Дневник[2015] - блуждаем си

21 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
3 кафета след 16:00- 500гр пилешки сърца 6 яйца 50гр сметана 50гр кашкавал 50гр сирене 300гр кисело мляко. Неотчетени- домашен хляб малко.
Общо: 2000Ккал 15гр Въглехидрати 150гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка- без заради левия глезен.

/// В момента тоя глезен ме боли само и единствено когато извия крака с ходилото навътре .... иначе всякакви други ротации не са проблем.

22 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
1 кафе след 16:00- 500гр извара 500гр пилешки сърца 300гр зелен боб 50гр масло 75гр сметана 50гр сирене 400гр кисело мляко. Неотчетени- 1/4 тава домашен кекс
Общо: 2300Ккал 41гр Въглехидрати 175гр Протеин 148гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-НабиранеШХ- 6,6,6,6,6,6,6
-Кофи- 25кг - 5,5,5,5,5,5,5
-НабиранеТХ-10кг -3,3,3,3,3,2,2
-Лицеви опори с крака на високо- 20,20,20,20,20,20,20
-Ам.Подскоци - 10,10,10,10,10,10,10
-Коремни преси с изпънати ръце - 10кг - 20,20,20,20,20,20,20
-Стълби Х2
-Удряне на гума с чук - 10кг - 10,10,10,10,10,10,10 (на страна тоест по 20 за ляво и дясно заедно)
Силов Блок
-Клек
5х30 ; 5х70 ; 5х90 ; 2х100 ; 3х5х102.5 ; 3х102.5 ; 2х102.5
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 5х3х60
-Изхвърляне от земя + от вис
1+1х40 ; 1+1х50 ; 1+1х50 ; 1+1х55 ; 1+1х60 ; 1+0х65 ; 1+1х55 ; 1+1х60
-Бицепс/гребане с щанга/ трицепс на въже

/// Днеска някво смотано такова. Очаквах 5х5 на шибания клек ама след 3-тата серия нещо стана бали го ... Направо ми трепереха краката. След тва нямах сила за нищо. Утре пак.

23 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
2 кафета след 16:00- 500гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- зелник и кекс.
Общо : 2500Ккал 100гр Въглехидрати 178гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Преден клек -80кг - 4,4,4,4,4,4
-НабиранеШХ -5кг- 4,4,4,4,4,4
-Широка тяга -70кг - 3,3,4,3,3,3
-Клек-скок с дъмбел -20кг - 5,5,5,5,5,5
-Раменни преси с дъмбели седнал - 2х20кг - 6,6,6,6,6,6
-Суинг с дъмбел -25кг - 4,4,4,4,4,4 (на ръка)
-К2Е- 8,8,8,8,8,8
-Лицеви опори на лост - 8,8,8,8,8,8
-Гребане с щанга -60кг - 6,6,6,6,6,6
-Бицепс - 32кг - 5,5,5,5,5,5
Време- 23 минути накъсано, наложи ми се да сложа колан на последните 2 врътки. Много схванат не ми хареса.
Силов Блок
-Обръщане/Изтласкване
3х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 1х75 ; 5х2х80 ; 1х85 ; 0х90 (направих само пулл-а и се отказах)
-Пуш-преса
5х20 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х3х70
-Преден клек
5х50 ; 4х70 ; 3х80 ; 1х85 ; 6х4х87.5
-Тяга
5х50 ; 5х80 ; 5х90 ; 3х100 ; 3х105 ; 2х110 ; 3х115 ; 2х120 ; 2х125
-Хиперекстензии/бицепс/К2Е

/// Кондицията много зорива, силовия блок по-добре. Храната не е окончателна, може да променя нещо до довечера. Утре почивка.

-К2Е-

? :)

Knees To Elbows ;)

24 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 40
Хранене
2 кафета след 16:00- 500гр сърца 500гр извара 50гр масло 370гр кисело мляко 50гр сирене
Общо: 2000Ккал 30гр Въглехидрати 175гр Протеин 105гр Мазнини
Тренировка-без

/// Неотчетени в храната домашен хляб.

