Dim's diary

13.02.2013г.

Сън - 4ч. :(
Хранене:
07.00 30гр.сирене+1 яйце+ кафе с мляко
9.00 голяма ябълка+ кафе с мляко
10.00 няколко бисквити
14.00 пилешка пържола филе 150гр. + зеле и моркови +кафе с мляко
20.00 шепа печени ядки микс и солидно количество уиски до към 4ч. сутринта (blush)
вода около 4л.
Отново без тренировка, ако не броим танците :)))))))))))))

14.02.2013г.
Сън 4ч.
Хранене:
09.30 кисело мляко +мед+ орехи+ кафе с мляко
11.00 кашу печено 90гр+ Активия с плод+ мнооооого кафе с мляко
14.00 половин парче шоколадова торта
тренировка
20.00 1/2 марула, 1 печена чушка, 4бр. рула от раци, две лъжици катък със сирене, 7-8 маслинир 1/2 чаша червено вино
22.00 лъжица кисело мляко и 1/2ч.л.мед
Вода - 1,5-2л.

Тренировка:
40 мин колело с променливо темпо

Все по-добре ти се структурират тренировките, но ми се струва, че си пестиш силите в тях ;)

Абсолютно си прав.
Димич, мастъра си е мастър, без да те е виждал те преценя и вижда, че можеш много повече :)))))))
Днес за последно на принципа “Мили очички” и от другия път почваме на макс и постепенно увеличаваме темпото ;)

Станахте двама, значи веднага взимам спешни мерки. Искам само да попитам в какво се изразява пестеливостта ми - итензитет, честота на тренировките, времетраене, брой упражнение, тежест? Подчертавам, че не оспорвам мнението ви, питам с образователна цел :))))))))))))) Благодаря ви!

15.02.2013г.
Сън - 6ч.
Хранене:
07.00 30гр.сирене+1 яйце+ кафе с мляко +10ч.един шоколадов бонбон
11.30 200гр. кисело мляко +мед+ орехи+семена+ кафе с мляко
14.30 150 гр. картофи с масло +кафе с мляко
18.00 тренировка
21.00 140гр. извара с 2 яйца на тиган + печена чушка и 1/2краставица
23.00 кисело мляко с 1/2 л.мед
вода около 3л.

Тренировка (вяла и мързелива, поради сериозно недоспиване и женски месечни неволи)
10мин. колело + загряване
4 рунда х 10 повторения - флайс 4кг. гири, придърпване на горен скрипец - 20кг., бедрено разгъване - 25кг, бедрено сгъване - 20кг
5 рунда х 10 повторения - хоризонтални набирания (много слабо) + хибридни арнолд преси (мисля :)))) с гири по 5 кг. + трицепсово разгъване зад глава с 7.5кг (последните 2 рунда с 5 кг.) + бицепсово сгъване с гири по 5кг.
4 рунда трисет по 10 повторения - коремни от вис, гръбни, коремни с обратен наклон

16.02.2012г.

Ставане 12ч. - сън 10ч. :))))

Ден без тренировка.
Хранене:
12.30 - едно яйце+30гр. сирене + огромно количество кафе с мляко
14.30 - кофичка кисело мляко 4 % + лъжица мед + кафе с мляко
19.00 - ядки (печени фъстъци, кашу) + два шоколадови бонбона + чаша червено вино
21.00 - 350гр. овчарска салата + 2 чаши червено вино
Вода - 3.5л.

Няма такъв апетит, едва се удържам да не изпразня хладилника. Не знам какво е това нещо :(

Ами редно е било да го опразниш. Как да не си гладна като нищо не си яла цял ден - освен ядките!

17.02.2013г.

