сделка ! :D

Честно ти казвам,не знам как си изял 8 парчета пица ( аз мислих,че съм много оборотна в тая сфера :D ) , че и с Кола :D , но стига съм спамствала :P

Честно ти казвам,не знам как си изял 8 парчета пица ( аз мислих,че съм много оборотна в тая сфера :D ) , че и с Кола :D , но стига съм спамствала :P

Oooo, Тодорова, това, което може да разнежи половинката са огромните парчета пици, баници, въобще всичко солено, направено с тесто :D Направо, ако започне, не може да се спре :D .За разлика от мен, която за сладко(шоколад) умираммммммм (nlove5)

Привет на всички (sun) !

Мислех да не си описвам храната, но вчера бях примерна и не мога да не го отбележа (giggle)

Часове не помня точно, за това ще я опиша за целия ден 21.02.2013г ( нетренировъчен ден ) - 5б+1ж+ малко масло на тиган с 2домата, 140гр пуешко филе, доза протеин Whey Shake (30гр), 50гр печена соя, 95гр сурови бадеми, кафе с 50мл пр.мл

Течности вчера - към 3-3,5л вода ( включва се в нея : кафето и 2 зелени чая, които са уникалниииии )
Обожавам го този зелен чай, не е много евтин, но е уникален и е насипен (nlove5) !

Днес, ще тренирам двуразово, тъй като имам 3упр. в университета от 10:45 до 16:00 и тази сутрин реших, че няма да мога да се вместя със силова и кардио, по-точно, беше възможно, но не ми се бързаше :)

22.2.20123г - Първата тренировка : Кардио за издръжливост, 40мин с постоянна скорост 12км/ч, 8км distance (party) (party) (party)

Изпълних още една от целите си, а именно, исках да успея да издържа с 12км/ч - 40мин, тъй като за мен това време за кардио е оптимално, повече време нямам нерви, а й е безсмислено, но стремежът ми беше да бъде 12км/ч ( за мен тази скорост е предостатъчна за такава продължително 8-) )

По-късно ще впиша и вечерната силова тренировка, но днес няма да се влагам много, защото, въпреки почивката ми от 1ден, която беше вчера, не се чувствам възстановена въобще, а й кръстът отмина малко, но не напълно и не искам да го товаря (wasntme)

Станала съм по-разумна напоследък и се радвам, за което !! (wasntme) (wasntme). Да не се заканвам, но започнала да оправям храната (clap)

22.2.2013г  - тренировка 2 “Долна част + рамо “

1) + 2) + 3) трисет - 4кръга без почивка между тях : (whew) (whew) 

1)Напади с  35кг щанга 2Х10 с щангата зад врат и 1Х7, 1Х6 - щанга на гърди

2)Суинг до хоризонтала 4Х10@22,5кг дъмбел

3)Плие 4Х12@22,5кг дъмбел

4)  + 5) в суперсерия - 4кръга без почивка между тях :

4)Прасец на калф машина 2Х30@50кг тежести, 2Х30@60кг тежести

5)Повдигане на ръцете напред за рамо 4Х15

6) + 7) в суперсерия в суперсерия - 3кръга без  почивка между тях :

6)Хиперекстензии с 15кг диск 4Х12

7)Разтваряне на две ръце встрани 4Х10

8)  + 9) в суперсерия - 3кръга без почивка между тях :

8)Ab wheel (колелце) 3Х10

9)Повдигане на краката от вис 3Х15

Време на силова тренировка : 45мин

Забравила съм да отбележа нещо, че тренировките от 1година си ги правя сама, половинката с нищо не ми измисля или не ми помага, аз не го и питам де :D (devil) Защото никога не се съгласявам с него, това проличава и от различните ни тренировки : той си прави почивки между сериите, аз обожавам суперсериите и трисетите (nlove5)

Храна - 22.2.2013г - тренировъчен ден

1)09:00 - 400гр кисело мляко “Fresco” 2% с 5гр ябълков пектин и с много канела + 110гр пуешко филе + 30гр пълнозърнести сухари с 20гр Био сладко от боровинки и с 35гр катък “Маджаров”

2)14:00 - половин доза протеин “Whey Shake” + 50гр печена соя

3)16:25 - 200гр натурално тофу

- тренировка 2

4)19:15 - 50гр пълнозърнести сухари с 55гр катък “Маджаров” и с 30гр Био сладко от боровинки

5)20:40 - 90гр сурови бадеми

Калориите трябва да са към 2000ккл, което е добре, гладът малко се е поуспокойл (wasntme). Днес тренирах и двуразово, така че са идеални :)

