The 42 !

ТРябва да прибавя и гинко към суплементацията :D.
Това е!

Тая добавка по дефоулт трябва да си я добавим... :) Утре ще пратя нещата, че досега гледах мача и лягам... :)

Те ти Петре, нова страница :)

Днес  - 06.03.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х4х80 кг (колан)
1х6х80 кг  (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х105 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х10х80 кг (колан)
Щеше ми се днес да натисна още на клека, било то за единичка или двойка на 115 - колкото дойде, но нямаше време, много закъснях. Другият път...

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак, без никакви почивки между сериите
1х8х71 кг (Р) + 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х7х77 кг (Р)+ 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х7х77 кг (Р)+ 1х6х12,5кг (ЛЛ)
Нищо интересно. Една нагоре плочка на разгъването.

3.Военна преса (ВП)
2х8 с лоста
1х5х50 кг
1х5х55 кг
1х3х60 кг
Щеше ми се и тук да пробвам я двойка, я единичка на 65 примерно, но както казах едно че нямаше време, а и второ днес нямаше сила в раменете - усещам ги от набиранията вчера невъзстановени - през цялото време усещах едно напрежение и слабост...

4. Хай-пул от земя
Хай-пула днес го прескочих, че залата затваряше.

5. Разтягане вкъщи

Много скорострелна тренировка се получи, че влязох в залата в 21:30, а тя работи до 22:30, попретупах загряването в началото и пак нямаше време за всичко. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус,
11:00 - овес с мед
14:00 - 450 гр. пилешки гърди с праз и гъби (гърдите са около 400 гр.),овес с мед
18:30 - протеин, кроасан, банан, капсула Erase
19:00 - 19:45 - Zzzzzzz,след това кафе и банан
21:00 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45- протеин, 2 гр. Трибулус, 2 банана
00:00 - 6 бъркани яйца с 250 гр. шунка от свински врат на “Маджаров”, 10-тина натурални маслини

Нищо интересно за отбелязване днес.

Това е.

Днес - 07.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
10:30 - овес с мед
12:30 - 400 гр. пилешки гърди с праз, гъби и 100-тина гр. заквасена сметана
15:30 - 2 кроасана със шунка и кашкавал
19:30 - овес с мед
21:00 - капсула ERASE, протеин, банан
23:30- 2 гр. Трибулус, 350 гр. пилешки гърди с праз, гъби и 100-тина гр. заквасена сметана
02:00 - протеин (може би)
Тия кроасани нещо прекалено често взеха да се навъртат в менюто ми - ще ги спирам...

Иначе нищо интересно днес - пак бях до късно на работа. Утре ще ида малко преди обяд, че за обяд момите са решили да черпосват момците по случай празника и аз като виден момък не мога да не ги уважа :D.
Свърши ми креатина, по-рано от предвиденото, което ще рече, че в продължение на 2 месеца съм пил по около 8гр. на ден, вместо 5. Карай...Сега - почивка до края на март и после ще изпапам още една опаковка.

Това е!

Направо без зареждащ период го започвай другия път и вместо чаена лъжичка, препълвай една метална кафена, така се получава г/д 5 гр.

Добро утро и честит празник и от мен на всички дами! :) (F)
Бъдете обичани !

И малко за настроение :)))

Днес - 08.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”
Загрявка от 3 суперсерии клек със СТ и хиперекстензии (по 8-10 от всяко), 1 серия с Т-щанга

1. Мъртва тяга
1х6х70 кг
1х6х100 кг
1х6х100кг
1х5х120 кг
1х3х140 кг
1х1х150 кг(надхват), 0х150(надхват),1х150 (смесен) - серия с прихващане от земята на всяко повторение

Всичко е в надхват без последното повторение в последната серия.
Днес хвата беше по-слаб от миналата седмица. В последната серия във второто повторение, въпреки прихващането от изходна позиция, пръстите ми се отвориха на 30 санта от земята и пуснах щангата, а имаше сила и в гърба, и в краката.
Прави ми впечатление следното: от миналата седмица на тягата, където вкарах кръста на 160, се случваше от време навреме да се обажда през седмицата ,особено като се заседя пред компа, та заради това и днес усетих “спирачката” на хвата (явно подсъзнателно ръководена) и се убедих отново в теорията за безопасността и лимитиращия хват. На пук обаче реших да направя още едно повторение в смесен хват - без никви проблеми. Хубавото е, че никъде не вкарах кръста и мисля, че техниката беше на ниво.