25 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 41
Хранене
2 кафета до 15:50- след това 500гр сърца 500гр извара препечена филия хляб 50гр масло 50гр сметнаа 50гр сирене 200гр кисело мляко 250гр картофи. Неотчетени- туршия.
Общо: 2600Ккал 115гр Въглехидрати 185гр Протеин 127гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
–Коремни с тежест - 15кг - 20,20,20,20,20,20
-Обръщане/Тласкане- 62.5кг - 4,4,4,4,4,4
-ЛегТХ- 80кг - 5,5,5,5,5,5
-Преси с дъмбели прав- 2х12.5кг - 5,5,5,5,5,5
-НабиранеШХ -5,5,5,5,5,5
-Кофи - 25кг - 5,4,4,4,3,3
-Набиране на въже - 3,3,3,3,3,1
-Тяга - 97.5кг - 4,4,4,4,4,4
-Полуклек с дъмбели 2х20кг - 5,5,5,5,5
-Ам.Подскоци - 5,5,5,10,5,5
Време не знам не засичах, но това бяха най-гадните минути от живота ми. След това 3 минути лежах във водата на пода.
Силов Блок
-Клек
5х50 ; 5х70 ; 3х90 ; 2х100 ; 2х102.5 ; 7х3х102.5
-Обръщане/Тласкане
2х40 ; 2х50 ; 2х60 ; 2х70 ; 2х75 ; 3х1х80
-Преса прав
5х20 ; 5х40 ; 3х50;  3х55 ; 3х5х57.5 ; 2х7х50
-Clean pull
5x50 ; 5х80 ; 3х2х100
-Коремни преси с тежест/повдигане крака от вис- 2 серии

//// Днеска т.е вчера в залата е имало някво наводнение и пода беше като пързалка, но пък за след кондицията беше супер едно студеничко такова .... Силовия блок- нормално No power. Очертава се живи и здрави до петък плътна програма.

26 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 41
Хранене
2 кафета до 11 сутринта. След 16:00 няколко парчета кекс, а след 16:30- 500гр пилешки сърца 500гр извара 4 филии бял хляб 75гр масло 25гр сметана 200гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетен е кекса и довечера може да хапна пататник.
Общо: 2500Ккал 80гр Въглехидрати 180гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.
-Преден клек-80кг - 4,4,4,4,4,4,4
-НабиранеШХ - 5кг- 5,5,5,5,5,5,5
-Широка тяга- 70кг -3,3,3,3,3,3,3
-Клек-скок с дъмбел - 20кг - 5,5,5,5,5,5,5
-Раменни преси с дъмбели седнал - 2х20кг - 6,6,6,6,6,6,6
-Суинг с дъмбел - 25кг - 4,4,4,4,4,4,4 (на ръка т.е и за двете бройката е 8)
-К2Е - 8,8,8,8,8,8,8,8
-Лицеви опори на лост - 8,8,8,8,8,8,8
-Гребане с щанга - 60кг - 6,6,6,6,6,6,6
-Бицепс -27кг - 5,5,5,5,5,5,5
В.
-НабиранеШХ - 6,6,6,6,6,6
-Кофи-25кг- 4,4,4,4,4,3
-НабиранеТХ -10кг -3,3,3,3,3,2
-Лицеви опорис крака на високо - 15,15,15,15,15,15
-Ам.подскоци - 8,8,8,8,8,8
-Коремни преси - 10кг пред гърди - 20,20,20,20,20,20
-Борцови отскоци - 2,2,2,2,2,2 (за толкова имаше място)
-Скок на кутия - 50-60 санта - 8,8,8,8,8,8
Борба
-Свободно 3-4 рунда

/// Добре.Малко повече са ми тестените изделия днеска ама ми се ядяха филийки намазани с масло.Кекса и пататника дойдоха бонус.Пак ще се освиня баш преди лятото (dull)

Защо първо правиш кондицията преди силовия блок? За мен е по-логично обратното..