Ставане 12ч. - сън 10ч. (party)
Хранене:
13.00 сирене 25гр.+1 яйце + кафе с мляко
14.00 кафе с мляко
15.00 тренировка
16.30ч. 160гр. ориз с гъби и моркови, с малко настърган кашкавал+ 1 печена чушка + мляко с нес
18.00 зелен чай с мед
20.30 салата - марула, 1 домат, 1/2 краставица, 1 яйце, 30гр.кашкавал, 5бр. рулца от раци + 1 чаша червено вино
Вода - около 2.1л

Тренировка (общо време 50мин):
20 мин пътека (5мин-6км/ч, 7мин.-12 км/ч, 3мин- 10км/ч, 5 мин-6км/ч) - 2.9км
5 рунда без почивка х 10повторения - напади, лицеви (на колене), хиперекстензии, коремни - време 9.30мин
опит за планк в табата протокол, но след 2 серии 40/20 сек установих, че кръстчето ми не е в подходящата форма :(
15 мин. гребен тренажор - средна скорост между 30-37 m/s, разстояние - 2700м
и...отново забравих разтягането :))))

Станахте двама, значи веднага взимам спешни мерки. Искам само да попитам в какво се изразява пестеливостта ми - итензитет, честота на тренировките, времетраене, брой упражнение, тежест? Подчертавам, че не оспорвам мнението ви, питам с образователна цел :))))))))))))) Благодаря ви!

Увеличи тежестите, намали почивките.
Ясно е, че няма как да се хвърлиш веднага на непосилни и неизпълними неща, но просто съм 100% сигурен, че имаш резерв, а не го включваш ;)

18.02.2013г.
Ставане 07.00ч., сън близо 6.00ч.
Хранене
07.45 – 1яйце+ 20гр.сирене+кафе с мляко-200мл
09.30 – 200гр. кисело мляко 4%+ 30гр. овесени ядки+1л.мед+1л.семена+ 1шоколадов бонбон + кафе с мляко
12.30 – 140гр.ориз+2 сладки +кафе с мляко
15.30 – 1 грейпфрут+1сладка
18.00 – тренировка
20.00 – пълнен шаран (уникално вкусен ;) + близо две чаши бяло вино
Вода – 3.5л.

Тренировка 18-19.30ч.:
Загрявка – 10мин колело + стави
Няколко сработващи серии и разучаване на преден клек с дъмбел 7.5кг и суинг с диск 10кг.
3 х 2 суперсерии почти без почивка (не съм сигурна за време):
Преден клек с дъмбел – 7.5кг – 10повторения, 7повт., 5повт.
Суинг с диск 10кг. – 20 повторения, 15повт., 10повт.

Сработващи серии мъртва тяга с голям лост, след което:
5 рунда, почти без почивка мисля, че за около 6.30мин
Мъртва тяга с 30кг – 10повторения;
Раменна преса с лост без допълнителна тежест – 10,10,10,8,7

5рунда без почивка
Избутване от полулег с дъмбели 10х7.5кг.
Хоризонтални набирания – 10,10,8,7,4+4

Разтягане (ама мнооооооого недостатъчно)
Следващият път ще се сдобия с хронометър и времената ще са точно посочени.
Успешен ден!!!

Тягата е с 30 кг :)

Корекцията е направена! ;)

19.02.2013г.
Ставане 06.00ч., сън близо 5.00ч.
Ден без тренировка.
Хранене
07.00 – 1яйце+ 20гр.сирене+кафе с мляко-200мл
09.30 – 200гр. кисело мляко 4%+ 30гр. овесени ядки+1л.мед+1л.семена+ кафе с мляко
11.30 - ябълка
12.30 – пилешко бутче със задушени зеленчуци
20.00 – пълнозърнести спагети със сос болонезе и малко кашкавал+ 150-200гр. зелена салата с домат и краставица+ 2л. катък със сирене и печена чушка, малка толумбичка+ две чаши червено вино  (имах гости и меко казано се отпуснах)
Вода – 3.5л.

Дай боже всеки ден такова отпускане!!!

