Keep running !

Сега остава и да пусна сайт за домашни тренировки като Руми, Зузка и СИЕ :D

Дописвам храна :
Следобед някъде - шепа сурови бадеми, 3 ч.л.сметана 20 % масленост :)
Вечеря - салата зеле с магданоз, печена скумрия на фурна, маслини
Преди малко - 5-6 фурми :) да се подсладя ;)

14/03

Днес нямаше да тренирам, но се отдаде чудесна възможност за зала та :

Загрях с малко клекове СТ
Менмейкър 2 х 5 с 2 х 7,5 кг.

изхвърляне :
8х25кг.
6х30кг.
2х3х35кг.
3х5х30кг.

обръщане и тласкане :
8х25кг.
6х35кг.
3х40кг.
2х45кг.
2х3х40кг.

клек на гръб :
8х20кг.
8х30кг.
6х40кг.
6х45кг.
5х50кг.
4х55кг.
3х60кг.
3х5х50кг.

В почивките някъде - 3х1 чисти набирания

Един странен твърде неприятен агент в залата ме гледа като почнах изхвърлянето и ми казва : това защо го правиш ?
Казах му : за удоволствие :D
Малко след това пак идва ( докато обръщах ) и ми казва : ама това са щангистки упражнения, ти сигурно ги правиш защото нямаш да сваляш и за стягане, на дали другите момичета ще правят такива, защото те идвали в залата за да отслабват  (headbang)

храната :
Сутринта кафе и към 10 часа шепа сурови бадеми
Обяд - свинска вратна пържола 220 гр. и карфиол суров
Вечеря - салата айсберг с репички и лук, скумрия на фурна и шоколааааад :P

15/03

Само манджорно днес :D трапеца ми е....размазан от вчерашната тренировка (dull)

Сутринта - кафе
Към 10 часа - шепа сурови бадеми
Обяд - свинска кавърма, зелева салата
Следобеда - шепа бадеми
Вечеря - салата айсберг с репички и лук, пиле печено, десерт - 3 парчета локум и малко извара с какао, мед и кокосови стърготини :)

Лягам |-)

16/03

Сън - 10 часа 8-) голям кеф.
храната до момента :
Сутринта - 3 варени яйца, 3 репички
Обяд - 3 бъркани яйца в масло, салата айсберг, 2 репички, маслини
След трен. - банан, 2 кивита

Тренировката домашно :

Vic’s KB warmup - с 14 кг. пудовка
7 кръга за 10 мин.:
5 лицеви опори
10 Кофички на стол
15 Скока в/у кутия - 43 см.

5 кръга за още 10 мин.:
10 Пуш преси @ 16 кг. ( х5 на ръка )
15 Сумо клека с 16 кг.
20 Коремни преси - knee hug

И за финал още 10 минути хубав стречинг (sun)

След 3 дни тренировки струва ми се, че имам нужда от 2 дни почивка, не 1. Нямах много пауър ама....и утре ще устискам на Кросфит тренировката с Вик и момчетата и после ще почивам 2 дни с кеФ ;)

...дописване...
Вечеря - шопска салата, 3 варени яйца, купичка леща :)
Малко по-късно домашна торта Гараш Ала Веси ( смлени ядки, какао, малко смляно ленено семе, накиснати фурми, всичко това поръсено с кокосови стърготини ).

17/03

тренировка с Вик и момчетата :)

Кръгова, интервална 20 мин. работа/20 мин. почивка 8 станции :
Набиране ( кипинг )
Лицеви опори на халки
Руско усукване с 16 кг.
Кофички ( аз с подскок )
Батъл роуп
Скок върху кутия 61 см.
Въртене на БГ торба
Напади с 20 кг. пред гърди

После малко тяга :
3х60 кг.
1х70 кг.
И няколко обръщане 30 кг. и пуш преси :)

храна :
След тренировка : извара с мед и какао, 3 варени яйца, броколи
Следобед - кафе с мед, 1 бисквита
Вечеря - салата зеле, пилешка пържола бут, чаша вино червено :)
По-късно ще има и домашна торта от вчерашната :P

17/03

тренировка с Вик и момчетата :)

...
Батъл роуп
...