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х6х20 кг
Дропсерия - 5х20 кг + 5хСТ
Нищо интересно. При пускането от лоста лявото рамо нещо ме пробождаше (от известно време го прави...)

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х47,5 кг
1х6х47,5 кг
Нищо интересно и тук.

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х8х15 кг
1х8х15 кг
Нищо интересно.

Нещо днешната тренировка хич не ме измори - тягата имам предвид...не знам защо...Нямаше време, иначе сигурно щях да пусна още една-две серийки на нея.
Иначе още с влизането в залата нещо не бях на кеф. То всъщност май от дрямката в 19:00 нещо се събудих крив и всичко ме дразнеше - изпускащия хват, мижавия карабинер на колана, разхвърляните дъмбели навсякъде (едно че всички дъмбели бяха на земята и по няколко минути губех докато си намеря моите, друго че като ги намерих си “играх” на фермерска с препятствия, докато ги занеса до лежанката, на която гребях), а да не забравяме и мартениците, които се оплитаха всячески по лоста на тягата и ми идеше да ги скъсам...

5.Разтягане вкъщи  

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

10:00 - протеин, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
от 12:30 - до 15:00 - половин бутилка харманлийски мавруд, 5 парчета пица, шоколадови бонбони, соленки, натурални сокове...ала-бала
18:00 -  протеин, банан
19:00 - 19:45 - Zzzzzzzz, след това кафе и банан
21:15 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, два банана, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
00:30 - 6 яйца с 250 гр. свински бут, натурални маслини,

Днес отидох на обяд на работа и два часа гуляйствахме по повод празника, нищо интересно иначе...
Утре съм на рожден ден и джънкът продължава.
Това е.

Сам казваш, че тренираш 5 дена седмично, а останалите 2 дена  работиш до късно.
Според мен трябва да ги намалиш тренировките - за предпочитане през уикенда да имаш изцяло почивен ден - и от към тренировки, и в храненето да не си толкова стриктен.
Въпроса не е толкова до възстановяване и свръхвъзстановяване на мускулатурата /явно го има - щом качваш сила и тегло/, колкото до не пренатоварваш нервната система.

Нервната система не е толкова кекава, колкото я изкарвате, още повече че сега не тренирам с тежести толкова близо до макса. По-напред съм посочил защо тренировките са 5 пъти седмично - целта е, докато стимулирам естественото покачване на тестостерона, да натискам максимално поне откъм тренировки (откъм тежко тоя път не можах максимално да натисна за съжаление) - тестостерон и желания ефект от него с лежане няма да видя. След като приключа тест бууст стака, сигурно ще мина за известен период от време на 4 дневна тренировъчна седмица, ще видим.
Така или иначе обемът на тренировките ми са съобразени с честотата на трениране. 
Колкото до храната - хич не е толкова стриктна, но благодаря за комплимента :)))).

Днес -09.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х8х60
1х6х80
1х4х80
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
Дропсерия 1х110 кг + 2х100 кг
1х6х90
Дроп - 1х9х85 + 1х8х65 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Престраших се днес исложих110 на правата лежанка. Бива. Във втората дропсерия на 100 кила не прибрах плешките и извадих лоста смотано, та само две повторения, че на третото можеше да стане фал...След това обърках малко тежестите и тръгнах за десятка на 90 кг - да, ама не :D - като се усетих и оставих лоста...да ме пита човек що...

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35
1х5х40 кг
1х5х40
1х8х27,5 кг
Нищо интересно

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Дроп - 1х6х70 кг + 1х8х50 кг и тук така с 15-тина секунди пауза да сваля дисковете
Нищо интересно.

Доволна тренировка. Преминах психологическата границана110 :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
13:00 - овес с мед
17:30 - капсула ERASE,овес с мед, банан
19:00 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - протеин,  банан, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
21:00- ...........ром, коли, сокове, торти, мезета, салати, ядки и още каквото е нагласила рожденика

Нормална събота, нямам време за повече писане, че в 19:30 трябваше да съм на рождения ден, а сега отива 21:00….Ужас!

Това е!

