Спорадичните тренировки на Digger

Тренировка: 13.01.2013 (Клек в 20-повторения) 4

Клек:
1x20@90 кг.

Набиране с тесен хват:
1x19(СТ)
1x7(СТ+10кг)
1x8(СТ+5кг)

Гребане с дъмбел:
1x10@40 кг.
1x9@40 кг.

Придърпване на хоризонтален скрипец (тясно):
1x8@70 кг.
1x7@70 кг.

Коментар:Хареса ми тренировката, много здраво напомпване на бицепса и гърба.

Тренировка: 16.01.2013 (Клек в 20-повторения) 5

Клек:
1x20@92.5 кг.

Военна преса:
1x12@55 кг.
1x9@55 кг.
1x8@55 кг.

Горна лежанка:
1x10@75 кг.
2x8@75 кг.

Koфички:
1x20
1x18

Разгъване на скрипец за трицепс
2x15

Заучаване на мъртва тяга
7x10@60 кг
Коментар:
Клека ми беше учудващо лесен. Общо взето най-лесния от както съм почнал да правя по 20 повторения. Мисля да не увеличавам тежести на другите упражнение, а да намаля почивките между сериите. Основната причина е, че като цяло имам навика да почивам доста м/у сериите.

Тренировка: 20.01.2013 (Клек в 20-повторения) 6

Клек:
1x17@95 кг.

Згъване за бицепс:
1x12@40 кг
1x5@45 кг
. Скотово на машина:
1@10

Набиране с широк хв хват:
1x10(СТ)
1x9(СТ)
1x8(СТ)

Гребане с дъмбел:
1x10@40 кг.
1x9@40 кг.

Тренировка: 24.01.2013 (Клек в 20-повторения) 7

Клек:
1x20@95 кг.

Лежанка:
2x10@95 кг.
1x8@95 кг.

Koфички:
1x25
1x18

Разтваряне дъмбели в страни за рамо:
3x10@10 кг.

Тренировка: 28.01.2013 (Клек в 20-повторения) 8

Клек:
1x14@97.5 кг.

Набиране с тесен хват:
1x20(СТ)
Набиране с широк хват:
2x8(СТ)

Гребане с дъмбел:
1x10@40 кг.
1x9@40 кг.

Koментар:
Напоследък фокуса върху тренировките ми е изместен към други неща от битието ми. Възнамерявам в най-скоро време да го възвърна и започна всекидневни тренировки.. бодибилдинг сплит с кардио и т.н.

Тренировка: 02.02.2013 (Клек в 20-повторения) 9

Клек:
1x14@97.5 кг.

Военна преса:
2x8@55 кг
1x6@55 кг

Лежанка:
1x8@95 кг.
1x7@95 кг.

Кофички:
2x15

Тренировка: 06.02.2013 (Клек в 20-повторения) 10

Клек:
1x16@97.5 кг.

Набиране с тесен хват:
1x20(СТ)
Набиране с широк хват:
1x8(СТ)
1x7(СТ)

Гребане с дъмбел:
1x10@40 кг.
1x9@40 кг.

Скотово сгъване:
1x10@30 кг.
1x6@30 кг.
1x5@30 кг.

Mъртва тяга  - заучаване

Коментар:
Спрях приема на креатин преди седмица. Да видим дали ще ги докарам до 20@100. После може да почна FST-7.

На 97.5 и аз бях зациклил повече време- що не пробваш да дадеш още един ден почивка от предвиденото и отиваш и ги смачкваш.

Тренировка: 10.02.2013 (Клек в 20-повторения) 11

Клек:
1x18@97.5 кг.

Военна преса:
1x10@55 кг
2x8@55 кг

Горна лежанка:
2x8@80 кг.

Кофички:
1x20
1x17

Другия път са твои!

Тренировка: 13.02.2013 (Клек в 20-повторения) 12

Клек:
1x16@97.5 кг.