Течности : 3л вода ( вкл. зелен чай, кафе с 50мл пр.мл )

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Родиола + 1табл.Б12

след хранене 4) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Родиола + 1табл.Б12 + 1табл.Магнезий

А сега да си почина 3дни like a boss 8-) Заслужавам си малко почивка (giggle)

Привет (sun) ! Включвам да се оплача, че МЦ ми подрани с малко повече от 1седмица (dull). Очевидно  докато ми се възстанови хормоналният баланс ще съм така |-) . Докато не се “поправя” с този МЦ смятам да пропускам кантара, че тази задръжка на вода... за справка : за 2дни си възстанових нормалното хранене ( преди ядях по 3000ккл и многоо въглени за период от 4-5дни ) и от 60кг на гладно станах 57,9кг (wasntme).

Това бяха размислите от днес, сега малкото храна до сега, по-късно ще дописвам (wasntme)

Храна - 23.2.2013г - нетренировъчен ден

1)07:00 - 70гр пуешко филе + зелей чай

2)11:45 - 30гр Био бисквити от брашно от лимец със сирене и слънчогледови семки + кафе със сметана

3)15:00 - 100гр пилешка пържола филе ( по-малко е от филето, защото майка ми й слага повечко Шарлан :D, между филе и бут :) ) + 300гр задушени зеленчуци + 2печени зелени чушки на скара
15:30 - 100гр Био черен шоколад 70% без захар (купих си го от Био магазина (wasntme) )

4)20:30 - 2 огромни купи с пилешка супа( към 1л горе-долу общо )+ огромна салата от зеле,зелена салата,репички,домати,краставици и магданоз с 10гр студенопресовано олио Шарлан + 40гр черен шоколад “Линд” 70% + 40гр Био бисквити от брашно от лимец със сирене и слънчогледови семки

Калориите са към 1900ккл, не са малко за нетренировъчен ден, но нищо, нали трябва да се възстановявам 8-). Поне въглехидратите са към 80гр т.е. не са толкова много :) ( не включвам въглени от зеленчуци, само от шоколада и био бисквитите :) )

Течности : 3л - 3,5л вода ( вкл. зелен чай и кафе )

Суплементация :

след хранене 3) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Родиола
след хранене 4) : 1табл.“Super Enzymes”

Днес 2ри ден МЦ, малко болки в корема, но взех 1табл.Нурофен форте 400мг и съм по-добре :) Но имам мускулна треска на прасците,краката,раменете, въобще не съм много възстановена, мислех да потренирам в понеделник, но ще видим :)

Храна - 24.2.2013г - нетренировъчен ден
Сън : 9часа 8-)

1)10:40 - около 400гр кисело мляко “Fresco” 2% с много канела + 60гр черен шоколад “Линд” + около 25гр Био бисквити от лимец със слънчогледови семки и сирене
11:30 - остатък от пилешката супа ( към 130мл )

2)16:45 - 200гр пилешка пържола филе “На мама’ :D (т.е. повече Шарлан (giggle) ) + огромна салата от репички,зелена салата,домати,краставици,магданоз,лук с 10гр студенопресовано олио Шарлан и с хималайска сол + 250гр задушени зеленчуци микс + 50гр маслини “Супер мамут”

17:25 - около 250гр сладолед без захар “Mr sweet” с вкус на шоколад ( с майка, днес, ходихме до Метро и без причина, хей така, ми се дояде сладолед през зимата, което е много странно за мен (dull) )

Едит : 60гр пълнозърнести сухари с 110гр катък “Маджаров” + около 40гр черен шоколад “Линд” 70%

Калориите станаха 2200 някъде, поне съм на калориен баланс, но жалкото е, че е в нетренировъчен ден :D За щастие, поне не ги надвиших (dull)

Течности : 2,5л вода ( вкл. 2кафета със сметана, 150мл пр мляко)

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve”
след хранене 2) : 1табл.“Super Enzymes”

Тези дни и аз съм така-тренировъчен или не .. си изяждам по 2000-2100ккал.Следвам организма си и в края на деня все излизат по толкова.В крайна сметка не напълнявам :D

Привет от мен :) Днес няма да се тренира, тъй като съм спала 5-6часа, преди малко се прибрах от Червен бряг и сега мисля да легна 2-2,5часа. И всичко това в комбинация с МЦ, направо съм като парцал :x (dull) (dull)