Днес  - 10.03.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х5х80 кг (колан)
1х5х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х105 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х2х115 кг (колан)
1х10х80 кг (колан)
Доволно днес - рекорд на предния клек. :) За пръв път клякам 115 и то 2 пъти. Не беше като цяло подходящ ден за рекорди днес, че тая седмица краката бая ги смазах (за 7 дни - 3 тренировки), но пък си бях навил на пръста, че ще мъча 115 и толкоз :). 80-така след това зор - бедра, прасци, ахилеси - всичко вече пищеше :).
Едит: Не уточнявам никъде, но всички повторения са ATG

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р) 
1х8х150кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х180кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х190кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
Тъпата преса днес без грам грес - пипам лостовете, по които се движи - дори пръста си не оцапах, затова по-лежерно...то не че това не тежеше като за още 50 кила горница...Много почнах да се дразня - никва поддръжка, баси!

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х12,5кг (ЛЛ) + 1х8х77 (П-Б)
1х7х12,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
Тука пък седалката на пек-бека беше счупена и не можеше да се застопори и се смъкваше от самосебе си - пфффф, насрана работа - без извинение! Пак съумях да си направя упражнението, де...

Доволна тренировка - предния клек имам предвид, останалото е пълнеж...За седмица ми се събират три тренировки на крака и три на рамене - неделя, сряда и неделя. Малко ги поизмъчих, но нямаше как - сега краката и раменете ще почиват до следващата неделя (тогава ми се ще да натисна още малко на предния клек и да сложа 120 на лоста, ще видим...)

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
14:30 - овес с мед, домашна баница със спанак и сирене
18:30 - протеин, овес с мед, 2 банана, шепа печена царевица
20:45 - протеин
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус,
00:00-  Едит 2: сменям вечерята от яйца на: 5 кюфтета от кълцано свинско и телешко месо, картофена салата, салата родопска закуска (извара, печени чушки и още някви работи), домашен чеснов сос

Днес цял ден ми се ядат въглехидрати, предполагам заради алкохола снощи, та затова наблегнах на овеса и бананите - като са въглехидрати, барем да са свестни. Иначе нищо интересно май нямаше...Вече са излезли тъпите комари - в залата имаше няколко и разбира се ме уВапаха...

Това е.

Днес - 11.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:00 - 6 бъркани яйца с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров” и натурални маслини.
18:30 - овес с мед
21:00 - 2 банана, малко пържена царевица
00:00- 2 гр. Трибулус, капсула ERASE, 6 бъркани яйца с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров” и натурални маслини. Едит: добавям и около 250 гр. картофена салата
02:00 - протеин (може би)

Типично за понеделник - дълъг работен ден. Нищо кой знае колко значимо за отбелязване няма... Подготвям си няколко командировки за края на тая седмица и част от идната - резервации, хотели, едно-друго...

Това е!

Днес - 12.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х10 кг
1х5х15 кг
1х5х15 кг
Дропсерия 1х50кг+3х30 кг (с два диска от 15 кг и трети от 20 кг)
Дропсерия 1х50кг+2х30 кг (с два диска от 15 кг и трети от 20 кг)
1х9х20 кг
Дроп - 6х20 кг+4хCT
Бива. Бях решил най-сетне да пробвам 50-така и някак си да закача 30 за дропсериите. С три диска горе-долу се получи, въпреки че става бая дебело и третия диск бая трудно се придържа само на бедра, но стана. 50-те не бяха до горе, но като за сефте бяха ок. 30-така - чисто, дори се изненадах, че не тежеше колкото очаквах...

2. Набирания на V ръкохватка
1х5х15 кг
1х6х20 кг
Дроп - 1х5х20кг+3хСТ
Нищо интересно. Бицепсите отказаха

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х83 кг
1х8х83 кг
1х8х83 кг
Вдигнах килата седна плочка, иначе нищо интересно.

4. Бицепс с крива щанга
1х7х38 кг
1х8х43 кг
1х6х43 кг
5 кила нагоре и тук. Днес тия 43 кила, противно на очакванията хич не тежаха, можех да сложа още, но карай, другия път ще видим.

Приятна тренировка се получи :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин,  5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:30 - овес с мед
15:00 - 6 бъркани яйца с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров” и натурални маслини.
18:30 - овес с мед,
19:00 - 19:45 Zzzzzzz, след това кафе и 2 банана
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
00:00- 2 гр. Трибулус, капсула ERASE, 350 гр. мариновани пил. гърди с праз, кралски печурки и сметана. Може и 100-150 салата “Родопска закуска”, ще видим. 