Набиране с тесен хват:
1x20(СТ)
Набиране с широк хват:
1x8(СТ)
1x7(СТ)

Гребане с дъмбел:
1x10@40 кг.
1x9@40 кг.

Mъртва тяга  - заучаване

Коментар:
Точно преди да ида в залата си мислих за окуражителния коментар на Скота ( мерси за което )  и как няма да мога ги клекна. “Пророкуването” ми се сбъдна. Оправданията са: слаба храна, малко сън и спирането на кератина преди 2 седмици. Оставам на тази програма до края на месец. Вчера побягах интензивно около 15 мин. Също така започвам да натискам бягане. 5 км за време.

Тренировка: 16.02.2013 (Клек в 20-повторения) 13

Клек:
1x18@97.5 кг.

Лежанка:
1x8@100 кг
1x7@100 кг
1x6@100 кг

Kофички:
2x20

Mъртва тяга  - заучаване
Серии от 70 до 120 кг

Тренировка: 20.02.2013 (Клек в 20-повторения) 14

Клек:
1x16@97.5 кг.

Набиране с тесен хват:
1x18(СТ)
Набиране с широк хват:
2x8(СТ)

Гребане с дембелин:
2x10@40 кг.

Бицепс с дембели:
1x7@20 кг.
1x6@20 кг.

Oбръщане - заучаване

Коментар:
Тренировката беше в сряда. Понеделник бягане завършващо с изкачване на стълби. Във вторник отидох и се върнах пеша до работа.Около 10 - 11 км.Утре може да натисна 5 км.
В залата обръщаше едно момче заедно с мен. Като ми видя техниката ми даде добри насоки къде трябва да поработя (каде ли не :)) за да  науча движението правилно. Запознах ме се. Оказа се че е бивш щангист с завидни постижения. За първи път го срещам в залата която тренирам и много се радвам че се съгласи и за в бъдеще да ме напътва. Така че план се променя. От следващиямесец връщам 5x5 с обръщане. ST-7 се отлага за неопределен период.

Защо не завършиш поне до 20-ка на 100кг? За да заучиш обръщането ти трябват поне 2-3 месеца (в най-добрия случай) с леки кг и според мен няма да ти попречи на възстановяването.

Защо не завършиш поне до 20-ка на 100кг? За да заучиш обръщането ти трябват поне 2-3 месеца (в най-добрия случай) с леки кг и според мен няма да ти попречи на възстановяването.

Първоначално мислих да изкарам до края на месеца клека в 20 повторения, но да прав си ще се опитам да стигна до 20-ка на 100кг. Имам малко креатин останал на дъното на бурканчето, започнах да го вземам от онзи ден.

Тренировка: 23.02.2013 (Клек в 20-повторения) 15

Клек:
1x18@97.5 кг.

Лежанка:
1x10@100 кг
1x8@100 кг
1x6@100 кг

Kофички:
2x20

Mъртва тяга  - заучаване
Серии от 60 до 120 кг

Тренировка: 25.02.2013 (Клек в 20-повторения) 16

Клек:
1x17@97.5 кг.

Бицепс с щанга:
1x6@42.5 кг.
1x6@40 кг.

Набиране с тесен хват:
1x18(СТ)
Набиране с широк хват:
2x8(СТ)

Гребане с дембелин:
2x10@40 кг.

Oбръщане - заучаване

Планк: 1 мин и 30 сек

Гребане на машина за гръб
2x8@80 кг.

Преден клек:
1x5@70 кг.
1x8@40 кг.

Какво те спира 2-3 повторения преди 20ката? Мускулен фалит или нямаш въздух?

Мускулен фалит .. определено. Кръста в по-голяма степен и краката в по-малка.

А защо не намалиш съвсем малко тези 97.5кг и да си правиш 20-ки ? Например ако беше задържал малко повече време на 95 за да им свикнеш един вид и после да атакуваш 97.5?