Храна - нетренировъчен ден, 25.2.2013г

1)06:00 - 2кафета с общо 200пр. мл 1,5% + 30гр черен шоколад “Линд” 70%

2)11:00 - 200гр натурално тофу + 100гр пуешко филе + 80гр пълнозърнести сухари с 35гр Био сладко от боровинки и с 100гр катък “Маджаров” + доза протеин (30гр) Whey Shake с 100мл пр мл 1,5%

Разбира се, че дописвам (dull)

3) 19:00 -200гр котидж “Excuisa” + допълнения, които не се усмелявам да ги напиша, прекалено брутални са и за мен  :x :@ , добре, че вече ги няма да не ги виждам повече (envy)

Течности : 2л вода

Суплементация :

след хранене 2) : 1табл.витамини “EVE” + 1табл.Plant Enzymes

след хранене 3) : 3табл. Psyllium husk + 1табл.Мака + 2табл.“Water out”

след “допълнението” : 3табл. Psyllium husk + 2табл.“Water out”

пред лягане : 2гр “Gaba” на прах

Измислих решение, на МЦ глад, няма да си купувам нещата, на които, вечер, налитам като муха “на мед” :D Дано поне това помогне, че.. (envy) Само протеинови източници и мазнини ще гледам да имам :)

Така, да се похваля, че подаръкът от майка ми е :

2кутии “Water out” - поне като съм в цикъл, постоянно напоследък :(  , да задържам по-малко вода, доколкото е възможно (dull)

1кутия “Maca”

1кутия ” Psyllium husk” - това са някакви ензими, не съм ги пила преди, но в магазина нямаше нито “Super Enzymes, нито “Plant Enzymes” и нямах друг избор |-)

1кутия “Gaba” на прах (170гр)

Това са ми обновяванията (sun) ! Да са ми честити (giggle) !

26.2.2013г - тренировка “Горна част + Интервално кардио “

1)Лег 3@25кг, 3@30кг, 2Х2@42,5кг, 1@42,5кг, 2Х2@42,5кг, 1@42,5кг (party) (party) (muscle) - почивката от 3дни си дава отражение :)

2)+ 3) в суперсерия - 4кръга без почивка между тях :

2)Набиране 3Х2, 1

3)Гребане с 25кг дъмбел 4Х8 с всяка ръка( много чисто изпълнение ) явно, тъй като от доста време правя с тези кг дъмбел и свикнах, в началото бяха доста нечисти :)

4) + 5) + 6) трисет : 3кръга без почивка между тях :

4)Флайс с дъмбели 3Х10

5)Зотман сгъване за бицепс 3Х5@10кг дъмбел

6)Кик бек 3Х12

7) + 8) в суперсерия с 1мин почивка между 3те кръга :

7)Комбинация между : Коремни преси с 15кг диск зад врат 5бр + Коремни преси с 15кг диск над глава 5бр

8)Повдигане на краката от вис 3Х12

Интервално кардио на пътека : 5мин с 9км/ч ( 700м ) + 30мин интервали > 30сек с 15км/ч и 60сек с 10км/ч ( 6км ) (whew)(whew) (whew) + 5мин с 9км/ч ( 700м )

Общо 40мин, 7,4км distance

Важно !!! Започвам за неопределен период от време, от няколко седмици до 1месец макс, започвам НВД-ВМ, като ще се постарая въглехидратите да са от 0,8 до 1гр на кг, само днес е изключение, че е под 0,8гр/кг,  на 6тия ден ще зареждам с 3гр/кг. Калориите също ги намалявам, съзнателно :) Утре ще впиша мерки и теглилки :D Предполагам, че ще имам спад в силата поради по-малкия прием на калории и НВД-то, но всичко ще свърши след най-много 1месец, след това се връщам към РБД и нормален прием на калории ;) Днес имах сила, поради миналата “зареждаща” вечер, най-вероятно :D
Силно съм мотивирана, дано този път се справя (dull)

Храна - тренировъчен ден - 26.2.2013г - Ден 1

към 19часа фаст

1)16:00 - доза протеин Whey Shake (30гр) + 55гр пуешко филе + 270гр извара с 15гр студенопресовано олио Шарлан

2)20:00 - 200гр котидж “Excuisa” + микс от 100гр сурови ядки ( 65гр сурови бадеми + 35гр сурови орехи )

Суплементация :

след хранене 1) : 1табл.витамини “Eve” + 1табл.Магнезий + 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

след хранене 2) : 2табл.“Water out” + 3табл. Psyllium husk

преди лягане : 2гр “Gaba”

Течности : 2,5вода ( вкл. 2 зелени чая, 1кафе с 35гр пр. мл. )