Днес няма нещо значимо за отбелязване. Нормален работен ден. Свърши ми протеина :). Докато дойде новият, ще го карам “натурално” :D

Това е!

Днес -13.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
1х много повторения с лоста
1х7х60
1х4х80
1х4х80
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
Дропсерия 1х115 кг + 3х100 кг
1х10х85
Дроп - 1х10х85 + 1х9х65 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Предният път като сложих 110 на обратната лежанка ми се сториха леки и си бях наумил днес да пробвам 115. Днес 110-те също не бяха тежки. За 115-те обаче не си повярвах напълно - в смисъл направих едно повторение, но не спуснах до долу, че пак се замислих как ще се оттисна ако се затисна :D. А не мога да ползвам и краката за помощ...Спрях някъде около мъртвата точка - с едно хубаво оттласкване (много ме дразни думата баунс) от гърдите, щеше да стане номера, ноооо не го направих, да ме пита човек що...

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х5х40 кг
1х8х27,5 кг
Бива, нищо интересно

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)  - без почивки никъде
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х30 кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК) - тук вече имаше една почивка от около минута - минута и половина
1х20х45кг (СК)
Нищо интересно.

Биваща тренировка стана. :)
Малко ме е яд, за 115-ката, щеше ми се да е до долу повторението, ама... карай...другият път...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:30 - овес с мед
14:30 - 450 гр. мариновани пил. гърди с праз, кралски печурки и 100-тина гр. сметана.
18:30 - 2 банана
19:00 - 19:45 Zzzzzzz, след това кафе и банан
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
00:00- 2 гр. Трибулус, капсула ERASE,  6 бъркани яйца с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров” и натурални маслини, 150-200 гр салата “Родопска закуска” (печени чушки, копър,зехтин, извара, маслини) 

Нищо особено днес няма за отбелязване. Текущи задачи за отмятане...

Това е.

Днес - 14.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
15:00 - 450 гр. задушени пилешки гърди с праз, гъби и 100 гр. сметана
18:00 - 2 банана,  капсула ERASE
19:00-19:45 -Zzzzzz, след това кафе и 2 банана
21:00 - 2 банана, малко пържена царевица
00:00- 2 гр. Трибулус, 5 принцеси от пълнозърнест хляб, свински врат и кашкавал

Днес беше един от ония дни като когато излизаш в отпуска и всичко се стоварва в последния ден. Та купон общо взето :D. Една седмица няма да съм в офиса (командировка) и всички решиха, че точно днес им трябвам. Имаше обаче и положително развитие на един въпрос, който смятах за обречен...ще видим. Важното е, че всички задачки се отметнаха.
Няма тренировка, че не остана време за нея - подготвям разни документи вкъщи, багажлъци и не на последно място - храна.
Утре - Бургас :)!

А, да - свърши ми и киселината - стакчето е към края си - имам ирейз за два дни и толкова трибулус. Много съм доволен от ефекта. Днес и Сашо подкрепи заключението ми, че особено съм качил в раменете и ръцете, та значи вече е официално. Стакчето работи :)). Скоро (другата седмица) ще постна цялостните си впечатления.

Това е!

. Стакчето работи :)).

Е, значи всичко е ясно, тъй и тъй утре ще идваш насам, та можем да спестим куриеските разходи за полагащите ми се бонуси. :D

Е, значи всичко е ясно, тъй и тъй утре ще идваш насам, та можем да спестим куриеските разходи за полагащите ми се бонуси. :D

Вземам няколко кила вратни с мен :D

Абе научил си си урока, ама май не съм споменавал, че ми сушат гърлото и ми присядат..... :D

Абе научил си си урока, ама май не съм споменавал, че ми сушат гърлото и ми присядат..... :D

Биричка ти се пийва,а ? :D

Е, значи всичко е ясно, тъй и тъй утре ще идваш насам, та можем да спестим куриеските разходи за полагащите ми се бонуси. :D

Вземам няколко кила вратни с мен :D

  Не си ми много далеч, вземи мини, че ми се яде врат и на мен. :д

А, да - свърши ми и киселината - стакчето е към края си - имам ирейз за два дни и толкова трибулус. Много съм доволен от ефекта. Днес и Сашо подкрепи заключението ми, че особено съм качил в раменете и ръцете, та значи вече е официално. Стакчето работи :)).