2,5кг ще имат значение според теб? :)

2,5кг ще имат значение според теб? :)

Незнам, предполагам. За да си направи 20-ката може би. Нали все пак това е целта. Още не съм толкова вещ в тази сфера за да твърдя това дали е така или не. Изразих си моята гледна точка - ако греша поправи ме.

Тренировка: 04.03.2013 (Клек в 20-повторения) 17

Клек:
1x15@97.5 кг.

Набиране с тесен хват:
1x21(СТ)
Набиране с широк хват:
2x7(СТ)

Гребане с дембелин:
1x10@40 кг.
1x9@40 кг.

Мъртва тяга заучаване:
1x5@60 кг.
1x5@80 кг
1x5@100 кг.
1x5@110 кг.
1x4@120 кг.

Коментар:
Eдно повторение повече на първата серия набирания. Също така по съкратих малко почивките между сериите.

Тренировка:

Клек:
1x12@95 кг.
1x5@100 кг
1x3@105 кг.

Лег:
1x5@110- кг.
1x6@100 кг.
1x5@100 кг.

Тяга:
3x5@110 кг.

Koментар:
1 Месец не съм поствал. Тренирах, като ходих до залата  oт време на време и правих 12-15 повторени клек с 95 кг. Клек в 20 повторния го спирам, най - вероятно ще почнах пак 5x5.

Тренировка: 5x5 (1) [08.04.2013]

Клек:
5x5@102,5 кг

Лег:
5x5@102,5 к.

Гребане с щанга:
5x5@90 кг.

Aсистиращи:
Сгъване за бицепс:
1x8@40 кг.
1x7@40 кг.
1x6@40 кг.

Повдигане на кракaта от вис:
1x30

Koментар:
Добре протече тренировката. Тежестта съм я подбрал адекватно, не ми беше леко , не ми беше и много тежко. Ще почна да поствам и храната.

Тренировка: 5x5 (2) [10.04.2013]

Tяга:
3x5@115 кг.

Военна преса:
5x5@57,5 кг.

Набиране с тесен подхват:
3x5@(Ст+)30 кг.
1x4@(Ст+)30 кг.
1x3@(Ст+)30 кг.

Aсистиращи:
Разгъване на скрипец за трицепс:
1x15@35 кг.
2x12@40 кг.

Koментар:
Тяга и пресата леки. Набиранията доста тегави, освен това на последните повторения формата е зле.

Тренировка: 5x5 (3) [12.04.2013]

Клек:
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.

Горен лег:
5x5@85 кг.

Гребане с щанга (подхват):
5x5@90 кг.

Aсистиращи:
Заучаване на обръщане

Koментар:
Леки тежести и малки почивки. Не съм се зорил тази тренировка с изключени на последната серия горна лежанка. На обръщането правя доста грешки:
- не дърпам към корема
- дърпам с ръцете.
- не ползвам трапеца ( не шръгвам).
Най - вероятно има и други но тези поне си ги виждам сам.

Тренировка: 5x5 (4) [15.04.2013]

Клек:
5x5@105 кг.

Лег:
5x5@105 кг.

Гребане с щанга:
5x5@95 кг.

Aсистиращи:
Сгъване за бицепс:
1x11@40 кг.
1x6@40 кг.

Бицепс - скотова - машина:
2x6@8 плочки

Koментар:
Добре протече тренировката, деже ми беше по-леко от предния път.

Тренировка: 5x5 (5) [17.04.2013]

Tяга:
3x5@120 кг.

Военна преса:
5x5@60 кг.

Скрипец с тесен подхват:
3x5@105 кг.
2x3@105 кг.

Aсистиращи:
Разгъване на скрипец за трицепс:
3x8@40 кг.

Koментар:
Тренировката мина добре. Забравих си колата за допълнителна тежест и реших да разнообразя със скрипеца, но не същото . Набиранията Rules :)

Тренировка: 5x5 (6) [19.04.2013]

Клек:
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@105 кг.
1x5@107,5 кг.