То по принцип май така трябва да е , обаче има няколко причини да го правя така:
-когато отида по-рано в залата съм сам и мога да ползвам цялото оборудване. Ако правя първо силовия блок залата се напълва с някви плажни типове и вземат всичките лостове и дъмбели
-След кондицията се чуствам доста влезнал в “ритъм” така да се каже и започвам директно да вдигам. Ако почна от силовия блок трябва да “допълня” 3-4-5 серии , за да загрея както трябва.
–Вече свикнах така и повечето максове и рекорди съм ги правил след кондиции та незнам, но определено свеж бих дигнал 2.5кг отгоре.
Аа и между другото след втората кондиция направих лежанка 3-ка на 90 и 1-ца на 100.
п.с- за сега гледам на издръжливост го докарвам добре, но търся начин да си увелича абсолютната сила на заден/преден клек :|

Преди като имах повече време на тренировките вработвах с кондиции, сега просто няма как и си дава отражение...
Почва да ми се получава чак към края на силовия блок, когато съм разгряла напълно :D

27 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 41
Хранене
2 кафета до 10:00 сутринта, след 15:50- 500гр извара 500гр сърца 100гр кафяв ориз(суров) , 75гр масло 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- засега малко веяна риба, а за после незнам, но ще има със сигурност.
Общо: 2500Ккал 105гр Въглехидрати 180гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване- 10кг -16,16,16,16,16,16,16
-Изхвърляне - 50кг - 4,4,4,4,4,4,4
-Въртене на диск изпънати ръце - 10кг -12,12,12,12,12,12,12
-Лежанка -90кг - 3,3,3,3,3,3,3 (на последните повторения ми стърчеше малко задника)
-Френско прав- 32кг - 8,8,8,8,8,8,8
-НабиранеТХ- 5кг - 3,3,3,3,3,3,3
-Гребане с щанга - 50кг - 6,6,6,6,6,6,6
-Клек - 95кг - 4,4,4,4,4,4,4
-Разгъване на машина - 100lbs - 5,5,5,5,5,5
-Лег преса -100кг - 5,5,5,5,5,5,5
Общо: 7 кръга 30 минути нон стоп. Имаше 1-2 раздишки само между станциите накрая.
Силов Блок
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 5х3х60 (имаше и някои неизправени) ; 0х62.5 ; 1х62.5 ; 0х65 ; 1х65
-Преден клек
5х40 ; 3х60; 3х80 ; 6х3х90 (колан)
-Пуш преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 5х5х65 (лежерно)
-Бицепс 2-3 серии профилактично ,че иде лято.

/// Днеска доволно етакоа. Незнам до къде ще ида с тея въглехидрати ама  карай. С кондициите за тая седмица приключих, утре една борбичка и щанги в петък незнам. Живи и здрави до следващото включване ;)

28 / 02 / 2013
Тренировъчна седмица 41
Хранене
2 кафета до 9:30 след 16:00- 500гр извара 75гр масло 25гр ленено семе 100мл прясно мляко 200гр кисело мляко 50гр сирене 150гр шаран (бляк). Неотчетен- някъв огретен с картофи праз и царевично брашно. Храната подлежи на редакция
Общо:2100Ккал  22гр Въглехидрати 168гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка
Загрявка*
Силов Блок
-Клек
10х20 ; 5х40 ; 5х70 ; 3х90 ; 2х100 ; 5х5х102.5 ; 3х105
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 2х60 ; 1х62.5 ; 1х65 ; 1х70 ; 2х0х72.5 ; 0х60 ; 2х1х60 ; 1х65
-Преса
5х20 ; 5х40 ; 5х50 ; 3х55 ; 6х4х60 (последните 2-3 пуш малко)
Борба
-30 минути горе долу 6-7 рунда свободно. Извоювах си нов прякор (tmi)
-Колелце за корем/предмишница/Повдигане на крака от успоредка- 3 пъти

/// Добра тренировка днес. Направих една комбинация от видеотата за цялата тренировка ето и линка- натисни ме нежно. . Прякора ми излезна от това,че едно момче му направих 2 последователни хвърляния през глава без да го пускам и после ключ на врата от който му спрях тока :D .После не искаха да се борят с мене, щото викат : “Мани го тоя като те стисне все едно си във менгеме :D ” . Обаче с един друг 95кг-мов младеж се борхиме 5-6 минути нонстоп доволно, докато и него не го заключих на китката.Другото нормално. Утре пак, но само щанги.

Да не си докараш някоя язва с тва преяждане след обед

Да,внимавай за язва :(

Има ли причина да се засилваш така на клека?

Засилвам?