Все едно някой ти е сложил други ръце и други рамене, просто огромна разлика.

Днес 15.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:00 - капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
08:00 - овес с мед
12:00 - 3 банана
17:00 - 6 принцеси от пълнозърнест хляб, телешка кайма и кашкавал, кроасан
22:30- 2 гр. Трибулус, капсула ERASE, 450 гр. задушени пилешки гърди с праз, гъби и 100 гр. сметана

В Бургас съм. Симпатичен град, но аз в случая имам лично отношение и не го харесвам. Иначе времето е много скапано и не можах да се разходя до морската градина. Като оставим това настрана, денят беше що-годе продуктивен. Утре още една среща и пътувам обратно за Пловдив.
Не ми се ходи по ресторанти и затова си донесох храна да вечерям в хотела.

Това е!

П.С. Спал съм снощи 5 часа и съм скапан. Като никога така май ще легна си преди полунощ. Току що телевизорът в стаята ми се скапа :D. Всичко е червено на екрана :D

Днес 16.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:00 - капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
09:00 - овес с мед, 6 варени яйца,
14:00 -  две миризливи закуски - “Саламка” и кашкавалка.
21:00 - 4 банана, кроасан
23:30 - 1 гр. Трибулус, капсула ERASE, 5 принцеси от пълнозърнест хляб, телешка кайма и кашкавал

До ранния следобед пак в Бургас! Няма такъв студ обаче и такъв ветрилник! И зимната ваканция на 1000 м нв не беше толкова студено! Чак костите ми имах чувството, че се сковаха. Трябваше да убивам време и вместо да седна в някое топло ресторантче да хапна, аз реших да се разходя до морската градина. Кукувска работа. След това бързай за автобуса и сгънах две миризливи закуски по път.
Щеше ми се да тренирам като си дойдох, но реших че е прекалено късно - в 20:00 си влязох вкъщи. Та така - три дни без тренировки, но някак си не ги усетих като почивни...
Иначе и трибулусът ми свърши.

Това е.

...Иначе времето е много скапано и не можах да се разходя до морската градина.

Напълно съгласен...цял следобед изкарах на паркинга на ПортОйл под непрекъснат ситен дъждец :) На сутринта имаше и снежец.

Днес  - 17.03.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х7х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х3х115 кг(колан)
1х1х120 кг(колан)
1х10х80 кг (колан)
Доволна работа днес :). Рекорд на предния клек. Интересното е, че не усещах прилив на сили и клекнах тая 120-ка само щото предния път си бях казал, че днес ще ги пробвам. Нещо през цялото време ме боляха ахилесите. Ако имах тонус в бедърите можеше и двойка да изкарам на 120. Обаче реших да не ги мъча. Повторението не беше от най-чистите, но съм доволен - не ме сгънаха колкото очаквах, само в мъртвата точка за секунда озориха бедрата, но с едно изръмжаване станаха нещата :). Та така. Най-хубавото е, че кръстът не го усетих никъде, дори за секунда :)

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х77 кг (Р) + 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х8х77 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х77 кг (Р)+ 1х6х17,5кг (ЛЛ)
Петнайсетте на лицевия бяха доста лекички, което ме изненада, сложих 17,5 - и те не бяха кой знае колко тежки. Та така - за сефте и тук слагам толкова кила. Яд ме е, че не пробвах 20…Карай...

3.Военна преса (ВП)
2х8х лоста
1х5х50 кг
1х5х55 кг
1х4х60 кг
1х2х65 кг
1х1х70 кг - на пуш преса
1х0х70 кг - опит за чиста военна.
Много съм доволен от военната. :). Имаше много сила днес в раменете. За пръв път слагам 65 на щангата. Не съм сигурен колко бяха повторенията на 65 - или 2 или 3 (почти съм сигурен че бях 3, но...пиша ги две). Реших да пробвам след това кво ще стане на 70 кг. Успях да изкарам само едно повторение - и то на пуш преса - вдигах щангата в изходно положение над глава. Второто повторение трябваше да е чистата военна, но беше неуспешно(не съм го вписал тук). Починах 30-тина сек. и пробвах пак - този път да я вдигна с чиста преса от гърди, но не стана. И така

4. Хай-пул от земя
1х5х70 кг
1х5х70 кг
1х6х70 кг
Нищо интересно - първата серия не хванах инецията както трябва, но в останалите две беше ок. Чудех се дали тегля щангата достатъчно високо, тъй като в бързината не мога да видя ясно в огледалото, но след като в последната серия на последното повторение си избацах с лоста челюстта между долната устна и брадичката, реших че е достатъчно високо :D.