20.01.2013г.
Ставане 7.00ч. - сън 5.30ч.
Хранене:
07.30 - 1 яйце+30гр. сирене+50гр. кисело мляко 4%+кафе с мляко
15.00 - пилешка пържола на скара (гърди) + зеле с моркови + кафе с мляко
18.00 - тренировка
20.30 - салата около 400гр - домати, краставици, марула, шунка, кашкавал, сос, 5-6 крутона + чаша бяло вино
Вода - 1.5л (слабичко)

Тренировка:
8 мин колело + загрявка
1 рунд сработващи упражнения и изчистване на техниката
5 рунда от по 10 повторения, почти без почивка:
напади с дъмбели х 7.5кг.
избутване от полулег с 7.5кг
вертикален скрипец - 20кг
флайс - 5кг
повдигане на гири встрани - 5 кг
катерач - 20 повторения
суинг - диск 10 кг
общо време за 5те рунда - 22.35мин

5 рунда трисет от по 10 повторения за 5мин и 40сек:
коремни от вис
екстензии
коремни от обратен наклон

21.02.2013

Ставане 6.30ч. - сън 6ч.
Хранене:
07.30 - 1 яйце+ 20гр. сирене+ 100гр. кисело мляко 4 % + много кафе с много :) мляко
09.00 - два бонбона мерси + кафе с мляко
11.00 - фреш от портокали и грейпфрут + кафе с мляко
12.00 - зелен чай с мед
13.00 - пилешка супа + овчарска салата
16.00 - огромна ябълка ;) с канела и кафе с мляко
20.00 - домат с печена чушка, с малко зехтин и сирене + 4 рулца от раци + 7 маслини
Водата днес е около 2л.
Много ми се искаше да направя едно кардио тази вечер, ама не ми останаха нито сили, нито време. И утре е ден :)))

Dimi4 , много ми харесва храната ти,всичко е по мой вкус.. хах ;)

Благодаря! Ами според мен храната ми е в повечко напоследък, ама се налага да хапвам качествен въглехидрат, което още ми е трудно да приема.

(envy)

22.02.2013г.
Сън - 7часа
Хранене:
07.30 - яйце+40гр.сирене+100 гр.кисело мляко 4%
09.00 - 80гр. печено кашу
13.30 - кофичка кисело мляко 4% + 1банан + 1л.мед
15.00 - банан
18.00 - тренировка
20.00 - ябълка + няколко лъжици кисело мляко
21.30 - 1/2 кисело мляко+мед

Трнировка:
Пътека - 20 мин. -  3.04км
5 рунда х 10повт. - напади, лицеви (от колене), катерач - 20повт., коремни, гръбни - време 10.30мин
Колело - 20 мин - 8.84км, пулс между 145-151
Опит за планк в табата протокол - не особено успешен, разтягане (претупано :)))

Тази вечер се качих на кантара, от първия ми пост тук имам свалени 600гр. и около 1см, не навсякъде. Не ми се струва много нормално, не съм се претренирала и хранителният ми режим не е най-стриктно спазван, но ми се струва, че не е нормално :((( Иска ми се малко резултати, за да има мотивация. Чак се замислям за едни хормонални изследвания !?!?

Загубих се последните няколко дни, които прекарах в болнично заведение. Важното е, че изследванията на стомаха ми са много добри и от утре спокойно мога да се завръщам в залата. Бях се стресирала, че пак ще ми забранят всякакво физическо натоварване поне за един месец, но ... :)))))) мога да си тренирам колкото искам, като внимавам с коремните преси. С храната в болницата няма какво да ви занимавам, а физическо натоварване равно на 0. Утре трябва бавничко да се върна в ритъм и смятам да започна с едно кардио. На всички млади момичета и момчета в BB team искам да кажа, моля ви от сърце не правете безумни диети и “перфектни тела” на всяка цена, плаща се много скъпо. Утре ще пиша истинска работа, не лирични отклонения като днес. Хубава вечер!