“Тайфуни с тежни имена”... :)

Привет :)
Вчера активна почивка ( от спорт имам предвид, на работа съм инъче (dull) ), не знам дали да си описвам храната, ще я карам по спомен ;)
18/03
Сутринта - кафе, 1 ябълка, 1 портокал
Обяд - пилешко бутче, зелева салата, фурми за десерт :P
Следобед някъде - шепа суров слънчоглед
Вечеря - зелена салата с много лук и репички, пилешка пържола бут, маслини
По-късно - парче от домашната сурова торта, край свърши (blush)

Днес си мисля отново за почивка, да ми се съберът 2 дни почивни. Дано ми се получи ;)

Ку - ку (sun) Честита първа пролет (F) (sun) 8-)

19/03
Само храна, отново почивка от тренировки :) Храната : яйца, пилешко бутче със салата зеле, фурми, банан, яйца бъркани, зелена салата с репички и лук.

20/03
До момента храната :
- шепа бадеми сурови
- 4 яйца бъркани в масло, зелена салата, 1/2 домат, 5 фурми

За около 30 мин. спретнах това в близката до работа зала :

За загрявка :
3 кръга :
3 набиране
6 лицеви опори
9 клека СТ

Обръщане и тласкане в СС с преден клек :
8х25кг.                        10х25кг.
6х30кг.                        10х30кг. 
4х35кг.                        8х35кг.
4х40кг.                        6х40кг.
3х45кг.                        4х45кг. 

За финал 3 кръга :

10 Тръстър с 30 кг.
10 Бърпи с прескок на щангата

Поразтегнах и газ обратно на работа  :P

...дописване...
Следобеда към 15 часа някъде - 1 банан и няколко фурми
Вечеря - салата от тиквички и магданоз, толостолоб, задушени броколи и карфиол, 5 парченца локум ;) от Турския...пппффф.....още има (tmi)

Вит.Ц - 500 мг

21/03

Кардио дейност у дома :
5 кръга :
10 Бърпи ( както аз го правя )
10 Скока високи колене ( краднах от Кирилов ;) )
10 Скока върху кутия
10 Лицеви опори
10 Скок от клек с 2 х 3 кг. в ръце

5 мин.максимален брой от :
Обръщане и раменна преса с 14 кг. пудовка
С редуване на ръцете, като вземах от земя всеки път.
68 бр. + 1 обръщане с дясна ръка :) С 4 и половина повече повторения от последния път (muscle)

След 2 телефонни разговора (envy) ( много мразя да ме прекъснат така ) :
3 кръга :
10 Коремни преси с 14 кг. пред гърди
10 Наведи в дясно с 14 кг.
10 Същото в ляво
20 Руско усукване с 14 кг.

Храната :)
Сутринта - 1 банан и 1 ябълка, кафе горчиво :)
Обяд - скумрия на скара + зелева салата, 3 фурми
Следобед - 2 кивита и 1 портокал
Вечеря след раздвижването - салата Айсберг с лук и репички, маслини, скумрия плакия, 5 лукума (blush)

.......................................

Ще си редактирам поста, че да не стават много и да привличам внимание само ;) хе хе
По същество : гмуркам се и аз в света на добавките ;)
Стартирам с вит.Ц ежедневно и магнезий :)
Та за днес :
500 мг. вит.Ц
600 мг. Магнезиев цитрат
Това преди лягане |-)

22/03

Петъчно КросФит тренировка :
загрявка стави, ротации
Скок върху кутия 58 см.
Въртене на БГ торба
Борчески подскоци
Тяга - от 20 кг. до 60 кг. техника
Тръстър - от 20 кг. до 35 кг. - техника

Комплекса :
10 кръга х 1 повторение :
Тяга 70 кг.
Тръстър 40 кг.
Почивка, колкото да сменям тежестта от щангата с Яница :) днес се засякохме най-накрая на тренировка (sun)

част 2 : За време
15 Бърпи + набиране
15 Руски суинг 16 кг.
10 Бърпи + набиране
10 Руски суинг 16 кг.
Време - 4:11 мин.