5. Разтягане вкъщи
Това го забравих днес...

Много доволно днес. Щеше ми се да има повече пауър в краката, но и така бива. :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - 2 банана
14:30 - овес с мед, капсула ERASE,
18:00 - 5 принцеси с 350 гр. телешка кайма, кашкавал и пълнозърнест хляб
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45- 3 банана
23:30 - 6 принцеси с 400 гр. телешка кайма, кашкавал и пълнозърнест хляб

Нищо интересно днес - след последните няколко дни - релаксирах. Сега малко готвене и така...Свърших и Erase-a. Официално стакът приключи. Ще видим кога ще имам време да се измеря. Засега мога да кажа само, че за 6 седмици -> +3 кила ( и малко отгоре) горница.

Това е.

Днес 18.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА без СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:00 - овес с мед,
14:00 -  4 принцеси от пълнозърнест хляб, телешка кайма и кашкавал, 3 банана
20:00 - пица и половина - домашна, с 250 гр. кашкавал и 400 гр. свински врат “Маджаров”, един пакет картофени мечки (grin), една фафла.

Днес - приятен ден въпреки студа - пътувах до Хасково, една среща там до към късния следобед и сега съм в Стара Загора. Храната е малко, но пък нямаше време за повече. За сметка на това вечерята е обилна. В автобуса видях една жена да яде картофени мечки, та като ми влязоха в главата, не можах да си ги избия и като се настаних в хотела, си взех един пакет и аз :D. Иначе релакс цяла вечер - преди малко се размазах с една гореща вана и контрастен студен душ след това и сега едва дишам - кеф :D.
Ако ям още нещо, по-късно ще го впиша.
Няколко дни ще съм без никаква суплементация - до към петък...

Едит: 00:00 - другата половина от пицата.

А, да - видях щъркел днес - таман няколко :D - най-сетне мога да разкарам тия мартеници...8-)

Това е.

Днес 19.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА без СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:00 - мааалко овес с мед
15:00 - пица  - домашна, с 150 гр. кашкавал и 250 гр. свински врат “Маджаров”
19:00 - чаша вино и няколко смотани хапки :D, след това пак един пакет картофени мечки, 2 кроасана
23:30 - 10 яйца, 200 гр. заквасена сметана

Днес пак малко и кофти ядене, но нямаше време за повече. Зарибих се за тия мечки, но след днешния пакет, вече не са ми интересни :D. Иначе вечерта трябваше да отида на един коктейл, та една чаша вино там - колкото за отбиване на номера, след това сгънах 2 кроасана в хотела, че ми се ядеше нещо сладко и така. Предстоят яйцата и сметаната.
Иначе ангажиментите в Стара Загора почти приключиха - утре сутрин имам още един и следобяд се връщам в Пловдив.

Това е.

Петъреее, де са ти пържолите???? Аз тактичен, тактичен, ама че умрем от глад ако разчитах на такива кат теб. :D :D :D Хората са го казали много добре що е дебел вълчия врат. :D

Петъреее, де са ти пържолите???? Аз тактичен, тактичен, ама че умрем от глад ако разчитах на такива кат теб. :D :D :D Хората са го казали много добре що е дебел вълчия врат. :D

Ти не ми ли получи личното съобщение? :D :D Аз се чудих що не отговори...Ще трябва да сигнализирам - в сайта има бъгове! (devil)

Мдам, заради тези бъгове спрях да споделям най-новото из дебрите на суплементацията. ;) (devil)

Мдам, заради тези бъгове спрях да споделям най-новото из дебрите на суплементацията. ;) (devil)

Лошо...Вземи пусни и ти едни жокери, барем хората се сетят ;)