28.01.2013г.
Сън - много и пълноценен :)))

Хранене:
09.30 - 1/2 яйце+10 гр. сирене+ много кафе с мляко
12.00 - марула,домат,риба тон и малко настърган кашкавал
15.00 - тренировка
16.30 - 1/2 кофичка кисело мляко+ 3 огромни :) лъжици овесени ядки+ 20гр. сурови орехи+ лъжичка смляно ленено семе+ 1л.мед
19.15-20.45 - йога
21.30 - сварено свинско 100-130 гр.+ марула, 1/2 домат, 1/2 краставица, сол и зехтин

Тренировка:
15.00 - кардио: 30 мин пътека монотонно на 9.5 скорост, пътечката пак ме изигра но последно видях 4км и нещо, та мисля, че са близо 5км + колело 20мин около 9-10км.
19.50-20.45 - йога, на която се разтегнах страхотно и май ще се запаля и по това, само време не знам от къде. Иска ми се понякога денонощието да е 48ч.

01.03.2013г.

Честита Баба Марта! Желая ви много здраве, късмет и любов!!!

Сън - 8-8.30ч. :))))))
Хранене:
09.30 - две палачинки с масло и кашкавал (само ще ви опиша следната ситуация - събуждам се, баба е на котлона, тъкмо сваля топличка,тъничка палачинка от тигана и я намазва с масло :)))) е от камък да си :)))) Хубавото е, че палачинките й са супер тънки, по-тънки от вестник :))) + кафе с мляко 250-300мл.
12.00 - тренировка
14.30 - марула, 1/2 домат, 1/2 краставица, 1 яйце и 20гр. настърган кашкавал + 2-3 хапки от варен картоф
15.30 - кафе с мляко
16.30 - ябълка
20.30 - пилешка пържола (филе) 100-120гр. + марула, 1/2 домат, 1 яйце
Вода - 2.5л. с тенденция да станат повече

Тренировка:
10мин колело + загрявка
5 рунда по 10 повторения за
клек с дъмбели по 7кг, избутване от полулег с дъмбели 7кг (4ти и 5ти рунд с 6кг), издърпване на вертикален скрипец - 20кг, флайс-4кг
време 10мин
5 рунда по 10 повт.
хоризонтални набирания, напади с 7кг дъмбели по 10 на крак, разтваряне в страни за рамо с 3кг, бедрено разгъване 5кг (1ви рунд 15кг)
време: 11.37мин
4 рунда по 10 повторения:
мъртва тяга -20кг (може би беше по-малко, използвах голям лост,но ми се стори много лек, не е 10кг, мисля), трицепсови кофички, катерач 1ви рунд, заменен в другите три с коремни от вис и екстензии
време: 8.45мин
За финал се разходих на пътечката с около 6-6.5км/ч.: 1.53км-15мин
След което ми беше много трудно да се кача по стълбите до съблекалнята в залата :)))))) Лошото обаче е, че ме наболява кръста и доста гърба, което значи, че някоя от техниките е куцала здраво.

03.03.2013г.

Честит празник, българи!
Няма да описвам вчерашното си падение, тъй като меко казано ме е срам (blush). Мъж не може да яде така...:)))))) Един семеен празник и гладното ми око ми създадоха стомашни болки, тежест, подутост, главоболие. С няколко думи много ядене, много сладко, много цигари и т.н.
Днес
Хранене:
09.30ч. - половин яйце + 50гр. кисело мляко 4%
10.30ч. - кафе с мляко
13.30ч. - около 200гр. пилешко със сметана и топено сирене + салата домати със зехтин
18.00ч. - тренировка
19.00ч. - 300гр. кисело мляко 4% + голяма ябълка
планирам ако огладнея по-късно да хапна домат с печена чушка и сирене
Водата е много зле - около 1л