Страхотна тренировка, много доволна :)

храната днес :
Сутринта - кафе горчиво, препълнена шепа сурови белени бадеми
Обяд - пилешка пържола със салата зеле, 5 фурми
Следобедно - 3 кивита, 3 фурми
Вечеря след тренировката - салата айсберг с лук и репички, скумрия на фурна, черен шоколад с лимон и мента (tmi) 80 гр. Не ми хареса ама поради липса на друг, го изядох :x
Преди лягане - магнезий, вит.Ц

Още не мога да се ориентирам как да си пия добавките, но...ще стане де....уча се хе хе :)

Лека и спокойна вечер на всички (sun)

23/03

Ден за възтановяване :D

Нощен сън - 7 и 1/2 часа
Следобеден - 2 и 1/2 часа :P

Храна :
10.00 - банан, ябълка, 2 кивита
13.00 - домат, тиквичка, 4 яйца бъркани, 3-4 фурми
17.00 - нес кафе с мед (inlove), сурови ядки, сушени боровинки
19.00 - шопска салата, риба бял Амур на фурна, маслини
21.00 - домашен шоколад ( смляни киснати фурми, какао, краве масло (inlove) )
Край с храната :)
Преди лягане - вит.Ц, магнезий

24/03

Тренировка с Вик и момчетата (sun)
Загрявка стандартна
Борчески скокове
Бокс джъмпове
Бутане на 2х5 кг.
Техника на Обръщане - от 20 до 45 кг. и несполучливи опити на 50 кг. (dull)
Набирания тук-там
Кофи също

Комплекса :
5 цикъла от 3 мин. всеки, максимум бр.повторения от :
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека
12 Руски суинга @ 19 кг.
С по 1 мин. почивка след всеки 3 мин. работа.
Моя резултат - 433 бр. повторения

Храната до момента :
12.00 - 1 ябълка, 1 банан, 4 фурми
13.00 - 4 яйца в масло, резен Чикота, 1/2 краставица и 1 чаша (beer) (blush)
Ще има дописване, то е ясно ;)
Оттеглям се в заслужена дрямка, че дребен ме е вдигнал от 6.30 (dull)

...дописване...
След 2 часа следобедна дрямка - нес кафе с медец, и няколко обикновенни бисквити
Вечеря - шопска салата, риба печена бял Амур, задушен ориз, домашен кекс ( с ръжено брашно и кафява, нерафинирана трастикова захар ) :P
Въглехидратен ден ;) хе хе

Преди лягане вит.Ц и магнезий

Хубава неделна вечер (sun)

П.П. На снимките от днешната тренировка, аз изглеждам най-измъчена (dull)

25/03

Раздвижване у дома :
загрявка стави
100 скока на въже

Редуване 1 лицева, 2 клека, 2 лицеви, 4 клека, 3 лицеви, 6 клека и т.н.  за време :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
лицеви опори
2-4-6-8-10-12-16-18-20
клек СТ
Време : 5:36 мин.

После 3 кръга за време :
10 пуш преси лява ръка @ 16 кг.
Същото с дясна ръка
20 напада @ 16 кг. пред гърди (х10 на крак)
Време : 5:53 мин.

После :
х 3 TGU @ 16 кг. на всяка страна последователно (whew) голям зор хе хе...
3 х 1 мин. централен планк с 15 сек. почивка между тях.

Толкоз (sun)

Сега храната (tmi)
Сутринта - 1 банан и 1 ябълка
Обяд - пилешка кавърма + зелева салата, 5 фурми
Следобеда - още фурми
Вечеря - зелена салата с лук и репички, риба бял Амур на фурна, 1 фпх
По-късно към 21.00 часа - домашен суров течен шоколад (tmi)

26/03

Ох, само ядене днес....почивка от тренировки, ама то щото събирам сили за утре в залата при Вик (muscle) (rock)

9.00 - 3 варени яйца с резен домашна сланинка
12.30 - пилешко бутче, зелева салата
15.30 - 1 ябълка
18.00 - тук някъде няколко фурми, докато стане врене за вечеря, че много бях гладна (tmi)
19.00 - шопска салата + 2 свински кюфтета от мляно месо от бут :)
21.00 - няколко фурми (blush) какъв балсам са за душата само, не е истина :)

Малко снимков материал от неделната тренировка :)