Подаяния не ща, по- лесно ми е изобщо да не се занимавам. :D

Подаяния не ща

Въпрос на гледна точка...и на цена на жокерите :D

Преди да си опиша тренировката, искам да преразкажа един разговор (че ще го забравя) на двама “химични терориста” в съблекалнята в паузата, докато си бият инжекции един на друг в дупарите. Единият е квадратен - 150 санта висок и широк, а другият е 185+ правоъгълен - като дъска за гладене, и двамата са на по 18-20 години - нещо като Крачун и Малчо на стероиди.
Малчо вика на Крачун:
- Еее, едно време ти нищо не правеше като хората - нито чукове, нито мечка, нито скрипец...
- Само тяга! - прекъсва го Крачун.
- Да бе, тяга! Ти правеше с такива килограми, че то нямаше смисъл (аз тук си мисля, че е слагал много малко на щангата) - няма смисъл да се гърбиш с тежко - продължава Малчо - единственото, което правиш е да си прецакаш кръста. Лекичко трябва.
- Така е, прав си! - Кр. 
- Нито на лежанката трябва да е тежко, нито никъде! То така мускула не се съкращава! Нищо не правиш. Единственото, което става е да дигаш малко силата, но то е незначително ма и за кво ти е...
- Да бе, то като изляза навън никой не ме пита “Колко дигаш на лежанката”!...
- Така е - всички те гледат как изглеждаш! - мъдро заключава Малчо.
Аз тук вече бях с гръб и се подхилквах, та изпуснах прехода към някакъв общ приятел, но после хванах продължението:
- И той ти казвам нищо не прави - трябва и диета! Оня яде по три пъти на ден и си мисли, че ще направи нещо.- Крачун философства.
- Да, той сигурно изяжда по няколко хиляди калории на ядене! Представяш ли си! Ужас!!!...

Тук си тръгнах...:D
Та така, освен голям купон, тоя разговор е и показателен за много неща...

Е че това е разговор, който ако задам подобни въпроси, ще получа същите отговори от поне 90 процента от трениращите, да не би да се изненадваш?

Днес - 20.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”
Загрявка от 3 суперсерии клек със СТ и хиперекстензии (по 8-10 от всяко), 1 серия с Т-щанга

1. Мъртва тяга
1х6х70 кг
1х6х100 кг
1х6х100кг
1х5х120 кг
1х3х140 кг
1х1х150 кг(надхват), 0х150(надхват),1х150 (смесен)
1х3х120кг
Всичко е в надхват без последното повторение в серията на 150.
Днес идентична с предната тренировка. Хватът не беше кой знае колко силен - усетих го още на 120. Първото повторение на 150 беше ок, но след това изпусна на 30-40 санта от земята, пих глътка вода и дръпнах със смесен. Малко вкарах обаче кръста при смесения, усетих го, че щангата ми избяга напред. На последната серия на 120 трябваше да са повечко повторения, но усетих напрежение в кръста и спрях. Та така. Надявах се на тройка на 150 днес, като съм почивал два дни, но не бе...

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х5х20 кг
Дропсерия - 5х20 кг + 5хСТ
Нищо интересно. Рамото не ме пробождаше толкова силно като предния път, но за сметка на това се разконцентрирах във втората серия и не можах да направя 6 повторения- карай...

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х6х45 кг
Днес реших всички серии да са с 45 кг-ия дъмбел, че не ми се мъкнеше 47,5 от другия край на залата. С тая 45-ца правя за пръв път и може би за последен - лостът е по-дебел отколкото на дъмбела, с който правя обикновено, и е много неудобна.

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х8х15 кг
1х8х15 кг
Нищо интересно.

5. Хиперекстензии
1х15.
Хрумна ми  да вкарам още малко екстензийки - ей така за разттягане в края.

Слаба работа днес като цяло. Но си имам оправдание - направих една простотия с яденето. По-долу ще я коментирам.

6.Разтягане вкъщи  

ХРАНА без СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

09:00 - овес с мед 5 яйца
16:00 -  2 банана
16:30 - 18:30 - Zzzzzzzz, след това кафе
20:15 - кроасан, банан, 4 принцеси от пълнозърнест хляб с телешка кайма и кашкавал, още кафе
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
00:30 два банана, 350 гр. мариновано пилешко филе с праз, кралски печурки и 100 гр . сметана

Та ето това е простотията в осем часа вечерта. След като си поспах солидно, се оказа че нямам нищо за ядене, отидох и напазарувах и докато приготвя всичко стана 20:00. Идеята беше да изям 2 принцеси - колкото да се залъжа, но след едната дойде втора, трета и преди да се усетя вече гризях четвърта. Отделно половин час преди това бях сгънал един кроасан и банан, та се оказах стабилно наяден, та дори и леко преял, преди тягата. Мислех поради това да правя лежанка, но в последствие се отказах - правеше ми се тяга. По време на цялата тренировка бях подут и ми беше тежко (особено като пиех вода)...Та така...