Тренировка - около 50мин кардио:
Пътека - 20мин. - 2.7км (доста трудно тичане, поради сериозен стомашен дискомфорт, тъй като може би ми е тежко още от вчера)
5 рунда х 10 повторения - напади по 10 на крак, лицеви от коляно, коремни и гръбни преси - общо 9мин :(
6 рунда планк в табата протокол 30/30сек.
Гребен тренажор - 15.35мин - 2.5км

05.03.2013г. Ставане 4.30ч. – сън 4часа
Хранене:07.00 – 1 голяма ябълка
09.00 – 90гр. печено, солено кашу
10.30 – 50гр. соленки със сирене
12.30 – 50гр. суров, белен бадем
15.00 – 1 ябълка
18.00 – тренировка
21.00 – кофичка кисело мляко с мед, около 40гр. от бадема от обяд
Вода – 3-3,5л.

Тренировка:18.00 – кардио (колело -22мин, пътека – 25мин – 3.45км)

06.03.2013г.
Ставане 6.00ч. – сън 6ч.
Ден без тренировка (по-скоро провален опит за такава)!
Хранене:
07.00 – 2 бъркани яйца с около 10-15гр. масло
13.00 – около 250-300гр. свинска пържола на скара + салата зеле и моркови
20.00 – зелена салата с домат, краставица, маслини и яйце, малко сьомга, и скариди, пилешка пържола от гърди и брюкселско зеле.
Вода – около 1.5л.
Тренирането се изразяваше в два рунда бърпи от по 1.30 мин, с 1 мин почивка, 3 рунда – напади, лицеви (от коляно), коремни, гръбни, катерач. Трябваше рундовете да са 6, на финала да има планк в табата протокол, бърпитата да са по 2 минути и да са 4 рунда. Ограниченото време, тотален мързел и всякаква липса на енергия провалиха идеята за домашна тренировка. Бърпитата са ми изключително трудни (явно дупето натежава ), супер разконцентрирана съм в тренировките,  а напоследък и храната ми е меко казано ужасна. Ще си „събирам ума” и се съсредоточавам към тренирането.

07.03.2013г.
Ставане 6.30ч. – сън 4.30ч.
Храна:
07.00 – две бъркани яйца, с масло и около 10гр. сирене + кафе с мляко
10.00 – 1 ябълка + кафе с мляко
12.00 – 100гр.пилешка пържола (гърди) + брюкселско зеле (3бр. задушени с масло) + кафе с мляко
15.00 – 80гр. печено, солено кашу + кафе с мляко
18.30 – ½ ябълка
19.15-20.30 – тренировка
22.00 – 130гр. ориз със спанак и моркови + 1 домат с печена чушка (на салата със сол и зехтин)
23.15 – другата ½ от ябълката 
Вода - около 3.5л

Тренировка – 19.15-20.30ч.
10 мин пътека
Загрявка

4 рунда х 10 повторения – време: 9 мин
1.Клек с дъмбели – 10кг, 4ти рунд 8кг
2.Раменни преси с дъмбели – 10кг, 3,4 рунд с 5 кг
3.Суинг – с 8кг (което ми беше малко лекичко, но следващата по-тежка пудовка в залата беше 16кг, което ми е тежичко)

4 рунда х 10 повторения – време 11.30 мин
1. Напади с дъмбели – 8кг, 4ти рунд-6кг
2. Хоризонтални набирания – 10, 5, 8, 8
3.Мъртва тяга – 20кг.