Много си готина! Вдъхновяваш! :P

27/03

Ох ох ох, как имам да се хваляяяяяя (muscle) (rock)
Тренировка в залата при Вик :
Обръщане :
От 20 кг., 30, 35….минах през 47,5 кг. и приключих с 5 х 50 кг. (party) (muscle)
Досега повече от 45 кг. не бях и се пробвала да обръщам, но днес....ооооооо да :)

И комплекса :
8 кръга интервали 20/20,  4 станции :
Въртене на БГ торба
Бутане на тежест
Батъл роуп
Скокове върху кутия
(whew) ппффффф....много яко :)

И хапнах добре :
9.00 - 2 варени яйца, резен Чикота
12.20 - зелена салата, пилешко филе с гарнитура прясно зеле
18.00 - малко сурови тиквени семки, 2 фурми
20.30 - зелена салата с репички и лук, 1 варено яйце, 2 свински кюфтета, парче домашен кекст от ръжено брашно, 5-6 фурми :) Наяждане нямам :D

Преди лягане вит.Ц и магнезий

Хайде, със здраве !!!

28/03

Привет народе (wave)

Днес движението се сведе до :
10 етажа стълби на работа :)
У дома :
100 бърпита за време
мое време - 10:30 мин. (whew)
Ами....бива, предвид болежките в корема и 1-ви ден от ” онези месечни дни в червено ” ;)
TGU @ 16 кг. - 2 х 2 на всяка страна, последователно :)
И после още 15 мин. много стреч, много добре се почуваствах след това (sun)

Най-вероятно няма да мога утре вечер да тренирам с момчетата и Вик, затова може би ще посетя фитнеса до работа по обяд.....вечерта се очертава да пътуваме към село и затова.

храната днес :
9.00 - 1 банан и 1 ябълка
12.30 - цяла скумрия на скара със салата зеле, 5 фурми
19.00 - шопска салата, 1 варено яйце, 2 малки свински кюфтета,1/2 пфх
21.00 - домашен течен шоколад (tmi) мъжо много го харесва и все ме кара да правя (dull) а на мен нали са ми слаби ангелите.....хехехе

Айде, хубава и спокойна нощ |-)

29/03

Тренирах по обедно време днес :

Загрявка стави
3 кръга за загрявка :
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека СТ

изхвърляне :
8х20кг.
6х25кг.
5х30кг.
4х35кг.
2х37,5кг. (party)(muscle) ЛР Имаше и 3 опит но.....неуспешен. Вик със сигурност щеше да ми сложи 40 кг. 8-)
4х30кг.

4 кръга :
10 тяга с прави крака
5 тръстъра

1 кръг - 30кг., 2 кръг - 35кг., 3 кръг - 40кг., 4 кръг - 30 кг.

Кардио дейност за финал :
3 х 10 бърпи с чиста лицева
10, 8 - колелце от колянна опора

хапнах до момента :
9.00 - 1 банан и 1 ябълка
13.00 - 3 яйца, задушени броколи, карфиол и моркови, 5 натурални фурми :P

Отивам да си правя кафе (coffee)

За вчера, 29/03 вечерта храната беше - зелена салата, малко сланинка домашна, скумрия плакия :)

Днес и утре мисля да почивам от тренировки. Ще се насладя и отдам изцяло на роднините си, които виждам веднъж месечно (dull)

Хубав и усмихнат уикенд хора (sun)

31/03

Честито Ви ново часово време, хехе (sun)

Прибрахме се днес към 14 часа от село, мъжете легнаха да спят, чудех се какво да правя, та се поразмърдах със следното :
15 мин. в рамките на всяка мин. следното, остатъка от мин. почивка :
3 бъприта
6 Руски суинга @ 16 кг.
9 клека с 2х3 кг. в ръце

После 5 кръга за време :
10 обръщане и преса @ 16 кг. ( х 5 всяка ръка )
10 Скокове върху кутия ( табуретка )
10 Затворническо изправяне
Време : 10:15 мин.