Какво мислите за комбинацията : Натрий 93 мг,Калий 166 мг Фосфор-86 мг,Тирозин 333 мг,Гугул 10% екстракт- 200 мг(активна съставка 20 мг гугулстерони),Гарциния камбоджа 66% екстракт- 193 мг(активна съставка 128 мг хидроксицитрична киселина),L-карнитин -111 мг,Липоева киселина -67мг,Кофеин-67 мг,Лют червен пипер-7 мг,Йохимбе 8% екстракт-67 мг(активна съставка 5 мг йохимбин) преди тренировка двойна доза от това, а след тренировка 10гр креатин 6гр Л-глутамин и 4гр Таурин? За един месец е изчислен приема. Целта е сваляне на мазнини и по-добро възстановяване.

Ще си сменяш ли ника ?

Засилвам?

Дам, виж клипа, тръгвайки надолу имам усещането, че се засилваш :) Не знам защо е това бързане надолу :)

01 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 41
Хранене
2 кафета едно след друго към 8 сутринта. След 16:00-на два приема-500гр сърца 500гр извара 75гр масло филия бял хляб 150гр картофи 1 яйце 50гр сирене 250гр кисело мляко. Неотчетени- няколко бисквити
Общо: 2500Ккал 90гр Въглехидрати 190гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Обръщане-тласкане
3х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 3х70 ; 2х75 ; 2х80 ; 0х85 ; 1х85 ; 2х1х87.5 ; 0х87.5
-Обръщане-тласкане от дискове(височина на коляно)
3х50 ; 3х55 ; 3х60 ; 3х65 ; 3х70 ; 3х75 ; 3х80 ; 2х82.5 ; 1х85 ; 2х70 ; 2х75
-Преден клек
5х50 ; 5х70 ; 3х80 ; 1х85 ; 4х3х90 ; 2х4х85 ; 6х70
-Пуш-Джърк
5х50 ; 3х60 ; 3х65 ; 3х70 ; 2х75; 1х80
-Широка тяга
5х50 ; 5х70 ; 3х75 ; 3х80 ; 3х90 ; 1х100
-Машина за гръб/бицепс на въже

/// Нищо интересно. Видеото от тренировката- ако се докачи до след малко ще едитна поста, ако не утре.
@Тръне- на това му се вика “bounce” . Джеймс- да.
РЕДАКЦИЯ– Това е видеото http://www.youtube.com/watch?v=KBCBHRb4Kk8

@Тръне- на това му се вика “bounce”

Не ти препоръчвам да го правиш така на по-големи кила :)

@Тръне- на това му се вика “bounce”

Не ти препоръчвам да го правиш така на по-големи кила :)

Тва е до адаптация на ахилеса и коленете до някъде,после няма проблеми,но си иска и техника за да правиш баунс от ахилеса не от самите колене.

02 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 41
Хранене
2 кафета до обяд след 16:00- 560гр извара 500гр пилешки сърца 50гр масло 50гр сметана 1 филия бял хляб 50мл прясно мляко 75гр овесени ядки 1 яйце  150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетени- предполагам малко домашно сладко.
Общо: 2500Ккал 85гр Въглехидрати 190гр Протеин 131гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.{Коремни преси/Обръщане-тласкане/ЛегТХ/Преси с дъмбели прав/НабиранеШХ/Кофи с тежест/Набиране на въже/Тяга/Полуклек с дъмбели/Ам.Подскоци} - 7 кръга ,тежестите от миналия път повторенията някъде +1. Общо 32-33 минути ннонстоп.
Силов Блок
-Силово обръщане/тласкане
3х50 ; 3х60; 3х65 ; 3х70 ; 3х75 ; 2х77.5 ; 0х80
-Тяга
5х70 ; 5х90 ; 3х100; 3х110; 3х115; 2х120 ; 1х130 ; 2х5х95
-ЛегТХ/Бицепс/Кофи- 4 врътки с различни кг и повторения

/// Добре днес. На кондицията без почивка, само раздишване след първия кръг щото трябваше да преместя 1 щанга. Обръщането- нормално, 80 ме сгърчиха заради уморените крака. Тягата- вие ще кажете.

03 / 03 / 2013 - Честит празник българи!
Тренировъчна седмица 41
Хранене
1 кафе след 16:00- 570гр извара 500гр сърца 50гр масло 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 яйце. Неотчетени- 1 суп. лъжица макарони, същото количество овесени ядки и 1/4 супена лъжица сладко.
Общо:2000Ккал 20гр Въглехидрати 175гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка- без

/// Освен 1-2 часа работа от общ характер няма друга физическа активност.