4 рунда х 10 повторения – време 8.35
1. Избутване от полулег – 6кг
2. Вертолет с кривия лост
3. Флайс от полулег – 6кг, 4ти рунд 3кг

4 серии по 10 повторения:
Коремни от вис
Хиперекстензии
И понеже съм много отворена и не послушах Маданеца )))), след коремините и екстензиите (които не ми бяха в програмата), стомахът ми се разбунтува стабилно (имам рефлуксна болест), което доведе до пълен провал на планувания планк в табата протокол.
Бях планувала и малко гребен тренажор на финала, но истината е, че тренировчицата ми изцеди силите максимално. Като време беше доста продължителна, защото смених залата и сега ми трябва много време, между различните групи упражнения, за да нагласям лостове, тежести и т.н. А и досадните колеги в залите, които непрестанно ме дразнят с въпроси от сорта „Може ли докато почиваш да ползвам лежанката? Ти няма да правиш всички серии накуп? Ама ти две три упражнения наведнъж на лежанката ли мислиш да правиш?” и т.н. Знаете за какво говоря :))))))))

08.03.2013г.
Ден без тренировка.
07.00 - 2 яйца с масло и кашкавал
10.00 - малка ябълка
13.30 - 90 гр. печено, солено кашу и 500 мл айран
16.00 - салата зеле и моркови 230гр и сирене по шопски 120гр.
20.00 - овчарска салата 250гр. + панирана бяла риба 100гр. (обелих панировката :))) с гъби + 3-3 1/2 чаши червено вино + 200 гр. кисело мляко с мед и орехи
Вода около 2-2,5л

09.03.2013г.
Ден без тренировка.
10.00 -  1/2 шок. бисквита преди кафето
10.00 - 13.30 - три кафета с мляко
14.00 - 150 - 200гр. печено, солен и кашу и бадем + кофичка кисело мляко 3,6%
19.00 - 1 голяма ябълка + кафе с мляко
21.00 - овчарска салата 250гр., малко зеле с моркови и малко зелена салата с яйце + пъстърва на скара+ 3 чаши червено вино
Вода около 1,5л

10.03.2013г.
Ден без тренировка.
07.00 - бъркани яйца с масло и кашкавал
10.30- кафе с мляко
12.30 - 1 ябълка
15.30 - свинско със зеле + салата ряпа, моркови, ябълка и малко майонеза
16.30 - капучино
предстои малко джолан и от обедната салата с червено вино
Вода около 1-1.5л

11.03.2013г.
Ставане 05.00- сън 5.30ч.
Храна:
06.00 – 2 парчета бекон, преди кафето с мляко
07.00 – кафе с мляко
08.00 – 80гр.кашу (печено, солено) + кафе с мляко
09.15 – 1 бонбон мерси
12.30 – 2 бъркани яйца с масло и кашкавал + 2-3 сурови ореха
16.00 – капучино
18.15-19.30 – тренировка
21.00 – салата: почти цяла марула, с ½ домат и ½ краставица, 2 тънки парчета шунка, настърган кашкавал и едно яйце, пробвах и половин от приготвените за утре телешки кюфтета.
22.30 – два сурови ореха
Вода – 3.5л

Тренировка – 18.15-19.30ч.
10 мин пътека
Загрявка

4 рунда х 10 повторения – време: 7.20 мин
1.Клек с лост – 20 кг
2.Раменни преси с дъмбели – 6 кг
3.Суинг – с 8кг (3ти и 4ти рунд по 20 повторения, че ми идва малко лекичко)

4 рунда х 10 повторения – време 11.00 мин
1. Напади с дъмбели – 6кг
2. Хоризонтални набирания – 10, 10, 8, 7
3.Мъртва тяга – 30кг.

4 рунда х 10 повторения – време 6.30
1. Избутване от полулег – 6кг
2. Вертолет с кривия лост
3. Флайс от полулег – 4кг

2 х 4 мин. планк в табата протокол
разтягане

12.03.2013г.
Ставане 06.00- сън 7.00ч.