И манджорето :
До 17 часа 3 ябълки, двойно експресо и вода
След 17 часа - 2 обикновенни бисквити, няколко  резена печени картофки, 4 яйца бъркани със обезсолено сирене, зелена салата с лук и краставица, шоколад :P

01/04

Днес никой не излъгах, забравих :D ама се вързах на една съфорумка :D хехехе

Та по същество : днес Вик се пошегува с мен по следния начин :

20 мин. максимален брой рундове от :
10 Въртене на БГ торба 10 кг.
3 последователни скока върху кутии - 58 см., 61 см., 58 см.
10 обръщане 30 кг. щанга
3 последователни скока върху кутии - 58 см., 61 см., 58 см. обратно към БГ торбата.
Това - 1 рунд
Аз - 11 пълни рунда
Много яко (rock)

Преди това за загрявка, малко лицеви опори, малко клекове СТ, малко набирания и т.н.

Хапнах следоното :
9.00 - 1 ябълка, 3 фурми
12.30 - пилешко бутче печено, зеле прясно, фурми
20.30 - зелена салата с лук и крставица, 3 яйца в масло, 1 фпх
Ще ям още нещо май....усещам (tmi)

П.П. Забравих да си напиша добавките :
Преди лягане : магнезий 300 мг., вит.Ц 300 мг.
От днес започнах и Омега 3 - 2х500 мг.

02/04

Няма да Ви казвам как са ми на сол раменете, целия гръб и краката от вчерашната тренировка при Вик (tmi) мускулна треска от всякъде.
А още повече пък няма да Ви казвам как ми е насинен крака над коляното ( десния ) от обръщанията и от чукванията :D мъжо ми се чуди как така ми доставя удоволствие така да се самонаранявам хе хе. Ама как да му обясня, че аз трябва да изпълня комплекса за 20 мин. максимален брой рундове :D и хич не мисля дали ще ми е син крака или не, пък и не ми пука :) хехехе
Много лесно посинявам и редовно съм синя навскяъде, като обръщам или изхвърлям у дома с пудовките си насинявам кокълчетата на ръцете, лятото си ухлузих доста сериозно до кокал крака отпред на стената на която скачаме, ама ..... какво да направя, в белега който имам сега ми е чара хахахаха

Да не се отплесвам, по същество :) само храница днес :
8.00 - 3 варени яйца, резен домашна сланина
12.00 - пилешки крилца на фурна, салата зеле
15.00 - 1 ябълка
18.00 - 5 фурми :) голяма мания
19.30 - шопска салата, печена риба Толостолоб
21.00 - домашен крем от смляни фурми, банан, какао, масло

Та така...

Няма да Ви казвам как са ми на сол раменете, целия гръб и краката от вчерашната тренировка при Вик (tmi) мускулна треска от всякъде.

Утре и аз ще го почувствам. Като ти видях вчерашната тренировка и мноого се зарадвах, че съм я пропуснала, но Вик не мислеше същото по въпроса и днес ми натри носа (sweat).

Няма да Ви казвам как са ми на сол раменете, целия гръб и краката от вчерашната тренировка при Вик (tmi) мускулна треска от всякъде.

Утре и аз ще го почувствам. Като ти видях вчерашната тренировка и мноого се зарадвах, че съм я пропуснала, но Вик не мислеше същото по въпроса и днес ми натри носа (sweat).

Ако ви кажа, че всъщност ви мисля доброто, няма да ми повярвате, нали? Нищо, след няколко месеца пак ще си говорим 8-)

Само да отбележа, че за 20 мин направихте повече обръщания отколкото сте правили за 8-10 тренировки по другите зали ;)

Няма да Ви казвам как са ми на сол раменете, целия гръб и краката от вчерашната тренировка при Вик (tmi) мускулна треска от всякъде.

Утре и аз ще го почувствам. Като ти видях вчерашната тренировка и мноого се зарадвах, че съм я пропуснала, но Вик не мислеше същото по въпроса и днес ми натри носа (sweat).

Ако ви кажа, че всъщност ви мисля доброто, няма да ми повярвате, нали? Нищо, след няколко месеца пак ще си говорим 8-)

Само да отбележа, че за 20 мин направихте повече обръщания отколкото сте правили за 8-10 тренировки по другите зали ;)

Напротив, вярваме ти, точно затова сме при теб :) Не ми ли помниш коментара след като приключих с комплекса ? Беше следния : МНОГО ЯКО !!!