Koфи с тежест:
5x5@(СТ+40) кг.

Гребане с щанга (подхват):
5x5@90 кг.

Aсистиращи:
Заучаване на обръщане

Koментар:
Клека взе да ми натежава.

Тренировка: 5x5 (1) [22.04.2013]

Клек:
2x5@107,5 кг
2x4@107,5 кг
1x3@107,5 кг

Лег:
2x5@107,5 кг
1x4@107,5 кг
1x3@107,5 кг
1x2@107,5 кг

Гребане с щанга:
5x5@95 кг.

Koментар:
Взеха да ми понатежават тежестите. Сутрешно измерване на теглото: 87.4 кг.

Тренировка: 5x5 (9) [24.04.2013]

Tяга:
1x5@125 кг.
1x4@125 кг.
1x3@125 кг.

Военнан преса
1x4@62.5 кг.
4x3@62.5 кг.

Набиране с тесен подхват:
2x5@(Ст+)30 кг.
2x4@(Ст+)30 кг.
1x3@(Ст+)30 кг.

Aсистиращи:
Разгъване на скрипец за трицепс:
3x12@40 кг.

Koментар:
Като цяло всичко тежеше, само на набиранията се чувствах по мощен от минали път.

защо не записваш и храната?

защо не записваш и храната?

Трудно ми е да намеря време и да се организирам като цяло.

Тренировка: 5x5 (10) [26.04.2013]

Клек:
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x5@107.5 кг.

Горен лег:
5x3@90 кг.

Гребане с щанга (подхват):
5x5@90 кг.

Тренировка: 5x5 (10) [22.04.2013]

Клек:
2x5@107,5 кг
3x4@107,5 кг

Лег:
1x5@107,5 кг
1x4@107,5 кг
3x3@107,5 кг

Гребане с щанга:
5x5@95 кг.

Koментар:
Събота и неделя, работих и 2 двата дни по-много. Също така  събота вечер един рожден ден с напиване. В неделя имам едно хранен и малко сън. Та като за това слабо възтановяване тренировка мина добре.

Тренировка: 5x5 (11) [24.04.2013]

Tяга:
1x5@125 кг.
1x4@125 кг.
1x3@125 кг.

Военнан преса
1x5@62.5 кг.
1x4@62.5 кг.
3x3@62.5 кг.

Набиране с тесен подхват:
3x5@(Ст+)30 кг.
2x4@(Ст+)30 кг.

Aсистиращи:
Няколко серии трапец

Koментар:
Сутршно измерване: 86.2 кг

Тренировка: 5x5 (12) [03.05.2013]

Клек:
1x5@85 кг.
1x5@90 кг.
1x5@95 кг.
1x5@100 кг.
1x4@107.5 кг.

Горен лег:
3x4@90 кг.
2x3@90 кг.

Гребане с щанга (подхват):
5x5@90 кг.

—————————————————————————————————-

Тренировка: 5x5 (13) [06.05.2013]

Клек:
3x3@107,5 кг

Лег:
3x3@107,5 кг

Гребане с щанга:
3x3@95 кг.

Коментар:
Tази седмица ще направя deload с бягане.

Тренировка:
Бягане. 12 и 1/2 обиколки на стадиона (бягам в най - вътршената лента )= 5 км. за 25 мин и 36 сек.
Като за първо бягане тази година добре. Ако съм във форма в четвъртък ще се опитам да смъкна още 1 мин.

Тренировка: 5x5 (14) [08.05.2013]

Tяга:
3x3@120 кг

Военнан преса
3x3@62.5 кг.

Набиране с широк хват:
2x10
1x8

—————————————————————————————————-
Тренировка:  [09.05.2013]
Бягане 5 км. точно за 25.00 мин. Натиснах и за сега до толкова мога да смъкна времето. За сега мисля да бягам с такова време докато посвикна.