Хранене:
06.30 – 2 парчета бекон около 35-40гр, 35гр. сирене и едно варено яйце, кафе с мляко
09.00 – кафе с мляко
12.30 - салата Цезар с бекон около 250-300гр. + около час по-късно 80гр. печено, солено кашу + кафе с мляко
16.00 - кафе с мляко
18.00 - тренировка
20.00 - салата с марула, с 1/2 домат, 1 печена чушка, малко сол и зехтин + 1 телешко кюфте, резен бекон, 1/2 кофичка кис. мляко 3,6% с лъжица мед и около 20 гр. сурови орехи. Преди малко почти довърших киселото мляко, останаха около 50 гр. с още малко мед и орехи. Страшен вечерен глад :@
Вода - около и малко над 3л

Тренировка - 18.00ч.
Кардио
20 мин пътека - 2.7км. Краката ми можеха много по-бързо и повече време, за съжаление тези дни прекалих с цигарите и нямам грам въздух.
5 рунда х 10повт. - напади, лицеви (от колене), коремни от вис, екстензии, катерач - 20повт. - време 11.30мин
18.00 мин - гребен тренажор, за съжаление ми показа тъпи калории, но не и разстояние.
Разтягане - отново претупано, само 2-3 мин

13.03.2013г.
Ден без тренировка.
Ставане - 6ч., сън - 6.30ч.

6.30ч. - 50гр. кисело мляко 3,6% + 20гр. сирене + две парчета бекон (около 40гр.) + 300 мл кафе с мляко
09.30 - кафе с мляко
13.30 - 150-180гр. пилешка пържола филе + салата зеле 200-250гр.
15.00 - кафе с мляко
15.30 - малка ябълка
18.15 - печени чушки около 70-80гр. + 20 гр. сирене и около 50гр. суров, белен слънчоглед, кофичка кисело мляко 2% с около лъжица и половина мед.
По-късно смятам да пийна една чашка червено вино и може би още малко чушки със сирене.
Сега трябва да се захващам с чистене, а страшно ме мързи. Глад ме гони отвратителен, вероятно е ПМС, но ще ми настине главата да зяпам в хладилника и няма и пет минути без мисъл за ядене :(((( Ужас!
Ако се “омажа” с яденето ще допълвам.

Нахрани се де, нахрани се !!!

Знаеш ли как ще те нахраня аз теб!!! Смях се 10 минути :)))))) Няма такава манджа с грозде - хапнах още близо 40 гр. белен слънчоглед, но със сол и изпечен :), пих малко прясно мляко, изядох едно парче бекон и малко парченце чушка :))), най-странното е, че не ми се яде обилно, даже не сядам на масата, е така на крак, малко от това, малко от онова :)))))))) Поне хубавото е, че докато се въртях в кухнята сготвих утрешното меню. Няма да има нищо общо с днешното :)))) Стига съм ви занимавала с глупости. Лека нощ на всички.

14.03.2013г.
Ставане-6ч., сън 6-6.30ч.
Хранене:
06.45 - две бъркани яйца с масло и кашкавал + кафе с мляко
09.30 - кафе с мляко
10.30 - ябълка
12.30 - 80гр. пилешка пържола от бут + 1 печена чушка с 1/2 домат и малко сол, кафе с мляко
15.30 - ябълка + чай с ч.л. мед
18.00 - тренировка
20.00 - 100гр. варен кафяв ориз със сол+ 1/2 марулЯ ;) с 1/2 домат, малко зехтин и сол + 1 чаша червено вино (доста пълна (blush)
Вода - доволно- около 3.5л, а може и малко повече

Тренировка:
10 мин пътека
Загрявка
5 рунда х 10 повторения – време: 25 мин.
1. Раменни преси - 6кг
2. Хоризонтални набирания - 10,10,10,8,6
3. Мъртва тяга - 30кг
4. Флайс от тилен лег - 6кг - 1,2,3рунд и 4кг-4,5рунд
5. Вертолет - с кривия лост, не знам колко кила е
Трябваше като трето упражнение да има лежанка, но е ужасно далече, в друга част на залата, а напираха за хубаво подреденото ми кътче с тежести :D и я оставих накрая.