Иначе следобяд се върнах в Пловдив. Като цяло ползотворно беше пътуването до Стара Загора. За пореден път обаче се убеждавам, че няма по-хубаво нещо от собственото легло - тия дни по тия хотели кръста вече ме болеше от разните там матраци, а като си легнах следобяд на моето легло и всичко заспа, и аз включително :D.

Това е.

Промяната в цифрите за месец и половина от 30.01.2013 до 20.03.2013 - около седем седмици. С други думи това е промяната преди и след тест бууст стака(и колосалното плюскане покрай него).

Отляво по-долу са настоящите мерки, отдясно в червено пиша промените за седем седмици:

Височина 180 см
Тегло - 95 кг /+ 3 кг
Ханш - 103,5 см / + 2 см
Бедро (дясно) - 70,5 см / + 1,5 см
Раменен пояс  - 139 /  + 2 см
Гръден кош - 122 см /  + 2 см
Прасец (десен) - 42,2 см / + 0,7 см
Талия - 92 см - + 1 см
Мишница (дясна) - 43,8 см  + 1,3 см
Врат - 41 см -  + 1 см 
Предмишница (дясна) - 35 см / + 2 см

Бедрото го меря в най-горе, в най-широката част, талията - в най-тясната - над пъпа. Сантиметрите в най-широкото - на паласките са 95 см - има повишаване с 1 см и там :(.

Добро нагрухтяване се е получило. Има естествено и омазняване, но не толкова, колкото би било при това ядене без добавките и най-хубавото е, че е разпределено равномерно. :)

Резултатите в кг :

Лег - преди 1х105кг,към днес 1х110кг, а на обратен лег 1х115кг,
Тяга - преди 6х120кг, към днес 2х160кг. *
Преден клек - преди 5х100кг,  към днес 1х120 кг *
Набирания - преди 2х45кг, към днес 1х50кг диск.

* Килограмите преди на тягата и предния клек са такива, тъй като тогава се възстановявах от травма в кръста и тежестите меко казано не са оптимални. Така че там прогресът е трудно да се проследи. Най-обективен е легът - там нещата и преди, и сега са били оптимални. Смених кофите с обратния лег, затова и него го включвам тук.

Това е!

Днес - 21.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - овес с мед
15:00 - 450 гр. задушени пилешки гърди с праз, гъби и 100 гр. сметана
19:30 - овес с мед
21:00 - 2 банана
00:00-  5 бъркани яйца L размер, 220гр. свински врат, натурални маслини

Днес отидох на обяд на работа, че трябваше да остана до по-късно и затова и няма тренировка. Иначе нищо интересно - очаквах като за пръв ден след едноседмично отсъствие да съм заринат, но явно това ще остане за следващата седмица. Оказа се, че светът не е свършил без мен :D.
Утре си взех почивен ден! И така уикенда започна 8-). Кеф.

Това е!

Днес -22.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х4х80
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
1х9х85
Дроп - 1х8х85 + 1х9х65 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Бива, две тройки на 100 кг в дропсериите - миналият път бяха тройка и двойка. Иначе нищо интересно.

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х4х40 кг
1х7х27,5 кг
Нищо интересно

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
Дроп - 1х6х70 кг + 1х8х50 кг и тук така с 15-тина секунди пауза да сваля дисковете
Нищо интересно и тук - една серия по-малко на 70 кг от предния път, тъй като времето много накъся.

Нормална тренировка. :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
14:00 - овес с мед, протеин
18:30 - 400 гр. мариновани пилешки гърди с праз, кралски печурки и 100-тина гр. заквасена сметана, 2 банана
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана,
00:00 - 5 яйца L размер, 220 гр. свински врат

Както се забелязва днес ми дойде зобта, та почваме наново :D. Чудя се да почвам ли креатина или да изчакам до края на март, както първоначално мислех...Към момента се събират около 20 дена почивка...Утре ще реша, но сигурно ще го почна :)
Иначе нищо интересно днес - спах десет часа - събудих се в 12:00 и цял ден мързелувах в леглото, но пък четох интересни работи за някои аминокиселини и така...

Това е.

Днес -22.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

Това е.

абе колко време пи трибулуса със ерейза че не следих... :Д принципно 8 седмици е оптимално за триб.