А някакви супер начинаещи, дето тренират с 2 гири по 5 килограма имат ли място там? Аз незнам дали ще се престраша да дойда де... ама все пак да попитам (blush)

А някакви супер начинаещи, дето тренират с 2 гири по 5 килограма имат ли място там? Аз незнам дали ще се престраша да дойда де... ама все пак да попитам (blush)

Радост,

Никой не е започнал с големите щанги. Няма да те хвърлим на лъвовете. Заповядай, пробвай :)

Аз незнам дали ще се престраша да дойда де

Аз едно време от Плевен чак, ходих за тренировка с Вик и Лимка, а ти се страхуваш.
Отиваш и действаш. Ще останеш изненадана от себе си, сигурен съм:)

Абсолютно подкрепям Вик и Славко (y)

Радост, аз също преди година бях вдигала само гири от по 2 и 3 кг. и скачах само Тае Бо. Споко, всичко се постига, желание да има само :)

Което ми напомня, че тези дни, мисля че 12.04. някъде става 1 год. от както започнах да тренирам само със СТ и тежести :)

Тая година пак мисля да ходя на море и пак да е във Варна и тъкмо се чудех в коя зала да ходя, и вече съм спокойн, че има зала и ЗА мен в тоя град :D Нямам търпение вече, ще правя екстра възстановяване - тренировка-плажче-тренировка- цунки-гунки - плажче :P

А някакви супер начинаещи, дето тренират с 2 гири по 5 килограма имат ли място там? Аз незнам дали ще се престраша да дойда де... ама все пак да попитам (blush)

Радост,
Никой не е започнал с големите щанги. Няма да те хвърлим на лъвовете. Заповядай, пробвай :)

Престрашавай се! Страхотно е! :) Въобще, ама въобще няма да съжеляваш!
И не, няма да те хвърлят на лъвовете, а на бърпитата! (devil) :D :D :D

Хоп-троп 03/04

тренировката днес :
тяга :
5х50кг.
5х60кг.
4х70кг.
3х75кг.
5х70кг.
3х70кг.
3х5х60кг.

пуш преса :
10х20кг.
8х25кг.
6х30кг.
2х4х35кг.
3х3х40кг.

преден клек :
8х40кг.
6х45кг.
3х3х50кг.

С Валери се редувахме на лоста с тежести, и докато той качваше 120 - 130 кг. (tmi) направих 4х8 лицеви опори, скромно така, между сериите клек  :)

Днес всичко ми тежеше, много ми тежеше (dull)

След това финал :
TGU - х3 последователни повторения на всяка страна  @ 12 кг.
TGU - х2 последователни на всяка страна @ 16 кг.

И си хапнах добре :
8.00 - 2 варени яйца със сирене
12.30 - свинско със зеле, салата домат и краставица, 5 фурми
към 15.00 - още 2 фурми
20.00 - шопска салата, печена риба Толостолоб, 1 банан и малка чашка домашен крем ( какaо, фурми, масло )

Все забравям да си вписвам добавките разни :
2х500 Омега 3
Магнезий 300 и вит.Ц 300 преди лягане

04/04

Много ми е сдухано :( всичко беше наред, до към 17 - 18 часа, когато малчо почна да вдига някаква температура....от какво не мога да си го обясня....
Всичко ми се обръща, когато детето ми е болно значи ;(
Не тренирах днес, мислех у дома, но то никакво желание.....за нищо....
Само храна :
9.00 - 2 варени яйца, резен сирене
11.00 - 1 ябълка
12.30 - скумрия на скара цяла, салата зеле, 3 фурми
16.00 - 1 ябълка
19.00 - зелена салата с пресен чесън и краставица, 4 яйца в масло на тигана, фурми

За целия ден 1 експресо и 2 зелени чая с мента (inlove)

2х500 мг. Омега 3
Магнезий 300 мг.
вит.Ц 300 мг.

05/04

Нищо интересно, само храна и много качване на стълби на работа.
6.30 - сока на 1 лимон с малко вода
9.30 - нес кафе с 1 ч.л.мед, 1 банан и 1 ябълка
12.00 - свинска кавърма
16.00 - 1 ябълка
20.00 - зелена салата с лук и краставица, скумрия цяла печена, 1 фпх, фурми
През деня 1 зелен чай с мента.