6. Лежанка - 3 серии по 10 повторения с 20 кг

4 рунда по 10 повторения:
7. Трицепсови кофички
8. Хиперекстензии
9.Коремни от вис
9. Суинг - 20 повторения с 8кг
разтягане
Цялата ми тренировка е около 50 мин. Гладът снощи си има обяснение - дойде ми цикъла, заради което тренировката не беше особено интензивна, но се тонизирах страхотно.

15.03.2013г.
Ставане - 6ч., сън - 6.00ч.
Храна:
6.45 - две бъркани яйца с масло и сирене + 300 мл кафе с мляко
09.30 - кафе с мляко
10.00 - малка ябълка
12-12.45 - тренировка
13.10 - 140гр. кафяв ориз + 1/2 маруля с малко сол и зехтин
15.00 - кафе с мляко
15.30 - малка ябълка +мляко с нес кафе
18.15 - 100гр. печени,белени фъстъци + 100гр. кисело мляко с лъжица мед
Предстои по-късна вечеря - риба със салата айсберг и вино
Вода - над 3 литра до момента

Тренировка:
Кардио - 20мин пътека - 3км, 4 рунда - напади с гири 4 кг - по 10 на крак, лицеви (от коляно) - 10бр, коремни-10бр, гръбни, 10 мин колело бавно, монотонно темпо

16.03.2013г.
Ден без тренировка!
Храната доста зле, но пък почивката беше много пълноценна.

17.03.2013г.

Храна:
13.30 – две бъркани яйца, с масло и около 20гр. сирене + много кафе с мляко
17.00 - тренировка
19.00 - 1/2 ябълка + 50гр. печено, солено кашу
21.40 – салата айсберг, 1/2 домат, 80гр. рулца от раци, 50гр. кашкавал, 5 маслини, със малко сол и зехтин + 1 чаша червено вино
23.15 - чай (зелен и жасмин) + 1/2 ч.л. мед
Вода - около 2.5л

Тренировка – 17.30ч.
10 мин пътека
Загрявка

5 рунда х 10 повторения – време:11мин (почивка между 3ти и 4ти рунд 1 мин)
1.Клек с дъмбели – 10кг
2.Раменни преси с дъмбели – 5кг
3.Суинг – х 20 повторения с 8кг

5 рунда х 10 повторения – време 15.00 мин
1. Напади с дъмбели – 6кг
2. Хоризонтални набирания – 10, 10, 10, 8+1, 8
3.Мъртва тяга – 30кг.

5 рунда х 10 повторения – време 9.00мин
1. Избутване от полулег – 6кг
2. Вертолет с малък лост
3. Флайс от полулег – 4кг

Планк в табата протокол - 4мин
Малко размачкване с фоумролер
Получи се интензивна тренировка, с много кратки почивки, която добре ме понатовари. Ама можеше и още :)

18.03.2013г.
Ставане-6ч., сън 5ч.
Хранене:
06.45 - две бъркани яйца с масло и кашкавал + кафе с мляко
09.00 - кафе с мляко
11.30 - ябълка + кафе с мляко
13.30 - 150гр. пилешка пържола филе + 250-300гр. салата зеле
16.00 - кафе със суха сметана
18.10 - тренировка
19.40 - 1/2 ябълка
20.00 - айсберг с 1/2 авокадо + 1/2 домат с 35гр. сирене и босилек +5 маслини, 1 оризово блокче, малко парче кашкавал
22.15 - 1 печена чушка с още малко сирене и едно рулце от рак :(
Водата отива към 3.5л.

Тренировка:
Пътека - 4км-26мин
5 рунда по 10 повторения - напади с 5кг.гири по 10 на крак, лицеви (от коляно, ама май е време да пробвам колко броя нормални ще станат, в следващата тренировка), хиперекстензии, коремни от вис и коремни от наклон - времето е около 19 мин.
20 мин гребен тренажор, разстоянието май беше около 4км, не помня
без разтягане - от мързел :))))