Честно казано не разбирам как обръщаш към 80кг, пък 130 ти тежат така на тяга...не е чак толкова зле тягата, раменете падат, но кръста поне на мен ми изглежда достатъчно прав, че да не е драма. Натисни малко на клека и тягата, би трябвало да им сложиш поне по 30кг :)

обръщам 90 ;) . Иначе в момента натискам колкото мога.

Пропуснал съм 90ката :D Което значи, че тягата ти трябва да идва още повече ;)

Аз нямам проблеми на кръст ще дръпна 20-25-30кг отгоре, обаче гледам формата да е що годе добра, за да има повече пренос към оли-тата :)

04 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
2 кафета , след 16:00- 580гр извара 500гр пилешки сърца 50гр масло 50гр сирене 150гр кисело мляко 100мл прясно мляко 1 яйце. Неотчетено- доста количество домашен кекс с канела
Общо: 2000Ккал 20гр Въглехидрати 180гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Клек
10х20 ; 5х50 ; 5х70 ; 5х90 ; 3х100 ; 5х5х105 ; 8х80
-Тяга/Силово обръщане/Обръщане от вис/Пуш джърк/ Нормално тласкане
1х40 ; 1х55 ; 1х60 ; 1х65 ; 1х70 ; 1х75 ; 1х80 ; 2х1х82.5 (само тягата , обръщане и тласкане)
-Преса
8х20 ; 5х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 3х5х60 ; 6х50 ; 8х40
-Snatch pull
5х40 ; 3х50 ; 3х60 ; 3х65 ;3х70 ; 3х75 ; 3х80
-Корем и бицепс
Видео от тренировката тук : http://www.youtube.com/watch?v=gDkG8Cp6FS4

/// Добра тренировка. Първите 2 серии на клека без колан, реших даже да снимам едната ама ми звънна телефона и съм хванал само 1-2 повторения. Тежеше си на 105, а на 107.5 сигурно няма да мога да направя дори и 1х5. Другото нормално, след клека лежерно, щото се събрахме някви изроди в залата и бичихме само простотия. Утре кондиция и борба.

деа яката зала момше,яко си викате и тряскате :@

псуваме храчим и пърдим също!
(и таксата е 10 кинта на месец неограничен брой посещения)

05 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
2 кафета до 10:00 сутринта, след 16:00 няколко лъжици леща и ориз неотчетени, а след 16:30- 500гр сърца 500гр боб 50гр масло 6 яйца 250гр кисело мляко 50гр сирене.
Общо: 2700Ккал 115гр Въглехидрати 170гр Протеин 156гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
А.-Руско усукване/Силово изхвърляне от вис/Въртене на диск/Лег/Френско прав/НабиранеТХ с тежест/Гребане с щанга/Клек/Разгъване/Лег преса - 7 кръга, трагично 32-33 минути. Много тежеше
В.-Тяга/НабиранеШХ/Кофи с тежест/НабиранеТХ с тежест/Лицеви с крака на високо/Подскоци/Коремни преси/ Тръстер/ Въртене на диск (като БГ торба) х 7 кръга, като на тягата и тръстерите беше стълбица- 7,6…2,1
ММА
-Свободна борба над 8 рунда
-Заучаване на техника в партер
-Заучаване на прави и ъперкъти
-Корем

/// Бая тренировка ДГЕ. Тегаво е да си клякал предния ден и да праиш кондиция с клек ама устисках. Друго коет искам да кажа- давайте предложения за кондиции в които се натрупва повече абсолютна сила (ако има такова животно вобще) , щото вече въздуха и издръжливостта не ми е проблем. Аз си мислех същите кондиции като сега, само че 4 кръга като правя съответно 5,5,3,3 повторения на движение , а тежестите са на ръба на възможните. Туй от мен утре щанги.