Два дена почивка от тренировки.
Събота и неделя ще се тренира. За сега плановете са на открито в бликзкото училище Богоров с пудовката и лостовете :)
Хубаво време, ще гледам да му се насладя (sun)

Лека и спокойна вечер :)

06/04

Днес се пораздвижих в хубавото (sun) по обяд в Богоров :)
Лошото е, че бях замислила нещо със засичане на време, но като отидох там установих, че ми се е изхабила батерията на таймера, и....тренирах без засичане с малко промяна на замисленото. Та :

5 кръга :
10 набирания с подскок
5 лицеви опори

веднага след това :
200 м. изминати така :
6 ходещи напади
3 лицеви опори на място

След като раздишах малко, прикл. с :
5 х 10 Бърпи + скок върху кутия ( 61 см )

Всичко - чисти лицеви опори.

Краката ми от сега усещам, че са на сол.....ръцете се държат....след толкова много лицеви....
Помотквах се май.....всичко от началото до края към 40 мин. със стречинга и загрявката.

хапнах :
9.30 - 3 варени яйца, резен сирене Чикота
15.00 - 4 яйца в масло, домат, маслини, чаша (beer)
19.30 - шопска салата, скумрия печена, малко кафяв ориз задушен с морковки :)
21.30 - домашен суров шоколад (inlove)

Утре плана за тренировка на открито има вероятност да се порвали от някакъв си (rain) но може и да успея да се организирам....ще видим.

Спокойна и спяща нощ |-)

07/04

Днес, във фитнеса до нас, с мъжо тренирахме заедно :

загрявка :
3 кръга :
3 набиране
6 лицеви опори
9 клека СТ

изхвърляне :
5х25кг.
5х30кг.
4х35кг.
2х3х35кг.
2х5х30кг.

обръщане :
6х30кг.
5х35кг.
5х40кг.
5х45кг.
5х50кг.
5х40кг.

клек :
8х40кг.
6х45кг.
5х50кг.
5х55кг.
3х3х60кг.

За финал 3 кръга :
10 тръстър 30 кг. щанга
10 хоризонтални набирания

Повдигане на крака от вис @ 7,5 кг. - 3х10
Хууууубав и продължителен стреч, че много дървена станах тия дни :D

Всичко ми тежи много напоследък, ужас....при положение че мин. седмица изхвърлих 37,5 кг. днес на 40 кг. ме хвана шубето.....
А от вчерашната трен. ме метнаха яко и раменете с МТ, ще се почива утре, то е ясно...През седмицата ще напрвя още един фитнес....ще видим кога и от петък съм при Вик пак (sun)

храна до момента :
9.30 - 1 банан и 1 ябълка
15.30 - след тренировката - 1 банан, 3 яйца в масло, домат, 1 фпх, 3 фурми
Вечерята ще дописвам - на гости ще сме, нямам идея какво ще е.

07/04

обръщане :
5х50кг.

Всичко ми тежи много напоследък, ужас....при положение че мин. седмица изхвърлих 47,5 кг. днес на 40 кг. ме хвана шубето.....

Привет,
на обръщането 5 единици ли са на 50 кг или 5-ца на 50 кг?
На изхвърлянето бяха 37.5 миналата седмица:) (да се види, че не всеки подкрепя механично постовете, а и се четат)

07/04

обръщане :
5х50кг.

Всичко ми тежи много напоследък, ужас....при положение че мин. седмица изхвърлих 47,5 кг. днес на 40 кг. ме хвана шубето.....

Привет,
на обръщането 5 единици ли са на 50 кг или 5-ца на 50 кг?
На изхвърлянето бяха 37.5 миналата седмица:) (да се види, че не всеки подкрепя механично постовете, а и се четат)

Ох Мила, така ме успокои :D абе все си мислех, че не всеки ден е Бабин ден ама така ми увисна носа днес....като не можах да ги хвърля тия 40 кила....хаха, голяма съм шматка (rock)

А обръщането е 5 единици разбира се.....имам още хляб да ям за 5ца на 50 кг. (muscle) но с много малко раздишване, само се изправям поемам дълбоко въздух, клякам, вземам и обръщам :D ще се снимам при първа възможност. Днес не се сетих, мъжо можеше да ме снима ама, на....(headbang)