06 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
2 кафета след 16:00- 500гр извара 500гр сърца 25гр сметана 2 яйца 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетени 1-2 супени лъжици ориз и домашно сладко.
Общо: 1700Ккал 20гр Въглехидрати 170гр Протеин 90гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
-Преден Клек
8х20 ; 5х50 ; 4х70 ; 3х80 ; 2х85 ; 3х4х90 ; 2х90 ; 5х50 ; 3х70 ; 3х80 ; 3х85 ; 2х1х90
-Изхвърляне
3х20 ; 0х40 ; 3х40 ; 3х50 ; 3х55 ; 1х60 ; 0х60; 2х1х60 ; 0х60 ; 2х1х60
-Пуш-преса
5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 4х4х65
-Тяга
5х60 ; 5х80 ; 5х90 ; 5х100 ; 3х110 ; 1х115
-Корем бицепс кръст

/// Тегавина яко даеба. Боляха ме мн. сухожилията по краката и бях схванат като цяло. Нямаше сила на нищо. Днес го пишем почивка. Храната е много кофти, обаче хладилника е празен, пари нямам и съответно дояждам каквото е останало.
Редакция: Добавям и 1/2 буркан туршия, за да запълня малко калориите.

[strong Храната е много кофти, обаче хладилника е празен, пари нямам и съответно дояждам каквото е останало.

Познато братле.. и по - хубави времена ще дойдат.

07 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
2 кафета, след 16:30- 470гр извара 550гр сърца 2 филии хляб 50гр говежда лой (сиреч сланина от теле) 250гр кисело мляко 50гр сирене 1 яйце.Неотчетени- туршия малко боб
Общо: 2100Ккал 50гр Въглехидрати 180гр Протеин 112гр Мазнини
Тренировка- пас. 30 минути фоум-ролер

///

08 / 03 / 2013
Тренировъчна седмица 42
Хранене
1 кафе, след 15:50- 4-5 бонбона (неотчетени) 480гр извара 550гр пилешки сърца 25гр масло 1 яйце 2 филии хляб 50гр сирене 250гр кисело мляко 1 вафла. Друго неотчетено- пататник за после и още някой бонбон сигурно.
Общо: 2400Ккал 100гр Въглехидрати 180гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка (пародия)
Загрявка
Силов Блок
-Клек
8х20 ; 5х50 ; 5х80 ; 5х90 ; 3х100 ; 2х105 ; 3х107.5 ; 2х107.5 ; 2х107.5 ; 3х1х100 ; 5х80
-Изхвърляне с пауза на коляно
3х20 ; 3х30 ; 3х40 ; 3х50 ; 2х55 ; 2х2х60 ; 2х0х60
-Преса
5х20; 5х40 ; 5х50 ; 3х55 ; 4х4х60(последните 2 пуш) ; 8х50
-Клек
5х40 ; 5х50 ; 5х70 ; 5х80 ; 5х90 ; 3х100 ; 5х102.5
-Предмишница бицепс и машина за гръб + снач грип милитари

/// Бати шибанията чоек.Няма да се оправдавам- слаб съм,ама ще разкажа поне какво стана. На 105 като загрявах имах чувството,че  ще направя 10-тка. Слагам 107.5 слагам и колан за всеки случай, клякам 1-ца викам леки са правя поне 3х5. На третото повторение за смеха се подхлъзвам и оставам затиснат. След това вече всичко пропадна. Сила имах в краката, но явно кръста поддаде стабилно, защото гърба от сряда ми беше изморен (тяга и хиперекстензии с преден клек). Както и да е явно немога да клякам и това е. След тренриовка си викам така и така не направих нищо, поне да завършим както трябва и си взех вафла и бонбони и портокали. Утре- епик фейл отново и завършвам седмицата.
Кажете как да го тренирам тоя клек да дръпне малко, някви схеми нещо а-у , моля :)

Тъкмо чета една статия http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_stronger_squat_exercises .

Благодаря за статията. Прочетох я, но за съжаление нямам възможностите да я следвам (вериги , ластици и squat rack) . Единственото което ми идва на ум е Смолов (малкия) или ЕДТ . Проблема е, че с първото трябва само и основно да клякам, а второто незнам как точно да го направя, че хем да не загубя кондицията си, хем да кача сила. Общо взето искам да стана по-силен на отделните движения ,без да загубя аеробния капацитет и издръжливостта. Ако имате още идеи- моля заповядайте, в момента всичко ми е от полза :)

Момше,тва ти е първото запъване,виж ся след 3-4 седмици ако не направиш 5х5 на 107,5 тогава мисли да сменяш..следващия път пак пробваш 105-107,5 кг и така.. :)